睡眠质量差，老是失眠有没有什么好的方法？
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15:35 作者: microease 来源:
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咨询实录患者您好，我最近一个月失眠睡不着，即使又是睡了，外边发生的什么，自己也都... 咨询实录 患者 您好，我最近一个月失眠睡不着，即使又是睡了，外边发生的什么，自己也都知道，感觉只是眼睛闭着了而已 卫鹏斌医生 你好 卫鹏斌医生 今年多大年龄，干什么工作 患者 最近这一个月家里发生了很多事，我爸九月初检查出来，是肺癌晚期，自己也是九月八号做的阑尾手术，出院回家后就失眠睡不着了 卫鹏斌医生 你的描述属于睡眠清浅的状态，属于失眠的一种类型 患者 27销售手表的 患者 我工作压力不大 卫鹏斌医生 事情比较多，压力比较大 患者 很轻松 卫鹏斌医生 嗯 卫鹏斌医生 现在还担心爸爸的情况吗 卫鹏斌医生 阑尾炎恢复的还不错吧 患者 最近的脾气很暴躁，经常跟老公吵架 患者 嗯，担心，看见他慢慢的被病痛折磨的样子，心里很难受 患者 阑尾回复的很好 卫鹏斌医生 嗯，生老病死每个人都要经历的 卫鹏斌医生 你应该庆幸你还有时间陪他走最后一段路程 卫鹏斌医生 即便他被病痛折磨很难受 患者 主要晚上睡不着觉，越想睡就越睡不着，睡不着就想发脾气，心里总有无名火 卫鹏斌医生 这是一个恶性循环的过程，焦虑引起失眠，失眠加重焦虑烦躁 患者 晚上没休息好，白天上班也没有精神了人也是晕晕沉沉的，没有精神，头也痛 卫鹏斌医生 所以你需要做两点事情，一，需要用药物调整睡眠，这是目前最急切的。 患者 感觉好难受，不知道应该怎么办 卫鹏斌医生 二，需要调整自己的心态，父亲的疾病面前你需要给他一些正面的能量，正面的关怀，坚强起来 卫鹏斌医生 我的父亲很年轻就去世，研究生毕业刚工作没有给他分担任何的压力，这种遗憾希望你不要有 患者 之前医生开了逍遥丸和地西泮吃 卫鹏斌医生 他没有任何征兆的就走了 卫鹏斌医生 珍惜现在的时光，亲人还在 卫鹏斌医生 地西泮作用可能一般 患者 吃了也睡的不好，晚上特别怕有吵，也怕灯光很强，那样感觉很烦躁 卫鹏斌医生 建议你这样，右佐匹克隆3mg阿普唑仑0 .4mg 卫鹏斌医生 逍遥丸可以吃上 卫鹏斌医生 逍遥丸可以吃上 患者 我母亲三年前出车祸去世了，当时送进医院，医生就让我签病危通知单，她的后事都是我自己操办的 卫鹏斌医生 这个是没有问题的 患者 连去她的尸体都是我自己去认领的，那个时候真的很艰难，因为和母亲的感情特别好，她为这个家吃了很多苦，也是我刚出去工作就去世了，什么都没享受 卫鹏斌医生 丧失亲人让我们彷徨无助悲伤，但亲人在天之灵希望我们可以快乐的生活。 卫鹏斌医生 所以珍惜眼前的，我在外地，赶回去没有看到他一眼 患者 母亲走后，不到一百天，我父亲就瞒着我和另外一个女人结婚了，所以我母亲走后这三年我跟父亲有很多争吵和不愉快， 患者 现在他也这样了，以后我就没有亲人了， 卫鹏斌医生 至少你现在还有机会 卫鹏斌医生 原谅你的父亲，陪他走好最后一段路，不要有遗憾 卫鹏斌医生 你还有老公，孩子 患者 我不知道我的失眠跟这些有没关系，以为已经一个多月了 患者 我感觉自己越来越严重了， 卫鹏斌医生 有自己的家庭 卫鹏斌医生 嗯，最重要把失眠的问题先解决 患者 有时坐在公交车上，别人聊天的声音传进我耳朵里，我就觉得很烦躁，一股无名火就上来了， 卫鹏斌医生 这种情况多长时间了 卫鹏斌医生 也是一个月吗 患者 特别容易生气 卫鹏斌医生 跟你休息不好也有关系 患者 嗯一个月 患者 之前没有这么烦躁也没这么容易生病 患者 也没这么容易生气 卫鹏斌医生 平时可以用些营养神经的药物，谷维素和维生素B1 患者 我真怕自己再这样下去会的精神病 卫鹏斌医生 大家现在都说心身疾病，心理烦躁会容易抵抗力下降 卫鹏斌医生 继而生病的 患者 我现在都不敢回去看我父亲，我怕看见他的样子，看了后，我心里会难受很久，都不能平复 卫鹏斌医生 多给他一些正能量，他需要你的鼓励 患者 请问您，我现在这种情况有什么问题吗？ 患者 我应该怎么办呢 卫鹏斌医生 有一些焦虑，先解决睡眠的问题 卫鹏斌医生 睡眠好了应该会缓解 卫鹏斌医生 按我给你的建议用药 患者 我爸很消极，他动不动就给我说了他以后受不了了，就吃安眠药自己解决，每次都这样说 卫鹏斌医生 睡着应该是没有问题的 患者 上次还给我说他安眠药都买好了 患者 所以弄得我心里难受又着急 患者 这些药药房能开到吗 患者 吃了有依赖性吗 卫鹏斌医生 这需要去医院开 卫鹏斌医生 你上次开地西泮的地方就可以。 卫鹏斌医生 先用一周，一周左右找我调整。 卫鹏斌医生 药物不会一直吃的。 患者 是开一周的量吗 卫鹏斌医生 对。 患者 是安定药吗 卫鹏斌医生 后面那个是，前面不是 患者 上次开地西泮医生说安定药吃多了会有依赖 卫鹏斌医生 所以，不会让你一直吃的，放心吧 卫鹏斌医生 但是现在这种情况必须用点，科学规律用药，自己不乱吃，听大夫的不会有问题的。 患者 那吃的时候能可以入睡，不吃药了会不会就又睡不着了呢 卫鹏斌医生 这个你不用担心，听医生就可以了。 患者 我这个是焦虑症吗 卫鹏斌医生 现在不能说是焦虑症，是有焦虑情绪 卫鹏斌医生 任何人都可能会有这种情绪 患者 是正常的吗？ 卫鹏斌医生 有一些过于焦虑紧张，但不是很严重 患者 因为这段时间我经常容易发脾气，所以经常跟老公发脾气， 卫鹏斌医生 这需要一个调整的过程，睡眠改善以后会缓解的 卫鹏斌医生 不用过于的紧张 患者 你的意识是只要把睡眠调整好以后，这些不好的情绪过心里的问题都会得到解决吗 卫鹏斌医生 不是解决，是缓解，你的精神状态会有好的改善 卫鹏斌医生 最起码是有一些精力去处理这些问题 患者 哦，像我目前的情况，需要找心里医生吗 卫鹏斌医生 可以找，配合药物改善睡眠，效果会好点 患者 请问一般的医院有心里医生吗 卫鹏斌医生 给自己一段调整时间，如果不行，建议你用药物调节情绪。 卫鹏斌医生 嗯，一般三甲综合医院精神卫生科或心理科，精神卫生中心都会有心理医生。 卫鹏斌医生 你家是哪儿的？ 患者 四川省绵阳市的 患者 请问心理医生贵吗 卫鹏斌医生 医院的不贵，政府统一定价 卫鹏斌医生 各地不一样，山西是四十分钟96 卫鹏斌医生 四川不知道了 患者 用药物控制情绪好些还是心里医生好着呢 患者 就我目前情况而言 患者 老师您是哪里的啊 卫鹏斌医生 你现在的情况先找心理治疗师帮忙调整，因为生活事件可能比较多 卫鹏斌医生 我是太原的 卫鹏斌医生 如果心理调整效果一般，再用药物。 患者 哦，控制情绪和调节睡眠的药物都是有依赖性的，所以不到一定时候劲量不用是吗 卫鹏斌医生 不过睡眠的药物一定需要用，现在 患者 你给我开的药是哪些啊？ 卫鹏斌医生 右佐匹克隆3mg,阿普唑仑0.4mg 卫鹏斌医生 睡前用 患者 3mg和0.4mg是什么意识呢，用量吗 卫鹏斌医生 不是说有依赖性，如果病情比较轻点，需要自己调节可以，就建议心理治疗师帮助，如果稍微严重一些，再用药物，一般时间病程短的，也先建议心理治疗 卫鹏斌医生 是的，剂量 患者 只吃这一种就可以了吗 卫鹏斌医生 这个是两种药 患者 是吃一次的剂量吗？这两种药医院能开到一周的量吗？会不会有限制 卫鹏斌医生 一个右佐匹克隆，一个阿普唑仑 卫鹏斌医生 每次最多开20片 卫鹏斌医生 不会限制 卫鹏斌医生 你一天每个用一片就行了 患者 哦都是睡前半个小时吃吗 卫鹏斌医生 是的 患者 会不会一周后不吃这个药了，就还是会不能入睡呢 卫鹏斌医生 你到时候再来找我说下你的情况 卫鹏斌医生 自己先不要考虑那么多的问题 卫鹏斌医生 不会一直用下去的 患者 我想问下我现在晚上想睡觉时怕吵怕亮 卫鹏斌医生 还是失眠的问题 患者 是因为睡眠不好引起的吗 卫鹏斌医生 这个药物会帮你的 卫鹏斌医生 是的，睡眠比较浅 患者 请问您以前遇见这种事情是怎么调节的呢，你又我这样的情况吗 患者 因为看您的头像感觉和我年龄差不多 卫鹏斌医生 这种情况太常见了 卫鹏斌医生 你按我给你的建议用就可以了，有没有用不是一下子就知道了 卫鹏斌医生 放心吧 患者 好的，平时有什么需要注意的吗 卫鹏斌医生 难道医生都必须要老的？ 卫鹏斌医生 呵呵 患者 不是，我觉得跟你聊天很轻松愉快，，没有其他的意思，你不要误会啊 卫鹏斌医生 没有，我确实跟你比不多，研究生刚毕业一年 患者 哦真能干 患者 我平时需要有什么注意的吗？饮食啊 卫鹏斌医生 注意按时吃药，不要老在网上查一些疾病啊，药物啊，副作用什么的 卫鹏斌医生 现在很多人自己在网上查一些东西，往自己身上套 卫鹏斌医生 很容易加重紧张担心 患者 你怎么知道我在网上查过这些啊 患者 好的，一周后还要来找你是吗 卫鹏斌医生 饮食，多用一些纤维类食物，绿叶蔬菜，水果，不要太油腻 卫鹏斌医生 油腻肥厚的食物少用 卫鹏斌医生 嗯，可以。 卫鹏斌医生 有任何问题随时再沟通吧？ 患者 你开始说的维生素还有什么药要买吗 卫鹏斌医生 这个就像保健品一样 卫鹏斌医生 你可以吃点 卫鹏斌医生 没有坏处 卫鹏斌医生 谷维素，维生素B1 卫鹏斌医生 有轻微缓解焦虑，帮助睡眠的作用 卫鹏斌医生 而且很便宜 患者 逍遥丸也要吃吗 卫鹏斌医生 逍遥丸吃上，疏肝解郁，调节情绪 患者 我头发现在掉一半了，也是因为失眠吧 卫鹏斌医生 是的，跟你精神压力大，失眠有关系 患者 要吃点治脱发的药吗 卫鹏斌医生 这个你需要咨询皮肤科大夫的意见了，呵呵 卫鹏斌医生 这个不是我的专业，不能随便说 患者 可以给个建议吗 卫鹏斌医生 脱发很厉害吗？正常情况下每天一个人代谢100根左右的头发 卫鹏斌医生 属于正常的代谢 患者 很厉害，都掉一半了 卫鹏斌医生 掉的很厉害，肯定需要治疗了。 患者 上次医生给我吃了活力苏口服液 患者 没啥效果 卫鹏斌医生 哦，换个其他大夫看看吧 患者 哦好的，谢谢你啊，麻烦了 卫鹏斌医生 不麻烦，有问题随时联系。祝你一切顺利 卫鹏斌医生 88
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All Rights Reserved. Powered by失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，身体不适，睡前剧烈运动，喝茶喝咖啡等都可以导致失眠。
治疗：通过解释、指导，减少不必要的预期性焦虑反应。使用催眠疗法，积极暗示患者。入睡时，喝杯糖水，喝牛奶都可以促进睡眠。同时要养成良好的生活习惯
回复于： 01:12:59
病情分析：
意见建议：
帮助睡眠的食物
　　牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
　　小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
　　核桃：核桃可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
　　葵花籽：葵花籽含多种氨基酸和维生素B3，可改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。
　　蜂蜜：有补中养脾，除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。
回复于： 12:56:00
你好，根据你的描述可以初步诊断为失眠的心胆气虚型：由于突然受惊，或耳闻巨响，目暏异物，或涉险临危，表现夜寐易醒，胆怯心悸，遇事易惊。失眠多数是由于紧张压力或是精神因素造成的，时间久的话能影响到全身各个系统的正常运行，在选择用药时西药的药物治疗作用比较快,但不良反应较大，有明显的依赖性。中医治疗调理，标本兼治安全副作用小， 效果理想，能避免西药的不良反应，并建议你平时使用放松训练或催眠CD，加强活动与锻炼，放松身心，对失眠也有所改善，预祝你早日健康快乐
回复于： 13:17:19
你好！建议睡前不宜兴奋、不宜吃东西、可以适当做下放松活动，如深呼吸、停停轻音乐等，保持空气流通、少饮水、切不可饮用浓茶等，有助于症状的缓解。若是白天比较疲劳，泡脚有缓解疲劳的作用，也有助于睡眠。
在药物治疗方面，中药治疗失眠药物主要成分如下：丹参、莲子心、茯苓、远志、炒酸枣仁、柴胡、珍珠粉、首乌藤。若是症状比较严重，可以适当使用安眠药，这个建议在专业医生的指导下进行。祝早日能解除困扰
回复于： 13:46:09
你好，引起失眠的常见原因有环境原因，个体的不良生活习惯因素，机体病变或者不适，精神兴奋或者忧虑，情绪低落，紧张，害怕，怀疑等，建议去医院进行心理治疗，也可以采取催眠疗法，平时应该注意饮食规律，保持良好情绪等
回复于： 19:37:00最近晚上睡眠不好，有什么方法使睡眠质量好点？_百度知道
最近晚上睡眠不好，有什么方法使睡眠质量好点？
提问者采纳
[1]四，舒适，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线，也不要从事过分紧张的脑力活动，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，有助于促进血液循环，年龄愈小，健康的人睡眠最好不要采用左侧位，对人尽快入睡无疑会大有好处，就不会因种种不适影响到睡眠，对提高睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头，或谈些兴奋性的话题，听听柔和抒情的轻音乐，睡眠量需要愈多，睡觉时要注意关上门窗，因此。人的心脏位置偏左。躺在床上看书、合理的床上用具、工作的场所。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。对于一个健康人来说，但会影响睡眠质量。此外、注意饮食习惯，含咖啡因的饮料、睡觉前半个小时温水泡脚、放松自己，可以缓解一天的疲劳、让床只发挥睡眠的功能，睡眠会逐渐减少、茶提高睡眠质量的方法，会削弱床与睡眠的直接联系。 睡觉前半小时用温水泡脚有助于放松脚部及腿部、看报，手也不要置于胸身，对于失眠的人来说，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位。晚餐不要吃得太饱。[1]六。此外；仰卧睡眠时。环境对睡眠的影响是显而易见的。睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐、不要太计较睡眠的量，软硬合适的床垫以及床单，促进人更容易入睡、可乐饮料及巧克力，它们虽然能促使人入睡，如洗个热水澡，或空腹睡觉。睡眠区光线要暗、创造一个良好的睡眠环境。[1]七；侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。做些能松弛身心的活动、被等不会产生不舒服的床上用品，睡前最好不要饮用。不要让床成为你学习，又利于四肢机体的放松休息，这二种情况都会影响人的睡眠、采用合适的睡姿，放松全身神经系统，而且不同年龄的人也不一样，这样可以避免心脏压迫而做恶梦：一。[1]五。对睡眠量的要求是因人而异的，随着年龄的增长，如咖啡。二；如果室外的噪音大。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类。三，这样既不会压迫心脏
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3，像刺五加，可以做做冥想或打坐：1，让自己大脑放松下来。还有一些方法是针对心理放松性的、五味子等等，睡前2小时避免喝水吃东西。4，睡前泡脚。最次的但也是即时见效的方法是使用安定类的药：1，但这种药都不宜长期服用，如果经常用脑，建议平时增加身体锻炼，可以使用特定的中药材泡脚。2，平时可以冲泡一些中药喝。2，对晚上睡眠质量有作用，睡前听一些柔和的睡眠轻音乐，喝了水容易憋尿或起来如厕，这样对睡眠不好的人来说更加不好，静下心来什么都不想有几种方法可以尝试
首先，睡前留一点时间让心灵梳理白天的活动是极为重要的，如果临睡前看电视、使用电脑、加班工作等，就会让大脑兴奋，以至于在睡眠中还忙着处理这些来自外界的信息，进而影响睡眠，因此蕙兰老师的“晚安入睡法”中有很重要的部分就是做好睡前舒缓放松，限制大脑兴奋的活动，第二步睡前做几个舒缓的瑜伽动作，尾骨按摩式，抱膝放松式（变体法），您如果白天有时间可以做30-50分钟的瑜伽姿势练习，第三步，听蕙兰老师的放松休息术有助于您快速入睡并且睡得香沉，起床后整个人精神饱满、神清气爽。
生理上的，尽量放轻松些，睡前喝点牛奶或者蜂蜜水。心理上的，可以看些佛学类书籍，学会放低和淡然。人压力少了，轻松了，就不会想太多睡不着了睡不熟了。
喝些热牛奶吧
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出门在外也不愁睡眠质量很差怎么办 7种高睡眠质量方法
&&&& 22:17&&&&来源：奇丽女性网&&&&编辑：薰衣草
[导读] 睡眠质量很差怎么办,如何提高睡眠质量呢,好的睡眠质量直接影响到工作和学习效率,下面奇丽女性小编推荐7种催眠方法,可以提高睡眠质量,帮你解决睡眠质量很差的问题...
&&& 睡眠质量很差怎么办 7种高睡眠质量方法
&&& 睡眠质量很差怎么办,如何提高睡眠质量呢,好的睡眠质量直接影响到工作和学习效率,下面奇丽女性小编推荐7种催眠方法,可以提高睡眠质量,帮你解决睡眠质量很差的问题。
&&& 方法一:小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
&&& 方法二;水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
&&& 方法三:桂圆芡实粥 桂圆、芡实各25克，糯米100克，酸枣仁20克，蜂蜜20克。把糯米、芡实分别洗净，入适量清水锅中，加入桂圆，大火烧开，移小火煮25分钟，再加入枣仁，煮20分钟，食前调入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健脑益智、益肾固精之功用。可治老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症。
&&& 方法三:柏子仁炖猪心 柏子仁15克，猪心1个，精盐、料酒、酱油、葱 片适量。把猪心洗干净，切成厚片，同柏子仁放入有适量清水的锅中，加放料酒、精盐，在小火上炖至猪心软烂后，加入酱油、葱花即成。佐餐食用。此汤菜有养心安神、润肠通便之功效。可治心血不足所致的心悸不宁、失眠多梦等症。 文章来源:奇丽女性网
&&& 方法四:灵芝：有益气、养心安神、止咳平喘之功效，用于心气虚或气血不足的失眠、心悸、健忘等症的治疗有较好的效果。
&&& 方法五:牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
&&& 方法六:鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
&&& 方法七:面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。
&&& 关于睡眠质量很差怎么办的解答,以上7种催眠方法,可以帮你解决睡眠差问题,有效提高睡眠质量,让你睡个安稳觉。
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