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事业成功手册
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15上班族成功手册-12
刚过“而立”之年的某出版社美术编辑郭先生，虽说工；林女士已近40岁，典型的办公族，最怕夜晚来临；那么，郭先生与林女士到底怎么了？原来他们得了一种；人类为何会与“过劳伤害”或“过劳死”结缘呢？科学；招式一：按生物钟规律作息；所谓生物钟，是指人体内各个器官所固有的生理节律；睡；早上6点左右起床；7点进早餐；9-11点精力；招式二：强化三餐营养；足量且平衡的营养是
刚过“而立”之年的某出版社美术编辑郭先生，虽说工作、生活都还算过得去，但地位、收入都较平平。他不甘心，四处活动，做了好几个兼职，集艺术学校美术教师、广告公司创意总监、美展中心顾问等于一身，一个星期几头跑，名声大了，腰包鼓了。正当他春风得意之际，身体向他抗议了，他用一个字来概括：累！每晚回到家里，觉得骨头都要散架了，一上床那些莫名其妙的梦便来烦他。
个案二：林女士已近40岁，典型的办公族，最怕夜晚来临。因为不知从什么时候开始，她成了没有睡眠的人，几乎用尽了除药物以外的所有土法洋方，也未能解决失眠问题。不仅如此，食欲下降、神经衰弱、性欲减退等症状也相继赶来凑热闹，去医院又查不出什么问题。那么，郭先生与林女士到底怎么了？原来他们得了一种时髦病，究其“元凶”乃是超负荷工作导致的过度劳累，被欧美医学专家命名为“过劳伤害”。这种&过劳&既有精神上的，也有体力上的，或是两者的结合，正在成为新世纪的灾难，其中一些人甚至因之而死亡，谓之“过劳死”。其实，类似的病例并不罕见。国内一份涉及1179人的调查资料显示：66％的人有多梦、失眠、不易入睡的现象，62％的人经常喊腰背酸痛，57％的人诉说记忆力明显减退，48％的人脾气因焦虑而变得暴躁。另一项调查也证明了这一点：因过劳而引起的慢性疲劳综合征，在城市新兴行业人群中的发病率已达到10％-20％，在办公族中高达50％，如科技、新闻、广告、公务人员、演艺人员等。人类为何会与“过劳伤害”或“过劳死”结缘呢？科学家归咎于以下诸方面因素：一是信息技术革命带来的负面影响；二是社会竞争的加剧；三是人们错误地认为不加班或休假是工作态度不积极的表现，进而影响到工资待遇与晋升，因而不得不以健康为代价拼命工作。日本综合心理教育研究所佐藤宏博士的分析非常中肯：“信息技术革命是向未知的挑战，它伴随着不安、焦虑急躁和过度的精神紧张，其结果是工薪族在这种压力下身心疲惫，精力受到极大的消耗，如果这种压力持续下去，会使忧郁症加重，甚至导致自杀。”特别是那些只知消耗不知保养的人，或者事业心特强被称为“工作狂”的人，以及有遗传早亡血统又自以为很健康的人，更容易成为上述因素所导演的“过劳死”悲剧中的“主角”。
由此看来，“过劳伤害”绝非“不足为虑”的“疥癣之疾”，乃是人类健康的“达摩克利斯剑”，应该引起办公族的高度重视，并将其置于与其他疾病（如心脏病、癌症等）同等重要的位置上予以预防。下面就是预防医学专家告诉你应该采取的若干对策：招式一：按生物钟规律作息所谓生物钟，是指人体内各个器官所固有的生理节律。人体内的生物钟约有100多种，在大脑的统一指挥下协调各器官的功能，并规范着人的活动，如睡眠与觉醒、记忆与思维的涨落、体力与精力的兴衰等。一个人只有按照自身的生理节律来安排作息，绝对不能违反、干扰这种节律。例如，晚上10点准时上床入睡；早上6点左右起床；7点进早餐；9-11点精力充沛、记忆力强，是你工作或学习的大好时机；12点进午餐；而下午1-3点体温下降，荷尔蒙水平趋弱，人需要放松，最好午睡半小时；3-5点乃是继上午9-11点之后的又一个精力与体力的高峰期；6点左右进晚餐；7-9点的记忆力最佳，是一天中第三个学习或工作的黄金时间段；而10点又到该入睡的时候了。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。总之，你务必要记住科学家的名言：顺生物钟者昌。招式二：强化三餐营养足量且平衡的营养是办公族保持旺盛精力抵抗疲劳的又一“秘密武器”。人体对养分的需求是多方面的，概括起来有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素与矿物元素五大类。这就要求我们在安排一日三餐时，一要品种多样化，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得。当然，也不排除在保持“平衡”原则的前提下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整，以便更好地为健康服务。如20-30 岁期间增加铁、镁等矿物元素以及维生素C的摄入量；30-40 岁期间增加叶酸与钙的摄入量；40岁以上除继续增加钙、镁以及维生素的摄入外，尚应注意补足硒、硼等微量元素和优质蛋白。必要时可在医生指导下服用硒的药物制剂，或者精氨酸、鸟氨酸等氨基酸制品。但铁元素例外，应当适度限制摄入，以免铁质过多危害血管与心脏。至于具体食品，美国营养学家建议你无论在哪个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种，因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体这台发动机高效率运转。招式三：中医药助你一臂之力在与“过劳伤害”作斗争的过程中，你不要忘记中医药这支颇有战斗力的“友军”，它们可在相当程度上帮你一把。中医药既可单独“作战”（纯中药制剂），也能充当“配角”（食疗），任你“调遣”（选择适合你的形式）。
抗疲劳：散人参90克，刺五加150克，五味子140克，茶叶180克。共研细末，制成散剂，每日2次，每次5克。宜于任何一种过劳。黄芪鸡黄芪：30克，陈皮15克，肉桂12克，公鸡1只。中药用纱布包好，与公鸡一起放入锅中，小火炖熟，食盐调味，吃肉喝汤。补中益气粥：人参3克，当归12克，黄芪20克，陈皮、白术、苡仁各15克，粳米100克。中药加水小火煎熬过滤，取汁液，反复共3次，再加入粳米煮熟为粥食之。以上2款宜于躯体过劳、体力下降者调养。甘麦大枣粥：甘草10克，浮小麦30克，大枣10枚，粳米100克。中药水煎过滤，取汁液，反复3次，加入粳米100克煮粥食之。逍遥粥：当归15克，熟地20克，柴胡、苡仁各10克，茯苓、白术、芍药各12克，粳米100克。按上法煮粥食之。以上2款宜于精神过劳者调养。虫草鸭冬虫夏草10克，老雄鸭1只。将虫草放入鸭肚中，加水炖熟，调味食之。八珍鸡人参3克，灵芝5克，当归12克，陈皮、白术、甘草各10克，公鸡1只。将人参、灵芝塞入鸡腹内，其余中药用纱布包好，一起放入锅中，加水炖熟，食盐调味食之。以上2款宜于身心皆疲且反复感冒者调养。招式四：主动寻求快乐过劳不仅是体力不济的表现，失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭，心理性过劳就是如此。南斯拉夫医学博士波卡斯为此所奉献的“锦囊”是多笑。他认为笑是最佳的“精神松弛剂”，10分钟大笑能使人全身放松45分钟，男子每天应笑14-17次，女子应笑13-16 次。当然，这种笑应是发自内心，自然而坦诚。因此，应多与有幽默感的人接触，多看相声、小品、富有喜剧色彩的影视节目，主动求乐。招式五：坚持合理运动运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步4-5次，每次30-45 分钟，或一星期进行3-4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。招式六：学会主动休息列宁有一句名言：不会休息就不会工作。这句话精辟地概括了休息与工作之间的辩证关系，也是现代人拒“过劳伤害”于体外的“灵丹妙药”。什么叫“会休息”呢？现代科学赋予的含义是主动休息，即在身体尚未出现疲惫感时就休息。这是一种积极的休息方式，比起累了才休息的被动休息法有着质的进步。科学实验证明，人体持续工作愈久或强度愈大，疲劳的程度就愈重，产生的“疲劳素”就愈快、愈多，消除的时间也就愈长，这正是“累了才休息”的传统休息方式效果差的奥妙所在。主动休息则不同，不仅可保护身体少受或不受&疲劳素&之害，而且能大幅度提高工作效率，具体可从以下几点做起：其一，重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前，应先休息一段时间。其二，保证每天8小时睡眠，星期天应进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。其三，做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消。最后，重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。摘自《南方日报》第三十四则：怎样让职场生活更成功？按职场惯例，在岁末年底发出和拿到奖金或其他激励后，1月和2月是公司人心最不安定的时期：是留？是走？每个人都在寻觅可以让自己“升值”的机会，寻找更理想的新职场。进入3月，则是诸事渐定，或走或留，无论是新东家还是旧老板，多数人考虑的重点开始转向如何让自己更成功?? 选择天堂、人间或地狱出场人物：刘先生，某跨国公司驻中国总部培训部副部长。1994年大学毕业，获得本科学士学位，是一名年轻的成功人士。 如果现在有三个团队让你选择加入，天堂、人间和地狱。天堂团队会让你学到很多现成的成熟的管理知识；人间团队乱一点，当然也就会有一定的风险；地狱团队就不言而喻，纯粹在帮你消耗生命。你会选哪个？通过这个选择就可以分析出你在职场上是怎样成功、失败或者变得平庸的了。 而实际上，每个人都有到达成功的不同方式和办法。或者你更适合学习现成的理论知识再去应用，或者你更适合在实践中通过体验的方式来锻炼自己。但总之，如果三次以上，你总是能解决疑难问题，那么你就是这个领域的专家。可实际问题是，公司里常常会出现这样的现象：有的员工无论做得好与不好，上司都很喜欢，甚至他一步一步高升，也不会出现上司因为担心下属功高震主而不高兴的情况。这又是为什么呢？归根到底，就是与上司的沟通。实际工作时会发现，上下级的关系往往是情感因素为主，而信任度为辅的。所以，培养情感对于职场上的成功至关重要。 另外，说到个人素质对职场成功的影响，我的个人体会就只有一句话：“心态大于技巧，习惯大于知识。”事业成功的数学公式出场人物：陈先生，资深律师，某律师事务所合伙人。有过20年以上从业经验。 我带过不少实习律师了，也结合我自己的经验，我想可以把事业上取得的效果表述成一个公式吧。那就是热情×思维方式×能力＝工作效果。 热情是第一位的，也是日后全部工作成果的原动力。思维方式是第二位的，因为它决定你会把自己的才华和精力奉献给哪一个领域的工作，决定你走哪一条路。能力是第三位的，而工作能力实际上是随着经验而来的。工作热情相对感性化一些，跟你个人的成长历程有不可分割的关系。而思维方式最终取决于一个人的个人素质，大部分是靠后天学来的，是学而知之的东西。 我个人认为这个公式适合所有行业，而针对每个行业的特点还会有一些其他的附加因素影响工作效果。比如说，律师行业是一个以实践为主的行业，经验的重要性就比其他行业更多一些。另外，律师行业对学历、专业资格考试以及专业水平要求相对也高，这些都是由行业决定的。 发展取决于本人的能力出场人物：程先生，网络公司总经理，人事制度顾问。1985年大学毕业，有过10年外企工作经验。 我曾经参加过一个专门为在外企工作的白领人士，当然也有部分金领阶层而举办的讨论职场问题的沙龙，有大约100人的规模。当时我做过一个调查，对于“哪些因素导致30岁职场上的成功”这个问题，现场得出的答案都非常贴近现实状况。比如，出国深造后回国当“海归”，在国内参加培训课程以培养专业能力等等，基本都是以提高学历或者学力为基础的。大家一致的意见就是，在职场上考虑东西时不要过分实际，要注重培训和知识发展的能力，这样才能在30岁以后有更多的潜力。30岁以前的生活不是在赚钱，而是在赚未来。 但是，也有人对此提出异议。有一个有过若干家外企工作经验的外企人说他曾经服务过的公司，并不是完全喜欢“海归”。如果领导层里管事的人有“海归”背景，那么他就比较容易接受“海归”派，也自然会给他们更多表现自己和晋升的机会。但最终的发展仍然取决于本人的能力，不见得受过更高等教育的人就有足够的能力。我个人更同意这样的观点：能力和学历一定程度上有关系，但是不一定成正比。而人脑在他（她）16岁以前就基本定型了，也就是说他（她）的思维形式已经基本定型了。摘自《北京现代商报》第三十五则：新同事文化：拒绝亲密包含各类专业文献、中学教育、专业论文、文学作品欣赏、幼儿教育、小学教育、行业资料、应用写作文书、各类资格考试、生活休闲娱乐、15上班族成功手册等内容。　
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　　书名叫做《成功手册》，实际上是一本教导人们磨炼意志、培养自身良好习惯的小册子。其中有十篇心得文章，用最普通的情感，朴实无华的语言讲述作者对生活的认知和理解，从感性到理性，充满激情，充满鼓励。全书共分十个章节，总共需要用210天时间同作者一起进行阅读实践，在培养训练开发人们的学习、思维、创新、谋划、交际、说服、自知、自律、合作、组织等能力方面进行有益的尝试，以循序渐进的方式不断强化读者成功的信念。
　　读着《成功手册》，有一种似曾相识的感觉。上个世纪八十年代，我正上高中，很喜欢看《青年手册》等一系列指导青年人如何正确对待生活，如何战胜挫折等激人奋进的书籍，还有一些著名的青年教育家如曲啸、刘吉等人的讲座等，从中汲取大量有益身心健康的精神食粮，并对我的生活和工作产生了很大影响。到了九十年代，流行的是如何发挥自我，实现自身价值，畅销书是卡耐基、松下辛之助及比尔盖茨的自传，年青人追求的是成功的快乐。今天，读同事的书，好象又找到了一种久违的感觉，那是催人奋进，追求理想的号角。的确，良好的习惯和坚强的意志是成功的基础，是实现自我的前提。上个世纪八十年代的青年有着如火如荼的建设热情，而九十年代的青年则追求现实的享受。新的世纪新的开端，青年人又是怎样想呢？
　　《成功手册》的成功之处还在于一篇篇隽永和谐的小品文，即极具可读性的“领航员导语”及成功原则。就象一位孜孜不倦的教师，耐心地开导和鼓励学生走好人生每一步；也象一位严谨乐观的哲人，用平凡的真理启迪熟视无睹者重新认识身边的世界。其中有一段小故事就道出了摆脱浮躁与喧嚣的轻松感觉。他说：一日，单位里新来了一位女同事，她年轻漂亮，极富朝气，脸上总带着微笑。同事想见，一个微笑，道一声“您好！”象一阵清风，洒下一片欢笑，哼着曲儿来了，唱着歌儿走了。周围人们的脸上有了笑容，精神也饱满了许多。我曾经问她：“人们都活得很累很烦，你有解决的办法吗？”她嫣然一笑：“唱着歌儿回家。”通过这个小故事，作者阐明了一个道理，尽管生活就象一杯白开水，但无论如何要有积极的态度，保持快乐。因为，来了，就要潇洒走一回。魏君告诉我,他的初衷是让《成功手册》成为读者实践的方案，记载实践足迹的日志，而非著作。也可称为《21世纪人才成功与创业素质训练方案》，因为，人自身是自己的工具，只有先立身才能立业。
　　慢慢咀嚼，细细揣摸，能从十篇独立的导语中领悟许多许多。我想，无论是年轻人还是年长者，能有幸读到这本普通人的《成功手册》，一定会有所发现，有所收获，有所启示。正如引言中所说的:平凡而细致的日常人生，只要把握住了自己，就能获得成功，也是一种莫大的幸福。都说岁月如歌，人生何尝不是！其实，成功并不是遥不可及的，成功就是奋斗的过程，成功就在我们身边。
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