中学教师压力大 医生支招如何减压
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原标题：今天教师节咱给班主任减减压
有个微信调侃开学，说又到了“拼娘”的时候。因为很多孩子都是由妈妈早起做饭，再匆匆送到学校。
其实，开学更要“拼班主任”了，尤其是中学的班主任。班主任不仅要早起，还
原标题：今天教师节咱给班主任减减压
有个微信调侃开学，说又到了&拼娘&的时候。因为很多孩子都是由妈妈早起做饭，再匆匆送到学校。
其实，开学更要&拼班主任&了，尤其是中学的班主任。班主任不仅要早起，还要顾及学生的管理、知识的传授、班级的排名、个人的评级等诸多压力，累心呢！&&
和很多朝九晚五的职业不同，很多老师在八点之前就要开始一天的工作。特别是班主任，中午很少休息，经常很晚下班，加班到深夜也是常事。当然，工作节奏快，职场压力大，几乎是当今各个行业共同的特点。在我的临床心理工作中发现，中学教师，尤其是班主任的压力的确不是一般的大。
中学班主任J老师说，&&&学校会将期中期末成绩按照教师姓名通过电脑排列，在全校会议上显示，成绩不好者，将减少课时，减少工资或转岗到后勤&&不仅要完成对学生的书本知识的传授，而且每年要撰写论文若干篇，要获得国家级、区级等奖项，而且这些内容直接与工资挂钩&&毕业班的教师工作量更是极大，超出的工作量几乎是免费的；教师有病不敢请假，怕耽误课，影响分数，分数降低，不仅没面子，更会不被聘任，总之，工作时间过长、工作量极大，工资极低，不敢看病，随时面临转岗或失聘&&&
中学教师，特别是班主任的压力之大，超乎我们的想象。
学校将教师的业绩进行排名并公示，与以往将学生的成绩排名并公示，并无二致。这样的方式确实会有激励的作用，但对排名靠后的老师而言，压力则非常大。
不论多么优秀的个体，只要将其放入一个群体进行排名，总会有人垫底。就像状元云集的清华北大，班级里的排名也会有优有劣。这种情况对最后一名者的职业尊严是一种挑战并导致负性评价，会带来很大的压力和感情伤害。最主要的是，最后一名未必是偷懒者、懈怠者，也可能是付出了很多劳动和辛苦，但这样的排名却是对付出的一种否定。
行为学上有一个规律，就是如果想让一个行为更多地出现，就要将目标行为和正性刺激结合起来。比如，一个个体和自己以往的成绩相比，只要有进步就给予奖励，那么这个进步的行为就会被强化下来，这种方法被称为阳性强化法。而如果想让一个行为减少或消退，那么将这个行为与惩罚结合起来，那么这个行为就会减少。这种方法被称为厌恶疗法。
将教师的努力与惩罚相结合，则是错误地使用了厌恶疗法，会让教师讨厌自己的工作，质疑自己的工作信仰，对未来失去信心和动力。特别是将工资、聘任、前途命运与业绩、获奖挂钩，则会让教师产生被胁迫的感觉。一个人
在被迫的状态下工作，其对工作的热诚会大打折扣。因此，对于教师而言，要更多地使用阳性强化法，而不要错误地使用厌恶疗法。
撰写论文，几乎是很多教师最头痛的问题之一。在没有时间的情况下，论文就会流于形式，出现抄袭或低层次重复的现象。这是教育界乃至整个学术界都需要改革的内容。对论文不切实际的要求，特别是对获奖的要求，不仅会滋生学术腐败，还会让一些教师厌恶论文、痛恨科研。曾有教师说，晋升之后，一辈子都不想再写论文。
因此，对于一线教师，不要在繁重的教学任务之上，再给加码写论文。人的精力是有限的，顾此难免失彼。如果将来给教师专门的论文写作时间，将教学与科研适当分离，则会大大地减轻教师的压力。
另外，J老师提到怕耽误时间不敢去看病，也是需要重视的一个问题。不少教师&过劳死&的新闻不时见诸报端。过劳死并不是指一个人因为过度劳累而死亡，而是说过于投入工作，忽视了健康，忽视对疾病特别是重型疾病的早期发现与干预，延误了最佳治疗时机；或者患有慢性疾病而不自知，突然猝死。
压力，就如同血压，正常的血压是血液正常运行的基础，是血液渗入全身的保障；而过高的血压，则可能会突破血管，形成脏器出血。所以，如何将压力维持在一个合适的范围，是需要管理者和老师们共同面对的问题。
做好时间管理。很多教师感到有压力的原因是时间紧张。因此，面临任务时要合理排序，优先处理紧急而重要的事情，尤其警惕不要让多重压力同时降临。如果感觉难以胜任，一定要懂得拒绝。拒绝不等于违抗，也不意味着示弱，而是对自己对他人都负责的一种表现。另外，也要学会利用零星时间处理琐事。如果能够把一些无足轻重的小事分流出去，则会大大减轻自己的压力。时间管理好了，既有利于休息也有利于工作。在不同的时间让大脑的不同部位轮流工作，本身就是一种很好的减压方式。
适当追求完美。很多教师在工作上精益求精，这是很好的工作习惯。但不必过于追求完美。有的时候，为了多一分的改变，却需要付出十分的努力。特别是有些老师，道德感较强，又好面子，对自我的要求很高，更容易出现过于追求完美的倾向，最后，虽然取得了一些进步，却让自己身心疲累，极大损害健康。
尽量保证睡眠。对于教师来说，这一点尤为重要。良好的睡眠即是身心健康的保证，也是缓解压力的有效方式。所以，如果没有特殊情况，尽量不要熬夜。如果晚上入睡晚，白天尽量地让自己午休一刻钟。打个盹或闭目养神就可以，这样可以让下午的精力更充沛一些。
当然，最好的减压还是管理部门为教师打造一套宽松的外围制度作为保障。有这样一个故事，二战初期，美国空军降落伞合格率为99.9%，这意味着每一千个就有一个出事。这非常影响士气，军方要求必须达到100%。 厂家负责人说，他们竭尽全力了，除非出现奇迹。最后，美军想出了一个微小创新&&&降落伞规则&，军方不再考察合格率了，而是决定在每次交货的降落伞中随机挑出一两个，让厂家最主要的负责人亲自从飞机上往下跳。结果奇迹出现了，不合格率很快降为零。这个故事告诉我们，有了良好的方法，就会有良好的结果。教师的减压亦如是。
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[责任编辑：何晓阳]
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播放数：535774　　高考生如何缓解压力？欢迎广大家长及高考考生加入QQ群:，一起来探讨如何高考减压。　　　　几乎每个学生都有这样的体验：每次考试前或考试中，由于精神过度紧张等原因而出现心跳加快，血压升高，焦虑不安，面色苍白，头晕目眩，精神疲乏，头脑发胀，手足发热，月经周期改变、腹泻气喘、尿意频繁、注意力涣散、思维迟钝、反常遗忘等生理、心理反应，在心理学上我们把它称之为“考生竞技综合症”，俗称“怯场”。　　　　为什么会发生“考生竞技综合症”呢？大致上有以下三个方面的原因：　　　　①生理方面：主要有考前不适当地减少睡眠时间，过度疲劳，或平时缺乏体育锻炼，身体素质差；考前因心理紧张，食欲不振，造成营养不良，影响大脑“养料”的摄入；也有女生适逢月经期，因身体不适而造成“怯场”。　　　　②心理方面。首先是心理压力过大，这常常是因为家庭或学样对考生期望水平过高，或提出不恰当的要求，以及对考试的错误认识造成的；其次是考生缺乏自信心，有严重的自卑感，错误地低估自己的能力和知识水平。　　　　③考试自身方面。如考试形式与考生认识结构差别大，考生难以理解问题的意义；考试难度过大，考试时间偏紧；监考人员过于严肃，造成不适当的紧张气氛；考场通风不良、采光不足；考前准备不充分，如文具不齐备等。　　　　“考试焦虑症”又称“怯场”，指考生面临考试情境时，屡因出现恐惧心理而无法自控，同时伴有各种身心不适症状并最终导致失利的心理疾病。“考试焦虑”实为一种对考试恐惧的反应。　　　　应该说，适度的考试焦虑本身并非坏事，它可以给学习者以一定的心理压力，促进学习者积极思维，进而内化为学习动力。但如果焦虑过度以致于达到“焦虑症”，这种有进化意义的情绪就会起到相反的作用。“考试焦虑症”会使考生应考能力下降，甚至使考生身心健康受损。如不及时纠正，还会形成恶性循环。
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　　“考试焦虑”表现为：一是临考前存在恐惧感。害怕因学习不扎实、考试无把握而辜负家长的期望，害怕因考试失败、名落孙山而无颜见江东父老。一会儿担心在强科上发挥失常会削弱优势，一会儿又担心在弱科上失分过多会雪上加霜。以前考试失败的阴影尚未从心间抹去，对将来考试失利的担忧又时时袭上心头。尤其是那些有过多次考试失败经历的考生，更是害怕再次经受考试挫折。患有“考试焦虑症”的考生整日焦躁不安，闷闷不乐。他们食无味，睡不香，精神恍惚，噩梦连连，注意力难以集中，记忆力明显下降。二是考试过程中存在焦虑。他们进入考场后，好像如临大敌。总以为监考老师一直在注视着自己，其他考生时刻在提防着自己。心跳加快，手足出汗，特别是拿到试卷后症状明显，5-10分钟达到高峰。这类考生此时反应迟钝，思维受阻，大脑一片空白，记忆力明显抑制，平时熟记的公式、定理等无法回忆、理解和运用。少数患者心烦意乱，如坐针毡，尽管也极力想保持镇静，却又难以自控。严重者甚至会出现晕厥或休克等反应。　　
　　考试焦虑过度是应试过程中一种常见的病态心理，是大脑的兴奋与抑制过程相互诱导失调的结果。解决不好，它会给考生带来莫名的痛苦与烦恼。常有不少考生平时成绩优异，就是一到重大考试就折戟沉沙，发挥失常，这主要就是由“考试焦虑过度”造成的。而成绩不断下降，又反过来促使考生进一步怀疑自己的实力，从而陷入恶性循环，难以自拔。
　　适度的焦虑可以使人注意力集中，反应更加迅速，思维更加敏捷，有助于学生发挥出最佳水平。如果焦虑过度，就会起到相反的作用。过度的考试焦虑会干扰回忆过程，同时对思维过程起到瓦解的作用，从而使学生考试发挥失常。　　　　考试焦虑症还可能对人的身心健康造成长远的影响，转化成为慢性焦虑，导致患者不能发挥正常的认知功能，对人的评价缺乏客观标准，同时情绪变得不稳定，自制力下降，社会适应能力下降。从对躯体的影响来看，考试焦虑症对神经、心血管、消化、呼吸以及内分泌系统均会产生影响，导致神经衰弱、心血管系统疾病、胃溃疡、甲状腺功能亢进等疾病。因此，对于考试焦虑症不可掉以轻心。　　　　考试焦虑症的治疗要从两方面入手。一方面，去除考试焦虑症产生的因素，另一方面，采用心理调节手段进行治疗。依据具体情况不同，两方面可以有所偏重，也可以齐头并进。　　
　　对于考试前的紧张焦虑每一个人都会或多或少发生，只是程度轻重不同罢了。适度的紧张焦虑可以促使人紧抓一切可以利用的资源、条件，积极而主动地投入考前复习，在考试中一览无余的发挥自己的知识和能力储备；过度的紧张焦虑就会出现失眠、坐卧不宁、思绪纷乱等现象，而且您越着急它越是把您紧紧抓住不放，这样就进入了恶性循环，而阻碍和破坏学习、生活的正常进行和发挥。　　　　针对您的情况，我认为存在着两方面的原因：一方面可能是因为您没有做好充分准备，对自己缺乏信心，底气不足，总是认为我不行我不能考好，害怕结果让您失望，自己给自己增加了压力。　　　　另一方面也可能是因为您已经开始为了一年多以后的高考来临感到危机了，这种危机感的存在不仅是长大成熟的表现，而且也是为自己未来人生的抉择早做准备，早日寻求掌握自己，超越自己的方法的表现。　　
　　1183133&阳光热线&教育交流QQ群:，欢迎家长们进来交流。　　　　关于第一方面的原因的解决，我认为可以运用我上中学时我的老师一句座右铭：“平时当作战时看，战时当作平时看”。　　　　我们知道，求知是一个漫长而艰苦的过程，知识来自我们一点一滴的积累。这就需要我们投入一百分的努力，时刻准备着，分秒争取着，时时努力着强迫自己完成每天、每一阶段的追求目标，就像越王勾践“卧薪尝胆”那样天天提醒自己，天天切实行动，只有这样才能增强自身的实力，也才能出现艺高人胆大的局面，考试时过分的紧张焦虑也就会烟消云散；考试是检验学习效果的一种方式，学校的期中、期末考试更是查缺补漏、积累经验提升自己的绝佳时机，因为这些考试为自己提供了了解自己、掌握自己，更进一步超越自己的机会，我们就应该期待和庆贺，当您这样想的时候就会心平气和轻松对待考试，当人您在行为上也应该有相应的呼应——从考试前一天开始扔开书本把考试撂在一边，痛痛快快地玩，痛痛快快地满足自己的兴趣爱好。　　　　
　　如果您的确在平时的学习中加强了自己的基本功，增强了知识的应用能力和熟练程度，还依然如故地在考试前一、两周出现失眠现象，那么我建议您运用下面的方法：　　　　第一，晚上坐在桌前学习，强迫自己不睡觉，看看嚣张的“失眠”到底能跟您抗衡多长时间。　　　　第二，痛快地参加体育活动，并且增加运动负荷，到精疲力竭后罢手。　　　　第三，往最坏处打算，考不好又能把我怎么样！　　　　以上三种方法说不定还很管用呢，不妨试试看。
　　中小学生是学习的最佳阶段　　　　现代的中小学生的学习科目增加、内容加深，很多家长抱怨辅导不了，如何才能帮助我们的孩子顺利的完成中小学学习任务?如何做到全面提高学习质量，改变过去的死记硬背、机械式的学习方式。现代的中小学教育应该提供给学生自由发展的空间。　　教师在有限的时间内教给学生的知识是有限的，而学生掌握获取知识的方法，获取的知识就是无限的。精锐教育的中小学学习个性解决方案要的是点石点成金的方法。　　精锐的老师将把将方法交给学生，然后放手让学生自学。精锐是中小学生的引导者、学生发展的引路人，经过精锐的辅导后您会发现自己的孩子主动提出难以理解的问题，为学习新课知识打下基础！　　　　　　　　如果您的孩子出现以下情况您想要怎么解决了么?　　　　1、 缺乏学习动力，聪明但不爱学习　　　　孩子的短期目标应是他能够稍稍努力就够达成的。父母要学会肯定孩子的努力和优点。学科老师要善于联系孩子的爱好进行教学，每次课都为下一次课设置悬念，给予小挑战。　　　　2、 孩子一直埋头苦学但成绩不够理想　　　　父母学会赏识教育，关注孩子的优点和努力，要给孩子犯错和说话的权利。学科老师要从生活实际联系学科知识，及时鼓励他的每一次进步，注重学习方法、知识的结构与逻辑性的灌输。　　　　3、 粗心大意，经常马虎丢分　　　　①初期与孩子交谈，了解孩子的特点和爱好。②把多余能量放在做他喜欢的事，锻炼注意力。③努力发现孩子做得仔细的地方，给予奖励和称赞;当孩子粗心大意时，引导他如何解决，帮助孩子建立信心。　　　　4、 平时学得很好，一到考试就失常　　　　①提高积极自我认知，察觉并纠正负面情绪和意念。②回忆昔日成绩辉煌时期自己的考试状况，增强信心并对目前状况进行合理归因。③确立适当的目标水平。④进行自我放松训练。⑤学习相应的考试技巧。　　　　5、 偏科严重，某门课完全学不进去　　　　老师启发引导学生培养学习兴趣，如：冰激凌为什么会那么柔滑?去除鱼的腥味时，为什么要洒柠檬汁?提问学生较有信心的问题，给予机会获得成就感体验。父母给予足够的耐心和信心，及时鼓励孩子的每一次努力和进步。　　　　6、 孩子性格叛逆，完全不配合老师和家长　　　　“叛逆”是孩子成长过程中的必经阶段。对此，家长在认识上首先一定要放平心态，避免以命令和打压的方式去处理，多以平和心态与孩子沟通，适当对孩子下放各种权利，在理解的基础上从容应对，帮助孩子向成熟过渡。　　　　7、 心理压力过大，无法专注学习　　　　①选择适当的宣泄方式，例如向他人倾吐心声或做减压运动;②对考试进行合理归因，避免将考试结果过分严重化。③家长、老师、同伴给予信心与支持可以有效缓解学生的压力。根据艾宾浩斯遗忘规律制定学习计划，分别在初次学习的1小时后、1天后、一周后这三个关键时间段复习知识，合理分配安排各科复习时间，坚持21天形成习惯从而提高学习效率。　　　　8、 知识不巩固，学过的东西忘得也快　　　　根据艾宾浩斯遗忘规律制定学习计划，分别在初次学习的1小时后、1天后、一周后这三个关键时间段复习知识，合理分配安排各科复习时间，坚持21天形成习惯从而提高学习效率。　　　　9、 学习方法不当，学习效率低下　　　　各科学习方法各有不同，但一些原则是相通的，如记忆方法、逻辑推理方法等。老师要帮助学生选择与学生本人的学习风格相匹配的学习方法，以产生事半功倍的效果，才能从根本上提高学习效率。　　　　10、 孩子成绩优秀，还想进一步提高　　　　①选择优质拔高型学习资料，拓宽知识深度及广度。②针对有提升空间的科目进一步梳理知识，知识漏洞是提高成绩的切入点。③协助学生探索“耗费最少时间和精力”的最佳解题思路和方法。　　!　　TIPS:　　精锐国际教育集团是中国最大的教育连锁机构之一，由哈佛、北大精英创立，并和耶鲁大学、斯坦福大学、普林斯顿大学三所世界顶级学府建立长期战略合作关 系。精锐教育独创的UPC(TM)高效学习法（1对1名师辅导，6对1专业服务），能迅速提升中小学生的学习力，帮助孩子学会自学，实现快乐高效学习，在 快速提升学生学习成绩的同时促进综合素质的全面发展！　　　　　　　
　　作为考生，一方面要树立信心，力争使自己在考前复习充分，在考场上发挥出最高水平，另一方面要心情愉悦、情绪稳定，轻松进考场。有几种减轻考前过度紧张的方法供参考：　　　　1、咨询法。对学习中的难点要及时找人求教，千万不要自己苦钻牛角尖。心理上有了障碍也要及时通过心理咨询加以排除，理顺心气，或把紧张的感受告诉亲密的人，在交谈中缓解紧张情绪。　　　　2、放松法。出现紧张情绪时可以通过听轻松的音乐或专门的放松疗法磁带，调节情绪后再继续复习。紧张时多做深呼吸，或用右手大拇指按摩左手腕内关穴可消除紧张。洗澡时可自我暗示：紧张已被水冲洗掉了。　　　　3、运动法。暂时放下沉重的学习负担，适当运动，呼吸新鲜空气，欣赏室外风景，和家人沟通思想，这样可以充分调节长期紧张而疲劳的身心，对于学习可以起到事半功倍的效果。　　　　4、轮换法。根据自己的个性特征制定复习计划，在时间长短、学科轮换等方面合理安排，使自己保持在兴奋状态下有效地进行复习。　　　　5、遗忘法。对与应考无关而又难以忘记的事情，可向朋友或面对镜子宣泄一番，然后遗忘掉，留下积极的应考情绪专心复习。　　
　　针对考生高考压力过大，出现失眠、焦虑、厌食等症状，5种方法可以缓解高三考生的压力。　　　　1、沟通排解法：压力大时最忌讳拒绝交流，考生可适时与家长、老师或者知心朋友进行沟通交流，敞开心扉，避免压抑。　　　　2、运动调节法：科学安排时间，课间走出教室，活动一下筋骨，坚持每天晚间散步、慢跑，可以舒缓情绪。　　　　3、音乐缓解法：舒缓的轻音乐可以放松心情，比如国外的轻音乐以及多种乐器的中国古曲等。　　　　4、呼吸放松法：学习之余，闭上双眼，深呼吸，饱满地吸气5秒钟，憋气20秒，均匀呼气10秒钟，反复练习15次，可以起到放松的作用。　　　　5、美景联想法：静谧的美景有助于放松。疲劳紧张时，考生可闭上眼睛，想象平静的海面、雪花飘落等自然场景，有助于缓解情绪、加快入睡。
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　　考紧张怎么办?怎样调节高考紧张情绪?临近高考，学生们心里也开始越发紧张起来。一年一度的高考又进入了倒计时的冲刺阶段，不少学生觉得肩头的担子越来越重，紧张情绪也日益加剧。适度的紧张可以帮助学生提高兴奋度，但过分紧张却会打击学生的自信，需要想办法加以缓解。　　　　目标是希望，目标是前进的方向，目标意识已经伴随学生和家长十几年了。到了高考前夕，这个目标意识必须淡化。如果过分强调，则会加重学生的心理负担，结果可能适得其反。因此，高考前夕，家长和学生应尽量少提及目标，不要规定自己必须考多少分，必须考上什么大学。淡化目标意识，减轻思想压力，放下包袱，轻松上阵，将有利于考试的正常发挥。　　　　紧张未必是坏事，适度的紧张、焦虑，可使大脑警醒水平提高、兴奋度增强，意识的清晰度、注意力的集中性等均有所提高。考前，适度紧张将有利于提高学习效率，增强记忆力，能提高考生对外界环境的适应能力。适度紧张还能使自己身体处于戒备状态，使疾病难以发生和扩展。我们常常发现在紧张工作、学习时不生病，任务完成松弛下来之后却容易生病，就是这个道理。
　　欢迎大家一起来讨论呢。
　　第一，引导调整期望。一方面，要确保期望内容和方向的合理性，帮助孩子树立正确的成长观和发展观；社会所需要的人才是多层次的，人才的评价标准和造途径也是多维度的。另一方面，期望的“值”必须适度，让孩子树立“可望也可即”的期望目标，努力减轻外来压力。　　　　　　第二，重过程，轻结果，帮助孩子分散、减少压力。 因为如果只重视结果而忽视过程的话，当结果不理想时，就会给自己增加压力。家长要协助孩子把目标具体化、阶段化，把每天的事做好，把每一个知识点掌握好，把每一种能力都得到提高。在此过程中，孩子的每一次学习，每一次锻炼，每一次成功，都能分解掉一定的压力，使自己逐渐变得开朗自信起来。当然，轻结果并不是不要结果，相反，是为了取得更满意的结果。　　　　　　第三，帮助孩子坚定信心，体验成功，变压力为动力。成功的心理体验，最容易激发孩子的奋进情绪，哪怕在成人看来是微不足道的小小胜利，也会成为他们前进的巨大推动力。为此，家长要善于发现孩子的进步，以灵活多变的方式回应其成功的情感反应。　　　　　　第四，多提供让孩子体验成功的机会。每当孩子实现一个目标或有进步时，家长都要采取一定的形式予以肯定和表扬，鼓励他们根据自己的特长积极参加各种活动。这样，孩子不仅能得到锻炼，而且还可以从成功中体验到愉快和满足，进而激发出强烈的进取心。　　　　　　最后，要及时强化成功心理的积极作用。要帮助孩子把学习过程中的压力及时转化成新的前进动力，并形成连锁效应，轻装上阵，笑迎高考。
　　对高考还是要很重视才行。
　　良好的竞技状态对运动员临场创造好的运动成绩很重要，对考生来说，也是如此。生活中我们常常看到有的考生在临考前拼命“开夜车”，睡眠不足，又缺乏体育锻炼和文娱活动。大脑由于缺乏氧气供应而导致终日昏昏沉沉，复习效率很低；有的考生不懂得交替复习的重要性，长期只啃一门功课，这种单调的刺激使大脑皮层某一部分长期兴奋而引起保护性抑制，头脑也整天糊里糊涂；还有的考生对考试缺乏信心，个别人甚至感到绝望，这种心理状态使大脑对信息的接受、加工、诸存和提取的能力降低。　　　　研究记忆的心理学家指出，对自己的记忆缺乏信心，也是引起记忆力下降的原因，而绝望情绪则更使人的体力、智力水平大为降低。为了克服考前焦虑和考试“怯场”，类似于上述不良的竞技状态，是应该尽量避免的。
　　中高考心理辅导QQ群：，一起来交流交流吧。　　
　　高考压力很大，所以不能忽视哦。
　　考生家长如何面对孩子高考？　　问：孩子要高考了，我们当家长的，心里七上八下的，很想给孩子帮忙，但又担心影响孩子的复习和考试。考生家长应当如何面对高考呢?　　答：在高考备考期间，考生交往的主要对象就是自己的家人。所以，在这段时间，家长怎样与孩子配合是很有学问的。家长应该以自身的乐观情绪，稳定的心态，细腻的方法，来感染、影响、激励、服务孩子，尤其应注意以下几个方面：　　（1）满怀信心，相信孩子能正常发挥　　对孩子有信赖感，充满信心，他就没有来自家庭方面的压力，心理的兴奋程度就高，积极向上的心绪容易受到激发，脑细胞兴奋加快，思维就敏捷，反应速度快。如果有意无意地给孩子“加压”，左指责，右说教，就会增加他的烦躁情绪。　　A.家长应对孩子说“我相信你能正常发挥”，以振奋孩子的士气、树立孩子的信心；　　B.不要过分强调高考竞争，以免给他造成“成败在此一举”的心理压力；　　C.要多倾听、多鼓励，如鼓励他只要花了力气、考出了自己的水平就是成功。这样，他才能平心静气地进入考场，发挥应有的能力，取得好成绩。　　【家长指导语】　　孩子，你比我有出息，我相信你高考能正常发挥，只要你尽了力，我们就十分满意!……
　　【客观估计正确定位】 　　
考生对自己的应试能力须有正确、客观的估计，从实际出发，确定适当的考试目标和期望值，给自己一个正确的定位，切忌好高骛远和与人攀比。 　　　　
【优化情绪增强自信】 　　
考生考前会遇到很多压力和挫折，情绪出现波动是正常的，但考生要有意识地加以控制，并及时调整，尽量使自己处于心平气和、情绪饱满的状态。通常的做法是通过积极的自我想象，体验过去的成功经验，以唤起自己的良好情绪，同时要学会放松，在出现紧张情绪时，采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，同时放松全身肌肉。持续做3—5分钟的练习，也能缓解紧张情绪。考生可以在临考前，特别是在最后几天，每天默念几遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有积极自我暗示作用的话语，来增强自信心。另外，考前几天，为了保持状态，每天还要做适量的练习，但不要再做难题了，做难题有时会挫伤自己的自信心。　　 　　
【注重过程淡化结果】 　　
引起考生紧张的一个重要原因是诸如考不好不能进重点高中、没法向父母交待等无端的担忧，这种担忧不仅于事无补，反而影响了平时的复习和临场的发挥。因此，在临近考试时，考生要做到过程和结果的分离，即考生只要注重平时的复习，努力提高自身知识水平就行了，至于考试结果则不要过多地考虑，不断提醒自己“只要自己尽力就行了”。 　　　　
【认真复习合理安排】 　　
扎实的基础知识是取得好成绩的保证。因此，考生考前要制订一套系统全面的复习计划，合理安排学习时间。在自己相对薄弱的内容上安排时间多一点，在自己强项的内容上安排时间少一点。考前每天都要做一定的练习，但强度不要太大，主要是为了保持状态。习惯于开夜车的同学，应从考前一周开始，将晚上睡眠和早晨起床时间慢慢提前，每天提前约半小时，以使大脑的兴奋点与中考时间同步，即在上午9—11点，下午2—5点达到最佳的情绪状态。
　　重点高中与普通高中的差异，孩子未来的前途与命运，望子成龙望女成凤的父母们，和处在人生第一个转折点的孩子们一样，自己心里也是压力重重。子女在初三这个人生转折点上，正是需要父母帮助支持的时候，父母切忌不要有任何不当的言行。有些父母采用“破釜沉舟”之策压迫子女：读书只能读重点中学。这种做法会给成绩一般而又想升学的同学大大加重其心理压力。　　　　
那父母应该如何帮助中考的学生在考前缓解压力呢？　　　　　　父母应该积极与子女交流，明确支持的态度，鼓励子女只要尽了力，成败与否都不重要，读重点中学或普通中学都予以支持，让学生有选择余地。　　　　　　不要过多的干涉孩子的学习计划，不要在孩子面前过多的谈及中考的话题，吃饭的时候多聊一些娱乐新闻，让孩子放松一下紧张的情绪。
　　我认为，高中阶段的家庭教育是一个薄弱环节，有必要加强。现在的高中生大都是住校的寄宿生，实行月假制，也就是每月只放一次两三天的假。由于学习忙，寒暑假也比小学初中的短。家长与孩子相处的时间也就相对较短，家长对孩子的影响时间短，效果也就会大打折扣。而高中生正处在“心理断乳期”和性格定型期，家庭教育对他们来说犹为重要。而高中的家长都是三十多岁到四十多岁，正处在事业的高峰期，花在家庭教育方面的时间和精力也相对较少。其实教育孩子也是这个时期家庭的一个重要任务。正如一个家长所说“我现在最大的愿望就是教育好我的儿子，让他成材。”事实上，孩子的成材也是家长成功的一个重要体现。那么，高中阶段的家长怎样实施家庭教育，更好的帮助孩子健康成长呢？我想，家长们可以从以下几个方面去思考和努力：　　　　
一、 让孩子感受到父母的付出和爱，培养孩子的感恩意识。　　很多孩子认为家长的付出和爱是理所当然，不存在要感激和回报。没有对父母的感恩意识，是孩子不听话的一个重要原因。我认为，很有必要让孩子感受到父母的付出和爱，培养他们的感恩意识是很有必要的。　　一方面，让孩子学会理财，养成记录收支的习惯。前美国首富、美孚石油公司的总裁，洛克菲勒，每个星期给孩子的零花钱只有三十美分，相当于人民币2.4元。而且他要求他的孩子们每周把自己的每一笔支出都记录好，下周领零花钱的时候交父亲检查。后来，他的儿女，都可以通过自己的劳动，过上幸福美满的生活，而不要依靠亿万富翁的父亲。新时代要求我们在学会学习，学会做人，学会做事，学会合作的同时，也应该学会理财。养成记录收入和支出的习惯，就可以将自己的财富用在“刀刃上”，把自己的生活规划得井井有条，而不会由于金钱问题而时时捉襟见肘，疲于应付。学会理财，也就是学会规划人生，会理财将会使你一生受益无穷。一段时间过去后，要让孩子算算账，一个学期，一年要用去父母多少钱。　　　　
另一个方面也要让孩子参加一些劳动，尝试去赚钱，了解金钱来之不易，而且必须通过劳动获得。这样有利于养成勤俭节约的习惯，也有利于培养孩子的感恩意识。有一颗感恩的心，是家庭教育取得理想效果的有力保证。　　　　
二、 宽容与严格要求相结合，培养孩子的责任感。　　　　
“严是爱，松是害”是中国的一句古话。千百年来，家长教育孩子，老师教育学生，说的最多的也是“严格要求”。的确，严格要求对孩子的健康成长有重要的促进作用，能够使孩子按照成人理想的模式发展，少走弯路，这方面有不少成功的范例。但是对“严格要求”的负面影响是不可忽视的。它使孩子习惯接受，不会批判的思考，个性丧失，创新意识淡薄，甚至有的孩子心灵压抑，性格孤避，过早地失去了童真。中央电视台科学教育频道报道的，13岁考上大学的天才儿童曾永康的悲剧就说明了这一点。所以我认为对孩子的教育，应该严格更应该宽容。严格不是苛责，苛求，应该严而有度，严而有序，严而有理，宽容不等于放纵，放任，不等于对孩子的问题视而不见，不等于可以原谅孩子的所有错误，宽容更多的是对孩子感情、心灵上的宽容，让孩子有健康的心态在宽松的环境下接受严格的教育。家长要处理好要求的严格与环境的宽松，过程的严格与结果的宽容的关系。宽容是对孩子的信任，使孩子有信心，有勇气，严格要求是培养孩子的责任感，有利于培养孩子做事严格要求自己，善始善终良好习惯。
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　　考前抽一两天，根据自己的喜好放松自己，比如打球，爬山等； 　　　　去考场的时间不要太早，一般预留20~30分钟就好；长时间的等待会加剧自己的紧张感，等到试卷发下估计自己神经已经绷紧到不知道如何答题；如果开考时，自己仍感觉紧张不安，可以闭上眼，深呼吸几口气，给自己放松一两分钟；如果自己平时的成绩不错的话，还可以想想自己平时是怎么应付考试的，然后告戒自己不要担心，自己沉着应对，自己还是佼佼者；　　　　遇到自己不会的题，有时候会让人紧张，尤其是在大考时，所以遇到难题，可以考虑先放着，先做自己会的，从而缓减自己的紧张感临场紧张怎么办？在深呼吸时努力放松，让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧，你能感觉到流入手内的血液的温暖，尝试想象紧张感正从手指尖溜走。　　
　　大家继续哦～
　　高考结束了，该焦虑了吧。
　　今天是阅卷的日子，大家要做好心理准备哦～
　　睡眠减压法　充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考生考前睡眠时间少、身心过度疲劳的情况，应注意安排考生进行多时段的睡眠。对脑力劳动强度大的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。
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　　备考期间考生做到“十要”非常重要，即要勤开窗，多换气；要搞好个人卫生，适当锻炼，增强免疫力；要做到睡前全身放松，包括心理和身体的放松；要按时起床，按时睡觉，养成良好睡眠习惯；要做到晚餐不吃得太饱；要在晚饭后不喝咖啡和浓茶，以免使自己过于兴奋不得入睡；睡前要泡泡脚或用温水淋浴；要保持寝室的环境舒适，避免强光、噪音或过闷过热等。
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　　考前的焦虑常源于自信心不足，父母和老师应多肯定、多鼓励焦虑的孩子，多指出他的优势所在，这样有助于提高孩子的自信心。
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