dfr大家好！我是个运动员，平时怎么保养皮肤没保养...

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-10-06 07:21 标签：
大家好，我是助攻刘坚柔夺冠的英国短道速滑运动员EliseChristie
24回复/2亮 2258浏览
大家好，我是EliseChristie，我一年前就注册了新浪微博，在几乎没任何人理的情况下一年间一个人默默地发了500多条微博，直到前几天开始我的微博火了。
,没错！我是英国短道速滑运动员，前几天索契冬奥会摔倒助攻刘坚柔夺冠的就是我（我真不是故意的）。我的推特账号因为韩国人的攻击太多己经关闭，我的新浪微博是：[ 此帖被EliseChristie在 21:21修改 ]
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
/EliseChristie
这些回帖亮了
别装了，厄齐尔，我知道是你
你中文这么好家人知道吗？
你中文这么好家人知道吗？
个人微信公众号：〈月光航天局〉，闲扯电影音乐、读书心得、文案创意
没人理我啊，我原以为新浪微博是单机版，现在发现不是。
难道HUPU是真的单机版？
/EliseChristie
逗比，新浪上的明星微博都是别人帮忙打理的
湿乎乎的版主就是一群2b，妈的服了，一群现实中的loser在网上找存在感
亲，你这是要疯啊，虽然有图，怪怪的赶脚。发自手机虎扑
激情-团队-合作-胜利
引用3楼 @ 发表的:
逗比，新浪上的明星微博都是别人帮忙打理的
我不是明星，这届冬奥会前有谁认识我？
/EliseChristie
别装了，厄齐尔，我知道是你
引用4楼 @ 发表的:
亲，你这是要疯啊，虽然有图，怪怪的赶脚。
这是真的么，感觉怪怪的啊发自手机虎扑
引用7楼 @ 发表的:
这是真的么，感觉怪怪的啊
新浪微博绝对是真的，一年前就一个人默默发了500条微博
/EliseChristie
引用6楼 @ 发表的:
别装了，厄齐尔，我知道是你
厄齐尔很萌啊，我很喜欢，PS我是阿森那球迷
/EliseChristie
第二张好像绝命毒师孩子他妈
your Chinese so great！
我还以为是Mr.Bean啊！
引用9楼 @ 发表的:
厄齐尔很萌啊，我很喜欢，PS我是阿森那球迷
说实话，你是不是和李坚柔早有一腿？
jrs互粉下，已经粉你了，这是我的微博：@茶人-阙师爷：
主营云南古树普洱茶
实体店（天水茶叶）地址：广东省深圳市福田区怡景地铁站A出口旁边
淘宝店铺：/?spm=a1z10.1.0.0.seQ5mq
怎么越长越丑啊
/ HC的兄弟姐妹都进来，好东西送！！！有礼物送！
没有新浪微博的怎么粉？
名字配上中文感X古怪
幼oZ 民o房 l在分E
千年後 你我都 仍被豢B
我厂是冠军
一个英国运动员，一个在新浪微博默默发了500多条微博的英国人， 克里斯蒂，不远万里来到索契，在即将摔倒的瞬间，奋不顾身、铲倒了意大利人，踢倒了韩国棒子，把中国人民的奥运事业当做她自己的事业，这是什么精神？这是国际主义精神！
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& 允许多选
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运动会开幕式代表运动员宣誓江湖就急!各位体育界的前辈：晚辈明天在运动会开幕式上代表运动员宣誓,现求一篇开幕词.（要服和高中生的言词）越快越好!我在现等待这是我将和同学比赛的
运动会开幕式代表运动员宣誓江湖就急!各位体育界的前辈：晚辈明天在运动会开幕式上代表运动员宣誓,现求一篇开幕词.（要服和高中生的言词）越快越好!我在现等待这是我将和同学比赛的宣誓词,越精彩越好
运动会运动员宣誓词尊敬的各位领导、老师、同学们：大家好：我代表全体运动员庄严宣誓：
我们将以积极、饱满、热情的态度参加本届运动会,弘扬奥林匹克精神,胜不骄,败不馁.
在比赛中,服从领导,服从指挥； 遵守纪律,遵守规则；尊重裁判,尊重对手；团结协作,勇于拼搏；友谊第一,比赛第二；赛出风格,赛出水平.
在“更快、更高、更强”的口号下,以公平、友好的态度进行比赛,充分展示我们积极向上的精神面貌,展现希望小学的新风貌!
最后预祝本届运动会取得圆满成功.大家好 我刚去健身房健身 有没有朋友指点一个健身计划给我啊 29 173 61_百度知道
大家好 我刚去健身房健身 有没有朋友指点一个健身计划给我啊 29 173 61
我比较瘦 想练肌肉和力量 由于初次去健身房健身 对各方面还不了解有没有朋友 指点一个 健身计划给我 29 172 61 我以前没接触过健身器械平时也不爱运动 希望得到大家的支持 谢谢 如果您的健身计划适合我 请告诉我啊
谢谢各位的介绍 请私教当然好了 不是资金紧张吗 呵呵有没有私教的朋友啊 介绍一份计划给我
有的小健身房可能会免费提供咨询服务的，训练计划因人而异楼上有道理。哈哈，需要调整训练计划以有效刺激身体肌肉组织，而且，不要钱，建议花点银子，教练可以指导你，以后你就知道自己该怎么练了，就是说，所以你也不要指望他（她）教给你绝招，每隔一段训练周期，让他们带你入门。健身房有私人教练。我以前在一兆韦德（鞍山店）就遇到这样的好事，但没有钱那些教练是没有积极性的、优化训练效果
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其他5条回答
健身房教练都没有啊，那怎么键啊，这样效果是不好的！
图文：初级班训练计划及基本动作（一）图文：初级班训练计划及基本动作（二）
其实计划这东西在网上也能找到一些，但就我个人的意见是还是要因人而宜。像我，如果纯粹的练无氧，基本上练一个小时就受不了了，且中间还有休息。刚开始锻炼，不要求量的大，而是要把动作做标准，重量是其次；还要注意休息，因为忽然上了运动量后短时间内身体会不适应的，并在会造成植物神经兴奋，所以要合理安排锻炼时间。如果你是下班后锻炼，最好是留下2到3个小时的休息安静时间再睡觉，不然会很难以入睡的。最后，锻炼前最好补充一些血糖，锻炼时注意保护。PS：没有必要每天锻炼的，因为你是刚开始锻炼，虽然每天计划锻炼不同的部位，但都会给身体带来大量的乳酸，不然身体会吃不消的。
我是一名健美运动员
我给你制定一个计划：
第一天－胸。肱三头肌
平躺在一长凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部
向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复
他可以使你的肩，胸，肱三头肌（胳膊）都得到锻炼，非常好
第二天－背，肱二头肌
训练虽然因人而异，不同的训练目的，不同的训练水平和阶段，会有一些训练方法上的不同。但是训练目的，也就是那几种，无非就是增肌、或者减脂、或者提高不同专业运动水平。
就你而言，是练增长肌肉，增大力量，那么方法也是不难去规划的。
前两周主要是熟悉各个动作，使身体适应健美运动。前三个月都可以采取隔天训练，有两种方法，一是主要练习大肌群，二是主要练习特别薄弱的部位。
比如练一天胸背大腿，休息一天，再练一天胸背大腿，再休息。
或者是练一天上身，休息一天，再练一天下身，再休息一天，这样循环。
刚开始训练，以基本动作为主，一个部位使用1-2个动作，一个动作练习2-4组，每组8-12次，组间休息一分半钟，动作之间休息3-4分钟，大肌群的一组训练次数相对小于小肌群（但是不少于6次）。
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