【图】睡眠质量差怎么办 五个方法教你从此告别失眠的烦恼现在越来越多的人抱怨自己有睡眠问题，究竟怎样睡才能算是健康。有时人们会认为，早晨如果很快清醒，起床顺利，那么即使身体抱恙，也可以看作身体健康。这说明... 现在越来越多的人抱怨自己有睡眠问题，究竟怎样睡才能算是健康，这个定义很难作出 有时人们会认为，早晨如果很快清醒，起床顺利，那么即使身体抱恙，也可以看作身体健康。这说明，人们十分重视早上起床时的感觉，并把它当成了衡量健康的重要指标。 早上，如果能愉快地起床，那么这一天都将是美好愉快的。但实际上，早上醒来许多人经常会感到脖子酸、腰疼、头沉，甚至还想继续睡下去。所以，彻底修复还原前一天身心的劳累才是最重要的。 促进睡眠的方法 1首先，将全身浸泡在温水里面。之所以不用过热的水，是因为过热的水会刺激到自律神经系统中的交感神经，反而让人精神，会起到反作用。把身体泡在温水里不一会儿，就会觉困乏，想睡觉了。在水温自然冷却的过程中，人的困意也越发浓郁了。
没有相关文章 上一篇文章： 下一篇文章：您是不是想看：
、 、 、 、 ...
　　人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，当我们在睡眠的时候，大脑和身体可以得到休息、休整和恢复。但是有的人的睡眠处于不好的状态中，是什么样的原因导致的呢?　　1、不良情绪导致的睡眠不好。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素，会让我们的机体一时间不能调整适应而引起情绪波动，多伴随着焦虑和抑郁反应。这样的情绪不良会导致，而且很容易随着情绪变化而复发。　　2、心理因素导致的睡眠不好。这种原因表现为生活中长期处于紧张的工作状态中，或者发生了一些不好的事情，导致睡眠不好。这个时候如果过分的焦虑不安，或者急切希望睡觉，反而更加无法入睡。　　3、环境因素导致的睡眠不好。这些因素主要有两个方面，一是由于环境不好对睡眠造成了影响，比如说寒冷、酷暑、噪音、强光、脏乱等;二是养成了某种入睡相伴随的行为习惯，例如长期看电视入睡，形成了一种依赖性，没有电视就会睡不着。　　4、睡眠习惯导致的睡眠不好。其实许多人会睡眠不好，多是由于自己的不良习惯造成的。像有的人喜欢睡觉前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸烟、剧烈运动等等，都会增加入睡的难度，而且睡眠质量会下降。也有的人是白天休息的过多，导致夜晚的时候精神很好发生失眠的现象。　　如果睡眠不好，就应该找准原因，对症下药，科学的改善自己的睡眠问题。　　相关文章推荐　　更多
　　1、长期患睡眠障碍，将导致人体生理机能紊乱。医学专家指出，有为数不少的高血压病人和心脏病患者是由于睡眠不好引起的。　　2、轻微或偶发性的短暂，对工作或学业并不会造成明显的影响。　　3、持续睡眠时间低于生理的需要(约六至八个小时)，达两三天以上，由于生理上有补足睡眠的需求，会造成立即且明显的影响。最先受到影响的是注意力、专注力、精细操作能力、高智力思考及记忆力，学习效率及创造性思考力也会显著减退。　　4、睡眠严重不足时，还有可能诱发精神错乱。　　5、睡眠障碍除了失眠外，还包括呼吸暂停综合征。　　6、睡眠不足你会变老变胖。　　相关文章推荐　　更多
　　睡觉是正常的心理过程，不过它有个特别的地方是，它是一个被动的过程而不是可以让我们完全去自主控制的。如果睡眠不好，会影响身体，所以我们要尽力去营造一个氛围让睡眠正常。　　1、保持良好的心态。好的睡眠应该要有平常自然的心态为前提，保持乐观、知足长乐的良好心态.对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。　　2、放松身体，有益于睡眠。舒服的身体条件可以让自己快速的进入睡眠，可以选择睡觉前去散步一会儿，放松心情，也可以在睡觉前洗个澡，或者用热水泡脚。这都是在创造有利于入睡的条件反射机制，睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯等，只要长期坚持，就会建立起&入睡条件反射&。　　3、自我暗示，让身体适应睡眠。在睡觉前，玩一些放松的活动，或者是数绵羊，也可以聆听一些平淡而且有规律的声音，像淅淅沥沥的小雨声，轻音乐等，有助睡眠，还可以通过这样建立一个诱导睡眠的条件反射。　　4、养成良好的睡眠习惯。睡眠不好很多时候外界因素的影响也很大，所以不要在睡觉前做一种有依赖性的事情，或者喝酒、喝咖啡等，只会造成睡眠更加不好。而且最好可以保持睡眠环境的整洁舒适，不要有噪音等不利条件。　　如果可以做到这些方法，睡前不过度用脑，上床后排除杂念，注意卧室环境清静，就可以防止睡眠不好，第二天能精力充沛。　　相关文章推荐　　更多
　　规律一：睡眠时间　　四季睡眠春夏应&晚卧早起&,秋季应&早卧早起&,冬季应&早卧晚起&。最好应在日出前起床,不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右,体弱多病者应适当增加睡眠时间。　　规律二：睡眠方向　　睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响,睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势,使磁力线平稳地穿过人体,最大限度地减少地球磁场的干扰。　　规律三：睡觉姿势　　身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。研究表明,&睡如弓&能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,同时双手避免放在心脏附近,避免因为恶梦而惊醒。　　规律四：睡觉时间段　　无论是&夜猫子型&的人还是&早睡晚起型&的人,都应该找准自己的,提高睡眠休息的效率。传统中医理论认为,子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰是每天温差变化最大的时间,这一段时间人体需要适当休息。　　规律五：睡眠环境　　在卧室里应尽量避免放置过多的电器,以确保人脑休息中不受太多干扰。此外,也不要戴&表&、&牙&和手机等物品睡觉,否则会影响身体的健康。　　相关文章推荐　　更多
相关专家达人解答
16个回答最佳答案：你好，(一)按时睡觉：在宝宝入睡前0.5～1小时，应让宝宝安静下来... 教师13个回答最佳答案：家长您好，建议家长带孩子去医院检查孩子是否是因为缺乏微量元素... 幼儿教师5个回答最佳答案：你好，宝宝是不是有点受到惊吓了，出现这种症状，宝宝还小家里人... 副主任护师2个回答最佳答案：新生儿睡眠以浅睡眠为主，睡眠的节律性还没建立，白天睡的断断续... 儿科主治医师5个回答最佳答案：1～2岁的儿童每天睡13～14小时；2～4岁的儿童每天睡12小时；4～7... 主治医师
提示：如果您没找到满意的内容，请到向专家提问吧。
还有更多睡眠质量的问题？
词条分类：
词条时期：
你可能感兴趣的百科
热门推荐文章
　京公网安备：82
北京世纪摇篮网络技术有限公司版权所有，所有内容未经授权，不得转载或做其他使用
京ICP证010534号
客服信箱： & 电话：010->> >>我晚上睡眠质量很差，一睡觉就老是做梦怎么回事？
我晚上睡眠质量很差，一睡觉就老是做梦怎么回事？
病情描述：
我的睡眠质量很差，一睡觉就做梦，起来还觉得头疼。
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答7155条
医生建议：多梦一般是神经衰弱的原因，吃些和维生素B，睡前可以适当的喝杯牛奶，在睡前不要想太多的事情，还有就是可以睡前泡个脚。
(不少于10个中文字符)
直购热线：400-
可能相关的药品
向专家医生提问万名医生在线，十分钟内快速回复！
请输入您的问题
看过本问题的人还看过
就诊科室：
病变部位：
典型症状：
混淆疾病：
相关用药指导
相关健康资讯
相关治疗医生
左小萍&副主任医师广州医学院第一附属医院精神心理科
曹彩英&副主任医师广州医学院第一附属医院针灸科
何惠莲&副主任医师广州医学院第一附属医院康复医学科
陈全新&主任医师广东省中医院针灸科
马新平&主治医师中国人民解放军空军总医院理疗科
李海兰&副主任医师南方医科大学第三附属医院神经内科
相关治疗医院
医院地区等级
保健养生热门问答
保健养生专业医生在线
已帮助 5672896 位患者
疾病问题推荐
【维生素B6片】
【神经衰弱】
【神经衰弱综合征】
补气，滋肾，益精，用...
健客价:¥39.00
温阳散寒，益气健脾。...
健客价:¥128.00
补气养血，养生作用。
健客价:¥19.00
健客价:¥0.00
健客价:¥0.00
补肾益脾，健脑安神。...
健客价:¥98.00
艾绒是艾草的天然加工...
健客价:¥21.00
滋肾益精，补脑安神。...
健客价:¥0.00
滋肾益精，补脑安神。...
健客价:¥0.00
散寒除湿，活血止痛。...
健客价:¥0.00求助：为什么运动后睡眠质量很差？ - 薄荷减肥论坛
求助：为什么运动后睡眠质量很差？&
回复：12&|&浏览：2831&|&
&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&
去其他板块
从2月11日到今天一共运动了1个月~
每天早上全麦面包、鸡蛋、牛奶、燕麦，或者到公司食堂喝粥吃包子鸡蛋
中午在食堂吃饭，鸡鸭鱼、蔬菜水果都有
下午会补充水果、酸奶之类的
晚上如果锻炼就提前吃全麦面包、酸奶、牛奶
锻炼结束后补充香蕉什么的
就这么坚持了1个月，体重下降了4斤吧，速度应该还是比较平缓的
但是但是》》》》》》》》
只要我当天运动了，晚上一定是睡不好的不停的做梦，醒的也很早
我通常是6点---7点班运动，晚上10点上床~
现在出现了两次头晕的情况，第一次是在上周4吃完饭的时候，当时在吃烧烤，突然晕眩了一下
今天是吃完牛肉粉丝后，站了一会儿突然觉得有点头晕....
请教各位我到底应该怎么办？？？？？？？？？？
2月11日-3月11日 55（3.11已提前完成54.2,已奖励一套美美的春装）3月12日-4月11日 534月12日-5月11日 515月12日-6月11日 50实行健康慢减肥，早餐和中餐正常饮食，晚餐少吃油腻食物加每周4-5次运动
会不会是运动过量了？运动过量的表现就有一个是睡眠质量下降，另外你试试把运动时间提前，下午或晚上早些呢？
72kg至70kg（完成）70kg至69kg（完成）69kg至68kg（完成）68kg至67kg（完成）67kg至66kg（.完成）66kg至65kg（完成）65kg至64kg（完成）64kg至63kg
（正在进行中~）
我运动后睡眠很好，除非身上很疼
加油，不做胖妈做辣妈，不做瘦妈做健康妈妈~
饭后几点运动的啊？？
摆脱痛苦的方法 只需拒绝踏入循环~~~
瘦身问答精选好问题 启发你的瘦身潜力
经典瘦（腹、腿、臀、肩、臂）运动私藏推荐
不用再烦恼生理期应该做什么运动了
不求何榯瘦下徠 但求兲兲嘟絠喓瘦下徠dě决心
减肥是一件大事，但在生活中只是一件小事只要养成良好的习惯，减肥就能成为一件简单的事减肥，没有失败，只有放弃把重点放在如何保持减肥成果上。只要不后退，就是前进！不运动=不减肥
忙得没时间运动，但是就算放弃运动你也还是一样忙的。
一般六点多开始到七点半结束～时间也不算久。昨晚又是没睡好，教练说什么运动神经什么的，建议可以练舒缓的运动比如瑜伽。或者睡前冥想听点轻音乐。我怎么会这么悲催，没运动前睡眠质量都特别好，现在运动了反而差了。
2月11日-3月11日 55（3.11已提前完成54.2,已奖励一套美美的春装）3月12日-4月11日 534月12日-5月11日 515月12日-6月11日 50实行健康慢减肥，早餐和中餐正常饮食，晚餐少吃油腻食物加每周4-5次运动
我运动过量就会失眠
我上星期天去爬山，爬了10公里，超级累，晚上做梦又做得很累，估计也是运动过量了
我也运动完 睡不好 有人说 是因为缺水 你喝水试试
正常的，可以把睡觉时间延后，或者减小运动量，反而会提高睡眠质量
减肥是一种生活方式。不急不躁，慢慢的健康的瘦，防止反弹！运动运动！控制饮食！体重(kg) 53 胸围(cm) 88 腰围(cm) 62 臀围(cm) 91 大腿腿围(cm） 50
减肥就能成功写道：我也运动完 睡不好 有人说 是因为缺水 你喝水试试
睡前喝水小心水肿啊
减肥是一种生活方式。不急不躁，慢慢的健康的瘦，防止反弹！运动运动！控制饮食！体重(kg) 53 胸围(cm) 88 腰围(cm) 62 臀围(cm) 91 大腿腿围(cm） 50
吃飯會暈,應該是跟血糖有關,我前陣子吃完飯,血糖上下太快也會這樣,運動後失眠和正副交感神經太興奮有關,也有可能是缺鈣,可以睡前喝點溫熱牛奶試試,加芝麻粉更好,有效的話就是缺鈣,沒效的話就是你不適合在睡前運動哦.
小S經常說的一句話就是：“你到底是有多餓啊？吃那麼多干嘛啊，别把每顿飯都當最后一顿飯那麼吃，一辈子你還得吃那麼多顿飯呢，干嘛拼命的吃的，别把吃飯當作一件多重要的事，營養够了，飽了就可以了，偶爾吃點好吃的就行了.目標...身高161.0--胸圍85.3--腰圍59.6---臀圍86.9---大腿49.7---小腿29.8---標準體重53.5---美體體重48.2
你会不会是运动过度了呀&
我每次运动过，睡觉很香的，一觉睡到自然醒
不要说什么衣服显胖，你真的就是胖而已！！！
是不是因为很久没运动啊
我睡前运动一下，睡觉很舒服啊
2014年郑多燕最新教程全集出来了，