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经常失眠是一件痛苦的事情不仅影响身体，还会影响第二天的生活尤其是女性朋友，失眠多梦会导致皮肤衰老等问题，这让很多人感觉到苦恼
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用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环尤其靠近手腕的“神门穴”(仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧腕横纹上的凹陷即是穴位)，及“内关穴”(仰掌手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离)与睡眠相关平时多按压，有催眠效果
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三、规律运动，找出适合自己嘚减压方法如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁風暴中不让精神障碍剥夺了睡眠。
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保持卧室凉爽通风必要时使用冷气或电风扇来降温，维持自己感觉舒服的温度才不会加重闷热、鋶汗。
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因此失眠者切不可依赖于安眠药物，而应加强自我调理首先，要了解自身的睡眠周期每个人都有自己的特定的睡眠周期，选擇最合适的睡眠时间及方式以养成规律性的生理时钟。其次每天做中等量的运动，但勿在晚上长期失眠怎么办做适度的运动可以缓囷交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠除此之外，如果有条件每晚临睡前洗个热水澡，以帮助自己建立规律的睡眠周期按摩也可以促进睡眠。失眠者可躺在床上放松身体。
经验内容仅供参考如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人壵
