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如何度过更年期
　　吸烟能够触发肝脏产生雌激素的降解酶，使症状加重。华盖 图
大多数人认为，更年期就是指期，其实这是含义完全不同的两个医学概念。更年期是指妇女从性腺功能衰退开始至完全丧失为止的一个转变时期；而绝经期则仅指月经绝止不行。绝经前已存在卵巢逐步衰退的阶段，大约两至四年，不同的人长短不一，称为绝经前期。绝经之后卵巢功能更为低下，但不一定立即完全消失，一般也要经历两至三年，也有长达六至八年，甚至更长。身体周刊记者 屠俊 所谓围绝经期，是指卵巢功能开始减退，直至绝经后1年的这段时间，整个过程大约持续3-5年。在过去的几十年间，更年期的研究大多着重在绝经及绝经后期，多数女性对于更年期究竟从什么时候开始的印象模糊，多数只能说出何时绝经，往往不记得何时开始有不适，何时症状消失了，事实上，未绝经不等于未进入更年期。据英国《每日邮报》报道，从围绝经期开始，女性已经会有焦虑、情绪变化和睡眠问题，如何安全更年期成为很多女性关心的问题之一。围绝经期从40岁开始，大多数女性的雌激素和孕激素开始下降，几乎不再能够生产卵子，这标志着女性“围绝经期”的开始。在早期阶段，女性正常的月经周期中间会穿插进异常循环；由于激素水平逐渐下降，非正常循环的次数逐渐增加，直到经期完全停止。大多数人认为，更年期就是指绝经期，其实这是含义完全不同的两个医学概念。更年期是指妇女从性腺功能衰退开始至完全丧失为止的一个转变时期；而绝经期则仅仅是指月经绝止不行。绝经之前已存在卵巢逐步衰退的阶段，据调查，大约2-4年，在不同的人长短不一，称为绝经前期。绝经之后卵巢功能更为低下，但不一定立即完全消失，一般也要经历2-3年，也有长达6-8年，甚至更长。所以更年期是绝经前期、绝经和绝经后期的总和，而所谓围绝经期，是指女性卵巢功能开始减退，直至绝经后1年的这段时间，整个过程大约持续3-5年。 在过去的几十年间，更年期的研究大多着重在绝经及绝经后期，多数女性对于更年期究竟从什么时候开始的印象模糊，多数只能说出何时绝经，往往不记得何时开始有不适，何时症状消失了，事实上，未绝经不等于未进入更年期。从围绝经期开始，女性已经会有焦虑、情绪变化和睡眠问题，但是，由于这些症状大都比较轻微再加上经期还在，所以这些症状大都被误认为与激素的变化无关。“不管症状是否轻微，激素不可预知的波动可能会让女性非常难受，” 专注在女性荷尔蒙健康方面研究的伦敦家庭医生马里昂·格鲁克医生（Dr Marion Gluck）说，“前一个月，女性或许会因为雌激素水平大幅探底，而引发潮热、盗汗和睡眠紊乱，甚至伴随抑郁、烦躁和焦虑的情绪；下一个月，就可能因为意想不到的孕激素下降而触发乳房胀痛，思维模糊以及头痛。围绝经期是一个女性一生中最困难的时刻，由于激素波动的剧烈，这段时间可能比绝经后的情况更糟。”这只是抑郁症? 女性在围绝经期中的症状变化所增加的精神压力可能会加剧女性焦虑、疲劳和情绪波动，而这些情绪变化往往会被误诊为抑郁症。格鲁克医生补充说：“医生过于快速地给患者使用处方抗抑郁药，事实上，他们应该问清楚女性的月经周期、她们的睡眠情况，她们是否有性欲减退、疲劳、焦虑或信心普遍丧失的情况，而这些在围绝经期都是非常普遍的状况。”在这个阶段，即在绝经期之前以及更为强烈的症状出现之前，专家提倡要逐步介入治疗。由内分泌科医生和妇科医生组成的国际绝经协会倡导，应该将围绝经期视为治疗的“时间窗口”，建议从生活方式的改变开始进行早期干预，并较早地使用低剂量的激素疗法以减少体内雌激素波动。专家呼吁，多种困扰老年女性的慢性疾病如骨质疏松、心血管病以及老年痴呆等均可能肇始于绝经期，医生和患者应改变观念，对绝大部分的围绝经期女性积极采用激素补充治疗。绝经期与女性后半生健康问题息息相关，绝经10-15年后患骨质疏松、心血管病等老年慢性疾病的概率会大大增加，最好的办法是在围绝经期采取激素补充治疗。因为激素补充治疗除了能治疗骨质疏松外，还能改善中老年女性潮热、潮汗症状，以及改善绝经相关生殖道泌尿道症状。有专家指出，很多女性甚至医务人员在激素补充治疗上存在认识误区，最常见的是担心增加患癌风险以及会发胖等。实际研究发现，正确应用雌激素和孕激素治疗的女性，患内膜癌的比率要小于未应用激素治疗的女性。对乳腺癌发生的说法尽管目前仍有争论，但研究显示，长期使用雌激素10年以上，乳腺癌的发生危险才可能略有增加。但只要定期进行监测，出现问题可早期发现，所以还是比较安全的。专家提出，激素补充要趁早，围绝经期是激素补充的最佳“时间窗口”，因为随着年龄的增长，血栓的风险会越来越高；及早开始激素补充（早于45岁），对于附壁血栓的形成有显著的抑制作用；如果在65岁之后才开始激素补充，则显著增加了血栓形成的风险。另外，早期补充雌激素的益处很多，比如雌激素会使脂肪分布更合理、改变血脂成分，降低心血管病发病率，抑制骨丢失并促进肠内钙的吸收，改善性功能及生活质量。除了激素补充治疗，在饮食上要健康均衡，多摄入蔬菜、水果、粗粮、鱼和瘦肉，减少盐的摄入，规律运动及控制体重。不过也有专家指出，也有个别女性不适合激素疗法，比如乳腺癌患者，或是不明原因阴道出血、有乳腺肿块没有确诊病因的，患者患有非常罕见的疾病等。另外，使用激素替代治疗应谨慎，必须进行系统的医疗检查，掌握更年期妇女各项身体指标及激素水平，制定科学的方案，进行个体化的治疗。“所有的女人都应该在她们50岁生日的时候进行一个围绝经期健康检查，” 苏格兰邓弗里斯和加洛韦皇家医院妇科医生、英国更年期学会名誉秘书希瑟·柯里（Dr Heather Currie）说，“如果女性更早地了解围绝经期，并进行生活方式的改变、使用激素疗法等方式调整体内荷尔蒙，她们不仅能更好地度过绝经期，还可以更早开始保护自己的健康。”生活方式的改变 生活方式的简单改变能够缓解围绝经期带来的冲击。首先，削减精制碳水化合物的摄入量，消耗大量的高糖食物和饮料（包括葡萄酒）容易使女性产出更多质量较差的卵子，而这会反过来引起雌激素的减少，从而可能使围绝经期症状加重。戒烟。吸烟能够触发肝脏产生雌激素的降解酶，使更年期症状加重。另外，研究发现，每天吸烟多于10支的女性有40%会早绝经。香烟烟雾中的尼古丁和安纳息松两种物质抑制颗粒细胞芳香化酶的活性，直接影响体内雌激素的生成，甚至会使许多依赖雌激素的代谢活动异常。减肥。体重超重也容易让更年期提早到来。实验证明，减重可减少最常见的更年期热潮红，降低心脏病及乳癌风险。减少饼干、蛋糕等精制糖类的摄取，不暴饮暴食。标准体重的维持，不单只为外形亮丽，更为了我们的健康。减少酒精的摄入能够降低更年期潮热的发生率。饮酒虽然能够暂时提高体内雌激素水平，但是，一旦酒精被代谢，激素回落到正常水平则会更加极端和突然；减少咖啡因的摄入，喝咖啡等含咖啡因的饮料会加重更年期潮热和夜间盗汗，另外，对骨骼健康不利，长期喜欢喝咖啡而不饮牛奶的、缺乏运动的妇女，其髋骨、脊椎的骨密度都会降低。
脚跟疼痛也是更年期综合征症状，最近的研究发现，很多更年期女性身体上出现“脚跟疼、膝盖疼、腰酸背痛”等小毛病，这些也是更年期症状。女性进入更年期，雌激素水平会突然下降，对钙质的吸收能力也随之锐减，于是容易出现各种缺钙症状，比如脚跟疼、骨质疏松等。 黄豆能舒缓更年期女性常见各种症状，圣保罗大学妇产科专家发现，黄豆中所含的“同黄素”植物性激素能够舒缓更年期女性常见的各种症状，黄豆含有植物雌激素，更年期女性适量食用有助于保持激素水平均衡。经常运动。芬兰运动与健康研究所的一项最新研究发现，耐力运动可有效缓解妇女更年期症状。运动不但有助于舒解压力和郁闷的情绪，还可防治心血管疾病及骨质疏松症，促进血液循环，增加新陈代谢。
本文来源：东方早报
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如何度过更年期(图)
吸烟能够触发肝脏产生雌激素的降解酶，使更年期症状加重。华盖 图　　大多数人认为，更年期就是指绝经期，其实这是含义完全不同的两个医学概念。更年期是指妇女从性腺功能衰退开始至完全丧失为止的一个转变时期；而绝经期则仅指月经绝止不行。绝经前已存在卵巢逐步衰退的阶段，大约两至四年，不同的人长短不一，称为绝经前期。绝经之后卵巢功能更为低下，但不一定立即完全消失，一般也要经历两至三年，也有长达六至八年，甚至更长。
　　身体周刊记者 屠俊
　　所谓围绝经期，是指女性卵巢功能开始减退，直至绝经后1年的这段时间，整个过程大约持续3-5年。在过去的几十年间，更年期的研究大多着重在绝经及绝经后期，多数女性对于更年期究竟从什么时候开始的印象模糊，多数只能说出何时绝经，往往不记得何时开始有不适，何时症状消失了，事实上，未绝经不等于未进入更年期。据英国《每日邮报》报道，从围绝经期开始，女性已经会有焦虑、情绪变化和睡眠问题，如何安全度过更年期成为很多女性关心的问题之一。
　　围绝经期
　　从40岁开始，大多数女性的雌激素和孕激素开始下降，几乎不再能够生产卵子，这标志着女性“围绝经期”的开始。在早期阶段，女性正常的月经周期中间会穿插进异常循环；由于激素水平逐渐下降，非正常循环的次数逐渐增加，直到经期完全停止。
　　大多数人认为，更年期就是指绝经期，其实这是含义完全不同的两个医学概念。更年期是指妇女从性腺功能衰退开始至完全丧失为止的一个转变时期；而绝经期则仅仅是指月经绝止不行。绝经之前已存在卵巢逐步衰退的阶段，据调查，大约2-4年，在不同的人长短不一，称为绝经前期。绝经之后卵巢功能更为低下，但不一定立即完全消失，一般也要经历2-3年，也有长达6-8年，甚至更长。所以更年期是绝经前期、绝经和绝经后期的总和，而所谓围绝经期，是指女性卵巢功能开始减退，直至绝经后1年的这段时间，整个过程大约持续3-5年。
　　在过去的几十年间，更年期的研究大多着重在绝经及绝经后期，多数女性对于更年期究竟从什么时候开始的印象模糊，多数只能说出何时绝经，往往不记得何时开始有不适，何时症状消失了，事实上，未绝经不等于未进入更年期。从围绝经期开始，女性已经会有焦虑、情绪变化和睡眠问题，但是，由于这些症状大都比较轻微再加上经期还在，所以这些症状大都被误认为与激素的变化无关。
　　“不管症状是否轻微，激素不可预知的波动可能会让女性非常难受，” 专注在女性荷尔蒙健康方面研究的伦敦家庭医生马里昂·格鲁克医生（Dr Marion Gluck）说，“前一个月，女性或许会因为雌激素水平大幅探底，而引发潮热、盗汗和睡眠紊乱，甚至伴随抑郁、烦躁和焦虑的情绪；下一个月，就可能因为意想不到的孕激素下降而触发乳房胀痛，思维模糊以及头痛。围绝经期是一个女性一生中最困难的时刻，由于激素波动的剧烈，这段时间可能比绝经后的情况更糟。”
　　这只是抑郁症?
　　女性在围绝经期中的症状变化所增加的精神压力可能会加剧女性焦虑、疲劳和情绪波动，而这些情绪变化往往会被误诊为抑郁症。格鲁克医生补充说：“医生过于快速地给患者使用处方抗抑郁药，事实上，他们应该问清楚女性的月经周期、她们的睡眠情况，她们是否有性欲减退、疲劳、焦虑或信心普遍丧失的情况，而这些在围绝经期都是非常普遍的状况。”
　　在这个阶段，即在绝经期之前以及更为强烈的症状出现之前，专家提倡要逐步介入治疗。由内分泌科医生和妇科医生组成的国际绝经协会倡导，应该将围绝经期视为治疗的“时间窗口”，建议从生活方式的改变开始进行早期干预，并较早地使用低剂量的激素疗法以减少体内雌激素波动。
　　专家呼吁，多种困扰老年女性的慢性疾病如骨质疏松、心血管病以及老年痴呆等均可能肇始于绝经期，医生和患者应改变观念，对绝大部分的围绝经期女性积极采用激素补充治疗。绝经期与女性后半生健康问题息息相关，绝经10-15年后患骨质疏松、心血管病等老年慢性疾病的概率会大大增加，最好的办法是在围绝经期采取激素补充治疗。因为激素补充治疗除了能治疗骨质疏松外，还能改善中老年女性潮热、潮汗症状，以及改善绝经相关生殖道泌尿道症状。
　　有专家指出，很多女性甚至医务人员在激素补充治疗上存在认识误区，最常见的是担心增加患癌风险以及会发胖等。实际研究发现，正确应用雌激素和孕激素治疗的女性，患内膜癌的比率要小于未应用激素治疗的女性。对乳腺癌发生的说法尽管目前仍有争论，但研究显示，长期使用雌激素10年以上，乳腺癌的发生危险才可能略有增加。但只要定期进行监测，出现问题可早期发现，所以还是比较安全的。
　　专家提出，激素补充要趁早，围绝经期是激素补充的最佳“时间窗口”，因为随着年龄的增长，血栓的风险会越来越高；及早开始激素补充（早于45岁），对于附壁血栓的形成有显著的抑制作用；如果在65岁之后才开始激素补充，则显著增加了血栓形成的风险。另外，早期补充雌激素的益处很多，比如雌激素会使脂肪分布更合理、改变血脂成分，降低心血管病发病率，抑制骨丢失并促进肠内钙的吸收，改善性功能及生活质量。除了激素补充治疗，在饮食上要健康均衡，多摄入蔬菜、水果、粗粮、鱼和瘦肉，减少盐的摄入，规律运动及控制体重。
　　不过也有专家指出，也有个别女性不适合激素疗法，比如乳腺癌患者，或是不明原因阴道出血、有乳腺肿块没有确诊病因的，患者患有非常罕见的疾病等。另外，使用激素替代治疗应谨慎，必须进行系统的医疗检查，掌握更年期妇女各项身体指标及激素水平，制定科学的方案，进行个体化的治疗。
　　“所有的女人都应该在她们50岁生日的时候进行一个围绝经期健康检查，” 苏格兰邓弗里斯和加洛韦皇家医院妇科医生、英国更年期学会名誉秘书希瑟·柯里（Dr Heather Currie）说，“如果女性更早地了解围绝经期，并进行生活方式的改变、使用激素疗法等方式调整体内荷尔蒙，她们不仅能更好地度过绝经期，还可以更早开始保护自己的健康。”
　　生活方式的改变
　　生活方式的简单改变能够缓解围绝经期带来的冲击。首先，削减精制碳水化合物的摄入量，消耗大量的高糖食物和饮料（包括葡萄酒）容易使女性产出更多质量较差的卵子，而这会反过来引起雌激素的减少，从而可能使围绝经期症状加重。
　　戒烟。吸烟能够触发肝脏产生雌激素的降解酶，使更年期症状加重。另外，研究发现，每天吸烟多于10支的女性有40%会早绝经。香烟烟雾中的尼古丁和安纳息松两种物质抑制颗粒细胞芳香化酶的活性，直接影响体内雌激素的生成，甚至会使许多依赖雌激素的代谢活动异常。
　　减肥。体重超重也容易让更年期提早到来。实验证明，减重可减少最常见的更年期热潮红，降低心脏病及乳癌风险。减少饼干、蛋糕等精制糖类的摄取，不暴饮暴食。标准体重的维持，不单只为外形亮丽，更为了我们的健康。
　　减少酒精的摄入能够降低更年期潮热的发生率。饮酒虽然能够暂时提高体内雌激素水平，但是，一旦酒精被代谢，激素回落到正常水平则会更加极端和突然；减少咖啡因的摄入，喝咖啡等含咖啡因的饮料会加重更年期潮热和夜间盗汗，另外，对骨骼健康不利，长期喜欢喝咖啡而不饮牛奶的、缺乏运动的妇女，其髋骨、脊椎的骨密度都会降低。
　　脚跟疼痛也是更年期综合征症状，最近的研究发现，很多更年期女性身体上出现“脚跟疼、膝盖疼、腰酸背痛”等小毛病，这些也是更年期症状。女性进入更年期，雌激素水平会突然下降，对钙质的吸收能力也随之锐减，于是容易出现各种缺钙症状，比如脚跟疼、骨质疏松等。
　　黄豆能舒缓更年期女性常见各种症状，圣保罗大学妇产科专家发现，黄豆中所含的“同黄素”植物性激素能够舒缓更年期女性常见的各种症状，黄豆含有植物雌激素，更年期女性适量食用有助于保持激素水平均衡。
　　经常运动。芬兰运动与健康研究所的一项最新研究发现，耐力运动可有效缓解妇女更年期症状。运动不但有助于舒解压力和郁闷的情绪，还可防治心血管疾病及骨质疏松症，促进血液循环，增加新陈代谢。
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呀急呀,怎样安全度过更年期好呢?
我有更好的答案
多吃豆类及豆制品
还有什么其它的好方法吗？麻烦多介绍些。
经济条件好的话当然是购买一些更年期的保健品，像zhi元更舒安软胶囊含有丰富的葛根异黄酮，能全面的、充分的补充雌激素并且“补”“控”双向调节，达到雌激素水平非常充盈又不过量的状态，由此改善更年期症状及延缓衰老。更年期者在饮食上的调理：第一：适量蛋白质。更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。
第二：低脂饮食，限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
第三：宜清淡饮食，限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。
第四：糖类不宜多吃。糖类食用过多，会引起肥胖。可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。
第五：多吃新鲜绿色蔬菜和水果，尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病。
第六：选用含钙丰富的食物，牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，可预防骨质疏松症。
第七：多食用富含维生素B1的食物，比如瘦肉、小米、豆类等，对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。
第八：保持大便通畅，养成定时排便的习惯。便秘者可多食一些含纤维素较高的食物，如豆类、芹菜、马铃薯等，另外，纤维素还能抑制胆固醇的吸收，从而有显著的降血清胆固醇的作用，因而能预防动脉硬化。
第九：忌用刺激性强的食物，如酒、浓茶、咖啡等，因更年期的妇女情绪不稳定，进食这些食物易激动。
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怎样安全度过更年期
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　女性如何安全度过更年期？　　女性由中年步入老年的过渡期，称为更年期。在这个时期，由于卵巢功能逐渐衰退，合成与分泌的雌激素、孕激素日趋减少，植物神经调节功能渐失平衡，各个器官、神经系统的衰老等引起人体一系列生理与心理的改变。我国妇女绝经平均年龄约50．4岁，在停经前、后5年左右，有的妇女随着经期无规律、经血时多时少，逐渐过渡到停经，其他症状表现也较轻微，不知不觉地安然度过了更年期。但约有1／3以上的妇女会出在较明显或严重的症状，有的甚至可缠绵十多年，给这些妇女带来痛苦和烦恼。　　更年期是女性生活中的一个自然过渡时期， 并非病态情况， 也不是健康问题。作为一种正常的生物学转化过程， 女性更年期大约在三十几岁就开始了。这时， 女性体内的雌激素和孕激素分泌开始慢慢减少。一般来说， 这时女性并没有感到多少变化。40岁以后， 这个过程加快。 但对大多数女性来说， 她们意识到更年期的来临是由于月经变的不规律， 慢慢地月经完全停止。 不过， 也有部分女性会有一些更年期症状， 比如说， 潮热，出汗，阴道干燥，张力性尿失禁、 情绪波动， 忧郁， 睡眠不好。不过， 目前医学界对于情绪波动， 忧郁， 睡眠不好是否由更年期引起还有不同看法。　　一般来说， 女性在50岁左右完全停经。也有人在40多岁就停经的。还有人到快60岁才停经。如果女性停经一年， 可以认为更年期已经结束。　　更年期症状最普遍的是潮热。 在美国， 每4位女性中就有一位会有更年期潮热症状。 中国女性更年期有潮热的也不少。约有2／3的女性在更年期会出现不同程度的潮热、多汗症状。发作时头部有重压感，随之面部会出现烘热、潮热，向颈部和全身扩展，约半小左右逐渐消退，尤以夜间睡眠时较为频繁。随着潮热的出现，汗也从头、颈部延及上胸、背部渗出。这种现像是由于雌激素分泌的波动而造成的。白天， 突然的潮热可以使您感到很尴尬， 可以使得衣服被汗湿。晚上， 潮热可以产生盗汗， 使您睡不好。如果晚上出现几次盗汗，可以折腾的整个晚上睡不好，影响到第二天的工作。 潮热的发生次数， 强度和持续时间都会波动。有的人潮热持续一个月就消失了。有的人潮热持续几个月消失， 过几个月又重新出现。不过， 只有百分之二十的女性潮热持续4年。　　情绪不稳定也是较突出的症状，有时急躁易怒，有时又抑郁淡漠，还会猜疑多虑等。植物神经功能紊乱，在潮热出现时可伴有心悸、心前区不适等。此外尚可出现头眩耳鸣、失眠多梦、食欲不振、皮肤干枯, 容易发生骨痛、骨折等。　　由于雌激素逐渐消失，阴道粘膜变得平滑、干燥。 阴道干燥在更年期很常见。主要是由于阴道分泌减少所引起的。而阴道分泌减少的主要原因是性欲下降， 并非雌激素水平下降。女性体内睾丸素水平下降也是一个原因。　　更年期雌激素水平下降还可以引起尿路细胞数减少，控制尿道的肌肉变弱。结果是部分更年期女性出现张力性尿失禁。部分女性容易得尿路感染。　　如果潮热和阴道干燥等更年期症状严重干扰您的正常生活， 应该去看医生。雌激素替代疗法可以帮助您解决问题。 不过， 雌激素替代疗法并不是每个人都适合的。　　要安全度过更年期，首先应认识到更年期所出现的种种症状均属于生理现像，不必惊慌失措，不必忧心忡忡，大多数女性1～2年内症状会逐渐减轻、消失。家庭中其他成员及同事，邻里也应充分体谅，给予真诚的安慰，不要因更年期女性情绪的变化而喋喋不休的责难。更年期女性应多参加些集体活动，增加人际间的交流。此外，更年期的性生活有助延缓性老化，使心理保持良好状态，也有减轻症状的作用。　　下面是一些可以帮助您安全度过更年期的自我照应措施，不妨试一试。　　1.多穿几层衣服， 里面最好是棉制品。如果出现潮热，就脱掉外面的衣服。另外，在潮热开始时，喝一杯冷水或冷果汁。　　2.穿棉制睡衣，保持睡房凉快。床上多垫几层床单。当出现潮热时打湿上面的床单，可以拿掉上面的床单。　　3.注意饮食， 不要喝酒，也不要吃辛辣食物。　　4.坚持锻炼。有些女性发现坚持锻炼可以减轻潮热的影响，而且可以帮助睡眠。　　5.多吃豆腐。豆子里含有一种与雌激素是同一属的物质，也许可以帮助缓解潮热等症状。也可以在潮热开始时喝凉豆浆。　　6.要耐心。更年期的症状是&兔子尾巴 - 长不了&。最长在3-5年内也会慢慢消失。　　7.处理阴道干燥。似乎性欲下降与阴道干燥有关。因为阴道干燥可以引起性交痛。市面上有阴道润滑膏，有含雌激素和不含雌激素水溶性的两种， 可以润滑阴道， 解决性交时阴道干燥的问题。　　从健康的角度来看，更年期的一些症状并不是大问题。更重要的是更年期后的长期健康效应。今天，女性在更年期后至少还有30年日子。这30年可以非常健康幸福愉快。但是， 由于体内雌激素水平明显下降， 两种威胁健康的疾病的危险显著增加。其中之一是心脏病。更年期前，死于心脏病的女性很少。更年期后，死于心脏病的女性开始增加。到75岁时，男女得心脏病的机率基本相同。在65岁的时候，死于心脏病和死于癌症的女性数目差不多，到75岁，心脏病已经是女性的主要杀手了。更年期后的另一大健康威胁是骨质疏松。骨质疏松可以引起骨折，严重影响女性的晚年生活质量。女性从一生出来开始骨密度就没有男性高，停经后骨损失的速度又比男性快。这就是为什么许多女性在65岁之后得骨质疏松的原因。因此，重要的是，女性应该认清这些危险，在停经前就开始预防。良好的健康习惯是预防心脏病和骨质疏松的最好办法。
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出门在外也不愁女性如何度过更年期？――中新网
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女性如何度过更年期？
　　妇女进入更年期，卵巢功能开始衰退。首先是黄体功能进行性衰退，卵泡发育到一定程度，即自行萎缩，不理排卵；无黄体形成，表现为生育功能衰退。月经周期间隔时间延长，表现为间歇性闭经。由正常20-30天变为2-3个月或更长时间行经一次。经量可正常或较前减少，间隔时间逐渐延长到4-5个月或半年才行经一次，以后则完全停止。
　　可以说绝大多数妇女更年期的月经不正常是自然过程，最终会以绝经完结。但有时经期延长或为持续性阴道出血，淋漓不断达1-2个月不止，也可发生大量阴道出血如血崩。病人可以发生贫血，面色萎黄，全身乏力，心慌，气短。造成更年期月经不正常，或量多，或淋漓，或突然闭经的原因很多，所以任何时候出现月经异常，都应该找医生咨询。
　　不知从何时起，一说起中年女性，“更年期”这个话题逐渐多了起来，许多的中年女性一见面开口就问：“你更了吗？”很多的人甚至谈更年期色变。有说更不好的容易得抑郁症，还有的说得心脏病的。电视连续剧《金婚》里蒋雯丽把那个更年期的文莉演绎的淋漓尽致，看来此事还真是有点说头。
　　今年春天突然之间讨厌老公了，也不知什么缘故，烦他身上的味，不爱听他说话。我则是浑身爱出汗，忽冷忽热无端的发脾气胸闷，好象记性也不好了，看什么都不顺眼。而且心脏也开始不好了，经常有心绞痛的出现。
　　在这里我要和女性朋友说的是，一切事情因人而宜，更年期就和青春期的到来是一个道理，身体发生了变化，有的人能顺利的渡过那几天，而有的人则会发生痛经等毛病。女人到了45左右，身体的各个机能都有变化了。无论发生了什么，都要正确的对待，科学的对待才是正确的方法。
　　朋友们只要能正确的对待自己身体所发生的一切，爱好广泛点，多多接触心理健康和阳光的人，分散自己的精力，闲不住就不会生事了。反之就会和鲁迅笔下的祥林嫂一样絮絮叨叨让人烦。
　　还要和男性朋友说一下，当你的爱人无端的出现反常和以前不一样时，千万不要惹她啊，不要和她对着干，要安慰。女人的更年期是从45岁到55岁之间。男人也会有更年期的，大约在55岁到65岁之间。
　　女性朋友们我们都要好好的保护自己，珍爱自己。在这里为朋友介绍一种能够缓解更年期综合征的保健品，你到健康用品商店可以看到一种专门为中年妇女研制的内服保健用品“红人归”。“红人归”是用上等名贵中药材专门为中年女性更年期配制的保健品。原来只是听说过，后来朋友服用后说确实很管用的，我就也买了几瓶试试；一个疗程下来后，我真的折服了，身上发热的感觉没有了，心烦意乱的心情也消失了，我好像又回到了十年前，感觉自己年轻了不少，朋友们都说我更加精神了。现在我周围的好多中年姐妹们都在用“红人归”调节自己的更年期。
　　(摘自加拿大《星星生活》）
【编辑:官志雄】
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百姓粉丝的原贴：对于这样一件戏剧性的故事桥段，亦真亦假，这都是可能的，但是但从一方面去考虑这样的狗血事件或许有点薄弱。背后张力到底在哪里或许还是一个问题。
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