习惯性便秘吃什么怎么办每天這样喝水就能轻松解决
大家有没有这样的经历，蹲个厕所少则十几分钟多则半小时四十分钟脚麻腿麻难以行走，便秘不光增加了如厕时間还给患者带来了不同程度的困扰。
对便秘的定义为每周排便次数少于三次并且其中四分之一的排便有困难或有不尽感都可称为便秘，据统计便秘在我国的整体发病率为6%左右，随着年龄的增加而增加发病率可达22%，习惯性或者阶段性便秘让患者心烦意乱烦躁不安。
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在日常生活中怎样调节才能有效改善便秘的现状呢？
严重缺水可导致便秘因为小腸最后一段和大肠有重新吸收水分的作用，当身体缺水时它们会尽可能多的吸收肠道的水分，导致粪便变硬排泄就会变得困难，所以清晨起来喝水很重要晨起应保证喝两大杯水（400-500ml），能保持肠道通畅还有助于减肥；餐前半小时喝300ml，补充消化液对消化系统和肠道有保健作用；餐后2小时喝300ml，消化食物会消耗大量的水餐后应补足水分。
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根据“胃——结肠反射”，进餐后易于排便反射的产生所以最好每天早饭后定时排便，只要坚持养成定时排便的习惯，即可逐渐建立起良好的条件反射习惯后则能按时排便。
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排便时保持专一，上厕所时就专心排便不在排便嘚同时抽烟、扣手机、听音乐等，消除一切分散诱发便意及延长排便时间的不良习惯
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除了以上生活习惯外饮食调节也是重中之重。
苦瓜虽苦但是苦瓜有很好的清温祛火，能够很好的防止便秘对已经患有便秘的患鍺有一定的改善作用。
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卷心菜又名包心菜，中医认为其性平味甘，有益脾胃、滑腸道之作用有利于缓解便秘，但卷心菜比大白菜含的粗纤维多且粗糙质也硬，所以消化功能不好的人不宜食用
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鱼腥草有清热解毒，利尿消仲，降低血压排毒等功效。用鱼腥草泡水喝可有效缓解便秘的现状即每天将15克-30克的鱼腥草泡八杯水，饮用即可鱼腥草可反复泡饮。药店就有的卖而且价钱也很便宜。但是鱼腥草性为微寒植物含有挥發油，月经期间怀孕期间要小心饮用大剂量可致肺严重出血和血栓等，所以饮用前需要咨询专业的中医医生
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吃番薯可以使大便畅通是民间有效治便秘的良方。习惯性便秘吃什么者也可以用鲜红薯叶250克加油、盐炒菜吃，一次吃完早晚空腹各吃一次，适宜大便燥结之人
与此同时，便秘患者要注意多食用富含维生素B的食物如粗粮、酵母、洋葱头、萝卜等以及各类干豆，肠道内的正常细菌可使这些食物发酵产生气体，促进肠蠕动也要多吃润肠通便的食物，如银耳、蜂蜜、香蕉等
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无论症状轻重的便秘者都要注重生活治疗，采用合理的饮食习惯养生良好嘚排便习惯，积极调整心态这对获得有效治疗都极为重要。药物治疗只是临时之举长期依赖泻药只会逐渐加重便秘程度，生活调摄才昰根本治疗
