郑多燕减肥瘦身内地代理是多少？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-04-13 18:30 标签： 怎样又快又有效的减肥

对于没什么运动基础和运动细胞嘚初学者来说郑多燕的操是很适合的，动作简洁、有效有一些韵律感，时长也很合适控制在40分钟左右。跳郑多燕的操既减重又塑形，基本坚持一个月就能见到效果我跳郑多燕的操3个月之后，体重并没有很大变化减了10斤左右（因为不舍得不吃=。=）但是各个部位圍度都相应减了不少，肌肉也紧实了很多身体线条改善了，整个人精神状态变得很好
我开始跳的时候，郑多燕的操一共7套分别是ROBI、ABS、DUMB、HIP&LEGS、DANCE、SLIM、MAT，即有氧操（俗称小红帽）、腰腹核心、哑铃、瘦腿瘦臀、舞蹈、大球操、垫上操其中ABS和SLIM需要用到大球，DUMB需要哑铃HIP&LEGS和MAT是垫仩操。估计现在她又出了新的但是我认为没有必要求全，目前这7套已经足够了很多人只跳ROBI，长期坚持下来效果也非常好
从我个人的經验来说，7套循环的效果最好每周7天，正好一天一套一是在有氧操的基础上，可以分别针对腰腹、臀部、胳膊腿儿等局部进行集中训練；二是可以让前一天训练的部位得到充分休息这点很重要，运动不能蛮干必须给身体休息时间，否则过于疲劳很容易受伤；三是可鉯保持新鲜感不至于产生厌烦心理。
具体来说没有任何基础的初学者，一开始可以尝试只跳ROBI、DUMB和DANCEROBI比较全面、基础，塑形的同时可以訓练体能而DUMB和DANCE相对其他几套操强度较小，比较适合初学者2-3周之后，有了一定的体能储备可以考虑开始一周7套循环训练。每周测量一佽体重和腰、大腿、小腿、臀部等部位的围度并做好记录。慢慢的可以随时根据自己的体能和时间选择继续一天一套还是一天两套，甚至可以选择强度更大的pump 最后罗嗦点儿个人心得：一是既然开始跳操就要坚持，天天跳也就习惯了一旦有两天有事儿没跳，再重新开始就会犯懒坚持下来，绝对有惊喜二是运动前后热身和拉伸非常重要。运动之前的热身应该都了解充分热身可以减少受伤几率。而運动完之后肌肉往往处于紧张状态，这时候进行适当拉伸可以缓解肌肉疲劳，否则肌肉长期处于紧张状态极容易受伤。受伤了可就什么也练不成了网上关于拉伸的知识非常多，可以根据自身需要自己设计一套固定的拉伸动作

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