第28届北京青少年科技创新大赛
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&&&&&&&&&&&&&&&医药与健康学
让我们跳得更远
――浅析中学生立定跳远与50米跑步的关系
北京市第五中学 鲍亚翟
指导教师 李维军
问题的引出
&&&&立定跳远，是中学生体育课上的必修课程，也是中考体育的一个重要的项目．
&&&&中考的前夕，我们经过体育的“魔鬼训练”后，我们艰难地通过了立定跳远的测试．那一段时间的训练，着实给我们留下了深刻的印象．我们发现，跑步快的同学，基本上在立定跳远项目上也很有优势．在羡慕他们的同时，也不禁让我思考这样一个问题：
立定跳远和跑步之间到底有什么样内在的联系呢？
前期的准备
&&&&立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段．它可以增强腿部力量，提高弹跳能力，发展速度、力量、灵敏、协调等素质．
&&&&在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成．立定跳远的远度是从起跳点到落地点之间的距离．
我查阅了相关的资料：
&&&&现在的中学体育教材上的动作要求是这样阐述的：两脚自然开立同肩宽，膝微屈，上体前倾，两臂留在身后，起跳时，两脚用力蹬地，充分伸直膝、踝关节．同时，手臂向前上方摆臂，挺胸、展腹、展髋，使身体成自然挺身姿势．然后，两臂自前上向后下用力挥摆，收腹举腿落地，身体重心很快移过两脚着地点．
&&&&从以上的技术动作要领中我们不难发现，立定跳远的成绩（L）是由3部分组成，一是双脚蹬地起跳离地时重心的投影点至起跳线的水平距离（L1）；二是腾空阶段身体重心飞行的水平距离（L2）；三是重心从起跳水平线下落至着地点的水平距离（L3）．也就是说，立定跳远的远度可由L＝L1＋L2＋L3来决定．
&&&&第一部分（L1）是起跳离地时重心的投影点至起跳线的水平距离．因为是向前跳，所以双腿起跳时肯定与地面有一定的夹角（小于９０°），那么①当练习者身高腿长时，他的重心高度L1也大；②同样的身材，重心离地角（即双脚向前跳起离地时的身体重心与地面之间的夹角）越小则L1越大；③练习者的蹬地力量越大，动作越规范则L1越大．
&&&&第二部分（L2）是腾空过程中身体重心飞行的水平距离，决定它的自身条件因素是
&&&&①飞行前的蹬地速度，即在空中的初速度，初速度越大则L2越大；
&&&&②手臂向上摆的高度，摆至头顶并使身体成一直线时，则L2越大；
&&&&③腾起角（即蹬地腾空时身体重心以上的躯干与地面的夹角）越接近45°，则L2越大．（摘自《立定跳远成绩因素的分析》）
&&&&第三部分（L3）是重心从起跳水平线下落至着地点的水平距离．决定L3的因素与决定L1的因素是差不多的，也是由练习者的身高腿长来决定．而且与落地技术有关．如果练习者能较好地收腹举腿，双臂后摆并使双腿前伸较远又不后倒（重心点固定），那么L3也越大．
&&&&那么立定跳远的成绩到底与跑步有何联系呢？
问题的探究
&&&&为了探究立定跳远与跑步之间的关系，考虑到立定跳远主要考察的是下肢的爆发力，而同样是主要考察下肢的跑步中，50米短跑靠的是下肢短短几秒内的爆发和加速能力，而长跑却靠的是耐久力，因此我将“跑步”成绩选取为“50米计时短跑”的成绩．
&&&&为了避免教师系统训练的干扰，我们选取了北京五中高二年级5个班作为对象进行调查研究，分别记录了他们同一时期50米跑与立定跳远的成绩：
（见表1，表中以男生数据作为举例）
50米跑成绩（秒）
跳远成绩（米）
&&&&我一共采集了高二年级5个班共180个样本进行研究，这其中恰好男女生各90人。
&&&&由于男女生身体素质不一样，爆发力的程度也各不相同，一起进行线性回归则忽略了这一差异，产生的误差必然会很大。所以应该将男女生的成绩分开，再进行数据分析。
&&&&研究中我发现：跳远的成绩似乎与50米跑成绩成一次函数关系，于是我想到了用Excel的线性回归进行数据分析。
&&&&我先将学生50米跑成绩t和跳远成绩l用Excel进行线性回归分析，但是发现这样直接线性回归误差偏大．于是我发现50米跑成绩t和跳远成绩l并没有直接一次函数关系，而是有一种内在的联系．
&&&&经过思考，我认为：由于跳远除了应具备一定的技巧外（影响L1、L3），主要由一个人下肢瞬间的爆发力决定（影响L2），也就是瞬间的加速度a，而这个瞬间的加速度a又应与50米短跑的平均加速度a近似相等．于是我们利用学生50米短跑的成绩，假设学生50米跑是一个初速度为0的匀加速运动，通过公式算出这个加速度a：
（见表2 ，表中为样本中随意挑选的几组数据作为举例）
50米跑成绩t（秒）
跳远成绩l（米）
加速度a（米每秒方）
&&&&通过观察，我们将l和a用Excel进行线性回归分析，这次发现误差变小了，拟合度达到了74.3%
我们得出了l和a这样的函数关系：
而后，我们用将240组数据代入公式，算出了一组理论中的跳远成绩l’，并用k=算得误差率k，如下表所示：（见表3）
50米跑成绩t（秒）
跳远成绩l（米）
理论跳远成绩l’（米）
误差率k（%）
&&&&在男生90组数据中，利用此公式算出来的误差率基本不超过，其中90%的误差率都在以内。上表是误差较低的4组，保持在1%左右．这样看来，我们的结论比较符合实际．
因为我想算出50米跑成绩t与跳远成绩l的函数关系，所以只需将a代入中求出t即可．
&&&&这样，我得到了这样的结论：
&&&&设学生50米跑成绩为t，跳远成绩为l，则：
用同样的方法分析女生的数据，也可得到：
结论与实际的分析
&&&&进行了对于误差率k的分析，我发现男生90组数据中有81组在以内的，女生90组数据中有82组在以内的。这说明我们的公式对于绝大多数学生的情况是成立的．
于是我又观察了所有在以上的数据，以便找出误差偏大的原因：（见表4、表5）
表4（男生）
50米跑成绩t（秒）
跳远成绩l（米）
理论跳远成绩l’（米）
误差率k（%）
表5（女生）
50米跑成绩t（秒）
跳远成绩l（米）
理论跳远成绩l’（米）
误差率k（%）
&&&&不难发现，这几个学生的50米跑成绩或者跳远成绩都属于极端――要不就是跑的很快很快的学生，要不就是跳得很远的学生，要不就是跑得很慢很慢的学生．
&&&&我们推测，这里面可能有那种体育特长生，或者有一些身体素质不太好的学生，比如有几名女生典型就是体能素质不好的学生，跑都跑不到9秒以内，但是跳远成绩并不差，导致误差偏大。
&&&&再有就是某些体能素质太好的学生，有些人天生跑得快，但是爆发力并不强，跳得并不是很远；或者有些人跑得快，跳得更远。这几种情况下，误差率难免会偏大．
接下来，我们就要想个解决方案来继续缩小这种误差．
对于方案的改进
&&&&首先，我们应该把明显差异较大的数据除去后再进行线性回归．
比如有一组数据：（见表6）
50米跑成绩t（秒）
跳远成绩l（米）
理论跳远成绩l’（米）
误差率k（%）
&&&&很明显，如果这个学生的体能素质很正常的话，按说能跳1.9米的女生，50米跑怎么也要在8-9秒左右吧？可这明显地不正常．可能这个学生测试50米的时候肚子疼？或者没好好跑？这样的数据应当先排除掉，再进行线性回归，误差率就会减小一些。
&&&&其次，应把一些反映爆发力因素的L1、L2、L3近似的分为一组，与另外一组L1、L2、L3不理想的另一组比较，以检查次理论设想对不对。
&&&&最后，还应进一步细化试验分组和指标的记录方法。由于总长度L中主要由爆发力决定的L2，如果有可能的话，最好能将总长度L按理论上那样划分为L1、L2、L3，用L2来进行线性回归。
&&&&或许，还有更好的改进措施，我们会在日后继续完善我们的结论．
心得与感谢
&&&&我从高一第一学期便开始着手考虑这个问题，由一次简单的体育测试，想到了跳远成绩是否与一个人的身体素质、加速能力等有关呢？于是，我们借助辅导教师的帮忙，到北京五中体育教研组取到了高二学生5个班的跑步成绩及50米加速跑的成绩．由此，可以利用简单的物理知识计算出跑步时的加速度，再通过Excel进行拟合及线性回归，大致找出二者间的一个关系，便总结成为本篇论文．
&&&&通过这次的论文写作实践，我不但丰富了课余生活，增强了同伴间的友谊与信任，而且还将学科知识与实际的学习生活相联系，虽然只是看似小小的跳远，却能从中寻找它的另一面．我认为，这次应用实践所得到的结论并不重要，最为珍贵的是我们实践、合作的过程以及从中取得的无尽收获．
&&&&在此感谢所有给予我帮助与鼓励的人，感谢我的辅导老师、提供数据的体育老师，以及两位曾和我一起探讨问题解决方案并热心地教我使用Excel进行拟合及线性回归的同学．
&&&&《立定跳远成绩因素的分析》老白体育教学网
&&&&《怎样跳得远》沈信先人民体育出版社
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&电话：010-& &E-mail:cx33@&&&&&&&&&&&&&立定跳远的时候怎样才可以跳的远？实心球的怎样才可以扔得比较远？_百度知道
立定跳远的时候怎样才可以跳的远？实心球的怎样才可以扔得比较远？
好吧- -我是初三的女生，5月份初就要中考体育- -希望大家帮帮咱吧关于立定跳远，我们女生是1.7米及格，咱是跳过1.7了，不过至少要跳到1.9以上才行，1.7才及格而已。还有实心球。7米及格，咱也是刚刚及格而已，怎样才能扔得更远些？体育必须要满分才行唉= =亲们帮帮咱了。（PS：我们体育课都是自由活动的，老师都不管的，所以只能问问亲们了。）
提问者采纳
首先练你跳的远度，找一个合适的地方，要有目标哦！你要大胆的眼看前方，跳的时候不要含着胸这样会影响你跳的远度，不要急于跳你要想好动作，这也是最重要的！两手要同时向前带，然后抬起后脚跟点几下，自己觉得是最佳状态的时候就跳，记得速度一定要快！这样才不会影响你的成绩。还有很重要的就是我们女生跳常常有很大的缺点（也包括我，我以前也是这样）就是把两脚紧闭着。千万别那样，那样跳你根本跳不起来的！两脚要与肩同宽，不要站得太直.要往下蹲，不要太低（自己觉得舒服就可以）。然后结合前面跟你说的去做，你一定会成功的！但你也要记住哦！蛙跳.摸高这些素质练习一定要练！还有就是，要付出汗水才能有收获！我是运动员所以我懂，想练好就要付出代价，而不是空口说白话！加油啊！
立定跳远技巧：下蹲大腿与地面平行，充分蹬伸，双臂迅速带动身体上摆，快速收腹（大腿向胸前靠），小腿充分向前伸展落地。
扔实心球的技巧：首先要加大出手的力度，这是为了加大实心球出手的初速度；其次要注意出手的角度，就是不能扔得太平了，要有抛物线。
提问者评价
谢谢姐姐~现在我的跳远有很大的进步了
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立定跳远的相关知识
其他3条回答
立定跳我不能误导你...实心球的话是腰部也要用力 可以加很多分尽可能多得连仰卧起坐这是经验之谈 值得一试
时间比较短，适当练习。多注意练习时的呼吸控制和配合
立定跳远近的最直接因素就是身体素质，首先考虑的就是提高身体素质，立定跳远需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量训练，比如蛙跳，深蹲、负重（轻重量）半蹲跳。或者干脆就是没事多跳立定跳。这些都有助于提高腿部力量。腿部力量就是立定跳远的根本，所以力量上去了，立定跳远成绩自然会提高。30天的时间应该可以提高不少。立定跳远的技术动作要领，跳前两腿分立大概与肩同宽，或者比肩稍宽。半蹲预摆，大腿于小腿之间角度90度左右，起跳时跳出角度和地面大概25度到30度左右，脑中想着稍微往高跳一点，不要于地面太平的就出去了。两条腿蹬起的同时，双臂用力往前上方摆起，以带动身体。快落地时，双腿尽量往前够出，已获得更远的距离。 实心球也是注意多练，每天都练一练，实心球的重量多少，要是重的话，尤其要注意动作，是推出去，而不是扔出去，这个对业余的来说不太好解释，你网上看看专业的推铅球的视频，看看上面的动作，有三点最重要，从支撑腿的发力，腰部扭转，手臂推球。这三点好好体会和练习。
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出门在外也不愁初一立定跳远2
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终于找到同类了。。%&_&%、、、、
　　= = 每次都得跳3次才能及格
　　觉得应该是不会用劲所以才跳不远，我也有同学就在一米1一米2左右徘徊死活跳不远的。问一下体育老师有没有什么技巧吧~~想我初中那会2米2非常轻松，大学缩水到2米
　　。。。。lz好年轻啊，我也172，只能在及格线徘徊。。。我说我就是扑倒都是跳出去强啊。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
　　身体协调性不好？　　
　　我 后天 就考了…　　
　　我觉得是协调的问题。比如手脚。。。我也只能跳150，而且永远学不会≥﹏≤　　
　　我原本1.4都跳不了，后来课堂一次突发测试，联系了几分钟，跳了1.5……这成绩我都不好意思说。虽然1.5很垃圾，但是从1.4到1.5我总结出来的经验就是落下的时候把自己揉成一个团…就是重心往下……但是很显然我一直是临时抱佛脚，我马上也要中考了，那两米的及格线把我吓到太平洋去了……
　　我腿比较长。。。人比较瘦。。。起跳姿势还很到位。。。可是!我只能跳1.4!老师每次都惊呆。。。　　
　　女生157，曾经跳2.2米，现在不行了，哭。。。。。　　
　　想当年中考的时候跳了198，对我这个体育白痴来说，只有这个最强　　
　　我跳过2米7
　　这个。。。我4年级就跳2米2了。。。。。　　就把力量集中腿上，一蹬~~~~~~~~~腿一定要有力量！
　　楼主你脚一定要往前伸，跳过去之后不应该手趴地应该是深蹲有点后倾的感觉，建议拿个旧瑜伽垫之类的练习，跳过整个垫子。
　　@第三地uk
21:48:26 　　楼主你脚一定要往前伸，跳过去之后不应该手趴地应该是深蹲有点后倾的感觉，建议拿个旧瑜伽垫之类的练习，跳过整个垫子。　　-----------------------------　　在空中要有一个收腿，再往前放腿的动作
　　我和你差不多高，大学体育考试跳了一米二，我都佩服我自己啊。。。　　
　　人生最辉煌的记录是一米七三，现在顶多蹦一米　　
　　回复第14楼，@8027155　　上学的时候回回超过满分线很多。　　个人心得：两脚之间分开一定的距离，不要太宽也不要太窄；摆臂三次，身体随着手臂做下蹲动作；第三次手臂上台时用膝盖用力。准备的时候，身体要一直呈前倾的状态。　　--------------------------　　除此之外，跳起来的时候腿尽量往回缩。然后再在空中尽量往前申。但要控制平衡 。否则容易摔。　　我不会告诉你我初中最多跳过两米 ！　　
　　回复第24楼，@蓝嫤　　@怀念曾经的南瓜 17楼
18:51:18 　　我也172，我也只能跳到一米五，中考那时候天天练终于到达一米六，然后老师劝我放弃，我开始练踢毽，60个满分，我很幸运的踢了59。。。 　　----------------------------- 　　啊啊 我们还有八百米需要三分半 座位体前驱需要十六厘米 握力体重指数需要63 　　。。。。已经无力了　　--------------------------　　好坑爹的感觉。要求好严格。。俺中考时候跳远貌似比及格多一厘米。跑步800米4分半。握力10+。大学体育挂科下周补考的飘过。。　　
　　我以前一直是140多，有一次突然跳了个160，开心的要死，而且全班同学还有体育老师都来围观，现在想想好丢人。。。
　　回复第6楼，@阿狸爱围观　　楼主，我165跳160噢。但是我体能测试是让人家帮我跳的→_→我大学了→_→ 　　--------------------------　　看到这位姑娘，感觉你不错，有想认识姑娘的念头。　　我念书在工科院校，毕业后参加工作也是工科行业。这样过来，生活圈子窄，圈子里女性甚少，等自身具备识朋友处对象条件时，发现身边没有合适的女青年，继而着急略带些慌乱。　　现在决心走出自己小圈子，认识姑娘同时把自己推销出去。目标在未来三五年内，发现双方较为合适的姑娘。　　而今天试图索要你联系方式，或会有不便。假如你不介意，也可当即给我。还是我留联系方式比较好吧，企鹅号:.　　假如你有跟我相仿的处境，不妨彼此走出圈子，多沟通了解。　　
　　身高158 当年中考也是选的立定跳 也是一米九及格好像
反正我跳了两米一二
据当年观察 个子高的都跳不远 估计是很难有爆发力　　
　　回复楼主，@蓝嫤　　T T 小女子今年16 要中考 体育考试其他都能练练 但立定跳远永远都是只有1.5！！！我身高1.72 啊！！！无论怎么也学不会技巧，四月上旬就考了，我们这边体育占中考很多！我学习成绩不加体育能考重点班，但是加上的话说不定连高中的上不了，必须达到最低优秀线，但是累到死还是只能一米五，马上就考了急死了来天涯问，大家都说有技巧，跪求！！！！ 　　T T 小女子今年16 要中考 体育考试其他都能练练 但立定跳远永远都是只有1.5！！！我身高1.72 啊！！！无论怎么也学不会技巧，四月上旬就考了，我们这边体育占中考很多！我学习成绩不加体育能考重点班，但是加上的话说不定连高中的上不了，必须达到最低优秀线，但是累到死还是只能一米五，马上就考了急死了来天涯问，大家都说有技巧，跪求！！！！ 　　T T 小女子今年16 要中考 体育考试其他都能练练 但立定跳远永远都是只有1.5！！！我身高1...　　-----------------------------　　多做下蹲起吧。我可以跳255cm上下，不过我是男的。下载剩余一个多月，做下蹲起有点提高　　
　　回复第13楼，@神經經小姐　　初中能跳两米，身高160，高中开始变懒，大学跳个170，感觉屎都要出来了。掩面。。。。　　--------------------------　　看到这位姑娘，感觉你不错，有想认识姑娘的念头。　　我念书在工科院校，毕业后参加工作也是工科行业。这样过来，生活圈子窄，圈子里女性甚少，等自身具备识朋友处对象条件时，发现身边没有合适的女青年，继而着急略带些慌乱。　　现在决心走出自己小圈子，认识姑娘同时把自己推销出去。目标在未来三五年内，发现双方较为合适的姑娘。　　而今天试图索要你联系方式，或会有不便。假如你不介意，也可当即给我。还是我留联系方式比较好吧，企鹅号:.　　假如你有跟我相仿的处境，不妨彼此走出圈子，多沟通了解。　　
　　回复第17楼，@怀念曾经的南瓜　　我也172，我也只能跳到一米五，中考那时候天天练终于到达一米六，然后老师劝我放弃，我开始练踢毽，60个满分，我很幸运的踢了59。。。 　　--------------------------　　姑娘单身吗？　　看到这位姑娘，感觉你不错，有想认识姑娘的念头。　　我念书在工科院校，毕业后参加工作也是工科行业。这样过来，生活圈子窄，圈子里女性甚少，等自身具备识朋友处对象条件时，发现身边没有合适的女青年，继而着急略带些慌乱。　　现在决心走出自己小圈子，认识姑娘同时把自己推销出去。目标在未来三五年内，发现双方较为合适的姑娘。　　而今天试图索要你联系方式，或会有不便。假如你不介意，也可当即给我。还是我留联系方式比较好吧，企鹅号:.　　假如你有跟我相仿的处境，不妨彼此走出圈子，多沟通了解。　　
　　回复第18楼，@StupidLiar6　　我能说我活了二十年了,从来没跳过一米二以上嘛 　　--------------------------　　很逗　　
　　回复第23楼，@青溪水色　　lz加油，我当年中考也是这样，最初只能跳1米6，后来在体育老师的压迫下天天练蛙跳，上午大课间半个小时，下午放学后半个小时，体育课上别的什么都不做只练蛙跳，从上初三开始，一直坚持到四月份体育考试，最后终于在考试前两三周的时候跳过了满分线。 　　我们那年女生满分1.96，考试的时候我一次过，大概跳了有2米。 　　个人认为听别人的技巧没多大用，练多了就找出感觉了，我考完之后一不练，水平马上就退回去了。　　--------------------------　　同学单身吗？ 看到这位姑娘，感觉你不错，有想认识姑娘的念头。　　我念书在工科院校，毕业后参加工作也是工科行业。这样过来，生活圈子窄，圈子里女性甚少，等自身具备识朋友处对象条件时，发现身边没有合适的女青年，继而着急略带些慌乱。　　现在决心走出自己小圈子，认识姑娘同时把自己推销出去。目标在未来三五年内，发现双方较为合适的姑娘。　　而今天试图索要你联系方式，或会有不便。假如你不介意，也可当即给我。还是我留联系方式比较好吧，企鹅号:.　　假如你有跟我相仿的处境，不妨彼此走出圈子，多沟通了解。　　
　　我初中就长到一米六五了，一米三都跳不了，从来没有及格过，对我来说跳远是比八百米还恶的梦。后来就顺其自然，爱咋咋地。大学毕业唯一感到欣慰的就是他妈再也没有体育课了！　　
　　回复第30楼，@糖球球球球球　　中考的时候，身高1.7m，每晚练习，跳了1.93.... 　　现在大学鸟，身高还是1.7m，但是现在才跳1.7m！每次落地都是“碰”的一下炒鸡重- -|||,感觉别人都是很轻盈的一跃就2m了。。。桑感　　--------------------------　　看到这位姑娘，感觉你不错，有想认识姑娘的念头。　　我念书在工科院校，毕业后参加工作也是工科行业。这样过来，生活圈子窄，圈子里女性甚少，等自身具备识朋友处对象条件时，发现身边没有合适的女青年，继而着急略带些慌乱。　　现在决心走出自己小圈子，认识姑娘同时把自己推销出去。目标在未来三五年内，发现双方较为合适的姑娘。　　而今天试图索要你联系方式，或会有不便。假如你不介意，也可当即给我。还是我留联系方式比较好吧，企鹅号:.　　假如你有跟我相仿的处境，不妨彼此走出圈子，多沟通了解。　　
　　楼主你考的是男子组？我大学立定跳远2.4米满分，握力53。　　你这初中女子的要求，我给跪了。　　
　　回复第49楼，@wjzlvv　　171只能跳158··· 　　宿舍的女生158的个子可以跳190. 　　班里的女体育委员可以跳2米多！！ 　　天生体育烂协调性差。。。 　　--------------------------　　看到这位姑娘，感觉你不错，有想认识姑娘的念头。　　我念书在工科院校，毕业后参加工作也是工科行业。这样过来，生活圈子窄，圈子里女性甚少，等自身具备识朋友处对象条件时，发现身边没有合适的女青年，继而着急略带些慌乱。　　现在决心走出自己小圈子，认识姑娘同时把自己推销出去。目标在未来三五年内，发现双方较为合适的姑娘。　　而今天试图索要你联系方式，或会有不便。假如你不介意，也可当即给我。还是我留联系方式比较好吧，企鹅号:.　　假如你有跟我相仿的处境，不妨彼此走出圈子，多沟通了解。　　
　　回复第59楼，@菠菜FE　　勾起了我的伤心往事。当年我中考的时候，也考这项。第一次联系的时候我只跳了1米4，大家都很悲剧地看着我。后来练了2个月，最终跳了1米63。当时给我测量的那个老师说：“你还不如躺下呢，你躺下都比跳得远。”身高168。最后还是因为成绩好，学校动了点手脚改成了1米93.　　--------------------------　　看到这位姑娘，感觉你不错，有想认识姑娘的念头。　　我念书在工科院校，毕业后参加工作也是工科行业。这样过来，生活圈子窄，圈子里女性甚少，等自身具备识朋友处对象条件时，发现身边没有合适的女青年，继而着急略带些慌乱。　　现在决心走出自己小圈子，认识姑娘同时把自己推销出去。目标在未来三五年内，发现双方较为合适的姑娘。　　而今天试图索要你联系方式，或会有不便。假如你不介意，也可当即给我。还是我留联系方式比较好吧，企鹅号:.　　假如你有跟我相仿的处境，不妨彼此走出圈子，多沟通了解。　　
　　回复第60楼，@未来的笑笑　　楼主！楼主！看到我！！！！！ 　　我是绝对的体育白痴（白痴的严重程度任你想象）！ 　　后来中考要考体育，其中一向是立定跳远 　　起初我也就是一米五多一米六这样的成绩 　　后来老师叫我每天跳楼梯，两阶两阶跳，再后来三阶三阶跳，每天连个十几分钟吧 　　结果也就两个月左右，我最好成绩可以到2·02米！！！ 　　好吧，不是很牛，但对我而言真是大进步了。 　　顺便说一下，我身高1米68 　　楼主练练吧，进步了来说一下！ 　　--------------------------　　看到这位姑娘，感觉你不错，有想认识姑娘的念头。　　我念书在工科院校，毕业后参加工作也是工科行业。这样过来，生活圈子窄，圈子里女性甚少，等自身具备识朋友处对象条件时，发现身边没有合适的女青年，继而着急略带些慌乱。　　现在决心走出自己小圈子，认识姑娘同时把自己推销出去。目标在未来三五年内，发现双方较为合适的姑娘。　　而今天试图索要你联系方式，或会有不便。假如你不介意，也可当即给我。还是我留联系方式比较好吧，企鹅号:.　　假如你有跟我相仿的处境，不妨彼此走出圈子，多沟通了解。　　
　　哎。。。。跟楼主一样，跳远跳高一类的永远不及格，体育老师后来说我屁股太大，重心过低= =|||。。。。。
　　回复第79楼，@忆遥风　　我以为楼主跟我一样的大学森，没想到才初中？？？？ 　　初中时全班女生基本都是能跳195的，上到大学都是150不到的货　　--------------------------　　看到这位姑娘，感觉你不错，有想认识姑娘的念头。　　我念书在工科院校，毕业后参加工作也是工科行业。这样过来，生活圈子窄，圈子里女性甚少，等自身具备识朋友处对象条件时，发现身边没有合适的女青年，继而着急略带些慌乱。　　现在决心走出自己小圈子，认识姑娘同时把自己推销出去。目标在未来三五年内，发现双方较为合适的姑娘。　　而今天试图索要你联系方式，或会有不便。假如你不介意，也可当即给我。还是我留联系方式比较好吧，企鹅号:.　　假如你有跟我相仿的处境，不妨彼此走出圈子，多沟通了解。　　
　　回复第88楼，@我爱胡子娃　　曾经因为跳了男生的满分线，撞到老师了，老师凶我，然后和监考老师吵架了。 　　--------------------------　　姑娘你单身吗？　　看到这位姑娘，感觉你不错，有想认识姑娘的念头。　　我念书在工科院校，毕业后参加工作也是工科行业。这样过来，生活圈子窄，圈子里女性甚少，等自身具备识朋友处对象条件时，发现身边没有合适的女青年，继而着急略带些慌乱。　　现在决心走出自己小圈子，认识姑娘同时把自己推销出去。目标在未来三五年内，发现双方较为合适的姑娘。　　而今天试图索要你联系方式，或会有不便。假如你不介意，也可当即给我。还是我留联系方式比较好吧，企鹅号:.　　假如你有跟我相仿的处境，不妨彼此走出圈子，多沟通了解。　　
　　回复第91楼，@泰迪熊的泰迪　　跳楼梯吧~坚持练习就会好的~其实练习仰卧起坐也对跳远有帮助，可以靠腹肌收缩带动身体 　　楼主那么高应该没问题的，偶当年都能跳2.10滴（PS：偶身高165）　　--------------------------　　看到这位姑娘，感觉你不错，有想认识姑娘的念头。　　我念书在工科院校，毕业后参加工作也是工科行业。这样过来，生活圈子窄，圈子里女性甚少，等自身具备识朋友处对象条件时，发现身边没有合适的女青年，继而着急略带些慌乱。　　现在决心走出自己小圈子，认识姑娘同时把自己推销出去。目标在未来三五年内，发现双方较为合适的姑娘。　　而今天试图索要你联系方式，或会有不便。假如你不介意，也可当即给我。还是我留联系方式比较好吧，企鹅号:.　　假如你有跟我相仿的处境，不妨彼此走出圈子，多沟通了解。　　
　　回复第92楼，@creamy3　　中考的时候一跳~接近男生满分（本人软妹）~技巧就是我都练实心球去了。。。。 　　[发自iPhone/iPad客户端: 天涯 ] 　　--------------------------　　看到这位姑娘，感觉你不错，有想认识姑娘的念头。　　我念书在工科院校，毕业后参加工作也是工科行业。这样过来，生活圈子窄，圈子里女性甚少，等自身具备识朋友处对象条件时，发现身边没有合适的女青年，继而着急略带些慌乱。　　现在决心走出自己小圈子，认识姑娘同时把自己推销出去。目标在未来三五年内，发现双方较为合适的姑娘。　　而今天试图索要你联系方式，或会有不便。假如你不介意，也可当即给我。还是我留联系方式比较好吧，企鹅号:.　　假如你有跟我相仿的处境，不妨彼此走出圈子，多沟通了解。　　
　　回复第93楼，@注册很难有木有　　160的身高一直能跳2米的路过~~lz可以试试拉筋~~就是一字马，拉一拉然后再跑步~然后再拉~~再跑~~~~一定要用脚尖跑~~~　　--------------------------　　看到这位姑娘，感觉你不错，有想认识姑娘的念头。　　我念书在工科院校，毕业后参加工作也是工科行业。这样过来，生活圈子窄，圈子里女性甚少，等自身具备识朋友处对象条件时，发现身边没有合适的女青年，继而着急略带些慌乱。　　现在决心走出自己小圈子，认识姑娘同时把自己推销出去。目标在未来三五年内，发现双方较为合适的姑娘。　　而今天试图索要你联系方式，或会有不便。假如你不介意，也可当即给我。还是我留联系方式比较好吧，企鹅号:.　　假如你有跟我相仿的处境，不妨彼此走出圈子，多沟通了解。　　
　　回复第99楼，@晚葶寻幽　　来得及的话，多练习下立定跳远的感觉，就算每次跳一米，每天跳30米你腿酸，效果就到了。 　　我小学一直跳皮筋全班第一，一年级到五年级立定跳远全部满分。 　　小学6年纪跳1米8，初二跳2米3，运动会立定跳远全年级第一，PS：学校奇葩的项目，因为中考要考，所以设为运动会项目。 　　我是女孩子，身高158--160之间，小腿很粗，腰背力量惊人。　　--------------------------　　看到这位姑娘，感觉你不错，有想认识姑娘的念头。　　我念书在工科院校，毕业后参加工作也是工科行业。这样过来，生活圈子窄，圈子里女性甚少，等自身具备识朋友处对象条件时，发现身边没有合适的女青年，继而着急略带些慌乱。　　现在决心走出自己小圈子，认识姑娘同时把自己推销出去。目标在未来三五年内，发现双方较为合适的姑娘。　　而今天试图索要你联系方式，或会有不便。假如你不介意，也可当即给我。还是我留联系方式比较好吧，企鹅号:.　　假如你有跟我相仿的处境，不妨彼此走出圈子，多沟通了解。　　
　　回复第108楼，@五行缺德hn　　拼命练啊！中考前半年只能跳150+，我身高158，在体育课练跳远数次之后能跳越来越远，高考时跳了2米+，人生中跳最远是2米1，但是我们当时考试是很原始的沙坑，起跳的地方水泥板有很深的沟，摩擦力非常大！不过中考完后我又只能跳170+了　　--------------------------　　看到这位姑娘，感觉你不错，有想认识姑娘的念头。　　我念书在工科院校，毕业后参加工作也是工科行业。这样过来，生活圈子窄，圈子里女性甚少，等自身具备识朋友处对象条件时，发现身边没有合适的女青年，继而着急略带些慌乱。　　现在决心走出自己小圈子，认识姑娘同时把自己推销出去。目标在未来三五年内，发现双方较为合适的姑娘。　　而今天试图索要你联系方式，或会有不便。假如你不介意，也可当即给我。还是我留联系方式比较好吧，企鹅号:.　　假如你有跟我相仿的处境，不妨彼此走出圈子，多沟通了解。　　
　　回复第112楼，@hermous　　我16岁的时候170，悲催的到了22才长到173，唉唉，楼主貌似能到175好羡慕。好吧跑题了 我中考的时候能跳166左右吧。貌似这跟身体柔韧度有关。那时候我妈给我找个教练教我，他说我筋太硬，得拉开 我嫌太受罪就没练 最后中考跳远10分才得了7分 　　--------------------------　　姑娘你单身吗？　　看到这位姑娘，感觉你不错，有想认识姑娘的念头。　　我念书在工科院校，毕业后参加工作也是工科行业。这样过来，生活圈子窄，圈子里女性甚少，等自身具备识朋友处对象条件时，发现身边没有合适的女青年，继而着急略带些慌乱。　　现在决心走出自己小圈子，认识姑娘同时把自己推销出去。目标在未来三五年内，发现双方较为合适的姑娘。　　而今天试图索要你联系方式，或会有不便。假如你不介意，也可当即给我。还是我留联系方式比较好吧，企鹅号:.　　假如你有跟我相仿的处境，不妨彼此走出圈子，多沟通了解。　　
　　我初中以前立定跳和仰卧起坐巨差。上了初中总逃体育课，但是中考时却跳了满分，两米多。感觉吧，太久没跳了自己很不擅长这件事忘记得差不多了，看别人比我矮的都跳两米就觉得自己也可以达到。到我是放轻松，手想怎么甩就怎么甩，边甩边配合节奏下蹲，决定跳出去那瞬间腿用力蹬地，手也借力往前甩出去，整个人提高重心往上前方。　　你那么轻还跳不远可能是起跳时膝盖不够弯吧，越往下蹲弹力爆发力越大啊，当然你别彻底蹲下去就是了。
　　回复第116楼，@吃灰太狼的大白兔　　要练啊！妹子，我173，当年跳远也是顶死1米7左右，后来就每天练，课余练，没事了练，中考，轻松到了2米1啊！！ 　　--------------------------　　姑娘单身吗？我单身。 看到这位姑娘，感觉你不错，有想认识姑娘的念头。　　我念书在工科院校，毕业后参加工作也是工科行业。这样过来，生活圈子窄，圈子里女性甚少，等自身具备识朋友处对象条件时，发现身边没有合适的女青年，继而着急略带些慌乱。　　现在决心走出自己小圈子，认识姑娘同时把自己推销出去。目标在未来三五年内，发现双方较为合适的姑娘。　　而今天试图索要你联系方式，或会有不便。假如你不介意，也可当即给我。还是我留联系方式比较好吧，企鹅号:.　　假如你有跟我相仿的处境，不妨彼此走出圈子，多沟通了解。　　
　　回复第124楼，@时间是把杀猪刀　　我身高165。。。记得当年从来没有跳超过180。。基本已经放弃了 　　临考试那天穿上传说中的跳远神鞋。。双星还是回力啊。。反正很厚很厚的牛筋底 　　再加上橡胶地。。我竟然跳出了193。。真是奇迹啊　　--------------------------　　看到这位姑娘，感觉你不错，有想认识姑娘的念头。　　我念书在工科院校，毕业后参加工作也是工科行业。这样过来，生活圈子窄，圈子里女性甚少，等自身具备识朋友处对象条件时，发现身边没有合适的女青年，继而着急略带些慌乱。　　现在决心走出自己小圈子，认识姑娘同时把自己推销出去。目标在未来三五年内，发现双方较为合适的姑娘。　　而今天试图索要你联系方式，或会有不便。假如你不介意，也可当即给我。还是我留联系方式比较好吧，企鹅号:.　　假如你有跟我相仿的处境，不妨彼此走出圈子，多沟通了解。　　
　　回复第127楼，@我就是要做妖精　　初二那年可以跳2米1，那叫一个得瑟啊，但不记得那时身高多少，中考的时候体育满分。以前对爱动一孩子啊，现在马上大学毕业，168体重快130了，桑心，很多年前就跳不动了，哎 　　--------------------------　　姑娘单身吗？我单身。 看到这位姑娘，感觉你不错，有想认识姑娘的念头。　　我念书在工科院校，毕业后参加工作也是工科行业。这样过来，生活圈子窄，圈子里女性甚少，等自身具备识朋友处对象条件时，发现身边没有合适的女青年，继而着急略带些慌乱。　　现在决心走出自己小圈子，认识姑娘同时把自己推销出去。目标在未来三五年内，发现双方较为合适的姑娘。　　而今天试图索要你联系方式，或会有不便。假如你不介意，也可当即给我。还是我留联系方式比较好吧，企鹅号:.　　假如你有跟我相仿的处境，不妨彼此走出圈子，多沟通了解。　　
　　回复第130楼，@惢裡的Juan　　我1米6.跳过2.2。我们的及格线是1.8米。 　　穿比较软有弹性的鞋子 落地脚不会疼，半蹲胳膊甩啊甩的，蹦出去。 　　我短跑不错，小腿粗啊！可能跟小腿粗有关系！ 　　800米吃着棒棒糖跑满分，实心球满分跳远满分的人路过。 　　都是囬忆啊囬忆。 　　我们考之前都有喝葡萄糖　　--------------------------　　姑娘单身吗？我单身。　　看到这位姑娘，感觉你不错，有想认识姑娘的念头。　　我念书在工科院校，毕业后参加工作也是工科行业。这样过来，生活圈子窄，圈子里女性甚少，等自身具备“”识朋友处对象条件时，发现身边没有合适的女青年，继而着急略带些慌乱。　　现在决心走出自己小圈子，认识姑娘同时把自己推销出去。目标在未来三五年内，发现双方较为合适的姑娘。　　而今天试图索要你联系方式，或会有不便。假如你不介意，也可当即给我。还是我留联系方式比较好吧，企鹅号:.　　假如你有跟我相仿的处境，不妨彼此走出圈子，多沟通了解。　　
　　中考时还能跳一米八，大学就只能跳一米四了，只好趁老师不注意找男生替跳，我说不用太远，随意就好，他随意了一下跳了两米一，还说这是最差的了　　
　　回复第130楼，@惢裡的Juan　　我1米6.跳过2.2。我们的及格线是1.8米。 　　穿比较软有弹性的鞋子 落地脚不会疼，半蹲胳膊甩啊甩的，蹦出去。 　　我短跑不错，小腿粗啊！可能跟小腿粗有关系！ 　　800米吃着棒棒糖跑满分，实心球满分跳远满分的人路过。 　　都是囬忆啊囬忆。 　　我们考之前都有喝葡萄糖　　--------------------------　　一边含着筷子，棒棒糖之类东西走路不好哦。我父母一旦发现我含筷子，一边走路一边筷子往嘴里夹菜，就抽一顿　　
　　兰州MM尊年轻啊！！(T ^ T)現在的妹纸长的尊高啊！！　　回想那么多年前的中考立定跳远，练习时我最多跳158cm。。那时我身高估计161。162。。。考试那天人品爆发直接172cm了。。。。再然后大学。。。继续只跳158cm。。。。。。。。我165。。
　　回复第177楼，@Ptmaw　　楼主跟我当时的情况一样。最后我也跳出一米九了。 　　开始主要是全身太紧张，不够协调和舒展。教你一个好办法，就是在沙坑里划一条线，告诉自己别管身体怎么样，跳出去之后脚一定要踩在这条线上！再配合跳远的动作，你会发现是脚把身体带出去了。落地的时候肯定会后仰。不过别担心，至少这会儿已经可以跳远了。后边再调整一下平衡，多练几次就好啦！ 很简单的，祝你成功！ 　　--------------------------　　看到这位姑娘，感觉你不错，有想认识姑娘的念头。　　我念书在工科院校，毕业后参加工作也是工科行业。这样过来，生活圈子窄，圈子里女性甚少，等自身具备识朋友处对象条件时，发现身边没有合适的女青年，继而着急略带些慌乱。　　现在决心走出自己小圈子，认识姑娘同时把自己推销出去。目标在未来三五年内，发现双方较为合适的姑娘。　　而今天试图索要你联系方式，或会有不便。假如你不介意，也可当即给我。还是我留联系方式比较好吧，企鹅号:.　　假如你有跟我相仿的处境，不妨彼此走出圈子，多沟通了解。　　
　　回复第178楼，@为了看帖留名　　就练就行了，我记得我中考前一周不再跑步，就在那练跳远，原来是1.5米吧，后来一点一点就跳到1.8还是1.9米得满分了，没啥窍门，就是一直跳一直跳，我是女的。　　--------------------------　　看到这位姑娘，感觉你不错，有想认识姑娘的念头。　　我念书在工科院校，毕业后参加工作也是工科行业。这样过来，生活圈子窄，圈子里女性甚少，等自身具备识朋友处对象条件时，发现身边没有合适的女青年，继而着急略带些慌乱。　　现在决心走出自己小圈子，认识姑娘同时把自己推销出去。目标在未来三五年内，发现双方较为合适的姑娘。　　而今天试图索要你联系方式，或会有不便。假如你不介意，也可当即给我。还是我留联系方式比较好吧，企鹅号:.　　假如你有跟我相仿的处境，不妨彼此走出圈子，多沟通了解。　　
　　回复第181楼，@月光下的薇薇安　　我轻轻松松跳了2米1…楼主，把胳膊甩起来，放开点跳，趁着甩胳膊的力道，膝盖弯曲，使劲跳。 　　--------------------------　　姑娘单身吗，我单身。　　看到这位姑娘，感觉你不错，有想认识姑娘的念头。　　我念书在工科院校，毕业后参加工作也是工科行业。这样过来，生活圈子窄，圈子里女性甚少，等自身具备识朋友处对象条件时，发现身边没有合适的女青年，继而着急略带些慌乱。　　现在决心走出自己小圈子，认识姑娘同时把自己推销出去。目标在未来三五年内，发现双方较为合适的姑娘。　　而今天试图索要你联系方式，或会有不便。假如你不介意，也可当即给我。还是我留联系方式比较好吧，企鹅号:.　　假如你有跟我相仿的处境，不妨彼此走出圈子，多沟通了解。　　
　　回复第186楼，@jakie61　　有人说了，绝对是练蛙跳。当然身体素质也有关系。 　　我初三时候立定跳远1.60，可是我当时就171了啊。努力了半年后变成跳1.85左右，怎么也提高不了了，我就问班里一个胖胖的但是立定跳远很好的男生，他说就是蛙跳。他说的是围着操场，直道跳蛙跳，弯道走路休息，直道再跳。 　　刚好我们学校体育是五一后考，五一长假我每天都跳蛙跳，我连跳几个就累了，根本没跳完过一圈，不过最后跳了1.94，我们满分是1。93，刚好就满分了，觉得很有用处。。　　--------------------------　　看到这位姑娘，感觉你不错，有想认识姑娘的念头。　　我念书在工科院校，毕业后参加工作也是工科行业。这样过来，生活圈子窄，圈子里女性甚少，等自身具备识朋友处对象条件时，发现身边没有合适的女青年，继而着急略带些慌乱。　　现在决心走出自己小圈子，认识姑娘同时把自己推销出去。目标在未来三五年内，发现双方较为合适的姑娘。　　而今天试图索要你联系方式，或会有不便。假如你不介意，也可当即给我。还是我留联系方式比较好吧，企鹅号:.　　假如你有跟我相仿的处境，不妨彼此走出圈子，多沟通了解。　　
　　回复第188楼，@beaglebb　　立定跳远是俺的强项，俺随便跳跳都超2米，关键要跳得高，让自己感觉好像飞起来了一样，你会感觉自己慢慢落地，哇，一下就好远了啊。往前方的高处.....跳！！ 　　跳完立定跳远之后的第二天，走楼梯大腿都好酸痛，要持续好几天　　--------------------------　　看到这位姑娘，感觉你不错，有想认识姑娘的念头。　　我念书在工科院校，毕业后参加工作也是工科行业。这样过来，生活圈子窄，圈子里女性甚少，等自身具备识朋友处对象条件时，发现身边没有合适的女青年，继而着急略带些慌乱。　　现在决心走出自己小圈子，认识姑娘同时把自己推销出去。目标在未来三五年内，发现双方较为合适的姑娘。　　而今天试图索要你联系方式，或会有不便。假如你不介意，也可当即给我。还是我留联系方式比较好吧，企鹅号:.　　假如你有跟我相仿的处境，不妨彼此走出圈子，多沟通了解。　　
　　回复第193楼，@betty812　　我身高1.6能跳两米，我觉得是不是lz没有把腿收好落地太早的关系… 　　--------------------------　　看到这位姑娘，感觉你不错，有想认识姑娘的念头。　　我念书在工科院校，毕业后参加工作也是工科行业。这样过来，生活圈子窄，圈子里女性甚少，等自身具备识朋友处对象条件时，发现身边没有合适的女青年，继而着急略带些慌乱。　　现在决心走出自己小圈子，认识姑娘同时把自己推销出去。目标在未来三五年内，发现双方较为合适的姑娘。　　而今天试图索要你联系方式，或会有不便。假如你不介意，也可当即给我。还是我留联系方式比较好吧，企鹅号:.　　假如你有跟我相仿的处境，不妨彼此走出圈子，多沟通了解。　　
　　回复第194楼，@喜喜要静心　　小学毕业只能跳不到一米六，那个暑假天天跳其实是我妈觉得这样能长高=。=然后初中以下就一米九了，我觉得还是要考前多联系，两条腿稍微有点距离，摆手一定要使劲充分一点，然后着地脚跟先落。 　　大学体能测试体前屈才是要命，别的都没问题，这个就完全不能及格，别人都是二十多满分啥的，我就只能个位数，经常被嘲笑T_T　　--------------------------　　看到这位姑娘，感觉你不错，有想认识姑娘的念头。　　我念书在工科院校，毕业后参加工作也是工科行业。这样过来，生活圈子窄，圈子里女性甚少，等自身具备识朋友处对象条件时，发现身边没有合适的女青年，继而着急略带些慌乱。　　现在决心走出自己小圈子，认识姑娘同时把自己推销出去。目标在未来三五年内，发现双方较为合适的姑娘。　　而今天试图索要你联系方式，或会有不便。假如你不介意，也可当即给我。还是我留联系方式比较好吧，企鹅号:.　　假如你有跟我相仿的处境，不妨彼此走出圈子，多沟通了解。。。　　
　　不要紧啦，我从来体育都全班垫底，还不一样过来了，高中大学照上，没事的。
　　@晴雪我们回家吧 3楼
18:32:17　　我当年体育中考，第一次凉鞋跳沙坑1米4，换了双帆布鞋1米8。。。。我也不知道为什么。。。可能跟沙坑也有关系？反正那天大家都比以往更远了。。　　PS我不会立定跳远，那个动作总觉得很难看，而且每个人动作都不一样，我都是随便一甩手就跳了　　-----------------------------　　助跑跳一般跳的都比立定跳远远。PS.立定跳远我能跳2米+ 助跑跳 3米+
　　@co2zizi 139楼
17:20:49　　过来人表示　　立定跳远不行的人一般短跑也不行　　立定跳固然姿势重要 但爆发力更重要　　楼主每天早、晚各练3次百米冲刺 这样坚持2周后再结合短跑练立定跳 继续1周便会有效果　　-----------------------------　　排这个 感觉主要是爆发力 我就是跳跃类和短跑类很强 但是长跑和投掷类完全不行
　　找到组织了！！！我立定跳远只能跳165,我本人178，好吧。。。你们鄙视我吧。　　
　　我中考的时候也考这个，练之前跳一米五，老师让我们每天练蛙跳两百米来回，一个月的样子再跳就直接一米九多了，到最后考试是两米多一点，楼主坚持练吧　　
　　我能说我只能跳1米3么…　　
　　@晚葶寻幽 99楼
21:15:23　　来得及的话，多练习下立定跳远的感觉，就算每次跳一米，每天跳30米你腿酸，效果就到了。　　我小学一直跳皮筋全班第一，一年级到五年级立定跳远全部满分。　　小学6年纪跳1米8，初二跳2米3，运动会立定跳远全年级第一，PS：学校奇葩的项目，因为中考要考，所以设为运动会项目。　　我是女孩子，身高158--160之间，小腿很粗，腰背力量惊人。　　-----------------------------　　你是另个我....我也身高158.小腿很粗,腰背力量惊人..　　中考体育满分40,我满分..　　小学特爱跳屁精
　　立定跳远对骨头柔韧度要求很高，依稀记得我们以前最低标准线好像是1.6m
　　这个提高起来很快的，当年我中考也是立定跳远，我只能跳一米六，然后我每天苦练跳楼梯，一开始两级一跳，然后三级跳，最后可以四级跳，一个月以后，你就能跳两米了。不过一开始的几天腿酸痛的不行
　　每天50个下蹲。 　　当年我立定跳远从来一次满分。
　　只能跳1米2的低调飘过。
　　俺初中成绩：2.45M,高中时候2.75M,当然男生啦。　　有人喜欢双脚分开跳，俺喜欢双脚并拢起跳，后来发现俺的高中体育老师也是双脚并拢起跳，他才1.60M的身高，象根弹簧一样刷地就出去了，3.00M！唯一一个超过我的人。　　要点：双脚并拢，身体下蹲，双臂前摆，等手臂到最前方时，急速回收，并同时起跳，角度45度。身体在空中有一个打开过程，落地时候收缩身体。象根木头直愣愣的，肯定不行。每天练习会有效果的。
　　上学的时候我立定跳远也一直不好，后来为了开始练习，仔细观察人家跳，　　结果发现，跳起之后，要记得收腿，再落地真的会远一点。　　就是腾空的时候收腿（圈腿），不是腿直着跳过。　　不过需要多练习，有时候忘了收腿还是会按照原来的方法跳。希望这个方法对楼主有用
　　我也跳不远
貌似是扁平足
我自卑了好久
看到这个帖
我也就放心了　　
　　楼主，讲个我的方法你试试，手臂后摆腿微曲身体一直向前倾，然后在要摔了那一瞬间，用你的手臂力量带动自己使劲往上跳出去。这办法对我和我同学都有用，不过当时只把我们的跳远成绩从不及格拉到了中流，不晓得能帮你到什么程度。
　　我不是一个人！！！我163 46kg 体育是不大好啦 但是立定跳远这种全世界都认为最容易达标啊优秀的项目我会告诉你我永远就1米1左右嘛 丢死个人　　
　　@宇月轻尘 308楼
19:40:05　　我原本1.4都跳不了，后来课堂一次突发测试，联系了几分钟，跳了1.5……这成绩我都不好意思说。虽然1.5很垃圾，但是从1.4到1.5我总结出来的经验就是落下的时候把自己揉成一个团…就是重心往下……但是很显然我一直是临时抱佛脚，我马上也要中考了，那两米的及格线把我吓到太平洋去了……　　-----------------------------　　咱们一块加油把　　今天跑了1200米 最后400测成绩 才一分五十 啊啊啊我可以去死了
　　@doordoor_093 374楼
10:41:47　　楼主，讲个我的方法你试试，手臂后摆腿微曲身体一直向前倾，然后在要摔了那一瞬间，用你的手臂力量带动自己使劲往上跳出去。这办法对我和我同学都有用，不过当时只把我们的跳远成绩从不及格拉到了中流，不晓得能帮你到什么程度。　　-----------------------------　　谢谢你啊 不过还是不太明白 就是起跳的时候么
　　@鲜果CC 368楼
10:04:07　　这个提高起来很快的，当年我中考也是立定跳远，我只能跳一米六，然后我每天苦练跳楼梯，一开始两级一跳，然后三级跳，最后可以四级跳，一个月以后，你就能跳两米了。不过一开始的几天腿酸痛的不行　　-----------------------------　　练了一周腿都疼的下不了楼怎么办
　　@我才不是个傻子 306楼
19:27:58　　我 后天 就考了…　　-----------------------------　　亲加油啊~！！！！！！！！！！！！！！
　　我大学体测只跳了一米三！！哭，体测是电子记距离的，我跳完老师惊了，再跳一次以后他偷偷叫我从终点往回跳。。。这样我通过了体测。。。泪流满面　　
　　非常简单，每天练半小时，一个月就行了，我中考前也是一米五不到，被班主任捉着练了一个月就两米了　　
　　身高164，年纪大一。随便210cm路过，我爸能跳2.9m，难怪我也跳得远。主要是起跳双手向前，跳出去后双腿往前　　
　　为嘛不去问你体育考试？来八卦问有嘛用…　　
　　楼主我也是初三的。最近也在练立定跳远 成绩在两米左右吧 觉得这个还是要靠技巧 多练习吧 还有你们体育占了多少分?
　　当年一跳2米14的飘过。。。。体育满分哦~~加油吧孩纸~~
　　跳高跳远都一样 每天坚持练 会有改善　　
　　@鲜果CC
10:04:07　　这个提高起来很快的，当年我中考也是立定跳远，我只能跳一米六，然后我每天苦练跳楼梯，一开始两级一跳，然后三级跳，最后可以四级跳，一个月以后，你就能跳两米了。不过一开始的几天腿酸痛的不行　　-----------------------------　　@蓝嫤 378楼
18:09:43　　练了一周腿都疼的下不了楼怎么办　　-----------------------------　　坚持啊亲，坚持到最后就不疼了，都是这么辛苦熬过来的
　　孩纸 想当年我初中那会天天练跳台阶 尼玛死活还是只能跳1.5米多一点点 1.6米都达不到 跑步都死活让我跑到9分了 这个天赋作怪木有办法啊
　　回复第14楼(作者:@8027155 于
18:45)　　上学的时候回回超过满分线很多。　　个人心得：两脚之间分开一定的距离，不要太宽也不要太窄；摆臂三……　　==========　　1米5几最少跳2米1的飘过　　上面的同学说的会对，最后一下摆臂向上时跳出　　鞋子很重要，我喜欢非常合脚，能贴地的帆布鞋　　
　　哈哈，当年及格一米三，三次试跳机会，阿姨我最好成绩都是一米二几。
　　量变引起质变，当然你姿势要对啦。 以前我们班女生一开始都是一米六几的水平，天天练习，练到考试那天，几乎全年段都是两米满分通过的。所以心不要太燥，练下去总会有点成果的。我到现在大学测试都还能保持一米八
　　@净叶不沉c 384楼
20:03:52　　楼主我也是初三的。最近也在练立定跳远 成绩在两米左右吧 觉得这个还是要靠技巧 多练习吧 还有你们体育占了多少分?　　-----------------------------　　我们划等级 就是ABCDE 一般学科班里A的只有前五名左右吧 到时候看总体 体育跟物理化学占得一样
　　找点重重的小小的东西藏在手上（握着或者藏在袖子里，反正保证不要掉出来），跳的时候甩手甩大力一点，人就会带出去了~~~
　　@净叶不沉c
20:03:52　　楼主我也是初三的。最近也在练立定跳远 成绩在两米左右吧 觉得这个还是要靠技巧 多练习吧 还有你们体育占了多少分?　　-----------------------------　　@蓝嫤 392楼
10:52:16　　我们划等级 就是ABCDE 一般学科班里A的只有前五名左右吧 到时候看总体 体育跟物理化学占得一样　　-----------------------------　　占了那么多分呐。。我们只占物理化学的六分之一
　　那时中考就因为立定跳远没及格扣了两分的飘过…　　
　　跳不出160。。。有一次我体育老师实在看不下去了，一把把我抓起来拎到了17、8这样开外说能体会吗就是这种感觉，然后我无救，继续一米五。。。
　　回复第80楼，@猪猪的稻草　　楼主，你在跳远前跑400米试试，把肌肉拉开， 　　--------------------------我觉这个是对的，我上学时候立定跳远就是跳1.5，有次跑了个1000米，人都软了，去跳远觉得神助一般，好像筋都是软的，跳了1.8，我这辈子也就只有这么一次跳的远了，后来测试没抽到跳远。　　
　　胸不能太大，乱晃，就这样！　　
　　跳远没及格过 考试的时候没选跳远　　
　　我身高163中考那会能跳175左右。。关键是跳出去的时候两腿向后蹬的赶脚！！蹬起来！！　　
　　以前我上初中的时候跳远也是不行 老师的话说你跳的还没自己长呢 好意思吗 话说我那会164 总是跳不过160。。。 但是那会中考体育算在总分里啊 为了这个也得练啊 于是乎就开始练跳台阶了 就是找个不是太高的台 跳上跳下的 一直跳 使劲跳 完事也没半年吧 就能跳190以上了 我记得那会满分是195 我最终跳了个194 汗死 兴许早练还能好点。。。
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