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时间：2015-01-27 11:10
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户外“健身房”纯手工打造_新浪新闻
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户外“健身房”纯手工打造
A12版
　　运动健，是很多求健康的的共同选择。但长春市岱山公V‘有一群与众不同的健老，他用的健器械是己手工打造的。过V次改造，如这个公V角落‘的“健房”已有模有样，甚至到专业健房的水准。
　　七年前 S有3款木制器械
　　这些手工制作的健器械位于岱山公V西门的一个角落，打造这些器械的是一群退休老，领头儿的瑞起年66岁。
　　瑞起说，七年前，公V专门分给他这些退休老一小块儿空地用于健。那时起，瑞起和几位老手工制作了几款简陋的健器械，“当时没啥条件，器械是木头的，好多零件是大家凑的。”当时S有三样器械，全是木头打造，器械也很简单，S€做仰卧起坐、拉拉腿啥的。
　　虽然器械很简单，来的老却越来越多，健器械也越来越满足不了老的需要。瑞起开Y对器械行改造，次不仅€增加一些健器械，材质也由木头转为铁制。
　　年行了第V次改造
　　年，瑞起应大家的要求又行了第V次改造。这V，瑞起发Q了集资倡，300多位老捐上来的钱凑到一起有7000多元。
　　瑞起和几位老专门S钢材市场、废品收购站S找材料，老也发挥各所€，有会电焊的、提意见的、绘画草V的。瑞起根据大家提供的草V，成为这个健区的总计师。他计的这些器械不光老€用，还要符合年轻的需求。“比如这个杠铃，边上的圆盘是用水泥浇灌的，个‘‘不同，S以随意加Q‘‘，完全根据个的承受€力。”过这次改造，健器械增加到了近二十y，光是钢材就用了一吨。
　　在现场，几位常来的老还给记者做了示范，这些器械有€拉伸的、有€抓举的、有练肩的、也有练腿的，还有一个大家伙是家淘汰下来的，器械的负‘零件也很简单，是就地取材，不是条石，就是用水泥浇灌。
　　因为健器械形式多样，好多戏称这‘就是个户外的“健房”。
　　还有一位健教练
　　过一个月零三天不间e地e工，昨天这个户外“健房”才粗具规模，下一步就是除锈、刷漆、安装坐椅等细活儿了。瑞起说，他手工打造的“健房”并不比那些专业健房，而且是免费的，唯一的要求就是要爱护器械。
　　为了证大家玩得健康，这‘还有一个专业的健教练———年36岁的费先生，他原来就是一位健教练，如常给这‘的老一些指和S嘱，就怕因为运动不当而造成伤害。
　　不过，健器械也常常丢零件，光是水泥浇灌的大圆盘就丢过好多。瑞起也有那劲头儿，丢了就再做。
　　■提醒
　　老健要‘力而行
　　需要说明的是，瑞起打造的这些手工运动器械，好多是有负‘的，没有健验的老是不太适合的。
　　吉林体育学院运动体科学主助理、硕X生师刘志二副教授提醒老，做器械运动时要‘力而行，最好做一些锻p平衡性、柔韧性的运动，运动要轻柔。那y把头放得低于心脏的仰卧起坐是特别危险的动作，不太适合老年来做。另外，不主张老年太用力地压腿，或者把腿b得很高再来压，最高不S过肩。用下腰练器时同样要十分小心，因为老年多有骨质疏松，弄不好会损伤腰椎。对一些负‘的器械运动，老要序渐，不要过分用力才好，必要时S以先到正规的机构做一下体检测，再选择适合己的健方式。
　　本报记者 Q艳
（原标题：户外“健身房”纯手工打造）
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李小龙的个人健身秘密
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求知若渴
李小龙马上订阅了所有能够找到的健康和健美运动杂志，包括乔．韦德的《美国先生》和《健美者与力量》。他把这个杂志有价值的部分裁剪下来并整理保存好，在洛杉矶时他只要一有空就逛各书店寻找健美杂志，他所收集到的有从本世纪初到６０年代的各种各样的力量练习杂志的书籍，他对这方面知识的渴望几乎到了发疯的程度。从那时候一直到１９７３年去世，李小龙积聚了大量的有关哲学、武术的书籍，另外还有约４００册有关健身健美，运动训练学、营养学和举午等方面的书籍，他仔细钻研，把其中有价值的部分划线，并在空白处注明。
训练计划
经过钻研大量资料和信息，李小龙汇编了一套适合自己并能最大限度地发展力量，又相对不增长体重的训练计划。包括每周３次的训练内容，恢复手段和营养等，尤其是把素质练习和武功练习有机地结合起来，使得其本已很高深的武功升华至几乎完美的程度。结果证明这样做的效果是惊人的。李小龙的训练模式包括人体素质所需用的三个核心原则―――发展柔韧素质的伸展拉长练习，发展力量素质的负重器械练习，以及发展循环呼吸系统的有氧训练。他的训练计划几乎是完美无缺的。赫伯．杰克森说，李小龙从不在训练馆内练习，李认为他在自己的天地练习时更能集中注意力。他的健身器材都是最“新型”的。
李小龙安排的力量训练比重很大，仿佛要把失去的时间弥补回来，而且改变过去对力量训练的看法。事实上，他从中受益匪浅，并把这计划传授给最常来馆训练的学生之一―――卡里姆．阿布杜尔．贾巴尔。贾巴尔曾对《肌肉与健美》杂志记者说：“布鲁斯是在１９７０年夏让我进行力量训练的，那是每周３次的计划，大多数内容都是布鲁斯经常练习的，虽然我当时只能做每项两组各１２次，但是它的确有效！”
李小龙对力量练习简直到了“疯狂”地步。据伊鲁山度回忆，除每周３次力量训练外，李小龙还在武功练习中渗入很多相似的练习。他说：“李小龙在武功练习常手持哑铃进行拳击练习，每次练习进行１２组，每组１００次，双手各持１、２、３、４、５、６、７和１０磅哑铃进行‘金字塔形’递增６组，然后再依次递减重量，进行６组拳击模仿。李曾让我和他一起练过一次，哇，练习后三角肌和手臂是如此酸痛！”但不仅仅这些。李小龙在那三天的力量训练日和未负重练功以外时间里，就会用哑铃“发泄”多余能量。“他就是那副哑铃。”琳达说道。他从来不闲着。当电视里有拳击赛时，他经常是边看边持铃“模仿”，即使是在看书时，也是一只手拿着书而另一只手做着哑铃练习，真是不可思议。
力大无比的前臂
李小龙尤其注重前臂训练，以增强他的握力和击拳力量。他的妻子琳达说他对前臂练习几乎“入迷”的地步，只要有人采用任何一种新的前臂练习方法，他一定要想办法得到它，他甚至让他的一位在旧金山的老朋友李鸿新给他制造几种握力练习器。李鸿新说：“小龙经常把设计草图给我，然后让我按照要求和规格去完成，当然我也不傻。”他笑笑后接着说，“我知道小龙设计的这些器械对练习肌肉是很有效的，所以我往往给他寄一个的同时也留一个在家自己练。”鲍勃．沃尔是李小龙的另一位朋友，他还在李小龙主演的《猛龙过江》《龙争虎斗》《死亡游戏》等３部影片中扮演过角色。他说李小龙力大无比的前臂在他的功夫中占有很突出的位置。他说：“布鲁斯的前臂和身体的比例是我所见的人中最大的，他不但前臂异常发达，而且还拥有一双铁拳和十只钢指，简直真是太可怕了。”奥林匹亚健美先生多里安．耶茨这样评价李小龙：“他浑身每块肌肉是如此结实，击出的力量是如此的可怕，他是一个令人难以置信的人。”李小龙的拳头是令人生畏的，他曾将一个由钢丝条编制的头盔击了个“坑”，而这个头盔事实上已经经受住了好几次砸击！
１９６５年，李小龙在哥伦比亚广播公司的系列电视剧《青蜂侠》中扮演二号男主角加藤时，与“青蜂侠”的扮演者、好莱坞影视明星范．威廉姆斯成了好朋友。两人都拥有粗壮的前臂，但取得的方式不同，李小龙是通过练功有目的的训练获得，而后者则通过多年“骑野牛”的竞技表演和越野摩托而练就。这位身高１．８６米（６英尺１英寸）、体重９５公斤（２１０磅）的大汉是当时惟一能和李小龙“掰手腕”较量的人，现在想起这些事来他还不好意思地说：“他（李）真是不可思议，我们之间不是一个级别的较量，我超过他４０磅，但是他的前臂是我所见同等体重的人中最粗壮的。”李小龙在“掰手腕”比赛中总是获胜。
据赫伯．杰克森回忆说，李曾开玩笑说，准备当“此项目世界冠军”。李另一位好朋友木村武之说，你如果抓住李的前臂，感觉就像抓住了“一根结实的棒球棒”。李小龙每天坚持练习前臂，他认为前臂的密度很大，所以必须每天给予它们一定量的刺激，才能够强壮。范．威廉姆斯回忆说：“布鲁斯那时总是开车带上琳达和布兰顿（李国豪）到我家度周末，即使来我这里他也不忘练习，总是随身带着练习用的小玩意。他从不沾烟酒，是名真正洁身自好很不错的人。当我在他死前约一个月看到他们时，他看上去真是棒极了，他的身体就像岩石一样的坚硬。”他说：“布鲁斯很尊重我，只要我们在一起，气氛就会活跃起来，他还经常开玩笑，有一次他将一张粘贴物粘在我车子后窗，上面写着‘《青蜂侠》保护此车’”。当电视连续剧《青蜂侠》播出后，李小龙名声大震，他训练更加刻苦，并修改了计划的部分内容，增加了器械重量，减少了次数，并在每项练习中相应增加两组练习。页次：[]&[]&[3]&[]&&&&&&&&
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