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佳木斯快乐舞步健身操第二套
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佳木斯快乐舞步有氧健身操
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“佳木斯快乐舞步健身操”是融合了体育、舞蹈、健美操等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目，是由黑龙江省佳木斯市退休干部于继承发明的一套健身体操。
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佳木斯快乐舞步健身操第二套
第一节上肢运动
上传时间：14个月前
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Copyright&2005 - 2014 PPStream, Inc. All Rights Reserved齐之韵快乐舞步健身操第二套动作名称及音乐歌词_中华文本库
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齐之韵快乐舞步健身操第二套动作名称及音乐歌词 一、动作名称
第一节 热身运动 1、左右摇摆走 2、前直摇摆 3、平曲摇摆 4、侧曲摇摆 第二节 伸展运动 1、侧臂伸展走 2、单曲交叉 3、侧直弯曲 4、交叉曲臂 第三节 肩部运动 1、直臂耸肩走 2、曲臂耸肩 3、侧臂耸肩 4、曲直耸肩 第四节 扩胸运动 1、前侧交叉走 2、击掌扩胸 3、上直弯曲 4、直臂扩胸 第五节 腰腹运动 1、平曲侧摆走 2、震臂摇摆 3、前平侧伸 4、上下摇摆 第六节 摆跨运动 1、前曲摆跨走 2、弯曲摆跨 3、曲臂摆跨 4、曲直摆跨 第七节 上肢运动 1、前曲侧展走 2、侧曲回环 3、上下振臂 4、前平震曲 第八节 全身运动 1、叉腰摆臂走 2、单臂上举 3、前后摆臂 4、上下摆臂 第九节 摆跨运动 1、前平叉腰走 2、前平侧伸 3、曲臂上冲 4、侧平前伸 第十节 跳跃运动 1、前曲跳跃走 2、前曲侧伸 3、回环跳跃 4、上下甩臂 第十一节 拍打运动 1、左右（上下）拍打走 2、肩部拍打 3、颈部拍打（左右摇臂） 4、直臂拍打 第十二节 整理运动 1、曲臂点脚走 2、交叉点地 3、弓步划荡
二、每节动作配乐--歌词
第一节 热身运动 1、左右摇摆走 2、前直摇摆 3、平曲摇摆 4、侧曲摇摆 唱春：演唱：周艳泓 船期到来 打开窗门 满园花又开 谁家姑娘摘下一朵小小把花戴 郎有情唻妹有意他两小奔无猜 你推我来转着磨儿把那家期待 卿卿我我坐着小轿啦依耶 笑得多开怀 是谁唱着双推磨呀啦依耶 歌声多自在 我们推呀推呀转呀转呀 转出一个美好幸福的未来 我们唱呀唱呀跳呀跳呀 跳出新生活明天更精彩 第二节 伸展运动 1、侧臂伸展走 2、单曲交叉 3、侧直弯曲 4、交叉曲臂 天马 作词：玉镯儿 作曲：石焱 演唱：乌兰托娅 如果草原给我一双翅膀 我要化作天马飞向云天上 日月星辰就是我随身的行囊 追寻千年的梦想星马游江
如果草原给我一双翅膀 我要化作天马自由地翱翔 天地多宽都是我驰骋的疆场 奔腾不羁的河流为我歌唱 嘿~ 天蓝蓝水长长 我用弯弓射月亮 草青青花香香 梦的尽头有家乡 天蓝蓝水长长 我用酒杯饮月光 草青青花香香 哼着长调 到天荒 如果草原给我一双翅膀 我要化作天马自由地翱翔 天地多宽都是我驰骋的疆场 奔腾不羁的河流为我歌唱 嘿~ 天蓝蓝水长长 我用弯弓射月亮 草青青花香香 梦的尽头有家乡 天蓝蓝水长长 我用酒杯饮月光 草青青花香香 哼着长调 到天荒 天蓝蓝水长长 我用弯弓射月亮 草青青花香香 梦的尽头有家乡 天蓝蓝水长长 我用酒杯饮月光 草青青花香香 哼着长调~ 天蓝蓝水长长 我用弯弓射月亮 草青青花香香 梦的尽头有家乡 天蓝蓝水长长 我用酒杯饮月光 草青青花香香 哼着长
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佳木斯第二套（完整版）1-7节
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佳木斯快乐舞步健身操精选
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佳木斯快乐舞步健身操是一项大众化的集娱乐与健身于一体的健身运动，既达到娱乐与健身的目的，
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佳木斯第二套（完整版）1-7节
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第二套佳木斯快乐舞步健身操教学12节_2
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佳木斯快乐舞步动作要领
第一节上肢运动：动令双手上举，左脚迈进
1 直臂回环：左脚左挥臂，右脚右挥臂 2 伸展下摆； 迈左腿两臂前伸(掌心向下)-(迈右腿)两掌上扬(掌心向前两臂下落(与地面平行)-两臂伸直向体后加速抽(掌心向上) 3 侧身下摆：迈左腿两臂侧平伸(掌心向下)—两臂上举(掌心相对)—两 臂下落(与地面平行)-两臂下落(与地面垂直) 4 前侧下摆：迈左腿两臂前伸(与地面平行掌心向下)-两臂侧展(掌心向 下)—两臂前伸—两臂伸直向体后抽 5 侧屈伸展:迈左腿五指并拢扣在肩上-向上插掌(掌心相对)-向下伸直
第二节肩部运动（听到动令时，平曲双臂）
1 前平曲臂耸肩：双手握拳，手心向下(握空心拳)，平端耸肩 2 前平耸肩(双臂扭动)：迈左脚右掌向上,左掌向下,手心相对，两臂前 伸(靠耸肩带动两掌上下翻转) 3 侧平耸肩：双臂平举，手心向下 4 侧曲耸肩：五指并拢扣在肩窝上，耸肩 5 垂臂耸肩：双臂下垂，手心相对
第三节扩胸运动（两肩尽量张开,后背有夹紧感）
1 平曲扩胸:两臂平端,拳锋相对,掌心向下—两臂前伸,拳心相对-两臂 伸直向体侧平展,拳心向前 2 前曲扩胸:迈左脚两小臂各拳靠在一起,拳心向自己—两臂向体侧展开, 两肩后张. 3 叠臂扩胸:右小臂上,左小臂下
4 垂臂扩胸:迈左脚两手背在体前相对—两臂向体侧张开(两掌心向前) 5 前平扩胸:两臂平端,拳锋相对,拳心向下,向体侧平行扩胸两下—两小 臂和拳靠在一起,拳心向自己,再扩胸两下
第四节体侧运动（听到动令时，双臂前平举）
1 前平侧摆：双臂前平举，手心相对，两侧摆动(靠腰部左右扭动) 2 上举侧摆；双臂向上伸直 3 平曲侧摆：双手握拳,拳锋向对,拳心向下(握空心拳)，平端侧摆 4 直臂侧摆：将肘关节绷住,手臂成直线摆动 5 夹脊侧摆：双手交叉在身后，
第五节体转运动
1 平曲体转:两拳相对,拳心向下(握空拳)平行转体 45 度带动身体 2 前曲体转:两胳臂锁住,拳心相对平行转体 45 度 3 托举转体:五指翻掌向上扣住 4 侧曲体转:五指并拢扣在肩窝上 5 卡腰体转:双手掐住腰部
第六节：腰腹运动（一拍晃两下，两下要均匀）
1 前曲后摆臂：迈左脚右手小臂与大臂成直角,左手摆出后定住 2 平曲侧摆：两臂与地面平行,掌心向下,先摆左手伸直,右手变曲 3 正步摆动：先迈左脚，大臂抬平,大臂各小臂成直角,拳心向下。左手 摆出后定住，拳心向上 4 平击下摆：两臂向前平伸，掌心向下，拇指跟部碰在一起。两臂向体
后直臂拍两下，掌心向上 5 直臂摆动：先迈左脚，右手伸直，掌心向下，左手向后定住（掌心向 上）
第七节下肢运动（支撑腿的膝盖的绷直，踢腿的腿部要放松）
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