3000米快步走能减肥吗怎么走视频教学

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-04-29 04:14 标签： 快步走的好处
走路可提高性能力 男性坚持快步走锻炼下身肌肉
来源：生命时报
第2页 :清晨两个小动作助男人养性
　　延伸阅读：清晨两个小动作助男人养性
　　社会竞争如此激烈，越来越多的男性朋友患上了慢性疲劳综合征。空军总医院男科诊疗中心副主任医师潘广新向《生命时报》记者建议，对男人而言，能够解乏的“小动作”有很多，如经常伸个懒腰、打个哈欠。
　　伸懒腰时，人会习惯性打哈欠，头部向后仰，两臂上举。如此一来，流入头部的血液多了，大脑能得到充足营养。身腰后仰时，胸腔扩张，心、肺、胃等器官功能明显改善，废物也能及时排除。伸懒腰时的扩胸动作还能助人多吸进一些氧气，加速新陈代谢，提高大脑和其他器官的工作效率，减轻疲劳。
下一页：伸懒腰是最好的保养方式
(责任编辑：李雨桦)
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健身快步走，东营是榜样
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[友情链接]山东卫视养生：赵之心讲健走有啥好处
责编：戴碧莹
发表时间： 14:11
　　对我们人类身体好的运动很多，各式各样。我们可以不用去健身房，在家里楼下的小区院子里也能轻松展开。每天吃完饭到楼下散一会儿步，然后我们可以加快速度，这就是快走，也就健走。那么快走有什么好处呢?让我们的赵之心专家告诉你吧。　　下面是该视频的在线观看和主要内容介绍：　　健走　　快走的好处，健身运动常识了解。快步走路也是运动的一种方式，但是在进行健走运动的时候也有注意事项。　　徒步健走必须把握三要素　　速度　　我们经常在跑步机上设置一定的速度来达到运动量，因为速度可以影响我们脂肪的分解。当然速度越快我们的脂肪就能消耗得越多。可以先规定行走距离，比如：3000米或5000米，再追求速度。在一定距离快速健走才能真正达到消耗脂肪的目的。　　时间　　据研究，不同的时间内进行不同的锻炼项目，脂肪的消耗程度不同。早晨空腹时即使快速步行1~2小时，其消耗的脂肪也微乎其微;在晚餐后半小时，脂肪的消耗明显增加，因而有利于减肥。而餐后2小时步行40~60分钟，体内消耗的脂肪最多，是健走减肥的最佳时间。　　距离　　无论运动强度大小，人体在运动时最先被启动的功能物质是糖，脂肪消耗比例不大。例如走100米，脂肪消耗仅2%，而10000米，则高达90%以上。由此可见，步行的距离越长脂肪的消耗也就越明显。　　很多人想通过快走来达到减肥的目的。这可行吗?其实这是可以的，但是也有秘诀哦。秘诀就在于每天至少走一万步以上。快走大概20分钟左右，会开始燃烧脂肪。以成年男性平均每天摄取约2100大卡的热量计算，人体基本新陈代谢与在工作生活中消耗的热量共约1800大卡，意即有300大卡会堆积在体内，消耗1大卡约需走30步，走9000步才能消耗完300大卡。　　据美国某网站最新报道，在进行的一项新研究发现：经常快步走，能改善帕金森患者的身体功能和大脑功能。研究人员选取了60名年龄在50~80岁之间的帕金森症患者，他们都处于这种疾病的早期阶段，并且独立生活，不存在其他严重的健康问题。在采用常规药物治疗的情况下，他们不需要拐杖或助步器的帮助就能行走。研究人员要求所有的参与者每周散步三次，并且携带心率监测仪以保证他们的步速达到中等强度。每次散步的时间最初为15分钟，随后逐渐增加到45分钟。他们散步时的心率要达到每分钟104~111次，也就是达到出汗但尚未精疲力竭的程度。　　在之后六个月，研究人员分别检测了这些病人的身体功能和精神功能。结果显示：参与者的有氧健身能力得到了明显改善，他们的行走速度更快，平衡性更强，身体的僵硬度也得到了减轻。此外，他们的大脑功能也得到了提高，注意力更为集中;在情绪方面，他们较少出现疲劳感和的症状，对生活的态度也更为积极。　　这几类人群不宜“快走”　　快走锻炼是一种很好的有氧运动，不但可以激活身体的各项机能，还能有效地燃烧脂肪，不过从医学角度考虑，患有高血压、冠心病等心脑血管疾病的人不适宜快走锻炼，因为快走锻炼过程中会大量排汗，血液中的水分也会蒸发，导致血黏度增高、血液流动变缓，血液里的杂质就会依附在血管壁上，从而引发心脏或脑部栓塞。　　要特别注意的是，如果你关节有过毛病的话，建议是不能进行快走锻炼的，因为得了，你的膝关节是很脆弱的，一旦剧烈运动了，膝关节的毛细血管会张开得很大，严重的人毛细血管会破裂从而引起关节水肿。　　想通过快走锻炼来减肥的人，最好在开始运动前30分钟喝500毫升温开水，这样能保持身体各方面的平衡。　　健走减肥的好处，有氧运动减肥最好的方法　　随着社会的发展，有很大部分人们的工作环境都属于长期久坐或久站，运动量相当少，导致我们的体质都在慢慢的下降，容易变成易胖体质。怎么改善这一问题呢，有氧运动就是一个最好最有效的。其实锻炼不需要花太多的心思，只要每天坚持就能达到很好的效果。　　可能有些人会说自己工作忙，没时间运动。那么我就推荐一个适合大多数人的方法——快走减肥，这种有氧运动既健康又经济有效，能够减肥和锻炼身体。因为不是任何的运动对健康减肥都是有好处的，而有氧代谢运动就是一种促进健康的运动，而快走运动就可以很快的达到减肥效果。　　为什么快走运动对减肥很有效果?因为有氧运动主要是强度低，有节奏，且持续不断的运动，是可以有效增加人体吸收和输送与使用氧气为目的的耐久性运动，在这个过程中，人体吸收的氧气大体和需求相等，这样达到平衡的状态。　　减肥无时无刻不在，要想在日常生活中进行快走减肥，那么首先就要改变“进楼就找电梯，二层楼都不愿意爬。出门就打车，两三站都不愿意走”这样的状态。在减肥期间，每周最好保证四次左右的快走，并且每次的快走时间要在半个小时左右。　　怎么利用平时的时间来进行快走运动呢，如果你的上班地点距离家里不远的话，可以走路去上班，途中进行快走运动，每次用快步行走的方式走完5公里左右的路程，这样才可以达到减肥效果。　　本期嘉宾介绍　　赵之心　　1976年毕业于北京体育大学运动系田径专业，原北京体育大学教师，2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员，现担任北京市科学健身专家讲师团秘书长、北京市政府143号折子工程专家组成员、国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师、中国田径协会业训I处健康走跑推广中心技术总监、中国保健协会与骨关节病研究会理事、北京市脑防办执行理事、中国婚姻家庭研究会理事、北京市青年联合会理事、中国国家击剑队签约体能教练、北京市长跑俱乐部副主席、国企联健康工程运动健康专家组首席专家、北京市学会理事。　　打个简单的比方：人体新陈代谢和每天工作中消耗的热量大约在1800千卡，当然剩余的300千卡就会在体内积存，消耗1000卡的话相当于走上30步，而如果要把300千卡全部消耗掉就需要你每天至少走上1万步，而一天一万步的运动量就等于连续打45分钟和骑车95分钟，做家务120分钟，跑步30分钟。　　注意：本频道文章版权归山东电视台，并不代表本频道赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容!
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