怎样练好陈式太极拳26式视频的连珠炮视频

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-30 01:10 标签： 陈式太极拳视频
转：怎样练好陈氏太极拳一路
　　　　　　　　　　　　　－－－－－白树文
　　　陈式太极拳具有刚柔相济、快慢相间、蹿蹦跳跃、发力震脚等技击特点，深受广大中青年喜爱。现传陈式太极拳有两路，一路83式，以柔为主，以刚为辅；二路71式，以刚为主，以柔为辅。现就如何练好陈式太极拳一路谈几点粗浅体会，供广大爱好者参考、斧正。
　　　一、动作要柔顺圆活
　　沈家桢、顾留馨合著的《陈式太极拳》一书指出：“第一路拳柔多刚少。以掤捋挤按四正劲为主。以采挒肘靠四隅劲为辅，用劲方法以缠丝劲为主，以发劲为辅；动作力求柔顺，外形具有缓、柔、稳的特色。”对如何练好练好陈式太极拳一路指明了方向。太极拳是意气运动。是用意练意的拳，用意不用拙力是陈式太极拳基本要求。因此，在学练一路拳时要牢牢把握这一原则。现有的太极拳爱好者流于生硬挺霸，处处放劲，甚至在一个拳式中多次放劲，看似热闹，实则徒具虚表而已，不少后学者争相模仿，使自己走向误区。陈式太极拳18代传人陈照奎、田秀臣、冯志强老师在演练陈式一路时，真正做到动作连绵缠绕，气定神闲，收放自如，似行云流水，很少发劲，即使发劲也是点到而已，一发便收，敛气凝神，毫不费力。真正体现出“引而不发”的大家风范。使观者矜躁全消，回味无穷，这才是练拳的高境界。
　　　二、外形要舒缓沉稳
　　　初练一路拳，动作越慢越好（慢而不散），这样可以检查自己的动作是否规范到位，是否犯有促胸突臀、架肩反肘，前俯后仰、左歪右斜、直出直进、横气填胸等大毛病；动作是否有不顺遂的地方，才能及时纠正自己存在的问题，使拳艺不断精进。整套拳打完应在12至15分钟左右为宜，此阶段可稍长一些，在二至三年左右，随着动作的纯熟，身上僵劲己化掉，可逐渐加快（快而不乱）可以打到8至10分钟左右，此阶段坚持两年左右后，到第三年复缓，进入高级阶段，练拳时两臂转来如风吹杨柳，进退旋转如落玉盘，心中有情有景，此时打拳不觉劳累，而是一种高级享受，方能感悟太极拳的奥妙所在。
　　　三、动作要节节贯穿一气呵成
　　行拳时要平稳舒展，动作以各种圆弧曲线构成，重心过渡要裆走下弧，不能重心平稳，上下两个拳式连接要紧凑，不能有断续处，形成一招一式单浮搁。初练者容易出现停顿现象，待熟练后就要把每式连接起。练拳时要注意转关处，上式结束下式即起，衔接和顺，严丝合缝。千万不要把太极拳练成太极操，要把一路83式当成1个拳式来练，才能做到一气呵成、连绵不断。
　　四、掌握缠丝劲是关键
　　运动如缠丝，是陈式太极拳的突出特点，陈氏16代传人陈鑫在《太极拳图说》一书中指出：“太极拳，缠丝法也”。用4个字高度概括了陈式太极拳的特点。可以说，不明缠丝劲，即不明陈式太极拳。缠丝劲可分为顺缠逆缠、里缠外缠、进缠退缠、大缠小缠等16对劲路，非常难记难练。陈氏18代传人陈照奎老师把16对缠丝劲归纳为顺逆缠丝为总纲，以大小指领劲为窍要（开为大指领劲，合为小指领劲），十分简洁明了，使学者一听就懂，一练就会，实在是对陈式太极拳发展普及的一大创举，功不可没。
　　练缠丝劲要周身放松、轻灵圆活，防止僵直生硬，通过手部、腰部、腿部的螺旋缠绕，周身整体合一，做到一动无有不动，行气如九曲珠无微不至，无论是养生、健身、技击都可收到事半功倍的效果。
平时可多练练单云手，作为缠丝劲的基本功训练，要注意大小指领劲，走出立体圆，还可以练练拧木棒，拧湿布袋等叙谈辅助训练，增加自己的缠丝功力。
　　　　＊ 朱世岱感悟＊
　　见文如面，不禁想起跟白老师学拳的日子。陈式太极拳一路先后跟白老师学了六遍。白老师教拳循循善诱，一招一式细致入微，重架式更注重拳理。跟白老师学拳，如读精典，如登名山，读一遍有一层理解，登一次增一层感悟。白老师的这篇文章是他多年来教授陈式太极拳一路的经验和总结。对照起来，我至今未能达到老师的要求，在以后的习练中还要不断对照老师的文章，纠正自己的不足，争取进步，以不负白老师的希望
与陈氏19世陈氏太极拳第11代嫡宗传人陈正雷大师&
(1996.12.陈家沟)&&&&&&&&&
与陈氏19世陈氏太极拳第11代嫡宗传人陈小旺大师
(1985.4.陈家沟）&&&&&&&&&
与原亚洲武术联合会主席、中国武术协会主席、中国武术研究院院长徐才先生(2003.8.郑州)
与陈氏太极拳第19代陈小兴名师(1996.12.陈家沟)&&&&&
与陈氏太极拳第18代陈世通名师(1985.4.陈家沟)&&&&&&
与陈氏太极拳第18代陈氏小架传人陈伯先先辈&&&&
(1985.4.陈家沟)&&&&&&&&&&
与吴式太极拳掌门人马海龙先生(2002.08.郑州)&&
与太极大师哈尔滨张继修前辈(1991.3.北京)&&&&&&&&&&
与上海体育学院教授邵善康老师
(1991.3.北京)&&&&&&&
与北京武术队总教练李俊峰老师(1991.3.北京)&&&&&&&&
与陈式太极名师黑龙江马国相老师(2001.12.珠海)
与辽宁丹东推手研究会白树文会长(1991.3.北京)&
与北京太极名家陈瑜老师(2004.9.香港)&&&&&
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怎么练陈式太极拳56式 学习视频
养生之道网：是的必学武术，那么怎么练陈式太极拳56式呢？下面养生之道网为您介绍怎么练陈式太极拳56式，看看吧。
陈氏始祖陈卜勤劳耕作，兴家立业，为了保卫桑梓不受地方匪盗危害，精通拳械的陈卜在村中设立武学社，传授子孙习拳练武。陈氏太极拳是有名的太极拳派，分为56式。
怎么练陈式太极拳56式：第一段
一、起式。
1、并脚直立。2、开步站立。
二、右金刚捣碓。
1、转体棚捋。2、转身右捋。3、擦脚平推。4、虚步撩掌。5、举拳提膝。6、震脚砸拳。
二、右金刚捣碓。
1、转体棚捋。
三、揽扎衣。
1、左转托掌。2、分掌划弧。3、擦脚合臂。4、马步立掌。
四、右六封四闭。
1、转体旋腕。2、下捋棚举。3、棚刁上托。4、虚步双按。
五、左单鞭。
1、转体推收。2、转身提勾。3、屈膝擦脚。4、马步立掌。
六、搬拦捶。
1、转体变拳。2、转体横击。3、划弧翻拳。4、转体横击。
七、护心捶。
1、转体栽拳。2、跃转抡击。3、马步合臂。
八、白鹤亮翅。
1、擦脚插掌。2、收脚分掌。
九、斜行拗步。
1、转体绕臂。2、踏脚擦步。3、左转提勾。4、提膝推按。
十、提收。
1、扣脚合手。2、收脚收手。3、提膝推按。
十一、前趟。
1、擦步右捋。2、转身旋掌。3、马步分掌。
十二、右掩手肱捶。
1、提膝刁收。2、擦脚合臂。3、转身旋臂。4、弓步发拳。
十三、披身捶。
1、转身撩拳。2、外旋举拳。
十四、背折靠。
十五、青龙出水。
1、转提绕臂。2、转提旋臂。3、撩弹收拳。4、马步发拳。
十六、斩手。
1、摆脚翻掌。2、震脚切掌。
十七、劈架子。
十八、翻花舞袖。
十九、左掩手肱捶。
1、擦脚合臂。2、转身旋臂。3、弓步发拳。
二十、左六封四闭。
1、下捋棚举。2、虚步刁托。3、擦脚翻掌。4、虚步双按。
二十一、右单鞭。
1、转体推收。2、转身提勾。3、屈膝擦脚。4、马步立掌。
怎么练陈式太极拳56式：第二段
二十二、云手（向右）。
1、收脚旋掌。2、开步推掌。3、插步旋掌。4、开步旋掌。5、旋掌平摆。6、提膝横击。
二十三、云手（向左）。
1、踏脚旋掌。2、开步推掌。3、插步旋掌。4、开步旋掌。
二十四、高探马。
1、转提旋掌。2、马步分掌。3、转身推掌。
二十五、右连珠炮。
1、转身捋棚。2、撤步刁托。3、跟步前推。4、撤步刁托。5、跟步前推。
二十六、左连珠炮。
1、撤步左捋。2、退步刁托。3、跟步前推。4、撤步刁托。5、跟步前推。
二十七、闪通背。
1、屈膝分掌。2、弓步穿掌。3、拧腰旋掌。4、转身推劈。
怎么练陈式太极拳56式：第三段
二十八、指裆捶。
1、转身旋掌。2、擦脚合臂。3、转身旋臂。4、弓步发拳。
二十九、白猿献果。
1、转提左捋。2、转提棚臂。3、提膝出拳。
三十、双推手。
1、落脚旋掌。2、虚步双推。
三十一、中盘。
1、转身挫掌。2、翻转挫掌。3、翻转挫掌。4、转身穿掌。5、绕臂擦掌。6、马步提手。
三十二、前招。
三十三、后招。
三十四、右野马分鬃。
1、转提绕臂。2、提膝绕臂。3、马步穿掌。
三十五、左野马分鬃。
1、提膝旋掌。2、马步穿掌。
三十六、摆莲跌叉。
1、转身旋掌。2、转身捋按。3、收脚摆掌。4、独立摆脚。5、震脚跌叉。
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当代太极大师朱天才先生讲如何练好陈式太极拳.朱天才,温县陈家沟人,汉族,农中毕业,大学文化程度,日出生,陈家沟陈氏第十九代外孙,陈氏太极拳第十九代传人,陈家沟太极拳“四大金刚”之一.系温县武协理事、太极拳研究主任、太极拳专修院院长、焦作市优秀科技人才、国家高级武术教练、国家一级裁判.为弘扬太极,培养国内外弟子数以万计,被誉为“国际太极拳教”、“新加坡陈氏太极开山人”、“陈氏太极拳在韩国第一代传人”.朱天才拳艺精湛、文武兼备、德高望重,被国内外二十多个国家及地区的一些武术协会和高等院校武馆聘为顾问和名誉教授,曾任四届温县政协副主席、焦作市人大常委会常委委员
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