在手机上如何让图片的腹肌更腰椎间盘突出 腹肌?

怎么样锻炼你的腹肌?
核心提示:虽然你是健美赛场上块头最大的运动员,但腹肌仍然非常清晰。你是如何做到的
  A首先,让我们揭穿一个流传甚广的“神话”,那就是有氧训练,控制和高次数训练能获得高质量的腹肌。有氧训练对心脏和循环系统确实很有益,也能消耗很多,但它并不足以获得清晰的腹肌。有氧训练既不能使腹肌更坚实,也不能使它更突出,更不能获得良好的分离度。
  与有氧训练类似,饮食和腹肌也只有间接的联系。所做的所有事情只是,当你增加体重的时候,在你的腹肌外裹上一层脂肪,当你降低体重时再去掉这层脂肪。如果你在降低体重的同时不进行训练你的腹肌会显得很松弛,使你欠佳的体形更加明显,听到这里,你可能会跑到街上大叫:“多里安·耶茨是个偏执的家伙他竟然不相信有氧训练和饮食控制!”在此之前,先让我把自己的观点解释清楚。我并没说有氧训练和饮食控制不重要。我只是说,它们对于塑造腹肌来说只是辅助手段。塑造腹肌的关键因素是训练,更准确地说是正确的训练。
  腹肌首先是一组肌肉。因此,你必须像训练其他部位的肌肉一样训练它。完美的腹肌应该是坚实,突出、浑圆、轮廓清晰的。就像你从其他肌肉的训练中发现的那样,要获得完美的腹肌,也必须进行大阻力的训练。就像上百次不负重的训练不能增大你的肱三头肌一样,上百次低阻力的或仰卧团身也不可能让你的腹直肌突起。有氧训练和饮食控制不会让任何部位变得突出,除非那个部位已经有了足够的体积。
  下面就是我使腹肌变得坚实而突出的方法:
  大重量训练:很多人发现,只要进行足够多的大重量训练就不再需要训练腹肌,因为大强度的复合训练迫使腹肌紧张起来,在整个动作过程中保持身体平衡。不管你训练哪个部位,都会有至少一个复合动作需要腹肌提供支撑,例如深蹲,硬拉、俯身划船、直立推举、挺举,抓举等。训练胸肌时,你的背部需要有力的支撑,例如在卧推时。只要使用大重量,腹肌就必须紧张起来,保持躯干平衡。
  力竭组:为了使腹肌变得坚实,我练4~5组罗马椅仰卧起坐仰卧团身、反向团身,我还使用悬垂举腿、悬垂举膝和大阻力的腹肌训练器练习,这些动作我都用得非常成功。我每一次都做得很慢,并且做最大幅度的收缩,这样我在每组做满20次时就会力竭。
  保证频率:我每周练三次腹肌,通常都是安排在非有氧训练日,当天力量训练临近结束的时候。有些健美运动员喜欢在训练的开始时练腹肌,这也是有效的。那样可以使躯干肌肉得到预热和绷紧,促进流动,让肌肉兴奋起来。
  无论你选择哪种训练计划,都要把腹肌当作一个有挑战性的部位来对待,这样你才能获得坚实而线条清晰的腹肌。
(责任编辑:岳代坤)
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偶逛包吧群~发现了一个...
2楼上图。。。
专注Photoshop,只为专注设计的你。
我是来看肌肉的
我有练腰的好方法
。。。。我擦类
不一定健康
楼上说的可能有道理
哈哈,这是个女的
这腹肌够我玩一年
是不是用过
我是来看舍友的。
別說話,看圖
这又不是你
内&&容:使用签名档&&
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