别人说晚上好 我说什么，目前我作为一个上班族的人是可以贷款的吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-31 19:39 标签： 别人说晚上好 我说什么

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没有，夜晚是肝脏排毒时间，白天睡得再多也没有晚上睡得好，上夜班违反自然规律，违反天道，要健康就要换工作

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随着对健康的重视，越来越多的人加入到运动中来，但是高强度的运动，总是让人很难坚持，器械类的运动又需要特定的场所，花特定的时间进行。因此走路成为大部分的人选择，既不局限什么时间，强度又不会太大，也不要求场所，相比之下也更好坚持，因为白天上班忙碌，因此大部分人选晚上进行走路，那么每天晚上走40-50分钟算运动吗？怎样走路可以缓解颈椎疲劳？怎样走才更容易消耗脂肪？每天什么时间运动减肥效果最好？

每天晚上走40-50分钟到底算不算运动，其实是算的，虽然对于心肺功能的增强有限，不过也要看走路的速度，速度越快达到的效果越好，其实有很多人快走的速度与慢跑无异。那么连续走路40-50分钟，如果9分半一公里的话，也可以走到5公里以上，如果速度快的，甚至可以走到6公里，而这个距离已经能起到锻炼的效果了。尤其是在饭后的半小时至一小时，从慢走到快走，对于消耗能量控制体重能够起到非常好的效果，还能保护胰腺，餐后运动可以帮助降低血糖，胰腺可以少分泌一些胰岛素，这就减轻来了胰腺的负担，不过需要坚持每天都走效果才更好。

其实走路的方式对了，是可以很好的缓解颈椎的疲劳的，尤其是对于上班族来说，每天对着电脑的群体，很容易出现颈椎过度疲劳的问题，颈椎的过度疲劳会导致头晕／恶心等等症状，也会影响工作。那么晚上走路运动的时候，只需要增加一个动作，既能锻炼身体，又能缓解颈椎的疲劳——“十点十分走”。所谓十点十分走就是走路时将双臂举起，像钟表指到十点十分的位置上，这种举起双手的行走练习，有助于肩部肌肉／颈部肌肉（如斜方肌）的活动加强，使局部的肌肉血流加大，局部肌群的代谢加速会使肌力增加，有利于保障颈椎正确的生理曲线，防止因为颈椎生理曲线的改变而引起颈椎疾病。

最初十点十分走时会觉得双臂酸胀，尽量多坚持一下，十点十分走初期，最好不低于200步，以后可以逐渐的增加。

走路一定要有一些效果才能算不辜负花这些时间来运动，那么要想靠走路更好的消耗脂肪，可以采用大步走的方式，不求快，但是要求每一步都走的标准。大步走有很多好处，可以有效的锻炼心脏，大步走时肌肉骨骼的参与量较大，身体能量的消耗也更大，全身血管开放量大，全身血流量大，以及神经系统的参与量也大。我们身体的50%的骨骼集中在两条腿上，50%的血液也聚集在下半身，而在大步走的时候，会将这50%的血液迅速调动起来。最重要的是我们身体的12条经络其中有6条集中在腿上，分别为肝经／胆经／脾胃经／膀胱经以及肾经，因此大步走对于调节身体的健康有很好的作用。

1.加大每一步的步幅，腰背挺起，摆臂的幅度要大，每一步都要用脚趾头发力，让全身的肌肉都参与进来，最好有一种要弹起来的感觉。

2.用力走出每一步，这种用力的走，也通常被称为“劲走”，而劲走更有助于减轻体重。

3.固定每天步行的时间。

4.固定每天步行的距离，一般不少于3公里，不过可以根据自身的情况酌情的调节。

5.固定每天的步频。最好像军训走路一样，要有节奏感，效果才更好。

有研究表明，每天晚上6点－8点之间运动最佳，这主要是因为这个时间段我们身体的体温最高，身体的柔韧性和灵敏性也最好，肌肉的力量和心肺功能都处于最佳的状态，因此这个时间运动的效果最明显。不过还有一个重要因素是这个时间段运动相比于早起运动，更容易坚持，毕竟坚持才是运动的精髓，才能达到一定的效果。

最后祝大家走的开心，瘦的快乐，健康相随～

　　1。早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

　　2。中餐一碗饭+菜

　　3。晚餐於七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外

　　4。可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）（味道佳，切记不加糖）

　　NO。2（优酪乳减肥瘦身食疗法）

　　1。起床后…两杯水

　　2。早餐…蔬菜汁200cc

　　3。中餐…优酪乳500克

　　4。晚餐…蔬菜汁200cc

　　5。就寝前…1-2杯水

　　另外还有叁种方式：

　　早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克

　　（2）晚餐采正常餐

　　早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量

　　（3）早晚餐优酪乳

　　早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理（没油份的）

　　☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食

　　1。早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）

　　2。苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食

　　☆苹果餐吃一天就够了

　　1。早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可乐亦可）

　　2。中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜，水果一颗（芭乐或者苹果、蕃茄），茶一杯（健怡可乐亦可）

　　3。晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类

　　☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水cc☆

　　NO、5（蜂蜜减肥法）

　　1。第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）

　　2。第二叁天：正常饮食（但不能大吃大喝）

　　3。第四天：只喝蜂蜜

　　4。第五六天：正常饮食

　　☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

　　NO、6（中药饮帖减肥法）

　　1。决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

　　2。以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

　　3。每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

　　☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

　　1。最好在每天洗完澡后

　　2。手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方

　　3。大腿只需拍打内侧

　　4。拍打腹部时要在饭前一小时，饭后两小时（就是胃已经消化完了之后，才不会有伤害）

　　减肥，其实不难，只要注意：

　　1。绝对不吃宵夜，少吃零食

　　2。叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物

　　3。少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量

　　4。减重期间不得剧烈运动（散步、保龄球可）

　　5。米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少

　　6。食物之烹调，减少用油

　　7。请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！

　　1、 西式包蛋（三人份）

　　食物： 蛋3个，牛奶-120 cc，洋葱丁3汤匙，蕃茄丁2汤匙，乳酪丝1茶匙，蘑菇1-2个切片，青椒少许，橄榄油2茶匙

　　1。洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用

　　2。蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面，将蛋翻转即可起锅

　　碳水化合物-12公克

　　食物： 牛奶-240㏄，鲜奶油-少许，乳酪丝-少许，青花椰菜-100公克

　　1。将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用

　　2。用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状

　　3。将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可

　　碳水化合物-12公克

　　食物： 草虾-4尾，圣女蕃茄-5个，蒜泥-1茶匙，牛奶-120㏄

　　蕃茄酱-1汤匙，高汤-2汤匙，酒-少许

　　1。草虾略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶

　　2。调味料入虾，转小火收干即可盛盘，撒上些许紫高丽菜装饰即可

　　碳水化合物-7公克

　　这几道冬季减肥食谱，特别适合冬天不愿运动的女性朋友，在冬季避免发胖。

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