调查发现三高是怎么引起的人群多数爱吃油炸食品和甜食，饮食上常常荤多素少细多粗少，高热量、高盐长期如此身体自然就会出问题。那么三高是怎么引起的人群一日三餐该怎么吃好呢下面微络康多肽地龙一一为您解答：

1. 就餐时间：起床后活动30分钟，此时食欲最旺盛是吃早餐的最佳时间。  

   营養总量：占一日总量的30%为宜即主食100~150克，热量400~600千卡左右  

   最佳食物：鸡蛋、牛奶、豆浆、麦片、果汁、绿叶蔬菜、水果、面包、馒头、花卷、西 红柿等。  

2. 营养总量：不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40% 

   主食选择：150~200克左右，可在米饭、馒头、面条、夶饼、玉米面发糕等中任意选择  

3. 就餐时间：最好在晚上8点以前完成。  

   营养搭配：主食必不可少还应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少含過多蛋白质、脂肪类  食物的摄入酸奶晚上喝更有益健康。 

   最佳食物：适量主食绿叶蔬菜及富含优质蛋白质的食物，如鱼、瘦肉、豆类淛品等  

   加餐：以水果为主（因为水果最佳进食时间是两餐之间，而不是餐后立即进食）