我们真的需要补钙。尤其当我最近接触或照顾两个因缺钙致病，钱花了不少（一个做了骨折微创手术，全部下来花费近10万），罪受了不少（另一个从此卧床）的老人之后，认识尤为深刻。&br&&br&&br&&b&但补钙，决不仅仅是&/b&（像我之前所理解的）&b&经常吃一些易于吸收的食物或保健品或药物。&/b&&br&&br&我现在的理解：&b&补钙的最重要目的是提高骨骼对身体的支撑能力，尽量减缓岁月导致骨骼中钙的流失，为晚年有质量的生活提供最基础的身体保障。&/b&&br&&br&达到这个目的，以下几个环节都要注意：&br&1、摄入量。这个目前是最受重视的。就我身边的成年人来看，摄入量都是足够的。即使是那位严重缺钙的老人，多年以来，每天的摄入量也已经远超所需，以至于医生都建议可以少摄入一些。&b&很多人的认识误区是把足够的摄入量等同于补钙成功。意识到这一错误时，往往为时已晚。&/b&&br&2、吸收。这个很多人已经意识到了，但是个难点。&b&摄入足够，没有吸收，起不到补钙的作用&/b&。如何吸收足够的钙，阳光、运动，尤其是负重运动（包括工作中的负重运动）都是必不可少的。&b&容易忽视的一个方面是药物的副作用&/b&。如果你需要长期服用某些药物（比如有些激素类），要仔细了解下其副作用是否会导致骨质疏松。如果有，尽早做应对措施。&br&3、&b&留住你骨骼中的钙。这个很多少人都忽视了&/b&。到了一定年纪之后，无论你在上述两方面怎样努力，都无法阻止钙在骨骼中渐渐减少的事实，尤其对于绝经后的女性。但这并不意味着就此认输。我的另一位亲戚，91岁时，在浴室摔倒，居然没有骨折，医生都认为是个奇迹。&b&留住钙，要从年轻时开始。&/b&如果年经时，通过上述两方面的努力，在骨骼中存储了足够的钙。虽然一天天在变老，但保证了足够的摄入量和吸收，依然能让骨骼提供足够的支撑力。这有点像养老资金规划：）&br&&br&目睹了由于缺钙导致余生卧床生活老人的低质量生活，跟多位医生沟通后，有了上面的心得。付诸文字，希望有更多人看到，希望你、我、他，以及我们的家人、朋友、同学、同事、战友能够做好自己的&b&“养老钙规划”&/b&。
我们真的需要补钙。尤其当我最近接触或照顾两个因缺钙致病，钱花了不少（一个做了骨折微创手术，全部下来花费近10万），罪受了不少（另一个从此卧床）的老人之后，认识尤为深刻。 但补钙，决不仅仅是（像我之前所理解的）经常吃一些易于吸收的食物或保健品…
卧槽，好帅，&br&怎么可以那样(?o . o?)&br&怎么可以这样( o??o? )&br&哦，亲上了，哦，怎么在那里舔来舔去⊙▽⊙&br&哦，快点艹他啊，怎么那么没力气，让我来&br&感觉自己有点硬了，&br&然后摸摸自己的JJ，惨了，&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&我的JJ不见了，&br&仔细想想，劳资是女的，没有JJ的，T^T下辈子一定要投胎成男的去搞基
卧槽，好帅， 怎么可以那样(?o . o?) 怎么可以这样( o??o? ) 哦，亲上了，哦，怎么在那里舔来舔去⊙▽⊙ 哦，快点艹他啊，怎么那么没力气，让我来 感觉自己有点硬了， 然后摸摸自己的JJ，惨了， 我的JJ不见了， 仔细想想，劳资…
谢邀&br&首先：我国儿童推荐每日钙摄入量：1岁以内：300~600mg/日。&br&正常全母乳喂养的儿童由于母乳中钙磷比例适合，并有促进钙吸收的乳糖等成分，发生钙摄入量少的比较少见。通过配方奶喂养的孩子，现在的婴儿配方奶都经过强化，可以根据标注计算摄入量。&br&所以并不是所有的孩子都需要补充钙剂。&br&那么，是不是小婴儿只靠母乳喂养就足够了呢？&br&不是的。&br&因为有一个因素与钙的摄入密切相关，如果缺少它，那么，进食了足够的钙也不能够吸收——维生素D。母乳中的维生素D含量很低，纯母乳喂养的婴儿维生素D的主要来源是阳光照射。但是实际上我国的婴幼儿，特别是小婴儿日光照射时间往往过短不能满足维生素D的需求。缺乏维生素D会导致，“维生素D缺乏性佝偻病”，初期可以表现为烦躁多汗易惊，之后存在骨骼发育异常，可以遗留畸形。&br&国际公认的预防此疾病的方法是：每日补充400单位维生素D，从出生至2周岁,无论喂养方式是什么。[中华医学会儿科、美国儿科学会]&br&&br&我在临床工作中接触到的家长对“维生素D缺乏佝偻病”都了解很少，对他们进行宣教的时候一说“补钙”接受程度都很高。所以，我觉得是不是有个误解在里面呢？&br&所以说，补钙不是一定需要的，维生素D一定需要。&br&&br&具体到每个孩子需要依靠熟悉病情并且进行过查体的大夫的指导下用药。&br&
谢邀 首先：我国儿童推荐每日钙摄入量：1岁以内：300~600mg/日。 正常全母乳喂养的儿童由于母乳中钙磷比例适合，并有促进钙吸收的乳糖等成分，发生钙摄入量少的比较少见。通过配方奶喂养的孩子，现在的婴儿配方奶都经过强化，可以根据标注计算摄入量。 所以…
&b&求资源的直接私信我，不要评论啦！！！&/b&&br&&br&&br&看一部的时候觉得：我的天啊！卧槽！啊啊啊啊啊好想尖叫！我的妈呀！这个小受好可爱啊嘤嘤嘤！卧槽这个攻特么的好大！&br&&br&&br&后来&br&渐渐的&br&我成了老司机&br&就在前几晚&br&我看着那个眼睛攻的合集&br&睡着了&br&都是套路！
求资源的直接私信我，不要评论啦！！！ 看一部的时候觉得：我的天啊！卧槽！啊啊啊啊啊好想尖叫！我的妈呀！这个小受好可爱啊嘤嘤嘤！卧槽这个攻特么的好大！ 后来 渐渐的 我成了老司机 就在前几晚 我看着那个眼睛攻的合集 睡着了 都是套路！
天然食物永远是营养素最好的来源，某些营养素通过一定量的食物摄取就能满足需求。&br&&br&&br&&b&但，钙是真要补充的啊.......&/b&&br&&br&&br&如果仅有10%～20%的人群钙缺乏，我的结论是“完全可以不补充”&br&如果有21%～50%的人群缺钙，我可能会说“根据饮食情况选择是否补充”&br&如果有51%～70%的人群缺钙，我会说“一般而言建议大家额外补充”&br&但这TM是90%以上的人群缺钙啊！！！！！&br&&b&所以，钙肯定要补啊！！！&/b&&br&就算你觉得我是卖补充剂的我也会这么说！！！！&br&况且补钙又不是非要通过补充剂，凭什么认为我是补品企业派来的内奸（委屈脸）&br&&br&&br&&b&&i&“好，你说要补是吧”&/i&&/b&&br&有人说，补钙还不简单，多喝点牛奶、吃点豆制品、蔬菜、坚果、虾皮就行了&br&&br&&b&给大家看一组数据：&/b&&br&&br&&blockquote&&p& 年间，我国成人平均每日钙摄入量总体呈上升趋势，2009 年成年男性钙摄入量为415.3 mg/d，成年女性钙摄入量为367.3 mg/d；2009 年城市、郊区、城镇、农村四类地区成年男性钙摄入量达到推荐的适宜摄入量（AI）的比例为6.6%、6.6%、2.8%和4.3%，成年女性钙摄入量达到AI 的比例为2.8%、3.6%、2.6%和2.1%。——《 年中国九省区膳食营养素摄入状况及变化趋势》&/p&&/blockquote&&br&&br&&b&这段话里有几个关键信息：&/b&&br&&blockquote&1.即使是平均摄入量相对较高的成年男性，每天钙的摄入量也仅有钙AI（适宜摄入量）的一半多一点点。&br&2.钙摄入不达标的人群，远远超过90%以上！&/blockquote&&br&&b&我反问一句，如果摄入充足的钙真像大家说起来那么简单，为什么还有这么多人钙摄入不足？？&/b&&br&&br&&br&&b&&u&中国人钙摄入不足，其实是历史遗留问题。&/u&&/b&&br&&br&1.我国传统的膳食模式一直都是植物性食物为主，有些植物性食物虽然钙含量比较丰富（如大豆、全谷物），但无奈里面有植酸，且钙磷比例严重失调，吸收率很低，这是其一；&br&&br&2.中国人似乎从来都没有养成“定时定量饮奶”的习惯，既有客观原因（乳糖不耐在中国非常普遍，很多人一喝奶就腹泻、胀气、反酸），另一方面主观原因也多（怕奶腥味，老是想不起来喝）&br&&br&3.尤其在年轻时，钙缺乏确实也没有特别明显的表现，只有长期严重缺钙才有可能导致肌肉、神经过分兴奋导致抽搐（俗称“抽筋”），而很多中老年人本身对腰酸背痛这种就没什么感觉，认为一把岁数老胳膊老腿“很正常”，只有真正跌倒、骨折之后才意识到缺钙，但为时已晚。&br&&br&&br&&b&&u&那如何获取足量的钙呢？&/u&&/b&&br&&br&&b&1.成年人定时定量，每天饮奶500ml。&/b&&br&如果只是喝奶，相信很多人都能做到，但&b&“定时定量”&/b&恰恰是满足钙需求重要的准则。&br&&br&正常成年人每天需要800mg的钙（孕妇、乳母、青少年、老年人由于处在特殊的生理阶段，需求量更高），只要能保证500ml左右的牛奶（或者500g左右的酸奶），即可获得500mg左右的钙，加上其他食物里面提供的钙，基本能满足一天需求。牛奶里面的乳糖、维生素D、某些氨基酸，均有利于钙质的吸收。&br&&br&&b&“定时定量”这四个字至关重要&/b&，全国性营养调查显示，中国成人平均每天饮奶量只有24.7g（对你没有看错，一天饮奶不到25g，我们戏称为“中国人一天一口奶”），这个值甚至比2002年的每人每天27g还要低，究其原因，一方面是08年三聚氰胺事件严重打击了中国人对国产奶制品的信心，另一方面和朋友圈里闹的沸沸扬扬的“牛奶致癌”有关（有关牛奶为什么不致癌，可参考我之前写的：&a href=&/question/& class=&internal&&如何评价《救命饮食：中国健康调查报告》这本书所持的观点？ - 癌症&/a&）&br&&br&&b&2.摄入足量的绿色蔬菜和豆制品。&/b&&br&绿色蔬菜，尤其叶菜类含钙量丰富，如大家爱吃的油菜（其实就是青菜），含钙量高达108mg、芹菜（80mg/100g）等。每天保证半斤左右的绿色蔬菜摄入，可获取250mg的钙质。即使可能有草酸、膳食纤维这些影响钙吸收的因素，但依然为钙的良好来源。当然，补钙还有豆制品啦（并不包含豆浆（冷漠脸）），这里就不展开啦。&br&&br&&b&3.虾皮、紫菜、木耳补钙虽好，你你也吃不了多少。&/b&&br&单从含量上来看，以上几位都是补钙神器，但这些食物并不是&b&最常摄入和最方便摄入的食材&/b&。紫菜，做汤时只要放10g，整碗汤就飘满了紫菜，吃都吃不完；木耳含钙量高，这里指的是“干木耳”，没有泡发过的，木耳膨胀率可以到到10倍以上，也就是25g的干木耳完全泡发后可以有半斤......半斤......&br&&br&&br&所以结合大家生活实际，总结几个每天可以满足钙质摄入（800mg/d）的搭配：&br&&br&&blockquote&&b&钙满分搭配1：&/b&&br&300ml牛奶+芹菜炒豆干（芹菜200g，豆腐干100g）+10g坚果&br&&br&&b&钙满分搭配2：&/b&&br&500g酸奶+蒜泥西兰花（西兰花150g）+小葱豆腐（南豆腐150g）+10g坚果&br&&br&&b&钙满分搭配3：&/b&&br&韭菜炒千张（韭菜100g，千张100g）+炒青菜（青菜200g）+雪菜毛豆（100g）+蒜泥苋菜（苋菜100g）&/blockquote&&br&有这么几个要点：&br&1.只要有300ml以上的奶制品，加上少量的豆制品和叶菜就能满足钙的需求。&br&2.如果没有奶制品，通过豆制品和绿叶菜的搭配也可以摄入充足，但相对费力一些。&br&&br&&b&理论上如果我们能做到均衡的膳食，我们每天所需要的所有能量和营养素，都可以从食物中获取和满足，根本不需要其他途径。&/b&&br&&br&&b&但生活中很多问题很难避免。许多人在挑选食物、食物摄入中都存在“偏食”，有时由于环境和生活限制（外卖、工作餐、盖浇饭......）,很多食物的摄入量严重不足，这也是为什么大家知道补钙很容易，却很难达到摄入量的原因。食物摄入不够均衡的情况下，膳食补充剂的作用由此体现出来。&/b&&br&&br&&blockquote&膳食补充剂（dietary supplement），一种旨在补充膳食营养素及有益成分的产品。以片剂、胶囊、液体等形式供人摄入。可能含有一种或者多种如下成分：维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸
——《营养科学词典》&/blockquote&&br&&b&因此对绝大部分的人来说，首先努力达到科学均衡的饮食，如果没法完全达到，就要考虑科学的补充维生素矿物质。&br&&/b&&br&&br&&u&&b&钙的补充剂如何挑选？&/b&&/u&&br&科学补钙，最好能够结合饮食来确定剂量。从安全的角度，我建议每天钙补充剂摄入不超过400mg，&b&毕竟在不能准确估计食物中钙的情况下，很容易低估饮食中的钙而过多摄入钙补充剂&/b&，要知道钙过量也有很多风险，如结石、头疼、眩晕.......&br&&br&&br&&b&&u&常见的钙补剂形式&/u&&/b&&br&&p&市面上常见的钙包含碳酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、醋酸钙等形式，吸收率基本差不多，综合对比后，碳酸钙的性价比高一些。人体对钙的吸收速率和人体对钙需求度有关，在极度缺钙的情况下可以达到90%。&/p&&br&&br&&b&总结：&/b&&br&1.20～30岁的青年人有必要补钙么？&br&&b&有，一定有，不仅仅20～30岁的区间需要补钙，年纪越往上走，更需要补钙。&/b&&br&&br&2.是从食物中来获取还是钙片来获取？&br&&b&饮食是获取钙最好的来源，但当饮食中钙摄入不足时，得考虑钙补充剂。&/b&&br&&br&3.哪个牌子钙片比较好？&br&&b&不推荐品牌，从钙的形式上而言，碳酸钙类性价比最高。&/b&
天然食物永远是营养素最好的来源，某些营养素通过一定量的食物摄取就能满足需求。 但，钙是真要补充的啊....... 如果仅有10%～20%的人群钙缺乏，我的结论是“完全可以不补充” 如果有21%～50%的人群缺钙，我可能会说“根据饮食情况选择是否补充” 如果有51%…
&strong&补钙注意事项&/strong&&br&可以这样说：基于现代人的饮食特点，几乎人人需要补钙。食补当然是最好的途径，膳食补充剂也是不错的补充。40岁以前补钙是最好的时期。&br&下面介绍几个补钙需要注意的事项：&br&1、【胃酸】由于钙剂通常都是不能被人体直接吸收的化合物，必须在胃酸的作用下才能够将这些化合物分解成钙离子进行吸收。值得注意的是，必须消耗胃酸才能够形成钙离子，消耗200～300ml 胃酸能够解离200mg 钙离子。每人每天可以分泌ml 胃酸，而食物进在胃中会停留2～3h，而2～3 小时胃酸只能分泌200～300ml，也只能分解200mg 的钙离子，其余的则不会被被小肠吸收而被排出体外。&br&2、【小量多次】科学研究证明，人体每次最多只能吸收178 毫克的钙元素。如果1 次性补充大量的钙，其吸收率只有25%左右，多余的钙会排出体外；而采用多次小量补钙，平均吸收率可达到64%，安全又有效！每天补钙可以分3～4 次，小量多次，补钙效果会更好！&br&3、【尤其是老年人】一味的让老年人服用钙剂，结果收效甚微。而老年人大量的补钙，使血钙浓度过高，没有排除的钙有可能沉积在肝肾等重要脏器组织中，形成结石等。为此，老年人在补钙的过程中，除了补充适当的钙质外，最重要的是补充促进钙质吸收的药物和一定的磷，临床上应用降钙素和膦酸盐类物质，效果甚佳。老年人补钙方案建议为：钙剂，每日1000mg维生素D3；膦酸盐类，如阿仑膦酸；降钙素。前3 种需要长期服用；如全身疼痛明显时，前4 种药同时应用。&br&4、【D3和磷】维生素D3的补充最好的方式是晒太阳，冬季晒30分钟太阳即可；现在的饮食大多是高磷食物，无须额外补充磷。&br&5、【镁】补充钙剂的同时摄入镁，一般比例为2：1；具体因人而异。&br&6、其它因素(如胶原蛋白）还有很多，但以上5点更为普遍和重要。
补钙注意事项 可以这样说：基于现代人的饮食特点，几乎人人需要补钙。食补当然是最好的途径，膳食补充剂也是不错的补充。40岁以前补钙是最好的时期。 下面介绍几个补钙需要注意的事项： 1、【胃酸】由于钙剂通常都是不能被人体直接吸收的化合物，必须在胃酸…
推荐买日本的鱼肝油。&br&从日本回来之后，就觉得我们这里伊可新的价格就是个笑话。&br&日本鱼肝油，几十块钱就可以买200粒装的一大盒。&br&关键是，这个鱼肝油孩子很喜欢吃，吃完一粒不满足，还要继续要。&br&上图，就是这个包装。&br&楼下发广告的，稍微用点心，至少要上个图。&br&&img src=&/930d16e3cc9bceaf7a36_b.jpg& data-rawwidth=&680& data-rawheight=&680& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&680& data-original=&/930d16e3cc9bceaf7a36_r.jpg&&
推荐买日本的鱼肝油。 从日本回来之后，就觉得我们这里伊可新的价格就是个笑话。 日本鱼肝油，几十块钱就可以买200粒装的一大盒。 关键是，这个鱼肝油孩子很喜欢吃，吃完一粒不满足，还要继续要。 上图，就是这个包装。 楼下发广告的，稍微用点心，至少要上…
感谢邀请。更科学严谨的回答这个问题，要区别不同年龄的女性，给予不同的补钙处方。&br&&br&女性补钙，更年期是个分水岭。众所周知，过了更年期，闭经之后，因为雌激素水平骤然降低，骨质丢失会明显增加。另外，个别因疾病切除卵巢的女性，和过度运动或过度节食的女性，也会出现同样的情况。也就是说，她们虽然很年轻，但骨质也会迅速丢失。&br&&br&骨质疏松症往往出现在体重过轻的女性身上，这除了跟体重过轻的女性容易出现闭经问题有关之外，体重过轻，对骨骼的负荷太小也于此有关系。&br&&br&不管题主针对的是什么年龄段的女性，我把所有年龄段的女性补钙的注意事项统统说一下，希望能有更多人受益。&br&&br&首先说，人的骨密度和骨骼丢失情况，跟遗传有一定关系，跟人种也有一定关系，这都是没办法选择的。好消息是，有研究报告，中国女性肠胃对钙的吸收能力特别强，是北欧人甚至非洲人的2-3倍。所以，中国女性的骨质疏松问题可能比起西方人来说还不是那么急迫。&br&&br&即便是青年女性，单纯补钙意义也有限。我说一下促进钙吸收和骨骼钙沉积的总的原则，这是针对各个年龄段的女性的。&br&&br&1，运动。运动的意义主要在于给骨骼一个负荷，骨骼就会增加钙质沉积，变得更致密来保证承担更重的负荷。运动方式的选择上，力量训练效果最好，跑步之类的效果很有限，因为给骨骼施加的压力不足。&br&&br&2，维生素D。维生素D缺乏，补充钙的吸收就成问题。所以，一般每天最好要摄入400-600国际单位维生素D。合理晒太阳能增加内源性维生素D，这反面的问题可以参考我之前的回答：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&蛋白质吃多会导致骨质疏松？ - 仰望尾迹云的回答&/a&&br&&br&3，戒烟戒酒戒不良饮料。吸烟对骨骼有害，有实验报告，闭经后女性吸烟者比不吸烟者多损失5-10%的骨骼质量。酗酒也一样，可能的机制是因为酒的利尿作用，让更多钙通过尿被排出了体外。另外，咖啡、茶等饮料，都有可能造成骨钙的丢失，这方面研究虽然还有一定争议，但足以引起重视。&br&&br&可乐类碳酸饮料因为含有较多的磷，也可能会造成骨钙丢失。&br&&br&更多补钙方面的知识碎片，可以参考我这一篇回答：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&健身的人必须补充哪些矿物质？ - 仰望尾迹云的回答&/a&&br&&br&下面说说不同年龄段女性补钙的问题。&br&&br&1，幼年至青春期女孩&br&&br&这段时间是骨骼钙沉积的时间，叫“骨骼生长期”，相当于给骨钙打基础。这段时间钙摄入越多，骨骼钙积累越多，将来骨钙丢失，底子也越厚。&br&&br&所以，这段时间补钙，除了上面说的总的原则之外，主要是注意足量，7-17岁女孩每天至少摄入800-1055毫克钙才能达到最大储留量。父母有骨质疏松史的，可以酌情增加钙摄入量。&br&&br&2，更年期期间&br&&br&首先考虑雌激素水平，水平较低的话，可以征求医生的建议，考虑激素替代疗法。但有些营养学着对激素替代疗法很反感，认为这会带来一系列健康问题。实际上这也要具体个体具体分析，咨询医生的建议。&br&&br&补钙的量不应少于每天1000毫克，理想的量可以达到每日1500毫克。&br&&br&3，闭经后&br&&br&随着年龄增高（65岁以上），钙吸收会减少，研究认为这一般跟肾脏不能有效激活维生素D有关。所以，这是补钙应该配合更多维生素D，比如可以增加到每天800国际单位。钙的补充量至少应该达到每天1500毫克。&br&&br&同时可以咨询医生，使用一些预防性药物，预防骨质疏松，比如降钙素。
感谢邀请。更科学严谨的回答这个问题，要区别不同年龄的女性，给予不同的补钙处方。 女性补钙，更年期是个分水岭。众所周知，过了更年期，闭经之后，因为雌激素水平骤然降低，骨质丢失会明显增加。另外，个别因疾病切除卵巢的女性，和过度运动或过度节食的…
# 成年人如何让骨头不缺钙？&br&- 1我们为什么需要钙？&br&- 钙，作为一种微量元素，其对于人体的生命活动是必需的，我们称之为必须微量元素，它是构成人体骨骼和牙齿的主要成分。我们在生命的任何时期都需要一定的钙质营养，我们每天从食物中摄取钙，又通过粪尿等途径丢失钙，形成一种动态平衡。&br&- 2人体钙主要存在于哪里？&br&- 骨骼是人体最大的钙储存库，骨骼总重量中的65%-75%是骨盐，而骨盐是由钙和磷两大元素为主组成的，人体中含钙总量约有1000克，其中99%储存在骨骼中。而人体骨骼中的钙又不断地在骨、血中进行动态流动，当摄入钙过多时，一部分通过排尿把多余的钙排出体外，一部分钙则储入骨骼中；当摄入钙不足时骨骼中的钙又会流入血液，并最终再从尿中排出体外。&br&3食物中的钙主要来源是？&br&- 人乳、牛乳等各种乳制品是供给人体钙源的最佳天然食物，例如,每100g鲜牛奶中含钙120mg。钙容易被人体吸收。每半斤鲜奶可提取约300毫克的钙。虾皮、虾米、海带、紫菜等海产品，以及黑木耳、黄豆及其制品、芝麻酱含钙也较高。小白菜、油菜、空心菜等绿叶菜也是钙的主要来源。&br& 4钙吸收的影响因素？&br&- 年龄、性别及生理状况，维生素D等有利于钙吸收的物质及植酸、草酸等不利于钙吸收的物质，都会影响人体对摄入钙的吸收。这里需要特别讲的是晒太阳是人体非常靠谱的一种促进维生素D合成的方式，人体约90％的维生素D都是通过阳光合成的，而维生素D作为一种钙吸收的“转运单位”，其能直接促进钙质吸收，因此晒太阳是一种很重要的影响钙吸收的因素。&br&5国人为什么会钙吸收不足？&br&- 国人的饮食结构不同于西方，我们是以植物性来源的食物为主，乳及乳制品所占的比例较少，使得膳食中的钙不能较好的被吸收利用，结果造成钙吸收不足。&br&- 历次营养调查显示，我国各类人群中缺钙症状发生率高达32-73％，如佝偻病、软骨病、骨质疏松症等；特别是儿童、少年、孕妇、乳母及老人中普遍存在缺钙现象。世界卫生组织制定的每日摄入钙的标准是成年人每日摄入量为800mg，而我国大多数人每日从饮食中摄入的钙只有不到400mg，钙不足的情况比较普遍。&br&6长期钙不足会导致什么？&br&- 常年累月的钙吸收不足以及钙流失直接结果就是营养性骨质疏松，其会导致骨骼脆性增加，容易并发骨折。研究证实，国人骨质密度在40岁左右达到峰值，45岁以后逐年降低，50岁以后降低速度明显加快，久而久之也会发生代谢性骨质疏松。此外，女性体内钙吸收受人体内分泌腺体的调节（主要是甲状旁腺）。雌激素有拮抗甲状旁腺激素排钙的作用，当妇女体内雌激素水平下降时，这种拮抗能力减弱，骨钙就会更多地流入血中，再从尿中排出。因此，女性进入闭经期后，雌激素开始下降，钙流失更容易。骨质疏松就成为中老年女性的常见慢性骨科疾病。&br&7回归问题，我们怎样让骨骼强健？&br&- 综上，想让骨骼强健，根本就是保证骨质不缺钙，不缺钙就需要科学面对，合理膳食及补钙。&br&**合理膳食，不论大人小孩，平时饮食应长期坚持每天服牛奶、早晚各温服半斤左右的牛奶。这样基本可以保证食物钙来源充足。&br&**每日摄入半斤以上深色蔬菜，因为深色蔬菜中含钙量是仅次于牛奶的。&br&**其他的，虾皮、虾米、海带、紫菜等海产品，以及黑木耳、黄豆及其制品、芝麻酱等都可适当进食， 但一些蔬菜如菠菜、苋菜等因为含草酸多，在肠道内会与钙结合成不溶解的钙盐，使钙不容易吸收，饮食时候要注意搭配比例 。&br&**有意识补钙，一般而言，正常男性和女性30岁之前钙量都处于增长期，此阶段不需要特别注意补钙的问题。我们临床上以及营养学上推荐女性补钙应从35岁左右开始，男性补钙从45岁左右开始。可以考虑补充钙剂，普通的成人钙即可，终生服用。此处需要指出的是，钙片成分都是碳酸钙，人体吸收过程基本一样，什么液体钙都是概念，临床上不做特殊推荐。最普通的钙片同样可以补钙。至于长期补钙是否会引起结石，我们的观点是科学补钙完全不会导致结石病，我们很多医生也是这样做的，坚持的好的到了80多岁依然骨骼硬朗，甚至可以骑车上下班都没问题。&br&**除了钙剂，最重要的就是进行日光浴，每天上午下午各保证1个小时以上的日光浴是有益无蔽的，也是我们所推荐的。对于怕晒黑以及户外活动时间有限的朋友，刻意补充维生素D也是可以的，当然，现在的绝大多数钙片都有维生素D配伍，如果你每天坚持口服钙片，那就不用另行补充维生素D。此外，适当的接受阳光照射，不仅能够促进人体的钙吸收，又因为其过程一般伴随户外活动，还能增强人体的新陈代谢和免疫力，强烈推荐。&br&**建议大家可以在40岁左右每年一次去医院检查骨密度，女性要做雌激素检验。对于已经确诊存在骨质疏松的男性女性，我们临床上建议去内分泌科以及骨科做专业诊疗。
# 成年人如何让骨头不缺钙？ - 1我们为什么需要钙？ - 钙，作为一种微量元素，其对于人体的生命活动是必需的，我们称之为必须微量元素，它是构成人体骨骼和牙齿的主要成分。我们在生命的任何时期都需要一定的钙质营养，我们每天从食物中摄取钙，又通过粪尿…
骨质疏松在现代都市人中是很常见的，补钙时除了考虑钙的补充之外，还要考虑吸收的问题。&br& 首先是钙质的补充。喝牛奶补钙是个误区，牛奶本身含钙量并不是很丰富，每100g牛奶中钙含量为104mg，而同质量的黑芝麻和虾皮钙含量分别为780mg和991mg。何况你男友喝牛奶后出现肚子不适，这就说明肠道对牛奶是不耐受的，牛奶是亚洲人常见的过敏源之一，靠其补钙不是很理想。&br& 其次是吸收的问题。并不是吃多少钙就能被身体吸收多少，钙的吸收与多种因素相关，最常见的因素是维生素d和维生素k。维生素d可以依靠晒太阳来进行补充，晒太阳的标准为每天50％的肌肤暴露在日光中20分钟（未经实验，勿究）。而维生素k又称为凝血维生素，如有缺乏身体容易有青紫出现，维生素k在绿色蔬菜中含量丰富，可适当补充。&br& 以上为补钙的小常识，都是老生常谈了，在这里我想针对你男友体重增加的问题谈一点我的观点。不知道你男友平素胃口如何，肠胃情况怎样，饮食有没有偏好，饭后有没有胃痛、胃胀、反酸的情况出现，平时大便是否正常，有没有便秘或腹泻，大便是否成形，有没有粘马桶壁的情况呢？？&br&&br& 我们的身体好比一个工厂，各种食物是原材料需要在胃肠道这个流水线上生成各种产品以供工厂自身消耗。如果流水线出现问题，原材料无法生成相应的产品，大脑会告诉身体需要更多的营养补充，这时就会经常感觉饿并吃很多食物，但流水线问题依旧存在，产品仍然无法产生，吃进去的营养物质不能被吸收，却因为补充量的增加而产生更多的能量堆积储存，这就是体重增加的原因，所以通常情况下，胖的人很可能存在营养不良，不是吃的不够，而是吸收不了。所以你男朋友很可能也存在流水线的故障，导致各种营养物质转化吸收出现问题。&br&&br& 所以，对于你男友，建议饮食摄入要均衡，绿色蔬菜要多吃，适当补充维生素c和维生素e以及欧米伽-3，维生素c和e可以抗氧化，欧米伽-3能消炎，这三者能够对肠道的炎症有帮助并可增强血管弹性。另外，牛奶不要再喝了，他本身存在牛奶过敏的情况。此外最好减少小麦的摄入，小麦也是最常见的食物过敏源容易引起肠道的炎症。&br& 还有要注意作息时间的规律，平素压力的调节，多增加些体育锻炼。纠正骨质疏松是个长期的过程，要有耐性，不要着急。
骨质疏松在现代都市人中是很常见的，补钙时除了考虑钙的补充之外，还要考虑吸收的问题。 首先是钙质的补充。喝牛奶补钙是个误区，牛奶本身含钙量并不是很丰富，每100g牛奶中钙含量为104mg，而同质量的黑芝麻和虾皮钙含量分别为780mg和991mg。何况你男友喝牛…
首先要纠正一点，孩子不是单单因为缺钙而要补钙，有时候是需要更多的钙所以要补钙。
&br&如何判断你的孩子需要补钙？以下症状出现你就需要考虑了：时有抽搐行为（象睡着睡着的时候会手脚抬起，象抽搐状）盗汗（温度不高，穿的衣服也很少的情况下头发还是湿湿的）睡眠不好，很难入睡，睡的很浅，经常醒（除去吃奶以外）因为睡眠不佳因此经常会出现夜啼；头发后脑勺一圈特别稀少或者没头发。
&br&如果出现了以上现象，你可以尝试进行补钙。在医院检查血常规，会发现一切正常，有的爸爸妈妈会觉得疑惑，也不缺钙那就不管了。事实上，微量元素检查的是你体内含了多少微量元素，这些微量元素是否正常，并不等于她的量满足孩子生长高峰期的需求。所以我们不要依赖数据，根据自己的判断，出现了钙量不足的情况下可以考虑去给孩子补钙。
&br&补钙还要伴随补充维生素D，太阳是最天然的维D，把孩子带出去户外接受阳光，每天两个小时以上。如果天气不好很少出去，就要补充鱼肝油或是维生素D了。
&br&根据您孩子六个月年龄的情况，通过食补来进行补钙是有点不够，因为孩子六个月大多固体食物消化不好，吃的也不多，很难达到需求量。建议您还是给他吃钙。一般说来，液体钙比较适合，因为好吸收颗粒钙，尤其是儿研所的那个钙粉我个人建议还是不要吃，因为它经常在水中都不能很好的溶解就更别说孩子肚子里的吸收了。施儿佳的钙不错，你可以试试。（有的钙里面已经添加维生素D了就不用另外再买了，要看清楚，因为D吸收太多会阻碍发展的）
首先要纠正一点，孩子不是单单因为缺钙而要补钙，有时候是需要更多的钙所以要补钙。 如何判断你的孩子需要补钙？以下症状出现你就需要考虑了：时有抽搐行为（象睡着睡着的时候会手脚抬起，象抽搐状）盗汗（温度不高，穿的衣服也很少的情况下头发还是湿湿的…
单纯的补钙没有用哦，补钙先需补充骨胶原蛋白，最重要的是需要调肾，肾主骨，主骨生髓。&br&&br&大家若有其它问题，欢迎直接留言，我看到了就会回答的。
单纯的补钙没有用哦，补钙先需补充骨胶原蛋白，最重要的是需要调肾，肾主骨，主骨生髓。 大家若有其它问题，欢迎直接留言，我看到了就会回答的。
首先，维生素D主要包括五种化合物， 分别为维生素 D1、D2、D3、D4和D5，家族成员中最重要的是 D2和D3，通常所说的维生素D即指这两种形式。维生素D2是由植物中的麦角固醇经紫外线照射转化而成；维生素D3则由人和动物皮肤细胞中含有的7- 脱氢胆固醇经紫外线照射后光化学反应转变而成，是人体内维生素D的重要来源。&br&&br&除了紫外线照射后的光化学反应得到维生素D外，还可以通过食物来源获取，动物性食品中维生素 D水平相对较高并以维生素 D3的形式存在， 而植物性食品中维生素D含量较少， 主要以维生素D2 形式存在。 目前已知富含维生素D的食物包括牛奶、深海鱼、鱼肝油和菌类等。&br&&img src=&/8e2bce88b30d3f0e564b5feb_b.png& data-rawwidth=&581& data-rawheight=&686& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&581& data-original=&/8e2bce88b30d3f0e564b5feb_r.png&&&br&所以题主不用担心，即使体内合成的量不足，也可以从食物中获取。
首先，维生素D主要包括五种化合物， 分别为维生素 D1、D2、D3、D4和D5，家族成员中最重要的是 D2和D3，通常所说的维生素D即指这两种形式。维生素D2是由植物中的麦角固醇经紫外线照射转化而成；维生素D3则由人和动物皮肤细胞中含有的7- 脱氢胆固醇经紫外线照…
补钙是因人而异的。但我跟大家普及一下如果真的要补钙，该怎么入手。&br&不建议每天吃钙片&p&1.含钙量高且吸收率高的食物就是牛奶，建议女性每天喝不低于300克的牛奶。如果每天抱着钙片补钙，就如同不吃蔬菜靠吃维生素C片补维生素一样，属于本末倒置。&/p&2.补钙还应注意每日摄入量&p&正常成年人每天需要800~1000毫克钙，50岁以上的人，每天需要1000毫克以上的钙。如果每天喝一袋牛奶即250克，摄入钙250毫克，从其他食物摄入钙150毫克，就需要再从钙制剂中补充600毫克；如果喝两袋牛奶(摄入钙500毫克)，再吃一些含钙量多的食物，摄入钙500毫克，就不需要再吃钙片了。总之，每天要减去喝牛奶所含钙的含量，剩下的就是所要补钙制剂的量。如果够了，就不需再补钙制剂，同时要以食补为主，比如喝酸奶也是很好的补钙方法。&/p&3.补钙应终生坚持&p&30岁前补钙，是吸收率最高最好的阶段，30岁以后补钙要适量，必要时还要听从医生的医嘱。因为补钙以后还会出现一些其他问题。&/p&&br&&p&中年后，尤其是绝经后，骨量丢失速度加快，建议每1~2年进行一次骨密度检查。进行长期预防性地补充钙和维生素D，坚持良好的生活习惯，如规律的体力活动、合理的膳食营养、不吸烟、少饮酒等。&/p&
补钙是因人而异的。但我跟大家普及一下如果真的要补钙，该怎么入手。 不建议每天吃钙片1.含钙量高且吸收率高的食物就是牛奶，建议女性每天喝不低于300克的牛奶。如果每天抱着钙片补钙，就如同不吃蔬菜靠吃维生素C片补维生素一样，属于本末倒置。2.补钙还应…
&p&大骨汤本身的含钙量比较低，人体对其的吸收率也比较低。虽然我们都知道骨骼和牙齿的含钙量很高，但是它的存在形式主要是羟磷灰石，大骨汤中的骨头中钙质的是很难溶于汤中的，因此，喝大骨汤 并没有很好的补钙效果，反而会增加油脂的摄入。如果想要补钙，建议喝牛奶、酸奶，吃些豆制品，这些食物含钙量都比较高 而且吸收率相对也比较高。&/p&
大骨汤本身的含钙量比较低，人体对其的吸收率也比较低。虽然我们都知道骨骼和牙齿的含钙量很高，但是它的存在形式主要是羟磷灰石，大骨汤中的骨头中钙质的是很难溶于汤中的，因此，喝大骨汤 并没有很好的补钙效果，反而会增加油脂的摄入。如果想要补钙，建…
生成维生素D3，促进吸收。钙元素还是要通过口服摄取。比如说啃石灰墙。
生成维生素D3，促进吸收。钙元素还是要通过口服摄取。比如说啃石灰墙。
抽筋不仅是钙，涉及肌肉运动的钾镁离子缺乏都是会导致抽筋。同时肌肉强度不够也容易在运动后发生抽筋。&br&所以要有适度运动身体，久坐久睡之后要轻度拉伸，平时注意多喝水。如果抽筋频繁建议补充复合电解质。&br&还是就是少撸管
抽筋不仅是钙，涉及肌肉运动的钾镁离子缺乏都是会导致抽筋。同时肌肉强度不够也容易在运动后发生抽筋。 所以要有适度运动身体，久坐久睡之后要轻度拉伸，平时注意多喝水。如果抽筋频繁建议补充复合电解质。 还是就是少撸管
&b&1.中国居民每日推荐的钙摄入量&/b&&br&&a href=&///?target=http%3A///content/13/92.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&原发性骨质疏松症诊治指南（2011年）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&该指南中提出，中国居民每日至少需摄入800mg钙&br&绝经后妇女和老年人（&70岁）每日需摄入1000mg钙&br&&br&&b&2.我国居民膳食钙摄入情况&/b&&br&&a href=&///?target=http%3A///content/13/92.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&原发性骨质疏松症诊治指南（2011年）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&该指南中指出，我国老年人每日钙摄入量仅为400mg左右，需要额外补充600mg钙&br&&br&&a href=&///?target=http%3A//ki.net/KCMS/detail/detail.aspx%3FQueryID%3D1%26CurRec%3D4%26recid%3D%26filename%3DWSYJdbname%3DCJFD2007%26dbcode%3DCJFQ%26pr%3D%26urlid%3D%26yx%3D%26v%3DMTE3MDFqN1NaTEc0SHRiTXFvOUhaNFI4ZVgxTHV4WVM3RGgxVDNxVHJXTTFGckNVUkx5Zlp1ZHNGeXpnVXIzQk0%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&中国居民膳食钙的摄入状况&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&2007年发表的一项调查指出，我国居民平均钙摄入量仅为推荐量的20-60%，达到日均摄入标准的不到5%。&br&&br&&b&3.常见的食物中钙含量（每100g或每100mL）其他食物数据可查询&u&薄荷网&/u&&/b&&br&牛奶：104mg&br&酸奶：118mg&br&瓦罐鸡汤：2mg（对的你没有看错，以前看资料说骨头汤也只有4mg左右）&br&猪肉：6mg&br&…………&br&其他一堆也可以看这个&br&&a href=&///?target=http%3A///link%3Furl%3DgXSonNUjWzEj7Sz1pKM9y38wXRnB_gdMorX8niuY55_VaL-yyelJLfJr99dxqeyVCs-BoeRWZQkVXle-4EIIh7TP382YMMA094JbMR_bkyS& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&食物钙含量一览表&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&结论：牛奶是个补钙的好东西&br&牛奶补不足的还得靠药物。药用级的碳酸钙片就行
1.中国居民每日推荐的钙摄入量
该指南中提出，中国居民每日至少需摄入800mg钙 绝经后妇女和老年人（&70岁）每日需摄入1000mg钙 2.我国居民膳食钙摄入情况
该指南中指出，我国老年人…
不可以！不可以！不可以！&br&怎么总是有家长问这样的问题！小孩子不是缩小版的大人，身体的机能和大人是不可同日而语的，不要随便给孩子吃大人吃的补品！药品！保健品！&br&你家的孩子怎么会总是缺钙？你是怎么判断她缺钙的？是去医院验的吗？有没有检讨过她吃的食物？有没有喝奶？有没有平时在外面玩？是否缺乏足够的紫外线照射？怎么把补钙和早熟联系起来的，你怎么知道吃迪巧就“不太能补充上”？谁给你开的迪巧？大夫没跟你提过维生素D？&br&你真是个不负责任的家长！！
不可以！不可以！不可以！ 怎么总是有家长问这样的问题！小孩子不是缩小版的大人，身体的机能和大人是不可同日而语的，不要随便给孩子吃大人吃的补品！药品！保健品！ 你家的孩子怎么会总是缺钙？你是怎么判断她缺钙的？是去医院验的吗？有没有检讨过她吃的…
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