怎么控制自己不玩手机摆脱手机

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-06-07 11:18 标签： 怎么控制自己不玩手机

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当一个人习惯了一个东西后，就很难改，很难忽视它的存在，你就把手机放家里面，或者把话费用完，等等一切让你不能玩手机的做法，下次你再拿起手机时，只能看着不能玩，嗯(⊙o⊙)…心里很纠结滴，不过还是控制了，没玩，

本回答由电子数码分类达人 史晓广推荐

说实在的,很难,你可以控制少玩,对自己狠点,游戏QQ什么的都删了,其实玩手机没有错,但是要少玩.祝你成功.

原标题：初高中生必看！想学习又忍不住想玩手机，“纠结党”该如何克服诱惑？

一部手机足可以毁掉一个没有自控力的初、高中生！

在手机面前，很少有学生能够做到自控，可能原本成绩还不错的学生，就因为思想上松懈了，开始沉迷于玩手机，从而成绩一落千丈。

也许学生自己的心里也感到后悔，下定决心再也不这样了，可是最多过不了两天，又忍不住拿上手机玩了起来。

想要挽救这类沉迷于手机的学生，只能靠他们自己！那么，到底应该怎么做呢？

1关闭微信和QQ的新消息提醒

其实，微信和QQ的即时消息大部分都是闲聊，甚至很多都不需要立即回复。如果真的有很重要的事情找你，他们一定会打电话的！

在聊微信与专注学习之间切换，容易造成效率低下。与其为了“秒回”那些不紧急的信息浪费了自己大量的注意力，不如关闭新消息提醒，在休息的时间集中批量回复。不要让闲聊占用整段的学习时间了。

2打开群消息的免打扰功能

现在都在使用微信,每个人或多或少都有几个微信群，有的群十分活跃，每天消息不断，还不时有土豪发红包。然而，不断查看群消息，抢个几毛几分的红包却严重影响了我们学习的专注度。

所以，建议你对所拥有的群进行一次整理，退出无意义纯闲聊的群，剩下的群打开消息免打扰。学习时，可以直接关闭微信或QQ。

3取消朋友圈照片更新提醒

很多人有强迫症，打开微信看见朋友圈有更新的小红点，就会抑制不住地非要点开来查看一番，生怕自己错过了什么大事，跟不上朋友们的节奏。

但实际上，当你习惯不看朋友圈之后，你会发现：其实你错过的都是无关紧要的消息，大多都是这样的：

E抱怨对生活的不满了；

G又发九宫格的自拍了；

H的代购消息又刷屏了；

如果你真的关心某位朋友的近况，可以点开他的朋友圈查看一下。当然，更好的做好做法是直接给他打个电话，约出来聚一聚。

人与人之间，彼此眼神的交流，面对面地分享日常的喜乐，或者共同参加一个有意思的活动，不比在朋友圈的点赞更能增进感情么？

4降低更新朋友圈的频率

幸福是生活中实实在在的感受，喜怒哀乐都可以直接地与身边人分享，并不需要通过刻意的“晒”来刷存在感，也不用依靠别人的认同获得自我满足。

所以，你的朋友圈应该有节制地更新，克制自己发朋友圈，及求点赞的心理，只与大家分享自己实实在在的收获，传播真正有价值的内容。

很多人都关注了很多的微信公众号，然而很多几乎从不打开看的，于是常常有一堆更新没看。

这里，建议大家对关注的公众号进行定期地断舍离，那些一个月自己都没打开过一次的公众号，建议直接取消关注。

留下1左右真正实用，并且对成长有帮助的公众号，置顶其中一两个，在闲暇时间翻看一下推送，好的文章收藏起来反复看。

6卸载手机游戏及娱乐APP

游戏是很好的娱乐方式，但是如果你希望有更多时间关注自己的成长，就一定不要沉迷游戏，除非你的梦想是成为职业的游戏玩家。

看电子书是一种很好的学习方式，但是如果你只是沉迷于各种娱乐性质的虚构类小说，那对你的成长并没有多少帮助。

8在需要专注的时间打开手机免打扰功能

在需要专注学习的时间里，建议大家给自己断网，手机也要打开免打扰功能，对于比较重要的电话，可以列入白名单。

手机完全静音可以保证你学习的高效，一两个小时专注学习的效率绝对远高于你一边回复微信，一边“努力”学习的状态。

9早起和睡前不要碰手机

晚上睡觉前和早上醒来时，是我们的手机依赖症最容易“病发”的时段，所以，建议大家在这两个时段，不要玩手机，不要玩手机，不要玩手机！！！

我们可以培养在睡前泡脚的习惯，这段时间翻看一下手机，上床后直接关机，再看一会书很快就能入睡，获得高质量的睡眠。

面对紧张的就业竞争、工作竞争、社会竞争，不要在该学习的时候让手机毁了自己！

原标题：过度玩手机 男子玩出抑郁症 六招教你摆脱手机依赖症

秦楚网讯（记者 李月 特约记者 郑石）30岁的张先生是一名典型的“手机控”。他每天早晨醒来的第一件事，就是在床头摸手机，看看新闻、刷刷朋友圈，折腾一个多小时后，才起床洗漱。有时因为玩手机耽误时间太久，他来不及吃早餐，只有饿着肚子去上班。每晚入睡前，他总是抱着手机不放，直到睡意铺天盖地压下来，脑子也木了，才不得已关上手机，这时已经深夜。张先生说：“每天不看手机，感觉就像丢了魂。”长时间下来，由于过度依赖手机，张先生变得沉默寡言，对生活没有激情，对朋友没有热情，久而久之陷入失眠。

对于丈夫的行为，妻子王女士看在眼里急在心上。她向家人哭诉：“生活中，他感兴趣的东西越来越少，儿子的作业他也没有心思检查，对我也越来越不关心。他不愿与人交流，喜欢独处，只要一有空，就坐在那里抱着手机不放。”王女士很是无奈，她认为丈夫过度依赖手机，已经患上严重的心理疾病。

情急之下，王女士带着丈夫来到十堰某医院抑郁病科问诊。经过该病区主任谢贵文一系列的心理测试，发现张先生因过度依赖手机已经有轻度抑郁症。听到专家的诊断结果，王女士吃了一惊。她和丈夫积极沟通，劝说丈夫接受谢贵文的心理治疗。令人欣慰的是，半个月后，张先生的性格发生了很大的改变，再也不像以前那样离了手机就坐立不安，整个人变得活泼开朗，幽默风趣。

手机依赖症危害不容忽视

谢贵文称，在科技迅速发展的年代，手机、平板电脑等电子产品已经成为人们生活中必不可少的必需品。这些电子产品在给我们带来方便快捷的同时，也带来不少负面影响，最明显的就是手机依赖症。

手机依赖症到底有什么危害呢？谢贵文称，长期过度使用手机会造成不同程度的身体疾病症状和心理疾病症状。身体疾病症状包括眼球胀痛、视物模糊、视疲劳、眼干、眼涩；颈部疼痛、肩僵脖痛、手指发麻、腰酸背痛；心理疾病症状包括焦躁不安、睡眠不稳、失眠、情绪低落、无精打采、暴躁易怒、抑郁等。

“对手机的依赖，在某种程度上让我们成了‘手机奴’、’低头族’。”谢贵文表示，长久沉浸在手机构成的虚幻世界中，会减低人与现实世界的人际互动沟通的能力，弱化现实生活中解决问题的动力。而当我们重新回到现实世界，会感到力不从心，处处碰壁，更喜欢回到虚拟的自我世界中。另外，在现实生活中，我们更容易因挫折和压力产生各种冲突和情绪问题。

此外，手机依赖会让人陷入一种持续的“多任务”状态，长此以往会让人们患上类似“注意力障碍”的心理问题。在这种情况下，人的注意力受到严重影响，思维不断被打断，大大削减了思考的能力，还会让人常常处于应激状态。

六招教你摆脱手机依赖症

究竟如何摆脱手机依赖症？谢贵文建议试试以下六种方法——

转移注意力对于成年人，建议大家通过自我约束逐渐减少不必要使用手机的次数，有意识地把手机放到一边，通过做一些其他事情转移注意力。能够不用手机完成的事情，尽量不用手机，等慢慢戒除对手机的过分依赖，它自然就会回归“工具”的角色。

试着不带充电器可以尝试不带充电器，逼着自己减少手机上网（这个很耗电）的时间。换一个非智能手机，功能单一、无复杂操作……对手机依赖的毛病或许慢慢就没有了。

学会给自己断网在需要专注工作、陪伴家人的时间里，建议大家给自己断网，手机也要打开免打扰功能（可将几个重要电话列入白名单）。放下手机，和爸妈聊聊家常，与伴侣一起做饭、散步，与孩子一起读书、玩游戏。面对面地与所爱的人沟通交流，这才是真正幸福美好的事情。

早起和睡前不要碰手机睡前和早上醒来，是手机依赖症最容易病发的时段，特别提醒大家，在这两个时段不要玩手机。

把手机装在包里拿在手上会让人们时刻意识到手机的存在，一旦离开，就会产生较为严重的“分离焦虑”。不妨放在包里，调一个响亮的铃声，这样既可以避免漏接电话，也可以减轻对手机的依赖。

多读书看报和运动多在现实生活中积极与人交谈，多读读书、看看报，尽量将生活的重心从手机上转移。最好多参加一些有益身心的活动，如听音乐、外出散步、郊游、健身等。如果对手机依赖过于严重，就要去看心理医生，以免影响正常的生活和工作。

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