早晨早醒是不是因为没有安窗帘造成的？卧室朝南，早晨5点多就醒了睡不着，是不是因为没有安窗帘？来自:
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我睡的地方本来很吵，靠近交通要道，我换了玻璃，不太吵了，但早晨还是早醒，天一亮就醒了。是因为5点多上班车流量加大，比之前吵造成的，还是i因为5点多天亮，光线太亮造成的？我没有安窗帘，一道5点多就很亮？是不是因为没有安窗帘造成的？分享至 :
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&img src=&/3eaf37be1e66b4a5980dbfa_b.jpg& data-rawheight=&1001& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/3eaf37be1e66b4a5980dbfa_r.jpg&&&br&这是我在Quora「几分钟内能学会的有用技能」问题里看到的，已获得该答主的同意，直接贴图。&br&&br&基本上他的描述是：「如果睡前躺在床上理理思路，告诉自己明天一天要干什么，然后再反复几次明天X点起床的暗示，第二天潜意识就真的能比较准时地在那个点叫醒你，除非你本身身体很疲劳。」&br&&br&该答主的评论里很多人都说这个方法已经用了很久，是有效的。半信半疑我就试了一次，寒假期间嘛，天天都是十点左右自然醒，我就暗示自己要8:00起来（调了个8:30的闹钟），头脑里反复想「八点起八点起」，结果第二天醒来的时候一开手机看时间7:50，相当接近！第三天又试了一次，还是自我暗示8:00起来也调了个8:30的闹钟，结果我7:26就醒了，这次误差有点大，但终究是醒了，换做平时简直不可能在晚睡的前提下还能在闹钟响前早起！尽管样本数很小，我发了朋友圈，也有同学评论说这个方法亲测有效。&br&&br&产生了一系列的疑问，百度了一下没找到答案，想请教知乎里懂的朋友：&br&1.这个方法是真的管用吗？是什么样的原理？&br&2.潜意识的自己是如何知道时间的？&br&3.虽然我暗示了自己8:00起并且时间不到我就醒了，但是我感觉我半夜还是会有模模糊糊睡眠不太好的印象，而且模模糊糊中竟然还在告诉自己八点就要起，是这种自我暗示导致精神紧张而睡不好、睡眠浅，才能那么早就「醒」吗？
浅层原理就是潜意识可以完成一个粗糙闹钟的功能。深层原理现在都在研究中，潜意识这部分就像地球的深海一样，我们了解得太少了。下面是我的理解：默念是对自己的心理暗示，实际上”心理暗示“就是通过意识来给潜意识植入一段内容，这个内容可以是一个概念、一种情绪、一种反应甚至是一段虚假的回忆。总之潜意识对于我们来说是一个无限容量的暗箱，我们放入不同的东西，它就会吐出另一个东西，至于里面进行了什么操作不知道，但目前可以从暗箱的输入和输出来总结大致的规律。具体到题主的例子，在默念几点起床后，显意识往潜意识里植入了一个Timer，这个Timer在意识已经休眠后仍持续工作，直到Timer结束了，潜意识会唤醒意识，这时人就会自然醒来。意识在进入非快速眼动睡眠期1（NREM1）的时候就开始休眠了，而潜意识在一定程度上一直工作着。至于Timer是用的哪里的，这个就有分歧了。目前研究发现，人对时间的感知分三类：1. 生理节律（circadian rhythm）一个循环是大约24.5小时。这是细胞级别的时钟，每个器官的细胞都有这么一个24小时的分时钟。即使在全黑环境下，人体也会按此循环运行，即醒后12小时会困，12小时后又会自然醒。这种时钟在大脑里还有一个总时钟，用来同步其他各器官的分时钟。它存在于视交叉上核（suprachiasmatic nucleus, or SCN），是下丘脑（hypothalamus）的一部分。视交叉上核的总时钟每天收到外来刺激而得到校准，从而与各个器官的分时钟同步。如果人生活在小黑屋若干天后，TA的生理时钟就会与真实时间产生偏差，可能是每天0.5小时这样。所以，正常人每天睁眼醒来的时候，生理节律已经被校准过一次了。校准的途径有几种：光线。当受到光线照射时生理节律会被重置到早上。褪黑素。视交叉上核会接受松果体产生的褪黑素（melatonin），根据褪黑素浓度调节节律。饮食。这个是反例，因为过晚和过早的饮食都会影响原本的节律。比如睡前吃东西，胰脏刚收到总时钟准备休息的指令，这时还要被迫工作，开始分泌胰岛素，导致胰脏这部分时钟同步失败。而早上提前吃东西则有助于校准总时钟，比如倒时差时在新时区8am醒来吃东西有助于新生物钟的建立。2. 毫秒级时钟 （millisecond timing）判断一秒钟内的时间长短。3. 间隔时钟（interval timing）用来比较、判断两段时间流逝哪个长，比如洗澡后，预估自己用了10分钟、15分钟或者30分钟。在较早的研究中，皮质纹状体结构（Cortico-striatal structure）被认为是起作用的区域。在集中注意流逝的时间时，纹状体（striatum ）被激活。帕金森患者（纹状体输入被扰乱）就很难说出流逝的时间。在留意时间时，大脑不仅要衡量时间，还要储存时间过去了多少。大脑中海马体（hippocampus）对记忆过去的经历起到重要作用，而且很可能也在记忆流逝时间过程中起作用。海马体损伤的人只可以记忆很短的时间流逝，对长的时间流逝记忆下降。研究显示，海马体有助于分辨相近的较长时间段的流逝，比如判断自己洗澡是洗了10分钟，而不是15分钟，这块是海马体的功劳。"Kinematics of the Brain Activities: Plasticity, Elasticity and Resonating of the Neural Networks (Volume 5)" Page 51“Global operations theory of the interval timing clock from cortico-striatal-thalamic loop feedback” 更新两个时钟的细节。
我也暗示过，但必须是在明天确实有事的前提下，如果第二天没啥大事而我又睡得很晚，大脑会自动忽略我的暗示。。。。真正有事的时候，基本都会早于闹钟起～
我没有办法从科学的角度去解释这个问题，我只能从我自己生活当中的经历来讲讲我对这个问题的理解。我的答案是：这个问题引起你的重视了！你会时时刻刻记在心里，即使在你睡着了！时间是日。答应妈妈元旦要回家，和姐姐说好了一起回去。前一天晚上深夜一点睡的，不是贪玩，是因为收拾行李。很多很多的行李让人忙了很久，以至于恨不得一把火烧了（这也是我一直以来痛恨行李的原因）。早上五点不到就起床了，不是赶车，而是要走到姐姐家。多远？将近十五公里。为什么要走到姐姐家？因为我当时已经没有办法从自己身上搜刮出一分钱了，我甚至再此之前还大方的将身上仅有的硬币给忘了带零钱急着送孩子上学的阿姨（后来真不理解自己是不是疯了）。我必须赶回家，我很想回到温暖的家里。以前我从来没有那么早起过，也没有那么准时过，一直拖拖拉拉！直到后来这些日子，我意识到有些时候我们非要把自己逼到迫不得已了，才会重视到问题的严重性！生活就是这样，我们毁了自己，然后再想办法去补救，然后才开始重视！我只想说你起不来是因为你不情愿，你起不来是因为你不重视，你起不来是因为你还没有到那个十万火急的状态，你起不来是因为你觉得你还有很多时间。另外我想说，既然真的不想起来，那就别起了，好好享受一下生活，享受一下睡眠吧！
能及时起来的人都是自律性特别强的人吧？像我这样的除了被尿憋醒以外从来不会自然早醒的以前上学的时候妈妈常用别人家的孩子教育我，而别人家的孩子很配合的说：”我一想到明天要上学，自己就醒了。“我×……时至今日，依然还是睡不醒的我上班依然踩着时间点进办公室，早上不少于四个闹钟，还经常听不到！！！！！注意，有的时候是听到了按掉埋头大睡，更多的时候是——听不到！！！感觉根本没有响过……身边的朋友说什么有事睡不着，失眠，对我来说简直是天方夜谭，遇到重要的事情又很晚都没睡的话我只能选择不睡，否则第二天是起不来的题主的问题，真是太片面了，你要多认识我这样的人就不会问这种问题了！！知乎处女答献给你献给我可爱的睡眠
都有这样的经历。 调7点钟的闹钟。但总是会在7点钟前醒来。不过还是超困的 却可以自己醒过来。
并不需要这样暗示的，如果明天要上学，那打死你你也不会10点醒的，你会醒的很早(在你不定闹钟并且不知道时间的前提下)，因为你害怕迟到，所以我觉得之所以会产生这种现象是因为心里有事(明天要上学啊等等)，需要早点起床，潜意识里会一直提醒你应该起床了。而你之所以会在你心里暗示的时间(比如说7:00)左右醒来是因为你根据光线强度来大致判断时间(光线亮了，该起床了)，或者根据其他线索大致判断现在的时间。如果你暗示你凌晨两点起床的话那你起床的时间一定会与你暗示的时间相差很大，因为你无法根据线索判断现在是否是凌晨两点。
曾经有事要早起，她正好那时也要早起，比我早，耍赖让她打电话叫我起床。怕自己醒不来接不了她电话，所以像是有一种心理暗示。结果自己提前醒了无闹钟，静静等着她电话来。想起来还是会开心，可惜。所以这种暗示是有用的吧。答不对题别嫌弃。
原来，我一直以为这是我独有的‘特异功能’
我现在的生物钟是6点半 晚上玩多嗨第二天也能起来
感觉就像是像心理暗示一样
不能起晚一定会起来的 每天顶着黑眼圈和一个懵逼的大脑。。。
试过利用这功能，一天没睡困得不行第二天能睡三小时起床，觉得超神奇，因为我是每天能睡10几个小时的人
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醒了就是不起不起不起。在被窝扣扣楼楼手机。幸福小二B。
杜杜补习班开学啦
在被窝扣扣电脑
算同类么 ？
回复2楼：好吧。你赢了。高难度。
回复4楼：(~O~)zZ
还有课，还在被窝纠结要不要去上。。。
十点有课,就是不想起…也算是个213吧.
回复6楼：起来吧亲。上课的机会不多了
回复7楼：起吧起吧
七点就醒了.....刚起床...
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回复10楼：握爪
除了周3周4其他都是睡一上午，不排除偶尔犯病去上自习
我也有课，刚起，啦啦啦～
七点醒的，九点半起的路过
即不早醒也不早起的路过
回复12楼：我都上课来了
回复13楼：么么哒
回复14楼：小抽抽
回复15楼：必须的
回复16楼：我都到教室了
回复17楼：握爪
回复个，好让经验正好达到可怜的一百。。。
回复18楼：懒死
回复26楼：额。经验帝
回复27楼：已经上了一节课鸟
回复29楼：一样啊亲。你在哪
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