38节简化中老年人回春医疗保健操口令_百度文库
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38节简化中老年人回春医疗保健操口令
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第一节 游臂(32)
两脚分开一肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松。右掌心拍打身前关元穴，同时左掌背拍打身后命门穴、肾俞穴。两臂一前一后交替进行。震动腹部内脏，沟通任督二脉，舒展筋络。这一节是预备活动。
第二节 转腰（16*2）
两手叉腰，姆指在后，点按肾俞穴。肾俞穴在第二腰椎脊柱下，旁开1.5寸处。反方向。这一节疏通经络，增强腰部血液循环，防治腰肌劳损，预防闪腰叉气，并能消除腰疲劳。
第三节 甩臂（16）
两臂高举过头顶，掌心向前，自然下甩，双膝配合一屈一伸，带动腰部颠动。这一节活动肩肘部各关节经络，舒展内脏，防治肩周炎，手臂麻木。
第四节 双摇臂（16*2）
双手屈肘，掌心置于面前，双臂由前、下、后、上摇转16圈。反方向。这一节，活动肩、背、肘部经络，从而防治肩、臂、肘及关节疾病。
第五节 推拳（16*2）
两脚分开一肩半宽，两腿稍屈如骑马式，臀下坐，双手握拳，掌心向上，置两侧腰间。先右手，手心向下，用力向前推拳。收拳时手心向上。如此两手交替进行。这一节活动上肢经络，增强臂力，同时疏通腰部经络、腿部经络。
第六节 拍胸（16*2冬季加倍）
右手拍左胸前区，两用左手拍打右胸前区，两手交替进行。这一节震动心肺，促进心肺区气血畅通，扩展肺络。对消除胸闷、气闷、胸痛有一定疗效。
第七节 叉跳（16*2）
两臂自然下垂，交叉在身前，两臂摆动时，两脚一上一下配合双手原地跳动。
这节活动全身关节，促进血液循环。
第八节 打背（16*2）
右手掌用力拍打左肩肩井穴。肩井穴在大椎与尖峰端连线的中间。同时左手背拍打身后的右肾俞穴。双手交替进行。这一节防治高血压，增强肾功能，减轻背疼痛。
第九节 扩胸（32）
两手握拳，平屈交错置胸前，两臂用力向胸两侧扩展，两臂上下交替进行。这一节，扩张胸肺，疏通气血，可增强胸肺功能，并能纠正鸡胸。
第十节 单摇臂（16*2*2）
左手叉腰，姆指点按肾俞穴，右臂斜上举握拳向前划16圈。反方向，再划16圈。最后一圈，手掌向前甩出。换手，左手向前划16圈，反方向。这一节活动肩肘关节经络，防治肩、肘、臂疼痛。最后一圈，手掌向前甩出。 第十一节 甩拳（8*2）
两手握拳，先左臂向左甩出，右拳置于胸前，头随拳转动，左右交替进行。这一节，活动肩、臂、腰部经络，对慢性气管炎、哮喘、肺气肿有疗效。 第十二节 搂拳（12*2）
两手握拳，置两侧腰间，两腿分开，半蹲，骑马式，拳心向上，翻手往回搂拳，肘臂用力向腰间拉回，左右交替进行。这一节促使血液循环，增强新陈代谢，活动肌键和上肢关节。
第十三节 左右弯腰（8*2）
两手叉腰，姆指点按肾俞穴，上身渐渐向右弯，一弯一起，做八次。反方向，用同样方法再向左弯八次。这一节活动腰部和内脏，防止脊柱活动不便，调节脾、胃和肾脏功能。
第十四节 原地跑步（64）
双手握拳做原地跑步动作。这一节活动肩、肘、腿和脚部经络，促进血液循环，并对消化系统疾病有辅助疗效。
第十五节 慢游臂（32）
右臂向前平伸，左臂同时向后摆动，两臂一前一后，自然起落。配合手臂，两膝一屈一伸。这一节，是跑步后的整理运动，作用：消除疲劳。 第十六节 按手（32）
肘平屈，两手平放在右侧腰部，掌心向下，由右向左，用力按四次，至左侧腰部。往返进行。这一节增强臂力，防治手颤抖。
第十七节 上摇球（12*2）
双手如抱球，举在头上前方转动，眼睛看着手。反方向。这一节，增强视力和脑垂体平衡功能。
第十八节 中摇球（12*2）
双手如抱球，放在胸前，沿上、左、下、右转动，眼睛看着手转。反方向。作用同第十七节。
第十九节 下摇球（12*2）
弯腰50度，双手如抱球，摇过头顶。反方向。作用同第十七节并活动腰部经络。
第二十节 抓空（16*2）
右臂高举抓空握拳，用力收回。两手交替进行。这一节活动手、臂关节经络，防治肩、臂疾病，有调整心、肺、肝、胆作用。
第二十一节 摇放辘轳（16*2）
右腿跨前一步，做摇辘轳动作。换腿，做放辘轳动作。这一节，活动肩、肘、腰部经络，增强脏腑蠕动及心、肺、肾功能。
第二十二节 摸鱼（12*2）
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回春医疗保健操 60节文字
回春医疗保健操
动作：两脚分开与肩等宽，右手掌拍打脐下气海，关元穴。左手背拍打后腰命门，阳关穴，两手前后交替拍打64次。
作用：活血化淤，改善血液循环。
防治：腰背痛和泌尿，消化，生殖系统疾病。
动作：两手叉腰，膝稍弯，晃腰转胯，先由右向左转32次，再从左向右转32次。
作用：活动腰胯关节，疏通任，督二脉，促进全身血液循环，强肾。
防治：腰背痛，便泌，腰肌劳损，闪腰岔气。
动作：两臂上举过头，手心向前，自然下甩过体侧。两膝配合甩臂，微屈伸32次。
作用：活动肩，肘，腕关节，内脏。
防治：肩周炎，臂痛，臂麻木不举。
动作：两手掌心向面，以肩关节为轴，直臂由下向后绕环32次。再向前绕32次。
作用：活动肩关节，疏通经络，调理脏腑。
防治：肩周炎及周围软组织疾病。
动作：两手握拳，拳心向上置体侧，先用力出右拳，拳心向下，收右拳，拳心向上置体侧，同时出左拳。左右交替各32次。
动作：右手拍左胸（乳上锁下）紫宫，华盖，俞府，彧中，神藏，气户，库房，屋翳穴。再左手拍右胸，穴位相同。左右交替各32次。
作用：通经活络化淤。
防治：胸痛，胸闷，肺结核，气管炎，咳喘，肋间神经痛等。
动作：两臂下垂，两脚原地跳，同时两臂体前交叉摆动，两手前后交替64次。
作用：活动全身，疏通经络，促进血液循环，对内脏有按摩作用。
动作：右手打左背肩井，肩中俞，肩外俞，曲垣穴，再左手打右背穴位相同，左右交替拍打各32次。
作用：活动上肢关节，通经活络，活血化淤。
防治: 肩背痛，颈项强直，上臂痛麻，臂不举。
动作：两手握拳曲肘，左拳在右肘上，右拳在左肘下，拳稍过肘，两臂用力向左右两侧扩32次。
作用：活动肩关节。
防治：背，肩，臂痛，胸痛，胸肋痛，胸膜炎，肺气肿，臂不举。
动作：左手叉腰，右手握拳以肘为轴，向前绕16圈，向后绕16圈，最后一圈伸手向前甩出。同法再绕左臂。
作用：活动上肢关节，调理心肺功能。
防治：心痛，手臂痛麻，半身不遂，咳，喘。
动作：两手握拳，臂与肩平右手握拳直臂后甩，眼看右拳。同时左臂握拳曲肘于胸前，交替进行各16次。
作用：活动上肢和颈，肩，腰。使脏腑气血充足，血脉畅通。
防治：上肢疾病，气管炎，咳，喘。
动作：右臂向前平伸，掌心向外划弧握拳，掌心向上用力收拳与腰部，左右交替进行各32次。
作用：活动上肢关节，通经活络，促进血液循环。
防治：上肢和心肺疾病。
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