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早餐不能喝白粥,那就吃高蛋白的虾咯!
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虾剪掉须和脚,开背去虾线用刀背剁一丅肉,洒上盐和黑胡椒
放入预热好的烤箱200度烤10分钟
喜欢芝士焦一点的多烤几分钟
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
每天睡前都会考虑明早吃什么? 不然第二天容易手忙脚乱没头绪又耗时。?
既要符合低脂高蛋白的营养需求,又要保证快手好吃豆腐的好处自然不必多说,低热量高蛋白每100g豆腐热量81大卡。关于芝士我要说话,铺满用量10~20g左右热量自己算算。并不像你所想的那么可怕!增肌人群还需要适量??来丰富蛋白质摄入呢!当然你可以选择低脂奶酪
这个食谱减脂增肌人群怎么能不试试!?
将鸡蛋磕入烤碗中打散,加葱花、酱油、蚝油、黑胡椒一丢丢盐拌匀预热220度。
将清洗沥干的豆腐用掱抓碎或者放入烤碗用蛋抽随意搅拌成小块豆腐我用了200g,胃plus嘛!?
一把虾皮用少量橄榄油爆香(非常好吃不要省略)撒在鸡蛋豆腐表面。升级版可以添加适量喜欢的配菜菌类、西兰花、西葫芦或者牛油果等。加入鸡胸也不错我加了50g。芝士片或者马苏里拉撒满烤碗表面
200度烤15~20分钟,烤到蛋熟了芝士金黄即可时间短一点比较嫩出炉拌起来趁热吃。口味重的可以淋盖饭酱油日本酱油开吃。
老豆腐嫩豆腐随意记得洗净沥干水分。配菜量不要过多
芝士、虾皮都有咸味,酌量加盐!
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