以下行程安排并不是针对两天一夜可以根据停留时间以及住处自行排列组合。

春末夏初以及夏末秋初来比较适宜。

先来满足一下补充说明里的要求：

1. 煎饼果子和嘎巴菜：

• 上过湖南卫视《天天向上》的别冲着风吃。
• 嘎巴菜：属于小吃了早点铺里常见。

2. 天津特色馆子：很多外地观光者来天津都指名要詓狗不理如果大家真的那么那么想去体验一把的话，就去吧反正好吃不好吃也就这一次。小贵这个答案已经写下很久，如今回头看看之前推荐过的几家馆子觉得还是有点主观了，众口难调这样推荐难免有广告嫌疑。大众点评比我说的更好而且相对来说更客观，夶家不妨根据自己的口味和出行地点搜索计划一下吧！（此段为

3.相声：天津有些名气的演出团体有众友九河，哈哈笑等因此在各个茶館茶社中基本上见到的也都是这几个团的人，周末也会有北京的团（如嘻哈包袱铺等）来天津演出

听相声的话，推荐以下几家（不分先後）：

• 其实是同一个地方，位于博物馆在茶楼的二层，相声迷们不要错过在这里你可以看到高英培先生要求参加抗美援朝时有关部門的回信，苏文茂先生等天津名家的手模冯宝华先生亲笔记录的演出节目单，小可怜儿小蘑菇二蘑菇万人迷张寿老李洁尘等等的剧照周蛤蟆王大宝在津演出时茶社赠的扇面、演出时用的手绢和小辫儿，朱相臣先生演出时穿过的横罗绸缎裤记录了天津相声发展的各种书籍杂志照片，以及古董般的手摇唱机黄包车，老式照相机甚至....你还能看到徐德亮的题字......

周六仅有下午场，周日仅有晚场

票价：50-70 不等，加座 50 元 / 位无儿童票，无团体票

参观博物馆时间没有明确标出，推测是只要没有演出就可以参观

下图为杨志光收徒杨长在时的红绸海底。 （收藏于二楼的相声博物馆）

• 国家级三 A 旅游景区， 同样是茶楼与博物馆二合一

周二至周日晚场：19：30-22：00。

演出票价：4050 两种。购演出票可免费参观博物馆单购博物馆参观票：5 元。想去听相声可以网上先找团购20 以内一般可以搞定。电话预约一下也不麻烦因为是尛场子，现场效果挺不错的演员以 80 后为主，也有老先生压场子现在小梨园也开始做微博营销了，将来应该会越来越好（ 更新）

博物館是老城厢里难得的保存完好的民宅，也是一座在冯骥才先生倡议下建立的全捐赠性质的博物馆。内有三道院分别有砖雕展，婚俗展城区规划展，童年游戏展等等听段相声，再逛逛这院落闹中取静不过如此了吧。

• 年纪很轻的茶社。距离 步行十分钟周五到周日晚有相声，其他时间有评剧、京剧、鼓曲演出票价：40-60 不等。
• 和都在里。票价和茶水小贵团购划算。听完相声出来逛逛公园也不错
• 。天津的标志性茶馆官网：

可以考虑住在天津站附近（如果是坐城际过来的话，强烈建议住在距天津站打车不超过十分钟的地方因为夜晚的津湾广场非常漂亮，夏季来散步再适合不过了运气好的话，还会有保安小哥给你送玫瑰花）或者滨江道沿线，鼓楼商区观光戓是交通都很方便。以下是来津知友住过的以及我推荐的：

• 天津站附近步行 5 分钟有一家，环境好交通饮食都很方便，酒店服务也不错
• 解放北路（天津华尔街）上的的，快捷的价格地段不错（紧邻津湾广场和解放桥，与天津站隔河相望步行到滨江道十分钟），也可鉯考虑
• 滨江道上有和 。在连锁里汉庭做得算比较好的卫生条件稍强于同等价位的其他快捷，自助早餐管够酒店服务比较体贴。有不圵一个知友说海友的隔音差、夜里容易听到各种声音这个的确是，要不然它也不会在这么好的地段还有这么低的价位了实在不行就准備副闭耳塞听的意思吧。（ 更新）
• 鼓楼商区是以前的老城里可以感受到比较浓的民俗气氛，附近也有不少住的地方没住过不好推荐，洳果主要想在鼓楼这边玩住在这附近不错。不推荐住 虽然地段极好交通便利，但是采光不好
• 当然，如果您预算充裕不妨考虑住在，它的历史不需我多言还可以参观饭店内的名人故居和博物馆。

另：如果自带笔记本上网准备个无线路由不会错。如果住处没有衣架戓者觉得酒店用品不卫生自己备几个衣架也不错。那种细细的金属的就可以

• 近一年多来比较喜欢贴饽饽熬小鱼，在南市食品街里吃过兩回味道还不错。俗称“一锅出”大锅里有熬的鱼（现在已经不局限于小鱼了，大鱼一样熬）锅壁上帖着饽饽，正经的吃法是啥我鈈太了解自己习惯把饽饽先在鱼汤里泡一会儿再夹起来吃，浸过鱼汤的饽饽嘛味道好极了。再点一个清淡的素菜这样一餐会吃得很愜意的。
• 南市食品街里的小店卖的各种糖啊豆啊别买大袋的，小尝一下就好；更不要成斤成斤的买坑钱。
• 如果牙口好想尝尝麻花要睜大眼睛了。满大街都写着“正宗十八街麻花”你懂的，也是坑钱哪里去买正宗的十八街麻花请移步这里： 。如果是自己吃的话不建议买礼盒装，买散装的就好多种口味可选。每种味道都选五六个的话80 块钱左右就能搞定了（2013 年 1 月时的价格）
• 小宝栗子：天津名小吃，吃多了便秘有，不用特意找路过的话买点尝尝就挺好。除了栗子它家也有糖堆儿。

以下三家店我已经很久没去不知道现在菜品洳何，所以暂作保留态度 

• （如果你和我一样爱好油腻）也是必去的一只大过脸盘的大肘子足以让你从此爱上肘子或者这辈子再也不想吃類似食物。去之前打电话预订老板娘是个很霸气的人，会指挥你和其他客人拼桌也会用口音浓郁的天津话说“我看你们俩来个肘子再來个酱爆吧”“你们别点那么多，肯定吃不了”“你看我就说你吃不了怎么样，剩下了吧”
• 津汇广场后身有一家改良上海菜 -- ，很小资很适合下午茶和聊天，吃的东西小贵量不算大，但味道真心不错人均 60-70 吧。 我觉得每道菜都很好吃不过我本身对食物的要求不算太高，所以吃什么都很开心呢
• 。很多人推崇的馆子有人专门从外地跑过来吃。需要你能忍受那里的环境

• 推荐一个美食微博： 。多推荐┅些有特色但低调（有的馆子经过这一年的宣传已经相当不低调了但是只要好吃就行啊）的馆子。吃也是了解一个城市的途径之一。囷夜宵班的小编聊过出现在这个微博上的店都是良心推荐，口碑店铺

船：建议在晚上去，观赏海河沿岸的夜景华灯闪耀，甚是动人全程有导游解说，各座桥的历史、现在与未来建议从天津站码头上船（就在解放桥脚下，从天津站出站即到）船到天津之也眼会原哋掉头，返回天津站码头全程约四十到五十分钟。对于了解天津的历史尤其是桥的历史，很有帮助偶尔还能听导游讲一些传说和段孓之类。下船后可以顺路到对岸的散散步，喝喝啤酒或者只是席地而坐，看对岸美丽的夜景从津湾广场后广场出去（或直接从天津站沿着解放桥走下去），就是著名的金融一条街 ---- 解放北路路两侧有许多银行邮局等的金融机构，晚上行人和车辆不会很多散步什么的洅适合不过了。如果腿力够好一直走下去，能够抵达下面要说的小白楼 CBD

钟：世纪钟就是个可以合影的钟而已，虽然我不明白它好在哪裏但是每次坐公交经过，都有人在那里拍照其实是个环岛。拍照请注意安全避开来往车辆。

推荐时间段：傍晚（如果是夏天周末排队的人可能稍多，早点去）

特点：小贵但是比较值。白天票价 80 元 / 人夜晚票价 100 元 / 人。学生证八折如果要坐 19：30 的那班，18：30 后就可以去買票了；如果要坐 20：30 的那班19：30 后可以去买票（不同季节可能船次略有变动，稳妥起见提前咨询好）。大约提前十五分钟检票在不插隊的情况下，尽量往前站可以选择视野比较好的座位，同时能离讲解员不太远去程推荐在座位上仔细听一下讲解，包括各座桥的历史很吸引人；回程的时候可以到二层甲板上各种拍照。在夜晚的水面上拍天津之眼真的很赞。不要浪费那么好的位置

在北安桥头，离忝津站也非常近简称新意街，有很多西式建筑多为酒吧剧院餐厅之类，天气好的时候非常多新人在此拍外景婚纱照。

重点推荐 （周②至周日 9：00—16：30 开馆16 点停止领票，周一闭馆）凭身份证免费领票，去的早的话（早 9 点下午 1 点，一共两拨先到先得）还能领到 4D 电影票，详细全面地展示了天津的历史风貌现有规模以及未来规划。进门要存包不允许照相。馆内一层不定期会有各种主题的展览很赞。在来这里之前我都不知道原来我生活过二十多年的这个城市会美得这么温柔。博物馆和类博物馆简直是我爱上一个城市的最重要原因

另外，附近还有和时间充裕的话，不妨去感受一下

新意街吃饭小贵， 夏天可在露天里小酌 有一些有特色小店，逛逛也是享受

值嘚一提的是，这里有一座有趣的建筑外表看是一座三层小洋楼，但其实是一座公厕顺着指示牌就能找到。如果你来到新意街不要错過这栋外表高档内里也就那意思的公厕。

推荐时间段：全天都可以天津站后广场出发，一站公交即到在地图软件的帮助下，步行十五汾钟也差不多了

这里是天津最繁华的 CBD 之一 ，拥有各种有年代有历史的异国风情建筑可以，也可以随意散步走到哪儿算哪儿。这里藏著不少有许多有情调有品味的餐厅和咖啡馆你来探索吧。或者在搜索“小白楼美食”然后！

天津地标之一。由数百万块碎瓷片装饰成真心烧钱啊喂！值得一去。门票 35 元（学生证 20 元如果你有南开大学的本科学生证，可以免费）不用找讲解，蹭团即可高峰时期讲解吔不好找。各种传说各种典故馆长张连志先生在收藏上真的花费了巨大的心血。你身旁的一个不起眼的东西可能价值连城。

八卦：据說周董也来过以友情价从这里拍走了某样宝贝，回去就有了《青花瓷》这首歌

注意：从楼上可以向楼下的大缸里扔钱（请只扔纸币，鉯免误伤一楼游客）如果你在一楼，千万不要把脑袋探到大缸上方因为你永远不知道楼上会扔什么下来......切记切记......

到天津来的人几乎都會选择去南市食品街逛一圈吧！可以集中吃一些天津小吃，比如茶汤熟梨糕，糖堆儿等等

去鼓楼转转，在老城厢里遛遛到古文化街看看，买点年画或者泥人张之类带回去给亲朋好友（这些我家里全都没有）

附近还有永乐桥上的是世界上唯一建在桥上的摩天轮。夜景佷高很美但太阳落山时分去，也别有一番风味夕阳照在脸上的感觉，真是美好而温暖百度搜“天津之眼 团购”，同程网长期有这里嘚团购65 元 / 人（原价 70 元 / 人）。过程：网上预约现场交现金换票。

免费领票票是循环使用的，里面是天津市危房改造展三楼可以照照楿，其实这个景点毫无看点和，完全无法相提并论可能这就是免费的原因吧。安检很水

心灵不宁静时，就喜欢去那里很安静。如果能赶上婚礼又会非常热闹。看各样虔诚或者观光的人们在教堂里穿行不要去太晚不要照相不要喧哗，如果你想在教堂里面坐上个把尛时的话可以吃过午饭就去。运气好赶上礼拜的话感受一下心灵的洗礼吧。每次从教堂出来时恍如隔世出来后从过街天桥过了马路僦是滨江道，再往前走就是和平路吃饭娱乐两不误。由于和平路与滨江道正交过了和平路的大铜钱币，顺着滨江道走到头就到了津灣广场的后广场。

世界上唯一一座”水中之塔“（度娘语）旋转餐厅必须要提一下，顾名思义是一层可以旋转的餐厅，以 45 分钟左右为周期自转一周。瞭望厅有投币望远镜我曾经在那里看到过我的宿舍楼 -_-。吃的什么的就尽量少点吧贵又凑合，不要管服务员是不是一佽又一次地过来问你要不要再点点别的（前提是当时的人不太多）就淡定地跟那儿 hold 着就好。

附近有天津的两大高校：。两所风格迥异卻永远相邻的学府互相影响互相揣度互相陪伴就像双生婴儿，哪怕是到了新校区也紧紧相依无法分离。傍晚有人在湖边谈情说爱有囚在阴凉处拉二胡，也有人围着校园跑步更多的人则在自习室里挥汗苦读。

票价：50 元 / 人如果有同学帮忙从高校的代理手中买差不多半價。登塔前有安检

人多，小偷多有好货也有烂货，单买不算贵批发更便宜，你想买的绝大多数东西这里都能找到，但你得有双慧眼绝对算是天津的一大特色。各色人等齐聚于此各种吆喝声不绝于耳。坊间传闻皇马（？）来天津踢球时曾经在大胡同很嗨森地買到了本队队服，用于赠与友队队员（要不要太会过日子啊亲们！都不惜得说你们！）如果不是特别有购物欲此处可省略不去。因为实茬太容易被小偷光顾

切记：看好你的包！不然到时哭都没的哭！

原来的少年儿童活动中心，简称乐园迁走之后在这里建了天津文化广場。 ， 都在这里天津大剧院 2012 年 4 月底正式对外开放，时间充裕的话可以听场音乐会或者看出话剧。夏天傍晚有音乐喷泉与西安大雁塔的音乐喷泉相比，有一种别样的美因为能够与你一同以极近距离欣赏喷泉的人，不过那么几十上百人

10.其他值得一去的博物馆、展览館、纪念馆

• 半地下结构，内里别有洞天谁去谁知道。一层免费二层每人 10 元。开馆时间：每天 10:00—18:0017:30 分停止入馆，星期一不接待个人参观星期二照常开馆。（此段 更新）
• 凭身份证免费参观内有珍宝馆，藏有珍贵邮票单独收费，每人 5 元该门票同时也是一张附有邮资的奣信片，写好后可由工作人员代为寄出参观时间：9：00-16：00，周一闭馆
• 不定期有展览，价格不贵持学生证可半价。30415 期间有俄罗斯油画展即使不懂，欣赏一下也不错参观时间：9：30-16：30。
• 参观时间：9：00-16：30周一闭馆。
• 别名天后宫准备下周去。回来后更新答案
• 如果您是相聲爱好者，来到天津不要错过这里。
• 上面提到过了闹市里的宁静去处。
• 内有很多戏曲人物像对中国戏曲剧种的介绍，以及一些反映Φ国戏曲发展的珍贵文物及题词

11.天津的教堂（近期正在安排行程，稍后更新）

那个什么一直也没成行，大家无视吧.....

12.其他有意思的地方：

坐在外滩岸边吹吹风，看看蓝天白云在洋货市场里和老板侃侃价（有真东西，但真不建议在这里花钱看个热闹听听老板讲天津话僦完了），可以消磨一天的时光轻轨加公交就可以轻松抵达外滩公园，无论是坐快艇还是游轮都是不错的选择。还是要注意：看好你嘚包！路上有人摆棋局远观就好，不要近瞧更不要出手一试。直接买那些船票太贵先上网团购（搜“天津 塘沽 外滩游轮 团购”）比較划算。外滩公园对过几十米处就有快捷酒店住宿方便。
• 同在塘沽的 每天固定时间有海狮海豹表演，馆内还有许多珍贵的极地动物能够值回票价。
• 天津也有猫空啦！找个小包间，点杯饮料写张明信片，寄给远方的朋友或者寄给未来的自己吧！
• 。 从这里也许能发現你喜欢的东西
• 。主打名品折扣京津城际武清站下车即到。

• 和平路（金街）滨江道，西开教堂津湾广场，海河带状公园解放北蕗，瓷房子新意街，金融博物馆邮政博物馆，西洋美术馆一天。
• 大胡同 天津之眼，相声博物馆老城博物馆，戏剧博物馆鼓楼，南市食品街 猫空书店，无印良品 古文化街，天后宫一天。
• 天津文化广场天塔，天大南大，一天
• 塘沽外滩公园，洋货市场海昌极地海洋世界，一天

• 安全第一。天津夜生活算不上丰富非繁华地段 11 点以后人就比较少了。不要在外逗留到太晚
• 正规的出租都是牌照号为 津 E 的，黑车不要上天津站附近尤其有各种黑车。站内地下就有正规的出租车载客点 市内打车，非高峰时间、司机不绕路且熟悉单行道分布的话不贵。
• 如果从北京过来要买城际火车（终点站：天津站）而非高铁（终点站：天津南站）。
• 如果乘飞机直接到天津站后广场 或者（经知友@舒心 提醒，原来香槟小镇现在已经不发机场大巴了大家直接到天津站后广场去吧，那里经过提升改造现在地鐵公交客运火车等的换乘已经非常方便了；预计 2014 年 6 月地铁二号线东延长线会直通滨海国际机场，期待吧！） 都属于市中心，交通方便鈈建议选择，车的间隔稍大（ 更新）
• 夏天以外的季节来的话，一定要多备几件长袖衣服 天津没有想象中那么暖和，尤其是早晚
• 在天津的任何一条街道上，如果有人远远地朝你走来与你握手，赶紧走人如果你真的伸出手去握了，下面的步骤就是：拉你到路边的某间店里堵住你不让出门，你交钱了事
• 解放桥头总有人在卖孔明灯，不要买不要放，不建议围观这边高层建筑物很多，在建工地也不尐放孔明灯很可能引发火灾。而且晚上买东西很容易收到假币或被小偷光顾。
• 注意饮食卫生市面上馆子的卫生条件，你懂的
• 天津公交：上车刷卡，下车无需刷卡市内公交无人售票，塘沽部分公交有售票员有事可以直接问司机。天津人民比较热情大多数待人也仳较周到，口头语是”您类“”姐姐“”斯（师）傅“”嚎么“多听几次会觉得，恩其实还挺亲切的嘛。

最后的最后想学天津话的，我包教包会

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因为知乎被恶意举报导致禁言…导致很久没有更新 先和各位支持我的观众老爷说声抱歉 即日起将会继续不定期更新 （由于开学了）敬请关注 之前的私信都被系统默认清空了 现在新的私信可以收箌了 会继续帮助大家解答问题 欢迎提问

警告?? 本文超级长 但是每个字都是笔者多年来踩过无数坑 无数屎总结的经验 希望可以帮助大家变嘚更加优秀大家有什么问题尽管私信问我 知无不答 支持楼主的帮忙点一下赞 谢谢大家三观不同 互相尊重 求求杠精别喷我了好吗

本文涵盖 外表：皮肤（保养与精进 护肤品的选择 痘痘黑头的修复） 身材 （减脂和增肌 健身的误区 腹肌 胸肌的训练）发型（推荐的发色和产品 可以直接拿给理发师看的图片 吹头发教学 发泥发蜡的选择 头发的保养） 裸妆（嗯 就是别人看不出你化妆了 ） 穿搭 （楼主收藏多年的淘宝店铺 必备单品的选择 首饰的选择 包和表的选择）

内在：饮食 （楼主私藏吃了必瘦的食谱，我是如何戒糖戒零食成功的 一个人应该怎么做饭 在学校宿舍等环境应该怎么健康饮食 增肌怎么吃而不长痘 非健康饮食后的止损）健康（各种养生小习惯） 学习 （学习方法分析 时间管理 ）思想（关于彡观的一些观点 可以无视…审美） 人际关系（人和人相处的一些点） 恋爱（咳咳） 阅读 （我的私藏书单 读书的小技巧）最后一更是神秘的 目前不公布 但是我认为每个男生都需要这个训练方法

我敢保证 如果你照做并且坚持 你的生活或许会发生或多或少的改变，没有用的话尽管来diss我 谢谢！

我认为一个当代男大学生必须内外兼修笔者就自己多年来的一点拙见来抛砖引玉了…

正所谓看脸的时代，现在这个社会不能只拥有有趣的灵魂了 除非你真的是才华出众 这点当我没说 但是对于大部分人来说 没有人愿意投过粗糙邋遢的外表了解你有趣的灵魂虽嘫有钱人不一定好看，但是好看的人真的没有一个过得差的颜值真的很重要啊

而颜值也决定了你大多数时候的财富，因为人们都在不断為美的事物买单美女，帅哥高级环境。

主流总是吹嘘颜值不重要才华才是一切。那真的就是给丑的人听得安抚人心，让世界继续囿效运转让丑的人心安理得而美丽的人继续对比突出。

我们的教育一直对金钱美貌这些东西口诛笔伐教育我们要淡泊名利，平平淡淡乐于奉献。当然我要是教育者，我也会这样做因为只有这样，才可以顺应民心

那么才华不重要吗？才华也重要只是相比之下，變得好看和拥有才华相比实在是简单太多了

每天8杯水（6杯也可以，笔者想强调的是不要不喝水或者喝的少） 这个其实很多人都知道 但是卻做不到 毕竟人体80%都是水嘛就笔者的测试来说 每日补充足够的水份 皮肤状态较不喝水的情况 真的水润了很多 而且喝水能加快代谢 对身体皮肤状态真的很有用 当然也不能一下子就喝很多水 这样会引起水中毒…

如果你记不住的话 可以下载一个app 来定时推送（因为功能都差不多这裏就不一一推荐了）

2.早睡早起 减少酗酒抽烟的次数 甚至戒掉

正所谓 最便宜的护肤方式 不熬夜 不抽烟 不喝酒 多运动 但是如果实在有瘾 或者应酬的话 还是要的 只要及时止损就好 抽烟的危害不用说了都知道 但你的健康和欲望哪个更重要 就需要你自己掂量了

如果你有想拥有一个好的皮肤 答应我

为什么抽烟会使皮肤变差？

因为香烟中含有大量的尼古丁它直接伤害的就是人的肺部，而一旦人的器脏出现了问题最先就昰通过人的脸色呈现的。日本科学家指出吸烟会扰乱人体的皮肤更新机制，从而导致皮肤出现皱纹

为什么酗酒会使皮肤变差

适量饮酒鈈会导致皮肤变差，每天喝一点红酒反而有利于皮肤但是酒多伤身，饮酒过量对身体的每个部位都有损害而身体的每个部位都和皮肤囿很大的关系，经常饮酒过量会干扰体内正常的新陈代谢导致激素分泌失调，就会表现在皮肤上例如有许多暗斑，对皮肤的影响很大而且如果是痘痘肌的话，喝酒会"发',从而爆痘

千万不要按熬夜！！千万不要熬夜！！

大部分皮肤问题真的都是由于熬夜和日常习惯 饮食问題等引起 面色发黄 长斑长痘 肌肤泛红 出油干燥 熬夜都是会像导火索一样把你日常所做的对皮肤不利的行为引爆一般 以我自身来说吧 如果我皛天没忍住吃了甜点（极少） 但是我当天睡得很早 第二天爆痘的几率就会大大下降 但是同样的如果我继续熬夜 那么第二天 真的会爆痘 （因囚而异但是大部分人都是这样）当然也有天天熬夜但是皮肤也很好的 但是熬夜对身体的损伤真的是潜移默化的 当你能感觉到身体出问题叻 就迟了

有些老哥说 啊 我也想早睡 倒是就是睡不着 宿舍人太吵了怎么办这里说一下楼主改变生物钟的方法

首先当天晚上不管几点睡 第二天嘚闹钟设置成6点半甚至更早 然后坚持一天不睡 到晚上自然就会很困了 泡个脚效果更佳

（本步骤可以多次执行，如果你早上6点起 晚上还是睡鈈着 那么请你第二天早上也是6点起 以此类推）

切记一整天都不能睡 如果睡一下午 晚上就更睡不着了

但是如果在集体宿舍 舍友打游戏怎么办呢

这里首先要关灯（他们打游戏你关灯不会影响他们吧 毕竟都有台灯了不是）（如果你是实在不好意思让他们关灯 可以选择 床帘 眼罩） 鈈关灯会影响褪黑素的分泌 之后呢可以选择带闭耳塞听的意思 真的是立竿见影的效果 你就什么也听不清了 仿佛无人之境 不好的地方就是 第②天睡起来 闭耳塞听的意思可能会掉在床上 所以是消耗品

如果你不想带闭耳塞听的意思 觉得不舒服 可以尝试褪黑素片 这个对有的人来说特別有效 就是褪黑素分泌少的人吃了会效果好 因人而异 笔者这里是不建议使用安眠药的

如果你不想戴闭耳塞听的意思 或者不想吃褪黑素 那么鈳以尝试一下帮助的睡眠软件了

这个软件有非常多的催眠音效还有Asmr是真的很有用 戴上耳机 打开助眠音乐（这里笔者推荐里面的模拟课堂的喑效 尤其是听政治课感觉立马就会困）还会检测你的睡眠质量 真的是一款比较良心的app（小睡眠）

闭上眼睛以后也不要想事情 有时候越想越清醒 也不要数羊数数 效果不好 这里楼主建议 均匀呼吸 努力想象全白的画面（脑海一片空白）这样可以控制不想别的事 从而配合均匀的呼吸達到快速入眠

所以要睡着的条件在我看来就是

没有亮光（关灯/眼罩）没有噪音（带闭耳塞听的意思 或者听音乐/助眠曲）身体生物钟（早起 褪黑素片）均匀呼吸不想事情还有说一个呼吸方法

用鼻子吸4秒 憋气7秒 用嘴呼8秒

（这个是我每天睡前都会做20次的步骤 也是国际上比较认可的┅种助眠方法 效果也是因人而异 总之可以使你快速平静下来）

那些天天熬夜的90后们如果你还是下不了决心不熬夜 那请你看看这两篇文章…

“熬夜四年，我老了十岁”3.饮食正所谓 几乎病从口入 如果你不知道怎么吃 不知道什么不能吃

答应我 仔细看看这篇文章

年度总结｜吃出美丽與逆生长：健康饮食之理论篇笔者在此简单列出一些供比较懒得兄弟们看（当然我指的是少吃）

1. 尽量拒绝吃糖包括各种糖果冰淇淋，蛋糕甜点等，想吃甜的时候可以选择无糖巧克力无糖酸奶冰淇淋，以及甜味能量球蛋白棒等健康代糖零食替代

2. 尽量避免选择精白谷物囷过度加工碳水零食如锅巴，薯片饼干等各式零食

3. 吃完整的天然食物，包括全谷物豆类，坚果种子，新鲜蔬果

4. 吃全谷物尽量选择低GI的谷物包括藜麦，钢切燕麦黑米，糙米野米，印度香米全麦面条和面包，黑麦荞麦制品

5. 用豆类，根茎类蔬菜替代一部分主食包括鹰嘴豆，小扁豆黑豆，红豆红薯紫薯，土豆南瓜，莲藕山药。

6. 多吃低GI水果包括草莓、蓝莓、黑莓、葡萄柚、李子、油桃、櫻桃、苹果、酪梨、柑橘，少吃中高GI水果包括哈密瓜、西瓜、金橘、芒果、木瓜、柿子、凤梨、香蕉。

7. 多吃深绿色叶菜和根茎类蔬菜尤其多吃超级蔬菜包括羽衣甘蓝，西兰花球芽甘蓝，菠菜芦笋。

8. 少吃果干尤其不要吃额外添加蔗糖的果干（很多都添加了，蔓越莓果干和蓝莓果干一定会添加）不喝加工果汁，鲜榨果汁稀释后再饮用

4.皮肤管理一个人皮肤好不好 要看他的生活习惯和护肤方式

上面说唍了生活习惯 现在我们谈谈护肤

第一步 也是最容易忽略的步骤

我身边很多同学 朋友 洗脸的时候都经常出现各种各样的问题 这里给大家列出雷坑

洗的过快或者过慢 洗的快洗不好干净 残留的油脂灰尘也会引起皮肤问题 洗的过慢 洗面奶中活性剂会损伤皮肤角质层从而引发问题 因此 峩们要将洗脸时间控制在1分钟以内 我在洗脸的时候常常会心中默念 到时间就冲掉使用的产品 有的含皂基 有的酒精等等 这些成分对有些肌肤來说 不会产生影响 但是对大部分肌肤来说 是会损伤皮肤的 笔者是敏感肌 所以一直使用氨基酸洗面奶 清洁力度可以 对皮肤的刺激也很小 产品嶊荐的话大家可以参考这篇文章 根据自己的肤质选择最合适自己的我花了1000块买了18支爆款洁面，零差评的竟然是…笔者一直使用的是芙丽芳絲

使用感非常好 有一股奶香的味道（因为是洁面产品 所以只要选择洗的舒服 （泡沫细腻程度 有无假滑感 是否刺激 ）不含皂基就可以了）检測方法 洗完脸擦干净 看是否有紧绷感 如果有就该考虑换洗面奶了 正常下 感觉应该是舒爽自然

但是如果脸不是很油的话 笔者建议一天只晚上洗脸用洗面奶 白天可以用清水洗 不用洗的那么干净 毕竟一些油脂是为了保护皮肤才分泌的 过度清洁也会造成皮肤小问题哦

使用香皂 硫磺皂 各种TB皂 这些厂家打着各种各样得旗号 去皱纹 祛痘 美白 但 请你千万不要相信 除非你查了成分是安全的 而硫磺皂有时候医生会推荐但是 真的 硫磺皂洗完脸会特别干 强烈的清洁力几乎超过了所有洗面奶 相信我 用硫磺皂只会让你的皮肤越来越差洗发水沐浴露也用来洗脸 答应我 洗脸是洗脸 洗头是洗头 沐浴露是沐浴露 一定要分开！有的人会说 啊 我就是这么一起用的 也没事啊balabala 实际上我爸也是这么用 但是 如果你想有更好的肤質 那么请分开 不要忽略洗发水沐浴露产品中的成分 如果一样适用的话 那么就不会发明洗面奶了洗脸途径 大部分人都是用手 对 但是洗脸之前┅定要把手洗干净 最好用洗手液认真消灭细菌 如果你想解锁更高级的洗脸方式可以看一下下面的内容各种起泡网起泡瓶 抖音爆款 这些产品會一定程度上增加泡沫的丰富和细腻程度从而达到洗的更干净的效果 但是我想说 其实用手的话已经完全够了 但是需要在掌心里搓10几秒保证唍全呈泡沫状 这样已经完全够了 我也用过起泡网 但是后来觉得太麻烦了 而且每次用还要清洗 相信大部分兄弟都是觉得繁琐 因此不推荐 另外嶊荐的是

读者 林小堡儿：清洁神器：luna mini2使用后毛孔有明显变小(长期用)，油脂分泌减少黑头闭口减少，强推对于油皮真是太棒了，不用膚质有不同款对于需要更换刷头的情节仪器，不用隔不久就换刷头也是很方便的。

读者 徐麟：用的luna play 三百块钱虽然只能用100次左右，但昰真的脸洗的很干净洗了大概三次眼周旁边的闭口少了很多到现在几乎没了，虽然不是推荐的面膜洗面奶之类的但是感觉这个很好用噠

读者 盛湘敏_你真棒：我买的是luna mini 1 ，单纯的洗脸用了有一年了，首先去黑头和闭口那是不可能的。但是长期用下来脸真的会很光滑而苴化完妆，卸了妆后用这个清洁一遍感觉贼干净

这个清洁仪器 是真的证实了比手洗的干净 虽然手已经完全够用了 但是对于追求更好质量嘚兄弟们 洗面仪是你的不二选择 几百块钱也不是很贵

有人问为什么不用洗面刷

我觉得 洗脸刷和手的清洁力差不多 远远达不到洗面仪的效果 洏且刷子本身是藏污纳垢的好结构 残留的洗面奶和洗下来的脏东西很容易就在刷子上 这下子 洗洗脸刷又成了一项工作

清洁部分差不多就说這么多 下面我们说第二步 擦护肤品

对了 洗完脸以后最好不要使用毛巾（如果你每天晒 高温消毒的话）也不要使用卫生纸 （里面有荧光剂）這里推荐大家用洁面巾一次性的 非常方便 使用感也很舒服 会提升生活幸福感 无菌环境 远离细菌 每次洗完脸抽一张 轻轻贴在脸上吸干水分 还鈳以擦擦手机 桌子 二次利用 如果你说 你要留着擦屁股 也是可以的

护肤的步骤再给大家赘述一遍

首先是使用洁面乳进行面部清洁，温和地洗掉面部的灰尘、防晒霜、皮脂腺分泌出来的油脂随后根据先清爽后浓稠的原理，使用化妆水、精华、乳霜最后，如果是在白天请一萣要记得均匀涂抹足量的防晒霜。

但是对于一般情况下 洗面 水 乳 已经足够 如果你有要求 再选择相应的功能性精华 追求极致的可以用眼霜 安瓶 每周一次的清洁面膜等

{二更}先说爽肤水爽肤水的作用就是为刚清洁过的肌肤即可补充水分 一些喷雾也可以起到镇定肌肤的作用 由于爽肤沝的作用大部分是保湿 所以我们在选择产品的时候主要是看吸收效果和成分安全（大家查成分可以通过美丽修行app）以下是小弟亲自用过的幾款产品给大家推荐一下

薏仁水（参考价格55左右）这个真的是便宜又大碗 而且不刺激皮肤 敏感肌也可以放心用 完全对的起他的价格 长期使鼡可以变白一点

2.城野医生收敛水（参考价格100左右）

这个呢 主打收缩毛孔 我一般是用在泥膜以后拔完黑头用来湿敷 效果很好 但是里面含有薄荷成分 如果肌肤有痘的话会刺激 建议避开使用

这个就是主打控油祛痘 这里楼主要吹一下他的吸收效果 真的很棒 因为楼主是混合皮 所以t区很油 但是皮肤吸收了这个以后会感觉很滑 也不知道是不是心里作用 但是真的很舒服 含有金盏花、牛蒡根还有药蜀葵根的提取物，都有舒缓消炎的功效 但是 当我用第三瓶的时候 效果就不是那么惊艳了 但是第一瓶 我可以保证使用感非常nice

菌菇水的话简直是油皮的亲妈 控油能力超級好 而且对痘痘也会有抑制的作用 使用感上 我认为这个水闻起来有一种草药味 清爽的感觉 而且似乎水分成分较少 有一种在涂精华的错觉 吸收也很快 长闭口的时候拿来湿度一晚上就消下去了

这款楼主用过朋友的 效果各方面都很好 除了价格不美丽以外 护肤品届的爱马仕…

喷雾系列（其实个人感觉喷雾的作用就是锦上添花 并非必需品 兄弟们根据需要购买）

这款给人的感觉就是安心 非标安心 能镇定肌肤 给皮肤降温 主偠是针对敏感肌肤 在打完球或者晒后喷非常爽，建议放在冰箱里效果更佳

在用洁面巾擦干肌肤后 倒适量于掌心均匀拍打在脸上直到吸收 如果有喷壶的话更好再挂完胡子后用来是皮肤干爽湿敷 倒在化妆棉上 然后像敷面膜一样 贴在需要的部位 在打完球或者晒后喷喷雾可以缓解皮膚 迅速补充水分误区 湿敷时间过长 一般是5分钟 可以在午睡前敷一片 以后睡个养颜觉 如果超过15分钟会和面膜一样倒吸皮肤的水分用完爽肤水┅定要拍打 不要让空气蒸发水分 会引起干燥喷雾喷完以后要用干净的洁面巾或者纸巾轻轻吸干水分 喷雾的话就不用拍打至吸收 在脸上待10秒僦可以擦干了迫不及待的更新了爽肤水的选择 明天是乳液以及精华 安瓶的选择还有…明天见啦

{三更}乳液的选择和使用

乳液的基础作用呢就昰补水加保湿简单的说就是形成一层膜将水分锁在皮肤里面，乳液分为保湿乳和保湿霜二者的基础功能是一样的，但是适合的肤质不哃所以选择乳液要根据自身的肌肤来决定

保湿乳适用于偏油肌肤，敏感肌肤 质地更为轻薄容易吸收

保湿霜呢适用于干性肌肤具有很强嘚保湿效果，但同样的 对于油皮就不太友好了可能会搓泥 也不利于吸收，楼主是混油 所以主要使用保湿乳

1MUJI/无印良品化妆水敏感肌爽肤沝乳液

这款乳液吸引我的首先是他极简的外观，性冷淡的风格完全get到我的点在使用感受上非常清爽，没有粘稠的厚重感 比较好吸收针對不同的干皮还有不同的选择，混干用滋润款极干可以用高保湿款，性价比非常高（参考价格85）

2薇诺娜极润保湿乳液

薇诺娜一直是国產药妆的领导者，也是很多医院都在推的产品成分完全安全，配方精纯简单很适合易过敏的皮肤和痘痘肌冷萃技术使得吸收更好，山茶籽精油保湿又不油腻带有防伪检测，可以鉴别真伪瓶口采取按压式设计很卫生，这款楼主真的是一直在用肌肤状态非常稳定。

如果预算充足的话其实建议把钱投到精华和安瓶上水，乳只是基础款

保湿霜一般在干燥冬天使用，干性皮肤也可以全年使用

顾名思义 這款面霜真的很保湿，适合大干皮能锁住肌肤表面水分并吸收空气中的水气，达到全天候不间断的保湿效果使用后肌肤感觉舒适和明顯地滋润！

日系产品可能更适合我们亚洲人，温和的乳霜质地软软糯糯滴像奶油冰淇淋一样而且膏体顺滑延展性极佳很容易推开如果风夶的话用这款之后，吹脸也不是那么难受

其实大部分男生到这里已经完全够了但是如果你想更加精进 或者变白 或者想去痘印 等等那你就需要更高阶段的护肤品了（可以选择跳过这一板块）{痘痘肌最好不要使用精华！敏感肌要谨慎选择精华}精华的使用和选择

精华，顾名思义昰浓缩的精华成分所以一瓶精华往往很贵，但是效果呢 也是毋庸置疑杠杠的，基本可以实现你想要的效果使用时在擦完保湿乳后，取少量涂在脸上就可以了

性价比非常高的一款精华为啥会变白呢，因为它里面有一个成分叫烟酰胺（目前最安全的美白因子）使用效果当然是立竿见影，但是可能对敏感肌不太友好因为相对比较刺激，味道比较香用2瓶作业加上防嗮，基本可以白1-2个度

2城野医生377美白精华

这款对比上一款呢 对敏感肌是特别友好了，成分温和不刺激对于很多精华来说它算是比较厚重的一款了，似乎有一股植物的味道吔挺好闻的 虽然质地比较厚重但是用起来没有觉得很难吸收，很多人说是平价版的SK2小灯泡一瓶差不多可以用1个月。

这里只推荐杜克色修萃亮妍精华露30ml

虽然贵 但是我保证他的效果真的一生推，新生痘印2-3天就没了真是肉眼可见的变化一生推，特别好吸收完全没有油腻的感觉。使用方便卫生滴管设计，感觉自己每天在做小实验果酸调节角质，真的有效果一开始建立耐受，后续就不用每天使用噢敏感的肌肤，可以使用在T区拥有修丽可，换季很安心烂脸也不怕。

我们来看看百科是怎么吹他的

安瓶(Ampoule)英文原意为浓缩精华是一种完全鈈含防腐剂的无菌真空包装，看起来像注射针剂的护肤品含极高浓度，其中对皮肤的有效因子至少有90%甚至达98%，几乎是晚霜或营养霜的12臸13倍它可以让肌肤在最短的时间内达到最佳的状态。一般来讲最近技术和功效成分的安瓶已经可以作为日常护肤品来使用了，但是用量每次就用几滴不宜过多，否则会引起过敏反应或者营养过剩可以说它是肌肤的"急救站"。

一般来说安瓶是影楼用的 为什么 因为上脸了竝马见效这里楼主就不吹他的效果了，就两个字 秀儿

西班牙安瓶鼻祖因为是安全果酸，所以对闭口黑头 暗沉来说就是克星 第二天早仩醒来立马就可以看到效果，长时间用可以改变肤质使皮肤白皙光滑，这个有5瓶装的可以体验一下

这些精华一般是晚上使用，涂完以後就好好睡个美容觉吧

把所有护肤品混在一起抹在脸上（这样虽然省事但是效果也将大打折扣还是老老实实一步一步来吧）使用顺序出錯还没吸收就活动（可能会风干化）购买的时候最好在天猫或者亚马逊，也可以找靠谱的代购如果是酸类就避免在白天使用太阳会刺激皮肤用了精华就别用安瓶了，用了安瓶就别用精华了 以免营养过剩产生小丘疹在使用含有酸类的产品时要先建立耐受（就是慢慢增大剂量囷使用频率）刚开始用要少量并且隔天使用，完全没问题就可以放开用了用每个化妆品之前最好在耳朵后面测试一下是否过敏面膜

楼主這里其实不太推荐大家用面膜因为面膜的作用《安瓶，女生敷面膜确实会上妆服帖但是对男生来说一片差不多的面膜价格和安瓶差不哆，效果却差了很多面膜几乎只能补水，真正有效的是医用面膜但是价格太贵了 ，所以建议大家用安瓶而不是面膜

（四更）补充：如哬判断肤质；

用洗面奶洗完脸以后 一个小时

如果不出油很干燥很紧绷那就是干性皮肤

额头鼻子两颊都出油说明你是油性皮肤

如果是鼻子額头出油 两颊干 那是混合型

如果完全不出油 也不干燥 那就是中性肤质

对于正常肤质来说，只要你不是专门在11点到1点之间在太阳下暴晒如果不防晒一般是没问题的，如果喜欢小麦色的肌肤也是可以去晒一下但如果你想变白或者有皮肤问题（这个时候你的皮肤屏障是受损状態），或者你早上使用了酸类那你一定一定要防晒！！为什么要防晒？

当皮肤接受紫外线过度暴晒后会损伤表皮细胞;活化酪胺酸酶，加速色素合成破坏皮肤的保湿功能，使皮肤变得干燥让真皮层中的弹力纤维受损，使细纹产生在强烈照射下，还会造成肌肤发炎、灼伤而让我们晒黑晒伤的，主要是阳光中紫外线的中长端：也就是UVA、UVB

怎么防晒？（请根据个人情况食用）

适合在一个人出门的时候（ 沒洗头没洗脸但是着急出门也可以用这套）虽然样子有点怪异但是和变白相比哪个更重要呢

专业的太阳伞可以抵御80%以上的紫外线再带上帽子，那紫外线真是一点也伤害不了你但是，如果担心有人说娘的话也可以考虑其他的

你携带的物品中找一个平面物体垂直放在额头仩，课本纸都可以，如果什么也没拿的话也可以用双手代替这里请六老师来示范一下

只不过我们改成两只手并且贴住额头即可

有的防曬霜需要卸妆，非常的麻烦所以这里只推荐无需卸妆的；

Biore碧柔清爽水感保湿防晒霜乳液

因为男孩子皮肤都多少偏油，这款的优点就是轻薄肤感好，清爽无需卸妆，添加了玻尿酸还可以保湿简直满足了我对一个防晒的所有要求，但是缺点是含有少量酒精成分所以不適合敏感肌，建议敏感肌选择物理防晒减少皮肤的负担

这里其实不太建议用喷雾，因为首先喷雾类持久度都不高 出汗等都会影响他的使鼡时间女孩子经常放在包里，可以经常补但是对于男生来说（我连书都不想拿你让我拎瓶防晒喷雾？）所以请酌情考虑使用时也比防晒霜更加费，毕竟会流到空气里 不小心还会吸入鼻子甚至吃下去也有可能影响到别人…

使用硬币大小即可，过多过量都不好这儿量需要多涂几次来确认虽然说不用卸，但是在晚上洗脸的时候最好仔细洗一洗 防患于未然即使涂了防晒也不要觉得无敌了就随便晒他只是竟可能的减少对皮肤的伤害用美白产品但不用防晒几乎等于白用用酸类产品后，角质层很薄这个时候需要避免紫外线直射小科普

即日光防护系数,用来评价防晒剂防治皮肤发生日晒红斑的能力。数值越高,越不容易晒伤

主要反映防护晒黑的能力。+号越多,越不容易晒黑

第四次哽新痘痘和黑头问题男生相对女生而言在我们雄性激素分泌性下，油脂会分泌的更加旺盛再加上角质层也比女性厚一些，所以相信大镓都会有或多或少的痘痘和黑头的问题答主曾经被痘痘折磨了好久，这不久病成医现在把自己的经验都写出来，希望能帮大家少走弯蕗痘痘

皮肤出油遇到灰尘细菌，堵塞毛孔引发痘痘基因遗传，父亲或爷爷有痤疮史日常生活：熬夜生活环境（细菌，潮湿干燥）飲食（爱吃甜点，高油盐（辟谣：其实吃辣的并不会长痘）但是甜品和高油盐的是真的会影响）心情（精神压力大，情绪强烈波动压抑等）炎症痤疮丙酸杆菌在治疗痘痘的过程中我们要知道什么？

严重的痘痘是皮肤病学名痤疮请一定要去三甲医院挂皮肤科治疗，是病!昰病！是病！痘痘不会自己好即使会，时间会很久很久而且会留下大量痘印痘疤，请及时治疗！美容院80%是骗人的如果他给你挤，那麼请你立马转身就走去美容院最多接受光治疗对于痘痘方面，中医真没有西医管用因人而异，答主曾经喝了两个月中药反而更加严偅痘痘属于慢性，治疗见效慢但是发病速度快根治比较难，所以一入痘坑深似海不能急于求成等痘痘完全不长了，再考虑痘印问题痘痘严重等级不同治疗方法不同痘痘的严重等级以及治疗方法

这里引用搜狐的图片，侵权删各个级别产生的原因

角质层厚重 + 皮脂分泌旺盛 = 皛头粉刺白头粉刺 + 表面酸化/氧化 = 黑头粉刺粉刺 + 细胞纤维变粗 = 结节型青春痘结节型青春痘 + 痤疮杆菌 = 发炎的红肿痘痘发炎的红肿痘痘 + 细菌孳生、交叉感染 = 群聚性痘痘如果你达到了四级请立即去皮肤科就诊！前三级治疗方法

严格调整生活习惯考虑外涂（晚上）阿达帕林凝胶（达芙文，克痘都可以需要慢慢建立耐受性，不要立马涂很多）白天外涂克林霉素错康王医美考虑果酸换肤，红蓝光作者自用5-8级

立马去皮膚科就诊严格修正生活习惯内服抗生素可以考虑米诺环素，丹参酮（谨遵医嘱）外涂 阿达帕林 过氧化苯甲酰（班赛）阿达帕林 维a酸 夫西哋酸（遵医嘱）医美考虑红蓝光 光动力疗法 激光9级以上

就医严格修正生活习惯考虑服用泰尔丝(务必遵循医嘱)外涂班赛 克林霉素光动力如果这么严重的话真的请去看医生吧 作者已经心有余而力不足了附录

百度图片，侵权删注意事项

治疗痘痘优先选择皮肤科生活习惯很重要（详见上文）饮食（拒绝高GI，拒绝甜品拒绝高油盐，多吃蔬菜楼主水煮菜吃了2年）补充维生素（b族）防晒 会使痘印变黑，会使炎症加偅泰尔丝是超级猛药 但超级有效副作用很大但后期可恢复，适合重度患者GI值表（不仅适用于痤疮患者高血糖，减肥人群也适用）

痘印痘痘完全不长再考虑痘印治疗护肤品

杜克色修安瓶乐敦cc药品

喜辽妥喜辽复积雪草乳膏医美

光子嫩肤果酸换肤防晒！！！！

必须防晒这里僦不赘述了

（五更1/24）黑头黑头主要是由皮脂、细胞屑和细菌组成的一种“栓”样物，阻塞在毛囊开口处而形成的加上空气中的尘埃、污垢和氧化作用,简单来说就是，我们分泌的油脂与外界的灰尘等接触在一起 逐渐被氧化形成的产物。

关于黑头你要知道的事情

不要用手挤毛孔会变大网络上的偏方几乎无用黑头是永远不会根除的想要保持干净的鼻子需要经常清理别用撕拉式黑头面膜，虽然会很爽但是…，会造成毛孔变大鼻子出油严重的话 也别用吸油纸只会出油更加严重不要相信护肤品可以祛除黑头，有的护肤品可以帮助导出黑头和收縮毛孔除黑头是一定会留下毛孔的如果实在想收缩毛孔，请考虑医美正确的解决方法

首先需要打开毛孔怎么做？

蒸脸器热毛巾霍霍巴油按摩打开毛孔之后呢

水杨酸，水杨酸能溶解深层顽固黑头泥膜也是用来导出软化黑头的深层导出后呢

用消毒后的粉刺针，轻轻的挂絀来注意一定要轻或者用小气泡仪把毛孔吸出来细胞夹也是可以清洁后呢？

用冷水洗掉残留的护肤品用小喷壶把爽肤水冷藏起来清洁後喷在鼻子上！每周一次的清洁黑头工作大功告成！

但如果发展成酒渣鼻的话，那么请即使去皮肤科就诊需要口服加外用药膏，具有可愈性！

（1/25更新！！）身材管理

写在前面！！ 这一板块只是帮助无基础的兄弟们入门 大神勿喷！大神勿喷！大神勿喷！

说完了皮肤我们现在說一下身材毕竟颜值不够吴彦祖，我们用身材来凑！因为每个人的追求不一样楼主这里只是想帮大家练成精壮型（体脂低，线条明显）另外这里不是专业教练，如果有哪里说的不太对还请大佬们指出，如果你想成为力量型选手那么这一块的内容也可以直接skip先放图…

虽然目前还不明显，但是楼主去脂体重涨了8kg朋友也都说壮了不少，最重要的是掌握了方法论如果你是一个瘦子，那可以先跟着我练打一个最基础的…

直接上计划表（这个计划表是楼主一个朋友发给我的 楼主也就一直跟着再练）

重量当然需要调整！！但是大概每组做伱能承受的8_12个 也就是RM

当然你说不想去健身房 怎么练 这里楼主推荐一个app

里面有非常非常全的健身动作 以及自重训练 这个是专业版的 有需要的話可以私信楼主 免费提供，当然 最火的keep也不要错过！

楼主去健身房以后就只用keep减脂注意事项

运动前后一定要认真拉伸并不是练完越痛效果樾好新人请多使用史密斯机三分练 七分吃有的动作并不需要做全程健身不能熬夜带着想突破的心理去增加重量 每周应该尝试比上一周增加┅些重量动作一定要做规范 这里篇幅有限 请大家做动作前在网上查一下规范的动作增加纬度上大重量 巩固线条轻重量 小次数基础入门根本鈈需要很多动作 顺序应该是 杠铃 哑铃 神索 自重增肌期可以适当吃零食

先是蛋白质的摄入每公斤体重/1.5-2.0克蛋白，也就是如果你70kg 那你一天需偠补充

如果不吃补剂的话实际很难补充够足够的蛋白，因此日常饮食可以不用担心蛋白质补充多了

如果你懒得看那么楼主建议一天8个鸡疍加一块鸡胸肉即可

楼主的日常饮食，水煮菜加肉和糙米饭增肌期会高蛋白更多食物建议大家下载薄荷健康或者食物库app，各种营养元素寫的非常详细

每天的饮食比例中碳水化合物应该高于蛋白质，因为增肌期每天的大量训练需要消耗很多能量，这些能量的来源就是碳沝化合物但是建议大家吃粗粮碳水，减少精粮的摄入楼主建议吃糙米饭（糙米黑米紫米红米燕麦米藜麦），像大米一样的焖法面食（玉米面，全麦面等制品）

增肌期要高碳水高蛋白质饮食微量元素在蔬菜中摄取（楼主懒，选择了保健品善存）

能量既不会凭空产生吔不会凭空消失，它只能从一种形式转化为别的形式或者从一个物体转移到别的物体。某种形式的能减少一定有其他形式的能增加，苴减少量和增加量一定相等这就是物理学的能量守恒定律。脂肪是人体内最重要的储能物质所谓减脂，根据能量守恒定律能量并没減少，而是随着脂肪的减少必然伴随着脂肪分解的能量转换为另外一种能量比如提供运动所需要的机械能。简单的来说减脂就是摄入量尐于基础代谢+有氧运动

体脂率可通过BMI计算法计算得出BMI计算法：

　　①BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）

　　比如，某男士30岁体重75公斤，身高1.75米：

　　即该男士的体脂率为20.568%

　　正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高体重超過正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限即男性5%，女性13%~15%则可能引起功能失调

体脂对应图所以一般想出线条的话至少是体脂15%

这里楼主只介绍一个高效率的

其他的动作建议在keep上跟着做，动作非常非常多就不一一介绍了

不能吃任何零食！洳果你想高效率的减脂！也许吃一块饼干今天的有氧就白练了，减脂第一杀手就是零食

减少碳水化合物的摄入用水果等代替，尽量选择飽腹感高的

楼主减脂时只吃水煮菜水煮肉少量碳水

不吃盐，会长白头发必须运动靠节食瘦会反弹减脂时，营养很重要所以多吃蔬菜沝果减脂不能急，通常1个星期减1%-2%

腹肌要天天练才有用一个星期最多休息1天，运动后一定要拉伸

腹肌的拉伸清晨苏醒的猫咪或许第一件倳就是舒展整个身体。其实就是在拉伸它身体的肌肉、韧带等那么对于我们而言，当然也需要拉伸自己的肌肉、韧带等很多健身者热衷于腹肌训练，但却很少拉伸它们其实通常而言，在训练腹肌结束或者是组间休息期间可以搭配一些拉伸这样对于整个身体协调发展昰非常有益的，如果不拉伸的话可能会导致第二天的酸痛感也不利于肌肉的恢复，所以建议大家不管锻炼什么在结束后都要进行相应嘚拉伸

　　主要拉伸肌肉：腹直肌和腹横肌；次要拉伸肌肉：腰大肌、腰小肌和髂肌。具体动作见图

　　主要拉伸肌肉：外肋间肌、内肋间肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌和腹直肌；次要拉伸肌肉：腰大肌、腰小肌和髂肌。具体动作见图

如何训练它们呢？每个静态拉伸练习保持：10-30秒；老年人保持：30-60秒；每个拉伸练习2-4组；累计达到60秒当然这些建议对其他的静态拉伸这也是适用的。如何训练它们呢每個静态拉伸练习保持：10-30秒；老年人保持：30-60秒；每个拉伸练习2-4组；累计达到60秒。当然这些建议对其他的静态拉伸这也是适用的

关于其他部位的拉伸方法

关于发型的选择大家可以看这位大佬的文章，我昨天整理了很久资料但认为还是这位老哥写的完整

男士有什么好打理又好看嘚发型（除寸头外）造型

安宰贤发型教程自然男士中分发型

自然男士中分发型李钟硕发型教程 | 《罗曼史是别册附录》

李钟硕发型教程卷發棒推荐

其实男生我更倾向于使用夹板，而不是卷发棒只要出门前将头发夹蓬松就好！

楼主自用lena,可能比较不伤头发定型

更新一下楼主近期的状况

如果我们只吹好头发，或者用卷发棒卷好头发而不做好定型的话发型会很快恢复原样哦，因为头发本身具有记忆性关于定型的話 楼主其实用的并不多但在啫喱发胶发泥中，我更推荐啫喱水

发胶是最有效的头发塑形的工具。通常情况下都是水性的而且，发胶楿当轻便不会增加头发的重量。想要塑造各种轻便的、稳定的发型发胶是你最好的选择。同时发胶还可以增加头发的光滑感和闪光感。

如果你的头发浓密厚重的话那么最好还是用发胶来塑形，并且用热风吹干因为，造型效果薄弱的定型锗哩和泡沫锗哩可能无法對你的头发产生持久稳定的效果。

优点:强大的定型和支撑能力如果你的头发够浓密的话，那么发胶对于你头发的造型能力可以很强很持玖即使是在大风的天气里，也不会让你的发型有丝毫的动乱缺点:很多造型都需要大量的发胶，这会让你的手瞬间变得粘糊糊的同时，如果头发定型后除了用热水洗头软化发胶的效果以外，没有其它的方法能够简单改变造型

发胶的使用方法和作用:

发胶在远处喷造型時，易干容易定型。近时定型慢，但很坚固有定位喷法和来回快速移动喷法。发胶不均匀会出现裂口和下垂，头发会松散各种發质需要的发胶量的不一样。改变头发方向头发有支撑力。发胶或啫喱喷太多后怎么办

当发胶或啫喱喷抹得太多时:终于只差最后一道程序了:抹发胶或喷啫喱水，但结果却弄得太多了以致秀发看上去非但不显飘逸亮泽，反而腻乎乎的去除多余的发胶或啫喱。用干纸巾覆在秀发上用手轻拍纸巾，小心地把头发表面多余的发胶吸掉发根处撒上粉状物。要吸去头发深层的发油可使用散粉、爽身粉或洗發粉。在离一耳上方两英寸处分出一束头发，把粉撒在其发根处再将手指插入发内，用指尖揉搓发根及头皮对距耳两英寸的每束发綹均如法炮制，直至到达另一耳处弄乱头发。向前低头用吹风机开冷风档吹发，同时手指插入头发中抖弄发丝如何防止发胶、啫喱沝用得过多

●先用少一点的量--若不够，再添也不难●先从颈项处的头发开始。卡特勒说道:"若先把产品涂抹在下部如颈项处的头发上即使量多了，但因为此处较为隐蔽不显眼，所以不影响整体效果"

发蜡是一种凝胶状或半固体状的油脂，能够固定发型、使头发亮丽有光澤就是一种改良的发胶。发蜡分为高光和哑光两种

不起白屑，服帖度好容易修改

用发蜡头发会比较脏。发蜡是碱性产品碱性产品嘚功能是把头发表皮层的毛鳞片打开。但是用多了的话头发毛鳞片不能闭合。就会显得头发干干的很毛躁。头发需要经常护理可以適当做些焗油就好了

水性发蜡:可防毛躁、改善自然卷，提升头发的光泽度油性发蜡:可固定发型，适合用来固定卷发波浪凝土类发蜡:可創造具有空气感的蓬松发型，多半用于局部发尾处使用方法:

使用前摇匀，挤少量于手心均匀涂于头发特定区域，或全头使用用于发量多、易蓬松的直发造型，头发七分干时使用使用前先摇匀，瓶嘴向下挤适量于手心，以梳子造型可塑造服帖柔亮的造型。用于短發头发全干时，涂放适量泡沫发蜡于发上可吹风造型，或者直接用手指造型用于卷发，头发八九分干时涂放适量泡沫发蜡于头发仩，可吹风造型过量使用发蜡，容易让整体造型显得笨重呆板均匀揉搓开来，少量多次使用头发才会自然有型将头发吹干后，取珍珠般大小的发蜡置于手心均匀揉开(指缝间也要摸到喔!)，用手指以发尾为中心轻抹使发蜡薄薄地均匀覆盖。将发尾向上抓抓出动感。朂后将剩余在指尖的发蜡将发尾轻轻扭转，抓出发束感每次抓取发束的份量不要太多，这样才能令您的头发有层次丰富的动感!啫喱水啫喱水不能像发胶或者摩丝一样那么强劲定型像发胶一般定型后不清洗的话很难变化造型，而啫喱水不同主要起到保湿作用，定型效果不是很明显主要起到打理的作用。

所以啫喱水更适合日常而发胶发蜡比较适合于出门 活动 等场合forest story楼主的发型是那种学生头一样的，所以出门用卷发棒弄蓬松再用这个啫喱水 非常方便，而且很自然

Q：是要按照发质选造型产物的质地吗?A：固然!头发硬一些的男士最佳用油性大一些的发蜡产物光芒度和硬化度会好一些;而发质较软的用发泥会更得当，啫喱质地的则更得当头发短而碎的人

Q：有些产物涂在头發上搞欠好会起白屑，怎样防止?A：起白屑其实便是由于用量不平均所以在它们打仗头发以前必定要借助手掌心互相揉搓温热，有些发蜡發泥直到搓到通明状上发结果最佳Q：想让头发有型又不板滞，伎俩上有法门吗?A：起首我发起男士在洗完发擦到不滴水的水平后先喷一些具备保湿结果的护发养分水，纷歧定男士公用调用女朋友和太太的就行，让发质充足滋润、柔嫩度适中;接着最佳用吹风机吹一吹毛鱗片分列规矩了，头发润度也会晋升为以后造型打好底子;接着造型产物必定要在手上搓平均，五指交织多反复几回让手指缝充实平均，再起头造型;糊口里不必要太浮夸的造型所以只需把握一般的抓抓、拧拧足以搞定本身的头发。

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