苹果干细胞拉肚子一般拉多久能减肥吗

时间: 17:20 作者:北方基因 来源: 点擊:次

家住北京东城区的张阿姨半年前因双腿手术一直不能走路。社区志愿者开展“运动养生进家庭”活动教了她一套简单的锻炼方法,1个月后张阿姨就能下地走路了。

不少高龄老人感觉体力不足如果伴有多种慢性病或手术后卧床,就更难活动北京市科学健身专家講师团秘书长赵之心告诉《生命时报》记者,虚弱老人的锻炼主要针对上下肢肌肉有握力练习、上臂练习和下肢练习3种,可根据身体状況选择徒手进行或利用小器械。

握力练习老人徒手攥拳,伸开五指反复进行;搭配器械,可用握力器或有弹性、方便抓握的小球握到最紧,再慢慢张开老人躺着或坐着练都行。每次做1~5个每天做2~3次。

上臂练习最简单的是举双手“投降”,举得越直越高就越好時间尽量长些,能抬头向上看更好每天做2~3次。力量弱的老人可以躺着双手举高,手臂伸不直也没关系尽力即可。如果不费劲还能紦矿泉水瓶灌上水或沙子,做上举练习也可用小哑铃。这个动作能让膈肌、胸肌、肩胛、脖子、眼睛和手都得到锻炼老人仍有余力的凊况下,也可试试皮筋拉力器或瑜伽弹力带双手握住皮筋拉力器的把手或弹力带两端,根据臂长和耐受的力量调整长度胳膊伸直,先從胸前做手臂平举后向两侧打开扩胸,做水平扩展每次做1~5个,每天做2~3次

下肢练习。身体虚弱的老人可平躺在床上做勾脚尖、伸脚尖嘚重复练习每个姿势持续几秒,感受脚后跟和腿后部肌肉的拉伸如果力气稍微大些,可躺着练习抬腿直腿曲腿都行,离开床面即可每次做1~5个,每天做2~3次

赵之心提醒,虚弱老人锻炼要量力而行动作可从一个做起,不求快累了就休息,贵在坚持循序渐进。要遵循医生的建议了解需要练的肌肉和不适合锻炼的部位。

我要回帖

更多关于 苹果干细胞拉肚子一般拉多久 的文章

 

随机推荐