克服拖延症的十种方法 如何有效治疗你的拖延症_腾牛健康网
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克服拖延症的十种方法 如何有效治疗你的拖延症
导读：拖延症是我们常见的现象，毫不夸张的说，我们每个人都或多或少有一点儿拖延症。面对拖延症我们该采取什么样的态度，如何有效治疗拖延症来提高我们的工作生活效率？
不论是大人小孩，在日常生活工作学习中，都会有拖延症的表现。孩子作业不到上学前一天是不会完成，工作报告不到要交的前一天也不会静下心去些，很多事情说了要办，可是多了很多次还是没办。那么这个拖延症我们该如何有效对治？如何有效治疗拖延症比较法――让自己从心理上接受当我深入思考了为什么会产生拖延的问题之后，我认识到拖延其实就是一种自我欺骗。我们人性生来懒惰，这我不得不承认，如果有一个舒服温暖的被窝，我是不会愿意起身去寒冷的户外。从远古以来，我们人类就进化了一个自我保护的功能，即远离有害的，趋向有利的。这样可以使我们能够更好地存活在恶劣的环境中，这是我们大脑的一个固有机制。那么，拖延的产生本质也与这个有关，我们更希望去做简单的快乐的事情，而不是令我们痛苦的工作。那么，我就利用这个特点，发明了比较法，其实就是欺骗自己的大脑，因为我们的大脑不会进行比较，很容易被欺骗。例如，某人可能为了买一个在A商店30元的钢笔而打车去B商店买同样的售价20元的钢笔，结果坐车花了15元。这种方法就是，在你的任务列表里再挑一个比你此时你不想做的任务A更容易的任务B，然后告诉自己，A和B此时必须完成一个，你可以自己挑选。那么，作为大脑，肯定觉得B比较容易，所以就去做B吧。事实上，可能还有任务C、D、E比B更容易做。这样，我们就成功的欺骗了自己，让自己在心理上感到不再畏惧，就能立即去行动。那么，我们可以找一个比A更难的任务S，这样，我们也就有理由去做A了。这是一个自欺欺人的方法，不过很有效果。切断干扰源――让自己更加专注在我们的生活中有很多干扰源，例如手机、电脑、网络等，当我们想要专心做一件事情的时候，尤其是在做一件很想拖延到明天的事情时，一个他人的短信也许就可以让我们转移注意力，去干其他事情，甚至很难再回到最初的状态。我们要做的就是简化周围所有的干扰源，把所有认为可能会打断我们专注状态的东西全部通通切断。我自己在写文章的时候，就会断开网络连接，把手机调到静音，找一个独处的环境开始写作，直到写完。这种保持专注的状态很重要，本来磨磨蹭蹭要2个小时做完的事情，我可能不到一个小时就搞定了。那么节省的时间我可以用来彻底的放松。这样即完成了任务，又可以好好的休息。禁止多任务操作――变得简单高效虽然说我们的大脑是多任务操作系统，我们可以一边唱歌一边洗澡，一边听音乐一边做饭。但有的时候，单线程工作可以让我们保持高度的注意力，让我们更快的完成任务，从而减少拖延的次数，培养立即完成的好习惯。不要追求完美――给自己一个低的起点有的时候由于我们追求完美的心理在作怪，导致我们还没有开始做一件事情就已经在为各种可能出现的问题而焦虑，最后结果是我们迟迟不敢开始着手去做，使得任务拖延。事实上，我们可以给自己定一个很低的起点，例如我要达到一口气做200个俯卧撑，那么我可以第一天只做10个，第二天增加到15个。这样，起点很低，我就更愿意相信自己能够做完并且不会痛苦，我也就敢于开始，而不是只停留在幻想的阶段。我们所拖延的大多数任务，都是因为我们把它想得太难了，太痛苦了，当我们把起点放低，我们会立即去做。坚信自己的实力――永远不要失去自信最让我痛恨一种人就是整日告诉他人“你不行，你不可能做到，你的想法很愚蠢。”这种人不知道抹杀了多少怀有梦想的人，将他人的彩色的世界变得灰暗无助。如果你相信自己，就要忽视那些弱者的话，他们说你不行是因为他们自己也没有做到。其实，我们每个人的心中都有这种人的存在，当我们面对困难时，会有一种声音告诉我们“你不行，你不可能做到，这件事很难很痛苦。”如果是一个真实的人，我们也许会愤怒的告诉他“我能做到!”，但是，如果换做自己呢?我们又有多少勇气战胜自己内心的怯懦呢?正是有了这些弱者的声音，使得我们动摇了坚定的信念，多少可以改变世界的想法拖延至今。我想，解决方法只有一个――那就是现在开始去做，一旦你开始了，就无所畏惧。等待他人是可笑的――真正靠得住的人只有自己有的时候能够完成任务的真正途径只有一个，那就是自己去做。我们永远不要有托付给别人的想法，因为这是非常不可靠的，即使这个人准确的像时钟一样，它也有电池用完停下来的一天。我们有的时候指望别人能够做某件事情，还不如自己去做，虽然痛苦点，但是我们可以掌握工作的进度，而不是想法设法督促他人。创建拖延任务列表――即使拖延我们也要拖得很帅好吧，如果我们确实战胜不了拖延的毛病，那么，我们为什么不利用这个坏习惯为我们服务呢?博华就给自己建立了一个拖延任务列表，在这个列表里，我罗列了很多我平常没有时间去做的事情――比如学习园艺、看一本有意思的书等等。这些列表里面的东西都很有意义而且令人不反感的小事。每当我实在不想继续做一件事情时，我会打开拖延列表挑一件事情去做。这样，既满足了我想要拖延的心理，又可以做平时没时间做的事情。有的时候，我们战胜不了拖延，那么为什么不换个角度，去享受它呢?拖延只是个想法――永远不要开始去实施你的头脑会暗示正在减肥的你去吃那块蛋糕，或者暗示正在戒烟的你去接过别人递来的香烟，或是暗示你将本该开始的任务拖延到明天。好吧，你真的有那么听话么?我们必须明确，当一个人有杀人动机的时候，并不代表他已经杀了那个人。同样的，当拖延的想法开始在脑海中盘旋的时候，我们要做的就是静静观望，而不是接受自己头脑的指示。佛家有个观点叫做观照，当我们内心滋生邪念的时候，需要静静坐在那里，然后以第三人称的视角观照自己的内心世界。一些不好的想法，就让它们慢慢消失，不要评判，不要妄动。当我们想要拖延时，告诉自己这只是个想法，我不会去做，因为一旦做了想法变成了现实就无法更改。设定专注时间――让自己更加高效当我不想做某一件事情的时候，我通常给自己设定一个计时器，例如20分钟，我告诉自己在这20分钟内必须专注于眼前的任务，没有任何借口推脱，直到闹铃响起。当20分钟过后，我会休息5分钟，然后设定下一个20分钟。当给自己定下倒计时后，心理上我们会有急迫感，这样会促使我们更加集中注意力完成任务。当出现干扰的时候，我会看一下倒计时，暗示自己再坚持3分钟就结束了。这种方法很有效，时间管理上就是将大的时间切分成小块时间，更易于我们去操作，是一种化整为零的思想。分解任务――开始行动的秘诀再大的任务也可以分解成很多小的子任务，将每个子任务分配到自己的可用时间里面，当所有的子任务被完成，那么一个看似不可能的艰巨任务也搞定了。分解任务的精髓就是简化，将你想要拖延的任务分解开来，使它变成10个非常简单的子任务，你只需要先完成1个子任务，然后告诉自己，这个任务已经做完了十分之一，我可以先休息一下，然后再开始下一个子任务。这样，我们就能很快的行动起来，而不是内心充满畏惧造成拖延。拖延症形成的原因拖延症的形成一个人认为自己5天之内可以做完一件事情，所以在离最后期限还有15天的时候一点不着急，直到最后只剩5天了才开始。这种紧迫感和焦虑往往促发人的斗志，会让自己觉得，自己只有在压力状态下才有做事情的状态。最后拿到成绩的时候，成绩往往不是很差，这样子就强化了自己最适合在最后期限之前短期高压的状态下工作的心态，并且对以后的行为不断进行自我暗示。这些情况应该符合大部分有拖沓习惯的学生的经历。很多学生都很聪明，所以哪怕最后只剩一点点时间了，也会完成得不错，从而自认为自己最适合这样子的工作状态。周而复始，反复循环。拖延症的浅层原因太难太耗时间没有相关知识技能害怕别人知道自己做不好拖延症的表现没有自信。因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自我能力的评估会越来越低。我太忙。我一直拖着没做因为我一直很忙。顽固。你催我也没有用。我准备好了自然会开始做。操控别人。他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。对抗压力。因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。受害者心态。我也知道自己怎么会这样，别人能做得自己做不到。拖延心理学分析完美主义所有事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备才行。解决方法：对自己说现在的状态就已经很好，可以开始了。每有一点进展都鼓励自己。意识到一点错误都不犯是不可能的。伟大的作家，诗人，艺术家都是断断续续完成他们的杰作的，自己也可以如此。抵制与敌意这个老师对我态度太差了，所以我不高兴作他布置的作业。解决办法：要意识到，不完成作业受害的是自己。不能仅仅因为一个老师的态度而影响到自己的前途。容易颓废任务太难了，或者别人都不需要做我干吗要做，不能忍受持续做这件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里还是不高兴做，又继续往后推。解决办法：寻找一切可以找到的帮助，设法降低事情的难度，取得进展;暂时推迟自己想要放弃的心态，每天能多做一点就多做一点。因为不是人人都对自己的课题感兴趣的，所以容易产生厌倦感，所以不容易定下心来完成相关任务。解决的办法如上所说，向别人寻求帮助，听取建议，同时可以把任务分成比较容易的小块，化整为零，告诉自己其实每一个小部分都很容易就能完成。自我贬低如果常常不能很好地完成任务，自己对自己的能力的估计会越来越低，即使以后完成好了，也认为是运气。解决办法：接受别人对自己工作的赞扬;自己对自己进行勉励。要想在工作中受到大家的喜欢特别是上级的赏识，那么工作的效率一定要提高，办事快而好才是一位优秀的员工。这样自己也会在朋友、同事的心理成为更好的榜样，更有利于您建立良好的人际关系哦，更有利于您的身心健康的。
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(OKay＿张俨)
(伽蓝牧氧)
第三方登录：怎么改掉自己的拖延症
怎么改掉自己的拖延症
& & & & 读英文原著，是学英语道路上的必经之路。无论你的四级阅读理解做得多么顺畅，英语水平仍然只是入门级的。如果想要再往前面走，阅读原著是必不可少的一个环节。
& & & &&我在念书的时候，除去学业要求，不读不行的原著教科书外，平时很少读其他的原著。学霸对此特别的不屑，他每年的英文原著阅读量在40&50本左右，并且还认为这个数量根本不够。
& & & &&有一次，我去他的房间，打算叫他一起出去玩儿。当时他正在写文章，让我等五分钟。我出于无聊，就从柜子里抽出一本书，隐约记得是关于巴比伦历史之类的，看了几页觉得不错，就躺在床上看起来了。
& & & &&等学霸忙完以后。我就感慨说：你的书真好看啊。
& & & &&学霸说，你以前天天说读原著怎么入门，其实你不读的挺好嘛。找一本能读、愿意读的就是入门了。
& & & &&第三天，学霸给买了一本全新的给我，还送了我一本记读书笔记的本子（一种专门的本子，可以摘抄、书页索引的本子，很好用，不知道淘宝有没有。）；我花费了一个月读完了，从此，踏上真正阅读原著之路。
& & & &&到底要怎么开始读
& & & &&有人说，你这话说的简单啊，要是英语水平很低、平时拖延症很严重，应该怎么做呢？
& & & &&先搞明白自己的水平
很多人上来就选一些和自己阅读水平严重不吻合的书，10个词里要查8个次，看到长难句就一脸迷茫&&这种情况下，肯定是读不下去了。
还有人选择简奥斯丁、王尔德、拜伦之类的书，那个时代的英语和现在的写作方法还是有一些区别的，所以读起来会觉得很诡异，基本看两眼就看不下去了。
根据以上所述，你要先对自己英语水平进行评估。
1. 你有没有基本的词汇量？
虽然说，对于读原著多少词汇量都不算多。但是，你可以看不懂专业名词、特殊名词，但是不能基本的词都不认识。举个栗子：Harpsichord不认识没关系，frequent，extremely不认识肯定不行对吧。
很多人说背单词不重要，可以做阅读里提高词汇量。这个我同意，前提是你还是得有点词吧。一页查60个单词还读不下来，那种痛苦会失去阅读本身的乐趣。
2.找一篇文章来看看
建议先找一篇文章（托福TPO，雅思阅读之类）读读，看看自己的水平。个别单词不认识没关系，关键是看自己能不能读懂文章脉络、长难句。
选择这些文章的原因是，他们都是现代英语，写法比较规整，比四六级要难，同时，比经济学人之类的要简单。
看的时候，要分析一下自己的水平，是完全看不懂/看得懂词，看不懂句子/很顺畅/句子懂，词不懂&&学习第一步，找到问题所在。
3. 你热爱阅读吗？
如果你平时中文也不爱读，英文应该也很难读下去。听听广播也挺好的。
选择原著的原则
既然分析完毕自己的英语水平，大概就可以开始选书了。
个人经验看来，选原著有3个原则：
话题是你喜欢的
你能读的下去，一页查5-10个词左右。
这本书能勾起你的好奇心（这个非常重要，拖延症患者看漫画书从不拖延，恨不得回家就抱着看。道理很简单，它好看，所以我们会想赶紧看到结局）。
基本初中级书籍推荐
我个人认为，文学作品比较难读，有时候作者会用一些很抽象的修饰，对于英语不熟悉情况下很难理解。
如各位不嫌我傲慢，我就斗胆推荐个三本书吧，主要以中初级为主，高级的同学就随意了，想看什么就看什么吧。
《书虫》系类
书虫大概有50本左右吧，主要都是一些改编的名著。
这套书确实是简单易懂，不过它为之诟病的地方就是改编了名著，有人认为它失去名著本身的味道。
我认为这不是问题，对于初学者来说重要的是进入阅读状态、熟悉英语，然后再谈审美、研究文学性。
因为一共有50本，所以里面肯定有你喜欢的书。这套书算的上是最最最最最初级的入门读物了，如果这个都读不下去，就要多补单词，找个老师帮你检查一下阅读方法。
《美国学生世界历史(英汉双语版)》
在亚马逊上有卖kindle和纸质版的，Kindle很便宜只要6块钱。这本书适合英语水平非常非常非常初级的人读，3000词以内、喜欢历史、对英语熟悉程度较弱的人阅读。
《Criminology For Dummies》
这是一本写给傻瓜的犯罪学。里面的话题很有趣，讨论了各种犯罪的现象，以及联邦政府是如何管理犯罪，法律是如何与社会价值观一同变化的。适合平时喜欢看犯罪剧、心理学、还有词汇量+，想读原著，又不想读苦大仇深或没营养的鸡汤，这本就很适合。我已经把这本书加入到阅读计划中。
选好书，然后呢？
读书的时候不能光看不过脑子。我认为比较有效的读书方法如下：
1.读完一段落后，思考作者主要讲的核心，以及核心之下有哪些分支
2.关键词要查出来。所谓的关键词是指，它决定了句子意思的词，尤其是动词之类的。
3.把不认识的词存字典里，第二天对照着文章再看一次。日积月累，你认识的词汇会越来越多。
拖延症怎么坚持下去？
拖延症患者不要豪言壮志的，譬如我，常年爱下大目标，结果一个都完不成。学霸说的好，目标要小，要坚持。首先，你不要一上来就说一天读50页，每天控制在10-20页，保持在一个阅读的状态是最重要的。
其次，多写读书笔记，能提升阅读成就感，让你有继续读下去的欲望。我当时就买了一套海贼王贴纸，每10页的读书笔记就贴一个，非常爽。
有很多人问读书笔记怎么写，我有几个观点：
- 不要狂抄句子，这个是看起来爽，实际是偷懒；
- 把关键词，不懂的词写下来；
- 用自己的话总价作者的意图，并且思考作者用什么论据支撑意图；然后，把它们有条理地写到本子上；
- 如果你有拓展阅读、个人心得、疑问、都可以写在旁边。
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目前刚买房，月供2000多，办的商贷按揭。公积金也才刚买不久，想提前了解一下，公积金买多久以后可以提取？需要什么条件？ 上本市的公积金网站查看。每个市都不同的政策。我们这里是每个月直接冲，或者每12个月提一次。 半年后可以提取...
有人选择商贷转公积金贷款吗？转好还是不转好呀？自己粗略算了下，简单的加减乘除算出来，转公积金的话，可以少个六七万，但没有考虑任何的投资啥的 商业贷款批准了，还能转公积金吗？ 还款一年以后可以转吧，各地政策略有差异 符合条件...
商业贷款和住房公积金贷款区别 在哪里？商业贷款与住房公积金贷款全面对比。银行信息港小编为您介绍详情。 住房公积金贷款与商业性个人住房贷款之间的主要区别如下： 1 ）住房公积金贷款利率比商业银行住房贷款利率低。五年（含五年）以...
商业贷款转公积金贷款怎么弄 ？银行信息港小编为你详细介绍一下商业贷款转公积金贷款流程。 1、新借款人在征得原贷款银行同意提前还款后，填写《个人住房转公积金贷款申请表》; 2、住房公积金管理中心审核同意办理转公积金贷款后，借款...
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10月25日，人社部2016年第三季度新闻发布会上明确公布，下一步将启动养老保险基金投资运营。同时，从权威知情人士处独家获悉，据测算，大概会有2万亿左右养老金可进行投资运营，首批基金规模大概在2000亿元。近年来，由于不少省份的居民...
重庆市綦江区人社局 一直以来把基金监管作为工作的重中之重，以完善内控机制建设、加强基金监管为抓手，不断优化经办管理模式、强化重点环节风险，确保了基金安全稳健运行和养老金按时足额发放，为维护社会和谐稳定发挥了积极作用。 一...
近来，重庆市綦江区人社局积极协调綦江籍复转军人所在的部队，共同做好复转军人的社会保险关系转移接续工作，及时为军队退役人员提供社会保险关系转移接续服务，切实保障复转军人的社会保险权益。 据悉，该区遵循《中华人民共和国社会保...
为高效拓宽贫困户脱贫致富渠道，瓦庙镇在立足现有农特产业发展的基础上，紧盯市场需求，网络风靡一时的 蒜你狠 成为了当地贫困群众脱贫致富的新源泉。 我们请的劳力基本上是村里的贫困户，因为种植大蒜没有太高的技术要求，劳动强度也不...
今年以来，为切实打造 阳光社保 ，积极引导广大群众和社会各界关注、了解和掌握社会保险政策，切实提高社会保险经办服务水平。该局主动适应新常态，深化宣传新举措，采取多种形式，全方位地加强社会保险政策法规宣传。 注重媒体宣传。利...
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