坐标腐国，感谢大家的祝福 (?-ω-`) 不定期更新。&br&======&br&他在华威读PhD，我在利兹读Master。&br&&br&每周五下午，坐三个小时火车去找他，总是在伯明翰转车买一杯咖啡。到他家的时候，打开门就会有水蒸气冒出来，他总是煮好饭等我，我去盛饭，他去盛菜。&br&&br&英国的夏天七八点都不会天黑，夕阳的橘黄打在窗台上，我们一边看美剧一边吃饭。吃完出去散个步，他总穿得少，有的时候冷了就把我的外套扒下来穿自己身上。让他自己多穿点他总是不听，裤腿卷得特别高说那是fashion，每次都说不过他，看到他的眼神，心又化了。&br&&br&英国的硕士课程不算多，到了晚上我就喜欢偷懒，刷个知乎，玩点游戏。他会坐在另一张桌子上，噼里啪啦地敲代码，用R语言和Python做数据分析。累了就下楼煮两杯牛奶，放一勺蜂蜜，他咕咚咕咚喝完了自己的一杯会来抢我的。有的时候代码要run一晚上，早上起床还能听见风扇呼呼地转。&br&&br&到了12点就催他睡觉，他总是特别累，沾床就倒，常常说好晚上要啪啪啪，一回头他已经睡着了。我也只好无奈地摸摸他的头，看着他熟睡的脸就觉得幸福（然后第二天早上他就会出于内疚加倍补偿我哈哈（害羞脸&br&&br&两个人都爱赖床，早上起来手和脚缠绕着，错综复杂，有意无意地我就把他挤到了床边的小角落。他会推我先去洗漱，自己就趁机多睡个五分钟。&br&&br&有的时候周一周二没课，就陪他去学校自习。所有英国大学的图书馆系统是通用的，我们会占一张桌子，他继续分析数据，我戴着耳机写论文，偶尔眼睛酸了，抬起头看见他对着我笑。&br&&br&下课了就一起去超市，他问我会做啥菜，我说我最近在减脂，天天鸡胸肉加沙拉。在英国待了大半年肌肉练得还不错，过完这个夏天腹肌应该就有望成型了。他反正怎么吃都吃不胖，大晚上的捧着一罐 Ben&Jerry's 巧克力布朗尼冰淇淋对着我笑。我一边吞口水一边对着他翻白眼。&br&&br&从超市回去就一起做饭，他什么都会，葱油鲈鱼、凉拌鸡丝、烤羊腿，我也就能炒个白菜，偶尔两个人去中超买底料，回去煮个小火锅。后来我也开始学着做一点简单的菜，煮一锅粥放上虾肉、姜丝、香菜，倒两勺虾头炸出来的油，清淡鲜美。&br&&br&周末就容易宅在家，有的时候煮包饺子当早饭，他会切点姜末蒜蓉、淋上热油当蘸料。有的时候两个人都懒，一觉睡醒直接起床做午饭。&br&&br&也会出去旅游，他最近比较忙，没法去欧洲大陆浪。于是就坐着小火车在英国逛一逛，之前去了一趟Stratford-Upon-Avon，上上周逛了牛津，接下来准备去布莱顿和剑桥。牛津是个小城市，安静而美好，学院的墙上开出了花。&br&&br&两个人都不想复习了就把灯都关了，坐在床上看个电影，我特别喜欢娄烨的电影，和他一起又看了一遍《推拿》和《春风沉醉的夜晚》，听着娄烨电影里淅淅沥沥的雨声，我们的心情也被打湿、点点滴滴。&br&&br&有的时候心情好就一起坐公交车去考文垂市中心吃饭，万年不变的那家日式餐厅吃寿司，顺便逛个宜家，憧憬以后两个人家的样子。他总是买一堆蜡烛，啪啪啪的时候点着，增加气氛。&br&&br&偶尔一待就是大半周，碰到考试或者论文 Deadline 就得回学校。异地的时候一视频就是两三个小时，他写他的代码，我写我的作业。身边没人催着睡觉他就容易熬夜熬到一两点，有的时候我会默默陪着他，有的时候我都累趴了。&br&&br&前段时间魔兽上映了，兴冲冲地拉他去看首映，看完回家带他玩魔兽争霸。一开始教他用阿尔萨斯玩人族战役的时候他还不太情愿，只玩过红警的他总是搞不清操作，后来就自己嚷着要玩一把精灵族了。&br&&br&他喜欢小动物，桌上有个小鱼缸，我后来偷偷买了个他心仪已久的大鱼缸当作惊喜，他乐坏了，把我推到床上强吻了五分钟。他总嚷嚷着以后的家里要养一条斗牛犬，然后要有一米多的超长鱼缸。我不屑地瞥了他一眼，说我只要一台XBOX。&br&&br&和他第一次见面是在伦敦，他和我心目中想象的PhD学霸一点也不一样，人长得可爱，脸上总带着笑意，对每个人都热情。看到他就像有阳光照进了心底，从来也没想过他也会喜欢我。断断续续Dating了两个月才在一起，我表白的那天，他说其实他也打算和我表白。&br&&br&英国的硕士时间很短，一年很快就要过去，最近忙着投简历、找工作，争取在英国多陪他几年。无论我们的未来有多艰难，重要的是这是&b&我们的&/b&未来。&br&&br&&u&和他在一起的每一天都是一场冒险&/u&，打完这段文字的时候，我正坐在他的床上，等他洗完澡，一起喝一杯热牛奶，咬几口刚出炉的巧克力饼干。今天烤饼干的时候一波三折，烤糊了一批，终于又做成功了一批。辛苦做出来的饼干烤糊的时候总是有点不开心，看到后来的成果又特别sweet，两个人对视了一眼又笑了。&br&&br&每个人的爱情故事都不一样。直到遇见他，好像五脏六腑都在燃烧，有了用不完的勇气，镜子里的自己却又没什么不同。&br&&br&我总觉得我们的生活可能也像烤饼干那样，难免会有挫折的时刻，难免会有不开心的时刻，难免遇到难熬的时刻，说不定感情也有起起伏伏。但是只要有他在身边，总会忍不住笑出声来。&br&&br&====&br&偷偷发一张男票的照片，完全不像不解风情的学霸PhD吧哈哈&br&&img data-rawwidth=&740& data-rawheight=&741& src=&/d3ccf5e5cbf635e312fbd9e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&740& data-original=&/d3ccf5e5cbf635e312fbd9e_r.jpg&&上次闲着无聊拼了一下我的左脸和他的右脸，好多朋友说我们夫妻脸，不过我觉得他比我好看多啦（两个人都喜欢抿嘴自拍&br&&img src=&/0548bcb87f8cebb1ac39aa7dfc2a1d70_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/0548bcb87f8cebb1ac39aa7dfc2a1d70_r.jpg&&
坐标腐国，感谢大家的祝福 (?-ω-`) 不定期更新。 ====== 他在华威读PhD，我在利兹读Master。 每周五下午，坐三个小时火车去找他，总是在伯明翰转车买一杯咖啡。到他家的时候，打开门就会有水蒸气冒出来，他总是煮好饭等我，我去盛饭，他去盛菜。 英国的…
导致皮肤干燥有很多种原因。题主可以按照以下清单自查：&br&&br&&b&1. &/b&&b&维生素A缺乏症（蟾皮病）&/b&&br&不仅仅全身皮肤干裂，还会有「鸡皮肤」，眼睛也会变得干涩，用什么东西都不管用，这时候一定要先去医院看医生，看医生看医生。&br&&br&&b&2. 鱼鳞病&/b&&br&遗传问题，如果你的四肢（尤其是小腿前面）发现有鱼鳞状干皮的话。这个同样要去看医生。&br&&br&&b&2. 维生素B2缺乏症（唇干裂）&/b&&br&嘴唇开裂，口角炎。除了喝水少以外大部分情况都是维生素B2缺乏，应急的话按计量补充点维生素B2。尤其是天气寒冷、精神紧张、长期不怎么多吃瘦肉喝牛奶的情况，都有可能会发生维生素B2缺乏。&br&&br&&b&3. 皂化配方洗面奶&br&&/b&洗面奶是皮肤干燥时最容易忽略的地方。冬季温度低，分泌的油脂减少，没有足够的油脂保证脸部水分蒸发减少，再好的保湿霜也抵不过人体自身的皮脂好。&br&&br&大部分超市购买的洗面奶基本上都是皂化配方的洗面奶（大家常用的洗颜专科、露得清基本上都是），它们会过度脱去你脸上的皮脂，破坏自身皮肤屏障，让你的皮肤越来越干燥。&br&&br&如果你不确定你的洗面奶是不是皂化配方，并且觉得脸经常特别干的话，最方便的解决办法就是把你现在用的赶紧停用，改用温和的氨基酸配方洗面奶，&b&fancl或者芙丽芳丝都可以&/b&，如果皮肤比较耐受的话可以用旁氏米粹（因为有不少人对它的一种防腐剂过敏）。&br&&a href=&/hibetterme/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/hibe&/span&&span class=&invisible&&tterme/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&&b&4. 保湿工作不给力&/b&&br&如果皮肤特别干，用什么产品都不管用的话，建议同时加大吸湿剂和封闭剂的使用（下文点开链接有介绍）。&br&&a href=&/hibetterme/& class=&internal&&沙漠干皮也能变水嫩的冬季4步保湿特技 &/a&&br&关于皮肤的保湿原理看这里：&a href=&/hibetterme/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/hibe&/span&&span class=&invisible&&tterme/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&&b&5. 喝水不够&/b&&br&&b&6. 气候过度干燥&/b&&br&&br&&b&【解决方法】&/b&&br&&b&1. 最重要的一步：前往三甲医院皮肤科询问医生有维生素A缺乏综合征。如有则遵医嘱服用维生素A，不要自己看了就乱吃，擅自服用维生素A可能会导致更多严重问题。&/b&&br&&br&&b&另外，看病也需要「货比三家」，有时候一个医生难免会误诊（我曾经就被医生误诊过，身边也有被误诊的案例）。&/b&&br&&br&*强调强调再强调：是三甲医院皮肤科，不是随便的什么药店小诊所之类的。曾经有个姑娘给我私信说她有痘痘看过医生了没用，医生给她开了芦荟胶清凉油...我当时就懵圈儿了，再三询问才知道她去的是药店，并不是医院。&br&&br&&b&2. 使用温和洗面奶。你的这种情况推荐使用fancl的洁面粉或芙丽芳丝的洁面膏。另外，洗完脸赶紧擦干，不要自然风干。擦干以后赶紧上保湿产品，不要磨磨唧唧的。&/b&&br&&b&&br&3. 使用干燥过敏性肌肤保湿霜。推荐珂润的保湿霜。珂润也不管用的话就：&/b&&a href=&/hibetterme/& class=&internal&&沙漠干皮也能变水嫩的冬季4步保湿特技 &/a&&br&&b&4. 出门戴口罩防止水分蒸发。&/b&&br&&b&5. 室内放置加湿器。&/b&&br&&br&另外，不知道为什么我觉得题主有可能在节食减肥或者没有好好吃饭，如果真的是这样的话，请不要节食，恢复正常饮食。如果不是这样的话就还是去看医生吧。&br&&br&强调强调再强调：&br&任何皮肤异常状况（极度干燥，大面积脱皮，大面积痘痘等）都请去三甲医院皮肤科。&br&护肤是保护正常皮肤，护肤品也不是药物。
导致皮肤干燥有很多种原因。题主可以按照以下清单自查： 1. 维生素A缺乏症（蟾皮病） 不仅仅全身皮肤干裂，还会有「鸡皮肤」，眼睛也会变得干涩，用什么东西都不管用，这时候一定要先去医院看医生，看医生看医生。 2. 鱼鳞病 遗传问题，如果你的四肢（尤其…
1.换个门头。取个好名字，加个电子显示屏。&br&2.每天上午烤戚风蛋糕，让清香的气味做你广告。&br&3.点心要有包装袋，方便逛街的拿。&br&4.把冷藏柜的下面摆上做的5寸卡通蛋糕，推推乐，布丁，要小孩能看到的高度。&br&5.颜色要暖色系，灯光要黄色的，营业的时候就要开灯。&br&6.散装的食品称的时候，要少量一点一点的往上加，不要加多了往下拿。&br&7.把生日蛋糕的价格区分开，例如，8寸的水果蛋糕要不同款式的价格不一样，把中档价格的模型摆在上面，高档的摆在下面。把你做的价格高的蛋糕用手机拍照，给客户介绍的时候用的到。&br&8.积分卡有机器的最好，没有准备个本子，记下小孩的名字，大人的电话。一元一分，360分送个 8寸的蛋糕之类的。大人的电话在有时间的时候加一下微信，微信每天可以发新作的面包之类的东西，生日提前发个祝福。&br&9.面包之类的要买2送1，第二天的就特价，如果可以在外面摆的话，在下班的时间在外面现烤蛋卷，炸蜜三刀的中式点心。&br&10.慕斯，提拉米苏 的小杯装的一定要有，可以和生日蛋糕一样积分，单价不要定低了，能吃慕斯，提拉米苏的不会在意价格的，要做好吃就行了。&br&11.在本地的美团，贴吧，附近的群做做广告，把你的用户名改成你的店名。例如；今天来我店里做生日蛋糕的小朋友太可爱了。或者，今天做了个生日蛋糕客户说比上次的蛋糕款式好看，还是我推荐的好吧。附上图片。&br&12.到节日就做活动，没节日的时候就是开店100天店庆之类的，活动可以选择蛋挞5元4个，或者3元2个之类的。&br&13.客人在等着拿生日蛋糕的时候聊聊天之类的，小孩闹得时候给 个小饼干之类的。如果客人说奶油生日蛋糕上面加个巧克力之类的，要学会说no.水果要用新鲜的，黄桃可以改用芒果之类的。&br&14.店里放点歌，人少的时候，生日蛋糕就做的慢点，仔细点，这就是最好的广告。对待客人走的时候态度要比来的时候要好。&br&15.小店靠守，大店靠走。联系婚庆蛋糕，群主聚会之类的提供个比基尼蛋糕之类的。&br&16.黄油，奶油之类的只能越用越好。不要随便换辅料，控制好成本之后，就不能再偷工减料。&br&最后用心做事，有时间就赞一下我的答题，赞美是一个好习惯。&br&你已经踏上了一条成功之路，希望越来越好。&br&&br&------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&
被广大的知友点赞，先是说声谢谢。原本是注册知乎是找些关于儿童教育的，只是看到了题主的问题，回答了几点开店的问题。翻开了一下评论，内心也是一阵阵的感动。为了不误导大家，对 评论统一一下回复。&br&
看到了一些也想开个蛋糕店的评论，希望你们只是想想而已。&br&
还有这里要特别感谢评论中的 @金正恩 朋友的回复，希望大家能看看他的评论。
1.换个门头。取个好名字，加个电子显示屏。 2.每天上午烤戚风蛋糕，让清香的气味做你广告。 3.点心要有包装袋，方便逛街的拿。 4.把冷藏柜的下面摆上做的5寸卡通蛋糕，推推乐，布丁，要小孩能看到的高度。 5.颜色要暖色系，灯光要黄色的，营业的时候就要开…
&p&17.5.2 更新：已授权微博噗嗤大叔截图转载。谢谢大家及时通知我。很感动(￣▽￣)~* &/p&&p&17年更新！不少胖友读完帖子问我普拉提视频，一个群友贡献的易海燕普拉提视频我贴在腾讯视频上了，欢迎试用：&a href=&///?target=https%3A///x/page/sn.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&易海燕减肥普拉提_腾讯视频&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&4.29更新&/p&&br&&p&最近多了好多人看这个帖子，谢谢大家。明天出门，爪机更新几张照片以及猫 :) &/p&&br&&img src=&/279bc371f770da4a679e2_b.jpg& data-rawwidth=&1778& data-rawheight=&1825& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1778& data-original=&/279bc371f770da4a679e2_r.jpg&&&br&&br&&br&&img src=&/a2540cdc0f999dcf1d73f70_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/a2540cdc0f999dcf1d73f70_r.jpg&&&br&&br&&br&&img src=&/f3cb382e2c636f69cda69a_b.jpg& data-rawwidth=&1785& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1785& data-original=&/f3cb382e2c636f69cda69a_r.jpg&&&br&&br&&p&从2006年开始有规律地健身到现在，经历过体重从95斤到120斤再回到95斤级的变化。&/p&&br&&p&上一个我去年年底到现在的锻炼成果：&/p&&br&&img src=&/ce609af4e46b5a72d0081f2_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&391& class=&content_image& width=&240&&&br&&p&关于具体要锻炼哪些肌肉群， &a class=&member_mention& href=&///people/dbfa7f22ddf4dbe& data-hash=&dbfa7f22ddf4dbe& data-hovercard=&p$b$dbfa7f22ddf4dbe&&@黄先鸿&/a& 先生说的非常好。 &/p&&br&&p&我就不列具体的动作啦。主要分享一下在家塑形的训练内容和坚持下来的心得。&/p&&br&&p&先写个摘要，咳咳：&/p&&br&&p&女生要塑形，有氧力量柔韧不可少；&/p&&p&饮食要调整，否则还是然并卵；&/p&&p&想长期坚持，心情愉悦最重要；&/p&&br&&p&（模仿 &a class=&member_mention& href=&///people/e19caccbc2& data-hash=&e19caccbc2& data-hovercard=&p$b$e19caccbc2&&@Gabby老师&/a& 和 &a class=&member_mention& href=&///people/6d443177eca4f4f098b4a4b& data-hash=&6d443177eca4f4f098b4a4b& data-hovercard=&p$b$6d443177eca4f4f098b4a4b&&@王瑞恩&/a& 失败...你们将就看...）&/p&&br&&p&---------------------我是炒鸡长总结10年心得正文的分割线----------------------------------------------&/p&&br&&p&&b&1. 训练内容；&/b&&/p&&br&&p&如果家/公司 附近有合适的健身房，靠谱的私教，那自然是极好的。&/p&&br&&p&可惜一直在漂泊中。。。长期在固定的健身房健身对我而言是一种奢侈。&/p&&br&&p&说到找靠谱的私教，没时间没精力去筛选。&/p&&br&&p&尤其是要应付目前大多数健身房的私教是&a href=&/question/& class=&internal&&现在健身房的私教都是这个样子么？还是我处理的方式真的有问题？ - 法律咨询&/a& 这个问题中描述的样子。实在不想花钱花时间找气生。&/p&&br&&p&在知乎上了解到很靠谱的比如 &a class=&member_mention& href=&///people/a0debae3a4a5b& data-hash=&a0debae3a4a5b& data-hovercard=&p$b$a0debae3a4a5b&&@郭大头儿&/a&&a class=&member_mention& href=&///people/5d7e364e912db26b3e83& data-hash=&5d7e364e912db26b3e83& data-hovercard=&p$b$5d7e364e912db26b3e83&&@高科&/a&&a class=&member_mention& href=&///people/dfc50c73beacfbc29658& data-hash=&dfc50c73beacfbc29658& data-hovercard=&p$b$dfc50c73beacfbc29658&&@陈柏龄&/a& （排名不分先后，名单不完整哈哈，知乎上健身大牛太多，干货很多，我仔细地读了好多帖子。感谢知乎~），离我又太远。。。条件允许我是很想在现实中向大家请教的！！&/p&&br&&p&所以目前我还是&b&自学和在家锻炼&/b&为主。。。以及默默地学习知乎上面的健身干货。&/p&&br&&p&希望下面的心得对情况类似的妹子有帮助！！&/p&&br&&p&我在家锻炼的内容分几个部分：&/p&&ul&&li&&u&有氧：&/u&&/li&&/ul&&p&墙裂推荐各种有氧操！好多健身达人贴里说过的操，从郑多燕到Pump it Up到Brazil Buttlift 到Insanity到Jillian Michaels的操还有更小众的Youtube上一些个人频道的操我都跳过。。。&/p&&br&&p&每个系列有氧操都适合不同特点不同阶段的人群，分享一下我跳下来的感受：&/p&&br&&p&1）目前我在跳的有氧操都是Jillian Michaels系列的。&/p&&br&&p&一套是30 Day Shred&/p&&br&&img src=&/9f16b510d409a76c3fba6cf_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&181& class=&content_image& width=&300&&&br&&p&一套是Beginner's Shred:&/p&&img src=&/53ef3dea6bf875bea30ac_b.jpg& data-rawwidth=&150& data-rawheight=&226& class=&content_image& width=&150&&&br&&br&&p&对BMI不超过25、想要塑形的女生（比如我。。。）非常有效！&/p&&br&&p&因为JM的操是根据循环训练的原则编排的，特点是：&/p&&br&&p&a)
每一集25分钟，包括完整的热身、训练，和放松。无脑跟下来就可以；&/p&&br&&p&b)
每集都选择循环训练的形式，就是3分钟无氧力量，2分钟有氧，1分钟腹肌（核心）。可以同时实现增肌减脂。&/p&&br&&p&c)
循环训练的原理就是心跳加快（有氧）到一定程度后转换成无氧力量训练增肌，心跳慢下来时又改成有氧让心跳加快;&/p&&br&&p&d)
动作简单，学习成本低，男女老少适宜，而且有初阶版本示范。&/p&&br&&p&而我跟做下来的感受，就是JM的有氧操（其实还有力量训练部分）由于编排科学内容全面，效果比其他各家都好。&/p&&br&&p&在去年10月重拾30 day shred 之前，我算是skinny fat，就是BMI不高，但是体脂高，有28%；更改了健身计划加入力量训练之后，饮食不严格控制的情况下，现在体脂维持在21%~23%左右。曲线明显了很多（这里有一个之前写过的针对30 Day Shred的全文介绍：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4MjM2ODc2Ng%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Db06fcdbb47b6e97awechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&健身课 | 全美前4的健身达人，教你减脂增肌同时达成！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）。&/p&&br&&p&而2014年发布的Beginner Shred和08年的30 Day Shred 相比，视频风格更明亮轻松，多了一些近年来更流行的动作，比如：&/p&&br&&img src=&/bfd3b_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&330& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/bfd3b_r.jpg&&&br&&img src=&/bc9ac463c6f6e0d2a43b35d0_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&330& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/bc9ac463c6f6e0d2a43b35d0_r.jpg&&&br&&br&&p&&u&2）郑多燕系列&/u&&/p&&br&&p&郑多燕系列我12年很短暂的尝试过一段时间。感受是强度一般。&/p&&br&&p&当时由于也练过30 Day Shred，对比之下郑多燕跳下来没什么感觉。。。强度有点小。&/p&&br&&p&动作编排不如欧美健身操科学。&/p&&br&&p&适合刚刚开始健身的妹子。如果要长期锻炼下去，迟早会放弃郑多燕转投其他家。&/p&&br&&p&&u&3）Pump it Up&/u&&/p&&br&&p&Pump it Up系列对我来说最大的问题是：&/p&&br&&p&时间太长了！！！&/p&&br&&p&相信工作的妹子都会有同感。要每天，甚至隔天，抽出整整1个多小时的时间来锻炼，实在是有点奢侈。&/p&&br&&p&（大家都知道即使是在家健身，不花路上的时间，但是1个小时长度的健身操还要加上前后换衣服、拿瑜伽垫、开电视开电脑等准备工作，时间成本绝对要超过1个小时的）&/p&&br&&p&就强度而言，Pump it Up的强度比郑多燕好一点，但是比我跳过的其它操相比，还是比较低的。&/p&&br&&p&综合来讲，由于时间长+强度低，投入产出比不高。不适合长期练习。&/p&&br&&p&但是刚入门的时候拿来跳一跳还是挺好的，尤其是04/05(?) 年一版是穿着泳装的妹子在海边跳操，对着练的时候心情很愉悦。&/p&&br&&p&&u&4）Brazil Buttlift&/u&&/p&&br&&p&这套操完整地练下来过。&/p&&br&&p&优点是时间不长，画面和音乐都优美，男教练的拉美口音我觉得还挺性感的（误），带操妹子也都穿的比较清凉。&/p&&br&&p&缺点是没有力量训练的部分，因此虽然号称是“Buttlift”，但是我亲身体验到的感受是见效不如JM的30 Day Shred系列快。&/p&&br&&p&&u&5）Shuan T的Focus T25 和Insanity系列&/u&&/p&&br&&p&要说说大家又恨又爱的Beachbody当家明星系列了。&/p&&br&&p&Focus T25我跳完了Alpha没继续；Insanity跳过一两集就没停了。&/p&&br&&p&我的结论是：&/p&&br&&p&这两个系列都不适合入门的妹子；要把动作做标准、要得到理想的效果，需要基本体能和肌肉力量已经很好，对核心有很好的控制能力。&/p&&br&&p&对当时从未做过力量训练的我来说，实在是&/p&&br&&p&“臣妾做不到啊”，后果就是：&/p&&br&&p&a) 这两个操里面大量的弹跳动作让我的&b&膝盖&/b&和楼下邻居都倍感压力。。。&/p&&br&&p&因为冬天偶尔还滑雪，等等。我很注意膝盖的保护。。。虽然不是专业学康复的，这两个操对膝盖的压力让我跳的心惊胆战的。。&/p&&br&&p&b）每次跳操之后并没有像做其他有氧训练一样感觉第二天精力充沛，相反，&b&更容易感到疲劳&/b&。&/p&&br&&p&原因很多大牛在Insanity主题下的帖子里都说过了。就是T25和Insanity对当时的我而言难度都过大了。&/p&&br&&p&所以不但没有达到锻炼的效果，反而还运动过度了。&/p&&br&&p&相比之下，我后来跳30 Day Shred的时候就找回了运动后精力充沛，体能在增强的感觉。&/p&&br&&p&教训就是 一定要循序渐进 循序渐进！&/p&&br&&p&c）因为难度过大，而且T25和Insanity的形式是有氧，所以&b&肌肉力量没增强&/b&&/p&&br&&p&自己的感受是，跳T25跳了几个月，身材还是很松弛，多吃一点就会有小肚子。肌肉力量也没什么增长。&/p&&br&&p&上肢力量一直很弱。跳完T25仍然很弱。&/p&&br&&p&个人推测原因可能是：T25和Insanity的主要目的是让用户在最短时间内达到最好的减脂效果，靠的是大量有氧，而没有太关注力量训练；还有一个可能就是，我自身的基础体能和肌肉力量不够，所以跳这两套操的很多动作都没有做标准和正确发力，达不到训练效果。&/p&&br&&p&T25对我来说最大的成效就是我的心肺功能一直保持的挺好，&/p&&br&&p&刚跳完T25，还没有调整健身计划的时候，&/p&&br&&p&我用&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何自己制定健身训练计划？ - Cass Lin 的回答&/a& 中提到的方法自测过。&/p&&br&&p&结果是心肺功能很好，其他都很弱...&/p&&br&&p&咕~~(╯﹏╰)b&/p&&br&&p&总结一个关于有氧操的小建议：&/p&&br&&p&BMI不高，但是苦恼于身材曲线不够好的妹子，可以试试我目前跳的系列，或者类似的训练，原则就是有氧+力量都不能少；&/p&&br&&p&刚刚入门的妹子，跳跳郑多燕、Pump it Up等强度更低的有氧操先打好心肺功能的基础再增加强度；&/p&&br&&p&体能基础非常好、核心基础好的妹子，放心挑战难度更高的T25和Insanity...&/p&&ul&&li&&u&力量&/u&&/li&&/ul&&p&前面提到的自测让我发现我过去的健身计划是很片面的，所以我一边自学一边指导自己的锻炼，嗯。。给自己增加了力量训练部分。&/p&&br&&p&然后发现，效果杠杠的！&/p&&br&&p&之前跳有氧操、跑步很多年都没实现的曲线做了一段时间力量训练后就出现了！&/p&&br&&p&同时，上肢力量增强的也很明显（也可能是因为起点低。。。&/p&&br&&p&Anyway，我现在特别特别推崇妹子们做一些适当的力量训练。&/p&&br&&p&具体的入门事项我在&a href=&/question//answer/& class=&internal&&初入健身房的女生该怎么进行力量训练？ - Cass Lin 的回答&/a&提到过一些，这里说一些基本原则：&/p&&br&&p&1）入门期间的力量训练&/p&&br&&p&每次选择6个动作，每个动作锻炼一个大肌肉群：臀和腿、胸、背、肩膀、腰和腹部；&/p&&br&&p&每个动作重复8~12次，做1组。&/p&&br&&br&&p&举个例子：&/p&&br&&p&我目前训练的动作分别是：&/p&&br&&p&a) 哑铃深蹲 (臀和腿)+b) 哑铃卧推 和俯卧撑（胸）+c) 单臂哑铃划船 （背）+d) 站立哑铃侧平举 （肩）+e）平板支撑 （腰部）+f）卷腹（腹部）&/p&&br&&p&2）负重一定要循序渐进地增加；&/p&&br&&p&3）动作质量比数量要重要&/p&&br&&p&一定要了解每个动作怎样做标准。无论是线下的私教还是线上专业文章和介绍都可以。知乎上很多健身大牛的专栏和视频都会非常专业的介绍某个动作具体怎么做才标准，比如&a href=&/goodsports& class=&internal&&古德体育 - 知乎专栏&/a&&/p&&br&&p&如果某个特定的动作无法完成8个或者12个标准的，选择更简单的动作版本，更轻的负重，或者先减少数量。&/p&&br&&p&4）做力量训练也要有热身和放松&/p&&br&&p&参见&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4MjM2ODc2Ng%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D3da901afab37fa14312fa%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&健身课堂 || 你每次锻炼都忽视的2个部分&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&5）偷懒的办法&/p&&br&&p&很多妹子都跟我聊过，这样做几个动作每个动作重复几次的练法其实挺枯燥的~&/p&&br&&p&有什么好办法？&/p&&br&&p&我的办法就是，如果你在做前面提过的30 Day Shred这类循环训练，里面包括力量训练的部分，可以在想偷懒的时候，用这个代替常规力量训练。&/p&&br&&p&但是！最好最好还是不要偷懒，或者不要长期偷懒。。。&/p&&br&&p&科学的、规律的力量训练真的太有帮助了。&/p&&br&&p&而且我试过这个偷懒的办法，效果远远不如做常规力量训练。&/p&&br&&ul&&li&&u&柔韧/形体训练&/u&&/li&&/ul&&p&如果说力量训练对大多数妹子来说，并不是很愉悦，柔韧和形体训练就应该是大家喜闻乐见的部分啦！！&/p&&br&&p&而且，还不可或缺哦！！&/p&&br&&p&我做过的有这几类：&/p&&br&&p&1）瑜伽&/p&&br&&p&在健身房跟过瑜伽团课，自己在家练的时候是跟蕙兰瑜伽。&/p&&br&&p&瑜伽是非常好的练习柔韧性的方法。&/p&&br&&p&还有让人心情平静的功效~&/p&&br&&p&而我在曾经的减肥期还发现瑜伽的一个效果是能够减少饭量。&/p&&br&&p&2）普拉提&/p&&br&&p&普拉提是近期发现的心头好。特别适合加强核心力量和塑造线条。&/p&&br&&p&普拉提练习中很多动作也对柔韧性非常有帮助。&/p&&br&&p&当我想突击腹部线条的时候会每周多练两次普拉提腹肌训练。&/p&&br&&p&一些入门知识在这里：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4MjM2ODc2Ng%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dcd44c717a27ffdf235e945f548b3e2c8%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&雾霾天，美国健身达人教你室内普拉提入门！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&3）美丽芭蕾&/p&&br&&p&美丽芭蕾特别特别特别适合爱美的女孩子！&/p&&br&&p&因为练起来特别有一种自己很美（误）的感觉。&/p&&br&&p&而且动作也很优雅。&/p&&br&&p&个人感受美丽芭蕾适合在完成有氧和力量训练之余作为“感觉自己美美哒”的塑形和柔韧辅助练习。&/p&&br&&p&每次做完美丽芭蕾都感觉心情超好，好像变美了一点（其实并没有）：&/p&&br&&img src=&/3f354f88e0a341eadd07e6bec7669652_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&607& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/3f354f88e0a341eadd07e6bec7669652_r.jpg&&&br&&br&&p&目前网上能够找到的美丽芭蕾视频很多，条件允许的妹子也可以去&a href=&///?target=http%3A///& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 买她的在线私教课。&/p&&br&&p&4）舞蹈入门&/p&&br&&p&这里还要说一个对妹子们形体优美特别有帮助的窍门，就是去上各类舞蹈的入门课啊！&/p&&br&&p&答主在读书的时候分别打酱油过Salsa入门和芭蕾入门课，&/p&&br&&p&目测长期跳Salsa和芭蕾的女生气质身材都很好~&/p&&br&&p&虽然我并没有坚持下去。。。&/p&&br&&p&但素，跟以前的自我比，确实是有很大的提升的！&/p&&br&&p&所以，不妨在条件允许的时候，找找附近的芭蕾、Salsa、拉丁和其他舞蹈类工作室，上一个短期的入门课，对体态和气质都会有很大的帮助。&/p&&br&&p&&b&2. 训练计划&/b&&/p&&br&&p&上面的好多训练内容怎么编排？感觉怎么练都练不完的样子！&/p&&br&&p&作为一个在健身方面比较喜新厌旧的银，我的心得就是：&/p&&br&&p&换换更健康！&/p&&br&&p&固然每个健身系列的主创人都希望你一直在他/她的体系里练下去，现实却是经常换一换训练内容，你更不容易感到枯燥，训练效果也会更好。&/p&&br&&ul&&li&一个大的原则是：&/li&&/ul&&br&&p&争取有氧每周3次+力量每周2次+柔韧每周2次。&/p&&br&&p&满足这个基本原则，你可以在上面提到的诸多训练内容中自由搭配。&/p&&br&&ul&&li&想增加强度，也可以增加训练频率，不过一个基本原则是：&/li&&/ul&&br&&p&一定要有休息日！一定要有休息日！一定要有休息日！&/p&&br&&p&比如每周有氧5次，力量2~3次，柔韧/形体2~3次；&/p&&br&&p&&b&3. 如果和我一样主要在家健身，你需要的器材是：&/b&&/p&&br&&ul&&li&小哑铃：一定要买成套的、组合哑铃，可以循序渐进地增加负重；
&/li&&li&镜子：方便自我检查动作是不是标准
&/li&&li&瑜伽垫
&/li&&li&进阶需要的器材：哑铃椅、弹力带等等&/li&&/ul&&p&详细介绍可以看这里：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&最适合家中的健身器械是什么？ - Cass Lin 的回答&/a&&/p&&br&&p&&b&4. 饮食调整：&/b&&/p&&br&&p&其实说到了上面那么多，如果想身材好，还要养成健康的饮食习惯。&/p&&br&&p&健康的饮食习惯不等于节食；&/p&&br&&p&健康的饮食习惯不等于节食；&/p&&br&&p&健康的饮食习惯不等于节食；&/p&&br&&p&重要的话说三遍。&/p&&br&&p&推荐 &a class=&member_mention& href=&///people/39db9f137791caa07c6ecac71d2de123& data-hash=&39db9f137791caa07c6ecac71d2de123& data-hovercard=&p$b$39db9f137791caa07c6ecac71d2de123&&@顾中一&/a& 的书和微信公众号，有很多健康饮食方面的常识。&/p&&br&&p&简单的概括，应该争取实现：&/p&&br&&p&规律的一日三餐；&/p&&br&&p&早餐一天之中热量最高；&/p&&br&&p&少油少盐少糖高蛋白+健康的脂肪和健康的碳水；&/p&&br&&p&曾经有个朋友问我，每天在跑步机上跑1个多小时，然后又在椭圆机上练很久，感觉枯燥的都要吐了，但还是减不下来。。。&/p&&br&&p&我问她每天一日三餐都吃什么。&/p&&br&&p&结果发现她每顿都吃大量面食。。。而且还特别喜欢吃甜食。。。&/p&&br&&p&我想说这样不长胖已经是好的了...&/p&&br&&p&我的饮食习惯根据科普调整后，现在没有刻意控制，也不节食，一日三餐照吃，但是体重已经维持在很稳定的水平了。&/p&&br&&p&&b&5. 怎样坚持&/b&&/p&&br&&p&大家都知道健身说起来容易做起来难。能长期坚持下来的人其实很少很少。&/p&&br&&p&所以大家都觉得我比较奇葩，居然一个人坚持了很久。。。&/p&&br&&p&回顾了下我能坚持下来的小窍门，可能有这些：&/p&&ul&&li&一定要有目标：&/li&&/ul&&p&而且要有长期目标和短期目标。&/p&&br&&p&长期目标：比如，每年年初给自己列个今年想尝试/练的运动清单，想实现的健身目标。&/p&&br&&p&短期目标：&/p&&br&&p&找各种借口给自己健身的动力，&/p&&br&&p&比如再过3个月要出席什么正式的场合，那就给自己制定一个3个月突击马甲线的计划；&/p&&br&&p&比如想参加一次color run，那就给自己定一个准备5k跑步比赛的计划；&/p&&br&&ul&&li&对自己不能太苛刻。反人性的计划制定出来是必然执行不下去的；&/li&&/ul&&p&反人性的计划就是把自己逼得太紧，毕竟我们还要有正常的生活不是~&/p&&br&&p&健身不能放到第一优先级。&/p&&br&&p&所以制定计划的时候要意识到自己可能某段时间太忙、可能偶尔会犯懒，给自己留出弹性的空间。&/p&&br&&p&比如：&/p&&br&&p&&b&一周3次，不忙的时候练5次，忙的时候至少也要2次&/b&-这样的计划就比&b&一周5练&/b&要容易坚持下去的多&/p&&ul&&li&一定要记录；&/li&&/ul&&p&把自己的目标、制定的计划和执行情况记录下来，我现在用印象笔记，给自己建了一个健身类笔记本。&/p&&ul&&li&乐趣最重要&/li&&/ul&&p&选择自己喜欢的健身方式。尝试过不喜欢的就不逼自己继续。&/p&&br&&p&比如有些妹子更喜欢整体感觉优雅一点的运动风格，可以多做一些美丽芭蕾、和有拉丁舞蹈元素的健身操（比如Zumba）。实在不喜欢T25或者30 Day Shred那种风格比较硬朗的健身操，就不需要强求自己啊。&/p&&br&&p&力量训练这方面，一开始用哑铃/杠铃感觉心理障碍比较大，就先多做一些普拉提里面的自重动作啊~&/p&&br&&p&如果做的过程中自己都感觉不到乐趣那坚持下来就更难了是不是~&/p&&br&&p&要做那些在结束时候会让你不自觉地微笑的运动~做完还期待下一次的~&/p&&br&&p&还有一个好办法是保持训练内容的多样性。&/p&&br&&p&如答主一样的【女神经】就会每周2，3天选择风格硬朗的健身操，举举哑铃。&/p&&br&&p&然后再有一两天做做普拉提、美丽芭蕾，找点salsa风格的健身操练一练，感觉自己又女回来了。&/p&&br&&p&然后这样来回折腾就觉得&/p&&br&&p&还挺有乐趣的！&/p&&br&&p&不觉得枯燥。&/p&&ul&&li&计划执行过程中适当原谅自己，不要给自己过大的压力&/li&&/ul&&p&像前面说的，如果你这阵子要出差；如果你最近状态不好；如果你没睡好；如果你来大姨妈不想运动。&/p&&br&&p&那就不要运动啊。&/p&&br&&p&休息两天，天不会塌下来。&/p&&br&&p&健身是长期的事儿。&/p&&br&&p&过几天继续。&/p&&br&&p&底线呢，大概就是，尽量不要中断超过7天。&/p&&br&&p&在中断过后的第一次训练，可以做一些简单的动作，找回运动的感觉。&/p&&br&&p&然后就可以继续拉！&/p&&br&&p&（除了客观情况，我最长大概中断过10天，不到2周。目测中断时间再长想要重新恢复健身的习惯就比较难了。）&/p&&br&&p&6. 最后，看到题主问大家的&b&审美&/b&。&/p&&br&&p&我觉得这样很美：&/p&&br&&img src=&/71fad235de477b7d3a5cde5f_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&715& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/71fad235de477b7d3a5cde5f_r.jpg&&&br&&br&&p&但是审美是个主观的事儿。&/p&&br&&p&大家有权选择自己喜欢的审美。&/p&&br&&p&其实我现在健身的最大目标是能够保持比较好的体能，可以尝试很多很多好玩的运动，可以保持充沛的精力，整个人的状态会一直感觉非常好，比如出门的时候玩玩浮潜啊，拖伞啊，冬天没事滑滑雪啊。&/p&&br&&p&不会扛不动雪板，背不动包，爬不到山顶，看不到好风景：&a href=&/question//answer/?from=profile_answer_card& class=&internal&&塞班岛（Saipan）旅游有什么好玩地方？ - Cass Lin 的回答&/a&&/p&&br&&p&身材真的是副产品。&/p&&br&&p&能够达到如上状态，我就自恋地觉得自己挺美的了。&/p&&br&&p&推荐两个我觉得超好的回答：&/p&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&女生怎么锻炼臂力？攀岩的话需要锻炼哪些方面？ - 刘贇卿的回答&/a&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&女生去健身房减脂，不敢靠近器械区怎么办？ - 刘贇卿的回答&/a&&br&&p&好喜欢这个答主&/p&&br&&p&（哈哈哈哈我在知乎表白了！）&/p&&br&&p&最后，主体内容首发于公众号fitnessforu。&/p&&br&&p&知乎没有批量图片上传功能我给一个差评！传了几张图real心累。微信图更多一些。&/p&&br&&p&射射欣赏！&/p&&br&&p&读完全文 并且点赞的妹子都有好身材！！！！而且有好身材的男票！&/p&&p&读完全文，并且点赞的男孩纸都有好身材的女票！&/p&&img src=&/7b891b683d53_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/7b891b683d53_r.jpg&&&br&&br&&p&更多健身相关文章请见：&a href=&/casslin& class=&internal&&CassLin的健身咖啡馆 - 知乎专栏&/a&&/p&&br&&p&及：&/p&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何自己制定健身训练计划？ - Cass Lin 的回答&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&像维秘天使一样健身是种怎样的体验？ - Cass Lin 的回答&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&跑步初学者应该注意哪些问题？ - Cass Lin 的回答&/a&&br&&p&美食：&/p&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&有哪些既美味又健康的食品适合健身和减肥爱好者？ - Cass Lin 的回答&/a&&br&&p&旅行：&/p&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&塞班岛（Saipan）旅游有什么好玩地方？ - Cass Lin 的回答&/a&&br&&p&好玩儿的：&/p&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&健身行业发展前景和趋势如何？ - Cass Lin 的回答&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&国内现在流行健身APP和健身工作室、国外健身行业现在流行什么？ - Cass Lin 的回答&/a&
17.5.2 更新：已授权微博噗嗤大叔截图转载。谢谢大家及时通知我。很感动(￣▽￣)~* 17年更新！不少胖友读完帖子问我普拉提视频，一个群友贡献的易海燕普拉提视频我贴在腾讯视频上了，欢迎试用：4.29更新 最近多了好多人看这个帖子…
谢绝转载，谢谢(o??o?)&br&我是非常业余的烘焙爱好者，并且不求上进...只喜欢做那种简单到不能再简单的菜谱。&br&下面推荐几个我经常做的、感觉非常简单的、即使是从来没进过厨房的小伙伴也能够无压力完成的、不需要烤箱的甜品！旨在造福没有烤箱的手残星人，烘焙高手们请无视我，诶嘿~&br&另外，很多甜品看似不同，其实本质是一样的。或属于同一种类（如酸奶冻芝士和芒果慕斯）、或做法非常类似（如冰皮月饼和雪媚娘），只是用料或形状上稍有不同而已，分开一个一个写就太无聊了，所以放在一起概括而论。希望小伙伴们能够通过一种菜谱&b&举一反三&/b&，变换出各式各样丰富的甜品?(??ω???)。&br&&u&&b&部分图片来自于网络，侵删。&/b&&/u&&br&&br&&b&一、各类慕斯/冻芝士蛋糕（以酸奶冻芝士为例）&/b&&br&&img data-rawheight=&3264& src=&/fbe415bcdd66e8c0ef1fc_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/fbe415bcdd66e8c0ef1fc_r.jpg&&（&u&不要看着“蛋糕”两个字就觉得它很高端，其实特！别！简！单！就是各种食材搅合搅合然后放冰箱里一冻，效果非常高大上！类似的配方，把酸奶替换一下，可以衍生出无数种冻芝士蛋糕，比如草莓冻芝士蛋糕、芒果冻芝士蛋糕、榴莲冻芝士蛋糕、抹茶冻芝士蛋糕等等等等&/u&）&br&&b&用具&/b&：6寸活底蛋糕模；硅胶刮刀；冰箱。&br&&b&用料&/b&：去除奶油夹心后的奥利奥饼干100g，黄油50g，奶油奶酪200g，细砂糖40g，酸奶200g，淡奶油120ml，牛奶50ml，吉利丁片15g，蛋黄1个（不喜生蛋黄可不加），朗姆酒15ml（增加风味，可不加），柠檬汁15ml（增加风味，可不加）&br&&b&步骤&/b&：&br&1、敲碎的饼干碎与融化的黄油搅拌混合，倒入活底蛋糕模中，压实，入冰箱冷藏备用。&br&2、奶油奶酪放在较大的容器中，室温软化或隔水加热一下（目的是让它变软），搅拌至光滑无颗粒。&br&4、将吉利丁放入冷水中软化，备用。&br&3、将细砂糖、蛋黄、朗姆酒、柠檬汁、酸奶依次加入奶油奶酪糊，充分搅拌融合。&br&4、将牛奶与淡奶油放在小碗里，隔水加热，加入刚才软化过的吉利丁片，搅拌融化。&br&5、将步骤4混合液分多次一点点倒入奶酪糊中，搅拌均匀。&br&6、将冰箱里的奥利奥饼干底拿出来，把混合物倒入活底蛋糕模中，轻轻震几下震掉气泡。冷藏4小时以上（过夜最好），就可以脱模食用啦。&br&&b&增强版&/b&：&br&1、可以往奶酪糊里加各种水果，味道更丰富。&br&3、嫌脱模麻烦可以放在杯子里，可以放很多小杯送朋友：&br&&img data-rawheight=&2448& src=&/724fab41edd0_b.jpg& data-rawwidth=&1836& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&/724fab41edd0_r.jpg&&还可以在冻芝士面上凹各种造型：&img data-rawwidth=&1708& data-rawheight=&1280& src=&/v2-1c23dcf95644dab584f4ed93afc248d1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1708& data-original=&/v2-1c23dcf95644dab584f4ed93afc248d1_r.jpg&&&img data-rawwidth=&2047& data-rawheight=&1536& src=&/v2-17bec1a278fcd6ed724ff3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2047& data-original=&/v2-17bec1a278fcd6ed724ff3_r.jpg&&&br&3、蛋糕表面彩色镜面的做法：70g旺仔QQ糖+70g水用微波炉叮1分钟，搅拌均匀温度降下来后淋在已经冷藏超过4小时的慕斯蛋糕上，放冰箱冷藏30分钟以上。草莓味为红色，橘子味为黄色，苹果味为绿色。用QQ糖是最简单的，当然也可以用水和吉利丁做成透明的镜面，里面放一些樱花做成现在流行的樱花冻芝士。&br&4、可以在奶酪糊冻硬之后，再加上可可慕斯糊啦芒果慕斯糊啦草莓慕斯糊等等，做成双层甚至三层蛋糕，各种颜色各种味道的叠加。例如下图的多层慕斯，从上到下依次是西瓜冻、芒果慕斯、蓝莓慕斯、抹茶慕斯、巧克力海绵蛋糕（图片来自烤泡芙D大圆子侵删）↓&br&&img data-rawheight=&484& src=&/ec260ec8521_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/ec260ec8521_r.jpg&&大家可以尽情发挥，多冻几次就可以了。&br&菜谱都大同小异，总结来说：&b&都是以吉利丁作为凝固剂，以奶油奶酪淡奶油牛奶等作为慕斯蛋糕的基础，以巧克力或草莓或芒果或酸奶或可可粉或抹茶粉或红茶粉或榴莲或蓝莓等等食材作为慕斯的风味。&/b&&br&&br&&b&二、牛轧糖&/b&&br&&img data-rawheight=&3264& src=&/6e7dac4c2ee288c42a3a02_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/6e7dac4c2ee288c42a3a02_r.jpg&&（&u&这个真的太太太太太太好吃了！！！成本非常低！方法又简单到让人流泪！吃了之后再也不想去超市买牛轧糖，而且做一次产量很大，可以送给亲朋好友，超棒！&/u&）&br&&b&用具&/b&：不粘锅，硅胶刮刀&br&&b&用料&/b&：黄油60g，纯白色棉花糖（不能有夹心）300g，全脂奶粉200g，花生米200g，蔓越莓干100g&br&&b&步骤&/b&：&br&1、花生米敲碎，蔓越莓干切碎，备用。&br&2、不粘锅用小火把黄油融化。&br&3、调成最小火，加入棉花糖，慢慢搅动融化。&br&4、棉花糖融化得差不多了就加入奶粉，用硅胶刮刀把棉花糖和奶粉完全搅拌融合。&br&5、将花生碎和蔓越莓干碎加入，混合均匀（动作要快，差不多了就关火）。&br&6、趁热将整个大块牛轧糖铺在不粘的案板上趁热压成大方块，晾凉后切成小块，冷藏保存。&br&&b&增强版&/b&：&br&1、花生蔓越莓是我最喜欢的味道，也可以根据自己的口味尝试核桃的芝麻的杏仁的还有各种水果干味的等等，还加入抹茶粉咖啡粉芝士粉可可粉等等变成五颜六色的牛轧糖！加入巧克力和可可粉再加各种干果可以做成类似士力架的口感~随意发挥哈！&br&2、稍微调整一下食材用量，96g黄油，360g棉花糖，130g奶粉，100g蔓越莓，100片方形葱香饼干，可以做出50块牛扎饼，这个牛扎饼的味道简直逆天，甜与咸的完美融合，吃过的小伙伴都表示美味到升天！&img data-rawheight=&2013& src=&/v2-2ccbc0b11cf7feb59b36409c_b.jpg& data-rawwidth=&2013& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2013& data-original=&/v2-2ccbc0b11cf7feb59b36409c_r.jpg&&&img data-rawheight=&1424& src=&/v2-436fbed9204ecfdc517ed168c1ce5221_b.jpg& data-rawwidth=&1425& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1425& data-original=&/v2-436fbed9204ecfdc517ed168c1ce5221_r.jpg&&&br&&br&&b&三、提拉米苏蛋糕&/b&&br&&img data-rawheight=&949& src=&/dcd951acd55b_b.jpg& data-rawwidth=&1263& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1263& data-original=&/dcd951acd55b_r.jpg&&（&u&这个一听名字就特别高端对不对！其实也不需要烤箱！口感比冻芝士更加轻盈，入口即化，怎么吃也不会腻，是我最爱的一款蛋糕，不仅简单，而且颜值特别高！好吃到飞起！&/u&） &br&&b&用具&/b&：6寸活底蛋糕模；硅胶刮刀；电动打蛋器；冰箱。&br&&b&用料&/b&：马斯卡彭芝士250g，淡奶油150ml，水75ml，细砂糖50g，蛋黄2个，咖啡酒50ml，吉利丁片10g，手指饼干一包，可可粉适量（装饰表面）。&br&&b&步骤&/b&：&br&1、分离出蛋黄，蛋白不要。用电动打蛋器将蛋黄打发至浓稠。&br&2、细砂糖和水放入小锅，煮至沸腾后关火。&br&3、一边用电动打蛋器搅打糖水降温，一边缓缓加入蛋黄液（一定要慢点，别把蛋黄烫熟了）。倒入蛋黄液后继续用打蛋器打5-10分钟。&br&4、将室温软化好的马斯卡彭芝士放入较大的容器中，搅打至光滑无颗粒，与蛋黄液混合，搅拌均匀。&br&5、吉利丁放入冷水中软化，软化后沥干水分，隔水加热至融化，加入马斯卡彭芝士糊中，搅拌均匀。&br&6、用电动打蛋器将淡奶油打发至刚刚出现纹路（和芝士糊的质地差不多），加入芝士糊中，混合均匀。&br&7、手指饼干两面浸泡一下咖啡酒，然后将饼干整齐铺在蛋糕模底部，倒入一半芝士糊，再铺一层手指饼干，倒入剩下的芝士糊。震平，放冰箱冷藏4小时以上（过夜最好），在表面撒上可可粉既可。&br&&b&增强版&/b&：&br&买来的手指饼干对我来说太甜太硬了，解决的方法可以是自己烤不太甜的手指饼干（废话），也可以用海绵蛋糕代替手指饼干的部分。我非常喜欢海绵蛋糕+提拉米苏的搭配，比手指饼干好吃，绵软的味道，入口即化。不过海绵蛋糕需要烤箱，不符合题主的要求。实在不行可以买两片现成的海绵蛋糕代替啦...味道真的不错。&br&这个是我烤了个海绵蛋糕切成两片代替了手指饼干（海绵蛋糕也需要两面刷一层咖啡酒）。&br&&img data-rawheight=&1968& src=&/18fd925c96c41d3add1f0_b.jpg& data-rawwidth=&1836& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&/18fd925c96c41d3add1f0_r.jpg&&&br&&b&四、冰皮月饼、雪媚娘（大福）、糯米糍&/b&&br&（这三种甜品的用料和做法都非常类似，区别主要在外形和内馅上：冰皮月饼大多直接填充红豆沙或奶黄馅；雪媚娘又称大福，皮薄，内馅多为奶油和新鲜水果，也有放奶油和奥利奥碎的，前段时间流行的草莓大福是红豆沙包裹着一整个草莓作为内馅；糯米糍，皮厚些，直接包裹内馅，如豆沙芝麻花生馅、芒果馅、紫薯馅等，外皮要裹一层椰蓉。&br&虽然它们外皮的制作方法，在各种菜谱中会有些许小不同，如雪媚娘外皮会加一些玉米淀粉降低粘性、糯米糍外皮会加椰浆丰富口感等等，不过如果偷懒都用一个配方，也没什么大问题啦。）&br&&img data-rawheight=&2448& src=&/cfe16da8ea96_b.jpg& data-rawwidth=&1836& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&/cfe16da8ea96_r.jpg&&（&u&冷藏后食用口感更佳，不过不能放太久，一般冷藏超过一天表皮就会开裂。口感类似麻薯，感觉颜值高于口感。&/u&）&br&&b&用具&/b&：50g月饼模具&br&&b&用料&/b&：全脂牛奶225g，糖粉50g，色拉油25ml，糯米粉50g，粘米粉38g，澄粉38g，现成的豆沙馅适量。&br&&b&步骤&/b&：&br&1、将糖粉、糯米粉、粘米粉、澄粉加入容器中，倒入牛奶和色拉油，搅拌均匀。&br&2、面糊静置30分钟后，盖上保鲜膜大火蒸30分钟（蒸熟后表面会有一层油，不要倒掉）。&br&3、用硅胶刮刀将面糊揉成面团，晾凉备用。&br&4、将面团和豆沙馅分成小块，25g小面团配25g豆沙馅（最好用电子秤精准称量，因为要放进50g的月饼模具里）。面团压成片，馅料揉圆。&br&5、像包包子一样把馅料包进面皮里，月饼模里抹一层薄薄的色拉油，然后把面团压成月饼的形状就好啦。&br&&b&简单版&/b&：&br&蒸面团太麻烦？万能的某宝有现成的冰皮月饼粉↓ &br&&img data-rawheight=&549& src=&/020619dcb0cbe7d8f3dd_b.jpg& data-rawwidth=&376& class=&content_image& width=&376&&可以代替以上全部材料，直接加水揉成面团再包豆沙馅就可以啦！拯救手残星人╰(￣▽￣)╭！&br&&b&增强版&/b&：&br&1、豆沙馅替换成奶黄栗子馅更好吃~Tinrry甜悦的菜谱里有教怎么做奶黄栗子馅。&br&2、可以用抹茶粉、可可粉、红曲米粉、草莓粉、黄金芝士粉、竹炭粉、紫薯粉等等带颜色的粉，揉进一小块面团里。冰皮月饼压好之后，把你希望填色的部放一小块彩色小面团，再次放回模具中再压一次，可以做成花式月饼。&br&&img data-rawheight=&482& src=&/7693e9eafcf72d09cd31e_b.jpg& data-rawwidth=&620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&/7693e9eafcf72d09cd31e_r.jpg&&3、面皮做法同上，内馅换成奶油和芒果、或红豆沙和草莓，像包包子一样包成白胖子，就是雪媚娘（草莓大福）↓&br&&img data-rawheight=&1024& src=&/cdd18ac03ccfc5b8179c4_b.jpg& data-rawwidth=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/cdd18ac03ccfc5b8179c4_r.jpg&&&img data-rawheight=&448& src=&/4cf6ed64c3ae036ad829_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/4cf6ed64c3ae036ad829_r.jpg&&照例也是有偷懒用的现成预拌粉↓&br&&img data-rawheight=&656& src=&/dc152ccb19fc0da5a00062_b.jpg& data-rawwidth=&656& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&656& data-original=&/dc152ccb19fc0da5a00062_r.jpg&&4、还是包成白胖子，不要奶油，直接包裹馅料，外面裹一层椰蓉就是糯米糍。↓&img data-rawheight=&263& src=&/f712a300cf73abec11b509d1_b.jpg& data-rawwidth=&352& class=&content_image& width=&352&&&img data-rawheight=&900& src=&/cb7ee0ebaa0_b.jpg& data-rawwidth=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/cb7ee0ebaa0_r.jpg&&&br&&b&五、鸡肉松&/b&&img data-rawheight=&2448& src=&/5f53c4cd80ef0f6d251da8ff4ab2aa3b_b.png& data-rawwidth=&1836& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&/5f53c4cd80ef0f6d251da8ff4ab2aa3b_r.png&&（&u&这个不算甜品，不过同样是不用烤箱而且味道赞！如果家里有面包机的话做肉松简直不能再方便！当然没有面包机也可以完成啦！之所以选择鸡胸肉，也是因为它最好熟，味道好把握，用鸡胸肉做肉松是最简单的~&/u&）&br&&b&用具&/b&：面包机（可以替换成平底锅）。&br&&b&用料&/b&：鸡胸肉700g，料汁一碗（老抽20g，生抽20g，耗油20g，植物油30g，白砂糖80g，盐5g，白胡椒粉1g，五香粉1g）&br&&b&步骤&/b&：&br&1、鸡胸肉大火煮熟，撕成细丝（撕出绒最好 2、把料汁和鸡丝搅拌均匀，放入面包机，执行两次左右的“果酱程序”。中途可以观察一下，肉松金黄干燥即可。&br&如果没有面包机：平底锅小火慢炒至干燥金黄即可，过程会有些漫长。&br&&b&增强版&/b&：&br&海绵蛋糕上抹一层沙拉酱，铺满鸡肉松，卷起来↓&img data-rawheight=&1378& src=&/1ce0d98d13b30c72573dec4a15e7f1d7_b.jpg& data-rawwidth=&1836& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&/1ce0d98d13b30c72573dec4a15e7f1d7_r.jpg&&这简直是我吃过最美味的肉松卷！！！咸味党表示完爆各种奶油水果夹心的瑞士卷啊！！！&br&&br&&b&六、冰淇淋&/b&&br&&img data-rawheight=&459& src=&/fadb2bc526441eec6aad_b.jpg& data-rawwidth=&613& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&613& data-original=&/fadb2bc526441eec6aad_r.jpg&&（&u&做冰淇淋最大的幸福感，在于它在口味上的选择性多到爆炸，我们可以终其一生去大胆尝试╰(*°▽°*)╯好比说我爸最喜欢吃芝麻酱口味的冰激凌，有时候还要蘸点儿酱油(ノ=Д=)ノ┻━┻，暂时还没有发现撒葱花的情况...&/u&）&br&&b&用具&/b&：电动打蛋器，冰箱。&br&&b&用料&/b&：鸡蛋4个，细砂糖30g，淡奶油200g，炼乳60g&br&&b&步骤&/b&：&br&1、分离蛋白与蛋黄。蛋白放入无水无油的干净容器内，一边分三次加入30g细砂糖，一边用电动打蛋器将蛋白打发至硬性发泡。备用。&br&2、淡奶油用电动打蛋器打至9成发（出现纹路不消失），分多次加入打散的蛋黄液和炼乳，搅拌均匀。加入蛋白，翻拌均匀。&br&3、放入冰箱冷冻4小时以上即可。&br&&b&增强版&/b&：&br&1、如果要加入可可粉、抹茶粉、草莓粉、芝士粉等粉类食材，请加入步骤2的蛋黄液中，并酌情将淡奶油打至5成发即可（因为粉类食材本身有粘合作用，淡奶油就不用太稠）。&br&2、如果要加入蔓越莓干、奥利奥碎、巧克力、坚果等固体食材，请在冷冻1小时后再加入。&br&3、如果要加入红酒、朗姆酒、咖啡酒等液体类食材，请在冷冻1小时后再加入，并搅打均匀。有条件的话可以将液体分4次（1小时1次）加入冰淇淋液中，味道更细腻。&br&4、各种口味实在太多，可以逛逛DQ冰淇淋店找灵感，哈哈哈~自由发挥。&br&&b&简单版&/b&：&br&懒癌晚期的盆友们可以购买冰淇淋粉…当然味道就比自己做的差远了，不过也可以根据自己的喜好往里面加料，实现一定程度上的DIY。&br&&img data-rawheight=&800& src=&/79b1c924fc2d401a2a2004_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/79b1c924fc2d401a2a2004_r.jpg&&还可以购置迷你冰淇淋自制机，不过除了冷冻的时间可以短一些，暂时没有发现什么优点。&br&&img data-rawheight=&721& src=&/2eea50ecec919bbad6802ba_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/2eea50ecec919bbad6802ba_r.jpg&&&br&&br&&b&七、果酱&/b&&br&&img data-rawheight=&2449& src=&/16ce7dd530bc_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/16ce7dd530bc_r.jpg&&（&u&再更新一个基本没有啥技术含量但是翘好吃的！果酱！做一次吃不完的话，可以去某宝买几个玻璃小瓶子，包装一下送给亲朋好友，红红黄黄绿绿蓝蓝的特别漂亮，像这样↓ &/u&）&br&&img data-rawheight=&800& src=&/e0a30d7e6bd33b5bc48f0a5deb69b2e0_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/e0a30d7e6bd33b5bc48f0a5deb69b2e0_r.jpg&&&b&用具&/b&：不锈钢厚底奶锅，玻璃瓶。&br&&b&用料&/b&：草莓500g，柠檬一个，细砂糖100g&br&&b&步骤&/b&：&br&1、草莓切小块，加入细砂糖用手捏软，静置30分钟。&br&2、全部放入锅中（不要加水），小火加热30分钟，期间不断搅拌，用漏网撇去浮沫。&br&3、挤入柠檬汁，再搅拌加热10分钟。&br&4、煮好后趁热（80度以上）立即放进用玻璃瓶（用沸水消毒过的无水无油的干净玻璃瓶）中，拧紧瓶盖，立刻倒置瓶子，静置1小时。目的是制造真空效果，利于杀菌。&br&&b&增强版&/b&：&br&1、如果喜欢吃到大果粒，除了把草莓切大点块儿，还可以在草莓粒煮软时，用漏勺捞出草莓粒，继续熬煮草莓汁，草莓汁浓稠后再放入草莓粒稍微煮一下。&br&2、蓝莓果酱、猕猴桃果酱等软质水果果酱制作方法同上。&br&3、菠萝、苹果等稍硬的水果制作果酱时，可以将一部分果肉用料理机打成泥，留一些小果粒一起熬煮。&br&&br&&b&八、千层蛋糕与班戟&/b&&br&&img data-rawheight=&2217& src=&/0c3f449c92c_b.jpg& data-rawwidth=&2217& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2217& data-original=&/0c3f449c92c_r.jpg&&（&u&好多人提到千层蛋糕，这个真是超好吃！！尤其是榴莲千层！微微带着韧性的饼皮、轻盈香甜的奶油和口感绵密的榴莲，妈妈问我为什么跪着吃蛋糕~ 如果你没有耐心煎那么多张饼皮的话，用同样的材料，可以做成榴莲班戟~&/u&）&br&&b&用具&/b&：24寸平底不粘锅。&br&&b&用料&/b&：面皮部分（鸡蛋2个，细砂糖25g，盐1g，低筋面粉100g，黄油25g，牛奶250g），馅料部分（淡奶油250g，细砂糖10g，榴莲3块）&br&&b&步骤&/b&：&br&1、鸡蛋打散加细砂糖和盐融化，加牛奶和融化的黄油搅拌均匀，加入过筛的面粉搅拌成面糊，将面糊过筛2、3遍滤去杂质。&br&2、平底不粘锅小火，舀一勺面糊转圆，不需翻面，饼皮可脱锅即可。如果没有转开面糊就干了说明锅太热，离开火冷却一下。重复以上动作将面糊煎完，刚煎好的面皮很油，盖上油纸放入冰箱冷藏备用。&br&3、淡奶油加糖打发至较硬的程度，加入捣碎的榴莲肉，搅拌均匀。&br&4、一层饼皮一层榴莲奶油。冷藏4小时后食用更美味。&br&&b&tips1&/b&：榴莲可以用草莓、香蕉、芒果、奇异果等任何软质水果代替。&br&&b&tips2&/b&：纯的奶油夹心有些腻，可以试试淡奶油与奶油奶酪（或马斯卡彭芝士）以4：1的比例打发，我试过，好吃到升天！加了奶酪的奶油不那么腻，有一点微微发酸的水果的芳香，更轻盈，且定型更好。&br&&b&简单版&/b&：&br&做千层饼皮太麻烦？班戟粉拯救你~(￣▽￣)&br&&img data-rawheight=&608& src=&/1a9bc9b76c29e48a066c58_b.jpg& data-rawwidth=&730& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&730& data-original=&/1a9bc9b76c29e48a066c58_r.jpg&&用班戟粉也是要另外加水和鸡蛋的，不过方便很多，而且做出来的饼皮金黄金黄的。这是我用班戟粉做出来的颜色↓&br&&img data-rawheight=&1366& src=&/0adf2fb4ab7af_b.jpg& data-rawwidth=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/0adf2fb4ab7af_r.jpg&&在饼皮上放一块奶油，再放上一块芒果肉，像叠被子一样包住馅料，折口朝下，切开，就是芒果班戟啦↓ &img data-rawheight=&766& src=&/2f0c95624c1facdae3bce885d023991a_b.jpg& data-rawwidth=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/2f0c95624c1facdae3bce885d023991a_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&b&九、驴打滚、糖不甩、三大炮&/b&&br&（&u&驴打滚来自北京，糖不甩来自广东，三大炮来自四川，虽然一个在北方一个在沿海一个在西南，但却是口感和做法都非常类似的甜味糯米小吃，堪称三只好基友?˙?˙??(?o? ? o??)??˙?˙?&/u&&u&颜值高、名气大、做法简单，简直是手残星人装高端利器b(￣▽￣)d&/u&）&br&&b&（一）驴打滚&/b&&br&&img data-rawheight=&559& src=&/d1b2d1cc1f_b.jpg& data-rawwidth=&560& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&/d1b2d1cc1f_r.jpg&&&b&用具&/b&：蒸锅&br&&b&用料&/b&：糯米粉300g，黄豆面100g，红豆沙馅适量&br&&b&步骤&/b&：&br&1、糯米粉慢慢加水和成柔软的面团，平底大盘子上抹一层薄薄的油，把面团压扁，平摊在盘子上，大火蒸20分钟蒸熟。取出盖一层保鲜膜防止水分流失，备用。&br&2、干净的平底锅不用放油，小火翻炒黄豆面，炒出香味即可，备用。&br&3、案板上撒一层黄豆面防粘，把糯米面团放在上面，擀成0,5cm厚的方形面片。&br&4、豆沙馅抹在面片上，像卷寿司卷那样紧实地卷起来，切小段。用筛网在表面均匀地撒上黄豆面即可。&br&&b&增强版&/b&：&br&将黄豆面换成椰蓉、抹茶粉、黑芝麻等等，可以制成五颜六色进击的驴打滚。&br&&b&（二）糖不甩&/b&&br&&img data-rawheight=&839& src=&/4d0c3a6f7a03a08bbccf286_b.jpg& data-rawwidth=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/4d0c3a6f7a03a08bbccf286_r.jpg&&&b&用具&/b&：煮锅&br&&b&用料&/b&：糯米粉300g，花生碎100g，芝麻适量，红糖适量，蜂蜜适量。&br&&b&步骤&/b&：&br&1、糯米粉加水和成柔软面团，揪成小剂子，揉成糯米小汤圆。&br&2、锅中加水煮开，下糯米圆，浮起即可捞出。&br&3、炒香花生碎和芝麻。熬制红糖浆。&br&4、糯米圆撒上花生芝麻碎，浇红糖浆，淋蜂蜜。&br&&b&（三）三大炮&/b&&br&&img data-rawheight=&443& src=&/d48abdef820eb612c7a2dce8b754b115_b.jpg& data-rawwidth=&590& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&590& data-original=&/d48abdef820eb612c7a2dce8b754b115_r.jpg&&正宗的三大炮，要将糯米浸泡数小时，蒸熟后掺水捣成糍粑，甩向铺满黄豆面的大木盘，发出三声响，故名三大炮。&br&不过我们在家做的话不太现实，家常的做法只需煮熟糯米圆，滚一圈炒香的黄豆面，浇上红糖浆，撒上芝麻即可。&br&因为是用水煮，所以糯米圆就不要做得像图里那么大了，容易夹生，参考糖不甩的大小。&br&&br&&b&十、凉糕&/b&&br&&img data-rawheight=&2449& src=&/b92ab9d3c_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/b92ab9d3c_r.jpg&&（&u&四川宜宾小吃，超级好吃！！！夏天就要来了，一碗鲜嫩丝滑的凉糕绝对秒杀冰淇淋！方法依旧很简单：拌水、煮开、冷却定型。&/u&）&br&&b&用具&/b&：厚底煮锅&br&&b&用料&/b&：凉糕粉100g，水200g+1100g，红糖块+2倍水&br&&b&步骤&/b&：&br&1、大碗中倒入凉糕粉（推荐宜宾葡萄井凉糕粉），加入200g温水，搅拌均匀。&br&2、锅中倒入1100g水烧开，将调好的浆糊倒入，不停搅拌，中小火熬煮约10分钟，冒泡后关火。&br&3、分装到小碗中，冷却后放入冰箱冷藏，吃的时候拿出来倒在盘中，浇上红糖浆即可。&br&4、红糖浆：锅中放入红糖块和2倍体积的水，一边搅拌一边小火加热，红糖块全部融化后继续加热5分钟即可。糖浆冷却后会变浓稠。&br&&b&增强版&/b&：&br&咸味凉糕：&br&1、菜籽油加热至200度，浇在辣椒面上，制成辣椒油。&br&2、1勺辣椒油，1.5勺酱油，1勺醋，1勺糖，半勺豆豉，半勺水，干黄豆少许，花生碎少许，白芝麻少许，香葱末少许，调成酱汁。&br&3、浇在凉糕上。&br&&img data-rawheight=&491& src=&/d9ef78ce2c9f_b.jpg& data-rawwidth=&715& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&715& data-original=&/d9ef78ce2c9f_r.jpg&&......我没这么吃过，咸味死忠党可以试试哈，其实这个酱汁浇在热乎乎的豆花上肯定更好吃。冰品我还是偏向甜味。&br&&br&&b&十一、椰奶小方、木瓜奶冻、果冻、水信玄饼、冰粉&/b&&br&（这几个都是冻类甜点，椰奶小方不需要吉利丁，而是以玉米淀粉为粘合剂；奶冻和果冻的做法类似，要用吉利丁，更Q弹一些；水信玄饼需要用凉白粉而不是吉利丁；而冰粉和水信玄饼的区别只是一个外形接地气儿、一个小清新。这几个东西的做法还是比较相似的，就放在一起说了。）&br&&b&（一）椰奶小方&/b&&br&&img data-rawheight=&600& src=&/400fcc2c9d_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/400fcc2c9d_r.jpg&&（&u&这几种里面我最爱椰奶小方啦！就是85°c的牛奶椰丝小方块，自己动手丰衣足食~ 椰子的清香和牛奶的浓郁非常搭，因为加了玉米淀粉所以口感绵密而厚实，外表脆脆的椰丝又中和了小方块的甜腻，总之赞赞赞！一口气20个！&/u&）&br&&b&用具&/b&：厚底奶锅，方形不粘乐扣盒&br&&b&用料&/b&：牛奶125g，椰汁125g，淡奶油100g，玉米淀粉40g，细砂糖30g，椰蓉适量。&br&&b&步骤&/b&：&br&1、80g牛奶与玉米淀粉混合均匀。&br&2、剩下的牛奶、椰浆、淡奶油放入锅中小火煮沸后，加入步骤1中混合液，不停搅拌至浓稠。&br&3、乐扣盒底铺一层椰蓉，倒入混合液，震平，再铺一层椰蓉。&br&4、冷藏4小时以上，倒扣出来，切成小方块，滚上椰蓉。&br&&b&（二）木瓜奶冻&/b&&br&&img data-rawheight=&487& src=&/a13d0fb8f0abb8a3a04b9c_b.jpg& data-rawwidth=&649& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&649& data-original=&/a13d0fb8f0abb8a3a04b9c_r.jpg&&（&u&因为木瓜本身口感已经很绵密了，用椰奶小方的配料做奶冻的话不免会腻，所以这里的奶冻不需要放淀粉和淡奶油，用吉利丁来凝固，吃起来Q弹爽滑，适合夏天。&/u&）&br&&b&用具&/b&：奶锅&br&&b&用料&/b&：木瓜1个，牛奶125g，椰汁125g，细砂糖20g，吉利丁10g。&br&&b&步骤&/b&：&br&1、吉利丁放冷水中泡软备用。&br&2、将牛奶、椰汁、细砂糖放入锅中加热，不用烧开，放入软化的吉利丁，搅拌融化。&br&3、木瓜将头部切开，挖空里面的籽。将木瓜正着放在一个碗里，不要让它倾倒，把液体倒入木瓜中，盖上头部。如图所示↓（图片来自孙朱朱的菜谱 侵删）&br&&img data-rawheight=&1005& src=&/dd276ef33dde85a6a439084aaabab0f3_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/dd276ef33dde85a6a439084aaabab0f3_r.jpg&&4、冷藏4小时以上。食用时对半切开再切块。&br&&b&（三）果冻&/b&&br&&img data-rawheight=&460& src=&/a4dc744a7dc129f96bcdcea34ef2f6c9_b.jpg& data-rawwidth=&690& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/a4dc744a7dc129f96bcdcea34ef2f6c9_r.jpg&&果冻比奶冻更简单，因为是晶莹透明的，所以把牛奶椰汁之类的换成清水或者果汁，再加入各式各样你喜欢的水果、或者加可可粉、咖啡粉、抹茶粉、果汁粉等等。果冻的做法太多样，这里就省略啦。&br&就说下&u&水和吉利丁的比例&/u&，200g水+5g吉利丁可以做成很Q弹的果冻，300g水+5g吉利丁做出的果冻口感比较顺滑，适合做成杯装布丁。&br&&b&（四）水信玄饼&/b&&br&&img data-rawheight=&1280& src=&/0b40e24bb86a1d0da468_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/0b40e24bb86a1d0da468_r.jpg&&（&u&名字这么高大上，模样这么小清新，没错它来自霓虹(′▽`〃)。&/u&）&br&&b&用具&/b&：水信玄饼模具&br&&b&用料&/b&：水500g，白凉粉17g，樱花几朵，蜂蜜少许，红糖若干，黄豆粉若干。&br&&b&步骤&/b&：&br&1、稀释一下蜂蜜，浸泡樱花，腌渍一下，备用。&br&2、锅中中小火加500g水，慢慢加入白凉粉，搅拌溶解，煮沸后静置三分钟。&br&3、模具中放入腌好的樱花，加入步骤2混合液，静置1小时后倒扣出来。&br&4、炒熟黄豆面、熬红糖浆，以作辅味。&br&除了白凉粉之外，也可以用冰粉粉↓ &br&&img data-rawheight=&800& src=&/52c374a84eeb43a85a17_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/52c374a84eeb43a85a17_r.jpg&&用冰粉粉制作，不放樱花不用模具，红糖浆调稀一点拌匀，就是四川冰粉了。&br&&img data-rawheight=&2054& src=&/56b210ba3208325bab33fbfe_b.jpg& data-rawwidth=&2054& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2054& data-original=&/56b210ba3208325bab33fbfe_r.jpg&&&br&&br&&b&十二、木糠杯&/b&&br&&img data-rawheight=&795& src=&/4c0cac0dca40c_b.jpg& data-rawwidth=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/4c0cac0dca40c_r.jpg&&（很多人提到木糠杯啦，异常简单的甜品，迷之美味。）&br&&b&用具&/b&：裱花袋&br&&b&用料&/b&：淡奶油400g，炼奶70g，玛利亚饼干（或去芯奥利奥饼干）200g。&br&&b&步骤&/b&：&br&1、饼干用料理机打碎，或装在密封袋里用擀面杖敲碎。越碎越好。&br&2、淡奶油加炼奶打至10成发。&br&3、铺一层饼干碎、裱一层奶油，如此循环。冷藏4小时以上食用。顶部可以撒可可粉或者放一些水果装饰。&br&以上是8杯木糠杯的量，或者是一个6寸木糠蛋糕的量。&br&&br&&b&十三、桂花糯米枣&/b&&br&&img data-rawheight=&399& src=&/bbf15ed695d99c825cabe69_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/bbf15ed695d99c825cabe69_r.jpg&&&b&用具&/b&：蒸锅&br&&b&用料&/b&：大枣，糯米粉，水，桂花酱&br&&b&步骤&/b&：&br&1、糯米粉加水和成面团。&br&2、大枣去核，剪开一侧，塞一点糯米进去。&br&3、大火蒸10分钟即可，撒上一点桂花酱开吃~&br&&b&去核方法&/b&：用吸管或笔帽，看准菊花，戳穿它o(〃'▽'〃)o&br&&img data-rawheight=&2048& src=&/4a4c69bcbf7d25dded641_b.jpg& data-rawwidth=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/4a4c69bcbf7d25dded641_r.jpg&&&b&简单版&/b&：不需要和面！不需要蒸锅！夹上核桃直接吃，就是淘宝卖爆了的大枣夹核桃！其实我既不喜欢枣也不喜欢核桃，但是这样的组合竟然意外的好吃！红枣的软糯香甜和核桃酥脆微涩彼此互补，回味无穷~&br&&img data-rawheight=&460& src=&/96ec242b8b885acd4a879ae039e062c7_b.jpg& data-rawwidth=&690& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/96ec242b8b885acd4a879ae039e062c7_r.jpg&&&br&&b&十四、糖葫芦&/b&&br&&img data-rawheight=&1474& src=&/39fe7160b75a_b.jpg& data-rawwidth=&1105& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1105& data-original=&/39fe7160b75a_r.jpg&&用具：厚底奶锅，竹签&br&用料：山楂果，砂糖500g，水250g&br&步骤：&br&1、山楂洗净，擦干表面的水（有水的话后面不容易裹糖），拦腰切开，去籽，用竹签串起，备用。&br&&img data-rawheight=&1032& src=&/cff12c3a85dd87c8c560_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/cff12c3a85dd87c8c560_r.jpg&&2、砂糖和水放入锅中，开中火，一边加热一边搅拌。&br&3、糖水沸腾后，&b&不要再搅拌，不要再调节火的温度，尽量不碰锅&/b&，防止温度不稳定使糖水翻砂。观察糖水颜色，糖水变成浅黄色（比啤酒色淡一些），关火。&br&4、山楂串在糖浆里快速滚一圈，放在提前抹了一层油的烤盘上，晾凉。&br&&img data-rawheight=&761& src=&/3b6da5b69a1c9c26a38b44a3d8a8c47d_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/3b6da5b69a1c9c26a38b44a3d8a8c47d_r.jpg&&Tips 1：裹糖的过程中如果发现糖浆变得太浓稠、裹得太厚，就把锅放在火上稍微加热一下，让糖浆保持流动性。加热的次数越多糖浆的颜色越深，当糖浆变成棕褐色时，就不能再用来做糖葫芦了。&br&Tips 2：&b&剩下的糖浆我们可以用来制作焦糖奶茶&/b&：不用洗锅，直接往糖浆中倒入适量全脂牛奶，小火融化糖块，煮开牛奶后放入任意茶叶或茶包，就完成啦。在上面裱上些奶油或放几颗棉花糖更美味~&br&既消耗了剩下的糖浆又不用费劲刷锅简直太棒辣~?(?)?&br&&img data-rawheight=&1600& src=&/27bb81f0ef66b0d6fbb035cffbf56c6d_b.jpg& data-rawwidth=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/27bb81f0ef66b0d6fbb035cffbf56c6d_r.jpg&&增强版：&br&1、山楂果中间可以夹豆沙馅、或夹蒸熟的糯米。可以中和山楂的酸味。&br&&img data-rawheight=&420& src=&/bf452eaf76dc_b.jpg& data-rawwidth=&630& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&630& data-original=&/bf452eaf76dc_r.jpg&&2、山楂可以替换成草莓圣女果金桔奇异果菠萝酸枣小橘子香蕉葡萄苹果等等等等任何你喜欢的水果，裹糖之前尽量把水果表面的水擦干就可以啦。&br&&img data-rawheight=&650& src=&/22f138f2d543a9b18db9ea0a1e157ce5_b.jpg& data-rawwidth=&867& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&867& data-original=&/22f138f2d543a9b18db9ea0a1e157ce5_r.jpg&&&br&&b&十五、松饼（华夫饼、铜锣烧、蛋烘糕）&/b&&br&&img data-rawheight=&534& src=&/bcdd612498efba6fc0ced2_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/bcdd612498efba6fc0ced2_r.jpg&&（&u&千变万化永远吃不腻的松饼~ 在原味松饼的基础上，可以添加香蕉啦可可啦巧克力啦芝麻啦蜂蜜啦增加风味。用华夫饼模具可以做成华夫饼，两片松饼加上红豆沙就是铜锣烧，一片松饼卷上各种口味的馅料就是成都蛋烘糕。&/u&）&br&&b&用具&/b&：平底不粘锅&br&&b&用料&/b&：低筋面粉100g，泡打粉2g，鸡蛋2个，细砂糖27g，蜂蜜10g，盐1g，牛奶40g，玉米油10g&br&&b&步骤&/b&：&br&1、鸡蛋加入细砂糖和盐，搅打均匀，加入蜂蜜、牛奶、玉米油，搅拌均匀。&br&2、低筋粉和泡打粉混合，过筛后加入步骤1混合液中，搅拌均匀。面糊覆上保鲜膜静置30分钟。&br&3、平底锅不用放油，小火，舀一勺面糊注入锅中摊成圆形。当面糊上的小气泡开始变大、并逐渐破裂，翻面煎20面即可。&br&tips：平底锅旁边可以放一块湿布，煎完一个松饼把锅放在湿布上降温一下，再煎下一个。&br&&b&增强版&/b&：&br&1、用华夫饼模具或华夫饼机可以制成华夫饼。&br&&img data-rawheight=&220& src=&/f6cf493d16a797fa9c54e6_b.jpg& data-rawwidth=&267& class=&content_image& width=&267&&2、两个松饼中间抹上红豆沙，就是哆啦A梦最爱的铜锣烧(?﹃?)&br&&img data-rawheight=&1292& src=&/b5f7b1d82_b.jpg& data-rawwidth=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/b5f7b1d82_r.jpg&&3、如果要制作蛋烘糕，煎松饼的时候就&b&不要翻面&/b&，不然饼会有点脆，不好折叠和加馅料。&br&用锅盖稍微闷一下松饼，把它朝上的一面闷熟，再放上馅料，折起来就可以了。&br&&img data-rawheight=&2449& src=&/e107b6c387ccd_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/e107b6c387ccd_r.jpg&&馅料的选择也非常非常非常丰富：&br&&img data-rawheight=&450& src=&/6c9dac0fc5af_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/6c9dac0fc5af_r.jpg&&我个人比较喜欢酸豇豆炒肉馅，甜咸搭配非常赞！还有肉松加奶油也不错。&br&&br&&b&十六、绿豆糕、豌豆黄、山楂糕&br&&/b&待更&br&&br&这篇回答我会持续更新，谢谢大家厚爱o(〃'▽'〃)o！！！&br&&br&我的另一个回答入口：&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&有一个会做饭的女友是一种怎样的体验？ - 陈锦帛的回答&/a&&br&多图预警，没啥干货，摄影技术为零。
谢绝转载，谢谢(o??o?) 我是非常业余的烘焙爱好者，并且不求上进...只喜欢做那种简单到不能再简单的菜谱。 下面推荐几个我经常做的、感觉非常简单的、即使是从来没进过厨房的小伙伴也能够无压力完成的、不需要烤箱的甜品！旨在造福没有烤箱…
按约定我还是来把拉伸的问题补充全面些吧。.更新&br&&br&----------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&br&好吧少女之友我本人又出现了~&br&&br&&b&关于丰胸&/b&&br&&br&&br&&p&（严肃脸）女性胸部的2/3都是由脂肪组成，想与基因作对让胸部丰满，长胖是最简单粗暴的方法了。如果是希望靠运动丰胸，会是个比较艰苦的过程，且想从A杯长到C确实很难。不过可以保证的是，通过运动丰胸胸型会变得很棒。&/p&&br&&p&当我们提到运动美胸，主要是针对胸大肌。它位于乳房下下方，与塑造乳房形状的纤维组织相连。想象一下，如果让胸肌更饱满结实，那么乳房就有了个更厚实的地基，正如假体隆胸手术是在胸肌下方插入硅胶假体一样，胸大肌训练是让身体自身的肌肉成长为“体内的天然硅胶”。&/p&&p&&img src=&/bf20ee88fab_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&959& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/bf20ee88fab_r.jpg&&（图侵删）&/p&&br&&p&以下是一些胸大肌锻炼的基本动作，不难，需坚持。&/p&&br&&p&1.跪姿俯卧撑3组*10次以上&/p&&p&&img src=&/ffc1da97fcad838f1213_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&325& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/ffc1da97fcad838f1213_r.jpg&&2.低位俯卧撑3*10&/p&&p&&img src=&/cdb2a2d673_b.png& data-rawwidth=&261& data-rawheight=&125& class=&content_image& width=&261&&3.高位俯卧撑3*10&/p&&p&&img src=&/77f005f51e94f466f3f04abe_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&当然了，除了运动之外，不要节食、营养均衡、不乱用药也是必须的。&/p&&br&&p&&b&关于美腿&/b&&/p&&br&&p&题主所希望的美腿是“有一定肌肉线条且看起来纤细修长”，那么足够的有氧运动（跑步、椭圆机、单车、游泳）和较为狠辣的拉伸是必不可少的。至于腿型纠正，建议姑娘上图或者找专业医生OR教练帮忙。&/p&&br&&p&运动建议：&b&纠正腿型之后&/b&（若不纠正腿型就开始大量运动容易加重问题和引起运动损伤），想要瘦小腿，&u&有氧运动可以使你的脂肪减少，而拉伸可以使你的维度减小&/u&。因此可以可以每周进行3-5次的30min以上的无坡度慢跑OR低强度椭圆机OR低强度单车OR游泳。&/p&&br&&p&接下来，就是非常重要的拉伸了，以下是一个拉伸向的美腿小课程，姑娘们在跑步完、练腿完甚至穿了一天高跟鞋都可以练一下。&/p&&br&&p&1.手腕脚踝环绕，左右各10s&/p&&p&2.手扶膝盖画圈，左右各10s&/p&&p&（对就是体育老师会带着做的那两个热身动作）&/p&&br&&p&3.靠墙高位静蹲60s&/p&&p&&img src=&/7b0dc21fdc19da5af3ad2302cfc4065a_b.jpg& data-rawwidth=&417& data-rawheight=&424& class=&content_image& width=&417&&4.直臂半深蹲10次*2组&/p&&img src=&/4434daa194d5fcc0e3565d2dbd90c4a8_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&197& class=&content_image& width=&350&&&br&好了开始进入拉伸阶段。&br&5.站立拉脚背，左右两边各20s&br&&br&6.站立双腿背部前屈伸展(手抓大脚趾)
30秒，当然换成坐姿的也可以&br&&img src=&/76f51e9fde_b.jpg& data-rawwidth=&344& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&344&&7.脚尖踩台阶，左右各5次&br&&img src=&/37c23de4e69ea44f2027_b.png& data-rawwidth=&634& data-rawheight=&356& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&634& data-original=&/37c23de4e69ea44f2027_r.png&&&br&8.天鹅式，左右各60s&br&&img src=&/1f816fed7bd9f0f26780d8_b.png& data-rawwidth=&729& data-rawheight=&407& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&729& data-original=&/1f816fed7bd9f0f26780d8_r.png&&&br&记得要把胯摆正~&br&&br&9.美腿王牌下犬式，120s&p&&img src=&/c903f5cae8a22bc36fe31b29197aee08_b.jpg& data-rawwidth=&293& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&293&&。。不对是这样&br&&/p&&p&&img src=&/a4ecce326e1d77cdbbe2_b.jpg& data-rawwidth=&950& data-rawheight=&711& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&950& data-original=&/a4ecce326e1d77cdbbe2_r.jpg&&10.弓步拉伸，左右各30s&/p&&img src=&/3f7a56fdaf9_b.png& data-rawwidth=&779& data-rawheight=&403& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&779& data-original=&/3f7a56fdaf9_r.png&&&br&&p&11.莲花座，60s&/p&&p&&img src=&/dde6cce82feac599d1b183f_b.jpg& data-rawwidth=&233& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&233&&12.蹲坐式，30s&/p&&img src=&/daeda_b.png& data-rawwidth=&578& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&578& data-original=&/daeda_r.png&&&br&&p&13.婴儿式，60s&/p&&img src=&/c513dbdff9db3760040d_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/c513dbdff9db3760040d_r.jpg&&&br&&br&拉伸呢，呼的时候压下去，保持均匀呼吸不要憋气，循序渐进，千万别猛一下压下去。&br&&br&&p&除了这些基本拉伸动作之外，还可以借助工具，比如绳子：&/p&&img src=&/7accc49e88bf_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&240&&&img src=&/6ae60e7697c08abaf8ff39_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-r