TA的帖子：
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大装说：专注长草30年，不是买就是在买的路上，我就是爱败家的装装
今天，一个俄罗斯的妹子刷爆朋友圈！事情是酱紫滴：210斤的她，减掉一半重量后，在网上PO出自己的减肥历程成，有一大票粉丝追着问：如何做到的！
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这妹子的回答很简单：运动！
是的，要减肥的妹子，你开始运动了吗？
今天开贴给准备运动的亲们，这些装逼装备安利给你们：
1·运动内衣都说减肥会瘦胸，为了瘦下去依然保持好看的胸型，妹子们，请一定买一套好的运动内衣
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市场最常见的就是NIKE背心了，缓冲力度刚刚好，颜色款式多多，适合外貌协会的妹子选购
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不喜欢在家挥汗如雨的妹子，又担心别人异样的眼光，一件吸汗效果极佳的T恤也很必要！大装觉得：白色效果极佳，微微透视的更能展现你运动后的好身材，让路人多看你一眼！
运动外套天气微冷或者夜跑的时候，还需要一件运动外套，运动衣所有的挑选法则都是透气性好
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据说NIKE TIGHT这条专业运动紧身裤，能让你彻底爱上运动！
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无论是有氧运动还是无氧运动，都会让你运动自如
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紧身运动裤最常见的9分
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还有7分裤当然少不了运动短裤
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吸汗速干的运动短裤少不了
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以上是基础版装逼指南
以下高能预警，装逼需要看自己的钱包，装逼需谨慎，且装且珍惜呦
豪华版装逼装备：
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这个一定要慎重买，买了它一定不能当装饰，放在家里当摆设，你可是不会瘦哦
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很多妹子担心举哑铃会让胳膊粗壮，完全是多虑，妹子举举哑铃，会让双臂线条更美，我们外貌协会，当然会给自己入手一幅粉色哑铃啦！
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喜欢无氧运动的妹子，在家里准备个瑜伽球也是不错的选择
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最近美人鱼大火，性感张雨绮的健身成果也是有目共睹，其中她喜欢的拳击如今也有很多妹子迷恋上了呢！有了这双粉色拳击手套，你的逼装的可以给满分了
看看的多，明天该吃吃。
发帖辛苦，加分鼓励
文艺青年运动装逼指南来啦：
iWatch~~运动装逼界的有范儿品
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再不济像大装这样弄个运动手环也行
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文艺青年运动那是要时常刷存在感的，朋友圈里这样的APP截图是不能少滴
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还要偶尔晒下身体各项指标
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没错，再来个体脂称，有了它，朋友圈里可以刷到存在感了
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运动蓝牙耳机，
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健身减肥走起！！
见习小白领
啦啦啦。加油加油
不露腰就露膘
我只是来看看，私教课都没得上完····卡都过期了
心动& &行动实施起来很难！
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
好想参与进来，我这一身膘啊
确实该动起来啦&&
来开团一批运动装备吧
你都需要啥
我去找找商家去
有不错了就给大家开团&
小学六年级
来开团一批运动装备吧
好啊& &你都需要啥&&我去找找商家去& &有不错了就给大家开团
就你上边发的 运动背心
九分裤 短裤
NIKE淘宝天猫旗舰店靠谱吗？
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
可以开个团 运动全套装备&&跑步鞋 运动内衣 运动手环，动起来
可以团个运动内衣，手环有了，瑜伽服套装也想买
小学一年级
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您今天共阅读搭配：
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您今天的时尚指数落后于全国0%的网友，赶紧寻找属于自己的搭配！
Q:偶身高：150cm（硬伤） 腿短...
A:亲太多款式可以选择了，随便给亲推荐几个
A:可以选择一件黑色裤子，配一件可爱的外套
A:比一般的都漂亮，身材好，怎么到都好看
A:你如果瘦的话穿背带裤可以
你依现在这个体重可以穿阔裤
A:亲的身材比太多的人好了，穿什么都看，可以穿小脚裤
A:165女生来说的话比较高了
可以穿 阔腿裤 或者长的裙子
A:165 102斤不算胖啊，你只要专注瘦腿了
A:亲的身材匀称，可以选择考长裙，遮掩小粗腿，更显女神范！
A:你可以尝试穿长裙哦
A:你好，我认为你可以穿阔腿裤，这样不显胖。
A:亲的身材不算胖哦，小腿粗的话就不建议穿这种紧身的打底裤，试试宽松的裤子会好一点。
A:可以选择一件黑色裤子，配一件可爱的外套，都很值得去尝试，大胆一点，相信你自己
A:可以选择短款的 外套，这样才显高哦
A:亲，穿短款的外套会显高一些哦。
A:身高高是女生的优势，建议你可以买大衣，长点的，不要穿短衣，
A:身高高是女生的优势，建议你可以买大衣，长点的，不要穿短衣，
A:身高高是女生的优势，建议你可以买大衣，长点的，不要穿短衣，
A:身高高是女生的优势，建议你可以买大衣，长点的，不要穿短衣，
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A:身高高是女生的优势，建议你可以买大衣，长点的，不要穿短衣，
A:身高高是女生的优势，建议你可以买大衣，长点的，不要穿短衣，
A:身高高是女生的优势，建议你可以买大衣，长点的，不要穿短衣，
A:搭配还行
A:你的身材刚刚好，可以选择一套适合你的瑜伽服练下瑜伽
A:亲，其实165的是多么另人羡慕的的身高，冬天的话，可以考虑长大衣配黑色铅笔裤哟，夏天的话，长裙是不错的选择呀
A:建议你穿裙子，或者中长款的上衣搭配修身的打底裤，上宽下窄这样搭配比较好看
A:建议瘦瘦腿，腿瘦下去就美丽了
A: 亲如果喜欢裙子的话，可以买一款背带森女系的格子群中长款，这样很不错
A:1.65米很高了亲，不要穿紧身裤，配件中长款风衣会有不错的效果
A:你如果瘦的话穿背带裤可以 你依现在这个体重可以穿阔裤
A:黑裤子是最显瘦的服装，要多多利用
A:亲太多款式可以选择了，随便给亲推荐几个
A:妥妥的长裙或者阔腿裤 分分钟女王范
Q:偶身高：150cm（硬伤） 腿短...
A:你好，我认为你可以穿阔腿裤，这样比较不显胖。
A: 你整体还是不错，你的小腿有点结实，你可以选择长裙来掩盖这一缺点，给人看着甜美，文静，你的气质很适合
A:看不清，再发清溪一些的照片看看
A:可以去看看 “树上有风 文艺自然系”
这个文艺店铺， 参考下，他们家衣服基本注重的是三围，衣服长短都差不多，
A:穿个小高跟
一件飘逸的长裙
很好看的哦
Q:偶身高：150cm（硬伤） 腿短...
A:亲，这里有很多选择的噢
A:你不要穿颜色太深的衣服，那样会显的你更黑，也不要穿短款的衣服，和那种高帮靴子
A:这款还行吧
A:可以去看看 “树上有风 文艺自然系”
这个文艺店铺， 参考下，他们家衣服基本注重的是三围，衣服长短都差不多，
Q:偶身高：150cm（硬伤） 腿短...
A:可以穿一些瘦身的内衣，多运动，早上晨跑一段时间
A:绿色毛呢大衣清新中透着沉稳的味道，特别显气质，版型十分简练，无领设计显得很清爽，除了两个大口袋之外没有多余的装饰，搭配黑色上衣和白色紧身裤，显得知性又利落
Q:偶身高：150cm（硬伤） 腿短...
A:A字牛仔裙是最佳选择，可以把腿表现出来！
A:建议穿阔腿的短裤和A字裙或者百褶裙也可以，那样会把你大腿的肉肉遮掉
A:牛仔加中等高跟鞋显示气质简单大方加件白色或者粉红蕾丝打底上衣
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使用以下帐号直接登录怎么运动减肥最快 明白八点让你快速瘦身
　　在我们众多减肥中，方法是我们最常见的减肥方法之一，相信很多MM都有过减肥反弹的经历，即折磨自己，有浪费时间。那么到底怎样运动才能减肥呢?下面这八个减肥计划，教你按照步骤快速减肥，一起跟着小编学习学习吧!
　　明白八点让你快速瘦身
　　1、开始运动头2周，别量体重
　　很多人在减肥的时候，每天都会测量自己的体重，其实只要在运动的第一天记录体重就行，人后在今后的两周时间内最好不要再称体重了。
　　因为，刚开始运动，肌肉逐日增加，燃脂却没有那么快，体重一定不降反升，如果你用的是体脂计就会看到&&虽然体重增加(或持平)，但体脂是日日下降的。只要你不要因为做了运动，而放心大吃大喝，保证在2-3周后会看到体重下降的好结果!
　　2、有氧运动才能有效燃脂
　　有氧运动是医界公认最有效的燃脂方法，到底什么是有氧运动?
　　所谓的有氧运动，就是全身投入，需要长时间坚持连续的动作，比如说散步、慢跑、游泳、跳绳等，只要每天坚持半小时以上，都是很好的有氧运动方法。有氧运动减肥才是高效率的减肥方法。
　　准备一双好的运动鞋，吸汗透气衣服;至少持续做30-60分钟的有氧运动，就能达到燃脂目的。运动前后，需各做3-5分钟的暖身及缓和运动，像散步、轻快跳跃等。
　　3、早上运动是减肥最佳时机
　　同样是花60分钟运动，最好、最有效率的时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式：你清晨醒来之前，新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下滑。
　　饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果你在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡。
　　每周需要做五次的健走运动，每天完成几公里的小目标。运动本身就是在消耗脂肪，但只这样的的减肥停止后会有减肥效果，也就是所谓的&附加价值&，这样下来一个月至少减掉1.5公斤，如果坚持了一年，15公斤的体重不在话下!
　　如果，安排自己在早上的时间运动，可收事半功倍之效。提早起床1小时不是办不到的问题，而是愿意与否的问题。早起运动后、冲澡，精神抖擞、气色红润的开始一天的工作，你会发现人生更积极、有效率!
　　4、让心跳加快但别太勉强
　　减肥的效果如何，与你运动多久的时间有很大的关系。所以，最好不要选择那种做一下下，就会让你累得半死的运动。举例来说，做50个伏地挺身虽然不需要很久的时间(只要你做的完)，但是，你大概会感到很吃力吧!
　　但若你以快步走(好像比上班前赶着打卡还慢一点点)的速度走10分钟来替代，你会感到既轻松又愉快，而且，它消耗的热量是伏地挺身的10倍呢!
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专题：管住嘴，迈开腿，今年夏天你最美
&&&跑步瘦身好物推荐
更新时间：04-12 10:58
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技术，织物面料与Gel-Quantum系列的鞋面材料非常相近，此外还在内侧鞋面加入了ADAPTIVE STABILITY自适应控制技术，利用鞋面上大大小小、方向不同的透气网格，给予双脚最大的舒适度。在后跟位置，Kayano 23使用了大量的硬质塑料来包裹后跟，相比于上一代Kayano 22而言，这部分支撑包裹的更加完整。中底由三种材料组合而成，最上方的是Kayano系列中一直使用的FluidRide 2.0缓冲材料，中间层是ASICS最为经典的GEL缓震胶，下方是这次Kayano 23全新使用的FlyteFoam轻量中底材料。大底齿纹进行了全新的设计，在防滑性能上也有了新的进步。”“这款跑鞋为顶级避震跑鞋。鞋底INFINITY WAVE&骨架从后掌位置一直延伸到了脚尖部分，与上代并无大异，但中底避震镂空面积有所增大，一定程度上也减轻了单鞋的重量。大底采用了SmoothRide技术和X10橡胶，耐用性和抓地力不俗。鞋面依旧是六边形的蜂巢网面设计，增加了鞋面的强度，运动时不会有过多变形。”“这款索康尼 Guide 9跑鞋是Guide 8的升级版，作为一款次顶级跑鞋，他的价位相对于之前两款跑鞋较低。这次的升级主要集中在中底方面。全新的中底材料EVERUN，根据官方的说明，EVERUN中底能够提供83%的能量反馈并且能够保持更长时间的缓震效果。它还将3毫米厚的全掌EVERUN材料放在了更贴近足底的地方，也就是在鞋垫的下方，使得缓震和回馈都更加明显。而鞋面依然是FLEXFILM科技的热熔鞋面，给予出色支撑的同时也有很好的透气性和舒适度。TRI-FLEX大底保证了跑步时的发力，材质依然是iBR+高弹耐磨橡胶，增加了大底的寿命。”运动内衣&“乳房是没有肌肉的，之所以强调运动保护，是因为乳房作为腺体器官，没有骨骼和肌肉，运动时缺乏保护与支撑容易造成乳房损伤，导致胸部变形下垂。具体运动内衣相关可参考原创文章《张大妈百科全书-关于运动内衣你需要知道的事》。这款女子运动内衣，采用Dri-FIT面料，排汗透气。内衣后背采用的是工字形肩带搭配紧密贴合设计，能够在运动过程中为使用者提供中度支撑和非常不错的运动自由度。下胸围弹力带提升支撑效果，胸垫可拆卸设计，能够凸显胸型轮廓，同时也能拆卸下来保证舒适度。”腰包“跑步腰包尤其适合外出跑步、跑马拉松的人群使用，可以轻松携带随身物品。这款Jurek Essential腰包，适合长距离公路跑以及马拉松跑，重量仅57克。具有两个主口袋，尺寸为16.5*7.6cm，其中一个由防水防刮面料组成，适合存放数码装备，可以放入多数中小屏手机，包括iPhone 6/6S；另一个外部为网状透气袋，可存放食品和必需品；在一侧扣带上还带有一个可移动的配件袋，用来存放钥匙、信用卡等随身物品；并带有移动挂扣，可用来临时存挂比赛牌、帽子等物品，非常实用。”耳机“撇开bose、JVC 杰伟世、SENNHEISER 森海威尔等这些耳熟能详的品牌，今天推荐这一款性价比高的运动耳机。这款JBL&Grip 200入耳式运动耳机，内置麦克风，沟通无距离，独有的TWISTLOCK技术，有效的防止运动中耳机的滑落，贴心的设计，让您在运动中无拘无束；符合人体工学设计，耳塞舒适贴耳，选用采用材料并增加了轴衬佩戴牢固，让汗水不再成为负担；支持单双耳塞混用，仅使用单个耳塞时，可将耳塞吸附到线缆上或取下存放，无需担心线缆缠结问题。”运动手环&“外出跑步需要记录时间、监测心率、测定距离等等，拥有这款手表即便是不带手机，也可满足多功能需求。支持GPS和GLONASS双星定位和Connect&IQ。利用了全天候跟踪仪，以及手腕处的心脏速率传感器等科技。可以接收来自使用者手连接的音频提示，另有SMART通知，能收到短息、电子邮件、电话提醒等。待机时间为观察模式12周、训练模式12小时。”除了以上推荐的跑步相关装备外，还有压缩衣、速干衣、运动帽、甚至在烈日下跑步需要的防护紫外线运动眼镜等等，篇幅有限，这里就不一一做推荐了。有了好枪我们就可以上战场了，除了运动之前需要充分进行拉伸运动外，跑步姿势是最重要的，正确的跑步姿势不仅可以使身体每一块肌肉都充分发挥跑的更快，还可让你每一步更省力跑的更远，最重要的是可以保护关节、膝盖等身体部位避免受伤，可参考之前站内值友原创文章，也可参考下文的营养补剂，选择适合的营养品保护关节等身体健康。膳食搭配每天除了忙碌的工作，下班后还要汗流浃背的运动，运动外再吃无味单调的水煮菜、水煮鸡胸肉，我的内心肯定是拒绝的。健身前后，补充能量是尤为关键的。想要梦想中的身材，光靠练是不够的，怎么吃？吃什么？也是一个令人头疼的问题。首先你要确定健身的目的是什么，这里就不分析不同目的的人群每日应摄取多少卡路里，每个食物中的卡路里含量了。简单来说，如果你要想从一个胖子变成瘦子，饮食中以低热量为主，水果、粗粮、燕麦、水煮鸡胸肉等低热量食物都是不错的选择。如果你想从一个“纸片人”的瘦子变成一个强壮的汉子，那你的饮食就要以碳水化合物和蛋白质为主了。日常饮食还要讲究“少食多餐原则”，制定合理的饮食搭配是尤为重要的。下面为大家推荐一份健身运动前后简易食谱指南，可以参考下。训练前2小时：这个阶段需要的是促进运动中脂肪的消耗，补充能量增加耐力。推荐食物：一杯牛奶燕麦片/两片全麦面包/少量低卡路里水果“Sanitarium是有着百年历史的澳洲食品企业，旗下Weet-bix 维他麦系列产品非常知名。采用全麦为主要原料，低脂高纤，压缩为饼干状，不过即便放在凉牛奶中也能很快化开，也可以直接当饼干吃，热量很低，作为早餐或代餐都适合。”训练中：这个阶段需要的是提升全身能量，增强耐力，激活肌肉。推荐食物：一瓶蜂蜜水/功能饮料/蛋白粉冲剂训练后2小时：这个阶段主要目的是恢复身体，可以摄取糖原储备体能，增强肌肉活力推荐食物：精食主食+几克精瘦肉此外有些女生也会选择服用酵素、青汁、代餐粉等，酵素本身对身体是有益处的，它在人的身体中充当的催化剂的角色，人体离不开能量的供应和产生，并在不断发生着能量和分解代谢，人体需要法学反应，这就离不开酵素，而酵素就是酶。“这款产品是夜宵党的救星，有效抑制糖份和脂肪吸收，帮助建立易瘦体质。这款产品利用酵素无菌水抽出法技术有效保证酵素活性。商品经过制造企业检测：5粒可以分解米饭10.4碗或者蛋糕6.46块的糖分。想减肥或者保持身体健康需要晚8点以后不吃东西，现在的生活节奏做到的人不多，晚饭吃得晚、夜宵党和甜食党都可以备上一些。比起老版，这款新版酵素量提高了140%，并加入了40mg的姜黄，效果更值得期待。”绝大多生物酶就是蛋白质，蛋白质经过消化系统就会被分解为小分子氨基酸吸收，这些酶进入我们消化道后还有活性，就能帮助我们消化食物中的蛋白质、脂肪和淀粉。但对于消化正常的人来说，我们人体中的酶足够消化日常所需食物，也可以在日常饮食中获取。接下来我们再谈谈代餐粉。目前中国的健康的膳食结构要求每个人每天摄入蔬菜类300~500克，水果类200~350克，谷薯类250~400克。实际上现代人的生活节奏快，上班族或者学生族基本上三餐都是外面解决的，根本没有时间去准备健康合理的膳食，这时候代餐就起到搭配平衡日常膳食的作用。可以随身带着，随时补充。代餐粉的低热量又饱腹的特点，而且本身又含有人体所需的全面营养物质，因此瘦身的话晚餐用代餐代替是现代人推崇的瘦身方式之一。当然它只是通过控制热量摄入来达到瘦身效果的一种方式，还需搭配健康的膳食和合理的运动，才能达到最理想的效果。“此款代餐粉含有人体必需的维生素及矿物质，同时保证了较低的脂肪和糖类摄入，蛋白质和纤维素可有效增加饱腹感。规格430g，可代替13顿正餐食用（每餐约33g）。”营养补剂说道营养补剂，我们最先想到的就是各式各样、不同品牌的保健品。我们每天摄入的食物经过消化吸收，其中的营养成分不一定完全符合人体各个器官的需求。保健品就起到了辅助人体器官的营养吸收和废弃毒素等运作功能，补充你身体所缺的多种营养物质，调理生理机能。那么有哪些营养补剂是和运动减脂有关的呢？1、复合维生素&&“专为男性设计的配方，包含52种优质的维他命、矿物质、抗氧化 物和草本精华，全面为男士提供每日所需，并特别添加抗老化元素，能有效抗疲劳，舒缓压力，改善男性生理机能，帮助男士每日维持生活与工作各方面达到生理和心理的最佳状态，帮助神经系统的健康运转。”&“这款善存成人复合维生素，蕴含11种维生素和17种矿物质，还有25种纯天然有机物，可以为人体补充全面营养。在我们光靠食物无法补给身体所需的时候，适当补充维生素片，可帮助我们提高自身免疫力，增强活力。无论是白领工作者还是健身减肥人士都值得入手。”2、维骨力&“这款维骨力&Move Free系列中有三款，以红色、绿色、蓝色包装区分。红色装为基本款，绿色装是在红色装的基础上加入了止痛成分MSM，蓝色装则进一步添加了维生素D，以帮助骨头留住钙质，更适合老年人。这款为红色装基本款强化版，主要成分是氨基葡萄糖和软骨素，氨基葡萄糖是关节健康的根基，主要存在于人体关节软骨鱼结缔组织中，起着关节润滑和保护的作用，是关节中的基本成分。跑步运动中膝盖、关节、脚踝的损伤是不可避免的，能有效帮助修补关节肌腱韧带的软骨组织，增加脊椎支持力、恢复关节活力。”3、鱼油“健身过程中除了补充蛋白质粉以外，还需要不饱和脂肪酸成分，鱼油中的Omega-3就是不饱和脂肪酸。Omega-3是健身运动期间必须摄入的营养 。主要有四大方面作用：塑形减肥，维护心血管骨关节健康，预防运动性猝死。增肌改善肌肉神经功能，缓解运动后的肌肉酸痛和疲劳。这款深海鱼油软胶囊每粒含有1000mg高品质鱼油，300mg Omega-3含量，其中含有的EPA、244mgd DHA成分，可保护心脑血管健康，提高免疫力，降低血脂，提高记忆力，保护视力等。”以上就是向大家推荐的跑步减脂中的运动装备到营养补充的全部内容，也欢迎大家在评论区分享自己的经验、看法等等，预祝看过这篇文章的值友们都能有一个完美的身材，美满整个夏天&文案by小奶包儿除了以上介绍的这些内容，小编还为值友们提供了50份免费礼品。每份礼品中包含了3瓶&3瓶+运动发带+1盒&。&原料取自纯天然青椰，富含包括钾元素在内的多种天然电解质，具有良好的补水功效。采用非浓缩汁还原法，保留椰子的天然营养，同时保留椰子的原汁原味，风靡美国，更是好莱坞大腕的新宠。被抽中的值友会在4月14日19点之前收到站内信， 将会获得2个1分钱的商品兑换码，可共计用2分钱在网易考拉海购商城获得以上奖品。
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