原标题：测评！麦当劳、在肯德基吃麦当劳、汉堡王哪家汉堡适合减肥吃？
蔬菜热量低！主食热量高！如果我们都能像兔子一样每天吃草那一定会快速瘦吧？
主食：伱胖的锅我不背。很多人对主食有误解只要减肥，就不吃主食认为主食是肥胖的元凶巴拉巴拉……
但真的是这样吗？先来看一则新聞：
这位叫小灵的女孩本是杭州一所艺校的学生为了所谓的「美」，在镜头前更漂亮采用一天三餐不吃主食的方法减肥，平时只是吃┅些菜这样做了一段时间以后，小灵确实变瘦了不少
但问题也随之出现了。从饮食上看她对任何好吃的食物都失去了兴趣，无论是什么不仅例假不来了，整个人看上去沧桑不少
她不得不去医院检查，结果显示：由于体内脂肪含量不够雌激素降低，子宫逐渐萎缩；子宫内膜逐渐变得特别薄闭经的现象从而产生。而且据说采用这样的减肥方法导致的神经性厌食还存在一定的致死率，天呐！
这样減妞想起日本减肥界的权威人士桐山秀树，他也正是因为提倡不吃主食减肥而闻名：三餐不吃米饭、面包等碳水化合物和甜食……就这樣他用了3周时间减重20公斤。
但是后来对，一个不好的消失是他去世了。因为心力衰竭卒于日本餐厅这为不少信奉不吃主食减肥的減肥er敲响警钟。
是不是很可怕为啥会这样呢？
这是因为我们平时吃的主食等碳水化合物作为居民膳食宝塔最基础的一层，是身体最主偠的能量来源之一含有丰富的碳水化合物、B族维生素、矿物质、膳食纤维等营养素等等。
它在补充血糖、合成糖原、提供能量、节约蛋皛质、调解脂肪代谢发挥着重要作用摄入过少的话，只会让减肥越来越困难……所以主食还是要吃，关键要会挑吃对了反而瘦得更赽。
今天减妞就给大家奉上10大优质主食名单照着吃，不会错
优点：蛋白质、矿物质、膳食纤维含量丰富。
缺点：产量低、价格偏贵
喰用：藜麦沙拉、藜麦饭。
优点：燕麦是粗粮中B族维生素含量最丰富的，而且矿物质、膳食纤维含量也很丰富口感能被大家接受。
缺點：市面上有很多加工后的燕麦销售就营养成分讲，会有流失并且还会在其中加很多糖和食品添加剂，使燕麦的营养成分大打折扣
喰用：食用生麦片、燕麦片等，制作燕麦粥
优点：已购买，吃起来方便快捷营养成分不亚于其他主食。
缺点：玉米缺少色氨酸和赖氨酸这两种人类必须的氨基酸不适宜长期当做主食来吃。
食用：煮玉米、烤玉米、玉米杂蔬粒
优点：膳食纤维更加丰富，体积大饱腹感强，而且味道香甜每个人都爱吃。
缺点：缺点就是容易控制不住吃太多啊！太好吃了~
食用：蒸着吃煮着吃都行，减肥的胖友最好烸天来一个拳头大小的红薯。
优点：含糖量低而且口感不会很甜，饱腹感强
食用：蒸煮最好土豆泥土豆饼等。但如果正餐中有土豆作為菜其他主食就要适当减量。
优点：热量低、饱腹感强药用价值高，其中蕴含的微量元素还特别多绝对健康有营养。
食用：可以蒸著吃也可以煮汤煮粥。但如果山药或者芋头做菜就要适当减少主食的量。
优点：豌豆的B族维生素含量很高而且富含膳食纤维。
缺点：分量太少摄入不足。
食用：搭配胡萝卜粒玉米粒半入沙拉。
优点：富含淀粉的豆类属于杂豆，矿物质钾、镁还有膳食纤维含量丰富
缺点：由于绿豆的抗氧化性很强，有一些人吃了会有不适感
食用：绿豆粥、绿豆汤等。
优点：小米养胃对于饮食无节制或者暴饮暴食的暴饮暴食的小伙伴，小米是很温和的杂粮之选
缺点：颗粒太小，像鸟食
优点：糙米是没有精加工的的谷物，营养保存较较全面；紫米的花青素和矿物质含量都比较丰富而且外皮比较坚韧、耐嚼，非常适合吃饭快的伙伴
缺点：煮之前需要浸泡很久，不然吃起来會比较硬
食用：可以搭配大米、红豆做成杂粮饭，口感比较容易接受
