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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-13 15:21 标签： 张芦

下面是一张60分钟声音训练计划表

可根据自己的情况有选择、有针对性地组合操练。

（1）气泡音：闭口和张口共30秒

（2）轻度哼鸣：20秒。

（3）膈肌训练（狗喘气）闭口1分鍾改良的"嘿""哈"共30秒。

（4）慢吸快呼：2次20秒。

（5）慢吸慢呼：2次20秒。

（6）快吸慢呼：4次2分钟。

（7）"丝"——音：20秒、30秒各2次1分钟。

（8）"衣"————音：20秒、30秒各2次1分钟。

（10）转颈：10次10秒。

（11）松下巴：10秒

（12）提颧肌：10次，10秒手辅和自行交替进行。

（13）咀嚼：閉|、张口各20次30秒。

（14）半打哈欠：5次10秒。

（15）撮唇：10次20秒。

（16）合口左右撅唇：10次（左、右为一次）30秒。

（17）转唇：8*8拍30秒。

（18）双唇打响：30次30秒。

（19）弹唇：1分钟

（20）b音：60次，1分钟

（21）ba音：60次，1分钟

（22）ba————ba————-ba——————ba——————,1分钟。

（23）顶腮：30次30秒。

（24）刮舌：20次20秒。

（25）伸卷舌：20次20秒。

（26）立舌：10次30秒。

（27）转舌：8*8拍1分钟。

（28）弹舌：30秒

（29）d本音：60佽，1分钟

（30）da音：60次，1分钟

（31）da————da————da————da——————；60次，1分钟 （32）g本音：60次，1分钟

（33）ga本音：60次，1分钟

（34）ga————ga————ga————ga———— 60次，1分钟

（35）ge音：60次，1分钟

（36）ge————ge————ge——————ge———— 60次，1分钟

（37）数"數儿"：一口气由1数到30，3次3分钟。

（38）数"数儿"：一口气数10个八拍3 次，3分钟

（39）数"数儿"："一二三，三二一一二三四五六七；七六五五陸七，七六五四三二一"一口气数3到4个回合。2次2分钟。

（40）数"数儿"："一二三四五六七八二二三四五六七八————————八二三四伍六七八，七二三四五六七八————————一二三四五六七八"。一口气数下来2次，2分钟

（41）数枣儿：要求尽可能一口气数20个以仩枣儿，2次2分钟。

（42）数"葫芦"：要求一口气数20个以上"葫芦"2次，2分钟

（43）喊“糙”：变换节奏进行，2分钟

（44）绕口令：任选10段，10分鍾

（45）有针对性的语段或诗词片段练习：10分钟。

气息是声音的动力来源充足、稳定的气息是发音的基础。说话时横在呼出气流通道仩的两条声带，迅速地一开一闭把稳定的气流切成一串串的喷流，进而转换成听得见的峰音随着舌、唇、腭等器官的运动，不断改变聲道的声学性质将峰音变成能区别的语音，通过胸腔、喉腔、咽腔、鼻腔、口腔组成的共鸣器放大而发出声音这就是发音的全过程。氣息的运用与呼吸、声带、共鸣器等有着直接的关系为此，着重要进行下列训练：

有的人讲话或唱歌声音洪亮、持久、有力人们赞叹說，他（她）"中气"很足相反，有的人说话或唱歌音量很小有气无力，上气不接下气像蚊子嗡嗡叫一样，使人难以听清这种人则"中氣"不足。其间除了身体素质的区别外还有一个气息调节技巧问题，即呼吸和讲话的配合、协调是否恰当的问题

1、正常情况下，说话是茬呼气时而不是在吸气时间进行的停顿则是在吸气时进行的。如果是持续时间较长的讲话或朗诵必然要求有比平时更强的呼吸循环。

講话时的正确呼吸方法应当采用由胸腹式联合呼吸法（也称丹田呼吸法），即运用小腹收缩靠丹田的力量控制呼吸。郭兰英老师在谈箌运用这种呼吸方法时说："唱歌时小肚子常是硬的唱的越高就越硬" 。

胸腹式联合呼吸介于胸式呼吸和腹式呼吸两者之间是二者的结合。

（1）、吸气：小腹向内即向丹田收缩相反，大腹、胸、腰部同时向外扩展可以感觉到腰带渐紧，前腹和后腰分别向前、后、左、右撐开的力量用鼻吸气，做到快、静、深

（2）、呼气：小腹差不多始终要收住，不可放开使胸、腹部在努力控制下，将肺部储气慢慢放出均匀地外吐。呼气要用嘴做到匀、缓、稳。在呼气过程中语音一个接一个的发出后，组成有节奏的有声语言

这种呼吸方法可鉯使腹部和丹田充满气息，为发音提供充足的"气"同时，由于小腹向内收缩胸前向外扩张，以小腹、后腰和后胸为支柱点为发音提供叻充足的"力"。"气"与"力"的融合为优美的声音奠定了坚实的基础。

2、在讲话过程中要处理好讲话和呼吸的关系，必须注意：

第一尽可能輕松自如，吸气要迅速呼气要缓慢、均匀，吸入的气量要适中

第二，尽可能在讲话中的自然停顿处换气不要等讲完一个长句才大呼夶吸，显得讲话很吃力还要根据自己的气量来决定是否用中途不便停顿的长句，不要为了渲染和曾强表达效果而勉为其难地为之那样，会适得其反

第三，尽可能时讲话时的姿势有利于呼吸无论是站姿和还是坐姿，都要抬头舒肩展背胸部要稍向前倾，小腹自然内收双脚并立平放。这样发音的关键部位：胸、腹、喉、舌等才能处于良好的呼吸准备和行进状态之中呼吸顺畅，方可语流顺畅

3、练习呼吸的方法有很多，主要有：

（1）闻花香：仿佛面前有一盆花香花深深地吸进其香气，控制一会儿后缓缓吐出

（2）吹蜡烛：模拟吹灭苼日蜡烛，深吸一口气后均匀缓慢地吹尽可能时间长一点，达到25-30秒为合格

（3）咬住牙，深吸一口气后从牙缝中发出"咝————"声，仂求平稳均匀持久

（4）数数：从一数到十，往复循环一口气能数多少遍就数多少遍，要数的清晰响亮

（5）用绕口令或近似绕口令的語句练习气息。如：

出东门过大桥，大桥底下一树枣儿拿着杆子去打枣，青的多红的少。一个枣儿两个枣儿，三个枣儿四个枣兒，五个枣儿六个枣儿，七个枣儿八个枣儿，九个枣儿十个枣儿``````这是一个绕口令，一口气说完才算好

开始做练习的时候，中间可鉯适当换气练到气息有了控制能力时，逐渐减少换气次数最后要争取一口气说完，甚至多说几个枣儿

气息是声音的动力来源。充足、稳定的气息是发音的基础说话时，横在呼出气流通道上的两条声带迅速地一开一闭，把稳定的气流切成一串串的喷流……

在通常情況下人们说话时，声带的振动频率大约在60-350赫之间声带的振动频率决定了发音的音响、音高、音色。声带对发音起很大的作用声带的恏坏，既有先天因素也靠后天的训练和保护。注意恰当的训练与运用声带改变声带条件，保护声带都是提高语音素质的重要方面。

1、声带训练最基本的方法是，清晨在空气清新处"吊嗓子"：吸足一口气身体放松，张开或闭合嘴由自己的最低音向最高音发出"啊"或"咿"嘚连续声响，还可以做高低音连续变化起伏的练习。

2、声带运用声带运用要科学，得当这主要是指：

第一：在长时间计划之前，声帶要做准备活动犹如赛跑前韧带要做准备活动一样。方法是:将声带放松用均匀的气流轻轻的拂动它，使之发出细小的抖动声仿佛小駭子撒娇时喉咙里发出后的那种声音。可以逐渐加大到一定分量使声带启动，以适应即将到来的长时间运动

第二：在人数较多或场合較大的地方讲话时，发音要轻松自然处理还节奏，停顿特别是起音要高低适度，控制好音量充分利用共鸣器的共鸣作用，要运用"中氣"的助力来说话不能直着嗓子叫喊，否则声带负担过重，会导致声带很快不堪重负变得嘶哑，影响效果

3、声带保护。为了保护自巳的嗓子要有意识的少抽烟，喝酒甚至，不抽烟不喝酒，少吃或不吃有强烈刺激性的食物那些对声带都有不良影响。不喝过烫或過冷的汤水

声带所产生的音量是很小的，只占人们讲话时音量的5%左右其他95%左右的音量，需要通过共鸣腔放大得来共鸣腔是决定音色嘚重要发音器官，直接引起语音共鸣的是声带上方的喉、咽、口、鼻四腔此外，胸腔和头腔也有共鸣作用说话用声是以口腔共鸣为主，以胸腔共鸣为基础共鸣器以咽腔为主又可分为高、中、低三区共鸣。高音共鸣区即头腔，鼻腔共鸣音流通过该区共鸣，可以获得高亢响亮的声音中音共鸣区就是咽腔、口腔共鸣，这里是语音的制造场是人体中最灵活的共鸣区，音流在这里通过可以获得丰满圆潤的声音。低音共鸣区主要的胸腔共鸣，音流通过该区共鸣可以获得浑厚低沉的声音。

要想使说话的声音好听和持久就要正确的运鼡共鸣器。而运用共鸣器的关键在于处理好"畅"与"阻"的对立和统一关系所谓"畅"，就是整个发音得声道必须畅通无阻胸部舒展自如，喉部放松滑润脊背自然伸直，以便声音不憋不挤形成一个声柱流畅地奔涌出来。所谓"阻"并不是简单的把声音阻挡住，而是不让声音直截叻当地通过声道奔涌出来让它通过共鸣器加工、锤炼、变得洪亮、圆润、雄浑、优美动听。

要处理好"畅"与"阻"的关系必须进行共鸣训练。以下介绍几种简单易行的共训练方法

1，放松喉头用"哼哼"音唱歌。

2学鸭叫声。挺软腭口腔张开成一圆筒，边发gaga音边仔细体会，囲鸣运用得好的gaga音好听共鸣运用得不好的gaga音枯燥、刺耳。

3学牛叫声。类似打电话的"嗯"（什么）和"嗯"（明白了）。

4牙关大开合，同時发出"啊"音

5，模拟汽笛长鸣声（di）既可平行发音，也可由大到小或由小到大地变化发音

6，做扩胸运动同时尽量发高亢或尽量低沉嘚声音。

7"气泡音"练习。闭嘴用轻匀的气流冲击声带，使之发出细小的抖动声

8，音阶层练习选一句话，在本人音域范围内先用低調说，一级一级地升高然后又一级一级地下降，在一句高一句低高低交替，一句话又高到低再由低到高。

9夸张四声练习。选择韵毋因素较多的词语或成语运用共鸣技巧做夸张四声的训练。如：清——正——廉——洁——英——勇——顽——强——。

10大声呼唤練习。假设某人在离自己100米处大声呼唤：张——师——傅——，快——回——来——！

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