&&&&生命的出路：一个重度焦虑症患者的自救
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版 次：1页 数：字 数：印刷时间：日开 本：16开纸 张：胶版纸包 装：平装-胶订是否套装：否国际标准书号ISBN：9所属分类：&&&
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当当读书客户端万本电子书免费读谢邀！ &a class=&member_mention& href=&///people/e37963dbb4dad2d20825fc4& data-editable=&true& data-title=&@刘柯& data-hash=&e37963dbb4dad2d20825fc4& data-hovercard=&p$b$e37963dbb4dad2d20825fc4&&@刘柯&/a&&br&&br&先来做一些解释。我们设想一个婴儿，因为肚子饿而大哭，他着急地想吃奶以缓解生理上的紧张，他是那么地渴望乳房的出现。此时，会有两种可能的情况。一种情况是乳房及时地出现了，婴儿吮吸乳房时焦虑马上得到了缓解，他体验到也与乳房融为一体的愉悦。此时，他觉得乳房是好的，他也是好的，这种积极的经验有助于形成良好的自体感和对外界他人的信任感，这会是一个安全感很充分的婴儿。第二种情况是，乳房迟迟不出现，或者乳房有时出现有时又不出现，婴儿频频处于需要满足的受挫状态，并感到强烈的焦虑和愤怒。此时，他对乳房投射了敌意，他会觉得乳房是坏的，可恶的，折磨人的；同时，他会觉得自己是糟糕的，坏的，令人讨厌的。这些消极经验便形成了婴儿糟糕的自体感以及对外界他人的敌意与怀疑。&br&&br&一岁时哺育的经历及相关的体验构成了一个人与他人关系的原型，这便是内在的依恋关系模型。我刚才以哺育的经历来阐述了一个人的依恋关系，影响依恋关系质量的因素中，除了乳房是否及时出现之外，抚养者对婴儿的态度，抚养者的人格状态和情绪状态，抚养者是否稳定等也是非常重要的，在这些方面出了问题的婴儿很有可能出现依恋方面的问题。我们来看看一位心理咨询师在婴儿观察中记录的例子：&br&&br&“乔乔在保姆的怀里，吸着奶瓶上奶嘴。保姆坐在床边上，把孩子的脸冲外面抱着。……乔乔眼睛看着窗外．并没有吸吮，好像无声地抗拒着奶瓶。我注意到她脸上有些疹子。这是我第一次看到她脸上有疹子，主要长在额头部位，眼皮上也有一些。我在想这些疹子会和内在的压力有关吗?……保姆一边替乔乔擦干唇边的口水，一边说：‘老师阿姨又来看你啦，她呆的时间比我长。’乔乔特别安静。我知道这个保姆签了三个月的合同。她问我：‘你要来看这个孩子多长时间?’‘两年。’我回答她。‘哦，那么长时间啊。我可是这个星期天就走了。’我非常惊讶。她解释说家里有急事，呆不到三个周了。”（见：&a href=&///?target=http%3A//.cn/s/blog_50d03a1a0102fqvh.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&婴儿观察：中国第一个Tavistock模式婴儿观察小组的分享&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&br&&br&这个孩子在出生后的两年时间里换了6个保姆！我们可以去感受一下这个婴儿的痛苦——在两年的时间里被抛弃了5次！即使是一个自我健全的成年人也难以经受这样的打击（谁能经历两年时间里分手5次？）何况是一个缺乏自我功能的婴儿。我至今还印象深刻的是一个大学生，他的眼睛总是盯得大大的，眼神里似乎充满着警惕与恐惧。在他幼时的成长经历中，也被换过好几个保姆，我不免会猜测他的眼神是否是在一次又一次地面对陌生的保姆时形成的，那种面对陌生人的恐惧与警惕甚至变成了一种身体语言。&br&&br&一个形成了不安全依恋关系的人，特别是那些专注型依恋关系的人（可参考：&a href=&///?target=http%3A///zhuanjiaguandian/liuhuaqing99_.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&焦虑障碍患者的依恋关系特点&i class=&icon-external&&&/i&&/a&），需求的受挫便会唤醒婴儿期存留的焦虑体验，并对外界的他人产生愤怒，对自己产生怀疑。电话不接，短信不回，QQ未回复，对方语气平淡或表情冷漠.....所有那些没有回应或回应不够热情的情景，都会勾起那些焦虑体验，并激活负性的认知，比如题主说的【对方讨厌我，厌烦我，对我所说的话不感兴趣】。&br&&br&怎样缓解？关系中的问题还是要通过关系来修复，只是这种修复并非一次就能完成，要重复n次。每一次的修复都会有助于形成对于别人的信任感以及对于自身是足够好的自体感。题主直接表达并询问对方的态度是正确的，这也是一种修复的行为，比那些沉默压抑的方式更有利于修复关系。可能是因为还未充分修复，所以难免仍然会有焦虑感。除了直接表达并确认对方的态度之外，我们也可以对因回应受挫而产生的负性认知做些工作。我下面讲述一下如何操作。&br&&br&当出现【对方讨厌我，厌烦我，对我所说的话不感兴趣】的想法并感到焦虑与担心时，你不妨停下来做一个三栏表，内容包括“&strong&事件、想法、感受&/strong&”。在题主的情况中，事件是：别人不回QQ留言；想法是：“对方讨厌我，厌烦我，对我所说的话不感兴趣”；感受是“焦虑、担心、愤怒”。别小看这种简单的记录，记录本身便能梳理内心，让你对自己的负面认知有一个清晰的觉察。有了负面认知的记录之后，接下来便是要对负面认知进行工作，比较常见的方法是&strong&寻找证据法&/strong&，包括寻找支持与反对负性认知的证据。&br&&br&想法：【对方讨厌我，厌烦我，对我所说的话不感兴趣】。&br&支持的证据：&br&1、他不回我QQ&br&2、他有时不接我电话&br&3、有一次他在背后说我坏话&br&4、......&br&......&br&然后是反对的证据：&br&1、我生日那天他很早就发来了祝福短信&br&2、有一次他主动约我去旅游&br&3、上次他很爽快地借我钱了&br&4、......&br&......&br&&br&通过这样的操作，也许你对于【对方讨厌我，厌烦我，对我所说的话不感兴趣】的想法不再那么坚信无疑了。甚至还会出现积极的想法，比如【对方可能正忙着呢】、【他不及时回我说明他更相信彼此之间的关系】。这种认知疗法中的操作会在一定程度上缓解负性认知的强度与频度（想要具体了解怎样进行认知疗法，可参考《认知疗法：基础与应用》、《抑郁情绪调节手册——十天改善你的自尊》）。如果你对负性认知不那么坚信无疑了，并出现了更具建设性的理解，以及如果你能及时把那些消极想法与对方做些沟通，那么你更能承受那些因为不及时回应而产生的焦虑与愤怒，更能发展出理解与信任的情感。在足够多的重复之后，修复便能完成。
先来做一些解释。我们设想一个婴儿，因为肚子饿而大哭，他着急地想吃奶以缓解生理上的紧张，他是那么地渴望乳房的出现。此时，会有两种可能的情况。一种情况是乳房及时地出现了，婴儿吮吸乳房时焦虑马上得到了缓解，他体验到也与乳房融为一体…
&p&嘿嘿，患抑郁症实在是一种很糟糕的体验，糟糕到我必须趁着心理比较正常的时候赶快打下这些字，否则我可能再也回答不了，或者根本记不起来要回答这个问题。&/p&&br&&p&按照教科书上的说法，罹患抑郁症的人通常会表现出以下几类症状：&/p&&ol&&li&&b&心理状态&/b&：对日常事物丧失兴趣、无法控制且反复出现抑郁情绪、心慌焦虑、悲观绝望、极低价值感和自我认同感、自残甚至自杀倾向等；&br&&/li&&li&&b&认知功能&/b&：记忆力衰退、思维迟缓、表达能力低下、注意力障碍等；&br&&/li&&li&&b&躯体表现&/b&：睡眠障碍、易疲劳、易困倦、食欲减退、恶心反胃等。&/li&&/ol&&br&&p&关于个人体验，其他回答已经说得很多了，综合起来大致就是：对于抑郁症患者而言，活着是比死亡更加煎熬和令人感到恐惧的事情，每天需要花大量的时间与负面情绪相斗争 —— &b&光是活着就竭尽全力了&/b&。&/p&&br&&p&我很羡慕正常人丰富多彩的生活，但是我不太清楚如何体会到那种积极乐观的心境，毕竟人难以想象自己未曾经历过的事情。在另一个关于抑郁症的问题下面，这两位同学的回答让我感同身受：&/p&&br&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&服用抗抑郁药/抗焦虑药是什么体验？ - Van Bruce 的回答&/a&&/p&&blockquote&眼里的世界丝毫没有变得更好一点，&br&只是我已经不在乎了&/blockquote&&br&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&服用抗抑郁药/抗焦虑药是什么体验？ - 匿名用户的回答&/a&&br&&/p&&blockquote&我觉得我失去了那么多记忆&br&但却没有得到对等的开心&/blockquote&&br&&p&那种真实的绝望和无力感，只有真正患病的人才会懂。归根结底，对于患者来说，失去的不是短时的心情和状态，而是一种自我调节的能力。&/p&&br&&p&然而，由于抑郁症患者的表现中包含了许多众所周知，甚至在正常人的日常生活中十分常见的生理及心理状态，因此（感谢巴纳姆效应），当抑郁症患者在向他人倾诉时通常会得到以下回应：&/p&&ol&&li&卧槽，完全一样，我肯定也得抑郁症了！&br&&/li&&li&不会吧，你平时不挺正常 / 挺逗逼一人吗，你怎么可能抑郁？（我曾经和一些重度患者做面对面的交流，对方的言谈举止与常人无异）&br&&/li&&li&你抑郁，我 TM 还抑郁呢！说得好像谁日子过得轻松一样。&br&&/li&&li&你这么负能量，对得起你身边的亲朋好友，对得起你的父母，对得起关心和爱护你的人吗？&br&&/li&&li&别这样，开心点，想想还有那么多好吃的 / 好玩的 / 好看的呢。&/li&&/ol&&br&&p&我不想强调以上几种回应对于抑郁症患者的伤害，至少这些表达是对他们是不合适的，是对于患者的不理解和不尊重。&/p&&br&&p&所以，对于没得抑郁症，以及怀疑自己有病的同学们，我有以下三点小建议：&/p&&ol&&li&请善待身边确诊的（尤其是长期、有复发经历、中重度的）患者，如果你无法理解这种疾病，请不要对其妄加评判；如果你有能力、有条件，可以敦促患者积极参与心理或药物治疗；&br&&/li&&li&如果你身边的抑郁症患者出现自残甚至自杀倾向（例如长期思考生命和死亡的意义，询问并研究自杀方法，着手策划自杀细节等），请及时拨打自杀干预热线（见结尾附录）；&br&&/li&&li&如果你长期处于开头描述的状态，或者怀疑自己患有抑郁症，请及时前往三甲医院精神科就诊，以免耽误治疗。&br&&/li&&/ol&&br&&p&对于确诊的抑郁症患者，我就不说该不该治疗、如何治疗这些原则和技术性问题了。我只提一个技巧：&/p&&ul&&li&&b&除非万不得已，不要向无法理解你、无法理解这种疾病的人解释你的症状。&/b&&/li&&/ul&&br&&p&如果你做过同样的傻事，你会明白我为什么这么说。&/p&&br&&p&最后，分享一个关于抑郁症的很经典的 TED 演讲：&a href=&///?target=https%3A///talks/andrew_solomon_depression_the_secret_we_share%3Flanguage%3Dzh-cn& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&安德鲁·所罗门: 抑郁, 我们各自隐藏的秘密&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，演讲者
Andrew Solomon 是美国的政治、文化及心理学领域的学者和作家，曾罹患严重的抑郁症，在治愈后专注于抑郁症领域的研究，出版了 &a href=&///?target=http%3A///Noonday-Demon-Atlas-Depression/dp//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&The Noonday Demon: An Atlas of Depression&i class=&icon-external&&&/i&&/a&（《&a href=&///?target=http%3A///subject/4932572/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&走出忧郁&i class=&icon-external&&&/i&&/a&》/《&a href=&///?target=http%3A///subject/1829801/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&忧郁&i class=&icon-external&&&/i&&/a&》）等畅销书籍。&/p&&br&&p&&b&愿所有的抑郁症患者都被世界温柔以待。&/b&&/p&&br&&p&=======================================&/p&&br&&p&&b&附：国内主要心理咨询与自杀干预热线&/b&&/p&&br&&p&中国心理危机与自杀干预中心救助热线 800-810-小时）&br&&/p&&br&&p&心理健康热线：010-（周一至周五18:00-23:00） &br&青春热线电话：010-&/p&&br&&p&【北京】&/p&&p&北京红枫妇女热线：010-073800（周一至周五9:00-18:00） &br&中科院心理所咨询志愿者热线： 010-
&br&北京青少年法律与心理咨询中心 010-3
&/p&&p&北京回龙观医院北京心理危机研究与干预中心电话：86-10-
&/p&&p&北京惠源心理与教育研究中心救助热线：010-（周一至周五晚7点到10点）&br&北京协和启迪心理咨询中心救助热线：010-（全天24小时）&/p&&br&&p&【上海】&br&上海希望24热线：&/p&&p&上海心理危机干预热：021-&/p&&p&&br&【广州】&/p&&p&广州市心理危机干预中心热线：020-&/p&&p&广州市青少年心理健康热线 ：020-&/p&&br&&p&【重庆】&/p&&p&重庆生命求助危机干预热线：023-6992999&/p&&p&重庆市心理危机干预中心热线 ：023-372255&/p&&br&&p&【南京】&/p&&p&南京自杀干预中心救助热线 ：025-（工作时间全天24小时）&/p&&p&南京生命求助热线 ：025-&/p&&br&&p&【深圳】&/p&&p&深圳市心理危机研究中心热线电话：9（24小时）&/p&&p&深圳市民情感护理中心：5&/p&&br&&p&【四川】&br&四川省心理危机干预中心热线：028-528604&/p&&p&&br&【湖南】&br&&/p&&p&湖南省《法制周报》心理危机干预中心热线：&/p&&br&&p&【杭州】&br&杭州心理研究与干预中心救助热线：5（工作时间全天24小时）&/p&&br&&p&【武汉】&/p&&p&武汉市精神卫生中心危机干预中心救助热线：027-8584666（工作时间每日晚18:30至21:30）&/p&&br&&p&【天津】&br&天津市心理危机干预热线：022-&/p&&br&&p&【青岛】&br&青岛市心理危机干预中心自杀干预热线：6&/p&&p&&br&【石家庄】&br&石家庄心理危机干预热线：&/p&
嘿嘿，患抑郁症实在是一种很糟糕的体验，糟糕到我必须趁着心理比较正常的时候赶快打下这些字，否则我可能再也回答不了，或者根本记不起来要回答这个问题。 按照教科书上的说法，罹患抑郁症的人通常会表现出以下几类症状：心理状态：对日常事物丧失兴趣、无…
作为一个丁客来喷你：&br&婚姻说到底就是一纸契约（爱情不是，不要混同爱情和婚姻）；&br&你在签约前，不声明风险（自己是丁客的事实），且目前中国的价值观默认结婚生子，所以你老公不存在声明风险的必要；&br&现在签约了，“过得很快乐”，居然想不履约，还只想对方让步，简直有点说不过去啊&br&&br&我是丁客，但我不干这种骗人的勾当。&br&&br&所以建议是，要么离，要么生
作为一个丁客来喷你： 婚姻说到底就是一纸契约（爱情不是，不要混同爱情和婚姻）； 你在签约前，不声明风险（自己是丁客的事实），且目前中国的价值观默认结婚生子，所以你老公不存在声明风险的必要； 现在签约了，“过得很快乐”，居然想不履约，还只想对…
你知道自己病了，但是不知道怎么才能好起来，你分分钟都恨不得从18楼跳下去，但你的牵绊和责任太多，只能一直挣扎。你做什么事情都非常容易疲倦，但还要面对繁重的课业和为了生活不得不做的兼职。你渴望交朋友，愿意付出真心也愿意真诚对别人，可就是没办法跟人正常的交往，始终都是一个人。你想去爱，去被爱，想积极认真的生活，想开心的大笑，但是不知道从哪一天起，这些能力，仿佛都被夺走了。每天连正常的在人群中生活，都变得异常艰难。你仿佛和周围的同学，同事，家人，朋友，生活在两个世界。仿佛头顶永远顶着大大的一块乌云，它随时会下雨，随时会打雷，但你毫无招架之力，任凭它吹打，越来越无助。有时候会呆呆的自己坐上几个小时，不想出门，不想动，你都不知道自己在干嘛，然后好像转瞬间，时间就这么过去了。每天都很累，仿佛连轴转做了很久的工作，但事实你只是出去买了一件衣服或者吃了一顿饭。你呆呆的看着镜子的自己，越来越木，越来越呆滞，有多久没笑过了呢？你从不敢让周围的人知道，你有重度抑郁的事实，因为曾经不小心被同学知道，她会觉得太恐怖，你会越来越被孤立，让本就难熬的时光变得更难熬。你不敢对朋友说起，没有人会愿意每天接收你的负能量，她们也不会理解，觉得只是你想太多，心态不好，抗压能力低。渐渐的，你的周围，只有你自己，总是莫名其妙就会想嚎啕大哭仿佛生活在世界边缘的自己。这样，只能是恶性循环。你不敢对家人讲起，不忍心让本就承担巨大压力的你最爱的爸爸，再为你担心什么了。无论是精神上还是经济上。你知道么？每天去上课，去必要的逛街，去打工，对我来说有多难，有多煎熬。我不想放弃我自己，不想让爸爸失望，总想着再给自己一次机会，一定是我还不够努力。每一分一秒，都在挣扎。我觉得好累好累，好怀念健康时候的自己，好想有个人能靠一靠，好希望自己能好起来。我做了我能做得最多的努力，然而每天都像一个飘飘荡荡的魂，永远没有落脚点。&br&没经历过的人，永远不会懂这种绝望，这种时时刻刻都在跟自己抗争的无助和绝望。从一开始的排斥，到后来渐渐接受它的存在。我花了好长好长时间。为了让自己看起来正常，每天上课走进教室之前，都要在门外练&br&习笑，练习放松。突如其来的恐惧袭来，你想要抽烟让自己镇定一下的时候，却怎么都打不着火，点着了，也是慢慢的看着它一点点的烧到烟屁股。你的大脑，好像就那么死机了。&br&这种深深的抽离感，无助，恐惧，和绝望，每一天，每个时刻，都一直伴随着你。&br&我不知道自己能不能好起来，但我会一直挣扎的吧，因为我还想给自己一个机会，再给我一个机会，你知道的，你永远都只有你自己。不管这个自己是不是千疮百孔，你都要靠着它，希望走出这深不见底的黑洞。&br&原谅我有些语无伦次，不分段落。（晚安）
你知道自己病了，但是不知道怎么才能好起来，你分分钟都恨不得从18楼跳下去，但你的牵绊和责任太多，只能一直挣扎。你做什么事情都非常容易疲倦，但还要面对繁重的课业和为了生活不得不做的兼职。你渴望交朋友，愿意付出真心也愿意真诚对别人，可就是没办法…
我也来说一下，作为亲身体验者，惊恐发作确实是一件挺烦心的事情，它会干扰到你正常的生活、学习、工作、社交等。我的惊恐症主要原因来源于长期的学习压力，由于留学于一个对学术极为严苛的国家，再加上很多的不适应以及拖延症，使得在过去的某个一年半期间处于长期的压力之下。&br&&br&起先我并没有意识到这种毛病是心理问题，而是与很多人一样，怀疑自己出现了器质性病变，比如心脏病。第一次诱发是在长期不锻炼后的一个跑步，可能是因为太急躁，所以一下跑了3000米，虽然对长期运动的人来说，这点不算什么，但是对于一个长时间不锻炼的人，一下子跑那么多，肯定会引起不适。所以，在这里也要提醒各位，如果2015年下决心减肥，锻炼之类的，一定要循序渐进，从走路开始，或者推荐大家按照《爱上跑步的13周》上的方法来锻炼。好了，回到之前的话题，跑完3000，中途出现了心跳不规律，这就是运动过量的表现。回家后，立刻洗了澡，休息了两个小时，结果发现心跳依然很快。现在想起来，原因应该是由于长期不锻炼导致的心脏负担过大，且由于心跳不规律后引发的紧张。好了，高潮来了，经过我持续的把脉测量，心跳越来越快，接近200，我开始出现了呼吸困难，脸色苍白，无法站立，浑身冒汗，头晕眼发黑的现象。当时以为时运动过量诱发了心脏病，虽然我没有任何心脏病史，但是经常看到报道说什么年轻人心源性猝死之类的，导致我产生了大量的联想。毫无疑问的，叫了救护车。。。。。检查后，什么毛病都没有，回家歇着。&br&&br&这毛病就从这一刻正式开始，但是不得不提的是，这只是一个诱因，或者说是启动键。因为压力在此之前就已形成，那时候其实我已经处于一种焦虑状态，并且想通过慢跑锻炼，减少焦虑。结果，刚第一次跑步就歇火了。所以再次提醒，一定要循序渐进，我的一次激进使得我将近一年没再能大动，所谓大动，跑步就免谈了，就是快走，上楼梯之类的都很费力，就只能像乌龟一样小心翼翼的挪挪步子，生怕再次发作。&br&&br&接下俩的日子就是我有生以来跑医院最勤快的时光了，伴随着各种各样奇特的panic attack，每次一爆发，就去家庭医生，心脏专科等各种地方做检查，好在我有医疗保险，所以检查全部是免费的，要不可就上好几万了，但硬啥也没查出来。后来找了个中医，终于有了些眉目，说是植物神经紊乱，开了些中药，在外国中药老贵了，但是我竟然不敢吃，那时候由于这毛病竟然对食物，药等都产生了很多顾忌，不敢吃新的东西，并且吃饭也很少。&br&&br&我觉得还是应该说说我的症状，毕竟这样也算是给人一些参考。在生理层面，起先就是成天关注着心跳，每天一条快就紧张，一紧张就跳的更快，有几次莫名其妙地跳快了，又冲出去找医生。但是经过我后面不断地去了解这些症状，加之阅读了很多相关书籍，咨询了很多医生，最终我想明白了这个“莫名其妙”其实都是有心理上的驱动的，根据我的统计，每次症状初期的前20分钟到一个小时，我脑海里至少都想到过一个压力源有关的，或者害怕心脏病之类的还有害怕惊恐发作的念头。我不知道激发的机制是什么，并且也不是每次一想到就会发作，只是我细心统计后发现，存在significant relation。所以，这是首次我认识到主观上对惊恐发作的影响。到后来，病情慢慢演变，导致胃口下降，并且出现了发作时全身麻木的症状，对于呼吸的问题，我一直没有感到过呼吸急促，很有可能是因为我每次都把注意力放在心跳上，后期放在麻木上，而忽视了呼吸问题。&br&&br&在心理层面，每次发作都是很害怕的，若是发作在公共场合，常常更紧张并且有一种失控感，就是感觉无法让它停止，对它毫无办法，只能静静地看着或者想拼命地逃离至安全区域。（其实，就应该静静地看着，观察着，什么都别做。我往往会做一些逃避动作或者是一些安抚性小动作来减少自己的惊恐，但是往往是适得其反）。 对于这个安全区域，也随着我的认知的加深在发生变化，之前我认定的安全区域就是医院，我只要进入医院的范畴，症状就会减轻，因为我知道我要是快死了，可以很快得救。在我了解了惊恐症后，我的安全区域就是我熟悉的，人不多的地方，比如家里，当然医院依然还是我的安全区域。其实，说起来这种逃避是无益的，因为它会强化你对逃避的渴求，如果哪次发作你无法找到及时的逃避点，即所谓的安全区域，那么你的症状将会越来越严重，直到你受不了了或者过度换气晕了过去。 而正确的方法，应该是我上面所说的，知道并静静地看着它的存在。你是无法忽视它的，因为症状实实在在地体现在你身上，心跳确实快，手脚确实麻，心理确实不把握，你越是想忽视它，反而就加强了对它的关注。所以，不要强迫自己不去想它，而是要和它做朋友，承认它的存在，并且允许它有时给你捣点乱。&br&&br&在你阅读了不少资料后，你会不断加深对它的理解，这时候，从心理上讲，你已经慢慢接受了这种症状，虽然还是很难过的。但是经过一段时间的不断学习，你会慢慢把它看做是一个组成部分，这是一个里程碑，接受它是治愈它的第一步。&br&&br&我也是在读了很多书，基本上知乎上，豆瓣上，谷歌上能找到的有关惊恐的书我都读了个遍。在此之后，我又去做了一个更为细致的全身体检，彻底排除了器质性病变的可能。好了，到这个时候，我终于开始要和它谈判了。然而我的筹码就是，你弄不死我。是的，惊恐症是弄不死你的，你大可放心，只要你没有器质性病变，如冠心病什么的，你不用担心那个跳来跳去能把你跳死，就算跳到200，跳上个几小时也没事。与此同时，在与它谈判之前，也就是你想治愈它之前，还有一件重要的事情，就是取得周围人特别是家人支持。很多人不了解惊恐症，很多时候不明白你的痛苦，觉得你是在无病呻吟，这个是比较麻烦的。因为如果周围人老是觉得你没用或者瞎倒腾，你会觉得更无助，更绝望。所以，尽量找一个突破口，自己说不行就带他去心理医生那儿，让医生给他解释一下你现在的真实处境，一般情况下，有医生的权威解释，往往家人就会重视起你的感受来。周围人的支持为什么重要，因为当他理解了惊恐症状实实在在发生在你的身上，并且你确实经历着折磨的时候，对你的态度就会有很大的转变，对你的安慰和表达也会有自然的变化。然而在惊恐中的人是很敏感的，神经处于高度紧张状态，更能体会出对方态度上的细微之处。如果是很不屑地安慰你，或者冷冰冰地说：去医院吧，这都将对发作中的你无益。而对发作中的人有效的方法是，投入感情地进行交谈，给他倒一杯热饮，并且试图转移他的注意力。在你的陪伴中，他会很自然地慢慢好起来。&br&&br&没想到写写就写了那么多，最后我还是写一点建议，这些建议都是根据我自身的经验结合很多书籍及咨询得出的结果。需要汇报的是：我现在基本已经好了，好几个月没再发过，有时候会出现一些发作前兆，但是很快经过心理上的调节，就消除了，并且我没有用药，虽然医生给我开了很贵的药，真的很贵，但是我没有吃。&br&&br&我的建议如下：&br&1. 首先你得告诉你自己，你确实得了个叫惊恐症的玩意儿，然后去查查资料，了解了解它。&br&2. 了解它之后，你就知道了，这玩儿死不了人，别整天担心自己死，并且这毛病可以治好，只是需要点时间，就先和它做个朋友。&br&3. 它要来就来，它要走就走，他爱干啥干啥，我还干我该干的事。&br&4. 循序渐进地进行持续的体育锻炼，慢跑是最好的选择。喜爱别的运动也都行，动起来，别老坐在那儿等发作。&br&5. 能不吃药尽量不要吃药，虽然现在很多药物安全性较高，但是毕竟是有副作用的，这种惊恐症来源于体内，也就能在体内自行消化掉。当然如果症状严重，医生要求你服药，你就得好好吃。吃足疗程。&br&6. 多培养点兴趣爱好，让自己充实起来，每天很充实，它也就没时间钻进来了。&br&7. 做人做事都换种方式，放宽心，放下压力，失败了又咋样，做错了又咋样，没事儿。&br&8. 多和人交流，其实把惊恐症这事儿和别人开始说起的那一刻，我就感觉到，我慢慢地开始恢复了。别憋着，让更多的人来帮助你，没啥不好意思的。&br&9. 别以为看完我这帖子里就能立刻好了，朋友嘛，总得处一段时间，它爱啥时候好啥时候好，告诉自己，从现在开始，它爱咋地咋滴，我就一旁看着呗。&br&&br&希望能帮到大家，相信我，慢慢会好起来的。&br&&br&##############################################################################&br&几个月来，收到了不少童鞋的私信和回复，包括更多的“感谢”和“赞”，在此也要感谢大家的支持。也因此，我更加了解了大家面临的困境，但因为工作比较忙，一直没有来得及更新，我将在今年底或100个赞的时候重新更新这篇答案，增加更多的有效信息和自愈的方法，希望知乎的篇幅限制不要影响到文章的完成。&br&&br&最后，还是那句话，你一定会好的，只是需要点时间，从黑暗的丛林里走出，唯独需要的就是&b&“相信自己会好”&/b&的信念和&b&“坚持走下去”&/b&的勇气。&br&&br&##############################################################################&br&&br&再分享一篇文章，希望对大家有用。勇气永远是战胜心魔的利器，永远不要放弃你的信念，失去你的勇气。Go Fight！我们与你同在！&br&&br&《清醒生活的勇气》，译者：晓飞，作者：Steve Pavlina&br&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMjM5NjA3OTM0MA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D57de8fecf%26scene%3D0%23wechat_redirect& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&mp./s?&/span&&span class=&invisible&&__biz=MjM5NjA3OTM0MA==&mid=&idx=1&sn=57de8fecf&scene=0#wechat_redirect&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&##############################################################################&br&补充一点最近大家反映比较多的情况：&br&每一位惊恐或焦虑的人，都会对自己的身体很敏感，比如对心跳变化的察觉，包括运动时心跳的加快，饭后心跳变快，洗热水澡心跳加速，紧张时心跳加速等等。在察觉到这些变化后，特别是心跳加速以后，就会想我是不是又要发作啦？是心脏病吗？会不会马上死掉啊？于是，焦虑感爆棚，越来越紧张，肾上腺素加速分泌，心跳也随之更快，最终导致惊恐发作。&br&&br&其实，这是每一个人正常的生理反应，也实实在在地反映在你周围人的身上，只是他们没有我们这般敏感，不会去注意到这些细微变化。&br&&br&对此，我给出三点建议：1. 你的身体反应和正常人是一样一样的，别以为是啥毛病，就是因为我们更敏感一点而已；2. 不要去数心跳，也不要去责怪自己关键时候掉链子之类的，保持平常心，因为它很快就会自然恢复了；3. 你绝对不会死，就是很难过而已，顺其自然，过一会儿就好了。以后再发，请记住，你每次不都好端端地活着嘛，别害怕，这玩意儿真的弄不死你，纯属身体恶作剧而已。别真把它给当成了个角。&br&&br&##############################################################################&br&&br&【这是我写于其他答案里的内容，关于如何正确面对压力，我觉得还是很有意义，可能有些童鞋没有看到过，所以我也把它复制过来作为补充】&br&&br&好吧，我还是补充一下吧，很多人问我有何方法改善状况，我还是坚持“解铃还须系铃人”，心理困扰还需要从心理层面去解决，最好的方法就是不断提高自己对它的认识，而不是吃药。在此，我不得不分享一段TED的视频：&br&&br&&&Kelly McGonigal: How to make stress your friend&&（视频链接在文章最后）&br&这段视频主要是讲如何正确理解压力，&b&&u&只有当我们认为压力有害时它才真正开始对我们身体造成伤害&/u&。&/b&&br&&br&这段视频对我的意义重大，因为它改变了我在面对惊恐发作时的认知机制。有过惊恐经历的人都知道，惊恐发作时，害怕的心理&i&（害怕自己挂了，害怕公共场合丢脸，害怕自己没人救等等）&/i&会严重加剧发作的程度并延长发作的时间，也就是说，往往低烈度的惊恐发作在恐惧心理的作用下会诱发更高烈度的惊恐，从而使你产生失控感，濒死感，急促呼吸，剧烈心跳，全身麻木僵直，最后甚至由于过度换气导致晕倒，就像一个恶性循环，直到你exhausted. 但是，我还是想告诉你，如就算再高烈度，&b&你也绝对不会死！&/b&所以，头脑里再也不要把惊恐和死联系在一起，两个完全不搭边的玩意儿。&br&&br&其实，我想告诉大家的是，产生惊恐的能力是上天赋予我们的gift，在远古时代，为了躲避天敌或危险，人体在极短时间内可以产生很多复杂的激素，增强你的心肺功能，提高你的警觉度，调动你的各个器官，促使你的身体更有能力应付挑战或危险，俗话说就和打了鸡血一样。这种天赋是我们人类赖以生存的根本，不然我们早灭绝了。并且，每次产生的激素都可以&b&强化你的心脏功能！ 是的，是强化你的心脏功能！我们不能在短时间内消除惊恐，但我需要你记在心里的就是：每惊恐一次，我的身体就得到了一次强化！ &/b&练肌肉累不累? 累，我们很容易就能感受到这种锻炼后的肌肉酸疼感。 那强化心脏等内在器官也是一样的，也会使你产生疲劳感，这就是为什么每次发完都觉得好累的感觉，但是想变牛逼，就得锻炼。&br&&br&&br&我记得以前发作的时候，我就会告诉自己：&b&这是我的天赋，是我的身体在帮助我增强我的心脏能力，所以，我只要静静地看着它如何帮我强生健体就可以了&/b&。经过几次这种积极的心理暗示，神奇的事情发生了，我每次对惊恐发作的恐惧程度下降了很多，也就是说这种恶性循环被打破了，低烈度惊恐无法再引发高烈度惊恐。再训练几次后，低烈度惊恐也就自然消失了，这也是为什么我会康复的原因。所以，我始终认为心理上的建设的最为关键的。我知道，从科学的理论上，有些地方时不对的，但是我想表达的是积极心态对惊恐治疗的影响，准确的说是&b&把惊恐视为一种别人没有的强生健体的工具，只要你相信它对你无害，它就真的无害并且有益。&/b&这不是“自欺欺人”，而是需要你积极地去“骗”一下你的大脑，用以打破原来固有的恶性循环。一开始你会觉得没用，不过你只要坚持几个星期每天和自己说几次，效果会越来越好，我们人类其实都很好骗的。希望对大家有所帮助，尽快好起来，2016新年不再困扰。&br&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjE1NjM3MTAw.html%3Ffrom%3Dy1.2-1-106.3.1-1.1-1-1-0& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&【TED】凯利·麦格尼格尔：和压力做朋友 How to Make Stress Your& data-poster=&/C05CEC651D0-236E-DD30-840BC83EB4EB& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&/C05CEC651D0-236E-DD30-840BC83EB4EB&&&span class=&content&&
&span class=&title&&【TED】凯利·麦格尼格尔：和压力做朋友 How to Make Stress Your&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
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我也来说一下，作为亲身体验者，惊恐发作确实是一件挺烦心的事情，它会干扰到你正常的生活、学习、工作、社交等。我的惊恐症主要原因来源于长期的学习压力，由于留学于一个对学术极为严苛的国家，再加上很多的不适应以及拖延症，使得在过去的某个一年半期间…
三年前不知道后来的日子艰辛多，欢乐少，才觉得身上是用不完的力气，&br&&br&对于抑郁症，有一些确实是假性的，请把好吃懒做和抑郁症区分开来，不要再动不动打着抑郁症的旗号博同情博关注。&br&&br&真抑郁症，要守住的是心。心存希望，脚踏实地，走过困境，可得重生。
三年前不知道后来的日子艰辛多，欢乐少，才觉得身上是用不完的力气， 对于抑郁症，有一些确实是假性的，请把好吃懒做和抑郁症区分开来，不要再动不动打着抑郁症的旗号博同情博关注。 真抑郁症，要守住的是心。心存希望，脚踏实地，走过困境，可得重生。
分享一个TED-Andy Puddicombe-只需专注10分钟。&br&&br&---我们的&b&大脑平均有47%的时间迷失在各种思维中&/b&，这种“心灵徘徊”很有可能成为导致我们感觉不幸福的原因；&br&---我们很多情况下发生的焦虑，是因为&b&焦虑的感觉本身引起焦虑&/b&；&br&---冥想解决了什么？虽然&b&我们无法改变发生在自己生命中的每一件事，但是我们可以改善感受它们的方式。&/b&&br&---每天只需十分钟，什么都不做，也不想过去和将来，让思绪退一步，&b&去熟悉自己所处的“现在”，就能感知到更多的专注、平静和清澈。&/b&&br&&br&&img src=&/eb11d9b63e3c7599d9cf_b.jpg& data-rawwidth=&804& data-rawheight=&808& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&804& data-original=&/eb11d9b63e3c7599d9cf_r.jpg&&&img src=&/6e0ddeb0ca70b6c395c992_b.jpg& data-rawwidth=&651& data-rawheight=&806& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&651& data-original=&/6e0ddeb0ca70b6c395c992_r.jpg&&&img src=&/64f5ff428e242eb4b0c673_b.jpg& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&827& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&/64f5ff428e242eb4b0c673_r.jpg&&&img src=&/c649cba7b83a66dd4e1c_b.jpg& data-rawwidth=&764& data-rawheight=&786& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&764& data-original=&/c649cba7b83a66dd4e1c_r.jpg&&&img src=&/df42e821afc8fc8e016bdb_b.jpg& data-rawwidth=&942& data-rawheight=&743& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&942& data-original=&/df42e821afc8fc8e016bdb_r.jpg&&&img src=&/1dd58e0f0c6cb2d2d62dd_b.jpg& data-rawwidth=&947& data-rawheight=&813& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&947& data-original=&/1dd58e0f0c6cb2d2d62dd_r.jpg&&&img src=&/06d2eeb866839efda17bbee5_b.jpg& data-rawwidth=&782& data-rawheight=&797& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&782& data-original=&/06d2eeb866839efda17bbee5_r.jpg&&&img src=&/eacab4586dcbb3e511f7e_b.jpg& data-rawwidth=&607& data-rawheight=&707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&607& data-original=&/eacab4586dcbb3e511f7e_r.jpg&&&img src=&/96ee9d41ebca38bba454de_b.jpg& data-rawwidth=&671& data-rawheight=&670& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&671& data-original=&/96ee9d41ebca38bba454de_r.jpg&&&img src=&/7df5cfdb1a0f5a6684a2eecf3abdd3c9_b.jpg& data-rawwidth=&939& data-rawheight=&744& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&939& data-original=&/7df5cfdb1a0f5a6684a2eecf3abdd3c9_r.jpg&&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNzA3OTEzODI0.html%3Ffrom%3Ds1.8-1-1.2& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&TED演讲集:生活秘技& data-poster=&/DAC4DF8-6BF8-6E90-0AAE3F4& data-lens-id=&&&
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&span class=&title&&TED演讲集:生活秘技&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
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分享一个TED-Andy Puddicombe-只需专注10分钟。 ---我们的大脑平均有47%的时间迷失在各种思维中，这种“心灵徘徊”很有可能成为导致我们感觉不幸福的原因； ---我们很多情况下发生的焦虑，是因为焦虑的感觉本身引起焦虑； ---冥想解决了什么？虽然我们无法…
&p&由于精力有限，如果您需要我单独的帮助，可以通过值乎来咨询我。这样的好处在于，我能够更全面的了解你的状态，更加针对性的为您提供建议。另外，也可以私信我，我把焦虑症恢复群发给您。&/p&&p&----------------------分割线&/p&&p&楼主，你不是一个人在战斗，许多人都跟你一样。&/p&&br&&p&半年前，我正深陷在焦虑症中不可自拔。没有经历过这个病症的人，很难体会这种痛楚：这是一种生理和心理的双重煎熬。焦虑（anxiety）是一种情绪，它是对于未知恐惧的恐惧，英文叫the&br&fear of fear。恐惧是深值于人类基因中的东西，在远古时代，恐惧和焦虑帮助我们在面对外界的危险，比如猛兽的袭击时，能够快速的采取是战斗还是逃跑的反应，从而保证了人类的绵延生息。在现代社会，人类生存的环境已经发生了巨大的改变，我们面对的不再是猛兽袭击，而是日常生活中的种种刺激和压力。这些外界刺激不是致命的，但是当由此产生的焦虑情绪长时间的不能舒缓，并且由于一些人天生的基因导致的更容易感到焦虑时，这种敏感性人群在焦虑情形下就有可能演变成为焦虑症，英文叫做anxiety&br&disorder。焦虑症患者由于大脑中产生了相应的变化，比如杏仁核的过度活跃，以及神经递质的一些变化，会伴随着一系列的生理反应，比如莫名其妙的心跳加快，心慌心悸，胸口痛头痛，极端疲劳，全身肌肉紧张无法放松，对外在环境比如声音和光的变化极端敏感等。&/p&&br&&p&这个答案，记录的是我个人中度焦虑症和轻度抑郁症的自救的经历。我清楚的知道，对于焦虑症患者和抑郁症患者来说，每天他们都在寻找自己问题的解决办法，可是由于医疗条件，社会大众价值观的不理解，以及每个人的性格以及生活习惯等种种原因，很多焦虑症患者和抑郁症患者都倾向于把自己与周围环境隔离开来，陷入了思维和情绪的死胡同，苦苦寻求解决之道而不能。我个人幸运的是，长期的学习和观察培养了我自主学习和独立思考的能力，因此我得以从阅读书籍和网上资料的过程中逐渐反思总结出了焦虑症和抑郁症是什么回事，以及一个人如何自救。除了自救，由于留学的关系，我也得以接受了美国最好医院的医生的诊断和治疗，并从中得以了解了焦虑症的一线治疗方法。&/p&&br&&p&在美国，焦虑症是最常见的一种心理疾病。焦虑症和抑郁症虽然不是同一种疾病，但是经常是同时发生在同一个人身上。我深知在中国，若患上中度焦虑症和抑郁症，病人能够痊愈的条件更为严苛。而作为一个中国社会发展的受益者，我有责任和义务去把自己焦虑症痊愈的经验写出来让更多的人认识这种疾病。为了更为清楚的表明焦虑症是怎样的一种疾病，我先花了相当的篇幅描述了我个人的焦虑症经历，之后总结介绍了我所接受的治疗，最后列举了被科学证实和自己身亲经历有用的治疗方法。&/p&&br&&p&先讲下我的焦虑症个人经历。我第一次发病还是在国内读研究生的时候，当时的诱因是亲眼看到一个老师在电梯里昏迷，后来从另外一个老师口里得知这个老师由于突发心脏病而去世了。听到这个消息的时候，我突然间感到了一种强烈的恐惧席卷全身，我只感觉到大脑极度缺氧，并且有强烈的头痛和头晕，心跳也非常快，这是一种从未有过的强烈的感觉自己快死了的濒死感。一直到四年之后，我才知道，原来这种体验叫做惊恐发作，英文名是panic&br&attack，完全不会威胁到个人的生命，也不会对健康造成什么后遗症。但是，当时我的并不知道这些，一心认为自己的大脑或心脏出现了器质性病变。跟许多焦虑症抑郁症患者一样，我也开始了无休止的跑医院看病。CT、B超、MRI、胸片、心脏彩超、心电图、验血这些检查，全都做了个遍，结果什么都没查出来，一切正常。&/p&&br&&p&经历过惊恐发作的人会知道，这是一种刻骨铭心的感觉。正好在我读研究生的时候跟当时的女朋友异地，身边没有一个可以互相倾诉理解我的人，再加上科研上的压力以及对于前途的迷茫，我因此而变得心事重重，对自己的健康开始变得非常的担心，老是会有自己可能会猝死的念头产生。也因为这样，我就更加倾向于把自己保护起来，渐渐地变得大多数时候都是独来独往。在那一年，前后又经历了几次惊恐发作，我才开始怀疑自己的这种发作可能是跟心理因素有关，因为我意识到了自己对于死亡和危险以及不确定性所产生的条件反射式的极端恐惧。我后来在暑期回家期间去当地最好的医院看了心理科，医生在听了我自己的症状描述后草草问了我几个问题便诊断说这是恐怖症，也没说为什么，开了点药就把我打发走了。对于学理工科的我来说，这种诊断结论让我很难信服，再加上对国内医生水平的怀疑，当时的我并没有相信这个医生的诊断结论。药我一看包装上写的是精神类药物，年少无知的我受到社会价值观的影响，觉得吃这个药的人都会是精神病患者，自己怎么一下子就成了精神病了呢？这个想法让我无法接受这个事实，因此药吃了几天也就不了了之了。&br&&/p&&p&后来也就再也没有去看心理科，正好那时候由于长时间工作用电脑，作息又不规律，出现了颈子痛背痛胸口痛，我知道这是长时间不良姿势以及缺乏运动造成的，因此也就把焦虑症这个毛病忘了，而认为我之前的所有症状只是颈椎病的一种表现而已。&br&&/p&&br&&p&直到来美国后的第三年，有段时间，自己每天都在不停的思考如何让自己变得更好，每天都在不停的想着要解决自己现在的问题，看了很多文章和道理，但我又一直找不到自己生活工作情感上问题的解决方法，从而陷入了思维的死胡同。在一次去健身房运动后，由于有些岔气，再加上长期的焦虑情绪的累积，这次来了次长达20多分钟的惊恐发作，我在地板上动弹不得，呼吸困难，接着手臂和腹部开始剧烈的抽搐。在自我调控了10分钟无果后，只能叫旁边的同学叫了救护车。当时真的很害怕，这种强烈的濒死感占据了大脑的所有。而现在，我真心的感谢这次痛苦的经历。因为，我在被送往学校的医院后（而我学校医院是美国西部最好的医院之一），医生和护士告诉我我这是惊恐发作，这在救护车急救中非常常见，并建议我去学校的心理咨询寻求治疗。这终于为我长期的不明原因的极度疲劳，头痛，肌肉紧张疼痛指明了病因。&/p&&br&&p&去学校心理咨询诊断后知道，我是属于中度焦虑症，并伴有轻微的抑郁。接下来医生对我进行了两方面的治疗。一个是psychotherapy，所谓的心理治疗，主要目的是让病人认识自己的疾病。这个部分医生会说明什么是焦虑症，它有哪些生理和心理的临床反应。只有在认识清楚了自己的病症后，焦虑症才会逐渐的好转。这是因为跟其他单纯的生理性疾病相比，焦虑症还有很大部分的心理诱因。如果不能让病人自己认识清楚自己的情况，单靠外界的药物是很难痊愈的。除了psychotherapy，医生还对我进行了认知行为疗法，英文是cognitive-behavior&br&therapy，也就是通过改变对于自己病症和情绪的自动化想法以及随之而来的习惯性不良行为，达到有效地治疗焦虑和抑郁的目的。&b&认知方面，最重要的就是接受两个字了&/b&。焦虑和抑郁，是我们人的一部分，是不可能完全没有焦虑情绪和抑郁情绪的。只有当接受了，真正的接受了作为人的本来就会有的焦虑情绪和抑郁情绪，它们才会自然的一点一点的降低。关于这点，在《精神焦虑的自救》这本书中有很好的说明。另外，我还推荐张怡筠心理医生的一个音频节目，叫做如何快速甩掉职场压力，她里面讲了焦虑产生的原因，以及日常生活中如何应对焦虑，我从中也很受益。&/p&&br&&p&行为方面，&b&焦虑抑郁导致的行为最主要的就是逃避痛苦的行为了&/b&。由于害怕再受到进一步的伤害，人开始不断的逃避痛苦，逃避问题。比如，如果是在一个公众场合出现了惊恐发作，人就会避免再去公众场合，如果是坐飞机出现了不良感受，就会避免再去乘坐飞机。久而久之，生活中会有越来越多的需要去逃避的情况，以至于这个人将自己的恐惧对象不断的扩大，最后只得待在一个狭小的自己认为是安全的空间，从而没有机会体验人生的精彩，与朋友越来越疏远，自己把自己困住，想去寻求解决办法而走不出这个死胡同。&/p&&br&&p&对于中度、重度焦虑症，身体上的症状是很明显的。尽管我当时积极的配合了医生的治疗，并且自己也认真阅读了能找到的焦虑症的书和资料，我还是大部分时候都感觉有些难受。有些时候还会感觉很糟糕，感觉非常累，做一点家务活就会气喘吁吁力不从心，身体今天可能是背痛，明天就可能是头痛。在这种情况维持了一段时间之后，我开始认为，既然焦虑症是生理和心理的共同疾病，那么光靠我心理调节是不行的，恐怕还是得采取生理的治疗。正好那时我在湾区工作，保险能够让我去UCSF看病，而UCSF医学院是全世界最好的医院之一，那里的医生有着丰富的治疗这类疾病的经验。医生在对我进行了详细的问题询问和情况了解之后（整个过程大概一个小时），确诊我为generalized&br&anxiety disorder，中文是广泛性焦虑症。之后给我开了两种药，一种药是lorazepam，中文叫劳拉西泮。这种药通过快速的阻断大脑内的应激反应受体，可以使病人快速的镇静下来，对于焦虑症治疗起着快速的作用。我第一次服用这个药十五分钟后就感觉到了很大的不同，全身的肌肉都放松了下来，整个人的感觉也轻松了非常多。医生开的第二个药是SSRI类药物，也就是selective&br&serotone receptor inhibitor药物，这是治疗抑郁的一线药物。相比于劳拉，SSRI药物往往需要4~6周时间才开始起效。这是一种非常安全的药物，长期服药也不会产生对药物的依赖性。&/p&&p&有了劳拉之后，自己开始能够更加放松下来。比如开会做报告的时候，不会再担心自己中途讲着讲着出现惊恐发作，或是高速开着开着出现惊恐发作。并且，劳拉带来的放松让我能够有精力集中学习焦虑症治疗方法，更重要的，有精力在生活中不断尝试这些方法，对我有效的，我就将其切实的变为我生活的习惯。之后我面对生活中的日常任务能够越来越放松下来，也逐渐重新建立起了自信。服用精神类药物，跟普通的处方药物实际上没什么区别，这些药物都是经过了长期的临床试验才能够上市来使用的，短期的服用，对于缓解病情，会有积极的作用，只要你正确的使用了它们，而不是从今往后都依赖它们，它们的积极效用就会大于负面效用。这就像治疗癌症的药物，除了杀死癌症细胞之外，也会带着杀死一些正常的的细胞，但是总体来说好处还是大于坏处的，所以请症状比较严重影响到正常生活的人不要一味的拒绝使用药物的帮助。&/p&&br&&p&在从开始服药到现在，大概是有四个月的时间。在这期间，另一个非常重要的治疗方法是坚持有氧运动。我现在每天都要有至少半个小时的有氧运动，最开始时候是椭圆机，现在是一天跑步一天游泳。刚开始锻炼的时候，15分钟的椭圆机或者5分钟的跑步就已经让我感觉很累了，而现在半个小时的有氧运动下来流一身汗的感觉真的很舒服，自己感觉曾经的活力又逐渐一点点的回来了。而这也会大大加强自己的自信和动机，能够更好的锻炼。身体好了，心情也会跟着好起来。 关于锻炼，得多说几句。一定要注意科学的锻炼方法，必须要讲求循序渐进。我最开始就是运动太急了，跑步一下子跑个两千米，跑完后把自己累得个半死，这种感受要坚持运动是根本不可能的。正确的有氧运动方法是，运动一会感觉累了，停下来休息一会，然后再重复这个过程。比如跑步，慢跑一分钟，感觉累了，就停下来改为走路一分钟，感觉好了再继续慢跑重复这个过程。这样很容易就能达到半个小时的运动时间了。千万不要被运动明星和别人谁谁谁可以长跑带走了，要坚持自己的节奏，听从自己身体的感觉，累了就停下来休息，渐渐地身体就会越来越好。&/p&另外很重要的，我逐渐认识到，身体的感受，实际上是走在大脑的思考前面的。如果说思考是意识，那么身体感受就是潜意识。身体长期不锻炼，没有受到应有的细心照顾，那么潜意识里面就会开始变得脆弱，抗压能力下降，导致有些人很容易出现焦虑症状，或者惊恐发作。开始系统性的锻炼自己的身体，有一个好的营养，以及充足的休息，是从焦虑症中恢复过来的最重要的方法。当你的身体强壮了，感觉有精力了，想要惊恐发作都是一个难事。所以，你需要做的，是学会倾听自己的身体感受，经常性的运动，让身体舒服起来，逐渐强壮起来，这样，意识中的抗压抗焦虑抗抑郁能力也会非常大的提高了。&br&&p&除了药物和运动，&b&将自己注意力集中在真正的做事情，而不是陷入在恐惧和抑郁的情绪里面不可自拔，也是至关重要的&/b&。焦虑症抑郁症的最大症状就是精力和活力的缺失。而活力的缺失除了身体上面的，很重要的是心理上面一直在想着让人焦虑的以及抑郁的念头，无法把大脑清空下来让大脑得到充分的休息。我曾经有一段时间每天花大把大把的时间，在那里沉思我自己到底怎么了，想着想着就会陷入我的人生到底有什么意义这样宏大又没有解的问题。并且，这些长时间的沉思会让人陷入一种虚无缥缈之中，从而更加迷茫、焦虑和抑郁。整个人的状态就会是思维经常跑火车，经常就一个人在那里发呆，而不是去做手头上应该做的事情。等到事情推得很多，或者自己做错了一件事情，又会反过来责备自己。后来我从我爸妈的做事行为观察中才意识到自己的这种过度沉思，并开始学着去认真的做一件件的事情，而不是去想一件件的事情。在做一件小事的过程中，比如收拾家里衣物，洗个碗，装一个家具。如果能够专注的做这些小事，洗碗看着水的流动，自己的手将碗上的脏东西一点一点清理干净，最后脏碗都被自己洗得干净明亮，并且被整齐的放在一起。淡淡的快乐和成就感就会从心底升起。这种方法，在佛教里面叫做正念，英文叫做mindfulness，是以一种不带评判的心态去体会每一个当下正在做的事情。焦虑和抑郁，最怕就是整天什么都不做，陷入思维和情绪的死胡同，不停的打转。&b&要从焦虑和抑郁中恢复过来，就必须不断给自己设置小目标，给自己找事做，让自己的注意力从陷入焦虑的想法，转变为做一些让自己感到开心有成就感能够释放自己的事情上面。之后，让自己从一种过度的自我保护中走出来，去迎接一些小挑战。渐渐地，就会有走出舒适区的信心和勇气。&/b&&/p&&br&&br&上面讲了四个中长期的方法，而针对焦虑症，最快速的不那么难受的方法就是，通过调整自己的注意力，让自己能够放松下来。我们从小被教育了太多的知识和道理，可是奇怪的是，很少有人教我们如何放松。而在我现在看来，放松的状态是一个人最好的状态。所有好的发挥都是在一种放松而专注的状态下实现的。而能够自我调节让自己在各种环境状态下实现放松，比如广泛性焦虑症常见的对于高速、电梯、飞机、社交的极端恐惧和不舒服，不仅是一个人心态是否强大的关键，也是应对焦虑症的关键方法。而经过不断的观察自己面对外界压力时的反应，我发现，呼吸真的是通往放松的关键。我们焦虑紧张的时候，在下意识中，呼吸就乱了。因为呼吸急促，导致缺氧或者过度呼入氧气，从而就会造成各种随后的生理性反应，比如心跳加速，胸口痛，肌肉紧张等等。我们需要做的是，觉知到自己现在又焦虑了，身体又紧张了，然后通过将注意力集中在呼吸上面，进行几次腹式深呼吸，可以吸气从一数到三，然后保持两到三个数，之后呼气从一数到四。一般来说，呼气要比吸气的时间略微长一些。在做的过程中，也会有腹部的隆起。还有一个非常有效的方法异常简单，在感到要惊恐发作的时候，除了深呼吸，可以立即开始数数，大部分时候，从一数到二十就可以发现自己心跳安静了许多。这背后的原理是，我们的大脑是由负责不同功能的区域组成的。惊恐发作以及焦虑是由于大脑中的杏仁核这块区域过度激活造成的，而当我们开始数数时，实际上是强迫自己大脑的另一部分开始工作。而大脑的一个基本原理是，在同一时间，大脑只能处理一件事情。如果这时候你是在主动放松，或者是在数数，那么你的大脑就会被这样的事情所占据，而不会被惊慌所占据。&b&这种调整呼吸不断提醒自己放松，以及数数的方法，几乎是应对焦虑症最快速的缓解方法。&/b&在这之后，可以进一步的学习和练习各种拉伸动作。这些缓慢的拉伸可以非常有效地缓解身体由于过度紧张造成的肌肉僵硬和疼痛，从而有效地减少身体感受到的压力，从而降低焦虑感。&br&&br&&p&&b&总结起来，除了被动的接受医生的帮助，暂时性的服用药物，要完全从焦虑症中恢复过来，坚持一个良好的生活习惯，比如每天有氧运动，规律的作息，好的营养；感到焦虑和紧张了，就提醒自己放松下来，进行几次深呼吸，或者立即开始数数；不过度沉思而是将自己的注意力转移到一个个小目标去做一件件的事情；接受自己的由于焦虑产生的身体的心理的各种各样的症状，不断给自己勇气和信心，从过往的习惯性逃避痛苦到去面对痛苦，积极的寻求每天一点点的改进。&/b&&/p&&br&&p&在患焦虑症的这五年中，有许多次我对自己都绝望了，对生活充满了恐惧和失望。看了那么多医生，做了那么多检查和治疗，自己承受了那么多痛苦，可是还是没有痊愈，好像这种痛苦会永远都伴随自己，自己不会再像一个正常人那样可以想去哪里去哪里，可以有很多朋友一起吃喝玩乐，可以去追求自己的幸福。可是，经过这半年的恢复，我现在又找到那个开朗健康的自己了。在这个期间，虽然身体不舒服，心情也不好，我也没有闲着，在业余时间看了大量的心理学和佛教方面的书籍。现在在我看来，心理学和宗教的终极，就是爱。焦虑症和抑郁症患者大都对自己要求很严苛，发生了问题也习惯性的归因到自己身上，总认为是自己不够好。同时，我们迫切的想要掌控生活的一切，好能够让事情按照自己的期望去发展。可是生活是个大海，每个人都只是海里的一滴水，不可能事事顺心如意的。对于未知的恐惧，让焦虑症患者一遍遍的陷入对自己的否定之中。解决的办法实际上就是，接受生活中所有自己不能掌握的不确定性，并且开始去学习爱自己。我们每个人内心都有着一个受伤和任性的小孩，我们要做的，则是以一个心智成熟的大人的方式去照顾这个小孩，去关心他，去体谅他，去奖励他，去安慰他。爱，是人类的原动力。现代人类最大的问题之一就是，我们的物质和社会文明已经高度发达，可是，每一个人生下来都还是一个“原始的人”。我们的心智跟两万年前的人并没有本质上的不同，可我们所应对的环境已经发生了翻天覆地变化。心智成熟的最根本就是有爱的能力，而这种能力不是靠刷一两个怪就能够爆出来的，必定需要长期的培养。&/p&&br&&p&五年的焦虑症经历，很痛苦，但也让我脱胎换骨般的收获了许多。我更加明白了自己真正想要的是什么，自己的价值观是怎样的，自己想要去做什么样的事情，自己最珍贵的东西是什么。这个答案，是我觉得我作为一个经过长期的焦虑症、抑郁症康复过来的人，所必须要写的。这是我的责任。在中国，普通大众对于焦虑症、抑郁症的所知很少，社会对于这两种病症也没有包容的态度。社会大众的价值观是认为得这两种疾病的人是属于意志薄弱的人，要么就是精神有问题的人。只有我们这些亲身经历过的人才知道，生活的每一天都是更加的艰辛，也需要更大的勇气和耐心。在美国，每年大约有超过300万的人患上焦虑症和抑郁症，这种疾病已经被科学研究所证实为带有一定的遗传性，也就是基因就决定了某些人更容易患上这样的疾病。&b&面对焦虑症和抑郁症，我们需要的是学会爱自己，给自己打气，对自己有耐心，主动去学习相关知识和寻求医学帮助，每当感到累了疲倦了就提醒自己放松下来进行几次深呼吸，并将运动、正念、接受及不再逃避的心态和行为变为自己的习惯，不断提醒自己。这样，焦虑症就会渐渐地离我们远去。&/b&当你重新恢复健康时，你会惊喜的发现，自己已然是一个全新的新人。自己的心智，也得以更加成熟，也因此对生命中的一切充满更多的敬畏和感恩。&/p&&br&&p&最后，我希望你能够把自己身上的焦虑症看做一种契机，一个改变自己的机会，而不是怨天尤人觉得自己没有救了，为什么我会变成现在这个样子。从大家的留言当中，你也可以看出来有许多人都有焦虑症的症状，也很有可能你所受的痛苦和症状比别人少多了。所以，接受焦虑症所伴随的身体症状，它就是自己的一部分，可以耐心的与它共存，可以继续对这个世界保有爱和好奇心。当你这样做了，反而焦虑症会离你越来越远了。最后的最后，这篇文章所讲到的方法，如果不实践，就跟你没有关系，也不会对你的症状有根本的缓解，只有将这些方法切实实践起来，变为自己生活的一部分，不断的训练自己应对恐惧和抑郁情绪的能力，这样，不只是你的焦虑症会好起来，你也会成长为一个让自己发自肺腑认同的人。&/p&&p&&br&&/p&&p&……………………后记&/p&&p&最近越来越认识到，正念是从焦虑症和抑郁症中恢复过来的最好方法。正念禅修，在喧嚣世界中获取安宁这本书是我看过的对正念讲得最深入，最有可行性的一本书，强烈推荐有焦虑症的大家去买一本来学习。从焦虑症状态中的恢复过来，是一个肯定可以的过程，但是这个过程需要时间以及不断的改变自己过往的思维模式，正念禅修的每日练习正好为我们在这个喧嚣以及快节奏的世界中，找到自己的安宁和喜乐。&/p&
由于精力有限，如果您需要我单独的帮助，可以通过值乎来咨询我。这样的好处在于，我能够更全面的了解你的状态，更加针对性的为您提供建议。另外，也可以私信我，我把焦虑症恢复群发给您。----------------------分割线楼主，你不是一个人在战斗，许多人都跟…
本来不该讲故事，但我情况比较特殊，所以还是先交代一下背景，然后再分享给各位对抗焦虑和惊恐症状的经验。&br&&br&我的惊恐症状初次发作简直是个让人欲哭无泪的笑话，和其他人不一样，我的第一次发作是药物引发的。&br&&br&两年半前的秋天，我扁桃体发炎感染化脓，反反复复的感冒、急性鼻炎，然后，陡的，耳鸣来了。有过类似体会的人一定会懂，与一整个世界隔着叽叽呱呱吱吱呜呜轰轰隆隆各种频率地声音，听到的每一句话都像来自遥远的梦里。&br&&br&医生判断为神经性耳鸣（其实后来知道了也有可能是误诊，换了两个医院和两个高级专家都认为当时的耳鸣极有可能是感冒期间的急性鼻窦炎引发的），让我立即输液用药卡多利因十天，口服强的松十五天，否则会引发永久性的听力下降。我本身就是个超级心大的人，想着也是三甲性的大医院，立刻就听了医生的话乖乖挂水吃药。&br&&br&然后，就出事了呗。&br&&br&有一天半夜我从熟睡中被自己的心跳跳醒，全身湿透，感觉一只手在狠狠的捏着心脏，我马上就要窒息了，张开嘴却发不出声音，人生中头一回觉得自己离死亡无比的近。当时心里除了无限的恐惧，很搞笑的，还有一个特别强烈的想法：完了个蛋了，估摸着本小姐只活到这儿为止了。&br&&br&清清楚楚记得那天是10月11日。&br&&br&和 &a data-hash=&95eab2a2f9c4c& href=&///people/95eab2a2f9c4c& class=&member_mention& data-tip=&p$b$95eab2a2f9c4c& data-hovercard=&p$b$95eab2a2f9c4c&&@CFA Win&/a&一样，我也觉得自己肯定是得了什么心脏病心肌炎或者什么奇葩毛病，甚至住院做全身体检，啥也没查出来，我健康得像头牛。然后就开始了辗转反侧的换医院做检查，鸡飞狗跳。&br&&br&最后的结论是激素治疗引发的内分泌失调并导致惊恐症和焦虑并发。&br&&br&可笑嘛？也没啥，人生本来就是他大爷的可笑啊。&br&&br&讲起来轻松，经历起来却甚是可怕，我的主要症状如下，各位可以看看有没有类似的情况：&br&&br&&b&1.惊醒+失眠。&/b&&br&我以前是一个头一沾到枕头就不省人事每天睡满八小时的人，我的字典里压根没有失眠两个字。但从那之后我入睡变得极其困难，困得发疯，但刚要睡着就会猛地抽搐惊醒，反反复复个十几次之后才能入睡。睡着后也会毫无征兆的惊醒，然后就是第一次发作的那种症状。于是我对黑夜有了无限恐惧，每天天快要黑的时候我就开始心慌、手抖，毫不夸张的说，床从我的最爱变成了全世界我最害怕的地方。&br&&b&2.厌恶交际。&/b&&br&我本身是个性格开朗的人（当然现在也是啦），但在刚发作最严重的那段时期对人充满恐惧。不想和朋友聚会，不想和同事开会，不想知道这个世界在发生什么，我不关心人类，只关心一件事：我到底什么时候能睡个好觉。&br&&b&3.动不动就吓得一身冷汗。&/b&&br&我有多爱美，就有多爱电影。但是我不敢看，我半年时间不敢进电影院，因为连音效都会吓到我一身冷汗。我车技超好，绝对女司机中的战斗机，开车却变得慢吞吞，因为有车按喇叭我都恐惧。&br&&b&4.长闭口长痘痘。&/b&&br&不要笑，是真的。我以前皮肤是好到常有身边人赞叹怎么皮肤这么好的那种程度。但内分泌失调让我开始长闭口，长痘痘，虽然不多，但是已让我发疯。本来就剩这皮肤还能得意一下，以后可咋办？于是我更加焦虑。&br&&b&4.什么食欲不振情绪低落之类的就不提了，家常便饭啦。&/b&&br&&br&我也试过吃药，不同的医生开过两到三种药给我，我前前后后吃过不到四颗，每天就是昏昏欲睡云里雾里，我都受不了自己成日半睁着眼睛的死样。&br&&br&但情况比这更严重的各位还请一定遵医嘱！该吃药吃药该治疗治疗！&br&&br&我虽然现在压力过大时还是会间歇性失眠，每个月还是会偶尔冒个一颗痘痘，但算是基本上痊愈了，依然蹦蹦跳跳过人生。我是自己摸索出解决问题的方式的，希望能对各位有一点帮助：&br&&br&&b&1.针对失眠和难以入睡&/b&&br&睡前分散注意力，一定要做到这一点。我的具体做法是开电视（我以前是打死不同意在卧室放电视的人……），选一部轻松、浪漫、无脑、剧情四平八稳的连续剧，注意，一定要是自己能听懂台词的！设置好定时关机，睡前半小时开始看，然后躺下，一边听，一边睡，不要太集中精力听，就是断断续续似有似无的听，一开始你会睡不着，慢慢的就会缓解，因为你的注意力不在入睡上了之后人会放松许多。&br&半夜惊醒后也一样，不要沉迷在惊恐状态里，立刻！起床上厕所！喝水！深呼吸！完成这三个步骤后，打开电视！再重复一次睡前做的事情！&br&出差和旅游的时候我就是用手机或PAD或电脑，持续了三个多月，情况缓解了很多。&br&&br&&b&2.家人的理解比什么都重要&/b&&br&不要逃避。我是一个要强的人，时至今日也没有和至亲以外的人提起过自己的真实感受，另一方面也是因为我觉得国内社会气氛对于此类疾病极其不友好，不管是何种原因，他们只会说：你放松点呀！你开朗点呀！你想开点呀！&br&真的很想骂脏话，我这种药物引发的情况我要怎么想开点？！&br&但我的家人很爱我也很理解我，这是最最重要的，记住，其他人怎么想，不重要。&br&&br&&b&3.坚持运动&/b&&br&一定要打起精神来运动！&br&一开始会觉得自己很虚弱，没有力气，什么都做不到，不要紧，从小运动量开始恢复！我自己以前一直有在健身，但那之后就停了。为了保证自己的体能和状态，又强迫自己恢复了运动。运动对于状态的缓解很重要！&br&&br&&br&&b&4.避免一切刺激性的食物，咖啡茶都要避免，睡前不要吃甜食！&/b&&br&&br&&b&5.开发一个新的生活兴趣点&/b&&br&对我自己来说，我都想笑，我当时产生的新兴趣点是……写知乎答案。&br&&br&是在惊恐发作之后几个月开始写知乎答案的。一开始是想在知乎寻找一些和工作相关的专业知识，后来却发现，写点自己感兴趣的东西有人看竟如此愉快。&br&所以有人觉得好笑，问我，你在知乎写那么认真，有什么意思？对我来说，有意思，因为这个新的兴趣点让我的生活有了新玩意儿，让我走出了一种极其糟糕的状态，你们都不懂。&br&有人因此而认可我，让我帮忙写文章（不是广告，是真正的文章！）。甚至在那段时间里，每次那些公众号和APP问我，帮我们写稿的稿费你开个价？我说随便，真的随便，我现在不在乎钱，因为我太开心了。写作是我曾经的梦想，真的没想过能有实现的一天。&br&&br&我讲这个是想说，这件事很大程度上让我更好的打起了精神。你的新生活兴趣点可以是任何，哪怕是烘焙、集邮、健身，或者任何小小的活动，都好，就是要能让你集中精力！&br&&br&我作为一个“不谈世界，只谈风月”看似不正经的家伙，今天之所以写这个如此长的答案，提起了自己从未和任何人认真谈论过的经历（是的，知乎有我生活中的亲人和好友），是因为看到一个我很喜欢的姑娘关注了关于焦虑症和抑郁症的问题，便想起了自己那段不堪回首的日子。&br&&br&真心希望这个答案能对和我有类似情况的知乎朋友有哪怕一点点帮助也好，因为我理解，人生中有许多黑漆漆的小路真的就只能一个人孤独的走下去，哪怕至亲爱人和好友，在此时都只能是“旁人”。但在这条路上，希望包括题主在内的每个人能坚强些、执着些，找到一些方法，尽快走完它，作为走过来的人，我担保，你的努力一定是值得的，因为路的尽头是有光亮的。
本来不该讲故事，但我情况比较特殊，所以还是先交代一下背景，然后再分享给各位对抗焦虑和惊恐症状的经验。 我的惊恐症状初次发作简直是个让人欲哭无泪的笑话，和其他人不一样，我的第一次发作是药物引发的。 两年半前的秋天，我扁桃体发炎感染化脓，反反复…
不请自答，第一次答！真心回答！因为刚经历完，我是16的考生。现在就读南京大学，高考656，满分750。理综277，满分300。不算好的可以拿来吹牛逼，但是希望我的经历可以给你点冲向更高目标的信心。&br&回答之前我先说，5个月提升理综，稳的！不要担心！&br&有很多人都是考前一个月还在问这种问题，你现在有这种意识还是很来得及的，放心去做！&br&&br&&br&&br&哈哈哈，其实我现在正在复习高数，明天考试了，但是看到你这个问题感觉我的回答应该能帮你理顺一下心态。&br&那我就从你现在说起，也就是距离高考150天的时候，其实去年这个时候我也挺慌的，自从过了跨年，想到今年就是自己高考了，再也不是以后的事，确实有点小紧张。&br&我是一个理科生。&br&说说我当时的情况，我也是理综不好，数学也不好，哈哈哈，在当时应该算是要被踩在理科界的最底层吧？但是幸运的是我英语和语文好，所以成绩还可以，所以我对自己还是很有信心的，只要把理综和数学搞上去，在这里我就要说重点，其实，想要提分，一定一定要相信自己，我们考前一个月提分50的真的不在少数，还有5个月呢，不要担心，稳的！&br&&br&现在来说说具体提升理综的方法&br&首先心态摆正，3个月都是稳稳的够，不要说你现在还有5个月了，我就是这样，亲身经历，150天的时候还在300名左右，考前1.2个月大概这个时候我已经稳定在前30了。&br&首先，物理。&br&这是我最不喜欢的科目，但是在投入复习的过程中解题成功的自豪感，发现规律的喜悦，真的是，爽！&br&你基础不好，那你必须要把书从头到尾看一遍，这是必须的，把课后习题都做了，很多总结出来的规律都是在课后习题有的，还有很多出题的道路，基本题型。课本是基础。记得昨晚基本的再刷难题！&br&然后实验题，做来做去就那几个，看课本，基本了解有哪几个，干嘛的，然后做练习上的题，巩固，ok！&br&等你都知道有哪些知识点了，就开始进入刷题状态，这时候你就可以看到自己哪个知识点不熟悉，但这种时候你就可以狂刷以提升知识层面。&br&其实总结一下物理真的是刷题，但是鉴于你的情况，你必须把基础知识点都知道有哪些东西，才能进入这个状态。但是其实不要紧，题做多了什么漏洞都会补上，这是真理&br&刷完之后记得做错题本，不要白刷。&br&这里有一个经验，错题本很重要，不要觉得自己还有好多题没做，那是因为很多重复的题你做过了，但你忘了，但是你有一个错题本，经常翻，就避免你浪费这些重复的时间。&br&&br&&br&生物 化学&br&这个一起说，这两个提升起来超级快，你现在的情况，这两门也跟预计一样，先看书。但是不一样的地方就是，这两门看的要比物理多，而且要细！！！！强调！！！小字部分，非黑体加粗的也一定给我看清楚，很多题在里面出，不要忽略！！&br&也是了解知识点后就给我刷题，刷选择，刷套题，刷了不懂得翻书！！！&br&做错题本，知识点总结，超有用！！&br&化学一定要背熟各个方程式，计算类的题其实很好突破，多做，你到时候就会知道了。&br&&br&&br&?最后&br&其实理综真的是刷题刷出来的，不要担心，不懂就问，老师最喜欢学生问问题，什么样的都行，不虚！&br&好啦，放心啦，调整好心态，有什么问题我没说到的可以评论我或者私戳我，我会回答。也会补充到这里！&br&继续复习去了………………&br&&br&################################&br&终于考完了，我来补充一下&br&我的锅，可能没有看清楚题主的问题补充，其实你的问题最重要在于心态，你的兴趣。&br&不知道你为什么会看不到希望，在你后面还有很多人在努力呀，所以你也要努力，12年了，不要在最后一年留下遗憾，5个月就是你蜕变的机会呀！&br&你可以试着寻找兴趣，至少不要想着休学呀！！在学校和同学们一起玩耍也是很愉快的！！这段记忆真的很宝贵，千万不要休学&br&尝试着和老师交流吧，他们会帮助你的，我们生物老师就特别开放，我经常去找她谈心，我有很多幼稚的想法都直接跟她说的。放心，老师们会引导你的，你要主动去寻求她们的关注&br&&br&加油，活出你想要的样子
不请自答，第一次答！真心回答！因为刚经历完，我是16的考生。现在就读南京大学，高考656，满分750。理综277，满分300。不算好的可以拿来吹牛逼，但是希望我的经历可以给你点冲向更高目标的信心。 回答之前我先说，5个月提升理综，稳的！不要担心！ 有很多…
如果你在结婚前没有斩钉截铁的说自己不会生孩子。&br&&br&那我觉得，你这是在骗婚。&br&&br&请主动离开这个男人。
如果你在结婚前没有斩钉截铁的说自己不会生孩子。 那我觉得，你这是在骗婚。 请主动离开这个男人。
日第二次更新&br&&br&焦虑症一周年&br&&br&这期间每收获一个赞我都很揪心&br&&br&因为我知道这世界上又多了一位病友&br&&br&&b&这一年无论是服药还是硬撑的时候都会存在&/b&&br&&br&&b&直到今天过于疲惫的时候依然会感觉到心跳不适浑身无力&/b&&br&&br&&br&&b&我暂时没有找到让它消失的办法&/b&&br&&br&&br&&b&但是我更好的适应了它 习惯了它的存在&/b&&br&&br&&br&&b&你一定也可以&/b&&br&&br&——————下面是第一次编辑——————————————&br&&br&日第一次重新编辑答案&br&&br&有知友提醒我每个人的身体状态和精神承受能力都不一样&br&&br&所以写这答案的根本出发点不是为了误导大家不要进行药物治疗&br&&br&希望大家千万不要扭曲我的意思 必要的药物治疗和自我开导都很重要&br&&br&我只是希望病友们都能坚信你比自己想象的强大&br&&br&但如果太难以调整一定要【及时就医】&br&&br&最近控制的不是特别的好可能跟忙有关系&br&&br&所以我今天开始吃草酸艾司 一天一片（药是当时在安定医院医生给开的一直没吃）&br&&br&没别的意思 我也亲测一下 感受一下 有什么后续的事情我及时跟你们汇报&br&&br&感谢点赞评论的诸位 我希望你们都好 都赶紧好起来 peace&br&&br&---------------分割线以下是原答案----------------&br&&br&&br&&br&&br&讲个自己和焦虑症的故事吧。&br&&br&&br&
3月29日凌晨2:30，在家睡觉的时候从床上惊醒，突然感觉心跳加速，浑身出汗，伴有非常惊恐的感觉。打开台灯镇定了一下，没有任何好转。而且人生中第一次有一种“不去医院怕是就不行了”的感觉。在思绪有些混乱的状态下穿好衣服，简单思考了一下决定去赤峰市医院。我当时觉得一是时间应该赶得上（当时我觉得就像能看见血格一样能感受身体状态，知道自己的状况在越来越变不好但是应该还可以坚持几分钟）二是新城打车可能在这个时间不好打，所以我决定开车去。&br&&br&&br&
事实证明这个决定是非常愚蠢的，还好没有酿成大错。开车的一路我的状态基本是每况愈下，打开所有的车窗，脱水，心悸（后来才知道这些名词），呼吸困难，手脚冰冷并逐渐失去控制，全身不停的出汗，心理上就是一直在害怕，越来越害怕，有一种千万不能停车如果停车可能生命就到这儿了的感觉，后来我才知道这种体验叫做濒死感和惊恐发作。&br&&br&&br&
我在基本靠着自我鼓励和意识开到了医院附近，在我看见医院大门的时候，两眼一黑，我，休克了。车子失控的撞在了马路中间的防护栏上，还好，没有酿成大错。一瞬间我就惊醒过来，定了一秒神，下了车就直接往医院跑去，哪里还顾得上车。在医院基本就是那个样子吧，做心电图啊，没有太大异常。挂了瓶营养神经的药，并没有过多的处理，在我父亲的陪伴下，沉沉的睡了过去。&br&&br&&br&
之后的几天基本处于非常疲劳和后怕的状态，并没有做更多的检查，因为在第二天醒来觉得除了疲乏以外其他还好，只是隐约觉得自己可能是心脏出了问题。（而我并没有家族遗传病史）&br&&br&&br&
4月5日清明节下午，时隔一周后，下午所有的一切状态在毫无预兆的情况下，嗖～的一切再次发生，一瞬间觉得所有的血涌上了脑门，心跳过速，眼前发黑，有点逐渐丧失意识。和那次凌晨的感觉想比，变本加厉。可是有了第一次经验，我第一反应就是拨打了120，之后在等待救护车来的过程中，逐渐变得平静了一点，没有刚开始那一分钟那么严重。后来到医院的时候四肢冰冷，完全都是麻的，我都感受不到他们了。然后就是惶恐，我躺在那经常看着自己心跳和血压的数值嗖嗖的飙上去。总之那天很漫长，从下午折腾到晚上，最后是在医生的一针镇定之后，我才缓缓睡去。&br&&br&&br&
4月7日，我们一家三口抵达北京安贞医院。因为怀疑是心脏问题，想要做一次检查看看能否确诊或者需要手术否。在北京折腾奔跑于医院和小姑家数日，最后的检查结果是：身体一切正常，劝君打道回府。万幸，既然无事，权当之前两次是意外，暂且回家吧。可是不知道具体是怎么引起的，终究是让人不放心，那一段时间我都在悉心调整，无论是心情还是身体，告诉自己放轻松，保持平和。烦恼皆与我无关，我应该是一个快乐的单身汉。&br&&br&&br&
回家后几经周章，我最后确诊于赤峰安定医院，是的，就是那里。那是我人生中第一次知道了焦虑症这个名词。所有症状完全吻合，甚至包括“觉得自己不行了打120并且能说出详细位置”。&br&&br&&br&
既然知道是什么，也就好办了，想解决就要面对嘛。而且作为读书见过世界那么大长大的一代人来讲，我觉得无论是神经上还是精神上的任何疾病，都是需要被尊重的，很正常，无需异样的眼光，无需歧视。“你一天天不挺好么咋还能焦虑呢”这个问题不要问我，没法回答，我也不知道。但是它来了，我就只能和它成为好朋友，不能惧怕，因为它一时半会很难被妥善解决。医生给我开了安神和抗抑郁的精神类药物，我并没有吃。（焦虑如果不乐观的面对，积极的解决，科学的解读，害怕别人看自己，升级成抑郁简直分分钟的事。而抑郁症，就是另一个世界了）&br&&br&&br&
我想通过自己的调节去慢慢平复他。还好我自我调整的不错，从北京回来到现在，每天除了偶尔心悸两次，再也没有过那么严重的发作过。&br&&br&&br&
直到今天凌晨。&br&&br&&br&
没错，但是这一次我没有去医院，因为我知道，我不可能每一次都去医院，他杀不了我，我只需要调整即可。我成功了，虽然时间漫长的很，我度过了那些惊恐和身体反应，真的控制住了，最后浑身冰凉，身子都湿了，一丁丁力气都没有，沉沉睡去。&br&&br&&br&
在知道自己有焦虑症以后，每天都更加珍惜生活，也更加的快乐并且珍惜拥有。不会开心的事情不去做（比如不想结婚不想找女朋友的事你们也别催我啦～）我比原来积极向上多了，也明白了很多之前一定不会感悟到的道理。&br&&br&&br&
不知道什么时候焦虑症会彻底离我远去，不重要，它在一天，就是我的好朋友。它来了，我就接受它，感受它，不惧怕。生命不知道会在哪一天戛然而止，只是不想每一天给自己留下遗憾。&br&&br&&br&
还有一个感悟很重要，我要活的情感更自私一点，因为我不是为任何人活着，只有把自己的状态调整到最好，爱我的人才会放心。很简单，做自己，别害怕。祝题主安好。&br&&br&&br&
日第二次更新 焦虑症一周年 这期间每收获一个赞我都很揪心 因为我知道这世界上又多了一位病友 这一年无论是服药还是硬撑的时候都会存在 直到今天过于疲惫的时候依然会感觉到心跳不适浑身无力 我暂时没有找到让它消失的办法 但是我更好的适应了它 …
&b&&u&首先，请提问的同学停止修改题目！！&/u&&/b&&br&&b&&u&知乎是一个严肃的问答网站，不是你的私人博客，更不是日记本。你一天改了七八次题目，而且题目与问答内容关联度严重不符，把问题弄得像自己的心情札记一样，别人怎么认真回答问题。所有的答案，无论好坏与否，大家都是希望可以帮助到你，请你也尊重大家的劳动成果好吗。&/u&&/b&&br&&br&然后鉴于很多同学问我要邓老师的两本书，我在这里发一个公邮，这也是邓老师博客里公布的公共邮箱，因为是免费向大家开放的，我就擅自做主转过来了。大家需要的自行取用。书的内容是关于森田疗法对于强迫症焦虑症的治疗方法和应用方法，很详细，大家在看过医生，确定了病情后，或者自己尝试自我修复的情况下可以作为参考。&br&&br& 邮箱：&a href=&mailto:&&ocdzjcom@126.co&/a&m 密码：ocd123456 &br&&br&这个必须怒答！！！&b&&u&旗帜鲜明反对前排所有鸡汤！&/u&&/b&&br&&br&什么啊，一个一个摆出人生导师的架子，说什么自己多努力，多用功，四年级之前没写过作文，初三为了加分写书法，男神主动来加自己。。这和答主的问题有关系吗！？&br&她已经去过医院了，都吃药了，就证明医生也是认为这已经不是单纯的情绪问题，而是属于神经官能症的范畴了。&br&一帮人不推荐人家快点去找心理咨询师，学习一些心理学的治疗方法，坚持吃药，努力走出来。倒是扔出各种鸡汤，名言，励志小故事，自己把自己感动得一塌糊涂，但提问者很可能会因为你们这些秀优越秀励志的文字更加深陷泥潭不能自拔，所以对以排名第一的答案为首的鸡汤，我真的非常愤怒。&br&心理问题需要专门从事心理咨询和治疗的专家来回答，而不是像第一名答案那样，在人家已经确诊的情况下还要说出“不知道你是不是真的抑郁症”“轻度抑郁症很好治”“多晒晒阳光，做做义工”这种话，&b&&u&你不是在帮忙，是在谋杀。&/u&&/b&&br&&br&下面回答问题。&br&&br&我的情况和答主非常相似，因为性格原因时常对自己产生怀疑，过去一年因为某些原因这些情绪长期得不到排解导致大爆发，严重的时候脑子里根本没法思考像是塞满了异物，天天就觉得自己完了。自我否定和憎恨到了一个顶峰。天天在网上搜鸡汤希望能改变现状，但没有任何作用。&br&&br&后来在网上看到一个叫邓云天的心理医生开的心理治疗的博客，是针对强迫症和抑郁症的治疗方法的介绍，基本上是以森田疗法为主，这一点前几天 动机在杭州 老师也提到过，这是治疗神经官能症很有效的手段和方法。&br&&br&后来我自己也找了一个心理咨询师，通过自己的努力和她的帮助现在已经基本缓解康复了。所以不要觉得心情持续低落是小事，也不要觉得抑郁症焦虑症什么的治不好，所有的神经官能症都是疑病，是因为内心深处的恐惧和怀疑诞生的，所以只要一点一点，让自己对这些恐惧怀疑习惯起来，包容起来，就可以走出阴霾。&br&&br&然后强调一点，如果长时间，一般是超过2个星期，连续性的感觉失落，烦躁，甚至思考困难，自我厌恶，憎恶等情况，还是要&b&&u&及时前往三甲医院的精神内科或者当地的精神卫生疾病中心进行检测&/u&&/b&，一般大医院的医生会比较负责。然后可以寻求专业的心理咨询师的帮助，&b&&u&对心理疾病不要有恐惧情绪，也不要因为类似于害怕别人的眼光而不敢去就医&/u&&/b&。很多心理疾病就像是大脑的一个小感冒，身体都会生病，大脑当然也会有不健康的时候，这都是很正常的事，&b&&u&千万不要讳疾忌医，耽误了最佳治疗时间。&/u&&/b&切记！！&br&&br&所以以后也希望知乎上的各位，你们的鸡汤是很励志，很感人，但至少也先看清提问者的困扰再决定端不端出来好吗。这位提问者为数不多的几个知乎提问全部都是针对焦虑症，忧郁症。可见她内心的痛苦煎熬。这个时候你熬再多鸡汤有用吗？生病要吃药，要修养，等病气消去再用鸡汤，身体的病是这样，内心的病自然