高考前压力大睡不着？没关系！学会调节考出好成绩
即将参加高考的林华（化名）很苦恼，因为他现在总是睡不着觉。“马上就要考试了，感觉还有很多书没有看，很多资料没有复习，心里压力很大，晚上想睡都睡不着！”相信很多考生和家长都在面临这样的困扰，越是紧张越是睡不着，还会担心失眠影响考试发挥。河北医大一院专家提醒广大网友，考前睡不着觉，不必紧张，适当调节同样可以取得好成绩。过来人的切身体会：紧张让我失败2016年是林华的第二次高考之旅，2015年高考对他来说，是个教训，更是经验。日晚9点，林华早早地就躺在床上，准备睡个好觉迎接第二天的考试。但是，高考的压力和紧张的情绪让他迟迟不能入眠。时针渐渐指向1点，他更加焦虑，逼迫自己入睡，但越与时间抗争，精神越振奋。翻来覆去，纷繁的思绪让他的大脑始终保持兴奋状态。“当时我都想吃安眠药了。”林华无奈地说。天色逐渐亮起，一夜无眠的林华带着焦虑奔赴考场。“考第一场语文的时候，我的脑子都在冒金星，精神特别振奋，感觉都不能控制自己。”回想一年前的高考，当时的场景历历在目。“答题的时候思绪就像爆发一样，加上自己平时的积累，答题纸都写满了。”但是，因为彻夜未眠，林华心里还是充满了紧张与焦虑，答题时又不断地暗示自己没有睡觉这一事实，以致后来的科目，都是在心情低落的状态下进行，没有发挥出自己真实的水平。6月23日林华在官网上查询了自己的成绩，没有过一本线，总成绩比平时低了40多分。然而，出乎意料的是，他的语文分数高达120多分，这在历次的模拟考试中，是从来没有的。林华那时才后悔不及，“如果当时没有因为一夜没睡而紧张，如果不是因为第一场考试而影响后面的心情，我现在就已经坐在大学的教室里上课了。”专家：睡不着没关系 适当调节一样能考好针对林华的问题，河北医科大学第一医院精神卫生中心李幼东主任认为，“年轻人的身体素质好，一晚上不睡觉，完全不会产生影响第二天的考试。”因为没有休息好而过于紧张，从而担心影响自己的考试，这是没有必要的！“人们如果长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。考前有紧张感是正常的，但是人一旦进入考场的紧张状态，就会产生代偿反应，这会促使考生专心答题。”除此之外，她还指出，经过一天的考试，前一晚的缺眠在一定程度上能够促进当晚的入眠。因此，家长和孩子完全没有必要因此而紧张，通过适当调节同样取得好成绩。对于考前紧张焦虑的问题，李主任还指出几点症状。当考生对考试产生的一种焦虑不安、紧张恐惧心理时，除去失眠，通常还会伴有头晕、头痛、胸闷、注意力不集中、记忆力减退、食欲差、胃肠不适、恶梦夜惊、睡后易醒，以及复习功课不能集中精力等表现。如果遇到这些情况，那就说明考生可能有考前焦虑。专家提醒：考前切忌安眠药针对考前焦虑这一状况，李主任提出了几点建议。首先可以放下课本，做一些放松减压的活动，例如听轻音乐、看场轻松的电影、泡热水澡；其次，做一些不太剧烈的体育锻炼，散步、瑜伽等等都是有益的；另外，专家也建议，考生在考前应避免在饮食方面的大变动，以减少对肠胃的刺激。如果考生有在睡前喝牛奶的习惯，可以借助牛奶来促进睡眠。李主任也提醒各位考生，不要在临考前贸然服用安眠药。因为安眠药的药效可能会影响考试状态，“安眠药很难控制药量，相同量安眠药对不同人的作用时间是不同的，有可能吃一点就会使自己昏昏沉沉很长时间。”如果考生长时间因焦虑而失眠，应及时到医院就诊。安眠药一定要在医生的指导下服用，切忌擅自服用。
[作者:梁成栋 王冰　责任编辑:赵世斋]&考试前一直紧张,睡不着，怎么办？
考试前一直紧张,睡不着，怎么办？
发病时间：不清楚
考试前的一段时间一直比较烦躁,对身边的人和事比较敏感,容易生气,就算复习的比较踏实,考试前一晚上人仍然睡不着,心跳的历害。总是在考试前由其是考数学前最为严重,我认为应该是由于过度紧张造成的，怎样缓解这中症状,最好有即快捷有有效的方法？
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医生回答(7)
副主任医师
擅长：上海新科医院，精神障碍疾病:失眠，抑郁症，强迫症，躯体化障碍，神经衰弱 ，癫痫，精神分裂,焦虑...
治疗方法：行为认知治疗，心理恢复指导,汉密尔顿焦虑测量,精神饮食恢复.精神药物用药指导...
是失眠症？我来给你从失眠症临床角度解答问题：情况比较严重你去最好去本地的医院找 个专家治疗，也可以来上海。　　　　　想要改善失眠的情况的话，首先要改变自己的生活规律，要养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪 音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。其次，心态很重要，应有一个乐观向上的心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。最后，应有一个有规律的生活制度，保持人的正常睡醒节律。创造有利于入睡的条件反射机制。睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的生理习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法.应在有经验的大夫指导下用药. 同时能做到: ①养成良好的作息习惯，睡前思想放松. ②睡前不要过饥过饱. ③卧室里光线要柔和、温度不易过高. ④坚持每天睡前用热水洗脚. ⑤饮食上可多吃些葵花子、大枣，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥.
副主任技师
擅长：中医治疗
你好，根据你的描述，考虑可能是考前综合症。“考前综合症”的产生主要与以下三个因素有关：一是个体的心理素质和心理承受能力;二是来自考试和其他相关的外界压力;三是自己对考试的信心和认识。
当然，提高心理素质和心理承受能力非一朝一夕之事，但针对后两个因素采取对应措施，还是行之有效的。如正确认识和对待考试，在心理上要允许自己失败，在行动上则根据自己的学习情况和身体情况，制订复习计划，按步就班地进行复习，做好充分的考前准备;再就是要相信自己的实力，既不刚愎自用也不安自菲薄，这样你就能坦然面对考试。
擅长：全科
你好，根据你的描述，考虑可能是考前综合症。“考前综合症”的产生主要与以下三个因素有关：一是个体的心理素质和心理承受能力；二是来自考试和其他相关的外界压力；三是自己对考试的信心和认识。当然，提高心理素质和心理承受能力非一朝一夕之事，但针对后两个因素采取对应措施，还是行之有效的。如正确认识和对待考试，在心理上要允许自己失败，在行动上则根据自己的学习情况和身体情况，制订复习计划，按步就班地进行复习，做好充分的考前准备；再就是要相信自己的实力，既不刚愎自用也不安自菲薄，这样你就能坦然面对考试。
擅长：全科
要想孩子能够正确地面对考试，家长自己首先应该对考试有正确的认识。当然，要想使孩子自信地面对考试，家长还应该教孩子一些具体的考试技巧。因为对于这些入学不久的孩子来说，他们的考试经验并不丰富，例如，他们往往因为某道题浪费了太多的时间，而导致下面的很多题目来不及做。在多年的教学过程中，我把小学低年级孩子应该掌握的考试技巧总结为以下几点。当然，家长们也可以把它作为引导孩子正确答题的具体步骤。第一，试卷发下来之后，先不要埋头做题，而是要把试卷从头到尾大致浏览一下。这样做有两个好处，一是避免孩子做完了试卷正面的题目而忘记了做试卷反面的题目；二是可以使孩子试卷的题量有一个整体的把握，从而使他不至于在某道题目上浪费太多的时间。
擅长：全科
平时注意积累,把知识学扎实.在考试的时候就不会紧张了.之所以你在考前紧张是因为你对自己没有信心,也就是说自己的心里没有底,不知道自己能会多少东西,这就是说你对平时所学的知识掌握的不牢固.学习要一步一个脚印,扎扎实实的学,这样才能答到事半功倍的效果.每个人遇到考试都会有些紧张，产生焦虑。适度的焦虑能使人集中精力，全身心地投入复习，因而是有益的。但焦虑过度就有害。心理学上称为“考试焦虑”。
擅长：全科
平时注意积累,把知识学扎实.在考试的时候就不会紧张了.之所以你在考前紧张是因为你对自己没有信心,也就是说自己的心里没有底,不知道自己能会多少东西,这就是说你对平时所学的知识掌握的不牢固.学习要一步一个脚印,扎扎实实的学,这样才能答到事半功倍的效果.每个人遇到考试都会有些紧张，产生焦虑。适度的焦虑能使人集中精力，全身心地投入复习，因而是有益的。但焦虑过度就有害。心理学上称为“考试焦虑”。
擅长：全科
　呼吸性碱中毒的特点是体内PH值升高，又称低碳酸血症。一般情况，呼吸性碱中毒是伴随身体其他病症而来的，是全身系统疾病的一个呼吸障碍的表现。比如呼吸范畴的，如肺炎、高热、哮喘等，另外，高血压、心脏类疾病，也都容易引起呼吸频率增快，过度地吸入了氧气，也过度地吐出了二氧化碳，人体表现是，会出现眩晕、呼吸困难、气短的现象。它并不是单纯的一种病症，与其他病症一起出现，缓解也很容易，做几次深呼吸就可以解决。但它的存在却又不容忽视，会给一些情绪容易激动的患者带来影响，与器质性疾病并发。
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（不眠症,入睡和保持睡眠障碍,失眠症，不寐，多寐，健忘）
　　失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。常见临床类型有：原发性睡眠障碍、继发性睡眠障碍、假性失眠。
多发人群：所有人群，精神不怎么好的，或太过于压抑
典型症状：&&&&&&&&&&
临床检查：&&&&&&
治疗费用：市三甲医院约（300 —— 500元）
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全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑(学电的刘同学)
第三方登录：考前不要提前睡 会睡不着还焦虑|焦虑|考试|考生_新浪新闻
　　原标题：考前不要提前睡 会睡不着还焦虑　　考前心理如何调整？心理专家为考生支招
　　文/广州日报记者任珊珊 通讯员朱素颖
　　考前心理如何调整？中山大学孙逸仙纪念医院神经心理科主任刘中霖教授昨天提醒考生，考前要注意休息，不过也别睡得太早，以免在床上辗转反侧，反添煎熬。考试需坚持“瓦伦达心态”，只专注于眼前之事，最大限度地发挥实力。
　　不管成败 专注考试
　　案例： 瓦伦达是美国走高空钢索的杂技演员。他说：“我走钢索时从不想到目的地，只想着走钢索这件事，专心专意地走好钢索，不管得失。”后来，心理学上把这种专注于做自己的事情，不为赛事以外杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。
　　解决办法：刘中霖说，对于每一位参加升学考试的学生来说，谁都希望获得成功，而要发挥出自己的最高水平，就应该具有这种“瓦伦达心态”。
　　首先要少考虑升学考试成功后的鲜花和掌声，会分散对考试的关注，影响到正常水平的发挥。其次，要少考虑考试的失败。如果过分考虑考试后的失败，其结果可能真的会造成失败。瓦伦达的经历也可以验证这一点。他在最后一次表演中从钢索上掉下来，就因为他有了患得患失之心：“这次只许成功，不许失败。”
　　所以，面对高考，考生所能做的不是给自己加压，而是减压，要保持一种稳定的“瓦伦达心态”，使自己在应考阶段，能够尽可能熟练地运用所学知识高水平发挥，考出理想的成绩。
　　考前睡觉 不要过早
　　案例：小明的父母觉得明天就要高考了，晚上应该早点入睡。结果由于睡得早，与平时的作息时间不一致，小明在床上辗转反侧，结果一夜无眠。
　　解决办法：刘中霖分析，有家长认为考前早点睡好，因此督促孩子早点上床睡觉。其实考生没睡着，父母也没睡着，大家在床上煎熬。刘中霖建议，考生不要提前睡，因为往往睡不着，还会产生焦虑情绪，有的考生甚至彻夜不眠。没睡好觉和没有睡觉对考试的最大影响不在于睡觉少本身，而是由于睡不好产生焦虑。万一考生在晚上睡得不好，要以平常心待之，暗示自己，“相信自己，这是小问题，不会影响发挥”。
只要认识到空无的道理，生命就无往而不胜。生命想透了其实与一个晚期癌症病人无异，什么都不必太过执着，喜欢干点什么事就干点什么事而已。
“特朗普现象”其实是美国新教文明进入衰退期以后的一次自救。特朗普和他背后的美国群众，是对内外挑战的坚决应战，是美国文明不甘沉沦的生命活力迸发。而与之对立的建制派，则是腐朽的、堕落的。特朗普参选的结果，将决定美国未来是走向中兴还是就此沉沦。
中国的科技教育体制需要进一步完善，对这一点大家有广泛共识。完善体制的重要举措之一就是支持年轻人，特别是那些独立生涯起步不久、相当于国外助理教授时期的年轻科学工作者，以及当代科学研究的主力军：博士后和研究生。
从上个世纪80年代以来有越来越多国家的共产党与社会党开始不同程度的互相交往、联合斗争。中共自1982年以来也与社会党国际和多国社会党建立联系，甚至多次派代表以观察员身份参加社会党国际每隔三年召开一次的国际代表大会。