考试焦虑症的出现是什么问题所引发的 为什么会出现考试焦虑
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核心提示: 相信考试焦虑症是很多学生都面对过的事情，但是很多人都知道考试焦虑对于人们的考试来讲是没有好处的，过多的考试还会导致考试的实力不能很好的发挥，因此对于学生来讲学会放松自己是非常重要的。
　　症是很多学生都会有的一种十分常见的，这一种心理障碍会导致学生在面临考试之前出现异常和其他不良的心理。因此，很容易会导致学生在正式考试的时候会不能很好的发挥实力。所以对于学生来讲处理好这方面的问题是十分重要的。那么出现考试焦虑怎么办呢?
　　首先我们先来知道出现考试焦虑的原因，和为什么会出现考试焦虑?一般来讲出现考试焦虑都是由于该学生在考试之前没有复习好，或者是对那一次的考试的期望值过高而导致的。因此一定要及时的解决，否则考试焦虑很有可能会重复出现，不断的影响每一次大考。
　　那么到底怎么解决考试焦虑呢?对于考试焦虑症患者来讲在考试之前好好的幻想一个可以让人放松的场景是一个十分好的选择。因为人就是可以在自己的幻想中释放压力，从而舒缓紧张和焦虑。
　　另外很大一部分的焦虑是由于对自己没有信心导致的。因此，在面临一些会让自己感觉到紧张的事情的时候一定要慢慢的给予自己肯定。让自己知道自己是可以的，有时候良好积极的心理暗示比起一切都重要。
　　笑同样是缓解焦虑的好方法，在生活中可以培养多点笑的习惯，这样可以让考生逐渐的转变悲观的思想。变得积极乐观。
　　最后，考试之前有一点点的小紧张是十分常见的事情，因此如果只是简单的紧张考试大可不要过于担心。但是如果在考试之前考试出现频繁上厕所或者腹泻等问题就应该及时的解决。考生一定要知道一件事情就是千万不要把考试成绩看得太重，得失是很正常的事情，一次失败了并不代表什么东西。
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如何克服考试焦虑症
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考试焦虑是比较复杂的消极情绪现象，是一种在考试情景下通过个体的认知评价激发的负面情绪反应，这种情绪会导致各种防御或逃避考试的行为，并影响个体的认知、情绪及人格健康。
考试焦虑主要表现为：情绪激动、慌张，不能自制，有的伴有手足发冷、心跳加速、肌肉紧张，甚至头昏等反应；注意障碍，即注意力集中不起来；感知障碍，如视听困难、感受性降低，甚至把试题要求看错；记忆障碍，即平时熟记的东西回忆不起来，但一出考场又能想起；思维迟钝、混乱。
学生的客观生理因素。首先，遗传素质对个体考试焦虑的水平是有一定影响的。由于每个人从父母那里继承的遗传基因不一样，他们的神经类型的强弱也不一样，神经系统强的人比较敏感，容易激动，容易较多地体验到焦虑情绪。其次，学生个体的成熟水平也决定考试焦虑症的程度。根据教育专家研究发现，小学低年级儿童高级神经活动的基本过程有了一定发展，但其兴奋和抑制的调节能力还比较低，容易受环境的刺激而失去平衡。初中学生脑神经细胞的分化机能基本上达到成人的水平，但由于性成熟对大脑垂体的影响使得神经活动的兴奋性较强，而抑制性较弱，致使其情绪表现比较强烈并具有较高的易感性。高中学生大脑皮质的结构和机能已经达到成人水平，兴奋和抑制过程基本平衡，但是神经联系的复杂化和大脑活动的机能仍有待于继续完善。进入大学以后，身心发育已经基本上完全成熟，能够冷静客观地分析问题，考试焦虑的水平明显降低。
学生的主观心理因素。考试焦虑是个体的一种情绪体验，以下这些研究揭示了考试焦虑与某些心理因素的关联。个体成就目标是指个体在从事与成就相关的活动时所持有的目标，它影响认知过程，进而决定个人在成就情景中的行为表现。成就目标理论认为人在成就情景中通常会采取两种不同形式的目标：掌握目标和表现目标。掌握目标强调发展能力，与个人努力和学习成绩呈正相关；表现目标强调个人能力。表现目标又分为趋向成功和避免失败两种目标。趋向成功的表现目标追求的是通过与他人的比较来展现自己的能力，而避免失败的目标，关注如何避开失败的情景，以免在别人面前展现出低能的形象。有专家就动机、成就目标和考试焦虑理论认为，考试焦虑是表现回避目标对考试成绩影响的中介机制。
家庭环境因素。专家认为，考试焦虑是在童年发生的，是与家长相互作用的结果。家长的负面评价是儿童考试焦虑发生的主要原因。儿童将家长给予的负面或指令性信息进行内化，并使儿童感到一种敌对和内疚。而这种敌对、内疚和愤恨不被儿童理解，会造成焦虑、内疚、忧伤、痛苦等。我国学者认为在我国社会环境中，不良的家庭教育方式导致学生考试焦虑的原因主要包括：家长对学生期望值过高，使学生疲于应付学习和考试；家长片面追求学生的学业成绩，忽视学生其他能力的发展,导致学生将全部的自身价值放在学习上，产生过度焦虑；家长对孩子的溺爱，压抑了孩子的独立自主性，从而导致考试焦虑；专制型的教育造成孩子的逆反心理，使他们的心理更加封锁。这些或封锁或逆反的心理都是一种防御机制，表面上的我行我素和玩世不恭与内心对父母的内疚感构成一对严重的矛盾。这种矛盾会越演越烈，影响学生的学习，造成学业不良和考试焦虑等方面的障碍。
学校环境因素。学校生活是学生生活中极为重要的组成部分。学校环境因素对学生考试焦虑的影响主要表现在教师对成绩的过分关注使学生也过分关注自己的学习成绩，因而易于产生考试焦虑。同时，教师平时对学生的作业和测验安排得过紧，提出的要求过高，加重了学生对考试的恐惧感。师生关系不良也会助长学生的厌学情绪，因平时没学好，当考试来临时引发焦虑。同学关系不融洽，表现在同学间学习成绩的竞争上，使他们过于看重考试的成败。学习时间过长和学习过程中受到许多外界因素的干扰，也会因学习任务难以完成而滋生对考试的焦虑。提高学生的心理健康水平，必须重视培养孩子良好的个性素质，优化其成长环境，使他们在面临考试时愿意并且能够得到来自家庭和学校的心理援助。
克服学生考试焦虑症的对策：
首先，克服考试焦虑症对策的关键点应放在培养学生正常人格和健康心理素质上。不良的人格特征是造成学生考试焦虑的内在根源。正确的人生观、价值观，坚定的信念，崇高的理想，明确的学习动机，积极的学习兴趣，开朗的性格，顽强的意志，良好的情绪状态等，都对学生进行正确的认知评价及学习活动本身起着重要作用，同时也是有利于克服考试焦虑的重要心理品质。学校在教育过程中，要注意发展学生良好的个性，培养非智力因素，增强他们对各种复杂环境的适应能力。端正学习动机，形成正确的学习观和考试观。主观上要帮助考生改变对考试和考试焦虑之间关系的错误认知，使他们意识到自我认识和评价是造成压力的关键，帮助学生正确对待学业和考试的关系，引导其树立正确的学习观和考试观。 学校应积极开展心理健康教育工作，可利用家长会等形式开设心理知识讲座，也可用个别交流的方法宣讲，让家长了解学生心理发展的特点，指导家长掌握科学的家教方法。
其次，重视学习技能、考试技巧训练是学生克服考试焦虑的重要途径。一些研究认为，考生缺乏考试技能是导致考试焦虑的一个重要原因。根据这种理论，相应地提出了学习技能训练的方法来缓解和治疗考试焦虑。近年来的研究表明，具有不良学习和考试技能的考试焦虑者最可能从学习技能训练中获益。学习技能训练在总体上来说是用来教给学生如何学习，特别是如何准备考试。它的目的是帮助学生在考试情境下更有效地规划他们的学习时间，更富有成效地进行信息的编码、组织、储存、提取和清晰的交流。研究表明，单独的学习技能训练并不能导致考试焦虑的明显降低，借助行为训练等方法可以达到比较好的疗效。
第三，一旦学生在考试前出现了焦虑症状，也可以采用几类比较成熟的治疗方法，帮助学生迅速平复心态，恢复正常。如系统脱敏法，即在放松状态下逐步增加刺激强度的一种抑制性训练。结合中小学生的考试，可设计出一系列的程序，逐渐增加刺激的强度。要求考试焦虑者在平时做作业时就规定时间，最后达到将作业看作考试，将考试看作作业。还有如放松训练，其主要目的在于改变考试焦虑者在考试期间的情绪反应。放松训练因为其便于掌握和在大多数引起焦虑的评价情境中便于应用等特点，是一种经常被应用的技术。放松训练包括深呼吸法、渐进性肌肉放松法、暗示控制放松法、自我控制放松法等。
综上所述，考试焦虑是一种由多因素影响所致的心理失调现象，不仅与个体学习成绩差或家长期望高有关，更与个体人格因素、认知方式、学习和考试技巧、家庭教育方式、学校教学评价等有很大的关系。所以未来的研究应深入考试焦虑的类型，针对个体实际状况，采取有效的措施改变这些因素的不良影响，帮助学生克服考试焦虑的困扰，提高其学业水平和身心健康发展。（作者为拉萨市广西友谊小学教师）
本文来源：西藏日报
责任编辑：王晓易_NE0011
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考试焦虑症，是很多面临考试的学生容易得的一种疾病。心理学认为，适当的紧张可以给考生一些压力，提高思维张力，增强学习动力，对考试有益。
　　考试　　过度的焦虑则会降低学习效率，使考生的应考能力下降，甚至引发其他。因此，严重的考试焦虑症是需要治疗的。治疗考试焦虑症可以采取以下方法。　　1.给自己正面的心理暗示：考生在进入考场时不要给自己太多负面的心理暗示，如&千万不要考砸了，不然太对不起妈妈了&&糟糕，我还没有复习好呢，这次一定完了&等，而应该给自己正面的暗示，如&我已经准备好了，完全有能力应付考试&&即使遇到不会做的题目也不要紧，用不着争满分&等。　　2.加强自信心训练：自信心不足对考试有很大的影响，考生在平时可尝试列出影响你自信的原因，然后一一驳斥(括号内为驳斥理由)。如&我担心我脑子太笨，考不过别人。(这种担心是多余的，没有笨学生，只有努力得不够的学生。)&&担心题目太偏、太难。(题目难易程度是针对所有人的，你觉得偏了、难了，别人也一样。)&&我平时学习一贯都可以，就怕考试出现意外。(只要你准备好了，出意外的就小多了。)&　　3.系统脱敏法：系统脱敏法对于消除考试焦虑有很好的作用。第一步，把引起你考试紧张的考试情境，按刺激强度由弱到强排成队，想象成参加考试前的一系列情境。比如：临近考试复习时的情境、考试前一天的情境、准备进入考场前的情境、进入考场答题前的情境、开始答题时的情境，等等。第二步，利用想象进行脱敏训练。从刺激强度最弱的情境开始，尽可能逼真地想象情境中的环境和自己的内心体验。有焦虑反应时，进行放松，直到焦虑消除，再进行下一个情境的训练，直到不再感到紧张。（图片来源：视觉中国）
关键词：&&&&&&&&&有考试焦虑症该怎么办
核心提示：考试焦虑症这种病主要出现学生，尤其是初三，高三等毕业班的学生更容易出现。当然只要是学生或多或少都会有考试焦虑症的出现。
&　　考试这种病主要出现学生，尤其是初三，高三等毕业班的学生更容易出现。当然只要是学生或多或少都会有考试焦虑症的出现。其实考试焦虑症要是不是很严重的压根就算不上一种病，而且有调查统计发现适当的考试焦虑症还有助于学生考试的发挥。当然如果考试焦虑症已经影响了学生的日常生活了，那就是比较严重了。面对这种比较严重的考试焦虑症的话，我们要适当的采取一些措施来缓解学生的考试焦虑症。学生的考试焦虑症其实算是一种心理疾病，主要是由于学生对自己缺乏信心，过度害怕在考试中失利的心情引起的。考试焦虑症临床表现考试前晚上反复失眠，考前总觉得自己还有很多需要记忆的，本来会的题目瞬间不会，比较急躁等等。
　 & 这些都是属于比较严重的考试焦虑症。对于这种情况，从学生的角度上来看的话，可以通过适当体育训练等适合自己方式来减轻自己考试的压力，自己无法排解自己焦虑的时候要积极需求学校老师，心理老师等人帮助。再者学生要树立信心，正面面对考试焦虑症，不要害怕和想着逃避他。
　　从家长的角度来看的话，如果学生出现比较急躁，反复失眠，害怕担忧到食欲不振等等现象时，家长要做一些事情，适当的转移孩子会考试的注意力。另外家长也不要施加太大的考试压力给孩子。
　　从学校老师的角度上来看的话，学生出现较为严重考试焦虑症时，一定要及时跟学生沟通，疏导学生的焦虑。
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