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体重不过百 揭国民女神身材管理之道
Part1国剧盛典曝光女神身材体重　　年龄跟体重，对于女明星来说都是秘密，广大观众也心照不宣地接受了明星的官方数据与真实数据有差距。然而前段时间，在有众百位明星出席的国剧盛典红毯上，不少女星都被要求“过秤”。刘诗诗、赵丽颖、颖儿等“女神级”嘉宾的体重，都被主办方暗藏在红毯边的智能体脂秤赤裸裸地曝光了，她们几乎纷纷不过百，甚至连90几斤的都很少，真是招徕不少羡慕嫉妒恨！那么女神身材到底是如何管理的？现在就来一一揭底。颖儿―体重45kg　　除了国剧盛典之外，颖儿在受邀为某时尚杂志拍摄的美妆特辑中，轮廓分明的下巴、细软的腰肢，与三年前《千山暮雪》中“小胖兔”童雪时期臃肿身材判若两人，而最明显的则是能看出，以前的babyfat没有了。颖儿的身材一直是大家议论的话题，曾近被调侃过"以胖子的身份出道"，为了扭转形象，她着实下了不少苦工。从“小胖兔”蜕变―独创“意念呼啦圈”瘦身法　　颖儿曾坦言，自己以前很胖，觉得走在街上像个丑小鸭，看到别人穿漂亮的衣服，问自己为什么不可以呢！抱着要瘦下来的信念，她一直坚持“精神”上的控制法。颖儿在采访中谈及瘦身中最重要的就是坚持，坚定自己的信念并且找到适合自己的减肥方法才是关键。快走逛街和她自创的“意念呼啦圈”瘦身法她瘦身有很多帮助。“用自己的意念控制身体左右摆动，腰部划圆，这个动作不会受到场地和时间的限制，随时随地瘦身。”　　颖儿身材管理小妙招：　　本来就是易胖体质的颖儿，为了成功瘦身在饿到实在受不了的时候只吃一瓣柚子，或者只吃清水煮蔬菜。对于水肿型肥胖的人来讲，最难搞的那种有着婴儿肥的脸，所以为了减掉水肿脸，颖儿也坚持每天对脸部进行按摩而起到消肿减肥。　　北方网合作联系电话：022-5刘诗诗―体重44.8kg　　荧幕中的刘诗诗，身材似乎一直都不错，没有特别胖的时候。但她曾在一期综艺访谈节目中表示，自己的青春期就是发胖期，大概有过5年喝凉水都胖的日子。那个时候的刘诗诗在舞蹈学校里学习芭蕾舞，为了保持身材她在这5年的岁月里基本不吃主食，但由于营养摄取不均衡，反而更容易发胖。刘诗诗身材管理之道―蜂蜜减肥+少吃多餐　　前几年《步步惊心》剧组上快乐大本营的时候，刘诗诗就被何炅问及是怎样保持身材的，她便大方透露了自己的独家减肥方法―蜂蜜减肥。刘诗诗说，自己工作生活节奏较高，光靠节食做运动瘦身，最终会打乱生活节奏，扰乱内分泌。后来尝试通过喝蜂蜜来减肥，这样不仅不会浪费的时间，而且还不会危害到健康，减肥成功的几率很大。刘诗诗还说：“我现在正常吃饭，但属于少食多餐那种，所以你会看到我整天在吃，实际上吃一点儿就饱了。”赵丽颖―44.6kg　　赵丽颖减肥前寂寂无闻，身材变好后演艺事业也慢慢有了起色，并成功摆脱配角的身份。刚出道时的她脸很圆，后来减肥成功，大饼脸变成了可爱的小圆脸，看起来跟过去判若两人，让不少人以为她整了容。如今身材保持得不错，事业也是风生水起。赵丽颖身材管理之道―先喝汤再吃饭　　平常在片场吃饭，赵丽颖也会坚持自己的饮食习惯：先喝汤，吃低热量的食物，然后再吃饭。因为先喝汤，胃会有饱腹感，饭菜自然就会少吃。据悉，赵丽颖为了健康地瘦下来，坚持每餐都清淡饮食，在饭菜上严格控制油量。外出应酬吃饭的时候，担心食物太油腻，还会在身边放一碗水，菜在入口前都用水涮一遍再吃。如此监督自己，想不瘦下来也难，但愿女神能一直保持！Part2生子后苗条如初，做辣妈也是蛮拼的　　女明星挺着肚子的样子都没看多久，生了小孩后一个比一个瘦得快。看来继拼美貌、拼收视、拼票房后，女神们又有了新的比拼指标！好身材是这些辣妈们事业的一部分，对于置身娱乐圈的她们来说，结婚生子这道坎比普通人迈得更艰难，所以产子后为了恢复体形也是相当拼命。从怀孕开始就注意保养身材，产后哺乳期更是各种锻炼加营养配方，所以有的人产后就像没生过孩子一样。下面来看看哪些辣妈保养有方，更能Hold住自己的身材。升级辣妈―没身材，女神从何而来　　辣妈女神代表―霍思燕　　霍思燕产前一度重达160斤，这个数字对身为明星的她来说也许就是人生最。然而产后迅速秒瘦68斤，也让人惊呼“恢复的太神速了”！霍思燕表示：“秒瘦可不是说说那么简单，一下子减掉68斤还是需要科学严格训练来实现的。”　　身材恢复招数一：坚持健身　　准备复出时，霍思燕会安排每天2个小时的健身，基本上每天下午2点到四点，她都在健身房。“我喜欢在椭圆机上锻炼，每天锻炼40分钟。它对瘦身挺管用的，可以成功的把手臂和腿部的运动结合起来，让四肢协调。健美线条”。身材恢复招数二：姜浴促排汗　　霍思燕在月子中心常常做姜浴。每次能够出很多汗，加速水肿的消除。另外，通过姜浴还能排出湿气和寒气，洗过之后脸色红润一身轻松。出院时，霍思燕就瘦了18斤。　　身材恢复招数三：红豆薏米煮黑豆汤排水肿　　减肥要特别细心的观察自己。霍思燕是水肿体质，生产后喝了很多消除水肿的汤，特别是红豆薏米煮黑豆汤，排水消肿效果特别好。她说，在自己母乳喂养将近6个月的时候，就把晚饭停了，再加上运动，减重就很快了。辣妈女神代表―“娘娘”专业户孙俪　　孙俪生完二胎后出演《芈月传》，身材却依旧如初，“辣妈”的称号当之无愧。早在她生下第一个儿子后，就公开过自己的瘦身方法：“我喜欢运动，而且一直在保持。特别不好意思的是，我从来不节食，从不会亏待自己的胃。”　　孙俪产后瘦身饮食篇―台式月子餐、不节食　　据透露，孙俪连续两胎选择的都是台式月子餐，配备专业的营养师。月子餐里包括了红曲饭、罗汉斋、素佛跳墙及素山药炖排骨等，她还尤其偏爱红豆汤。孙俪平时就有吃素的习惯，坐月子也特地要求多准备素食。看看这份健康营养兼顾的餐单，就知道养瘦不是一两天的事。　　除了月子餐之外，孙俪还建议女孩子秋冬多吃一些温性、暖性的东西。比如说，大家会认为，蔬菜沙拉特别减肥，但其实对于易水肿的人来讲，这是绝对不能碰的，因为它是属于凉性的。蔬果在没有煮熟的情况下非常寒，特别是在晚上7点之后，如果你再吃这些东西，第二天就会很肿。孙俪产后瘦身运动篇―深呼吸、轻运动　　生完第一胎后，孙俪就开始做深呼吸运动，为了取得最快的产后瘦身效果，她还积极配合产后瘦身运动，以轻量运动为主，效果也很明显。　　深呼吸具体科学做法：仰躺，身体及腿伸直，慢慢吸气扩大胸部，收入下腹肌，背部紧压地面或床板，保持一会儿，然后放松，重复5-10次。辣妈女神代表―长不胖的“大幂幂”　　“一点儿都没胖是怎么回事，实在太气人了”、“有生以来第一次过了50KG，纪念顺便拉仇恨一下。”怀孕期间，杨幂分分钟都在炫耀好身材。在晋升辣妈后的杨幂在怀孕期间几乎没有水肿发胖，身材好得人神共愤，尤其子在产完子出院后，小腿依然纤细迷人。　　杨幂孕期身材管理方法推测：　　少食多餐　　怀孕时，子宫会增大，位置也相应提高，胃的容量也因此受到限制。按照孕前平时的食量会使胃部过于饱胀，因此这段时间正好用“少食多餐”取代“一日三餐”，定好食物的摄入量，就不会吃太多。另外，大幂幂以前会在晚饭前灌一杯水让自己有饱食感，用走路消除脂肪，想必孕期这个好习惯也是没丢下。再补也要三低　　杨幂怀孕期间，公婆估计没少给她准备滋补的膳食。大补的情况下若想减少脂肪的摄入，就要严格控制食物的其它附加成分，尤其是在烹煮上要严守"低油低盐低糖"的原则，这样既不造成产后虚弱身子的负担，也一定程度上减少身体吸收多余的热量。Part3而立之年，仍保持少女身材的女神们　　近期，参演《武则天》的周海媚因其数年不变的美胸细腰羡煞了不少人。拍摄期间周海媚不时发布片场照，俨然看不出岁月在她身上的痕迹，1966年出生的她虽早已过了而立之年，却仍然保持着少女般的身姿，没有一丝多余的赘肉。另外一边，刚过去不久的国剧盛典上，不老女神俞飞鸿，在身穿礼服、佩戴珠宝的情况下称出了48.3KG的少女体重，与一帮年轻演员站在一起也丝毫不输阵仗。除此之外，身材却依旧保养得很好，还有许晴、、翁虹.....　　不是谁都能抵得过岁月的转变，哪怕天生底子好，后天也要做好身材的保养工作，尤其是在年龄增加、新陈代谢降低的情况下，相信女神们在这方面也是下了不少功夫的。那么问题来了：岁月渐长，身体活力不如从前，该如何管理自己的身材？招数1：提高代谢，减少脂肪堆积　　虽然年龄因素会影响新陈代谢，不过藉由后天的调整，还是可以达到有效提升新陈代谢的目的。　　有氧运动―提升代谢的好帮手　　增加运动的质与量的确是加速新陈代谢最直接快速的方法，并且至少要达到“每周3次、每次30分钟以上”效果才会更显著。千万别小看每周的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，更大的好处是运动之后，能将氧气带到全身各部位，大大提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果并会持续数个小时之久。加入重量训练，打造完美曲线　　人体内的肌肉组织越多，越能燃烧更多热量，使新陈代谢加速。但是女人一旦过了30岁之后，肌肉会逐渐流失，进而导致代谢下降。因此，若想维持良好的代谢速度，就必须在平日的有氧运动中加入些许重量锻炼，以增加日渐减少的肌肉量。　　停止无效的节食，多摄取蛋白质　　年龄变大后，肌肤弹力会变得薄弱，所以不要再节食，否则皮肤下垂了，体重仍然一动也不动。因为当大脑接收到饥饿的讯息后，为了维持正常身体机能，便会自动调节使新陈代谢的速度变慢，虽然吃得少，但消耗能力同时也变少了。相反地，改变饮食内容，加强摄取纤维素与蛋白质，才是提升新陈代谢的安全方式。　　招数2：扫清腹部脂肪，拒绝做大妈！　　中年大妈身材一个主要的特征就是凸出的小腹，年轻女生哪怕胖一点也是腰部多赘肉，腹部不会特别凸出。迈入中年之后脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。想要避免变大妈的噩运，扫除腹部脂肪是关键！饮食瘦肚法　　多喝乳酸菌饮品清肠：增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物。　　少盐防腹胀：摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质，而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿，还要戒吃浓味食物。居家瘦肚法―多饮水排宿便　　人体每日基本需要饮水2000cc，即8杯清水分量，果汁、咖啡、奶茶另计。当摄取水分不足，便有碍肠胃运作蠕动，因而产生便秘。试试每早起床后喝一杯暖水，你会发觉便意顿生，非常利于排走体内的宿便。小肚子自然就平了。养成好习惯　　饭后散步：想要腹部不堆积脂肪的话最好在吃饱的时候尽量走动一下，就算不想外出散步的话你在室内也不要坐着，站一个小时也比坐着好。　　有空揉揉肚子：经常久坐不动的，就算是办公休息时间也可以揉揉小腹。不要小看这简单的揉一揉，对于促进血液循环及消化是非常有帮助的，有毅力的人会发现自己的小肚子真的越来越小了，对于塑造腹部线条也起到效果。　　不难看出，好身材也是需要靠后天管理的！在红毯上轻松拗造型的女神们，也不是只靠“吃草”为生，她们做到的，是从不会亏待自己的胃，同时懂得适时克制，不纵容脂肪兴风作浪。只要像她们一样吃对食物，挑对运动方式，配备长期不懈的坚持，你也能hold住一副好身材。
（责任编辑：HN666）
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你可能喜欢项目管理的基础运作、操作以及视角 - 下士闻道 - 博客园
随笔 - 389, 文章 - 6, 评论 - 9, 引用 - 0
管理工作分为两个层次，一个是管理的基础运作，一个管理的操作，管理的操作之前讲述较多，今天主要是讲一下基础管理。
管理的基础
管理基础有两点：
第一，团队的构建，这里包括工作方式（比如需求分析的套路，开发的单元测试，循环队列Review机制等），职责分配（有人负责页面，有人负责后台命令服务器等）以及培训教育（设计模式，需求分析发放论等），这是构建的成员，团队构建还有一个很重要的事情就是构建你自己的威信，个人威信也是管理基础，构建的过程就是你告诉你的成员你将是一个能够带领他们做出一番天地的人，是一个值得信赖的人。至于方式，因人而异了，如果你是才气足以产生威慑的人，你可以在他们面前表现得放荡形骸，毕竟你是有料的；如果不是这样，那么你需要做的是向他们表现的踏实和肯干，让他们你回到你做人的厚重和朴实。人心都是对于这两种人与生俱来的向往和认同感。但是无论你是否有才华，做到第二点都对你只有好处没有坏处。
第二是信息/资源的管理，这里包括需求文档，技术文档，客户资料，服务器（用户名密码，部署的路径），代码库，知识库等等，这些信息和资源都要做到了然于胸并形成列表，信息资源的管理一个验证方式就是可传递性，如果一个不了解项目的人进入了项目组，是否能够尽快的熟悉和进入项目；
这里强调一下知识库，知识库里面应该包含了你的大部分的实现方式，文档位置，部署，开发顺序流程等等，就像call center里面的那种，会有一个解决方案清单清单，只要来人按照清单的方式来做，一切都是水到渠成。
管理的操作
管理操作的成败和顺利与否基本上取决于你的管理基础的搭建，如果一个良性的管理基础自成体系后，运转正常，那么你的你的管理操作将会十分简单，管理的操作其实主要就是管事了，管事在项目管理里面就是任务分配，制定计划，跟踪任务，控制任务。如此之外，对于具体到事情：
1. 明白事由，知道这是一件这是什么事，背景如何，内容如何；
2.分配责任人：指定到人；
3.截止日：描述事情应该在什么时候做完这件事情；
4.处理方式（指导性）：描述这件事情可以如何来做；处理方式的介绍本身也是深化对所处理事情的理解，进而保证预期结果；
5.预期结果：描述这件事情目标的结果应该是什么；
6.验证方式：保证处理结果和预期结果相符。
所以简单的来说，从项目经理角度来讲，管理就是做好三件事：管人，管事，管资源。
管理的视角
管理项目需要一个站在项目的高度？什么叫高度，就是看待和理解问题考虑的方面。就以这次中英文切换出现和app端开发出现实现机制不一致问题而言，我们在进行设计的时候就应该即使和客户来积极沟通这件事情，这种需要和第三方合作的事情一定要尽早通气，确定下机制。
脑海中要有一张图，要明白自己的决策和设计要三方达成妥协，所以完成一件事情不是自己团队事情，而是一个多方协商的概念。如何以项目的运作方式进行运维管理_图文_百度文库
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如何以项目的运作方式进行运维管理
&&如何以项目的运作方式进行运维管理
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