成功征服90后 难道李宁要开始翻盘了吗_中国羊绒产业网
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成功征服90后 难道李宁要开始翻盘了吗
　　如果说2017年是服装品牌复苏回暖之年，则有可能2018年是服装企业重拾店铺扩张势头的一年。从一些服装企业最“新鲜出炉”的年报和业绩报告来看，服装企业都在不约而同计划在2018年加快店铺拓展步伐。他们的扩店计划既有不同点，也有不少相同的做法。　　安踏体育：预计2018年店铺数达11000家，加快子品牌开店步伐　　3月7日，安踏体育发布了2017年财报。财报显示，公司2017年收入166.9亿元，同比增长25.1%；净利润39.88亿元，同比增长24.5%；归属股东的净利润为30.87亿元，同比增长29.4%。2017年安踏实现了营收净利双增长，继续保持强劲的增长势头。　　财报显示，截至2017年底，在内地的安踏店（包括安踏儿童独立店）的数量共有9467家，在内地、香港、澳门和新加坡的FILA店（包括FILA KIDS独立店）数量共有1086家，在内地的DESCENTE店数目共有64家，而在2016年底则只有6家。　　至于2018年的开店计划，安踏预计到2018年底，内地安踏店（包括安踏儿童独立店）的总数目将达到家。而内地、香港、澳门及新加坡FILA店（包括FILAKIDS独立店）的总数目将达到家。DESCENTE品牌将渗透一二线城市，着重于优越地段开设门店。预计截至2018年底，DESCENTE在内地的门店数目有望达到100至110家，KINGKOW预计会有60-70家店铺，SPRANDI预计会有190-200家店铺，而KOLON SPORT预计会有200-210家店铺。这意味着到2018年底，安踏店铺总数预计达到11000家，同时可以看出安踏在加快子品牌的开店步伐。　　维格娜丝：拓展主品牌高端渠道，同时拓展婴童新品牌店铺　　3月8日，中高端女装企业维格娜丝发布了2017年年报，年报显示，公司去年实现营业收入25.64亿元，同比增长244.5%，归属于上市公司股东的净利润1.90亿元，同比增长89.32%，营收净利均有大幅增长。　　在渠道拓展方面，维格娜丝称，品牌将聚焦拓展高端渠道，关闭与品牌形象不符的低端店铺，在一线城市高端购物中心开设与国际奢侈品牌同区域同楼层的店铺。VGRASS 2017年在一线城市核心商圈的高端商场内新开6家店铺，如北京SKP、南京德基、深圳益田假日、重庆IFS等。维格娜丝同时认为，二胎政策开放以后婴童装市场急速增长，TEENIE WEENIE新推出Baby品牌，18年开始计划大量新开店铺抢占婴童装市场。　　中国利郎：开购物商场大店，加快子系列开店步伐　　3月6日，中国利郎发布了2017年全年业绩报告。报告显示，中国利郎2017年实现收入约24.41亿元人民币，同比增长1.2%，毛利约10.14亿元，同比增长1.8%，年度利润约6.11亿元，同比增长13.2%，净利润率增加至25.0%。　　在渠道拓展方面，利郎称，公司计划在2018年借力消费市场回暖，实现一系列的扩充计划。集团将继续投资“LILANZ”品牌，除了提升同店效益、巩固现有市场，亦要争取占领新市场。“LILANZ”主系列将于今年内进占目前空白的市场，包括在胶东半岛、大连地区和苏南开店，“LILANZ”轻商务系列亦会推展至郑州、合肥、西安、江西、福建等地区具潜力的一、二线市场落户。　　同时，集团会加快轻商务系列发展步伐，采用代销模式推动分销商加快开店，全年开店目标150家；连同轻商务在内，“LILANZ”的门店总数目计划增加不少于200家。　　卡宾：店铺位于二三线城市，多开购物中心店　　2月14日，卡宾发布了2017年财报。财报显示，2017年卡宾服饰实现营业收入10.89亿元，与上年同期相比减少6.18%，毛利收入5.38亿元，与上年同期相比下降3.3%，归属于母公司的净利润为2.03亿元，与上年同期相比增加11.11%。　　在渠道管理方面，卡宾称，公司店铺集中于华南地区及二三线城市。截止日，公司在内地超过300个城市拥有845间零售店铺。　　其中超过三分之二的零售店铺位于二三线城市，理由是公司相信这些地区拥有更大的增长潜力。卡宾称，近几年来，公司注意到越来越多顾客转往大型商场消费，因此公司商场零售店铺比例持续增加。在全部零售店铺中，使用批发模式、代销模式及自营模式经营的零售店铺分别为303间、541间及1间。　　服装企业开店计划背后的共同力量　　从安踏、维格娜丝、利郎、卡宾这些体育运动服饰、女装、男装企业2018年的渠道拓展计划可以看到，一些共同的做法是很明显的，所谓管中窥豹，一叶知秋。　　首先便是多开购物中心大店。安踏称，大多数安踏的商店以街铺形式运营，但公司在扩展大型购物中心及百货商场的店铺布局，计划在优越地段以更大、更具吸引力的店铺取代面积较小、效益较低的店铺；维格娜丝计划在一线城市高端购物中心开设与国际奢侈品牌同区域同楼层的店铺；利郎计划在2018年继续推动分销商在省会和地级市的购物商场开大店；公司计划将加强与优质的购物中心合作，并降低街店比例。　　其次便是加快拓展子品牌、新品牌、子系列的开店数量。安踏的DESCENTE在2016年只有6家店，2017猛涨到64家，计划2018年增长到100至110家；KINGKOW预计会有60-70家店铺，SPRANDI预计会有190-200家店铺，而KOLON SPORT预计会有200-210家店铺，这些都是安踏旗下收购合作的品牌；维格娜丝收购的TEENIE WEENIE新推出Baby品牌，2018年开始计划大量新开店铺抢占婴童装市场；利郎计划加快轻商务系列发展步伐，采用代销模式推动分销商加快开店，全年开店目标150家等等。　　再次便是店铺自身的营运管理升级。比如升级店铺形象，改进店铺运营，与线上渠道资源对接。比如安踏称公司已整合线上及线下渠道、发挥物流配送和大数据优势，实现全渠道全覆盖；维格娜丝称TEENIE WEENIE将在18年持续进行卖场革新，通过O2O结合线上线下；利郎称目前“LILANZ”店铺使用第六代装修，在2017年完成装修整改或局部提升的门店达400多家；过去两年优化零售店铺方面的努力开始显现成效，整体同店销售的由2016年度下跌8.7%提升至2017年度同店销售微升1.5%。如此等等。　　这些共同做法，我们可以简单概括为在消费升级的大背景下，通过开购物中心大店来迎合消费流量，增加流量的密度；通过新品牌子品牌来抢占消费流量，增加流量的广度；以及通过更好的体验，或者说通过会员体系来留住消费流量，增加流量的深度。这一切都对应着多品牌多品类多元化，以及并购参股的大鱼吃小鱼和“抱大腿”等眼花缭乱的手段和做法。这是时代的舞台，这是市场的力量。市场为王，适者生存，强者崛起，胜者通吃。
下一篇：没有了&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-60e3ffbf8a4aa3d2c233794_b.jpg& data-rawwidth=&540& data-rawheight=&368& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-60e3ffbf8a4aa3d2c233794_r.jpg&&&/figure&&p&我们知道，完美的臀部，由两部分组成：臀大肌&臀中肌↓&br&&/p&&ul&&li&&p&&strong&如果说，臀大肌决定了你臀部的整体围度和饱满度；&/strong&&/p&&/li&&li&&p&&strong&那臀中肌，就是你臀部挺翘、视觉显腿长的关键了！&/strong&&br&&/p&&/li&&/ul&&p&所以今天，就来讲翘臀的重点——臀中肌！&/p&&blockquote&&p&&b&臀大肌·相关阅读：&/b&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Ddd2d952fed3cb44a8cd048ab46bc739e%26chksm%3D88bef019bfcfdccc4bb28c01c54abf0759bfc6d679f19%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我猜，你不知道自己的屁股在哪！&/a&&br&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Df4adchksm%3D88bef27bbfc97b6d49ea4c1e8ca5e587f9b0fcad781ae18be0de57d9f92c7f7f5dba82ddbddd%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&这两个小细节，让你拥有性感下臀线！&/a&&/p&&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-6db1f32b714f1c1e0fde11_b.jpg& data-rawwidth=&864& data-rawheight=&827& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&864& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-6db1f32b714f1c1e0fde11_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e9ada192646_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&281& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-e9ada192646_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e9ada192646_r.gif&&&/figure&&h2&&b&1/你为什么要练臀中肌？&/b&&/h2&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-871a7e28bd72b_b.jpg& data-rawwidth=&526& data-rawheight=&408& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&526& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-871a7e28bd72b_r.jpg&&&/figure&&p&臀中肌，位于臀大肌深层，起于髂骨翼外面，止点于股骨大转子，是撑起臀部上半部分的关键肌群。&br&&/p&&p&练好臀中肌，不仅对你的身材有很大改观，也是保证你健康体态的根本！&br&&/p&&p&&b&&&&臀中肌，翘臀美腿的关键！&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-792bcfe8e2c6b94dd286931_b.jpg& data-rawwidth=&542& data-rawheight=&308& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&542& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-792bcfe8e2c6b94dd286931_r.jpg&&&/figure&&p&完美的臀部，不光要大，更要翘！&br&&/p&&p&位于臀部上侧的臀中肌，练得好，&strong&不仅显臀翘，还能提高下半身的视觉焦点，&/strong&让你的腿部显得更长，身材比例更完美。&br&&/p&&p&&b&&&&臀中肌，健康身姿的保障！&/b&&/p&&p&另外，臀中肌也扮演着稳定骨盆的重要作用，是维持你良好的站姿、走姿、跑姿的关键。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c1e845ad668d1ed_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&273& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-c1e845ad668d1ed_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&如果臀中肌无力，会导致你在站立、行走或跑步时，骨盆横向移动……&/strong&&/p&&br&&p&&strong&具体表现就是：单腿站不稳、走路摇摇摆摆鸭子步、跑步斜着跑……还会导致X型腿、跑步膝等问题！&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-fdbdd83ccb52c37bea4b_b.jpg& data-rawwidth=&392& data-rawheight=&219& class=&content_image& width=&392&&&/figure&&blockquote&&p&&strong&相关阅读：&/strong&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dfdbdded581c37c8e2b14ce%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&美腿必备！如何拥有笔直的大长腿！&/a&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D2eb55ce7fee%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&疼疼疼，跑完膝盖疼~！&/a&&/p&&/blockquote&&p&所以无论是为身材还是为健康，好好锻炼你的臀中肌，都很有必要！&br&&/p&&br&&br&&h2&&b&2/臀中肌，本质上干嘛的？&/b&&/h2&&p&说完了臀中肌的重要性，我们来看臀中肌最主要的生理作用是什么？&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-fa8f655f2e832e22b3ec6fe_b.jpg& data-rawwidth=&604& data-rawheight=&290& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&604& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-fa8f655f2e832e22b3ec6fe_r.jpg&&&/figure&&p&可以看到，臀中肌的形状、纤维走向和功能类似于肩关节的三角肌，都是羽状肌群；&/p&&br&&p&&strong&所以和三角肌一样，臀中肌也有多种功能：包括最主要的负责髋关节外展；&/strong&以及髋关节的屈曲、伸展、内旋和外旋。&/p&&br&&blockquote&&p&&strong&臀中肌·主要生理功能：&/strong&&/p&&ul&&li&&strong&整体：外展髋关节&/strong&&br&&/li&&li&&strong&前部：&/strong&屈曲&内旋髋关节&br&&/li&&li&&strong&后部：&/strong&伸展&外旋髋关节&br&&/li&&/ul&&/blockquote&&p&&strong&事实上，除了内收髋关节，臀中肌参与了髋关节其他所有角度的活动！&/strong&这也是为什么它对于维持髋关节、骨盆的稳定有那么重要的作用。&/p&&br&&p&&b&&&&臀中肌，主要负责“外展髋关节”！&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-82f718c0abb9eefaaf6273_b.jpg& data-rawwidth=&568& data-rawheight=&343& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&568& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-82f718c0abb9eefaaf6273_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&所谓“外展髋关节”，简单说就是一条腿固定，另一条腿向外打开的过程；&/strong&&/p&&br&&p&大家可以站着徒手感受一下，当你的髋关节外展到最大程度的时候，是不是觉得&strong&屁股的上方外侧硬梆梆的，这其实就是你的臀中肌在发力哦。&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-575b8befb4c96963ce27eba321a09ed0_b.jpg& data-rawwidth=&302& data-rawheight=&260& class=&content_image& width=&302&&&/figure&&p&如果觉得徒手感受太弱，也可以绑上乳胶带或弹力带，增加阻力，更好地体会臀中肌的紧张发力↓&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fe922a45ba76365b20dbe408c8c7b1ba_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&804& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-fe922a45ba76365b20dbe408c8c7b1ba_r.jpg&&&/figure&&p&另外，你也可以躺着做徒手或乳胶带的侧卧腿外展，也可以很好地感受臀中肌的紧张发力↓&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-2e8ebbeb270f3bb4731c_b.jpg& data-rawwidth=&903& data-rawheight=&406& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&903& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-2e8ebbeb270f3bb4731c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-792cfc69d0edc_b.jpg& data-rawwidth=&903& data-rawheight=&402& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&903& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-792cfc69d0edc_r.jpg&&&/figure&&br&&h2&&b&3/臀中肌·高效训练动作！&/b&&/h2&&p&虽然臀中肌参与了除“内收髋关节”外所有髋关节角度的运动，但鉴于臀中肌整体最大的作用是“外展髋关节”；&/p&&br&&p&所以下面我们要介绍的高效臀中肌训练姿势，主要还是以单独的外展髋关节动作为主！&/p&&br&&p&&b&&&&健身房·臀中肌高效训练：&/b&&br&&/p&&br&&p&? &strong& 站姿器械腿外展&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-5c0ab62bcb7f76875cfaae53d19a5fd1_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&465& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-5c0ab62bcb7f76875cfaae53d19a5fd1_r.jpg&&&/figure&&p&站姿器械臀外展，纯粹的髋关节外展动作，高效刺激臀中肌；&/p&&br&&p&建议动作顶端多停留2-3秒，可以更好地刺激臀中肌。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-3aa6dd2b340aaca5b6bdd_b.jpg& data-rawwidth=&370& data-rawheight=&412& class=&content_image& width=&370&&&/figure&&p&&em&PS，一般健身房用来做站姿器械腿外展的，都是上面这种综合臀腿训练器，还可以用来做腿内收、腿后踢等臀部各个方向的伸展，个人非常喜欢~&/em&&/p&&p&&em&健身房没这个器械的，也可以用拉索来做站姿腿外展↓&/em&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-51a392cb30fa3c7bcb027_b.jpg& data-rawwidth=&184& data-rawheight=&181& class=&content_image& width=&184&&&/figure&&br&&p&&strong&? 坐姿器械腿外展&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-fca1baccfce117cd7a5a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&611& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-fca1baccfce117cd7a5a_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&坐姿器械腿外展，既包含了髋关节外展，又包含髋关节外旋，也是一个高效练臀中的姿势。&/strong&&/p&&br&&p&做这个动作的时候，背部要紧贴靠垫，全程只靠臀部肌群来完成动作，训练效果更好。&/p&&br&&br&&p&&strong&? 器械腿后展&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-3a9a64d7a600b640b20007debe188b87_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&530& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-3a9a64d7a600b640b20007debe188b87_r.jpg&&&/figure&&p&另外，我们在臀大肌高效训练动作中介绍的“器械臀后展”，也是一个高效的臀中肌训练动作，因为它既包含髋关节伸展、又包含髋关节外展。&/p&&br&&p&&strong&tips：想更刺激臀中肌，腿后展的时候可以略向后外侧打开。&/strong&&/p&&br&&p&&b&&&&居家·臀中肌高效训练：&/b&&br&&/p&&br&&p&&strong&?
&/strong&&strong&跪姿腿外展&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e61b45cf3d54d9d3c664b077fba065f7_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&364& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e61b45cf3d54d9d3c664b077fba065f7_r.jpg&&&/figure&&p&跪姿腿外展，是一个“髋关节外展+外旋”动作，居家翘臀无敌。&/p&&br&&p&&strong&需要注意的是，动作中要保持躯干稳定，上半身尽量不动，避免其它肌群借力代偿。&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-68dbc2a8f0dbf91d25e95ada2896865b_b.jpg& data-rawwidth=&337& data-rawheight=&334& class=&content_image& width=&337&&&/figure&&p&&strong&徒手做太轻松的，可以在动作顶端多震颤一会儿↓&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-2d4afb18ce5b5ebdf3fe_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&332& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-2d4afb18ce5b5ebdf3fe_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&或者采用乳胶带增加阻力↓&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a76bee06b2b8ca1c450e_b.jpg& data-rawwidth=&551& data-rawheight=&270& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&551& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a76bee06b2b8ca1c450e_r.jpg&&&/figure&&p&&em&顺带一提，这个姿势还有一个更形象的词，叫“小狗撒尿”&.&，怪不得柯基臀辣么翘……&/em&&/p&&br&&br&&p&&strong&? 侧卧腿外展&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-2aef3ebbe628b26ee562050_b.jpg& data-rawwidth=&716& data-rawheight=&379& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&716& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-2aef3ebbe628b26ee562050_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-499d774b6_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&429& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-499d774b6_r.jpg&&&/figure&&p&侧卧腿外展，咱一开始在臀中肌的感受动作中就已经介绍过了，也是一个纯粹的“髋关节”外展动作，可以在家看电视的时候随时随地来几组；&br&&/p&&br&&p&&strong&你还可以把乳胶带固定在膝盖处做外展，这样还有一个髋关节外旋的动作，对臀中肌刺激效果更好↓&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a9ae7026_b.jpg& data-rawwidth=&319& data-rawheight=&145& class=&content_image& width=&319&&&/figure&&br&&p&&strong&? 健身房动作的居家替换&/strong&&br&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c778bdfc9dfeacc_b.jpg& data-rawwidth=&647& data-rawheight=&877& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&647& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c778bdfc9dfeacc_r.jpg&&&/figure&&p&另外，上面介绍过的健身房臀中肌高效训练动作，也都可以通过弹力带或者乳胶带，在家高效替换哦。&/p&&br&&br&&h2&&strong&4/臀中肌，如何激活？如何拉伸？&/strong&&/h2&&p&除了选对高效的训练动作，训练前正确热身，训练后正确拉伸，也是保证训练效果更高效的关键！&/p&&br&&p&&b&&&&激活臀部：乳胶带侧向行走&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b1f964c265fafbb_b.jpg& data-rawwidth=&796& data-rawheight=&652& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&796& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b1f964c265fafbb_r.jpg&&&/figure&&p&乳胶带侧向行走，半蹲姿势本来就是臀大肌的最佳发力角度，侧向走又是臀中肌的主要运动方式，所以可以高效激活臀部整体。&/p&&br&&p&&strong&臀部训练前用侧向行走热身，可以大幅提升臀部肌群在之后运动中的募集程度&/strong&，既可以避免练臀却粗腿的窘境，还可以达到臀部训练事半功倍的效果！&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-3f78ad4a2e834bb8e0c9640_b.jpg& data-rawwidth=&297& data-rawheight=&298& class=&content_image& width=&297&&&/figure&&p&&b&&&&臀中肌拉伸：坐姿臀部拉伸&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6e0f1d12b09c0d46a5cc50e_b.jpg& data-rawwidth=&622& data-rawheight=&465& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&622& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-6e0f1d12b09c0d46a5cc50e_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&二郎腿式的拉伸对臀部肌群，尤其是臀中肌有很好的拉伸效果；动作中可以明显感觉臀部外侧的酸胀拉伸感。&/strong&&/p&&br&&p&建议臀部训练后每侧做2-3组，每次拉伸坚持10-20秒。&/p&&br&&p&最后，老规矩，奉上居家塑臀翘臀计划，夏天穿短裤羡煞众人，就靠它了！&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-6d97fac6a79336bf7dddce9_b.jpg& data-rawwidth=&897& data-rawheight=&721& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&897& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-6d97fac6a79336bf7dddce9_r.jpg&&&/figure&&blockquote&&p&一键开启训练计划：&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//tools.toughwo.com/start%3FplanId%3De3be499b-4872-48ac-9b43-48e3c39e0915& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&臀中肌打造计划&/a&&/p&&/blockquote&&p&------------------------------&br&&/p&&p&最后的最后，再说一句，新书和配套器械已经出了，感兴趣的童鞋多支持哈！&/p&&p&链接：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//yingpaijianshen.m.tmall.com/%3Fspm%3Da222c.7731663.normal.pcweb-other& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《一平米健身》，多谢支持！&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e8ebdcace25f6_b.jpg& data-rawwidth=&495& data-rawheight=&670& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&495& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e8ebdcace25f6_r.jpg&&&/figure&
我们知道，完美的臀部，由两部分组成：臀大肌&臀中肌↓ 如果说，臀大肌决定了你臀部的整体围度和饱满度；那臀中肌，就是你臀部挺翘、视觉显腿长的关键了！ 所以今天，就来讲翘臀的重点——臀中肌！臀大肌·相关阅读：
&p&&strong&睡眠的确是一种有效的休息方式，但它主要对&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.yidianzixun.com/m/channel/keyword/%25E7%259D%25A1%25E7%259C%25A0%25E4%25B8%258D%25E8%25B6%25B3%3Fdisplay%3D%25E7%259D%25A1%25E7%259C%25A0%25E4%25B8%258D%25E8%25B6%25B3%26word_id%3D%25E7%259D%25A1%25E7%259C%25A0%255E%255E%25E4%25B8%258D%25E8%25B6%25B3%26type%3Dtoken& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&睡眠不足&/a&或体力劳动者适用。如果你是&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.yidianzixun.com/m/channel/keyword/%25E8%E5%258A%259B%25E5%258A%25B3%25E5%258A%25A8%25E8%Fdisplay%3D%25E8%E5%258A%259B%25E5%258A%25B3%25E5%258A%25A8%25E8%word_id%3D%25E8%E5%258A%259B%25E5%258A%25B3%25E5%258A%25A8%25E8%type%3Dtoken& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&脑力劳动者&/a&，&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.yidianzixun.com/m/channel/keyword/%25E5%25A4%25A7%25E8%Fdisplay%3D%25E5%25A4%25A7%25E8%word_id%3D%25E5%25A4%25A7%25E8%type%3Dtoken& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&大脑&/a&皮层极度兴奋，而身体却处于低兴奋状态，对待这种疲劳，睡眠能起到的作用不大。&/strong&&/p&&p&&strong&变换人的活动内容才是积极的休息方式。通过改换活动内容，就能使大脑的不同区域得到休息。当你无法选择由脑力劳动转入体力劳动时，还可以尝试在脑力劳动内部转换。&/strong&&/p&&blockquote&&p&&strong&为什么你睡了11个小时仍然觉得疲累？为什么你花了好几万去岛国度假并没有增加生活的热情？&/strong&&/p&&p&&strong&都说要去KTV，去夜店，去游乐园就能忘掉不快，更带劲地开始新的一天，但是尽兴归来心里只剩空虚？&/strong&&/p&&p&&strong&我们真的明白休息的含义吗？我们休息对了吗？你理解的休息是什么？一个饱觉？一阵疯玩？到KTV释放饭后的一串饱嗝？&/strong&&/p&&p&&strong&休息的真正含义是什么？是恢复疲劳，放松神经，当你重新投入工作与学习的时候觉得又是一个精力充沛的新人。&/strong&&/p&&p&&strong&如果你的休息方式并不能为你带来这些，那么，无论这些活动的名字听起来有多轻松，看上去有多High，它都是一种错误。&/strong&&/p&&p&&strong&抛弃它们，来一场休息革命！&/strong&&/p&&/blockquote&&p&&strong&首先，来看看我们对休息有哪些误解。&/strong&&/p&&p&&strong&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.yidianzixun.com/m/channel/keyword/%25E8%E5%258A%259B%25E5%258A%25B3%25E5%258A%25A8%25E8%Fdisplay%3D%25E8%E5%258A%259B%25E5%258A%25B3%25E5%258A%25A8%25E8%word_id%3D%25E8%E5%258A%259B%25E5%258A%25B3%25E5%258A%25A8%25E8%type%3Dtoken& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&脑力劳动者&/a&，补瞌睡对你没什么用&/strong&&/p&&p&&strong&你写了一天的文案，主持了一天的会议，当一切都结束了，你叹到：太累了，这一天我要睡个好觉。我们的常识使得我们对疲劳的第一反应就是“去躺躺吧”。但这是一个陷阱。&/strong&&/p&&p&&strong&睡眠的确是一种有效的休息方式，但它主要对&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.yidianzixun.com/m/channel/keyword/%25E7%259D%25A1%25E7%259C%25A0%25E4%25B8%258D%25E8%25B6%25B3%3Fdisplay%3D%25E7%259D%25A1%25E7%259C%25A0%25E4%25B8%258D%25E8%25B6%25B3%26word_id%3D%25E7%259D%25A1%25E7%259C%25A0%255E%255E%25E4%25B8%258D%25E8%25B6%25B3%26type%3Dtoken& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&睡眠不足&/a&或体力劳动者适用。对体力劳动者来说，“疲劳”主要是由体内产生大量酸性物质引起，如果十分疲劳，应采取静的休息方式。通过睡觉，可以把失去的能量补充回来，把堆积的废物排除出去。如果不是很累，也可以在床上先躺一躺，闭目静息，让全身肌肉和神经完全放松后，再起来活动活动。&/strong&&/p&&p&&strong&但如果你是坐办公室的，大脑皮层极度兴奋，而身体却处于低兴奋状态，对待这种疲劳，睡眠能起到的作用不大，（除非你是熬夜加班，连正常睡眠时间都达不到）因为你需要的不是通过“静止”恢复体能，而是要找个事儿把神经放松下来。这样你可以理解为什么你周末两天不出门依旧无精打采，而只需下班后游泳半小时就神采奕奕。&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ea6d65d099ab07_b.jpg& data-rawwidth=&501& data-rawheight=&346& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&501& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ea6d65d099ab07_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&不必停下来，只是换一下&/strong&&/p&&p&&strong&既然睡觉不能帮助我们休息大脑，那什么办法才可以？答案是不停止活动，而只是改变活动的内容。大脑皮质的一百多亿神经细胞，功能都不一样，它们以不同的方式排列组合成各不相同的联合功能区，这一区域活动，另一区域就休息。&/strong&&/p&&p&&strong&所以，通过改换活动内容，就能使&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.yidianzixun.com/m/channel/keyword/%25E5%25A4%25A7%25E8%Fdisplay%3D%25E5%25A4%25A7%25E8%word_id%3D%25E5%25A4%25A7%25E8%type%3Dtoken& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&大脑&/a&的不同区域得到休息。心理生理学家谢切诺夫做过一个实验，为了消除右手的疲劳，他采取两种方式——一种是让两只手静止休息，另一种是在右手静止的同时又让左手适当活动，然后在疲劳测量器上对右手的握力进行测试。&/strong&&/p&&p&&strong&结果表明，在左手活动的情况下，右手的疲劳消除得更快。这证明变换人的活动内容确实是积极的休息方式。比如你星期五写了5个小时的企划案，最好第二天去给你的盆栽们剪枝而不是睡到&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.yidianzixun.com/m/channel/keyword/%25E5%25A4%25AA%25E9%%3Fdisplay%3D%25E5%25A4%25AA%25E9%%26word_id%3D%25E5%25A4%25AA%25E9%%26type%3Dtoken& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&太阳&/a&晒屁股。&/strong&&/p&&p&&strong&还有一点，当你无法选择由脑力劳动转入体力劳动时，你不妨在脑力劳动内部转换。&/strong&&/p&&p&&strong&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.yidianzixun.com/m/channel/keyword/%25E6%25B3%%259B%25BD%3Fdisplay%3D%25E6%25B3%%259B%25BD%26word_id%3D%25E6%25B3%%259B%25BD%26type%3Dtoken& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&法国&/a&杰出的启蒙思想家卢梭就讲过他的心得：“我本不是一个生来适于研究学问的人，因为我用功的时间稍长一些就感到疲倦，甚至我不能一连半小时集中精力于一个问题上。但是，我连续研究几个不同的问题，即使是不间断，我也能够轻松愉快地一个一个地寻思下去，这一个问题可以消除另一个问题所带来的疲劳，用不着休息一下脑筋。于是，我就在我的治学中充分利用我所发现的这一特点，对一些问题交替进行研究。这样，即使我整天用功也不觉得疲倦了。”所以，如果你有好几个问题要处理，最好交替进行，而不要处理完一个再开始第二个，那样会很快被耗尽。&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-458044fdd7f5ca86d05a6_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&459& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-458044fdd7f5ca86d05a6_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&最好的休息，是让你重燃生活的热情&/strong&&/p&&p&&strong&我们的疲惫主要来自对现有的一成不变的生活的厌倦。所以最好的休息项目就是那些让我们重新找到生活和工作热情的活动。如果你干完一件事，能够幸福地感叹“明天又是新的一天。”那这件事对你来说就是最好的恢复热情，调节情绪的方法。但可惜，我们缺乏对“休息”的想象力。我们能想出来的休息方法不是痴睡就是傻玩。&/strong&&/p&&blockquote&&p&&strong&我们给你开了下面一些活动清单，基本思路是以“做”来解决“累”，用积极休息取代消极放纵。当然，最适合你的方法还是要你自己探索。事实上如果你觉得打扫卫生比坐过山车是更好的放松，那么就去吧，别管世界上的其它人都在玩什么。也许你可以：&/strong&&/p&&/blockquote&&p&&strong&&strong&01.&/strong&用看两小时让你开怀的&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.yidianzixun.com/m/channel/keyword/%25E6%25BC%25AB%25E7%2594%25BB%3Fdisplay%3D%25E6%25BC%25AB%25E7%2594%25BB%26word_id%3D%25E6%25BC%25AB%25E7%2594%25BB%26type%3Dtoken& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&漫画&/a&或小说代替去KTV唱那些一成不变的口水歌。&/strong&&/p&&p&&strong&&strong&02.&/strong&试着放弃在周六晚上去&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.yidianzixun.com/m/channel/keyword/%25E9%E5%%3Fdisplay%3D%25E9%E5%%26word_id%3D%25E9%E5%%26type%3Dtoken& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&酒吧&/a&，10点入睡，然后在7点起床，去没有人的街上走走，或是看看你从来没有机会看到的早间剧场，你会发现这一天可以和过去的千百个周末都不相同。&/strong&&/p&&p&&strong&&strong&03.&/strong&不要再去你已经去过无数次的度假村找乐子了。找一条你从没去过的街道，把它走完。你会发现这个你感到腻味的城市，结果你确并没有完全体会到它的妙处。&/strong&&/p&&p&&strong&&strong&04.&/strong&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.yidianzixun.com/m/channel/keyword/%25E6%E8%25A1%258C%3Fdisplay%3D%25E6%E8%25A1%258C%26word_id%3D%25E6%E8%25A1%258C%26type%3Dtoken& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&旅行&/a&，而不是换个地方消遣。去一个地方对那个地方本身心存好奇，对自己这趟行程心存美意，感受自己经验范围以外的人生样貌。而不是坐了5小时飞机，只是换个地方打麻将，换个地方游泳，换个地方打球……&/strong&&/p&&p&&strong&&strong&05.&/strong&从这个周末起学习一项新的技艺，比如弹电子琴，打鼓……每周末练习1小时以上。&/strong&&/p&&p&&strong&&strong&06.&/strong&去社交。不要以为它总是令人疲惫的。虽然和看书比起来，它稍有点令人紧张，但也能让你更兴奋，更有认同感。你必须每周有两三天是和工作圈子和亲戚外的人打交道。它让你在朝九晚五的机械运行中不至失去活泼的天性。女性朋友们尤为需要走出去和朋友聚会，这些时刻你不再是满脸写着“效率”的中性人，而是一个裙裾飞扬的魅力焦点。&/strong&&/p&&p&&strong&&strong&07.&/strong&做点困难的事，如果你是精神超级紧张的人。&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.yidianzixun.com/m/channel/keyword/%25E5%25BF%%E5%25AD%25A6%25E5%25AE%25B6%3Fdisplay%3D%25E5%25BF%%E5%25AD%25A6%25E5%25AE%25B6%26word_id%3D%25E5%25BF%%E5%25AD%25A6%25E5%25AE%25B6%26type%3Dtoken& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&心理学家&/a&发现解除神经紧张的方法，是去处理需要神经紧张才能解决的问题。曾经一位精神即将崩溃的总经理找到一位医师给出治疗建议，结果他得到的&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.yidianzixun.com/m/channel/keyword/%25E5%25A4%%%3Fdisplay%3D%25E5%25A4%%%26word_id%3D%25E5%25A4%%%26type%3Dtoken& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&处方&/a&是去动物园当驯狮师。一个月以后完全康复。所以压力特别大的时候你可以为自己再找份工作，但不要是和你职业类似的。比如去孤儿院做义工，或者去一个复杂的机械工厂从学徒干起，或者做一道超级复杂的数学题。&/strong&&/p&&p&&strong&往往珍惜生命的人，会不顾任何代价，去求得一个休息。休息十天、半个月，他们回来了。再看呀，是多么神奇的一种变化！他们简直是一个新生的人了。生机勃勃，精神饱满，怀着新的希望，新的计划，新的生命憧憬，他们己消除疲劳，获得了从新起航的动力——燃料。&/strong&&/p&&p&&strong&花些时间休息，可以使你获得大量的精力、体力，使你取得从事任何工作，应付各种问题的力量，使你对于生命，能有一个愉快正确的认识，天下还能有其它时间的投资对于你更加有利吗？&/strong&&/p&&p&&strong&当听到有人说，他工作太忙，没有时间去休息，觉得这个人有些反常。或是他的能力不够应付他的业务，他的工作缺乏系统性；或是他不善于支配他的员工，以致自己离开时事业就无法运行；或是他生性就太吝啬，没有部下或团队。连上厕所的时间都不肯牺牲。&/strong&&/p&&p&&strong&当然，假如他工作没有计划、没有系统，本人一离开岗位，一切事务就要无法运行的话，他自然不能休息了。但是假如他是一个有组织协调能力的人，假如他的工作有系统、有计划，适度休息，这正是业务中的有利投资，因为休息回来，他的精力会更加集中、精神会更加饱满。由此他的生命会延续的更长。人生的价值才能得到更加充分的体现与发挥。&/strong&&/p&&p&&strong&每一个人都应该抛弃只顾工作不顾休息的念头。那种“生命不止，奋斗不休”的观念是错误的，应立刻从脑海中消除掉。否则，你还没有走完你应走完的生命旅程你就长眠于地下了。到那时你的理想、前途、事业不就都成了泡影了吗？因此舍不得时间休息的人，绝对不是一个聪明人。&/strong&&/p&&p&&strong&从人性的立场上来说，休息一事，利大于弊。古语说得好：“在患病的时候，任何人都是坏人。”即使是心底最善良的人，在身体疲惫不堪、神精衰弱的时候，也会变得不通情理、脾气暴噪。因此，当需要休息的候，你应该休息。不然的话，你的行为正如导师列宁所指出的那样：“不会休息就不会工作。”&/strong&&/p&&p&&strong&让一切学习变得简单&/strong&&/p&&p&&strong&聊生活的&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.yidianzixun.com/m/channel/keyword/g%25E7%%3Fdisplay%3Dg%25E7%%26word_id%3Dg%25E7%%26type%3Dtoken& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&G点&/a&&/strong&&/p&&p&&strong&撸资讯的套路&/strong&&/p&&p&&strong&微信公众号：fusebbs&/strong&&/p&&p&&strong&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.yidianzixun.com/m/channel/keyword/%25E5%25BE%25AE%25E5%258D%259A%3Fdisplay%3D%25E5%25BE%25AE%25E5%258D%259A%26word_id%3D%25E5%25BE%25AE%25E5%258D%259A%26type%3Dtoken& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&微博&/a&：老斯基酱&/strong&&/p&
睡眠的确是一种有效的休息方式，但它主要对或体力劳动者适用。如果你是，皮层极度兴奋，而身体却处于低兴奋状态，对待这种疲劳，睡眠能起到的作用不大。变换人的活动内容才是积极的休息方式。通过改换活动内容，就能使大脑的不同区域…
&p&&b&首发于我的英语学习公众号：赛门喵Simon&/b&&/p&&p&&b&—-&/b&&/p&&p&&b&我用这篇帖子终结一切「如何背单词」的问题。本文手码7000字，纯干货，包含单词资源下载，背单词的具体实施方法和原理。希望用这篇长文，改变绝大多数人对背单词的错误认识。&/b&&/p&&p&对于背单词，主要的问题归结起来无非如下几个： &/p&&ol&&li&一般人需要多大的词汇量？2，3万的词汇量有必要么？&/li&&li&到底是通过死记硬背来记？还是通过阅读背诵？&/li&&li&背单词如何实操呢？&/li&&/ol&&p&&b&首先澄清一个事实，背单词纯粹就是一个技术性的活动。&/b&「技术性」说白了意味着满是套路，它和智商，天赋和悟性这些先天特质没有一毛钱关系。也就是说，只要你采用科学的方法，稳定地投入时间和精力，你的词汇量完全可以超越奥巴马。因此，不要把单词量低归结为缺乏语言天赋。 &br&&br&&/p&&ol&&li&&b&词汇量2，3万值得羡慕吗？有必要吗？&/b&&/li&&/ol&&p&有人偶尔会在朋友圈不经意地晒一下自己两三万的词汇量，换来下面一片膜拜之声。看到别人这么牛逼，你也发誓要在短期内将词汇量提升到3万，届时也可以云淡风轻地在朋友圈炫耀一下了。&/p&&p&如果你真的跑去买一本高阶词典或红宝书，开始无差别地背每一个单词，我首先为你的这种奋斗精神鼓掌，然后我会笑你蠢得可爱。为了早点点醒你，我现在告诉你一个事实，这是个很多人都没有意识到的事实： &/p&&p&&u&&b&英语单词之间是极其不平等的，它们是分阶级的！&/b&&/u&&/p&&p&为了说明这个问题，我从牛津英文语料库（OEC）挖来一张图如下，这图啥意思？ &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-efffc6ef881d91_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&625& data-rawheight=&203& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&625& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-efffc6ef881d91_r.jpg&&&/figure&&p&第一列是单词数，第二列是对应单词在英语里出现的频率——也就是你遇到这些单词的可能性，第三列是对应单词一些例子。这是一张非常有意思的图，它揭露的事实甚至有一些反直觉哦： &/p&&p&&b&英文中使用频率最高的10个词竟然占了所有英语25%的内容，换一种说法——你仅仅需要掌握10个单词就可以「理解」英语世界里25%的内容；更近一步，如果要&/b&「&b&理解&/b&」&b&英语世界里一半的内容，你只需要认识100个单词就够了！！如果你再厉害些，掌握了最高频的1000个单词，你就可以&/b&「&b&理解&/b&」&b&75%的内容了。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&也就是说，词汇量越低的人，背一个单词的回报是巨大的，这种回报随着词汇量的上升大幅度递减。以至于到了高阶的时候（90%），需要多背43,000个单词才能仅仅扩展5%的内容。&u&国内的绝大部分英语学习者词汇量停留在&1000的范围内，他们能够理解大部分简单的日常用语（75%），但是一旦涉及到原版书，电影，报刊博客等内容（90%）就必须要仰仗字典了。&/u& &/p&&p&从大部分人所在的初级（1000）到中级（7000），需要提高6000个单词，这是大部分人觉得词汇量提升困难的原因。 &/p&&p&英语母语人士仅仅需要7000个单词来表达90%的场景。这是什么概念呢？&u&当我随便扔给你一份《经济学人》，或原版书，或美剧，或Youtube，任何内容，任何频道的英语内容，如果你有7000的词汇量，你可以理解其中90%的内容。事实上，由于语境的帮助，剩下10%的生词你基本可以推测出来。&/u& &br&&br&看到这里明白了吗？ &br&&br&&b&真正决定你英语好不好的关键在于这7000个高频词汇，它们才是英语里真正的核心词汇。你需要：一，理解每个词的意思；二，能够主动正确地运用它们。能做到这两点，即便你的词汇量只有7000，你的英语水平也已经处在全中国1%的塔尖。&/b&&/p&&p&这7000之外的单词出现的频率最多也不过10%，这意味着你朋友圈那些炫耀词汇量的人，如果他们之后不能保证不断地温习这些词汇，迟早也会由于缺乏重复，而忘得一干二净。所以，这实在没什么好羡慕的。 &br&&br&&u&并不是所有的单词都值得你平等对待，你应该把大部分时间花在7000个核心词汇上。之外的低频词汇，由于出现的概率最高也只有10%，即便遇到了再查阅也不会耽误太多时间，它们不应该占用你太多的时间和精力。&/u&&br&&br&&br&实际上，根据权威网站 &i&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//testyourvocab.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&testyourvocab&/a&&/i& 的统计，大多数以英语为母语的成年人的词汇量在2之间，也就是说，如果你随便拉来一个老外，给他上图「50000」档的单词，他可能也只认识一两个，而在「&1,000,000」档中有非常大的可能他连一个单词也不认识。但这并不影响人家英语牛逼啊！！！ &/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ebffeccd383be01fe08f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&515& data-rawheight=&40& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&515& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ebffeccd383be01fe08f_r.jpg&&&/figure&&p&&u&所以词汇量大不等于英语牛逼，更多取决于你对核心词汇的掌握程度！！！&/u&&/p&&p&&br&&/p&&p&因此，千万不要买一本词汇量几万的高阶字典或者词汇表，然后开始苦背，这种努力虽然可以自我感动，但它本质上是一件极其愚蠢的行为。 &/p&&p&&br&&/p&&p&而从结果上看，将精力和时间投入到将词汇量提升到7000是一件回报率极其高的事情。&b&以应试的角度，四级词汇量为四千，六级六千，考研大纲要求也不超过六千，而这些词汇基本上包含在了7000核心词汇里。&/b&从提升英语能力的角度看，7000词汇是一个分水岭。在此之前，词汇是你英语学习的真正屏障，没有足够的词汇量，有质量的英语学习材料——报刊，书籍，美剧都无法拿来学习，如果频繁查字典效率又太过低下。&b&词汇量提升后，好似进入了一个新的世界，英语学习马上轻松起来，任何你感兴趣的材料，美剧，原版书，公开课等，任你挑选，学习渠道多到令人发指。&/b& &/p&&p&&br&&/p&&p&当你越过这个分水岭后，伴随着大量的阅读和听力，这些核心词汇又会反复不断地在各种语境下面重现。这时候理解已经不成问题，7000以外的词汇就可以在阅读中不断地完善。告诉你们一个事实，当你的阅读量足够大时，你会发现自己已经无需费力地去记单词，常常是查一下字典就能够记住了，变成了一件自然而然的事情。 &/p&&p&&br&&/p&&p&&u&所以，英语单词就像一个金字塔形状一样，底部的高频词汇构成了英语世界的基础。你的学习重点应该放在这些核心词汇上，而不是傻呵呵地去追求一个漂亮的数字，那决定不是聪明人的选择。&/u& &/p&&p&&br&&/p&&ol&&li&&b&到底是通过死记硬背来记？还是通过阅读背诵？&/b&&/li&&/ol&&p&&u&当你的词汇量低于7000的时候，死记硬背绝对是最有效率的方式。&/u&&/p&&p&刚才说过，词汇量低是学英语的直接束缚。譬如很多人跑来说阅读理解看不懂，期刊杂志看不懂……他们还把原因归结为语法差，其实没有那么复杂，绝大多数人看不懂或者听不懂都是因为词汇量太低，和理解能力没有任何关系。另外，如果边学习边查字典，你的学习过程会不断地被查字典打断，让学习效率大打折扣，同时也非常影响学习的流畅度。所以，&b&最有效率的办法是，一次性用死记硬背的方式先把核心单词解决掉，然后就可以吃着火锅唱着歌，随意选择任何你喜欢的学习材料，极其畅快地提升英语！&/b& &/p&&p&&br&&/p&&p&&u&当词汇量低于7000的时候，学习的策略就是：只追求量，不追求精通。通过背中文释义的方式，用最快的速度将词汇量提升到7000门槛。&/u&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&这种只追求数量的方法可以迅速让你迈过英语学习的分水岭，但是它有一个非常大的副作用——单词本身虽然只是26个字母的排列组合，但是其往往蕴含着文化和语境的内涵。而我们身处英语文化之外，本身就缺失理解的文化基础，那么这种脱离语境的背单词方式是无法让我们真正理解一个单词的，更不要能够准确地运用单词了。&/b&这其实也是很多人支持通过阅读背单词，反对死记硬背的原因之一。但是如果仔细分析，这其实并不是一个很大的问题。首先，核心词汇通过阅读记忆效率太过低下，由于学习过程不断被查字典打断，真正能通过阅读积累大量词汇量的人凤毛麟角。长痛不如短痛，索性提前一次性解决。&/p&&p&&br&&/p&&p&另外，从实用角度出发，大部分人并不需要理解单词背后的文化意义啊。虽然很多人嚷嚷着要讲一口流利的英语，但是如果不出国，不在外企的话，你讲给谁听呢？&b&大部分人学习英语的需求是能够阅读和听懂，而非口语和写作，因此只需要明白单词的拼写和中文意思就够了。&/b&比如一个程序员，他对英语的最大需求是看技术文档，也就没有必要搞懂单词背后的文化内涵。只有需要在口语和写作中准确运用单词，才需要细致地了解单词的内涵。即便如此，掌握单词的内涵也不可能一蹴而就，需要在不同的语境中不断学习，是一个长期完善的过程。 &/p&&p&&br&&/p&&p&&u&当然，上面提到的副作用是可以弥补的，方法就是通过后期大量的阅读。死记硬背—&记忆意思；比如rant和gossip这两个词可能都是按照「八卦」这个中文释义背的。后来在阅读的具体语境中遇到后，你能读懂句子的意思。同时你带着疑虑再次查阅英英字典，&b&注意，这个时候你查字典不是为了释义，而是带有目的性地去掌握单词背后的内涵，是求「精」，这种「具体语境」+「目的性的查字典」方式会让你对单词的记忆非常深刻。&/b&&/u&&/p&&p&&br&&/p&&p&&u&还有一个原因，由于核心词汇的出现概率是90%，只要后期的阅读输入量足够，这就可以保证这些核心词汇反复不断地在不同语境中出现，那么对这些单词的理解就会一再不断地加深和完善。这样来看，只要保证后期的大量阅读，你大可不必担心死记硬背所带来的副作用。&/u& &/p&&p&&br&&/p&&p&&u&&b&如果你的词汇量大于7000呢？&/b&&/u&&/p&&p&&br&&/p&&p&这时候你不用刻意背单词了，挑选自己喜欢的英文材料，频道什么的，增大自己的阅读输入量。这有两个效果：&b&第一就是会不断地巩固提升对7000核心词汇的理解，将其慢慢转变为你的主动词汇；第二就是你会遇到其余10%的高级词汇，这部分单词就通过阅读去记忆。&/b& &/p&&p&&br&&/p&&ol&&li&&b&背单词如何实操呢？&/b&&/li&&/ol&&p&首先要做的事情应该是测试单词量。友情提示，请不要相信国内单词APP的词汇量测试结果，结果并不准确。这里给你推荐一个比较权威的词汇量网站：&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//testyourvocab.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&词汇量测试&/a& &/p&&p&如果词汇量大于7000，没必要专门背单词，加大阅读输入量就好，通过阅读继续扩大词汇量就好。 &/p&&p&如果词汇量小于7000，请继续往下看，按照下面的步骤执行。 &br&&br&&b&实施策略: 只追求量，不追求精。通过背中文释义的方式，用最快的速度将词汇量提升到7000门槛。&/b& &b&&u&那么，这7000个高频词汇从哪里来呢？&/u&&/b& &/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1. &u&（首选，强烈推荐&/u&&/b&）&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//book.douban.com/subject/1703974/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&麦克米伦高阶英汉双解词典&/a&&/b&，英文版是&i&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//book.douban.com/subject/2290936/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Macmillan English Dictionary for Advanced Learners&/a&&/i&。Macmillan词典标记了7500核心词汇，但是很遗憾它并没有给出词汇表。这本词典收录了大约10万左右的单词量，并对这些词汇做了分级处理。属于7500核心词汇的统一以红色字体呈现，并继续分为三个等级，每个级别2500个词：一级是最最常用的词，标注三个非常醒目的星号★★★；二级常用词标注两个红星★★；三级标注一个红星★。剩下的词汇为非常用词汇，以黑色字体呈现。基于其庞大的语料库，Macmillan的词频统计是非常权威的。如果你决定用这个词典，请自行购买纸质版。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2. &/b&&u&&b&美国当代英语语料库&/b&（&i&Corpus of Contemporary American English, COCA&/i&)&/u&。COCA在拥有4亿词汇的文献资料上，统计出了使用频率最高的前，2词汇。&/p&&p&&b&以上麦克米伦7000高频词和COCA7000高频词的资源已经可以下载：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&关注微信公众号【赛门喵Simon】，在后台回复【麦克米伦】或者【COCA】可以同时获得两个词汇资源。&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&你可以自行选择这两个词频表。如果是麦克米伦，在背单词的时候只要专注于星标红色的单词就可以了，黑色单词一律忽略！！&/p&&p&&br&&/p&&p&&u&&b&一天背几个单词？&/b&&/u&&/p&&p&&br&&/p&&p&根据记忆理论：英语单词的记忆一般需要3-5次才能熟练记住。&u&那么每天的学习就分为两大部分：复习和背诵新词。&/u& &/p&&p&&b&从我自己的经验来看，在高效利用时间的前提下，每天背100个新词是完全可行的。当然这里有一个非常重要的影响因素就是学习者的英语水平，能力越高记忆一个单词所需要的时间短，所以个人可以按照自己的能力在实践中对数量做调整&/b&。 &/p&&p&复习花费1小时，背诵新词花费1-1.5小时。按照7500的词汇量，一共需要花费天，每天投入在背单词的时间上为2.5小时左右。你可以按照自己的时间将复习和背诵新词分开进行。当然大部分人的初始词汇量不可能是零，所需时间要少于75天，具体时间因人而异。 &/p&&p&请务必保证这2.5小时的高效时间。 &/p&&p&&b&&u&实操步骤&/u&&/b&&/p&&p&&u&&b&学习环境：&/b&&/u&&/p&&p&&b&请空出大块时间背单词！！我之前会分配出一个专门的时间段来背单词，称之为&u&背单词模式&/u&&/b&。&/p&&p&如果空不出一整块2.5个小时，可以将时间为两部分，早上复习，晚上背新词。&u&背单词模式下，不要用手机背单词！！&/u&！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&这样可以最大限度地降低干扰——在手机上背单词会不断地被各种推送和微信打断，而且还要分心抗争自己刷微博，知乎的冲动，这会耗费极大的心力，所以很难长期坚持下来。 &/b&&/p&&p&手机可以作为辅助手段，利用零碎时间复习已经完成的单词！！！ &/p&&p&在背单词模式下，提前准备下面几件事： &br&&/p&&ul&&li&一台电脑：上面有excel形式的自制单词表+字典。（下面我会细说）&/li&&li&若干张白纸和一支笔&/li&&li&安静的环境和一颗拥有inner peace的心 ：）&/li&&li&除了水，不要放任何零食&/li&&li&不看手机&/li&&/ul&&p&&b&每日学习分为背诵新词和复习两部分，现在给出具体的操作细节：&/b&&/p&&p&&b&背诵新词：&/b&&/p&&p&①&u&. 录入新词list&/u&。电脑上新建一个空白Excel，按照核心7500单词表，从上一次录入的最后开始录入到新建 excel的第一列。 &/p&&p&看上去非常熟悉的词汇，跳过不录入！ 对于自己模棱两可的词汇，录入！ &/p&&p&录够100个新词，保存在一个专门的文件夹下，命名为「List_01」，后面的数字顺序排列，表明是第几个list，如果你够自律的话，这个数字应该和你的学习天数保持一致。 &br&&br&注意：COCA是按照词频顺序排列的，所以排在前面的很多单词可能都认识（如下图），请根据自己现有词汇量选择第一个list的起点位置。 &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-4ca1919df2fbb4c61aeb30_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&466& data-rawheight=&327& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&466& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-4ca1919df2fbb4c61aeb30_r.jpg&&&/figure&&p&②. &u&开始背背背&/u&。&/p&&p&提前在电脑上安装有道，欧陆，或者任何其它你觉得靠谱的字典（&u&英汉字典&/u&）。 &/p&&p&&b&&u&为了提高效率，背单词的中文意思&/u&&/b&。 &/p&&p&然后拿笔在白纸上重复写，并且不断在脑海中强化单词本身以及建立其和中文意思的对应，直到可以默写。 &/p&&p&重复此过程，直到100个新词全部完成。 &/p&&p&从头开始快速浏览一遍单词，重新温习一下意思模糊的词，完成后当日背新词任务结束。 &/p&&p&&u&注意，不用看例句，英英解释，只用中文释义来背就好。这样可以将效率最大化，这个方法带来的副作用会在以后的大量阅读中不断地得到改善。&/u&&/p&&p&用时：1-1.5小时 &br&&br&&br&&b&复习：&/b&&/p&&p&由于这种背方法缺乏理解的语境和练习，所以是非常容易忘记的，复习在这个时候是非常重要的。复习的大致策略遵循两点：&u&一是要多次复习，第二是同一个单词的复习间隔要适中，不能太短，也不能太长，并且间隔最好逐渐延长。&/u& &/p&&p&按照这个策略，确立复习点： &/p&&ul&&li&第一个复习周期：2天&/li&&li&第二个复习周期：4天&/li&&li&第三个复习周期：7天&/li&&li&第四个复习周期：20天&/li&&/ul&&p&举个例子：假设今天新建的单词表为「List_20」,也就是说这份单词表要在建立日期后的第2天，第4天，第7天和第20天复习。 &br&&br&&u&复习方法&/u&：&u&看着List单词表，回想单词的中文意思，能想起来直接跳过！如果一个单词多次都无法回忆起意思，需要在表上重点标记，可以在当天学习任务的最后多花点时间频繁记忆一下。&/u& &/p&&p&用时：1小时，表单之间的时间分配自己掌握 &/p&&p&&b&每天重复上面两个步骤，知道7000个核心词汇背诵达成！&/b& &/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&具体的实施办法已经写的很明白了哈。这个办法的优点是高效，缺点在于过高地估计了每个人的自律能力。&/b&所以嘛，绝大多数人是很难坚持下来的。当然成功要是那么容易达成，可能也是一件很无趣的事情吧。 &/p&&p&&u&但是，开始之前科学的心理建设，以及在背单词之中正确的自我引导对于成功完成任务是极其有帮助的，这恰恰也是牛逼和平庸之间的差别，聪明人总是能够及早意识到自己的消极情绪，并且做出积极的自我引导。相反，平庸的人被自己的情绪左右，最终在焦虑中迷失自我。&/u&&/p&&p&年轻人做事像一把将要出鞘的剑，蓄势待发，总是用各种各样的任务塞满自己的时间，既要2个月背完7000单词，同时还要健身练出8块腹肌，于此同时还要每天读3个小时的书……要求设立的太高太多，但凡有一点没有完成，就会陷入到自责之中，自责带来压力，于是就会寻找娱乐性的活动（打游戏，吃很多事物）来缓解压力，带来更大的自责，于是跌入恶心循环。之前设立多项任务却没有一件能坚持到底，雷声大雨点小，最后竹篮打水一场空。 &/p&&p&&u&你要明白，任何人都无法一夜之间彻底改变自己的生活。你的任务设置一定要可执行，要为任务规划好优先级，比如这3个月我的主要任务是背单词，健身和读书可以降低要求。&/u&&/p&&p&&b&人的意志力是有限的，耗费了一些在背单词上，就不会有太多留给别的任务了。&/b&&/p&&p&&u&所以，提前规划好时间和背单词的优先级，这段时间只做好背单词这件事情就好。&/u&&/p&&p&我是在大学的时候完成的背单词过程，在两个多月的过程，我因为偷懒中断过几次，但是这个时候我不会自责，我会用积极地鼓励自己。现实中有人健身，可能中途没忍住出去玩中断了一次，就自责自己没有坚持下来，认为自己很失败，于是就放弃了。这真的很蠢！其实你不妨观察一下，现实中的每一个人都会周期性的陷入倦怠期，情绪低落，不想上班，不想工作，不想学习。人的天性如此。聪明人会及早意识到这一点，不苛责自己，调整自己继续回到正轨上；相反，另外一些人会不断自责，逃避现实。 &/p&&p&&b&接受自己的不完美，出现懈怠不要自责，鼓励自己做的更好。当你进入这种正向循环之后，背单词变成了一件自然而然的事情。&/b& &b&坚持背单词要耗费意志力，意志力和身体状况息息相关。&/b&&/p&&p&《哈佛商业周刊》有一篇著名文章Manage Your Energy, not Your Time，是说人的时间是有限的，但是精力却不同。为了保证高效的学习，学会管理精力是非常重要的。&u&在一个好的情绪和精神条件下，做事情的效率会大大提高。所以，当你情绪低落，身体疲惫的时候，不要强迫自己学习，应该去休息恢复体力。&/u& &/p&&p&提升精力的方法有很多： &/p&&ul&&li&保持运动&/li&&li&每天听听舒缓的音乐（10 / 20分钟）&/li&&li&学习过程中保持break&/li&&li&早睡早起&/li&&/ul&&p&我在新加坡工作的时候，大约有三个月的时间每天早上4点半起床，晚上10点半就睡觉，晚上还会去跑步。现在回国，虽然不会起那么早，但是运动的习惯每天都在保持。&b&这些好习惯可以帮助你保持充沛的精力，每天都是精神饱满地做事情。&/b& &/p&&p&最开始用意志力持续做一件事情的时候，人很容易产生倦怠感，这是因为人本能地会对重复性的行为产生排斥。缓解这个办法你可以尝试： &/p&&p&&u&每天的单词任务一旦完成，马上就结束，并且给自己一个正向的自我肯定。这时候你对当天学习的心理印象是积极的，这种感受会随着时间的推移渐渐累积，逐渐形成一个具有成就感的积极的心理感受。那么，在每天开始学习之前，你的心态不会是消极痛苦的，而是一种愉悦的心态。很多人完成了当天的学习任务后，觉得自己好棒，然后想超额完成任务，最后把自己搞的精疲力尽，对学习的热情完全消失。如果每天的学习都以这种形式结束，那么学习在你心中的印象就是痛苦感的累积。所以学会见好就收，这样才能细水长流。&/u&&/p&&p&戒贪心，时刻调整好自己的心态和精力，你可以非常愉悦短期将自己的词汇量提升起来，进入到一个新的广阔世界，开开心心学习英语。 &br&&/p&&p&&b&手码了7000个字，你不点个赞吗？&br&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我的知乎Live：&/b&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/217344& class=&internal&&如何正确地背单词&/a&&/p&&p&---&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e2cf8ef4fd1c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&641& data-rawheight=&313& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&641& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e2cf8ef4fd1c_r.jpg&&&/figure&&p&（也可以微信内搜id：NowEnglish）&/p&
首发于我的英语学习公众号：赛门喵Simon—-我用这篇帖子终结一切「如何背单词」的问题。本文手码7000字，纯干货，包含单词资源下载，背单词的具体实施方法和原理。希望用这篇长文，改变绝大多数人对背单词的错误认识。对于背单词，主要的问题归结起来无非如…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-85dec7c37fb7fba04e78d4f32ee23f18_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-85dec7c37fb7fba04e78d4f32ee23f18_r.jpg&&&/figure&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b65d49d652acab_b.jpg& data-rawwidth=&2133& data-rawheight=&1600& data-thumbnail=&https://pic4.zhimg.com/v2-b65d49d652acab_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2133& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b65d49d652acab_r.gif&&&/figure&大家好，我是&b&喜多萌~&/b&&br&&/p&
&br&&p&又到了我们穿搭时间啦~今天我们要说的是&b&百搭圣品——纯棉白 T&/b&。&/p&
&br&&p&眼看就要到夏天了，相信大家都已经给衣橱换过季了。我敢保证，现在你们每个人的衣橱里都一定有一件甚至几件白 T。&/p&
&br&&p&可能会有人说了，白 T 不就那样吗？穿在里面会有说明区别？&/p&
&br&&p&还记得以前有个综艺节目叫《花儿与少年》，第二季的时候，你们的杨洋自己带了好几件白 T 试穿完总觉得不满意，后面还觊觎井柏然身上的那件2333。&/p&
&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-195a45dea51db8ee085f383_b.jpg& data-rawwidth=&271& data-rawheight=&185& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-195a45dea51db8ee085f383_b.jpg& class=&content_image& width=&271&&&/figure&&p&截图来源：芒果 TV&/p&
&br&&p&真的不同白 T 区别会有这么大吗？可能单穿感受不出来，但是经过对比你就能看出来了。&/p&
&br&&p&今天的文章结构如下：&/p&
&br&&ul&&li&&b&白 T 版型分类&/b&&/li&
&li&&b&搭配套路&/b&&/li&
&li&&b&雷区注意&/b&&/li&
&li&&b&为什么你穿白 T 会显得很普通&/b&&/li&
&li&&b&补充 Tips&/b&&br&&/li&
&/ul&&br&&p&啊喂！大家的眼神快从井宝的肉体上离开，我们要开始今天的文章咯~&/p&&br&&br&&h2&&b&白 T 版型分类&/b&&/h2&
&br&&p&白 T 看起来设计简单颜色简单，但其实仔细观察还是分为很多种类的。所以你穿白 T 不好看，很有可能是穿错了版型。&/p&
&br&&p&首先&b&从领口的形状来讲可以分为基本两种：圆领和 V 领&/b&。&/p&
&br&&p&而在此基础上圆领和 V 领的开口大小和位置高低的不同，又可以衍生出很多种不同版型的 T 恤。&/p&
&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-2d806a673ed6feb937fa8a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-2d806a673ed6feb937fa8a_r.jpg&&&/figure&&p&图片来源：insider&/p&
&br&&p&其次就是剪裁的设计上，又分为短款和长款啊，宽松款和紧身款啊。再和领子的不同设计搭配起来，样式还真的是数不胜数呢。&/p&
&br&&p&所以，这么多不同的款式白 T 我们应该怎么穿搭呢？接着往下看吧~&/p&&br&&br&&h2&&b&白 T 搭配套路&/b&&/h2&
&br&&p&白色 T 恤一直都以&b&设计简洁搭配度高&/b&而受众人追捧喜爱。无论是好莱坞明星还是街边素人，无论是日韩风还是欧美风，都少不了白色 T 恤的身影。其普及程度可见一斑。&/p&
&br&&p&所以白 T 的穿搭套路不用多萌来讲，你们也能一口气说出个五六种。但是这五六种中，&b&真的每种都适合你吗&/b&？&/p&
&br&&p&不敢确定的话就听多萌继续啰嗦几句吧。&/p&&br&&br&&p&&b&内搭篇&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&▍&/b&&b&小西装+纯棉白 T&/b&&/p&
&br&&p&这种穿法是为&b&上班族的妹子们&/b&准备的。很多妹子的公司虽然没有一定的着装要求，但是也不能穿的太随意。想 OL 一些又担心过于死板时，白 T 是拯救你的最好办法。&/p&
&br&&p&首先&b&棉料质地没有固定的版型&/b&，与版型较为固定的小西装一起，能够达到视觉上的平衡。不会让人觉得穿的很「僵硬」，也不会让人觉得过于「休闲随意」。&/p&
&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b035d4dbe64f1a135454_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&648& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b035d4dbe64f1a135454_r.jpg&&&/figure&&p&图片来源：左the life style department；右just the design&/p&
&br&&p&其次就是颜色方面，&b&无论你是什么颜色的西装，与白色搭配都不会出错&/b&，节约每天上班前的搭配时间，可以多睡几分钟啦。&/p&
&br&&p&最后就是&b&和下半身的契合度高&/b&。就是，你想穿什么裤子都可以。搭配牛仔裤高跟鞋可以很欧美风，搭配黑裤子小皮鞋可以很英伦风。&/p&
&br&&p&穿搭瞬间就变得没那么费脑筋了。&/p&
&br&&p&&b&雷区注意：&/b&&/p&
&br&&p&这种穿法虽然简单，但是也有要注意的。&/p&
&br&&p&&b&1.领口的选择&/b&&/p&
&br&&p&如果你跟多萌一样是「霍比特族」属性，那么请&b&一定要选择左图这样尖领或者圆领的白 T&/b&。总而言之就是要露出你的「天鹅颈」。&/p&
&br&&p&因为小西装的肩线高，版型挺括，容易显得整个肩膀更「宽阔」。这对我们「霍比人」来讲可是「致命一击」。&/p&
&br&&p&所以最好的解决办法就是&b&露出脖子锁骨&/b&，使整个比例看起来更加协调。如果你是黄金比例，那么请自动忽略上面一段话，想怎么穿你开心就好。&/p&
&br&&p&&b&2.版型的选择&/b&&/p&
&br&&p&如果你想穿得既正式又不死板的话，就&b&一定不要小西装里面内搭紧身款的白 T&/b&。因为真的会有种浓浓的「业务感」。不信的话我们看下对比就知道啦。&/p&
&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b36c6ec4e220e8843ccd1c72a56a1bea_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&617& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b36c6ec4e220e8843ccd1c72a56a1bea_r.jpg&&&/figure&&p&图片来源：pinterest&/p&
&br&&p&同样都是西装高跟鞋的搭配，这样一对比差距是不是还挺明显的。所以不要小看简单的白 T，穿不好也真的是灾难啊。&/p&
&br&&br&&p&&b&▍&/b&&b&风衣+纯棉白 T&/b&&/p&
&br&&p&这种穿法应该是很多人容易忽略的吧。像多萌的闺蜜就是这样，满心欢喜买了件春季的薄风衣，超级飘逸有型。可是到手了却不知道里面穿什么。&/p&
&br&&p&穿衬衫？领子那里和风衣的领子有重叠感，看起来怪怪的。穿打底衫？可是现在这个温度又有点热。&/p&
&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-1eea507cacb8158_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-1eea507cacb8158_r.jpg&&&/figure&&p&图片来源：左just the design；右who what wear&/p&
&br&&p&其实&b&开春风衣，加一件白 T 内搭是最省事儿又最 chic 的穿法&/b&。&/p&
&br&&p&你可以像左边一样把 T 恤下摆塞进一条简单的牛仔裤，也可以像 Gigi 一样搭配个与外套同色系的 choker 来打造亮点。无论哪种穿法，都有一种走路带风街拍焦点的感觉有没有。&/p&
&br&&p&&b&雷区注意：&/b&&/p&
&br&&p&&b&风衣最好不要系起来&/b&，为什么强调这个？因为首先风衣是一个比较挑身材的衣服，系得中规中矩的穿法不是人人都适合。&/p&
&br&&p&敞开风衣不仅可以露出你的腰线，而且还可以给整体造型增加休闲感。&/p&
&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cdbf847c76fce8e97cb7dc_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-cdbf847c76fce8e97cb7dc_r.jpg&&&/figure&&p&图片来源：左Marks ；右Spencer&/p&
&br&&p&况且风衣都是大 V 线条的领子，完全系上的话，白色内搭 T 就会只露出一个边边，像上面这样，会让人有种「秋衣」的错觉。&/p&
&br&&br&&p&&b&▍&/b&&b&针织外套+纯棉白T&/b&&/p&
&br&&p&这种穿法应该是最通勤最百搭大家最熟悉的一种了。无论是学生党还是上班族，都可以这么穿完全没问题。&/p&
&br&&p&其实还是一样的套路——&b&长外套里面制造高腰线。无论配长裤还是短裤，都一定要把 T 的下缘塞到裤腰里&/b&。&/p&
&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-887f36c11bf3ebc4d1ee6_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-887f36c11bf3ebc4d1ee6_r.jpg&&&/figure&&p&图片来源：左prosecconaldpland ；右glamour&/p&
&br&&p&因为搭配很简单，所以整体上没什么造型感可言。这时你可以考虑像肯豆一样，选择这种有设计感的白 T 为整体搭配加分。&/p&
&br&&p&&b&雷区注意：&/b&&/p&
&br&&p&这种穿法几乎是没有雷区的。对于白 T 外面的针织衫颜色款式都几乎没有什么要求。如果非得说一点注意的地方的话，那就是&b&裤子的选择上注意不要选择宽松的哈伦裤&/b&。（貌似也是跟白 T 没什么关系嘛...） &/p&
&br&&br&&p&&b&▍&/b&&b&连衣裙+纯棉白 T&/b&&/p&
&br&&p&这种搭法可以说是&b&减龄利器&/b&了，也是大家都熟悉的。甚至当你买了一条裙子觉得有点儿露的时候，都可以用白 T 来拯救。&/p&
&br&&p&可以瞬间把「性感」变成「幼齿」。也许说「幼齿」夸张了些，但是&b&显得整个人青春活力了很多&/b&是真的。&/p&
&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d95fa7bd171a8e462a0c4fb25e6e7a09_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&446& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-d95fa7bd171a8e462a0c4fb25e6e7a09_r.jpg&&&/figure&&p&图片来源：Pinterest&/p&
&br&&p&如果选择一些&b&有漂亮背带的吊带裙，穿白 T 打底也是最佳选择&/b&，因为白 T 会像一张白纸一样把你漂亮的吊带裙都完美展现出来哦。其他颜色的打底衫效果不会这么好。&/p&
&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e82d397ea454b892c7a3_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e82d397ea454b892c7a3_r.jpg&&&/figure&&p&图片来源：maythid&/p&
&br&&p&&b&雷区注意：&/b&&/p&
&br&&p&&b&裙子和白 T 的松紧度一定要和谐&/b&。什么意思呢？&/p&
&br&&p&内搭的衣服太松、外搭的吊带裙子过紧，活动几下可能里面的白 T 就会跑出来。还有的白 T 领口选得大了些，也比较容易变皱。&/p&
&br&&p&这个时候出来除了经常整整衣服，还可以&b&利用配饰来转移注意力&/b&，比如细细的项链，哪怕白 T 是真皱了，你也可以傲娇地说这是故意的，不觉得项链和故意皱皱的白 T 很搭吗？&/p&&figure&&img src=&https://pic7.zhimg.com/v2-874cad26_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic7.zhimg.com/v2-874cad26_r.jpg&&&/figure&&p&图片来源：左Wheretoget；右A Handful of Stories&/p&
&br&&p&不过还是推荐大家挑选松紧合适的白 T 和裙子，以免尴尬发生。&/p&
&br&&br&&p&&b&▍&/b&&b&蕾丝吊带+纯棉白 T&/b&&/p&
&br&&p&这种吊带外穿法也是最近两年流行起来的，是一种休闲和性感完美融合的穿法。&/p&
&br&&p&&b&黑色吊带配白色 T 或者紧身短款 T 都可以轻松营造时尚感&/b&。随便配个裤子或者外套就可以出门，瞬间简单的白 T 就变得没那么无聊普通了。&/p&
&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-836f46bf7_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-836f46bf7_r.jpg&&&/figure&&p&图片来源：luvtolook&Pinterest&/p&
&br&&p&&b&雷区注意：&/b&&/p&
&br&&p&紧身蕾丝吊带&b&不要搭宽松款 T 恤&/b&。宽松 T 过于休闲，和紧身蕾丝款风格严重不搭，看起来有种在硬「拗」的感觉。&/p&
&br&&p&像肯豆这样蕾丝吊带搭配紧身短款白 T，身材优势一览无余，又不会显得「低级」。&/p&
&br&&p&&b&如果内搭 T 的长度超过外搭吊带很多，一定要把它给塞好&/b&。否则身上的层次太多，不仅丢了腰线，还会丢了重点，给人一种混乱的感觉。&/p&
&br&&p&还有就是吊带包括吊带裙，配 V 领款的 T 恤&b&这个套路多萌持保留意见&/b&，我的顾虑是 V 领吊带配上 V 领的 T 恤，视觉上会有重复的感觉美感会消失。不过这个也看个人的喜好啦。（这里没有找到 V 领白 T 的图，大家将就看看）&/p&
&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-eb57d4cbceec9c02df4d9_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&550& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-eb57d4cbceec9c02df4d9_r.jpg&&&/figure&&p&图片来源：左WhoWhatWear；右Closetful of Clothes&/p&
&br&&br&&p&&b&单穿篇&/b&&/p&
&br&&br&&p&&b&▍&/b&&b&裤子+棉质白 T&/b&&/p&
&br&&p&其实做这个的时候多萌真的纠结了好久，因为觉得这个真的值得单列出来一说吗？这真的是最最最基本的了。&/p&
&br&&p&但是后来看了很多女星的街拍之后，觉得还是有必要列出来说一说的。毕竟我们是&b&在平凡的基础上进阶&/b&，怎么用这么简单的衣服穿出街拍的感觉才更是考验技术嘛。&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f0cbcbd55d18d815f48dcd45b798ff18_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&637& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f0cbcbd55d18d815f48dcd45b798ff18_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&&p&图片来源：左people style watch；右MarieClaire&/p&
&br&&p&第一种就是像上图肯豆一样，&b&基本的白 T 配黑色紧身裤&/b&。也许你会说人家是超模，怎么穿都好看咯。&/p&
&br&&p&天生条件要承认，但这并不是全部哦。仔细看她的穿法你会发现&b&是有值得借鉴的地方的&/b&。&/p&
&br&&p&在肯豆的造型中，&b&各种抢眼的鞋子是首先一大亮点&/b&。&/p&
&br&&p&上衣裤子虽然是简洁到不行的款式，但是她的鞋子每次一定都是亮点担当。像图中的棕色短靴或者鱼嘴高跟鞋一样，要么是有设计感，要么颜色抢眼。&/p&
&br&&p&我们完全可以抛开旧观念，&b&试着换双鞋，说不定整个衣品就会提升一个档次&/b&。&/p&
&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-0a1a0df70e63b77df7ec080_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-0a1a0df70e63b77df7ec080_r.jpg&&&/figure&&p&图片来源：Daily Mail&/p&
&br&&p&另外一种造型就是更基本的&b&白 T 配牛仔裤&/b&了。想要穿的好看，还是一样的道理，&b&整体不足细节来凑&/b&。&/p&
&br&&p&除了有造型感的鞋子之外，你也可以选择&b&有设计感的牛仔裤、裙子、腰带等来制造亮点&/b&。&/p&
&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-436d6cbf7ddd65902efc7_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-436d6cbf7ddd65902efc7_r.jpg&&&/figure&&p&图片来源：左Harper and Harley；中Just The Design；右Who What Wear&/p&
&br&&p&一些小而精致的配饰。都可以让白 T 不那么无聊。&/p&
&br&&br&&p&&b&▍&/b&&b&飘逸纱裙+棉质白 T&/b&&/p&
&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-34f4a188be1b4f4ec7e5_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-34f4a188be1b4f4ec7e5_r.jpg&&&/figure&&p&图片来源：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ef360.com& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://www.ef360.com/&/a&&/p&
&br&&p&今年春天 Dior 带起了一股休闲和柔美的混搭风，赋予白 T 又一种新穿法。&b&休闲宽松的 slogan 白 T 搭配柔美的纱裙&/b&，把中性风和女性柔美风完美的融合在一起。&/p&
&br&&p&反正多萌我看到的第一眼就心动了。Dior 买不起，咱们可以学方法呀。利用手边的单品就可以轻松完成的简单 look，你值得拥有~&/p&
&br&&p&而且这个套路&b&非常适合上半身比较瘦的妹子&/b&哦，上半身的纤细和下半身的飘逸一组合，小仙女的气质就马上出来了！&/p&
&br&&p&&b&雷区注意：&/b&&/p&
&br&&p&穿法虽美，但是&b&小个子还是要慎重一些&/b&。因为纱裙质地本来就属于偏蓬的，再加上及脚踝的长度，穿不好很容易显得「头轻脚重」，更加显矮。&/p&
&br&&p&除此之外就是鞋子的选择。因为整体造型的重点在下半身所以&b&鞋子就要选择尽量简洁的款式&/b&，以防「用力过猛」~&/p&
&br&&br&&p&&b&▍&/b&&b&高腰短裤+棉质白 T&/b&&/p&
&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a17e04316eec95b1ae45f_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&663& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a17e04316eec95b1ae45f_r.jpg&&&/figure&&p&图片来源：pinterest&/p&
&br&&p&这个应该是现在最最最普遍的穿法了吧。多萌不说大家也知道系列。&/p&
&br&&p&想要穿的出彩，除了选择一款适合你的版型 T 恤之外，也可以在细节上调整，或者像肯豆一样搭个反季节外套，或者在 T 恤下摆系个小揪揪，微微露出一点腰。&/p&
&br&&p&这个是&b&夏季最简单又不会出错的穿法了&/b&，多萌力推~~&/p&
&br&&p&&b&雷区注意：&/b&&/p&
&br&&p&这种套路对上半身的要求不高，但是对下半身的要求比较高，如果想要穿出显瘦的效果，&b&高腰短裤的选择很重要。裤腿最好不要选紧紧勒住大腿的那种款式&/b&，即使你的腿又细又长也会挺尴尬的~&/p&
&br&&p&套路就讲到这里，其实还有很多穿法没有说到，大家还有什么新奇又时髦的穿搭套路尽管在底下留言给我~&/p&
&br&&p&接下来我们来讨论一个基本款单品都会出现的问题，就是为啥你穿起来会显得普通。&/p&
&br&&br&&h2&&b&为什么你穿白 T 会显得很普通&/b&&/h2&
&br&&p&&b&▍&/b&&b&款式要选对&/b&&/p&
&br&&p&之前我们说过白 T 的样式种类也分为很多种。很多时候你穿白 T 看起来很普通，&b&多半是选错了款式&/b&。&/p&
&br&&p&大家都知道哪怕是一件普通的短袖也还是会有很多款式，领口、袖子会有不同，修不修身上身效果也会不同。&/p&
&br&&p&根据上面的穿搭套路，我们基本可以简单归类一下，&b&白 T 当做内搭的话修不修身要看具体搭配&/b&，&b&当做外搭最好选择合身或者稍微宽松的款式&/b&。领口呢，看脸型和胸；袖子看肩膀和胳膊。&/p&
&br&&p&下面就列举两个大家经常会问到的问题。&/p&
&br&&p&&b&1.胳膊粗不要穿迷你袖长款&/b&&/p&
&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-73cfdbc00a1e2fcef25bade_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-73cfdbc00a1e2fcef25bade_r.jpg&&&/figure&&p&图片来源：pinterest&/p&
&br&&p&像图中这种袖子短又略带角度的款式&b&绝对是上