腰椎间盘膨出怎么治疗膨出可以做平板支撑吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-30 06:33 标签： 腰椎盘膨出做什么运动
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平板支撑：撑出腰椎劳损来，一定要注意锻炼方法！
平板支撑自从通过潘石屹，骆家辉，袁姗姗，刘晓庆，吴彦祖等明星名人健身达人们推荐后成为目前最火的健身运动。但是，平板支撑真的是谁都能撑吗？不久前，小编读到一则新闻，某女士在自己家中坚持每日平板支撑，连续3个月后，腰部酸痛，就医后被医生诊断为腰椎劳损。各位读者就纳闷了，不是说平板支撑好能练出马甲线的吗？怎么说平板支撑会造成腰椎劳损了?到底平板支撑好不好了？答案平板支撑是一个很好的健身方法但一定要注意锻炼时动作的标准，不要为了能支撑多久而让平板支撑的动作错误了，不然就会成为上面那位女士那样 撑”出腰椎劳损。标准的做平板支撑运动是对人体全身肌肉、特别是核心肌群最方便、效果较好的训练方式。之所以会受伤，是因为在做平板支撑时，健身者本人对于平板支撑运动的认知、姿势动作等都出现了偏差和变形。下面，小编就为大家介绍标准的平板支撑应该怎么做。首先是不是什么人都可以平板支撑嘞？ 在大家看来，平板支撑像是一种“全民运动”，无论男女老幼、高矮胖瘦都可以来“撑一撑”，其实不是这样的，以下几类人真的不适宜做平板支撑：近期存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛者腕管综合征、腕部韧带损伤等患者网球肘、肩关节疼痛（肩袖损伤、肩周炎、有过肩关节脱位病史、肩关节不稳）等患者腰椎间盘有问题的朋友，老年人朋友最好不要做。平板支撑对于前臂、腕部、肩、脊柱的骨骼以及肌肉都有一定要求，所以，以上几个部位有伤病情况的朋友要慎做平板支撑；没有日常锻炼习惯的老年朋友们，做平板支撑时也要谨慎，以免拉伤或在起身时出现意外情况。到底应该怎么做平板支撑了？平板支撑之所以会“撑”出病来，多半是因为姿势变形的缘故。小编这就为大家介绍下平板支撑的正确姿势：选择地板或是瑜伽垫来进行平板支撑的训练，不要选择床垫等质地过软的地方；俯卧，双脚与肩同宽，手臂成弯曲状，双肘之间距离略小于肩宽，用脚趾和前臂支撑你的体重；注意头颈、躯干、臀部、腿部成一条直线；切忌抬头、忌塌腰、忌臀部撅起高于肩部。小编建议，在做平板支撑的初期，或是对着镜子做，间断地观察自己的姿势，一旦出现变形立即调整或停止训练；或是和朋友一起，一人训练另一人在旁为你的姿势把关。这样可以保证你的姿势相对稳定和正确，减少伤病几率。一次平板支撑的时间应该多久了？“平板支撑10分钟打卡”、“听说小王在公司的平板支撑比赛中撑了半小时！”...其实，将平板支撑的运动效果单纯的量化成时间是非常不科学的行为。平板支撑到底该撑多久呢？首先要遵循四个字就好——循序渐进。如果你是没有任何运动习惯的“小白”，那么初期平板支撑时间能达到10秒到30秒就已经很好了；如果你平时有游泳、骑车、慢跑、打球等运动基础，想通过平板支撑来增强核心肌群，那么你的训练时间可以从10秒开始，在训练中根据自己的身体情况来适量的增加。一般做到2-5分钟已经算是良好的表现了。千万不要盲目追求“10分钟”“半小时”的平板支撑证书时间来强迫自己坚持平板支撑，这样“撑”出来的不是健康和肌肉，而是伤病和遗憾。需要再强调的是，平板支撑和其他运动一样，做之前都需要热身。无论是慢跑、快走或是跳绳，先做10-15分钟的热身训练可以让身体更好的参与运动。热身以身体微微出汗、心率微增加为宜。以上就是小编想和大家分享的平板支撑小常识，希望大家科学训练，“撑”出腹肌和马甲线来都不是梦哦！
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腰间盘突出能做平板支撑吗
发病时间：不清楚
腰间盘突出能做平板支撑吗
补充提问：男，突出5毫米左右，23岁
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全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(3)
凤凰肿瘤医院
擅长：肿瘤科常见病的治疗，肝癌、胃癌、宫颈癌、乳腺癌、前列腺癌等。
椎间盘突出是比较常见导致腰腿疼痛的常见病因，和突出的程度有很大的关系的，如果重度伴有明显的症状的话，是需考虑及时手术的，可以平板支撑的
肥城矿业集团中心医院
擅长：骨折、颈肩腰腿痛、泌尿系结石、感染、乳腺疾病等病患的诊断、治疗。
腰椎间盘突出症如果处于急性期不建议进行活动锻炼，可进行卧床休息，不知是否伴有滑脱等情况，若伴有滑脱等情况者也不建议进行此项活动，平时可睡硬板床，避免久站久坐，避免劳累腰部损伤。
颈复康药业
你好，不建议做这个运动，建议描述清楚你现在有哪些不适的症状，其次平常生活中睡硬板床.睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力.保持良好的生活习惯,注意腰间保暖,尽量不要受寒.避免着凉和贪食生冷之物,不要长时间在空调下,这样对腰部不太好!加强腰背部的保护
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（椎间盘突出，腰间盘突出）
腰椎间盘突出可以分为：膨出、突出、脱出三种。腰椎间盘突出症是西医的诊断，中医没有此病名。而是把该症统归于“腰痛”、“腰腿痛”这一范畴内。本病是临床上较为常见的腰部疾患之一，是骨伤科的常见病、多发病。主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板)，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外界因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内，导致相邻的组织，如脊神经根、脊髓等遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。
多发人群：20-50岁男性
典型症状：&&&&&&&&&&
临床检查：&&&&&&&&&&
治疗费用：市三甲医院约（3000 —— 5000元）百度拇指医生
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平板支撑对腰椎间盘膨出恢复有帮助吗
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因不能面诊，医生的建议仅供参考共1条医生回复
外科-普通外科
静脉曲张,阑尾,疝气,肛肠,包皮,腋臭,四肢骨折
病情分析：平板支撑指的是什么？
平板支撑对腰椎间盘膨出恢复有帮助吗
史丽芳医生
平板支撑指的是什么？
就是双脚着地，双肘关节着地
整个身体呈直线
肘关节和肩膀呈90度
史丽芳医生
哦，可能是5点支撑训练
史丽芳医生
是锻炼腰背肌的
不是面对地
史丽芳医生
我知道，每天睡前做“五点支撑训练”，具体做法：仰卧在床，屈肘屈膝，以头枕部、双肘尖、双足底着床，将臀部及腰背部尽力抬离床面，3~5秒为1次，每天50次
此消息只有医生及用户本人可见
这个和飞燕运动吧
史丽芳医生
形式上一样，锻炼腰背肌的
此消息只有医生及用户本人可见
飞燕运动，五点支撑法，
倒走，单杠，
史丽芳医生
行，可以的，
对于腰椎间盘膨出恢复有帮助吧
这是报告单
此消息只有医生及用户本人可见
史丽芳医生
哦，不是严重，
史丽芳医生
平卧硬板床，腰背肌锻炼，
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