刨腹产4个月了可以做平板支撑吗
刨腹产4个月了可以做平板支撑吗
刨腹产4个月了可以做平板支撑吗？
过早停经，会使女人飞速变老！30多岁就绝经、闭经、更年期怎么办？40多岁备孕二胎怎么办？睡前只做一件事...
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指导意见：建议你最好产后半月再做为好，另外剖腹产后如果再怀孕要两年以后，注意做好避孕措施。
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问锻炼腹肌采用了屈腿仰卧起坐，还有各种平板支撑，以及...
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指导意见：可能是拉伤，最好注意休息的，可以用活血化瘀的药物 。
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你好，现在刀口处于恢复期，一般手术后6个月症状会减轻。可以热敷刀口处有利于恢复
问刨腹产刚4个月又怀孕了
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问题分析：你好；一般流产主要 是药流，人工流产两大类。正常宫内妊娠小于7周，可以选择药物流产；小于12周，可以进行人流。意见建议：药流和人流对人体都是有损害的，建议去医院检查B超，排除宫外孕后再选择流产方式。祝你健康。
问我刨腹产４个月怀孕了
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您好！可以考虑人工流产，人工流产的最佳时间是孕后40-70天．
问你好，我刚刨腹产4个月，月子后
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指导意见：你好，你的情况怀孕的可能性不大 ，一般排卵日为下次月经的前14天，排卵日的前5天和后4天加起来为排卵期，这几天同房怀孕的机率比较大，其它时间都在安全期，怀孕的机率比较小。
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评价成功！平板支撑每天做多少合适？
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　　平板支撑每天做多久合适　　对于不追求什么吉尼斯世界纪录的平常人来说，每天做多久的平板支撑比较好呢？答案是每次2分钟左右足以。即：每天练习平板支撑的时间是每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好。在保证姿势正确的情况下，平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就行。　　因为平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以并不需要遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。由此，作为一个不追求世界纪录、只想要训练核心力量的普通人，每天锻炼2分钟左右足够了。也就是说，你再去做，只是让自己更累一点罢了，你想达到的健身效果已经有了，就没必要再去做了。更何况，没那个能力的，强行去做，还会引发不好的影响。　　平板支撑比较难，只有少数运动能力极强的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑，一般不要轻易乱尝试长时间。比如在平板支撑训练一段时间后，下背部感到酸痛甚至疼痛，这时动作就该停止，最好针对自身身体情况进行练习。　　【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】　　想要健康瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？　　关注“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang 或 扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“BMI”，九姑娘马上告诉你！
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可以给我一个训练计划吗？真的给了就会练吗？
如果你是一个健身达人或者训练多年的健身长辈，一定会给别人问过：&老师，可以给我一个训练计划吗？&可以负责任的说，不是你的健身前辈不给你，因为健身计划不是适合每个人的。
制定一个适合自己的训练计划对健身者来说非常重要，健身者可以根据不同阶段的训练目的来设定进阶训练计划的强度，这样可以更容易坚持下去。
&工欲善其事必先利其器&如果战争中没有做好作战计划，后果可想而知，训练计划的制定无异于制定一个和自己身体战斗的计划，要么战胜自我，要么沦为意志力的奴隶，你可能永远无法真正战胜自我，但你也不要让后者发生。
训练计划的制定有两个基本原则必需遵循
超负荷训练原则，必需让身体去适应一个原本不太适应的运动量，这样身体才会自我调整到可以适应的程度。
循序渐进原则，任何时间增加比原来更大负荷的训练时都应遵循这个选择，不然适得其反。
所谓训练强度包括:
组间休息的时间、训练负荷的大小、训练组数的多少、训练技巧的难度等方面。
在一次训练课程中不可能将所有这些方面都同时发挥到极致。
&欲速则不达&，很多健身者为了更快的达到自己的训练目的，总是觉得自己练得不够多，有的喜欢模仿自己的偶像训练计划。这种做法精神可嘉，但也要量力而为，当身体发出一些训练过度的信号时，要及时做出调整，有时就干脆休息几天让身体有喘息的机会。
因为很多健身偶像级人物之所以可以成为偶像，是因为他们除了努力还具有超人的天赋条件，比如完美的骨架比例和肌肉形态，超高的睾丸激素让他们具有超强的恢复能力，有的还借助于药物的威力，而这些都不是普通健身者所具备的。
所谓训练负荷的大小是根据每个人最大1RM重量百分比来设定的。例如健美之神罗尼硬拉最大重量是360公斤，那么在常规训练中罗尼常用最大重量的80%来训练做为正式组的话也就是用288公斤。
一个普通健身者硬拉的最大重量如果是100公斤，他在训练中使用最大重量的80%来训练也就是80公斤。其实这样的强度对他来说其实已经和罗尼一样尽力了。
不要直接拿自己训练的重量和另外一个人做比较，这样很容易让自己受伤或者借力完成而造成效果下降。
任何一个训练计划都不可能一成不变，因为当身体可以适应时其效果就下降了。不停的摸索、不停的尝试才能不停的调整适合自己的计划。
一，重新制订你的训练计划
首先你得明确自己的训练目的&&到底是减脂还是增肌。你必须先了解和确定自己的终极目标，然后再制定一个个小目标，这样你才可能战胜自己。建议小伙伴们定期拍照，以此来记录自己的进步。每天进步一点点，可以极大的激励自己继续前进。
二，细节！还是细节！
在你准备训练之前，你的其他方面也准备好了吗？确保你每天的休息和合理的饮食，在健身房里你的肌肉纤维被破坏，但是肌肉的生长是在健身房外完成的。太多人只顾着训练却忽视了最重要的环节&&恢复。
保证每公斤体重2-3克蛋白质。正餐要保证一个手掌大的量的蛋白质，一个大拇指大小的脂肪，以及一个水杯的蔬菜或者缓释碳水化合物。
同样的，每晚八个小时的睡眠和在每个循环内安排休息日一样重要。对于那些精力充沛的人来说，动态休息，像徒步或者游泳也是也是不错的选择。但是切记，不要训练过度。
三，记录你的饮食
无论你是增肌还是减脂，饮食都是要重视。建议大家使用手机app来记录每天的饮食。例如：通常采用碳水化合物50%，蛋白质30%和脂肪20%的饮食，每三个小时补充一次蛋白质，同时摄入一些脂肪或者碳水化合物。可以提醒自己进食的时间和分量！
四，尝试着改变
如果你想要让训练水平上升一个台阶，你必须要做出些改变。建议大家每隔一个月就变换一下训练日程和计划。不必去找那些完全不同的计划，只需要一点小小的变动，握距，重复次数，重量，甚至是离心收缩的时间，都能让你收获到意想不到的效果。
说了这么多，相信伙伴们都对健身训练计划有了定制的方向，事不宜迟，开始对照自己的实际情况，尝试一下改变，会有意想不到的效果！
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