一分钟平板支撑能不能减肥_百度经验
&&&&&&减肥一分钟平板支撑能不能减肥？
百度经验:jingyan.baidu.com　　平板支撑作为一种时尚运动备受人们青睐，越来越多的人加入了“平板一族”。平板支撑的动作简单，却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。与其他的运动不同，平板支撑是一种相对静态的运动，其运动量主要看坚持的时间。一般来说，做平板支撑最好能够坚持一分钟左右。　　平板支撑流行，被人吹嘘说，每天一分钟就能甩走赘肉。其实，平板支撑并没有那么神。平板支撑是一种力量锻炼，更多是锻炼人的肌肉，提高基础代谢率，仅仅做平板支撑热量消耗不足，并不能达到很好的减肥效果。要想瘦得更快，还得通过较长时间的有氧运动，同时控制饮食，减少热量摄入。　　虽说单靠每天一分钟平板支撑很难达到很好的减肥效果，但无可否认的是，平板支撑是一种极好的减肥的辅助运动。那标准的平板支撑怎么做?看下面一张图你就知道。　　做平板支撑时，以手肘和脚尖作为支撑点，手肘打开与肩膀同宽，处于身体正下方。腹部收紧，臀部、上背部和头部在同一水平线上。保持动作60秒左右，重复多组。做这个动作时候，要注意不能塌腰。否则锻炼不到腹肌还可能伤到腰椎。　　相关：如果平板撑的姿势不对，问题就大了!　　平板支撑是这两年最火的家庭健身动作之一，它的好处也是显而易见的：　　一、强化脊柱周围的深层肌肉，对脊柱起到保护作用;　　二、参与肌肉较多，可以起到一定的塑形作用;　　三、简单易行，有块平地就可以练，不需要更换专门的运动服装。　　但是，大部分人的平板支撑动作都存在或多或少的问题，如果不加以纠正，不但无法起到健身的作用，反而可能造成脊柱损伤。　　常见问题一：身体不直　　大部分人在刚开始做平板支撑的时候，身体很难完全挺直，最常出现的问题有：含胸、塌腰、撅屁股。　　背部肌肉未收紧，把过多的压力放在了上肢，就会出现耸肩含胸的情况，而这种姿态通常会伴随塌腰的情况出现，主要原因是健身者在刚开始做的时候控制不到位，通过借力的方式来缓解深层肌肉的压力，从而达到“省力”的目的。臀部过高或塌腰。　　还有一部分朋友，在做平板支撑时，臀部过高，胯部未能完全舒展开，腿部和躯干未能形成一条直线，另外也有些朋友，注意到了臀部过高的问题，但纠正时不得要领，胯部未能完全打开，反而把腰部过多地压低了，同时又出现了塌腰的问题。　　最好的办法，是找一面镜子，或者请旁人帮忙照个相，在平板支撑时，从侧面观察自己的姿态，一点一点纠正自己的动作。　　我们可以想象一下，如果让我们靠墙立正站直，我们的背部应该是什么样的姿态，那么我们在做平板支撑时，背部也应该是同样的姿态，这就是平板的含义。　　常见问题二：低头　　身体的问题说完了，说说颈部，这是最容易被大家忽略的部分。千万不要忘记，颈椎也是脊柱的一部分，而且一般人都不会专门训练颈部肌肉，所以颈椎是非常脆弱的。　　很多朋友在做平板支撑时，都会由于疲劳而低头，颈部肌肉完全放松，使颈椎承受极大的压力。　　同样的，想想立正的姿态，颈部要收紧，下颌往里收，头顶要感觉向正上方拔。那么我们在做平板支撑的时候，也应该注意将头部抬起，收下颌，感觉头顶向脊柱的方向延伸，这样才能够保证脊柱确实形成了一条直线。　　常见问题三：时间越久越好　　如果你可以把平板支撑动作做的非常标准，那么你应该能够感受到，这个看似简单的动作，完成起来并不容易。所以我们在练习平板支撑的时候，要首先保证动作质量，而不是持续时间，错误的动作做的越多，对身体的损伤就越大。　　一般来说：　　【及格】：能够标准地完成一分钟的平板支撑　　【优秀】：能够标准地完成三分钟以上　　【十分喜欢这个动作】：坚持15分钟以上就很棒了!　　不要迷信那些平板支撑能做几个小时的说法，能坚持那么长时间的人大多在动作上都有些问题，即使动作没问题，那样的做法也主要是在打消耗，锻炼的效果很有限。　　当然平板支撑还有很多变形，从平板手支撑、平板肘支撑，到侧十字支撑、侧五星支撑、三点支撑、两点支撑等，各种支撑动作由易到难。　　目的都是锻炼我们的核心，强化深层肌肉，大家在锻炼的过程中一定要注意训练方法和动作质量，不要盲目跟风，毕竟健康永远是第一位的。　　不妨约着朋友一起试试，检查一下你的支撑动作吧。经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。投票(1)已投票(1)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验10100热门杂志第6期美人日记312次分享第2期女生爱美之皱纹大作战901次分享第1期做个完美女人1011次分享第3期我要减肥1089次分享第3期节后快速减肥504次分享◆请扫描分享到朋友圈听说做平板支撑会有很好的瘦身效果？？？是不是真的？【减肥吧】_百度贴吧
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听说做平板支撑会有很好的瘦身效果？？？是不是真的？
听说做会有很好的瘦身效果？？？是不是真的？
主要是腹部核心。。。
一般这个是练腹肌和的。如果想通过，建议下载个keep。最好坚持个一年
这个对瘦身没什么用其实
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保存至快速回贴平板支撑真的可以减肥吗
想减肥要这样做
编辑：陈卫东
做平板支撑可以减肥吗？平板支撑由于方法简单深受很多人的欢迎，那么做平板支撑真的可以减肥吗？下面小编给大家分享下正确减肥的方法。
平板支撑臀、腰、腿在一条直线
平板支撑之所以受到追捧，与其动作简单有一定关系，该动作要求人体俯卧，两肘打开与肩同宽，同时肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°，两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，抬头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态，同时保持自然呼吸，禁止憋气，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜等，该动作要求人体保持臀部、腰和腿在一条直线上。
主要锻炼肌肉
健身教练步建军告诉记者，其实平板支撑并不具有所谓的减肥神效，“这个动作有一定的健身效果，尤其是对于背部、腹肌、腿部、手臂等部位，而且这个动作中参与的肌肉群较多，可以使核心肌肉群得到一定锻炼，其效果主要体现在可以使肌肉更加有力量、更加结实。”
有氧运动是减肥唯一方法
至于所谓的快速减肥神效，步建军解释，这是不现实的，平板支撑的健身效果是有局限性的。“人体身材苗条与否主要与体内脂肪含量有关，有氧运动是去除脂肪的唯一方法，平板支撑并不属于慢走、跑步等有氧运动，能量消耗也有限，并不具备消除脂肪的功效。”
那么哪些运动可以减肥呢
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车（只是城市里有限速，环境也不太好）。
2.跑步（快走）
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
3.曲身运动赶走大肚腩
双手握阻力带，绷紧，平躺于地板，双腿伸直，双臂置于头顶。
吸紧小腹，收紧下巴，举臂向天花板，带动头部、双肩、躯干，使其依次抬起，压向双腿。
动作尽量要快，并保持脚踝紧贴地板，最终以手触脚，停顿，保持手触脚的动作，稍后，缓慢向后仰躺回到最初位置。
将此动作重复5―8次（大约花三十分钟），每周锻炼5―6次。
紫一商城热销
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湖南紫一健康产业有限公司公司 版权所有　　打开朋友圈或者微博，到处都是在宣传平板支撑的神奇功效，比如：
　　圆润姐
　　每天平板一分钟，轻松瘦出小蛮腰~
　　花痴少女
　　欧巴的巧克力腹肌，靠的是平板支撑呦 ?
　　健小白
　　撑的越久效果越好，撑20分钟才是真汉子!
　　BUT，事实真是这样的嘛?
　　平板支撑练不出小蛮腰
　　不管是瘦小腹，还是练马甲线、人鱼线、或者六块腹肌神马的，它们的本质就是“减脂”。以标准姿势做平板支撑一小时消耗211卡的热量来算，想担起这个重任还真困难。慢跑1小时都要消耗550卡热量，比平板支撑更低耗能的动作还真没几个了。
　　而且平板支撑坚持一小时，难度灰常大，能做到的童鞋，小编只能献上自己的膝盖了。用这个方法减脂，真的是费力不讨好。
　　撑20分钟的才是真汉子?
　　大多数的力量训练是在把肌肉拉伸和收缩的过程中完成，而平板支撑，是让肌肉在既不拉也不缩的情况下，静止的、等长的发力，它不同于卷腹这类锻炼身体浅层肌肉的动作，它能更有效锻炼到核心区域的深层肌肉(特别是腹横肌)，从而使我们身体的核心稳定性得到提高。
　　红色部分为平板支撑能锻炼到的肌肉
　　但是，前面我们也说过，光练平板支撑并不能给我们带来马甲线!那小编就有疑问了，身为一个不追求世界纪录、只想要训练核心力量的普通人，到底多长时间的平板支撑是合适且实际的呢?
　　答案是：2分钟!
　　一位退役军人健身教练，Dan John表示，如果你不能连续做满120秒的平板支撑，那只有3个可能：
　　1.身上多馀的脂肪太多，导致自重过重，需要考虑减脂
　　2.核心肌肉不够力、身体稳定性不足、容易有运动伤害、脊椎下背问题等等，再继续练练吧!
　　3.平板支撑的姿势不正确
　　所以，对于一个健康、核心有一定力量基础的人来说，做满2分钟的平板支撑应该是没有问题的!
　　那，超过两分钟的平板支撑有什么好处吗?Dan John教练表示，够了就是够了，做多了也没有什么意义!
　　就连曾经的纪录保持人，丹麦健身教练Tom
Hoel自己都说，训练自己参加平板纪录，只是单纯的心理磨练，在给自己的学生上课时，也不会让他们做超过3分钟的平板支撑。比起坚持多久，更重要的是动作的规范。过分追求时间长度，会导致身体从腰椎肌肉或者韧带借力去完成动作。如果一不小心闪了老腰，那就玩大了。
　　平板支撑怎么练?动作不标准，等于白练!所以，我们先来看看动作的规范：
　　1.前臂承重
　　2.上臂在肩的正下方，垂直于地面
　　3.头部中位，保持正常生理曲度
　　4.身体挺直，收腹，腰部不能塌
　　5.臀部紧收
　　6.膝关节伸直
　　7.两脚分开，与髋部宽相同，足尖承重
　　tip：在运动中肌肉有抖动还可以坚持一下，但开始塌腰的时候，一定要停止动作。
　　只做标准平板支撑会非常无聊，而且对新手和有一定健身基础的童鞋来说会很不友好。
　　最后，小编附上一套俯卧撑的变化动作，难度从易到难，大家可以根据自己的身体水平进行选择。
　　跪姿平板支撑
　　标准俯卧撑
　　单腿平板支撑
　　手撑平板支撑
　　平板支撑本身有一定的挑战性，即动作持续时间的长短。初期尝试人群应注意把握好强度，可以逐渐延长动作持续时间，不宜操之过急。但需要指出一点，并非所有人群均适合平板支撑，举例来说，椎间盘突出、脊柱隆起、侧弯等人群均不适合这个动作，如果长期如此，反而有可能使原本就有的突出、侧弯等情况更加糟糕。
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平板支撑减肥法怎么做 每天5分钟快速减肚子
来源：七丽女性网
近来最流行的减肥健身运动就是平板支撑了，在网络上经常可以看到网友们做平板支撑晒照，这是一项简单又有效的运动，可以塑造腰部、腹部和臀部的线条，快速减肚子，下面就教大家平板支撑减肥法怎么做！
平板支撑减肥法看似简单其实是需要技巧的，而且也需要一定的体力支撑，每天坚持5分钟对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼，特别是可以让你的肚子在短时间内变得平坦，下面就教大家平板支撑减肥法怎么做！平板支撑正确的做法俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。TIPS：一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制住)，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。