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实心球100米起跑立定跳远动作要领
实心球动作要领 正面双手头上前抛实心球的动作技术 动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚（后面那只脚）上，两膝微屈，双手举球至 头的后上方，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方 45 度角）方掷出。 用力顺序：两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。出手速度要快，用力要猛。 易犯错误：没有利用充分蹬腿收腹的力量，仅仅利用双手的力量将球掷出。 自我练习方法：建议同学们每天坚持做俯卧撑、拉单杠、徒手掷实心球动作练习动作等等，增加上肢力量 和上下肢的协调性。 双手头上掷实心球时，能做出双手持球于头上后方，身体后仰（尽力成满弓），由双腿用力蹬地到髋关节 及躯干屈曲，肩部迅速向前，快速挥动手臂，最后屈腕，把球掷出。 二、投掷实心球的技术 1、握球和持球 握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹 持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为 1－2 厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持 球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和 持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和 手腕的力量。 2、预备姿势 两脚前后开立，前脚掌离起掷线约 20－30 厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍 微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。 3、预摆 预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次 预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形， 同时吸气。 4、最后用力 最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预 摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂 用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。 四、容易产生的错误动作及纠正方法 1、投掷实心球时腕指无用力。 原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。 纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。 2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。 原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。 纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。 3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。 原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。 纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。 五、力量训练的几点建议 由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下 列几方面进行训练： 1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。 2、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。 3、发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。 4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。掌握动作技术要领 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前 倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点： 蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把 握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 立定跳远的辅助练习 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。 单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在 25－30 米左右，完成 3－4 组。 收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。 越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。 个别辅导，纠正存在的错误动作 预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。 上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直 视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。 腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。 收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌 动作要及时。 落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。 地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。蹲踞式起跑又两种啊！它分为：普通式和拉长式两种。 普通式：起跑器前抵足板距起跑线约为 1 脚半长，后抵足板距离前抵足板也约为一脚半长。前抵足板与地 面约为 30°到 45°角，后抵足板与地面约为 70°到 80°角，两个抵足板的中轴线间约为 15 厘米。 拉长式：起跑器前抵足板距起跑线约为两脚半长，后抵足板距离前抵足板也约为一脚长。其他要求同普通 式。 要求：“各就位”时，轻快的走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪 地，两手收回紧靠起跑线并撑地面，两臂伸直，两手间距比肩稍宽（此宽度与臂长短有关），手指成拱形 地做弹性支撑，关与躯干保持在一直线上。身体重量均衡地落两手、前脚和后膝关节之间。 “预备”时， 逐渐抬起臀部， 使身体重心向前上方移动， 此时身体重量落在两臂和前腿之间， 其重心投影点距起跑线 15~20 厘米。臀部抬起稍高于肩，使两小腿趋于平行。 当听到枪声的时候，两手迅速推离地面，两臂屈肘快速有力地前后摆动，同时两腿迅速蹬起跑器，使身体 向前上方运动，后腿蹬离起跑器后，以膝关节领先迅速前摆，脚掌离地面不应过高（注意第一步不能太大， 因为会影响你的起速）同时前腿快速有力地依次蹬伸髋、膝、踝关节，后蹬角约为 42°―45°，上倾角与 地面成 15°―20°角。
必考项目为:长跑(男生 1000 米、 女生 800 米) 选考项目分为三类: ; 素质类一包括 50 米跑、 跳绳两项; 素质类二包括掷实心球、立定跳远两项;技能类包括...2009年我市初中毕业生升学体育考试在200米的基础上新增实心球、立定跳远等自选项目.(1)体育考试中,小明特意穿了一双底部有很多花纹的运动鞋,这样做的目的是为了_...九年级下午第四节中招体育达标训练项目安排表星 期班级
执行 周一 周二 周三立 定跳远 周四 周五立 定跳远实心球立定跳远 周六 周 ...
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省教育厅日前发出通知，全省中招体育考试工作将于日至6月1日之间进行，考试成绩以满分70分计入中招成绩总分。
体育分数在中招考试中占分比重越来越大，不少家长、考生也是越来越重视，想拿高分、满分，这个秘籍请收好。
中招体考4月1日~6月1日之间进行
从2016年起，我省中招体育考试统一由原来的满分50分提高到满分70分计入中招成绩总分。
考试项目设置主要依据《国家学生体质健康标准》(2014年修订)规定的测试项目，其中，男生1000米、女生800米为必测项目;其他测试项目可结合各地实际情况选择可量化、易操作、对增强学生体质效果明显的耐力、力量、速度素质和运动能力项目。
具体评分标准按照教育部相关评分标准执行。
根据安排，2017年河南中招体育考试工作定于4月1日~6月1日进行。为保证中招体育考试的公正、准确，我省要求各地考前必须对考评员队伍进行岗前培训，坚持持证上岗制度。另外，要加强对体育考点，尤其是农村地区考点的管理，规范操作程序，坚决杜绝弄虚作假、徇私舞弊等人为因素的干扰;加强安全教育，认真做好学生年度常规体检，防止中招体育考试过程中安全事故的发生。
想取得好成绩，这份秘籍送你!
为了让考生都能获得高分，我们从北京师范大学体育教学硕士研究生白晓亮那里要来了一份高分秘籍，要知道，往年中招体育考试中，他的学生中招体育成绩平均分为48分(满分50分)。
◇良好的心态看待考试
家长都知道中招体育考试分值一直在提高，对中考生很重要，那你有没有想过该如何看待中招体育考试?
在白晓亮看来，中招体育考试是一个有力地推动体育教学和让孩子们更多参与体育锻炼，掌握一定体育技能，养成一定良好习惯，能更好生活和学习的推手，而不仅仅是一个测试，一个考前的临阵磨枪。
家长需要注意的是，中招体育考试是达标性测试，而不是竞技性体育，只要通过适当的训练方法和努力，多数孩子都可以取得不错的成绩。
他说，体育锻炼和体育测试确实有一定的技巧和方法，只要通过科学合理的规划和安排，我们就可以达到&鱼和熊掌可以兼得&的完美效果。
◇总分70分，每年会在4月中旬开始
在白晓亮看来，中招体育考试作为中考第一项学科性的考试内容，&得体育者得中招&，这也是不少老师的一致看法。
总分值70分，分别为必考科目长跑20分，选考科目一技巧类(50米或跳绳)14分，选考科目二素质类(立定跳远或掷实心球)14分，选考科目三技能类(篮球运球或足球运球)14分，过程管理8分。
中招体育测试，使用的标准场地为400米田径场，一些学校因为各种原因，可能没有标准跑道，在日常训练时要考虑场地的大小。
◇器材准备
中招体育考试涉及不少体育器材，具体如下：
跳绳：pvc跳绳，建议大家准备2根(检查把柄、转动轴、粗细、材质、是否有钢丝等)。
篮球：标准7号球，手感好。建议写上自己的名字。
足球：标准5足球，脚感好。建议写上自己的名字。
实心球：2公斤，适当充气，建议准备两个(选项同学购买)，日常训练可以准备拉力带。
跳绳、篮球、足球可以自带，实心球不允许带入考场。
◇时间安排
一般进入初三年级，体育考试就会被提上日程，春节前后，训练时间和强度一般会加强。
这个时段的训练应该积极地投入到考试的状态，每天的训练时间最好安排在考试的时间，让机体产生条件反射，在考试期间产生兴奋性的训练成绩没有达到预期的效果，依旧还进行大运动量高强度的训练，如果这样，大量体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响。
这个时段的训练应该积极地投入到考试的状态，每天的训练时间最好安排在考试的时间，让机体产生条件反射，在考试期间产生兴奋性。
◇中长跑的呼吸技巧
对参加初三体育测试的考生而言，耐久跑是必测项目，也是最难的一项。男生1000米跑和女生800米跑是考查考生心肺机能的项目，无论是运动员还是初练者，只要根据自己的耐力水平，以合理而科学的节奏分配体力，就能取得理想成绩。
考生锻炼初期一般以耐力练习为主，如定时跑、定距跑等。锻炼中期要以速度耐力练习为主。
考生要选透气性好的运动服，不宜太厚。练习后要注意保暖，以防感冒，影响以后练习。练习前，考生还要做充分的准备活动，先热身后活动各关节，使各运动器官顺利进入运动状态。
锻炼后期即测试前锻炼要以专项耐力为主，男生要跑中等强度1200米和大强度1000米，女生要跑中等强度1000米和大强度800米。另外在各个时期都要有适当的专项测试，如男生测1000米，女生测800米，记录各时期的成绩，发现问题及时采取措施，调整练习方法，另外考生也能感到自己的进步，增强练习信心。耐力较差的考生除了体育课练习外，要增加练习次数、练习密度和练习强度。需要注意的是，锻炼周期之内不能停练时间过长，防止耐力水平下降。
◇从现在起这样做
2-3月分，要在上两个阶段的大运动量训练的基础上，调整运动强度和运动负荷，凸显&运动强度&并逐步以提高和巩固运动成绩为目的。本阶段特别注意训练的&实效性&，切忌盲目增加训练&量&，坚持一般身体素质与专项身体素质相结合，为适应考试做好充分准备，不追求成绩的&突破&，体现稳定的&发挥&。
重点在于巩固与提高，注意避免受伤和过度疲惫。
临近考试的一周，应在继续提高身体素质和运动水平的基础上，进行完整技术练习。
要以测试带练习，发现和纠正测试中的不足，要懂得&取舍&和
&补差&，多以提高心理素质的测试为主，建议参加&模拟测试&结合个人特点，得该得的&成绩&，争取其他的&突破&要想办法激发斗志，切不可自暴自弃。
这一阶段是成绩提升的关键时期，要有良好的心理素质和能发现问题并及时纠错的能力。
◇考试期间可备些高糖饮料
体育考试，需要充沛的体力。老师建议考生，考试前一周以高碳水化合物(高糖)饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。
多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。考试当天，早饭别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃，以免增加身体负担。考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。
家长：适度关心，话要说在点子上
家长可以在这些方面做好对老师的配合。
(1)达标和目标：体育测试是&达标性&测试，家长和学生应该都很清楚，跳远250厘米和260厘米成绩一样，但付出的努力绝对不一样，不能仅仅满足为&达标&
而更要有&目标& ，家长要对孩子提出一些通过努力可以实现的期望和要求，但应尽量合理。
(2)鼓励和引导：鼓励是在孩子坚持不住的时候给他喊&加油&，引导是需要家长让孩子从&被动学习& 变成&主动学习&。
举个例子：学生有时训练碍于面子，或因别人没有练习而我在练习，或因大家在一起练习时很在意别人对自己的看法，这都说明孩子们存在目标性不强的问题。自己努力时，又没有伤害到他人，所以不要在意别人的感受!
(3)督促和服务：人都有惰性，可能孩子们写了很好的计划但执行起来却很难完成，家长为了孩子需要做好督促，同时给孩子提供一个可以帮助他完成计划的环境和条件。
(4)物质准备：为孩子买衣服、买鞋子、吃好的。(牛肉、鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物以及水果、蜂蜜水)
(5)多和体育老师沟通 ，了解孩子近期的表现及需要配合的地方。
◇雾霾天、寒假在家如何训练?
据介绍，雾霾天不适合做太剧烈的运动，但也要适当保持身体的&运动性&，尤其是寒假期间，学生可以在这几方面加强对自己的训练，这些训练对场地要求不高，在室内都可以完成。
1)加强&核心力量&的练习。 卷腹运动、俯卧撑、平板支持、靠墙静蹲等力量练习。网上可以搜到很多类似的指导视频。
2)加强&身体协调能力&的练习，以跳绳练习为主并配合音乐。
3)加强&篮/足球&基本技术的练习， 因场地限制的因素及无技术指导的原因，基础性练习足矣。
4)加强&跳远/实心球&徒手技术练习。
【责任编辑：靳静波 】
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＞＞＞中考体育男生抽测项目规则是：从立定跳远、实心球、引体向上中随机..
中考体育男生抽测项目规则是：从立定跳远、实心球、引体向上中随机抽取一项；从50米、50×2米、100米中随机抽取一项．恰好抽中实心球和50米的概率是
A．&&&&&&&&&&B．&&&&&&&&C．&&&&&&&&&&&D．
题型：单选题难度：中档来源：广西自治区中考真题
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据魔方格专家权威分析，试题“中考体育男生抽测项目规则是：从立定跳远、实心球、引体向上中随机..”主要考查你对&&列举法求概率&&等考点的理解。关于这些考点的“档案”如下：
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因为篇幅有限，只列出部分考点，详细请访问。
列举法求概率
可能条件下概率的意义：一般地，如果在一次试验中，有n种可能的结果，并且它们发生的可能性都相等，事件A包含其中的m中结果，那么事件A发生的概率为P（A）=。 等可能条件下概率的特征： （1）对于每一次试验中所有可能出现的结果都是有限的； （2）每一个结果出现的可能性相等。 概率的计算方法：（1）列举法（列表或画树状图），（2）公式法； 列表法或树状图这两种举例法，都可以帮助我们不重不漏的列出所以可能的结果。 列表法 （1）定义：用列出表格的方法来分析和求解某些事件的概率的方法叫做列表法。 （2）列表法的应用场合 当一次试验要设计两个因素， 并且可能出现的结果数目较多时，为不重不漏地列出所有可能的结果，通常采用列表法。 树状图法 （1）定义：通过列树状图列出某事件的所有可能的结果，求出其概率的方法叫做树状图法。 （2）运用树状图法求概率的条件 当一次试验要设计三个或更多的因素时，用列表法就不方便了，为了不重不漏地列出所有可能的结果，通常采用树状图法求概率。
发现相似题
与“中考体育男生抽测项目规则是：从立定跳远、实心球、引体向上中随机..”考查相似的试题有：
9026891081599056672972254707331080022017河南中招体育考试4月开始，快来看高分攻略！
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在白晓亮看来，中招体育考试是一个有力地推动体育教学和让孩子们更多参与体育锻炼，掌握一定体育技能，养成一定良好习惯，能更好生活和学习的推手，而不仅仅是一个测试，一个考前的临阵磨枪。
家长需要注意的是，中招体育考试是达标性测试，而不是竞技性体育，只要通过适当的训练方法和努力，多数孩子都可以取得不错的成绩。
他说，体育锻炼和体育测试确实有一定的技巧和方法，只要通过科学合理的规划和安排，我们就可以达到“鱼和熊掌可以兼得”的完美效果。
总分70分，每年会在4月中旬开始
在白晓亮看来，中招体育考试作为中考第一项学科性的考试内容，“得体育者得中招”，这也是不少老师的一致看法。
总分值70分，分别为必考科目长跑20分，选考科目一技巧类（50米或跳绳）14分，选考科目二素质类（立定跳远或掷实心球）14分，选考科目三技能类（篮球运球或足球运球）14分，过程管理8分。
中招体育测试，使用的标准场地为400米田径场，一些学校因为各种原因，可能没有标准跑道，在日常训练时要考虑场地的大小。
中招体育考试涉及不少体育器材，具体如下：
跳 绳：p v c跳绳，建议大家准备2根（检查把柄、转动轴、粗细、材质、是否有钢丝等）。
篮 球：标准7号球，手感好。建议写上自己的名字。
足 球：标准5足球，脚感好。建议写上自己的名字。
实心球：2公斤，适当充气，建议准备两个（选项同学购买），日常训练可以准备拉力带。
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从现在起这样做
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重点在于巩固与提高，注意避免受伤和过度疲惫。
临近考试的一周，应在继续提高身体素质和运动水平的基础上，进行完整技术练习。
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体育考试，需要充沛的体力。老师建议考生，考试前一周以高碳水化合物(高糖)饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。
多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。考试当天，早饭别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃，以免增加身体负担。考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。
家长：适度关心，话要说在点子上
家长可以在这些方面做好对老师的配合。
（1）达标和目标：体育测试是“达标性”测试，家长和学生应该都很清楚，跳远250厘米和260厘米成绩一样，但付出的努力绝对不一样，不能仅仅满足为“达标” 而更要有“目标” ，家长要对孩子提出一些通过努力可以实现的期望和要求，但应尽量合理。
（2）鼓励和引导：鼓励是在孩子坚持不住的时候给他喊“加油”，引导是需要家长让孩子从“被动学习” 变成“主动学习”。
举个例子：学生有时训练碍于面子，或因别人没有练习而我在练习，或因大家在一起练习时很在意别人对自己的看法，这都说明孩子们存在目标性不强的问题。自己努力时，又没有伤害到他人，所以不要在意别人的感受！
（3）督促和服务：人都有惰性，可能孩子们写了很好的计划但执行起来却很难完成，家长为了孩子需要做好督促，同时给孩子提供一个可以帮助他完成计划的环境和条件。
（4）物质准备：为孩子买衣服、买鞋子、吃好的。（牛肉、鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物以及水果、蜂蜜水）
（5）多和体育老师沟通，了解孩子近期的表现及需要配合的地方。
雾霾天、寒假在家如何训练？
据介绍，雾霾天不适合做太剧烈的运动，但也要适当保持身体的“运动性”，尤其是寒假期间，学生可以在这几方面加强对自己的训练，这些训练对场地要求不高，在室内都可以完成。
1）加强“核心力量”的练习。卷腹运动、俯卧撑、平板支持、靠墙静蹲等力量练习。网上可以搜到很多类似的指导视频。
2）加强“身体协调能力”的练习，以跳绳练习为主并配合音乐。
3）加强“篮/足球”基本技术的练习，因场地限制的因素及无技术指导的原因，基础性练习足矣。
4）加强“跳远/实心球”徒手技术练习。
来源丨家有考生、北京中考微信
转载：河南省教育厅
经过高一上学期的洗礼，很多同学发现：以数理化三门学科为代表的高中理科学科的难度要远远超过初中的知识。如果说高一上学习的学习是“牛刀小试”，那么高一下学期的学习则是高中阶段第一个分水岭！所以高一下学期学习任务会更重！
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