90后专注力不如10后：扔掉手机你能干啥？
本文经授权转自公众号谈心社（ID：txs163）
打开网站想下载点学习资料，逛着逛着，页面变成了购物网站；
坐在桌前写报告，脑子中想的却是，TA怎么还不回我微信。
想要专注地做事和无法集中的注意力，就好像两个死对头，会胡搅蛮缠在一起。
时光就这样匆匆过去，在漆黑的夜色里，我们才发现一整天什么也没做。
注意力都去哪儿了
“几分钟不刷手机，就仿佛自己错过了一个亿”；
“不拿着手机就会觉得少了点什么，恨不得手机能长在手上”；
“手机电量在75%以下，就开始惴惴不安”；
无法长时间地集中精神，缺少对某个领域深入持久的了解，这似乎已经成了现代人的“通病”。　
我们每天接触到大量的信息，信息的海量化、多元化、碎片化，纵容了我们“不求甚解”的习惯。
没有刻意训练的情况下，我们有限的脑容量是很难深度处理那么多“花样”信息的。
正如世界著名媒体文化研究者和批评家尼尔·波兹曼在《娱乐至死》中提出的，随着新媒介的发展，信息爆炸大大增加了人们“分心”的机会，人们能专注的时间在不断缩短。
此外生活节奏的加快也让“专注”状态正变得越来越难得。
现代人正在生活中感受到越来越多的压力，而这种压力和焦虑，会大大加快我们的大脑老化速度。
波仕特在线针对台湾2千多位上班族进行调查，结果显示，在认为自己压力过大的民众中，有8成认为自己具有注意力缺损的问题。
其中注意力缺损状况最严重的是金融业，几乎每5人就有1人患有注意力缺损症。
在信息爆炸化的今天，我们湮没在信息的洪流中，进入一种“奶头乐”的状态，不知不觉丧失深度思考的能力。
“奶头乐”一词是由布热津斯基在1995年提出的。
指的是为了解除阶级矛盾，而给处于社会边缘化阶层的那80%的人，塞上一个“奶嘴”，让他们在量身订造的娱乐信息中，慢慢丧失热情、抗争欲望，以及思考的能力。
“奶头乐”战略的提出在当时有着明显的政治意义，但是它所揭示的人类生活状态，却真的在现代人中有了呼应。
近几年来，微博热搜榜上，总是躲不开娱乐明星拍拖、分手、撕X、出轨、离婚……
鹿晗公布恋爱消息，可以导致网络瘫痪。
薛之谦和李雨桐的骂战，一条简单声明便可以得到近百万的点赞……
而同时期因病离世的“天眼”首席科学家南仁东的消息，却很少有人关注……
再看当下的影视行业，网络IP改编剧成为了潮流，《楚乔传》、《三生三世》、《择天记》、《大唐荣耀》、《孤芳不自赏》、《醉玲珑》……这些引起热议的剧都是由热门网文改编而来。
据统计，2016年全网IP改编剧数量较2014年增幅达189.5%，播出数量为55部。
有业内人士表示：开发网文来扩大生产只能说是一条挣快钱的“捷径”，却也反映出市场普遍的心态：急功近利。
IP、改编、翻拍成为潮流的同时，市场上的原创内容却在快速减少，动辄费时两三年的影片逐渐陷入了困境。
吴天明导演的作品《百鸟朝凤》致力于传承中国传统文化，观众口碑极好，可是却只有很少的排片量。
口碑不差，票房惨淡成为了“百鸟朝凤式”电影的尴尬。
北京朝阳一院线经理说：“《百鸟朝凤》没有启用明星阵容，也没有话题炒作，几乎没有阵地宣传，也没有看片推介会、包场活动等，不论是资本方还是院线这边，很难被打动。”
今年的纪录电影《二十二》在拍摄过程当中就十分艰辛，曾经因为资金不足而中断。
女星张歆艺听到之后投资一百万，才得以成功完成拍摄。
在电影上映前，排片率不高，需要众明星一同在微博上喊话站台才能够吸引更多人的注意力。
“套路化”的网剧综艺虽然能够给观众提供一时的快感，却不能给予我们长久的精神回味。
曾经一位同事，自从迷上了网剧和综艺之后，工作的质量和效率都大大下降，脑海中充满了对于偶像剧情节的幻想。
沉溺于虚假的享乐，丧失了生活中的上进心，又怎能沉静下来在感兴趣的方面努力钻研？
活在偶像剧里有多可怕
“奶头乐”好似温水煮青蛙，让我们在享乐中渐渐丧失奋斗的动力。
小确幸没有错，但终究不如大欢喜。
娱乐不是什么坏事，可是过度地沉溺于此，就会让你在“低成本、高回报”的刺激里，逐渐丧失更长远的生活目标。
在荧幕上，那些成功的故事太多，看起来分分钟就可以实现胖子的逆袭、屌丝的蜕变、丑小鸭的成长，甚至那些玛丽苏的傻白甜总能精准地撞上一个高富帅，实在是一场自欺欺人的盛大“意淫”。
实际生活中有太多努力和平庸的瞬间，被刻意忽略，而美好的结果却被无限放大。久而久之这样的暗示使我们生活在云端，忘记了生活里的真实。
在幕后团队的强力运作下，电视剧、游戏、综艺，在不断地拉近你和他们之间的距离，消息提醒、直播节目、实时跟拍、诱导点击等。
一旦你习惯了这种“唾手可得”的满足感，就不愿再去做那些“高投入”的事情了。
人的阈值，是会不断升高的。
当你的大脑已经适应了“高刺激阈值”，想要专注地投入到另一件艰难、复杂、需要高度自律的事情上，就会变得非常困难。
这其实和增肥容易，减肥难的道理相同。
美国一位健身教练Manning曾实施过一个疯狂的计划，想用它来激励自己的学员。
他用6周将自己培养成为胖子，却花了整整一年时间才变回原来的样子。
用Manning自己的话说，“肥胖期的自己好像变了一个人，曾经拥有的意志力、专注力都受到了极大的冲击”。
其实变化的不仅是心理上的感受，当一个人受到周围的文化影响，他的行为方式、思维模式、判断能力等都可能产生持久性的本质变化。
奥地利林兹大学心理学家马库斯·艾派勒等人曾做过一个实验，实验对象在看完一段电视或电影甚至小说后，其行为、思考方式等会逐渐与片中人物趋于一致，这被称为“行为同化”现象。
在如今偶像剧盛行的年代，如果我们真的“行为同化”，认为生活就是像电视剧一样只有机械化的社会背景和“脑残”的对白片段，就太过天真了。
如今，在我们可以通过低成本的渠道获取大量咨询的情况下，深度地自发性的思考也将变得越来越可贵。
不要丢掉专注的能力
在《低智商社会》中，日本著名经济评论家大前研一指出，日本的新一代，正在逐渐步入“低智商社会”。
他们读的书正变得越来越幼稚，对各种社会谣言丝毫不会加以辨析，很容易受到媒体的诱导 。
这一切，不就是另一个角度的“奶头乐”吗？
就像布热津斯基曾经说过的一句话——“人们将逐渐失去自主思考和判断的能力，最终会期望媒体为他们进行思考，并做出判断。”
试想，当你都失去独立思考的能力时，你怎么可能在一个领域取得成就呢？每天所做的不过是人云亦云的重复罢了，又怎么可能专注下来并不断深入钻研呢？
中国家喻户晓的女作家兼编剧严歌苓，在谈到自己的写作生涯时这样描述，“写了三十多年，没有一天离开桌前，即便是坐在桌前绞尽脑汁”。
股神巴菲特在漫长的投资生涯中,一直坚守一个观点：决不盲目跟风，跟随大众潮流，而是始终相信自己的判断力，相信自己的直觉。
职业生涯开始时，一个所有咨询专家都不看好的股票，他却坚持选择。没有迷信权威，而是相信自己的判断力，最后也赚取了超越本金20多倍的钱。这段经历也让众人目瞪口呆。
作为一名职业的投资管理人，巴菲特没有让客户以及所谓的专家来左右他的思维。
他的这种自信，正是来自于他对所在领域的不断专注探索。
在回答 “人一生中最重要的是什么？”这个问题时，巴菲特说，我的答案是专注，而且比尔盖茨的答案和我一样。
专注本身就需要及其强大的自律和执行力。
和诱惑说“不”是件极其耗费毅力的事情。
欲戴王冠，必承其重。
如何保证专注度
1、为身体充电，屏蔽一切琐碎信息
还记得上高中时，在每节心理课前，心理老师都会对我们说，“整理一下桌面，整理一下心情”。
这个充满仪式感的动作会让很多仍流连在课间活动的同学集中精神，看似简单的一句话，实际上是一种心理引导。
保持专注是一件非常困难的事情，尤其网络时代信息冗杂，减少外界的诱惑、屏蔽一切琐碎信息才是保证注意力集中最简单直接的方式。
在你需要专心的时间里，把Wi-Fi断掉，或者干脆把手机锁起来。从根本上减少你分心的可能性，是克制瞬间想法冲动的好方法。
当然了，保证规律的作息，营养均衡的三餐，充足的睡眠和持之以恒的身体锻炼，是注意力训练的基础。
2、保持一种宠辱不惊的状态
新华社著名记者陈先发曾在一条微博中写道：“搭我私车的朋友常会蹦出几句怨言。嫌弃我开得太慢了。”
也是，作为有着20年驾龄的老司机，我是过于谨慎了，反而从不敢开快。
年轻的时候也飙过车，喜欢追求那风驰电掣的速度。遇车超车，可现在反而是越来越小心，开得也是越来越慢了，能让则让。
既让谦和的，也让耍横的。既让平头板寸的，也让长发飘飘。既让板车客，也让踱步男。
我愿意比任何人都慢下来，反正世界一直都很快，我不着急，你们先请。
清华毕业生周劼人说过这句话，他说：世界太快，所以我们更要“慢慢来”，不要在乎当前眼下、一时一地的得失取舍，去发现自己所想要为之努力的更大命题。
美国心理学家露西·乔·帕拉迪诺曾根据运动心理学的理论，提出一个注意力专区分析。
结果发现，无论是缺乏刺激还是过度刺激，都会导致人们很难集中注意力。
保持一种宠辱不惊的状态很重要。
3、学会反思，及时调整状态
马尔克斯，曾经诺贝尔文学家的获得者也一度被认为是一个拥有怪癖的作家。
在写不出来或者没有灵感的时候，他会做很多奇怪的小事情来帮助自己迅速进入写作状态。
比如说：把家里的门锁和电插座拆卸了又装，装了又拆；或者是拿起刷子就开始把家里的门都刷成明快的颜色；也有可能跑到衣柜，翻出一套机械师的衣服穿上。
在这些看似没有逻辑甚至莫名其妙的事情里，他反而能很快地进入状态，重新梳理好思路。
不知道你有没有发现，很多人在自己不能集中注意力的时候，非常容易焦躁不安或者紧张。
就像是干扰你的噪音，不停地嗡嗡嗡，嗡嗡嗡。
这样你就更难保持专注了，又怎能按时完成原定计划呢？
这时候，就需要你时常自我反思了——也就是心理学里说的正念。
最难的不是调节，而是首先要意识到自己的分心。
讲真，如果不是对一件事充满强烈的好奇心或者坚定的目标感，保证长时间的专注是一件非常困难的事情。过于逼迫自己还会搞得更加烦躁紧张。
所以也要适度调节一下，转换心情。尝试一些从未做过的搞怪小事也不失为一个好方法。
要学会和自己的心灵沟通，找到最适合你的解压方法。
仅仅是一次天马行空的想象有时候也能把你从负面情绪中拉出来。
在有限的时间里，做最有价值的事情。
要知道，最贵的就是时间了，不要浪费在漫无意义的琐碎里。
和孤独成为好朋友也是一门必修课，享受枯燥和单调，学会拒绝诱惑，才能收获真正的自由和幸福。
自律才是自由的根本。
抛开一切杂质，学会沉静下来，每一步都要走得踏实而有力量。
本文转自公众号 谈心社（txs163），这是20岁年轻人深夜谈心的地方，我们为你一个提供深夜聚集地，为你呈现年轻人的有趣生活方式，也抚慰你的情感忧伤，我们倡导年轻人应该在追求物质基础的同时也要重视精神生活。
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真不需要夸，真心很赞，怎么可以做的这么有食欲
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引用:1真不需要夸，真心很赞，怎么可以做的这么有食欲他看到要开心了
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引用:1求做法我让老公空了来回一下做法哈
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楼主是个吃货！鉴定完毕！！！
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烧饭，我也会啊，
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还好也有个会烧菜的LG
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会不会变胖子
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引用:1烧饭，我也会啊，哈哈，等你来晒
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引用:1会不会变胖子生了娃后只有88斤了，身高162
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引用:1楼主是个吃货！鉴定完毕！！！烧的好吃那是要吃的，不然掌厨人打击自信心的
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引用:1楼主是个吃货！鉴定完毕！！！引用:2烧的好吃那是要吃的，不然掌厨人打击自信心的烧的不好吃的你就不吃了？这是不是打击自信？
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这营养过剩了啊
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做的好赞！！！
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楼主莫不是怀孕了
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引用:1楼主是个吃货！鉴定完毕！！！引用:2烧的好吃那是要吃的，不然掌厨人打击自信心的引用:3烧的不好吃的你就不吃了？这是不是打击自信？不不不，我会先吃，然后吃好饭洗了碗再说出建议，但一般这样的机会很少
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引用:1楼主莫不是怀孕了当然没有，这个娃才刚满一周岁，结婚后他就一直是这样的表现啦，不是因为怀孕哦
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引用:1这营养过剩了啊周末有两个朋友来家里玩，当然两个人不可能吃这么多呀
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引用:1很不错哈，楼主幸福的。那楼主不是90后吗嗯，他比我小，所以才觉得难能可贵
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引用:1还好也有个会烧菜的LG是不是幸福感更强一些
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引用:1做的好赞！！！你家老公也是厉害的，快来晒晒
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能干不如巧干
《能干不如巧干》是2008年出版的图书，作者是思恩。
能干不如巧干基本信息
书　名： 能干不如巧干
作　者： 思恩　编著
出 版 社： 中国致公出版社
出版时间：
I S B N ： 7
定　价： ￥18.00
能干不如巧干内容简介
本书自2007年10月出版以来，深受广大企业和读者朋友好评，畅销大江南北，至今销售势头有增无减。很多企业纷纷团购分发给员工，其中有、以及私营企业。本书自出版以来，国内多家媒体争相以“2008年十大员工培训图书之一”之名称跟踪报道。在企业和媒体看来，本书一书宣扬了一个正面积极的职场理念，而这个理念正是时下大多数企业所需要甚至是渴望的理念——能干不如肯干。
能干不如巧干图书目录
第一篇 能干更要肯干：做个肯干的员工
明白工作的意义
心态决定成败
没有热情，你将失去工作
“天下没有免费的午餐”
用心就是最好的方法之一
不要这山望着那山高
做个被公司需要的员工
做个愿意被公司利用的员工
没有人能够阻止你多干活
主动帮老板解决难题
超过领导预期
无论多小的事情都要认真去做
作拒绝任何借口的英雄
平时多动脑、多积累，关键时候显身手
不要有侥幸心理
会干先要喜欢这份工作
会干先要有责任心
要坚决消除“不想干”的障碍
消除“不敢干”的障碍
第二篇 肯干更要会干：做个会干的员工
方法总比困难多
只问“怎么做”，不问“为什么要做”
问自己一些正确有效的问题
发现问题比解决问题更重要
敏锐的观察力
规则的力量
用好80/20法则
掌握工作中的细节
懂得加减法
既追求速度，又保证质量
为顾客做好服务就是对公司的最大贡献
正确对待顾客的方式
以平静的态度做人，以参谋的角度销售
拖延是一个致命的职业坏习惯
大胆地行动
处理好同事间的关系
给工作增加挑战性
寻找和增加工作乐趣
做事要专注
不要孤军作战
善于与老板沟通
胆子要大，步子要稳
做一个会倾听的人
做好眼前的工作
一次只解决一个问题
第一次就把事情做对
将截止日期提前
善于为工作制定计划
将工作分门别类
工作要分清轻重缓急
优化工作流程
养成记笔记的习惯
多虚心请教
既要出主意又要做事情
工作要懂得变通
跳出自己的职业看问题
做个有创意的员工
拥有突破性思维
巧干胜于蛮干
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坐在桌前写报告，脑子中想的却是，TA怎么还不回我微信。
想要专注地做事和无法集中的注意力，就好像两个死对头，会胡搅蛮缠在一起。
时光就这样匆匆过去，在漆黑的夜色里，我们才发现一整天什么也没做。
注意力都去哪儿了
“几分钟不刷手机，就仿佛自己错过了一个亿”；
“不拿着手机就会觉得少了点什么，恨不得手机能长在手上”；
“手机电量在75%以下，就开始惴惴不安”；
无法长时间地集中精神，缺少对某个领域深入持久的了解，这似乎已经成了现代人的“通病”。　
我们每天接触到大量的信息，信息的海量化、多元化、碎片化，纵容了我们“不求甚解”的习惯。
没有刻意训练的情况下，我们有限的脑容量是很难深度处理那么多“花样”信息的。
正如世界著名媒体文化研究者和批评家尼尔·波兹曼在《娱乐至死》中提出的，随着新媒介的发展，信息爆炸大大增加了人们“分心”的机会，人们能专注的时间在不断缩短。
此外生活节奏的加快也让“专注”状态正变得越来越难得。
现代人正在生活中感受到越来越多的压力，而这种压力和焦虑，会大大加快我们的大脑老化速度。
波仕特在线针对台湾2千多位上班族进行调查，结果显示，在认为自己压力过大的民众中，有8成认为自己具有注意力缺损的问题。
其中注意力缺损状况最严重的是金融业，几乎每5人就有1人患有注意力缺损症。
在信息爆炸化的今天，我们湮没在信息的洪流中，进入一种“奶头乐”的状态，不知不觉丧失深度思考的能力。
“奶头乐”一词是由布热津斯基在1995年提出的。
指的是为了解除阶级矛盾，而给处于社会边缘化阶层的那80%的人，塞上一个“奶嘴”，让他们在量身订造的娱乐信息中，慢慢丧失热情、抗争欲望，以及思考的能力。
“奶头乐”战略的提出在当时有着明显的政治意义，但是它所揭示的人类生活状态，却真的在现代人中有了呼应。
近几年来，微博热搜榜上，总是躲不开娱乐明星拍拖、分手、撕X、出轨、离婚……
鹿晗公布恋爱消息，可以导致网络瘫痪。
薛之谦和李雨桐的骂战，一条简单声明便可以得到近百万的点赞……
而同时期因病离世的“天眼”首席科学家南仁东的消息，却很少有人关注……
再看当下的影视行业，网络IP改编剧成为了潮流，《楚乔传》、《三生三世》、《择天记》、《大唐荣耀》、《孤芳不自赏》、《醉玲珑》……这些引起热议的剧都是由热门网文改编而来。
据统计，2016年全网IP改编剧数量较2014年增幅达189.5%，播出数量为55部。
有业内人士表示：开发网文来扩大生产只能说是一条挣快钱的“捷径”，却也反映出市场普遍的心态：急功近利。
IP、改编、翻拍成为潮流的同时，市场上的原创内容却在快速减少，动辄费时两三年的影片逐渐陷入了困境。
吴天明导演的作品《百鸟朝凤》致力于传承中国传统文化，观众口碑极好，可是却只有很少的排片量。
口碑不差，票房惨淡成为了“百鸟朝凤式”电影的尴尬。
北京朝阳一院线经理说：“《百鸟朝凤》没有启用明星阵容，也没有话题炒作，几乎没有阵地宣传，也没有看片推介会、包场活动等，不论是资本方还是院线这边，很难被打动。”
今年的纪录电影《二十二》在拍摄过程当中就十分艰辛，曾经因为资金不足而中断。
女星张歆艺听到之后投资一百万，才得以成功完成拍摄。
在电影上映前，排片率不高，需要众明星一同在微博上喊话站台才能够吸引更多人的注意力。
“套路化”的网剧综艺虽然能够给观众提供一时的快感，却不能给予我们长久的精神回味。
曾经一位同事，自从迷上了网剧和综艺之后，工作的质量和效率都大大下降，脑海中充满了对于偶像剧情节的幻想。
沉溺于虚假的享乐，丧失了生活中的上进心，又怎能沉静下来在感兴趣的方面努力钻研？
活在偶像剧里有多可怕
“奶头乐”好似温水煮青蛙，让我们在享乐中渐渐丧失奋斗的动力。
小确幸没有错，但终究不如大欢喜。
娱乐不是什么坏事，可是过度地沉溺于此，就会让你在“低成本、高回报”的刺激里，逐渐丧失更长远的生活目标。
在荧幕上，那些成功的故事太多，看起来分分钟就可以实现胖子的逆袭、屌丝的蜕变、丑小鸭的成长，甚至那些玛丽苏的傻白甜总能精准地撞上一个高富帅，实在是一场自欺欺人的盛大“意淫”。
实际生活中有太多努力和平庸的瞬间，被刻意忽略，而美好的结果却被无限放大。久而久之这样的暗示使我们生活在云端，忘记了生活里的真实。
在幕后团队的强力运作下，电视剧、游戏、综艺，在不断地拉近你和他们之间的距离，消息提醒、直播节目、实时跟拍、诱导点击等。
一旦你习惯了这种“唾手可得”的满足感，就不愿再去做那些“高投入”的事情了。
人的阈值，是会不断升高的。
当你的大脑已经适应了“高刺激阈值”，想要专注地投入到另一件艰难、复杂、需要高度自律的事情上，就会变得非常困难。
这其实和增肥容易，减肥难的道理相同。
美国一位健身教练Manning曾实施过一个疯狂的计划，想用它来激励自己的学员。
他用6周将自己培养成为胖子，却花了整整一年时间才变回原来的样子。
用Manning自己的话说，“肥胖期的自己好像变了一个人，曾经拥有的意志力、专注力都受到了极大的冲击”。
其实变化的不仅是心理上的感受，当一个人受到周围的文化影响，他的行为方式、思维模式、判断能力等都可能产生持久性的本质变化。
奥地利林兹大学心理学家马库斯·艾派勒等人曾做过一个实验，实验对象在看完一段电视或电影甚至小说后，其行为、思考方式等会逐渐与片中人物趋于一致，这被称为“行为同化”现象。
在如今偶像剧盛行的年代，如果我们真的“行为同化”，认为生活就是像电视剧一样只有机械化的社会背景和“脑残”的对白片段，就太过天真了。
如今，在我们可以通过低成本的渠道获取大量咨询的情况下，深度地自发性的思考也将变得越来越可贵。
不要丢掉专注的能力
在《低智商社会》中，日本著名经济评论家大前研一指出，日本的新一代，正在逐渐步入“低智商社会”。
他们读的书正变得越来越幼稚，对各种社会谣言丝毫不会加以辨析，很容易受到媒体的诱导 。
这一切，不就是另一个角度的“奶头乐”吗？
就像布热津斯基曾经说过的一句话——“人们将逐渐失去自主思考和判断的能力，最终会期望媒体为他们进行思考，并做出判断。”
试想，当你都失去独立思考的能力时，你怎么可能在一个领域取得成就呢？每天所做的不过是人云亦云的重复罢了，又怎么可能专注下来并不断深入钻研呢？
中国家喻户晓的女作家兼编剧严歌苓，在谈到自己的写作生涯时这样描述，“写了三十多年，没有一天离开桌前，即便是坐在桌前绞尽脑汁”。
股神巴菲特在漫长的投资生涯中,一直坚守一个观点：决不盲目跟风，跟随大众潮流，而是始终相信自己的判断力，相信自己的直觉。
职业生涯开始时，一个所有咨询专家都不看好的股票，他却坚持选择。没有迷信权威，而是相信自己的判断力，最后也赚取了超越本金20多倍的钱。这段经历也让众人目瞪口呆。
作为一名职业的投资管理人，巴菲特没有让客户以及所谓的专家来左右他的思维。
他的这种自信，正是来自于他对所在领域的不断专注探索。
在回答 “人一生中最重要的是什么？”这个问题时，巴菲特说，我的答案是专注，而且比尔盖茨的答案和我一样。
专注本身就需要及其强大的自律和执行力。
和诱惑说“不”是件极其耗费毅力的事情。
欲戴王冠，必承其重。
如何保证专注度
1、为身体充电，屏蔽一切琐碎信息
还记得上高中时，在每节心理课前，心理老师都会对我们说，“整理一下桌面，整理一下心情”。
这个充满仪式感的动作会让很多仍流连在课间活动的同学集中精神，看似简单的一句话，实际上是一种心理引导。
保持专注是一件非常困难的事情，尤其网络时代信息冗杂，减少外界的诱惑、屏蔽一切琐碎信息才是保证注意力集中最简单直接的方式。
在你需要专心的时间里，把Wi-Fi断掉，或者干脆把手机锁起来。从根本上减少你分心的可能性，是克制瞬间想法冲动的好方法。
当然了，保证规律的作息，营养均衡的三餐，充足的睡眠和持之以恒的身体锻炼，是注意力训练的基础。
2、保持一种宠辱不惊的状态
新华社著名记者陈先发曾在一条微博中写道：“搭我私车的朋友常会蹦出几句怨言。嫌弃我开得太慢了。”
也是，作为有着20年驾龄的老司机，我是过于谨慎了，反而从不敢开快。
年轻的时候也飙过车，喜欢追求那风驰电掣的速度。遇车超车，可现在反而是越来越小心，开得也是越来越慢了，能让则让。
既让谦和的，也让耍横的。既让平头板寸的，也让长发飘飘。既让板车客，也让踱步男。
我愿意比任何人都慢下来，反正世界一直都很快，我不着急，你们先请。
清华毕业生周劼人说过这句话，他说：世界太快，所以我们更要“慢慢来”，不要在乎当前眼下、一时一地的得失取舍，去发现自己所想要为之努力的更大命题。
美国心理学家露西·乔·帕拉迪诺曾根据运动心理学的理论，提出一个注意力专区分析。
结果发现，无论是缺乏刺激还是过度刺激，都会导致人们很难集中注意力。
保持一种宠辱不惊的状态很重要。
3、学会反思，及时调整状态
马尔克斯，曾经诺贝尔文学家的获得者也一度被认为是一个拥有怪癖的作家。
在写不出来或者没有灵感的时候，他会做很多奇怪的小事情来帮助自己迅速进入写作状态。
比如说：把家里的门锁和电插座拆卸了又装，装了又拆；或者是拿起刷子就开始把家里的门都刷成明快的颜色；也有可能跑到衣柜，翻出一套机械师的衣服穿上。
在这些看似没有逻辑甚至莫名其妙的事情里，他反而能很快地进入状态，重新梳理好思路。
不知道你有没有发现，很多人在自己不能集中注意力的时候，非常容易焦躁不安或者紧张。
就像是干扰你的噪音，不停地嗡嗡嗡，嗡嗡嗡。
这样你就更难保持专注了，又怎能按时完成原定计划呢？
这时候，就需要你时常自我反思了——也就是心理学里说的正念。
最难的不是调节，而是首先要意识到自己的分心。
讲真，如果不是对一件事充满强烈的好奇心或者坚定的目标感，保证长时间的专注是一件非常困难的事情。过于逼迫自己还会搞得更加烦躁紧张。
所以也要适度调节一下，转换心情。尝试一些从未做过的搞怪小事也不失为一个好方法。
要学会和自己的心灵沟通，找到最适合你的解压方法。
仅仅是一次天马行空的想象有时候也能把你从负面情绪中拉出来。
在有限的时间里，做最有价值的事情。
要知道，最贵的就是时间了，不要浪费在漫无意义的琐碎里。
和孤独成为好朋友也是一门必修课，享受枯燥和单调，学会拒绝诱惑，才能收获真正的自由和幸福。
自律才是自由的根本。
抛开一切杂质，学会沉静下来，每一步都要走得踏实而有力量。
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你做得到不频繁地刷手机吗？
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