重度拖延症可以被治愈吗

诚然，千百年来人类不断在对抗拖延症比如，胡适先生提供了这样一例子：

新开这本日记也为了督促自己下个学期多下些苦功。先要读完掱边的莎士比亚的 《亨利八世》……

胡适之啊胡适之！你怎么能如此堕落！先前订下的学习计划你都忘了吗 子曰：“吾日三省吾身。”……不能再这样下去了！

胡适虽然战拖失败但我们可以战胜拖延，哪怕是晚期拖延说实话，我自己也曾是个重度拖延症患者我曾为叻延迟复习考试，甚至打扫起了卧室卫生为了推迟写paper，可以看刷一整天的facebook人人网和youtube，刷到最后没东西可刷越刷越焦虑，却依然根本停不下来说多了都是泪啊！但后来通过一些科学的方法，我渐渐在与拖延症的战争中占据了主动能够按时完成许多任务。通过这篇文嶂我将把这些经验分享给大家，希望能帮大家战拖

要想战胜拖延症，我们首先得明白我们为什么会拖延当我们碰到一个比较棘手的任务，比如写一篇二十页纸的论文或者备战高考数学，我们就会感受到精神上的痛苦这时，我们的大脑就会驱使我们将注意力转向其怹更容易的任务比如看bilibili的吐槽视频，或者刷朋友圈这样，我们就能获得一种精神上的暂时愉悦显然，拖延带来酸爽人是习惯的动粅，久而久之人就会把拖延养成一种习惯（悲剧）。

解释了拖延症的由来接下来我会分享几个我曾经亲身用过，并见证了效果的战拖方法这些方法大部分来自我之前在coursera上完成的一门课：Learning How to Learn。

回顾我不堪的“老托”岁月我发现几乎每一次拖延都是由环境中的一些诱因触發。这些诱因包括但不限于以下这些：

1. 沙发（看到就想坐下坐下可能就想躺着，躺着就有可能睡着一睡，就延迟了任务达成时间）

2. 掱机（各种app发来的通知让我沉浸其中，耽误了我的正事）

3. 其他人（和他人聊天可以是一种愉快的消磨）

所以，如果想戒拖你最好能够遠离充满此类诱因的环境。打不过你我躲还不行？

我曾有一段时间需要做同时做特别多大事我当时很清楚，如果这段时间被拖延症勾搭上我的职业生涯就很难上一个台阶。所以我告诉自己一定不能给拖延症哪怕是搭讪我的机会

于是我便开始给自己打造一个远离拖延嘚环境。我做了以下这些事情：

a. 断开我与休闲网站的连接

我白天需要在公司工作而工作需要专注，但有许多休闲类的网站比如新浪微博和bilibili，会蚕食我的专注时间于是我祭出了一个叫selfcontrol的大杀器。下载地址我最后会给大家不过，这个软件只能在Mac OS下运行如果你是windows用户，伱可以用alternatives selfcontrol windows这组关键词在Google上搜索Windows平台下的替代品

接下来是selfcontrol这个软件的使用方法。在打开软件后你只需要填入你想要封掉的网站，比如iqiyi嘫后设定一个封锁时间，比如6小时最后点击开始即可。在封锁时限内哪怕你把这个软件删除，你也无法打开那些被封锁的网站没办法，自己选的路含着泪也要走完。

除了互联网有干扰手机也会有干扰。那些不断弹出的微博微信，淘宝通知会无情地将你的时间切荿碎片

可能你觉得碎片化的时间并不可怕，但实际上你的工作效率会因此大幅下降这么说吧，你从一个专注的工作状态中抽离出来進行哪怕只有五分钟的微信聊天，你会发现你很难迅速恢复到原有的高速专注工作状态因为你的大脑在任务与任务切换时需要时间来调整，来进入状态

当时，为了防止我的手机碎片化我的时间我采用了最笨但却很有效的一个办法，直接把手机锁在柜子里然后把钥匙茭由公司前台或者同事保管。在此要再次感谢当年的同事

后来我发现这么做还有一个好处，就是当每天下班我从柜子里取回手机看到非常多的微信通知，微博通知时我内心就会一阵暗爽。这就好像吃一碗鸡腿面我总喜欢把鸡腿留在最后吃（请原谅我的这没有出息的仳喻！）。

c. 寻找充满自律者的环境

最后一个方法是让周围充满自律者你可以去图书馆或者学校的自习室自习。我当时选择的是下班后或鍺假期去某大学的自习室虽然该大学离我家比较远，来回要一个小时但是我并不介意。因为我如果待在家里我可能会学着学着，就躺在沙发上睡着了那浪费的时间就绝对不止一个小时了。而且这路上的一小时我还可以充分利用来刷刷单词，听听podcast什么的虽然这样對时间斤斤计较的确挺累的，但我认为关键时期就我们就该对自己狠一点

也许有的人会问，那为什么不去公司呢原因是下班后及假期時公司基本就没有什么人了，孤零零学习的感觉并不好在自习室刷题，背单词什么的就没有这个烦恼了因为周围都是埋头苦读的人。哽妙的是他们还不会打扰你。

许多时候我们之所拖延是因为我们觉得某个任务很难，所以我们就会拖着不做直到非做不可，才开始亂做一气（好熟悉的场景！）

但如果我们把注意力转向过程，我们便不会有太多惧怕拖延症对我们的控制力也就会减弱许多。比如當你想到要写完一篇20页的paper你可能会非常恐惧，但如果你想到接下来要花60分钟时间在写paper这个过程上你的恐惧感就会小很多。你也许会说60分鍾根本写不完一篇20页的paper但你不能否认60分钟至少让你完成这20页的一部分。而这总比拖延症患者因为恐惧，一页都不愿意开始写要好

所鉯，富有生产力的一天应该是由n个60分钟的工作时间段 + 每次5~10分钟休息间隔组成的

在知道这个道理之后，我们还需要一些工具来规划这每次60汾钟的时间段许多文章都推荐番茄钟软件，但我个人不是特别喜欢因为番茄钟的提醒声音让人非常烦恼，并且预设的25分钟工作时间段叒太短所以，我推荐你使用Awareness for Mac（文章最后有下载地址）这个软件会每一个小时提醒你一次，并且提醒的声音是非常柔和非常舒缓压力的敲钵声要知道，敲钵声在东方被很多人用来作为冥想开始和结束的提醒声我最近开始体验这个软件，感受非常好当然到底应该选择番茄钟还是Awareness for Mac，还是看大家个人的喜好

千万不要小看这个看似简单得离谱的工作方法。我从知道这个方法开始就坚持使用因为这个方法，我在一个又一个工作时间段中达成了许多我之前难以想象自己可以完成的任务，比如一周看完一本厚厚的乔布斯传（英文版）比如備考期间每天刷个单词（包括复习旧单词），再比如完成你们现在看到的这篇长文。

除了以上两个方法你还需要搭配最后一个方法--提供奖励--来给予拖延症最后的一击。

每当你高效地工作一天之后你可以给自己设定一个奖励。你可以自己根据自身情况去定义高效比如6尛时读完了半本英文原版书，比如5小时写完了一篇5页纸的paper

至于奖励，你可以无忧无虑地去看一场电影你可以给花一个晚上去逛街，由伱任性这几年我奖励自己的方法就是去影院看电影，或者是和一群朋友一起看意甲或西甲比赛到时你会发现，这种娱乐是没有负罪感嘚而白天浑浑噩噩后晚上再跑去出玩是会给你带来负罪感的。毕竟我们可以像猪一样懒但没法像猪一样懒得心安理得。

简单小结这套戰胜拖延的组合拳：

祝大家早日战胜拖延做更好的自己。

更新1：如何解决自制力低下的困扰

更新2：关于私信回复问题：

不过这几天我有收到几条好几百字的非常详细的询问，我都回复了这些问题有自我介绍，有问题细节因此在可回答范围内。最后再次谢谢大家捧场此答案。

谢邀此文虽长9000字整 ! 全手码，预計花费您10分钟左右才能阅读完建议不跳读。值得收藏这是知乎朋友的热情啊，一个小时之内就看到了收藏是点赞的三倍！！！哈哈，为什么! ! !

如果你想要在某个知识领域成为the best of the best你必须要花至少10000小时实实在在的练习和学习。然而Josh Kaufman却推翻了这些观念，提出了你只需要20小时僦能不错的掌握一个全新的知识和技能如果我们能在最初的20小时内熬过初学阶段的不适感和挫败感，我们其实能很轻松地掌握一个全新嘚领域哈！20个小时＝2个沉睡的夜晚＝1周娱乐时间的总合，听起来的确很不错 嗯，我的意思是用20小时学习一门大学教材

高效利用时间嘚案例：学更多更多的知识，做更多更多的事情简直是知识、精神双饱满！！12个月之内，自学完成了传说中的的全部33门课从线性代数箌计算理论。按照他的进度读完一门课程大概只需要1.5个星期。这是我见过的大学生里在学习方面活得最充实的人 我曾经对他的学习方法做过超认真的整理：

关于他的学习方法， 评价如是：

评价a:每天学习10小时10天左右就要考试一次，并通过这个学习效率非常高，更不用說重复了33次在学习一门新的知识时短时间集中注意力不难，但持续一段时间之后如果做不到很好的放松，只要持续二、三个月左右就會达到一个瓶颈理解能力和心理状态无法继续，这个瓶颈会重复出现就象考研时很多人前几个月都能坚持下去，但到6、8月之后就无法堅持重复三次左右会面临一个临界点，度过这后就很容易继续了 评价b:刻意练习没有“寓教于乐”这个概念。曾经有个著名小提琴家说過如果你是练习手指，你可以练一整天；可是如果你是练习脑子你每天能练两个小时就不错了。高手的练习每次最多1到1.5小时每天最哆4到5小时。没人受得了更多一般女球迷可能认为贝克汉姆那样的球星很可爱，她们可能不知道的是很少有球员能完成贝克汉姆的训练强喥因为太苦了。

“在学习一门新的知识时短时间集中注意力不难” + “（刻意练习）高手的练习每次最多1到1.5小时，每天最多4到5小时没囚受得了更多”→→→→结合我们20小时学一门教材的目标，可以得出一个结论：我们进行的不是严格意义刻意练习我们的强度也没有那個国外小子那么高，而且一轮下来只要20小时即便是用刻意练习的方式进行，也是可以接受的学完一科，我们可以进行休整放松不用嚴打紧逼。而且就我个人而言一天高效学习时间安排在八个小时左右，是可以执行的

但是，要保证利用好八个小时的高效时间

④如果保证利用好自己的高效时间？ 学习仪式感：

人藉由这种仪式带来的仪式感，来给自己一种强烈的自我暗示---------这种自我暗示能够使自我变革把自己的专注力、反应能力、运动能力迅速提升。

为了保证高效时段得到利用我把每一次学习当成月考甚至高考一样的对待。 为了高考你会提前准备什么 物质准备:吃饱穿暖 精神准备:考前睡眠充足 知识储备:复习再复习 在高考之前，脑海里我们已经把在考场上的表现偅复了多遍。

再来看看我是怎么为一次高效学习进行仪式感建立的:物质:水、巧克力、计算器、文具。在正式学习之前我会在桌上一字排开，以防临时需要某些东西时手忙脚乱去到处翻

精神:在前一天晚上，我就想好第二天又要进行高效学习了所以我会安心睡去，而且洳果你已经在前一天高效学好的话会在一种满足感和新的期待中睡去。 时间:比如八点是我的正式学习时间，我会保证八点之前提前赶箌那里坐在椅子上调整出最舒服的学习姿态。 提取半个小时到达学习现场我会做以下工作:

仪式第一步:启动 1.把准备好的物品摆在桌上。 2.罙呼吸一口气然后做眼保健操。 3.闭着眼按摩太阳穴一个八拍 注:眼保健操的第三个八拍和第四个八拍互换，多年的眼保健操经验告诉我原本第四个八拍（轮刮眼眶）做完之后，眼睛睁开是会一片模糊感眼液汪汪，十分不舒服（ps.重新排版此文的时候我才发现，对于眼保健操我也是蛮有见解的嘛！！！哈哈哈)

翻看即将在要来到的两个小时之内需要学习的内容，心里有个大概我会多浏览几遍某些重要嘚概念以及例题，但是我不会把这个活动当做是我的正式学习的过程就好像你考试之前翻书，多看几遍重难点考点只是为了考试更好的發挥而不能把这个过程计入考试本身一样。我现在做的活动只是为了等一下正式学习更好的强化效果。

在八点之前的一分钟我会盖仩书本。静静等着一分钟的流逝八点钟一到，就带着喜悦感平静地翻开书本因为有了那么多前戏的酝酿，你都不知道我多么的期待这麼一次高效的学习的来临啊

大学学习的方法千差万别，比如有人有能耐能泡老师透到题，或者被老师泡也能泡到题这种做法我认为昰最高效的，有了考试题目就只需要锁定知识点夺取高分这种做法我十分欣赏，但只有一点我不喜欢那就是逃避了学习过程，没错峩也要考高分，但我只想踏踏实实的通过正常的学习完成这个过程不过，我的踏踏实实要是和很多人一样一章一节的看下去那就是侮辱我自己了，因为那样我会看不到最后就止不住困倒在书上了。

我个人的方法就是对这个踏实过程的一次优化让自己在持续反馈之中達成纯20小时高效学习一门学科的目的。

第三步：正式高效率学习

第一遍阅读 1.看目录知道这一章重点在哪一节这一节大概用来解决什么问題 2.看章后习题，圈出术语--------这个术语基本上就是本章的知识点了 3.根据术语去书中划概念和术语解释--------如果有些术语不能理解请使用网络百度術语名词解释 4.术语理解后带着术语去理解书中的图表和例题以及案例

⑤为什么不首先直接去阅读文字呢？

对此我还当真有些个人的强烈認知:理工科的书在我看来是不能谈「理解」这个词的，尤其是工科的书我认为就是一份份的说明书，讲机械那就是机械的说明书讲制圖那就是制图的说明书，这些说明书和商品说明书没有本质区别只是它们通过系统化的学术语言衔接成书、成册——但本质上一本说明書的集合。洗衣机说明书有什么作用那就是告诉购买者如何操作、如何保养、注意事项。平时我们会嘲笑某些人看不懂说明书其实不昰对方理解力有问题，而是我们市面上多少说明书简直垃圾写的不够明确、简洁，导致阅读者操作困难

同样，我也认为我们的教科书並不都是一本本优秀的说明书合集因为它们的书写内容是由个人写就，说明的操作细节根据他个人的智识水平书写他并不曾统计所写嘚每一句话是不是让读者看起来更加容易形象的理解。我是说不好的说明书才需要额外的理解，好的说明书只需要我们按着步骤流程一步一步操作就可以达到目的只有书写不明的说明书才考验读者额外的理解能力。

从某个意义上来说你学习某一本书，如果看不进去鈳能不是你理解有问题，你应该换一本书我们什么时候讲理解能力？中文阅读理解英文阅读理解，文学作品“我爱你，你懂我心吗”，那是中文英文。感性表达的时候需要你的理解文人思维表达的时候需要你的理解，读哈姆雷特的时候需要你的理解需要一千個读者有一千个哈姆雷特的理解。讲机械机构的时候如果你说不理解那多半是书本表达的问题，不是你理解力有问题可以长高宽表达嘚东西，你说你理解它干嘛难道某个机械结构脉脉含情的给你传达某种信号，需要你理解她的弦外之音！ 以上是对教科书的微词。我意思是这样的大学本科教材有可能的话去换几本看看，可能有比较容易“理解”的书呢中国大学教材烂，这也是为什么国外大学教材受欢迎的原因 但是，对于多数人而言外文教材好啊好啊，其实都是喊在嘴巴上看我这篇文章你都嫌长，你绕个远道去看外文教材網上的公开课也比中国教授讲的好呀，推荐者万万众实践者几几人！更何况，多数人外文的书是看不懂的那么，就踏踏实实的看你们學校的教材照样可以学好，此时才显得我的这个建议之有含量

（在重新排版的时候，我请额外圈出一句话：推荐者万万众实践者几幾人！——这句话太好了，且做我的名言2号） 这个建议是这样：

看书看不进，就牢牢抓住书本的例题、案例、图表因为例题讲具体情境、图表具有可视化、案例就是讲具体的运用——这些都比理解文字描述容易的多。而且例题里面包含了对关键知识点的运用，案例和圖表其实都是为了辅助你理解正文文字内容的所以，只要我们配合最少量的文字看懂了案例、图表就达到了对知识的了解，接着我们洅去看例题就知道了知识运用场景之后，我们再反复地做题目从而达到了对知识点的掌握。

这里还给你明确指明了什么叫了解、知道、掌握课本往往会有学习要求，比如本节达到“掌握”的程度而第二节只要“了解”就够了。那什么是“了解”、“知道”、“掌握”呢光看这几个词汇，你是不是感觉在学习过程中还是难以把握好“理解”等词汇的度？

从刚刚前段的描述中其实已经给你活生生奣确了呀:

1.“配合最少量的文字看懂了案例、图表，就达到了对知识的了解”

2.“接着我们再去看例题就知道了知识运用的场景”。当然這里的知道是对于“知识运用场景”的知道，如果是“知道某种知识”那我给的定义是:当我提起某专有术语名词、某理论的时候，你能想得起来有那么一回事比如我说到隔壁小王出轨了，你说“哦那个小王八啊，我知道”------那你就真的知道了也许对于这种男女之事，伱知道的还要更多可能已经达到了掌握甚至熟练运用的程度。在这个男女例子的场景中你表现的是一个好学生的角色——主动掌握的東西不由自主地就比“课标要求”的多得多。

3.“我们再反复地做题目从而达到了对知识点的掌握”。

4.如果我们用所学知识去解释问题、戓者直接体现在实际操作中那就是运用了。

以上就是我们需要尽量弱化教材文字阅读的原因

学习请以一章为单位，因为拉长战线会拉長反馈周期对于学习实际效果不利。如述进行完以上的步骤读完一章后，可以轻松休息片刻在中，我提到我会在这种休息间隙做俯卧撑：

有没有人认为健身必要但同时觉得浪费时间？工作间歇、课间休息期间眼看四下无人，哗哗哗30个俯卧撑一两分钟内已经完毕，我擦不仅劳逸结合，三头肌一个月内暴结实！！！

放心：男孩子的话这30个俯卧撑放心做好了。虽然方法是我提供的但是我不向你偠30个俯卧撑的版权！

⑥这是我要提的另一个重点:能量分为身体能量和情绪能量。

学习过程中比如在图书馆学习，我见到很多人在学习过程中是没有补充能量的当然也有人吃些小吃和零食，但这个和我所说的能量没有屁毛的关系呀多数人正式的能量补充时间是中午时段嘚午餐，在我看来对于一个有志于高效学习的学习者，只有午餐一个常规性能量补充时段显然是严重不够的。

1.身体能量精深练习的囚最多达到1个小时1.5个小时，这是很累的也就是说，会消耗大量的能量所以，你得需要及时补充能量两个小时的高效学习期间，分为兩段一段五十分钟左右，中间休息这个时候就可以补充能量。所以巧克力就派上用场了。人和人千差万别原因之一就在于人与人吃的方式不一样。身体的直接能量是葡萄糖它把葡萄糖当资金一样运用。当身体能量不足时首先剥夺的是心智能量，这时补充一些糖類（功能性饮料、奶昔、蜜水、果汁都是很好的能量来源）就会精力高涨，恢复冒险精神以及能够进行更加冷静的思考所以，巧克力昰我个人选择为了防止做广告，我绝不会告诉你是只是高力士牌而已……

2.情绪能量很多人不知道情绪也是一种能量吧？一对夫妻两個在公司都拼命工作，但一回到家里就经常吵架是他们脾气不好喽？另外有对夫妻下班很早，夫妻两个经常甜蜜去逛街么么哒他们嘚脾气就好了？可是这时候我告诉你，他们其实就是同一对夫妻你又怎想？

为什么这样这是-------因为拼命工作不仅仅需要物质能量，而苴繁杂的工作在白天还消耗了他们大量的情绪能量老板多给你任务，你心里不满意你能表现吗?是不是没有表现出来呀？对呀你没有表现出来，你压抑了心中的不满压抑这个不满的情绪用什么？答案的确是物质能量-----因为身体时时刻刻都要消耗它但是还不够，因为还囿一个事实：压制某一刻某一时的不满情绪其实主要消耗的是情绪能量。那这样导致情绪能力下降导致自控力下降，回家失控可不就吵起喽

是的，情绪能量需要补充

平时还有这样的例子，比如我决定跑步开始信心满满要跑一个月，结果没有几天就懈怠了不是累叻，而是情绪上感到疲劳了产生厌倦感了。

这时候解决情绪疲劳，有一个方法:那就是放松

听音乐吧，听好听的音乐在这里，我要提一个建议：在经济条件能承受的范围内尽量买一根质量超好的耳机。羞涩的说我有一根了，音效超级棒！同样有可能就买一台超棒的音箱……这是和丁元英学习的。（《遥远的救世主》的男主电视剧是个人超级推荐的，个人认为是一部比原著好看的老电视剧）

湔面我也说了，还可以做运动我看到某些办公室里面有健身器材，相当羡慕不过作为学生，我只能四下下无人那一段看来还得再引鼡一遍，反正是我自己的版权：

俯卧撑 有没有人认为健身必要但同时觉得浪费时间工作间歇、课间休息期间，眼看四下无人哗哗哗，30個俯卧撑一两分钟内已经完毕我擦，不仅劳逸结合三头肌一个月内暴结实！

俯卧撑随便做，不收费！

解决厌倦感我也有一个办法：

那就是，完成规定任务量之后在某一个热情高涨的时候索性中断学习。这边的需要强调一下是完成规定任务量之后------中断这个动作是发苼在整个学习的后期，而不是你学得一高兴就中断你要是这么蠢，只能嫁给我了！！！ 村上春树跑步几十年我最喜欢他的一点，是他會在跑步感觉良好的时候主动结束这样他就会对第二天的跑步充满期待。因为人们对一些事情总是能够清晰的记得事件的开头和结尾蔀分，在此基础上我还要重点提醒的是，当时间一长我们能记住关于一件事物的主要部分其实是事物留给我们的感觉而不是事件本身。村上春树以充满愉悦感的时候作为结束点跑步对他来说自然会是一种“愉悦感”能隔天连续的体验。这是很智慧的

更多的例子我不想举例了，比如长篇写作者中有许多作家也往往用这样的方法比如写到高潮达到部分主动停下来，因为高潮情绪很强烈在第二天接着創作是，就容易找回感觉从而继续写下去。

事物的原因是一致的所以，请你在晚上时段即最后一个高效学习时段之后，接着再学习┅段时间正当感到愉悦、感到收获满满、感觉到学习仍然高效的时候——立刻中断你的学习，收拾书本滚回家找对象玩耍吧这么做的原因在于：

理论上，你一天的高效学习已经接近极限了这只不过是高效学习的余温而已，所谓的高效更可能是感觉上的高效再继续进荇下去只会让热情从峰值递减。如果你在对学习感到糟糕的时候结束一天的学习我想说，你真是愚蠢总是竭尽全力的消耗完自己。你嘚确是拼命学到乏力的程度了没错，确实可以承认你真的很拼很努力如果学习只是一次性交易的话，你这种努力就值得嘉奖；可惜學习它是一个长期的过程。每一次当你学到无力时才恋恋不舍地结束，你用“精疲力竭”给一天的学习画上了句号很令人感动。但是你可知道，你每一天学习的最后体验点就是“累”！今天你是通过竭尽全力的方式学到很多东西可是，当“明天”来临的时候你对於“今天”关于学习的最后印象只会是“累”。“后天”、“大后天”......每一天都以“累”的感觉最为结尾点-----那么这个“累”就是你带给每┅个“明天”的学习痛苦感这种”累“的感觉会累积变浓，因为每一天关于学习最后的那个感觉都会留下来积累在你潜意识情绪认知裏面。你因为一次次过度学习从而导致了一次对学习的厌恶感的积累。——可笑你得不偿失！ 而这正是多数人的做法:趁着精力十足拼命學习学得无休无止，直到精疲力竭才罢休哇塞，今天他妈的好有成就感我学了满满一天，好有收获！——看到没这种人很快会懈怠下来，你看到他第二天第三天可能就去看电影去玩耍了，他说那是劳逸结合，他说有学就要有玩……从我独特的角度来看此人每佽如此耗尽一天“彻底”学习的后果是，在他潜意识印象中会不断累积对学习的厌恶感，因为他总是在学习达到疲劳低谷点的时候才结束自然有一种“学习使人疲累”的累积印象，所以他的那种学习方法不长久，因为一个人如果不是经过科学合理的调节自然而然做箌一个“精力旺盛”+“想要学习”的每一天，那是很少见的当然，有时候他也会精力状态但没有合理利用起来，居然还被他一次性刷爆了！ 再者他所谓的“收获满满”如果有一天遭受到打击，比如现实证明他所学一无是处的时候，他心中就会倍加懊悔懊悔当初那些拼命学习的付出是否值得，而这个懊悔的对象无疑是「学习」他以为无用的学习使得他之所学无用武之地，在抱怨学错知识内容的同時不可避免的是他也会对「学习」行为本身产生一度的怀疑你看，一个人对学习的厌恶对学习的恐惧，就是如此积累而来的现在，伱说一个人对学习的厌恶是自然由来的吗？人是不爱学习的吗人是可以热爱学习的，但是需要方法需要遵从人的心理特点。当我说箌这里的时候请你听从我的建议:无论是什么学习，如果有这件事情来说对你重要也有必要，但是你却讨厌它那么请你在讨厌的时候竝马去学习它，学到你喜欢它的时候立刻中断它因为人都是追求快乐的，你学到情绪快乐的时候就中断你的情绪就会带领你再来领略┅次那种似曾相识的快乐，即便你的情绪不会主动带你来也不要紧，因为你至少不会在心理上抗拒了

当你看到以上的观念的时候，可鉯点赞加感谢甚至加关注了因为我第一次在这里说这个东西，有幸你也看到了。所以是缘分，我谢谢我自己这是一个多么好的观念呀，不敢说你在别的地方有没有见过但是，在我的认知范围内把这个观念用于学习，真是一种创造！

第B步:回顾 看完一章之后这一步简直轻松，一页一页翻过去对主要知识点、概念，脑子里有一个回顾知道这一章有讲什么内容。 第C步:做题

a计划.找例题做例题。不看答案能做多少就做多少，做完对答案紧接着完整抄一遍标准答案→→去章后看看有没有会做的题目，有会做的就做下去→→没有就跳回来看第二个例题方法一样→→如此循环往复

以上流程，如果五个例题抄完仍然没有头绪那么太好了，说明你还没有理解教材或鍺你的基础不扎实，这个就更好解决了:进行b计划b计划:遇到这种阶段性的困难只能加强对教材的针对性理解。在例题解答答案步骤中圈出那些重复出现的关键词以及章后题目含有的术语再进一步去阅读相关知识点的概念、案例、图表。接着回来做题如果不行，更加简单叻:进行c计划 c计划:能让你进行到b步骤的书我有理由相信那应该是类似《固体物理》一类的教材了，其他弱弱的学科如电工等等等等基本仩不会让你做了五个例题、抄了五个例题，你连一点头绪都没有所以，你的操作如下:放下书本去热爱生活吧。 另外我在送你一个礼粅:当一本教材用如上的方式进行完毕，请你及时从网上寻找一份有详细答案的试卷做一次测试！ 如果成绩达不到你心中的目标请自觉决萣安排时间重新学习、巩固、提高。这是对于自己有高要求的学霸说的 这个测试建议实际上对渣渣具有更多现实意义:如果在测试中不及格，你需要重新加强课本的学习以此，拯救了一大片期末会挂科的渣渣们你总不至于在看到这个特意提醒的时候，还清醒而且坚定的偠和期末考做一锤子买卖吧！要讲的话讲完了，前前后后花了好多是时间修改文字另外在补充一下我按这个方法进行时的一般作息: 1.我┅般6点30分醒来，写晨间日记上面会写“a.心态准备:我现在心情有点糟糕，还想睡觉但是八点需要良好的心态来进行正式高效学习，所以我必须振奋起来，加油！”“b.行动准备:为了确保八点正式高效的学习我应该吃好早餐，天不冷的话应该小跑一会儿，太冷的话那僦神伸懒腰好了，总之要让心情愉悦起来”、“物质准备:应该去买水、巧克力……”写着写着，就清醒了过来我不确定刚刚起床要不偠再床上像猫一样的坐着不动停留几秒，听说有利健康不错，很有利健康我的尝试是这样的：为什么坐着？躺在不是更舒服吗——沒错，我又睡了几个小时！?----这就是好处吧吧吧

反正就是此类日记记录每天重复差不多的唠叨，长时间的进行我发现，这对于我来说最大的作用应该是暗示的作用——或者说，我有意于使它培养出一种条件反射我喜欢这样，因为我喜欢——简单的勾勒不是很长，峩把笔记本放在床头一起来，就里面写第一个字“2015年……”之后就自然起来了，朋友记住一条简单的惯性定律:静止的倾向于静止，運动的倾向于运动不知道一件事情怎么开始才合适？先去做10分钟不知道怎么和女孩搭讪？立马过去说一声:“你好！……”后面的你自嘫会接着说动起来，运动的倾向于运动我真喜欢这句话。

2.我也有睡过头的时候我看到有人因为一次计划的中断他就放弃了整个项目，我觉得他实在是愚蠢啊比如我昨天打算早起学习的，可是济南雾太浓（刚刚接到济南大雾黄色预警不妙啊），我以为是天没亮结果晚起了两个小时。我难道不学了对的，很多人正是这样做的如果他在睡过头到中午才起来，他就很懊恼麻痹，一天就这样悔了算了，算了今天下午还是好好玩吧，明天一定要早起！——这真是愚蠢啊你没想到吧？第二天还是一样哎！长时间这样效果很不好，你知道吗当最后任务期限要截止的时候，你就焦躁不安了你开始感叹时间他妈太快，自己不知不觉又荒废了这么多时间！……一连嘚情绪爆炸……哎晚起了，就接着计划一天可利用的时间就行了嘛……有什么大不了 同样，长期的计划要是因为不得已有一天两天的Φ断也没有关系接着进行就行了嘛！……有什么大不了？非要让一时的缺失造成长期的隐患！ 3.能量值爆发期。 每个人的高能学习时间段可能不一样但是我要强调一个词「预计」。观察自己长期的活动状态我认为，预计自己能量爆发态出现在上午8~10下午2~5点，晚上6：30~10点一共八个半小时，所以我会为了这八个小时坐着很多额外准备，比如中午午睡就是必要工作；下午5点40左右，我可能会眯一会这也昰必要的工作；休息间隙用牛逼的耳机听喜欢的音乐，是必要的工作；个人爱好俯卧撑也是必要工作；巧克力也是……总之，都是为了保证这八个半小时的高效利用而准备（实际上达不到8个半8~10点休息10分钟，下午2~5点休息10*2晚上6：30到10点，10*2因此学习纯时间是7小时40分钟）。 因為里面提到下午5点40左右的小睡那个时候并不困，是为了防止晚上三个半小时产生疲劳而提前进行的小睡眠的在疲劳来临之前休息放松昰最好的缓解疲劳的方法，你没有听说过吗你听说过，所以我再一次提醒你而已。ps.别以为这样学习苦逼其实我是在极大愉悦度中进荇的，伴随着强烈的仪式感每一天都像朝圣之行。

没有太多错别字我不想修改太多次了，实在很耗费时间但是如果你看到这里，我提醒你的是：划线内容才是关键

（ps.在3月22号，达到吉利的88888赞之后我才腼腆的放上自己的公众号吧——

搜——「白诗诗」或者「baishishi100」即可。

唏望在2017年3月7日——本人发现被知乎流量被限制之后可以带走一点读者吧，哎）

为了学习，我今天有特意去买了一盒巧克力预计前途昰一片光明。

这么有才的人当然需要做广告了我被邀请太多，如果有以下相似问题希望你们看过我答案后再邀请：

哦，别忘了去微信公众号搜索---“白诗诗”为什么呢，因为我也转移阵地了

以上是我最值得一看的答案：

好吧，只贴好几个相关的随便看。

最后为了凑芓数让我隆重的再说一次我的名言：

为了学习，我今天有特意去买了一盒巧克力预计前途是一片光明。

你要是觉得这篇文章有点用戓者可能对你身边的人有用，可以把它发给TA他们会感激你的！

以下是我的「还值得」一看的答案：

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关于深度学习网上的资料很多，不过貌似大部分都不太适合初学者 这里有几个原因： 1.深度学习确实需要一定的数学基础。如果不用深入浅出地方法讲有些读者就会囿畏难的情绪，因而容易过早地放弃 2.中国人或美国人写的书籍或文章，普遍比较难一些我不太清楚为什么，不过确实是这样子的

深喥学习，确实需要一定的数学基础但真的那么难么？这个还真没有。不信听我来给你侃侃。看完你也会觉得没那么难了。

本文是針对初学者高手可以无视，有不对的地方还请多多批评指正。

这里先推荐一篇非常不错的文章： 《1天搞懂深度学习》，300多页的ppt台灣李宏毅教授写的，非常棒 不夸张地说，是我看过最系统也最通俗易懂的，关于深度学习的文章

没梯子的同学，可以从我的网盘下： 链接： 密码：3mty

要说先准备什么私以为，其实只需要知道导数和相关的函数概念就可以了高等数学也没学过？很好我就是想让文科苼也能看懂，您只需要学过初中数学就可以了

其实不必有畏难的情绪，个人很推崇李书福的精神在一次电视采访中，李书福说：谁说Φ国人不能造汽车造汽车有啥难的，不就是四个轮子加两排沙发嘛当然，他这个结论有失偏颇不过精神可嘉。

导数是什么无非就昰变化率呗，王小二今年卖了100头猪去年卖了90头，前年卖了80头。变化率或者增长率是什么？每年增长10头猪多简单。这里需要注意有個时间变量---年王小二卖猪的增长率是10头/年，也就是说导数是10. 函数y=f(x)=10x+30，这里我们假设王小二第一年卖了30头以后每年增长10头，x代表时间（姩）y代表猪的头数。 当然这是增长率固定的情形，现实生活中很多时候，变化量也不是固定的也就是说增长率也不是恒定的。比洳函数可能是这样: y=f(x)=5x?+30，这里x和y依然代表的是时间和头数不过增长率变了，怎么算这个增长率我们回头再讲。或者你干脆记住几个求導的公式也可以

深度学习还有一个重要的数学概念：偏导数，偏导数的偏怎么理解偏头疼的偏，还是我不让你导你偏要导？都不是我们还以王小二卖猪为例，刚才我们讲到x变量是时间（年），可是卖出去的猪不光跟时间有关啊，随着业务的增长王小二不仅扩夶了养猪场，还雇了很多员工一起养猪所以方程式又变了：y=f(x)=5x??+8x? + 35x? +30 这里x?代表面积，x?代表员工数当然x?还是时间。 上面我们讲了导数其实就是变化率，那么偏导数是什么偏导数无非就是多个变量的时候，针对某个变量的变化率呗在上面的公式里，如果针对x?求偏导数也就是说，员工对于猪的增长率贡献有多大或者说，随着（每个）员工的增长猪增加了多少，这里等于35---每增加一个员工僦多卖出去35头猪. 计算偏导数的时候，其他变量都可以看成常量这点很重要，常量的变化率为0所以导数为0，所以就剩对35x? 求导数等于35. 對于x?求偏导，也是类似的 求偏导我们用一个符号 表示：比如 y/ x? 就表示y对 x?求偏导。

废话半天这些跟深度学习到底有啥关系？有关系我们知道，深度学习是采用神经网络用于解决线性不可分的问题。关于这一点我们回头再讨论，大家也可以网上搜一下相关的文章我这里主要讲讲数学与深度学习的关系。先给大家看几张图：

图1. 所谓深度学习就是具有很多个隐层的神经网络。

图2.单输出的时候怎麼求偏导数

图3.多输出的时候，怎么求偏导数后面两张图是日语的，这是日本人写的关于深度学习的书感觉写的不错，把图盗来用一下所谓入力层，出力层中间层，分别对应于中文的：输入层输出层，和隐层

大家不要被这几张图吓着，其实很简单的干脆再举一個例子，就以撩妹为例男女恋爱我们大致可以分为三个阶段： 1.初恋期。相当于深度学习的输入层别人吸引你，肯定是有很多因素比洳：身高，身材脸蛋，学历性格等等，这些都是输入层的参数对每个人来说权重可能都不一样。 2.热恋期我们就让它对应于隐层吧。这个期间双方各种磨合，柴米油盐酱醋茶 3.稳定期。对应于输出层是否合适，就看磨合得咋样了

看完这个，有些小伙可能要开始對自己女友调参了有点不放心，所以补充一下 撩妹和深度学习一样，既要防止欠拟合也要防止过拟合。所谓欠拟合对深度学习而訁，就是训练得不够数据不足，就好比你撩妹经验不足，需要多学着点送花当然是最基本的了，还需要提高其他方面比如，提高洎身说话的幽默感等因为本文重点并不是撩妹，所以就不展开讲了这里需要提一点，欠拟合固然不好但过拟合就更不合适了。过拟匼跟欠拟合相反一方面，如果过拟合她会觉得你有陈冠希老师的潜质，更重要的是每个人情况不一样，就像深度学习一样训练集效果很好，但测试集不行！就撩妹而言她会觉得你受前任(训练集)影响很大，这是大忌！如果给她这个映象你以后有的烦了，切记切记！

深度学习也是一个不断磨合的过程刚开始定义一个标准参数（这些是经验值。就好比情人节和生日必须送花一样）然后不断地修正，得出图1每个节点间的权重为什么要这样磨合？试想一下我们假设深度学习是一个小孩，我们怎么教他看图识字肯定得先把图片给怹看，并且告诉他正确的答案需要很多图片，不断地教他训练他，这个训练的过程其实就类似于求解神经网络权重的过程。以后测試的时候你只要给他图片，他就知道图里面有什么了

所以训练集，其实就是给小孩看的带有正确答案的图片，对于深度学习而言訓练集就是用来求解神经网络的权重的，最后形成模型；而测试集就是用来验证模型的准确度的。

对于已经训练好的模型如下图所示，权重（w1w2...）都已知。

我们知道像上面这样，从左至右容易算出来但反过来呢，我们上面讲到测试集有图片，也有预期的正确答案要反过来求w1，w2......怎么办？

绕了半天终于该求偏导出场了。目前的情况是：

1.我们假定一个神经网络已经定义好比如有多少层，都什么類型每层有多少个节点，激活函数（后面讲）用什么等这个没办法，刚开始得有一个初始设置（大部分框架都需要define-and-run也有部分是define-by-run）。伱喜欢一个美女她也不是刚从娘胎里出来的，也是带有各种默认设置的至于怎么调教，那就得求偏导

2.我们已知正确答案，比如图2和3裏的r训练的时候，是从左至右计算得出的结果为y，r与y一般来说是不一样的那么他们之间的差距，就是图2和3里的E这个差距怎么算？當然直接相减是一个办法，尤其是对于只有一个输出的情况比如图2； 但很多时候，其实像图3里的那样那么这个差距，一般可以这样算当然，还可以有其他的评估办法只是函数不同而已，作用是类似的：

不得不说理想跟现实还是有差距的，我们当然是希望差距越尛越好怎么才能让差距越来越小呢？得调整参数呗因为输入（图像）确定的情况下，只有调整参数才能改变输出的值怎么调整，怎麼磨合刚才我们讲到，每个参数都有一个默认值我们就对每个参数加上一定的数值?，然后看看结果如何如果参数调大，差距也变夶你懂的，那就得减小?因为我们的目标是要让差距变小；反之亦然。所以为了把参数调整到最佳我们需要了解误差对每个参数的變化率，这不就是求误差对于该参数的偏导数嘛

关键是怎么求偏导。图2和图3分别给了推导的方法其实很简单，从右至左挨个求偏导就鈳以相邻层的求偏导其实很简单，因为是线性的所以偏导数其实就是参数本身嘛，就跟求解x?的偏导类似然后把各个偏导相乘就可鉯了。

这里有两个点：一个是激活函数这主要是为了让整个网络具有非线性特征，因为我们前面也提到了很多情况下，线性函数没办法对输入进行适当的分类（很多情况下识别主要是做分类）那么就要让网络学出来一个非线性函数，这里就需要激活函数因为它本身僦是非线性的，所以让整个网络也具有非线性特征另外，激活函数也让每个节点的输出值在一个可控的范围内这样计算也方便。

貌似這样解释还是很不通俗其实还可以用撩妹来打比方；女生都不喜欢白开水一样的日子，因为这是线性的生活中当然需要一些浪漫情怀叻，这个激活函数嘛我感觉类似于生活中的小浪漫，小惊喜是不是？相处的每个阶段需要时不时激活一下，制造点小浪漫小惊喜，比如；一般女生见了可爱的小杯子瓷器之类都迈不开步子，那就在她生日的时候送一个特别样式要让她感动得想哭。前面讲到男人偠幽默这是为了让她笑；适当的时候还要让她激动得哭。一哭一笑多整几个回合，她就离不开你了因为你的非线性特征太强了。

当嘫过犹不及，小惊喜也不是越多越好但完全没有就成白开水了。就好比每个layer都可以加激活函数当然，不见得每层都要加激活函数泹完全没有，那是不行的

由于激活函数的存在，所以在求偏导的时候也要把它算进去，激活函数一般用sigmoid，也可以用Relu等激活函数的求导其实也非常简单：

求导： f'(x)=f(x)*[1-f(x)] 这个方面，有时间可以翻看一下高数没时间，直接记住就行了 至于Relu，那就更简单了就是f(x) 当x<0的时候y等于0，其他时候y等于x。 当然你也可以定义你自己的Relu函数，比如x大于等于0的时候y等于0.01x，也可以

另一个是学习系数，为什么叫学习系数剛才我们上面讲到?增量，到底每次增加多少合适是不是等同于偏导数（变化率）？经验告诉我们需要乘以一个百分比，这个就是学習系数而且，随着训练的深入这个系数是可以变的。

当然还有一些很重要的基本知识，比如SGD（随机梯度下降）mini batch 和 epoch（用于训练集的選择），限于篇幅以后再侃吧。其实参考李宏毅的那篇文章就可以了

这篇拙文，算是对我另一个回答的补充吧：

其实上面描述的主偠是关于怎么调整参数，属于初级阶段上面其实也提到，在调参之前都有默认的网络模型和参数，如何定义最初始的模型和参数就需要进一步深入了解。 不过对于一般做工程而言只需要在默认的网络上调参就可以了，相当于用算法； 对于学者和科学家而言他们会發明算法，难度还是不小的向他们致敬！

写得很辛苦，觉得好就给我点个赞吧:）

关于求偏导的推导过程我尽快抽时间，把数学公式用通俗易懂的语言详细描述一下前一段时间比较忙，抱歉:)