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半年玩家浅谈心得经验进攻和防守战术很重要
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你可能喜欢浅谈篮球运动突破过人！
& 哎 本人是因为膝盖髌骨软化造成的 无缘篮球了，所以把自己认为正确的东西分享跟大家！其实篮球突破并没有真正的套路 是根据防守队员站位 队友站位 以及自身的身体综合素质判定是改突 破还是传球或者投篮！& 但大多数人突破都离不开一个思维模式就是 出真动作的前一个动作一定是假动作 只要把对手晃倒0.1秒没有反应过来 那你就算是成功突破了！&& 过人有两种步伐&一种是交叉步（NBA绝大多数后卫都喜欢用这种步伐过人）&一种是顺步（ 总用这个因为是身体压制无需做过多假动作直接冲！）&下面我就详细说明一下 交叉步过人之后的三步上篮！科普一下变相之后 顺势3步上篮小知识！&由于变相过程中 球在空中运行轨迹时间相对较长，所以对于速度快的球员就形成了所谓的“偷步”实际上这个偷步并不是真正的多走一步 而是收球。下面分别以从左-右变相 右-左变相解释一下偷步！&左-右变相：持球手 （左手） 发力腿 （左腿）&左右横向运球 左腿发力之后 左脚顺势形成突破 这就是大家所谓的偷步实际上这一步是刚收球 还未形成真正持球从右脚迈出那一步开始才是真正持球 最后 右1 左2 起跳 落地3 正好三步完成上篮&同理&右-左变相：持球手：右手 发力腿（右腿）&右左横向运球 右腿发力之后 右脚顺势形成突破 （收球）左1 右2 落地 3步完成上篮&PS:突破 是迈出的那一只脚 跟防守者的脚是几乎在同一水平线上的压低重心并且伸出护球手抢占身位（比较完美的是此时对方重心是在你突破的另一侧这就看你突破前一步假动作做的如何了） 如果做不到这点就不算是突破只能是 横向移动而已&过人说难也难 说不难也不难 关键看自己运球熟练度 反应速度 综合身体素质这三样都具备了可以说无论在野球场 还是职业球场 过人就跟 过木桩一样！
能不能上图GIF图
过木桩夸张了、。。。
nba顶级防守球员你太小看了
引用2楼 @ 发表的:
过木桩夸张了、。。。
nba顶级防守球员你太小看了
呵呵 告诉你把 NBA保罗 巅峰时期 罗斯 韦德 这仨纯后卫球员都可以把人过的跟木桩一样
引用1楼 @ 发表的:
能不能上图GIF图
不会GIF图片 我说的应该够直白了吧如果你没理解那我只能说明要么你是初学者 要么你运球不熟练
引用1楼 @ 发表的:
能不能上图GIF图
你可以自己多看看 NBA精彩过人视频，我以前打球就是看视频学的过人 想过人先练好运球最起码 没人防守不运丢这是基本 就跟练武一样 想学武术先学会挨打 同等道理！
引用5楼 @ 发表的:
你可以自己多看看 NBA精彩过人视频，我以前打球就是看视频学的过人 想过人先练好运球最起码 没人防守不运丢这是基本 就跟练武一样 想学武术先学会挨打 同等道理！
我突破比较差 现在觉得突破时 脚步的节奏很重要
我就是脚步跟运球的节奏对不上。。
引用6楼 @ 发表的:
我突破比较差 现在觉得突破时 脚步的节奏很重要
我就是脚步跟运球的节奏对不上。。
我知道 那种突破就是 球先运过去了 人没到位 简称 球过人不过! 其实这就是脚步节奏的问题多练练带球冲刺跑 就可以了!
过你只需一步
引用7楼 @ 发表的:
我知道 那种突破就是 球先运过去了 人没到位 简称 球过人不过! 其实这就是脚步节奏的问题多练练带球冲刺跑 就可以了!
要不人过球不过，要不球过人不过。。除非状态好 或者打出火气来了
引用9楼 @ 发表的: 就是啊 要不人过球不过，要不球过人不过。。除非状态好 或者打出火气来了 你看看8楼 那个 艾佛森过人的图片就是 我所讲的 从左-右变相 左腿发力 然后左脚顺势形成突破 那是教科书的 横向变相
引用8楼 @ 发表的: 过你只需一步
恩 你这个就是我所说的左-右横向 变相 左腿发力 左脚顺势形成突破 如果这球是在高位突破的吧 那就是个3步上篮可惜是弱侧突破 只能在接着运球啦
引用2楼 @ 发表的:
过木桩夸张了、。。。
nba顶级防守球员你太小看了
顶级防守球员?佩顿算不?看过白巧克力单刀突破 手套佩顿 那球不?瞬间成木桩人?
看过克劳福德 背后运球 换手 跳步过 那个 后卫卡尔德隆不(以前公牛的PG)?那是最佳防守后卫
看过魔术麦迪 打爆 活塞最佳防守 本华莱士吗?是不是过的跟木桩一样? 真正的高手 对于那些顶级防守球员 基本就是无视好吗?只有一瓶子不满 半瓶子逛逛的人 才会怕所谓的顶级防守球员
就跟高考一样 多难的题也有考 六百多分的人 多容易的题也有考400多分的人 关键看自己基本功好吗?回去多练练篮球 不要总做键盘英雄想当然
引用11楼 @ 发表的:
恩 你这个就是我所说的左-右横向 变相 左腿发力 左脚顺势形成突破 如果这球是在高位突破的吧 那就是个3步上篮可惜是弱侧突破 只能在接着运球啦
这种 只要有资格参加省市级联赛的 高中生 里的一半后卫都可以做到.
区别就在与 身体天赋根本不能像黑人一样支持这个动作最极限的爆发
但跟野球业余选手打
最近比较多科普贴不错不错
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用13楼 @ 发表的:
这种 只要有资格参加省市级联赛的 高中生 里的一半后卫都可以做到.
区别就在与 身体天赋根本不能像黑人一样支持这个动作最极限的爆发
但跟野球业余选手打
恩说的没错 黑人在肌肉组织 是跟黄 白种族人不一样的 他们属于未进化完全人种!况且肌肉组织成白色纤维 是咱们这两类种族人不能比的 没办法 那就是先天身体条件!
表示看不懂楼主的描述
引用16楼 @ 发表的: 表示看不懂楼主的描述 你看8楼发的 那个艾佛森标准 横向 变相突破 仔细看他动作 在看我写的从左-右变相那个 就能看懂了 如果你单纯看文字看不懂 就表明 你运球 集合 脚步的节奏不行！
两个手都能上篮是关键！
突破最重要的是身体素质，然后是技术，最后是脑子。
楼主其实还不完全，变向过人的动作是不一样的，举个例子，左到右的变向，如果球拉到右边，左脚起步，那便会形成三步篮，如果是右脚起步，则会是一个垫步动作。这和当时的情况以及每个人的身体协调能力有关的。
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42人参加团购59.00元&178.00元如何提高篮球突破技巧和防守意识_百度知道
如何提高篮球突破技巧和防守意识
我有更好的答案
　　建议多去参加一些比赛，观看一些比赛视频，总结一下经验，时间长了，自然会有提升。　　篮球运动中，指一方持球，在运动中使身体摆脱对方球员的防守，从而在更接近篮筐的同时创造出利于自己投篮的空间。　　防守（Defense）对手是防守队员合理利用脚步移动和手臂动作，积极抢占有利位置，阻止和破坏对手的进攻，以夺取球为目的所采取的各种专门动作的总称。 懂篮球的人一定知道篮球有两种防守方式：一种是盯人防守，另一种则是联防。
多练下带球```把朋友叫来防守自己``
防守就是盖不到对方的球就可以盖住对方眼睛 最好把脸全盖住`` 谢谢了 兄弟给分吧````
本回答被提问者采纳
突破 最基本的要求是基本功要扎实
在满足基本功扎实的前提下你才能不断进步
首先你要学会学习 朋友也好 高手也好 只要突破犀利的人都可以学习 你要把自己放在低角度去看别人的高角度 也可以通过视频 多看比赛等等来提高自己的体会
假动作是主要的突破手段 我经常用右晃切左的招式。因为左手带球还不太灵活。。不过这一步如果速度快的话。还是很管用。
首先右手运球。然后右脚向右边跨出一步。然后右肩晃动假装要突破的姿势。。接下来，重心放低。把右手边的球交给左手。带球突破。。这招如果被人识破了。比如说经常跟你打球的人。还可以做出很多变化。比如说右肩晃动后。不突破。直接就起跳投篮。这一招可以跟麦迪学。尤其是在对方身高占很大优势的时候很好用。。
（1)利用人体部位和器官的变化有意识地利用视线或注意力的转移。
攻防队员眼睛注视着的目标 不一定就是将要采取行动的方向。如队员传球时眼睛注意的范围不一定就是传球的方向。利用语言、信号等假动作。队员们语言等的提示是为了欺骗对手，而与实际的行动并不一致。如防守队员们高呼联防实则半场缩小盯人等。利用身体部位的变化。转身前的头、肩摆动；摆脱与防摆脱时的身体晃动；投篮或突破前的传球动作；传球前的左、右、前、后的摆球动作；无球队员的脚步变化；持球突破前的蹬跨动作等。
(2)利用单个动作的重复或组合技术之间连接的转换单个技术的重复。
无球队员的虚晃摆动、蹬跨、转身等，持球队员的投篮、传球、持球蹬跨等技术动作都可以在重复中构成假动作。组合技术之间连接与否及其变化。无球队员之间的虚晃与加速、变向等；持球队员的投、运、传、突等；这些技术组合之间的连接与否、如何连接等的变化都能构成假动作。
(3)按完成动作的时间顺序划分动作开始前的尝试性假动作。
目的是要试探对手的反应以确定下 一步的行动。如无球队员摆脱对手前的各种晃动；投篮前的瞄篮、传球、突破动作；持球突破前的蹬跨等。动作进行中的改变性假动作。即动作实施过程中的突然终止或变换，利用另外一种方式争取主动。如篮下1防2时，防守队员先扑向控球队员并做出相应的封盖动作，而在其传球的一瞬间则迅速后撤断球等。动作结束时的铺垫性假动作。主要为下一动作的顺利完成创造更好的条件。如运球突破后的急停虚晃等。每一个动作的结束也就是下一个动作的开始，以此循环，永无终止。
(4)按参与假动作的人数划分个人的假动作。
多数教科书中把个人的假动作归类为个人战术的一部分。每个人无论进攻还是防守、有球还是无球，都有相应的假动作。基础配合中的假动作。主要指两三人之间配合时的前兆与结果的不吻合。如防守时的真假换防，真假夹击，真假补防。进攻时的切入与外撤，上提与反跑，突分与投篮，掩护与切人，策应与投篮、突破及策应路线等的变化。全队的假动作。指整体战术中的假动作。如摆出区域联防的阵型实则缩小盯人；高呼盯人实则区域紧逼；联防与对位联防的变化等等。
至于防守意识嘛 那就要求在比赛全身灌注 不要跟人跑 而是要“跟球跑” 注意力集中在球上 不是人上 聪明的人懂得我意思吧
祝你进步啊！
突破 最基本的要求是基本功要扎实
在满足基本功扎实的前提下你才能不断进步
首先你要学会学习 朋友也好 高手也好 只要突破犀利的人都可以学习 你要把自己放在低角度去看别人的高角度 也可以通过视频 多看比赛等等来提高自己的体会
假动作是主要的突破手段 我经常用右晃切左的招式。因为左手带球还不太灵活。。不过这一步如果速度快的话。还是很管用。
首先右手运球。然后右脚向右边跨出一步。然后右肩晃动假装要突破的姿势。。接下来，重心放低。把右手边的球交给左手。带球突破。。这招如果被人识破了。比如说经常跟你打球的人。还可以做出很多变化。比如说右肩晃动后。不突破。直接就起跳投篮。这一招可以跟麦迪学。尤其是在对方身高占很大优势的时候很好用。。
（1)利用人体部位和器官的变化有意识地利用视线或注意力的转移。
攻防队员眼睛注视着的目标 不一定就是将要采取行动的方向。如队员传球时眼睛注意的范围不一定就是传球的方向。利用语言、信号等假动作。队员们语言等的提示是为了欺骗对手，而与实际的行动并不一致。如防守队员们高呼联防实则半场缩小盯人等。利用身体部位的变化。转身前的头、肩摆动；摆脱与防摆脱时的身体晃动；投篮或突破前的传球动作；传球前的左、右、前、后的摆球动作；无球队员的脚步变化；持球突破前的蹬跨动作等。
(2)利用单个动作的重复或组合技术之间连接的转换单个技术的重复。
无球队员的虚晃摆动、蹬跨、转身等，持球队员的投篮、传球、持球蹬跨等技术动作都可以在重复中构成假动作。组合技术之间连接与否及其变化。无球队员之间的虚晃与加速、变向等；持球队员的投、运、传、突等；这些技术组合之间的连接与否、如何连接等的变化都能构成假动作。
(3)按完成动作的时间顺序划分动作开始前的尝试性假动作。
目的是要试探对手的反应以确定下 一步的行动。如无球队员摆脱对手前的各种晃动；投篮前的瞄篮、传球、突破动作；持球突破前的蹬跨等。动作进行中的改变性假动作。即动作实施过程中的突然终止或变换，利用另外一种方式争取主动。如篮下1防2时，防守队员先扑向控球队员并做出相应的封盖动作，而在其传球的一瞬间则迅速后撤断球等。动作结束时的铺垫性假动作。主要为下一动作的顺利完成创造更好的条件。如运球突破后的急停虚晃等。每一个动作的结束也就是下一个动作的开始，以此循环，永无终止。
(4)按参与假动作的人数划分个人的假动作。
多数教科书中把个人的假动作归类为个人战术的一部分。每个人无论进攻还是防守、有球还是无球，都有相应的假动作。基础配合中的假动作。主要指两三人之间配合时的前兆与结果的不吻合。如防守时的真假换防，真假夹击，真假补防。进攻时的切入与外撤，上提与反跑，突分与投篮，掩护与切人，策应与投篮、突破及策应路线等的变化。全队的假动作。指整体战术中的假动作。如摆出区域联防的阵型实则缩小盯人；高呼盯人实则区域紧逼；联防与对位联防的变化等等。
至于防守意识嘛 那就要求在比赛全身灌注 不要跟人跑 而是要“跟球跑” 注意力集中在球上 不是人上 聪明的人懂得我意思吧
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首先申明本文没有任何针对的意思，仅仅是个人的一点战术看法，你也可以写如何击败，。。。 &
作为这些年来崛起的超级强队，以其超强的攻击能力吊打无数强队，今其他球队闻风丧胆，上赛季更是拿下历史第一战绩，骑士虽然拿下了上赛季的冠军，但依然是以underdog的角色翻盘了，这赛季勇士更是补充了这个大杀器。但没有任何球队是无敌的，下面就分析一下想要击败勇士的几点tips &
1.基本配置，球队至少要有两名个人能力极为出色的球星，尤其是单打能力要出色。在关键时刻能稳定拿分。例如欧文，上赛季的杜兰特威少，像和现在的这种球队一旦主力被针对就很难取胜。另外季后赛的吹罚尺度跟常规赛很不一样，裁判关键时刻能不吹就不吹，名曰让球员决定比赛，所以像登哥这样依赖罚球季后赛会很吃亏，像欧文这种单打手季后赛会很吃香。 &
2.角色球员进攻方面火力要足够，不要有明显的短板，起码出现空位要能投进，不要出现能让对面放弃防守的球员。类似雷霆罗伯森这样的不稳定因素在一轮系列赛中必会让球队付出代价。 &
& 3.不要试图在低位强撸格林，作为dpoy第二名，格林的防守可不是吹出来的，你去盯着勇士防守最强点去攻是很愚蠢的行为。 &
4.利文斯顿要有专门的人去防，利文斯顿的干拔绕挡拆跳投几乎是无解的存在，不要用小个控卫去防，防守人要么身高要够，例如骑士杰弗森，要么力量足，例如威少维特斯。控卫可以去防汤普森。不要放一哥空位，一哥准起来也很可怕。实在没办法可以放格林，一是因为格林投顺了也很难杀死比赛，另外格林拉出来投会使内线的篮板能力下降不少。 &
5.挡拆后要果断换，这是因为库汤杜三人利用空间投篮的能力极强，而且出手极快。你不换他的投篮空间瞬间就出来了。这就要求内线的移动能力要足够，不要被轻松小打大。类似骑士汤普森这种的内线将会非常重要。 &
& 6.不要将注意力全放在勇士的三分球上，不要轻易包夹任何人。事实上很多球队不是被三分投死的，而是被勇士的空切反跑等一些篮球的基本战术打死的，这些看似简单很多球星不屑于做的基本战术没有谁比勇士做得更好。当然在季后赛强度下，这些战术施行度要难很多。 &
7.勇士的防守弱点要果断利用，这同样要看球星的能力，抓住勇士内线的弱势去攻击篮筐，拼前场板，挡拆后去攻库里，这里并不是说库里防守多烂，打错位任何球队都会这么做，并不是针对库里。这样做更多是为了在防守端消耗库里的体力，制造身体接触来影响库汤杜等人的手感。投篮更多用的是巧劲，而防守端你必须得用尽全力。至于其他的防守弱点，如的移动能力，容易起跳的弱点等都要去利用。不要企图在麦基面前硬上篮，他能把你扇得找不着北，利用节奏去骗犯规是更好的选择。杜兰特的体力问题，突破时身体对抗性偏差容易被断球也是杜兰特的弱点。例如西决被一哥防守的那几球。 &
8.不要被勇士的的攻击潮打蒙比，很多球队在库里或者汤普森打出攻击波的时候很容易影响到心态，甚至站在那里不去发球，任由主场观众造出气势。库汤杜三个人的手感不可能一直爆炸，在进攻段该怎么打怎么打，教练同时也要注意及时叫暂停。例如上赛季总决赛第五场在汤神投出逆天的五子三分的时候，一般球队可能就崩溃了，但骑士在进攻端稳扎稳打，依靠詹姆斯和欧文的单打死死咬住比分。当然汤神和库里的手感要是延续整场，你只能认栽。 &
9.节奏。像勇士这种投篮大队很难把控节奏，因为在进攻端出了机会是随机的，并不能把控。勇士缺少低位威胁是一大问题，这就是所说的投篮大队的问题关键之一，低位威胁能有效的消耗时间把握节奏在己方手里。另外低位能有效制造身体接触，消耗体力，造成杀伤。可靠的低位单打者离篮筐近，成功率有所保证。低位难以包夹，视野宽广，能够快速出球。因此一个可靠的低位威胁无论对于勇士还是对手都尤为关键。勇密是否想念15年在后几场低位给骑士造成的麻烦，这在16年完全没有见到。巴克利所说的关键之二在于突破，突破同样可以控制节奏，对防守阵型造成杀伤，厉害的能让防守者陷入犯规麻烦，影响教练的人员布置。库里的突破虽然很厉害，但很多时候选择避开防守人，造不成杀伤，跟欧文一样，这是对抗能力偏差控卫的局限所在，很容易受伤也是事实。库里关键时刻更多的时候相信自己的手感。投篮大队依靠手感，突破会影响手感，试想一下，如果你突破被切球拍手了或者被盖了打手了，你手麻不麻，很多人罚球都罚不进了更何况三分。作为对手一定要利用这两点，对方不制造身体接触，你要主动去制造。利用低位和突破高手把节奏把握在自己手里。这赛季杜兰特在这两点上能给勇士多大提升还有待观察。 &
最后，想想你的主队能在以上哪些方面能给勇士造成麻烦吧。加上一点运气，我相信宇宙勇不是不可击败的。
这些回帖亮了
只要球队得分比他们多不就赢了吗？
对轰，追着库里和杜兰特打，打下去一个持平，打下去2个有戏……
你就说一个骑士不就完了？
发自手机虎扑 m.hupu.com
写的那么多，我完全同意，然并卵，你知道的这些，只是NBA球探报告的十分之一。
发自手机虎扑 m.hupu.com
你直接不如讨论骑士如何击败勇士
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放杜兰特，让小学生在防守端多消耗体力，各种手段打乱佛祖的进攻节奏，嗯，这样做了应该会死的有尊严些
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说了这么多,还是骑士队最符合楼主的条件呀
引用1楼 @ 发表的:写的那么多，我完全同意，然并卵，你知道的这些，只是NBA球探报告的十分之一。这么厉害，你看过吗？球探报告还把夸梅布朗本内特选成状元呢
写的那么多，我完全同意，然并卵，你知道的这些，只是NBA球探报告的十分之一。
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只要球队得分比他们多不就赢了吗？
对轰，追着库里和杜兰特打，打下去一个持平，打下去2个有戏……
得分比他们多就行了
引用1楼 @ 发表的:写的那么多，我完全同意，然并卵，你知道的这些，只是NBA球探报告的十分之一。这么厉害，你看过吗？球探报告还把夸梅布朗本内特选成状元呢
说了这么多,还是骑士队最符合楼主的条件呀
说的不错 关键还是实战
得分比他多你就赢了。秘诀已经告诉你了，努力去吧
你就说一个骑士不就完了？
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只能从内部瓦解了！！！
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引用8楼 @ 发表的:得分比他多你就赢了。秘诀已经告诉你了，努力去吧你只要挣得钱比马云多就成功了，努力去吧
参考他们今年输球的比赛
放杜兰特，让小学生在防守端多消耗体力，各种手段打乱佛祖的进攻节奏，嗯，这样做了应该会死的有尊严些
发自手机虎扑 m.hupu.com
除了其中一条，其他我感觉是吹窝火的！
很简单，只要得分比勇士多就可以了
你直接不如讨论骑士如何击败勇士
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你不如直接讨论骑士怎么赢勇士
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用14楼 @ 发表的:除了其中一条，其他我感觉是吹窝火的！啊，是吗，哪一条
引用6楼 @ 发表的:说了这么多,还是骑士队最符合楼主的条件呀楼主不就是拿骑士一些队员举例子说的，而且分析的还算中肯吧。
两个单打能力超强的球星，除了骑士上哪找单打能力比勇士强的球星啊
发自手机虎扑 m.hupu.com
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42人参加团购59.00元&178.00元篮球里怎样防守突破第一步很快的人？_百度知道
篮球里怎样防守突破第一步很快的人？
我有更好的答案
如果对方的投篮并不是很准，防守方可以距离远一点进行防守。如果对方投篮很准，只有一种方法，就是紧贴防守，在对方迈第一步的时候，如果紧贴对方，能够充分阻碍对方移动。平常可以通过做折返跑、滑步等动作训练脚步移动和反应能力，对防守第一步很快的球手有很大的帮助。
采纳率：57%
来自团队：
速度很重要,没身高没关系,突破后多助攻,别独,打得实用些,别太花哨,谁都愿意和你一队. 给你几个突破和防被抄方法 一，教你突破的四种方法 突破是持球队员运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术。比赛中，掌握好突破时机，合理地运用突破技术，既能直接切入篮下得分，又能打乱对方的防守部署，创造更多的攻击机会，增加对手的犯规。 如能把突破与中投、分球结合运用，进攻就更加机动灵活，效果更为显著。 1 交叉步突破 [动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。 [动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球。 2 顺步突破 [动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。 [动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。 3 后转身突破 [动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守。 [动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力
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先说说高位防守： 曲膝，大腿与地夹角尽量保持在0度到30度之间（也就是重心压低），两脚比肩略宽，上身向前稍探，两臂张开，手掌面向对方，一只臂稍高，用来干扰对方传球，另一只臂稍低，用来干扰对方控球，具体用那只手臂根据你的习惯和对方具体进攻情况而定。 在对方移动时随移动方向滑步。滑步的脚步是向哪个方向就先迈哪只脚，另一只脚跟随（不要怪我罗嗦，常见一些初学者搞错）。除非是贴身防守，一般防守时站的位置是对方朝向篮筐的方向，并向你认为对方有可能传球的方向稍斜。 练防守最重要的是练脚步（主要是滑步），以便你能及时拦截对方的进攻和传球路线，并让对方假动作给你带来的影响降到最低点。 一种练习方法是用我最开始介绍的姿势，在球场沿Z字路线左右滑行，上肢一定要保持正确姿势。 另一种练习方法是在禁区内，左右滑步（一般两三步就够了）到禁区左右边线，俯身两手碰触禁区边线，然后再滑到另一端，同样动作。 前一种能够帮助你保持防守的正确姿势，后一种能帮助你加强在断球或干扰对方进攻时的身体协调性。 另一种就是碎步，身体仍旧保持正确的防守姿势，两脚原地上下不停的交替以小步跳动，或者让篮球在地上慢速滚动，然后以小碎步跟随篮球前进。这种锻炼方法能增强你的腿步力量以及你两腿的反应速度。 不管哪一种发法，你都必须投入大量的练习才能收到明显的效果。每次练到你两腿不能动为止。 说点内线防守技巧 如俺的一些技战术贴中所说的，俺是防守起家的，进攻上专攻内线，而俺的身高只有175CM，体重60KG，身高不占优，体重平平，属于篮球场中内线的小个子。可是俺有自信站在内线，对位球员基本上都是185CM以上的，但俺基本上无论攻防还是篮板都不吃亏，所以就来谈点内线的防守技巧。 俺说的防守技巧的锻炼当然是指身高体重处于弱势的球员怎样去防守比较强大的对手，若是防守球员本身已经是身高2米体重90KG左右，那基本上站在内线已经不吃亏了，至少是业余水平的比赛中不吃亏了。 首先，内线的站位意识决定着防守球员是否有抑制对手的可能性。既然对手属于身高优势的内线球员，不可避免的具有一些内线球员的特征，充分的使用这些特征的弱点很重要。比如，大多数内线球员并不擅长中远投，这是球场身高者的一种通病，即便在NBA也屡试不爽，自从Olajuwan，Ewing，Smith这一批传统意义的优秀中锋的退役，大多数内线球员都缺少中远投能力，这也是目前的TD+Webber+KG这几个仅有的内外线均出众的内线球员称霸的原因之一。在业余水平的球场上，这个特性尤其明显，凡是身胚可以称雄内线或者自认为可以称雄内线的球员的大多忽视外线能力的锻炼，这就定了防守球员非常有必要在顶防内线球员时就尽可能的避免其在靠近篮筐的位置接球。一旦接球位置离开了自己所熟悉的内线位置，大多数内线球员不会选择投篮，即便是选择投篮，命中率也远低于其内线平均命中率；如果内线球员选择外线接球突破的话，也会留给防守方包夹的可能性，防守效果远比给其内线直接强打来的乐观。 其次，需要完成连进攻球员内线接球的机会都少的贴身防守，是对于防守球员心理的考验。防守球员绝对要有牺牲个人的技术统计的准备，比赛中无论对位球员处于任何位置都贴身干扰，并且尽可能的阻挡其一切向内线空切的路线。关键在于双眼始终保持同时可以看到对手控球球员和自己的对位球员，并且同时保证自己处于对位球员和篮筐之间，距离对位球员一步左右的位置，这是防守位置是否合理的一大标准。这个位置的界定，可以保障任何时候对位球员的启动都在自己的目光之中，并且及时阻挡在其移动路线上。（这一点关于防守位置的合理性判断看似简单，其实是对于防守球员的一个质的飞跃，当这个位置的占位达到本能地步的时候，防守意识是一个脱胎换骨的提升。） 再次，开始说点纯技术问题吧。再严密的防守也没有可能完全抑制内线球员在内线接球的机会，所能够做到的无非是尽可能的减少其而已。一旦，对位球员内线接球了怎样进行防守。 所有的内线进攻方法剥茧抽丝究其根本无非两种：一，前锋路线；二，中锋路线。 前锋路线的一大特征是背对篮接球的低位单打，通过速度和节奏摆脱防守球员很短的瞬间完成投篮；中锋路线的一大特征是背对篮的反侧转身投篮，更大程度的凭借体重和身高位置抑制防守球员的起跳完成得分。尽管近年来，即便是在NBA专业赛场这两个标志性特征都已经被慢慢混淆，很多前锋或者中锋都可以熟练的使用这两种基本方法，可是仅仅从技术层面分析，内线的进攻手段依旧是无法摆脱这两者的范畴。 防守内线球员的进攻，更多的关注底线是必要的，大多数内线球员走底线的速度非常的迅速，而且底线的移动受到包夹的可能性远远比走中路来的小。对位前锋球员，防守方的移动速度同样的重要，始终保持和进攻球员的身体接触，并且随着进攻球员的移动而相应移动脚步。力是作用力和反作用力相对的，当有身体接触的情况下，对手的移动速度会由于该接触而有相应的减低。双脚的力量的锻炼将会在内线防守中占到至关重要的作用，无论进攻方的任何向内线挤入的行为，都应该用身体正面顶住，由于一切的双手向外推的动作都可以被视为防守犯规，双脚和腰部的力量更显得重要。使用身体成为真正的铜墙铁壁，即便是受到对手的侵略性冲撞也不应该有退让出给与对手投篮空间的机会。 “图穷匕现”，进攻方的所有移动和倚靠，最终的目的无非是完成投篮。当进攻球员出手投篮时候，应该全力起跳干扰，干扰，而不是封盖。尽管封盖可以令对手胆战心惊，可并非所有的成功防守都必须以封盖告终，所有企图百分百完成封盖的防守球员最终都无法避免犯规过多的后果（当然，如果身高优势达到30CM以上不妨尝试）。防守的最好效果是降低对手的命中率，并且由于内线防守球员距离篮筐始终比进攻球员要近，可以以更理想的位置获得篮板。起跳干扰的一个比较有效的手段是用手挡住投篮者的目光，从投篮者的发力手和辅助手中间的空间将手伸入干扰进攻方的瞄篮准头。一旦球从进攻者的手中投出，应立刻转身面对篮筐，半蹲姿态保持冲抢篮板的可能性，此刻半蹲依旧应该保持和进攻球员的适当身体接触，以自己的背部挡住进攻球员的篮板路线。 单兵的内线防守还有很多技巧，可是很多东西已经属于球场上现场分析远远比纸上谈兵来的容易和清晰，尽管现在的业余水平球场上专注于防守的球员已经越来越少，依旧希望能够对于大家提高防守水平有所借鉴。 篮球场上，成王败寇。犀利的进攻是必不可少得，然而没有固若金汤的防守，在整体的比分优势上也会逊色很多。“欣赏看进攻，赢球考防守”，NBA的经典成语历经多年的验证，证明是正确的。 然而，很多业余的篮球选手的软肋其实就是防守，或者说自己还没有意识到自己的软肋是防守。怎样的防守才算到位？练舞从事篮球7年，最早练习的是篮板，由于当时极度缺乏攻击力，曾经有整整2年，专职防守，因此想谈谈球场上的防守技巧，希望对于大家提高防守能力能够有所帮助。 防守可以分为单兵防守和整体防守，单兵防守指的主要是个人的防守能力，经过刻苦的练习，这点上经过不懈的努力和钻研，是可以提高的；而整体防守指的是全队防守在战术上的配合，这一点仅仅队中的某一个人领略是不够的，需要全队在实战中磨合。由于整体防守涉及到的方方面面很多，这里不一一列举，仅仅列出一些单兵防守的技巧。 单兵防守涉及到的方面很多。 防守外线选手就是俗称的“盯人”。 外线攻击性选手大多能突善投，在速度上有着优势，也具有一定的投篮命中率和分球能力。在对手运球时候，应保持略略下蹲姿态，始终保持你的身体重心在和对方运球的手较近的支撑脚，这样有利于对方突然启动时候的跟进，跟进时候防守球员的身体应该始终保持和进攻方的正面对抗（如果对方的速度实在快你很多的话，当对方过了你的时候，侧身的跟进要注意步伐，很容易造成防守违例）。 外线的投手往往通过运球变线，制造1-2秒钟的投篮机会，采取这样的防守姿态进攻方将很少有机会能够完全摆脱你的控制范围，即使投篮出手的话，也会因为你的贴身干扰造成命中率的下降。所有的投手都有着一个无法避免的投篮前奏动作，就是将所运的球或者接到就准备出手的球，自身体前方上举过头瞄篮，如果进攻方这个动作速度并不是很快的情况下，可以在其举球经过胸口的时候出手拍掉，即使没有成功的将球拍出进攻球员控制范围，也将很大程度干扰其投篮的节奏感。 针对外线球员的假动作（佯装投篮吸引防守球员起跳以后突破），基本在盯防上有一点技巧，就是对方作假动作时候，低头看他的脚是否离地，离地的话应迅速全力起跳封盖，不管是否能够封盖掉，至少要做出封盖的姿势令对方球员投篮时候有所顾及，如果运球选手双脚没有离地的话，那就应该继续保持重心准备对方的运球突破。 外线球员除了一个控球的选手以外，还会有无球跑动准备接应的球员，防守这样的球员也应该使其在你的控制范围以内，离开他的距离至少要求一步以内可以触及，位置上保持你的双眼应该同时看到控球选手和你所防守的无球选手（这很重要，这点是确认防守球员位置的重要标准）。始终保持着你所防守的无球球员的动态，一旦发现他加速立刻相应加速阻挡在进攻方和篮筐之间的位置，这样你所防守的无球队员空手切入的机会就会很少。这一点即使当进攻方投篮的一瞬间也不可松懈，始终保持和对方这样的对峙状态，可以很大程度上抑制对方的冲抢篮板。 盯防内线选手就是俗称的“顶防”。 内线的选手通常都有着极强的身体对抗能力，擅长篮板球以及身体接触下完成投篮。内线顶防的关键是位置，位置的关键是双脚，双脚应该用尽全力站住顶住对方的运球顶进动作。内线球员如果接球位置在左右底线30-45度角，防守底线位置尤其重要（可想而知，进攻方走底线受到包夹的机会比走中路来的要少），应该更大程度的关注底线位置，重心更好的保持在靠近底线的支撑脚。 内线选手的投篮往往在对抗中完成，所以说任何时刻保持在进攻方和篮筐之间位置，当对方投篮时候全力封盖干扰，一旦对手完成投篮动作，立刻转身面对篮筐，半蹲隔在对手和篮板之间，准备防守篮板的拼抢。 内线顶防的重点在于力量的对抗，大多数的内线球员的球路都是计划利用力量挤开对手后投篮，因此全力保持你全身的力量冲注于全身肌肉，一旦当进攻方作完挤开的动作后防守球员没有被挤开，进攻方必然由于反作用力而本身的平衡性受到影响进而影响到投篮准确性。届时就完成了一次成功的内线防守。 篮球场上高手如云，不可能一个人可以防住所有的对手，但是积极的防守总是胜利的一部分，希望大家不要重攻轻守，攻守平衡的选手才勘全面。 一点补充： 篮球单兵防守的最高境界：主动防守。 这一点至今为止现役球员中没有人做得到，我也只是在蓝比尔的比赛录像中看到过。 何谓主动防守？通常来说，防守方总是被动的，脚步总是会比进攻方略慢一拍，然而蓝比尔的战术是怎么样？防守球员抢先移动，相应的进攻方必然发动攻击，然而防守球员的事先移动却是假动作，防守方已经立刻补位到进攻方的正面前方，双脚站定，并且已发生双方的身体接触立即倒地，造成进攻方的冲撞违例。这一点看似简单，然而没有演练到炉火纯青的地步根本不实用。 主动防守很大程度上取决于防守球员的球性以及丰富的比赛经验，还需要非常熟悉对方的战术打法，不然的话多半是防守犯规来的多。 并且可以通过锻炼来增加力量. 1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。 要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。 注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀 戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步 习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度 2. 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力 一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。 二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。 要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕 3.爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。 要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。 4. 关于减肥： 其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！！！！！ 啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。 感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东 1. 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。 2. 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。 做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。 提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。 3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶。 做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。 提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。 4. 三头肌：上臂外侧肌肉 做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼 提示：最好与其他的锻炼方法组合使用 5. 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方 做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。 提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。 6. 腹肌：简单来说，就是你的肚子 做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒 做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。 提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练。 其次,你也许要改进你的投篮技巧: 一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。 二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。 三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。 四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。 五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。 六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮
与他隔开点距离
叫队友过来协防，包夹
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