抖音、吃鸡、王者荣耀…你的自律，是如何一步步毁掉的 | 周末谈
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　　本文转载自书单　　（id：BookSelection）　　这是个特别容易沉迷的时代。　　抖音、煲剧、王者荣耀、吃鸡游戏&&你的时间和注意力悄悄被它们偷走，却从不说再见。　　或许你也纳闷，自己的自制力怎么这么差了？但书单想说，这事可能不完全怪你。　　今天我要和大家分享的这本书，就与这个让你沉迷的时代有关：《欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为上瘾》。　　　　作者亚当·奥尔特，是普林斯顿大学的心理学博士。他在这本书里以大量科学研究为基础，揭示了一个细思极恐的真相：　　任何人都会成为瘾君子，商业公司为了让你在科技产品、网络游戏中无法自拔，布下了一个个裹在诱饵中的钩子。　　而与此同时，乔布斯从不让自己的孩子用ipad、推特创始人没给孩子买过平板电脑、游戏设计师对“魔兽世界”避之不及&&　　这多像毒品交易啊：卖给你海洛因的人，可不会让自己上瘾。　　- 1 -　　让你上瘾的产品体验　　是如何设计出来的　　当你刷着抖音“哈哈哈哈”，或者玩吃鸡游戏“大吉大利”的时候，可能完全不会想到，屏幕的背后，有几百上千人正在通宵达旦地努力工作，为的就是毁掉你的自律。　　在《欲罢不能》中，亚当·奥尔特把网络和电子产品的那些“机关”一一扒皮，归纳出了六种诱人沉迷的“钩子”。书单君选其中的3种和大家重点分享——　　不可抗拒的积极反馈　　2008年，已有2亿用户的社交网站Facebook推出了一项简单的新功能，名叫“赞”。当朋友看到你发布了一张照片，或更新了一条状态，如果他们喜欢，就会给你点“赞”，连字都不用打，就让你获得实时反馈。　　这个设计现在已经很常见了，但在刚推出时，它极为深刻地改变了用户的使用心理。以前分享照片或更新状态，也许只是为了展示形象，但“赞”功能的出现，让这些变成了赌博：　　如果你发了一张照片，却没有收到“赞”，你会觉得整个朋友圈都在嫌弃你；更诱人的是，你在发照片之前无法预计到会收到多少赞，所以就在修图、文案上挖空心思，甚至总结到底什么样的内容会让你赢得更多点赞，一旦验证，就更为之着迷。　　人无法抗拒积极的反馈，哪怕这些反馈看起来微不足道：　　“连连看”完成一次配对后，就会发出“唰”的一声，配上炫目的动画效果，看着就爽；　　当你拉动拉杆，完成一次旋转，老虎机就会播放欢快音乐，同时屏幕也会闪光，哪怕你只旋转出了两个一样的图案，也有一种赢了的错觉。　　▲长按图片保存可分享至朋友圈　　毫不费力的进步　　“超级玛丽”堪称是一款人人都玩过的游戏，但你知道它为什么能不断吸引新玩家吗？　　因为它上手毫无障碍，不需要操作手册，不需要教学视频。　　游戏一开始，你的化身马里奥出现在近乎空白的屏幕左侧，你随意按几个方向键就会发现，不能往左移动了，只能往右，很快也知道了哪个功能键可以让他跳起来，看见问号箱子，跳起来一顶，就会出现一个神奇的蘑菇&&就这样，你边做边学，开始了探险，享受着发现游戏秘密的快感。　　　　　　“超级玛丽”最初的几秒设计得极为出色，它同时完成了两件极为困难的事：一是教学，二是保留玩家“什么也没教”的错觉。　　近几年火爆的游戏，几乎全都有这样的特征：　　比如微信小游戏“飞机大战”，你只需要按住小飞机，前后左右地闪转腾挪就行，连开火都是连续自动的；　　比如“跳一跳”，也只有点按屏幕这一个动作，跳近跳远，全看按得时间有多长；　　再比如“水果忍者”，只要在屏幕上划来划去，一看就会。　　总之，入坑越容易，你越能在坑里呆得久。　　令人痴迷的社会互动　　世界上最火的手机修图APP是什么？　　现在可能有很多答案了，但在七八年前，答案只有一个，那就是Hipstamatic。它是“2010年度最佳应用”，用户近500万，在它的滤镜和修图功能帮助下，哪怕是手机摄影新手，也能拍出有大师感觉的照片。　　然而，2011年，它就被同类竞争者Instagram打败了。后者成为了当年的年度最佳应用，在2012年时用户数更是接近3亿，被扎克伯格用10亿美元收购。　　　　为什么核心功能都是美化图片，Instagram能在如此短的时间爆发崛起？　　最重要的原因，是Instagram有自己的社交网络，用户拍照修图后可以上传，接受好友评论和点赞。　　人都是社会动物，谁都渴望知道他人对我们的看法。　　所以，“探探”之类的交友软件会突然爆红，因为姑娘们都想看看，自己的颜值是不是能赢来比闺蜜更多的“喜欢”。　　所以，“魔兽世界”“英雄联盟”之类的网游往往都有公会系统，就算有一天你萌生退意，那些和你一起打怪升级的哥们儿也不会让你退出江湖的，“为了部落”。　　除了以上三点，《欲罢不能》中也介绍了其他让人上瘾的产品设计：　　比如，智能手表和健身跟踪设备会为你设置一个诱人的目标，使你专注于不断加码的数字，忽略了身体过度劳累的信号，最终反而因运动过度而健康受损；　　比如，网剧总会在每集的结尾处制造悬念，给你一种“未完成的紧张感”，迫切想看到后边的剧情来缓解这种紧张；　　再比如，俄罗斯方块之类的游戏，挑战是逐渐升级的，让你永远处在享受解决难关、不断进步的心流体验中。　　　　你也许会说，这些套路我都看穿了，只有那些自控力不强，意志薄弱的人才会上瘾吧。　　其实，每个沉迷的人，在试玩或试看网游、网剧之前，都是这么想的，他们实在低估了人本身的弱点。　　- 2 -　　每个人都可能成为“瘾君子”　　20世纪50年代初，心理学家奥尔兹做了一项实验：　　他在多只大鼠的脑部植入探针后，把它们一一放进笼子。这个笼子的一端，有一根金属棒，只要大鼠按压到它，探针就会向大鼠的大脑传送一道电流。　　奥尔兹想证实的是，当大鼠受到电流刺激，它们会退向笼子的最远端，远离让它们不适的金属棒。　　实验中的大鼠几乎都证实了他的猜想，唯独一只是例外。　　这只编号为34的大鼠受到电击后非但没有退开，反倒在笼子里蹦蹦跳跳，一次次地去按压金属棒，主动追求电击，连水槽和食物都被它无视了。12小时后，34号大鼠力竭而死，在此之前，它疯狂按压了7000次金属棒。　　奥尔兹很困惑，为什么34号大鼠如此特别，难道是它天生脑子有问题？　　他从34号大鼠的脑部取出了探针，发现它竟然是有点弯曲的。就是这一点点弯曲，使得本应该对准中脑的探针接触到了另一片脑区，造成了喜悦与不适的差异。　　奥尔兹把大脑的这一部分称为“快感中枢”。34号大鼠一次次按压金属棒，正是因为电击刺激快感中枢，让它享受到了愉悦。　　快感中枢同样存在于人的大脑。在奥尔兹大鼠实验的几年后，一位神经学家朝一名抑郁症患者的快感中枢插入电极，使她立刻笑了起来，并说有生以来头一次感受到了快乐。而电极刚被拿掉，她的笑容就消失了。而且，因为她已体验过快乐是什么感觉，所以千方百计地想要再次连接电极。　　每个人的大脑，都有快感中枢，这是上瘾的生理基础之一，正因为有它的存在，游戏公司和网络公司那些让你上瘾的套路才会有效。　　此外，神经科学家还发现，吸毒瘾君子在注射海洛因时的大脑活动模式，与游戏瘾君子玩“魔兽世界”时的大脑活动模式几乎一模一样。这说明，毒品和上瘾行为激活的是相同的大脑奖励中心，称网络游戏为“电子海洛因”毫不为过。　　　　然而，并不是每个玩“魔兽世界”之类游戏的人都出现了行为上瘾。这是因为，在生理机制外，上瘾还有着心理根源，它往往与痛苦相关。　　比如，如果你焦虑或抑郁，又偶然发现海洛因、食品、网络游戏或赌博能帮你缓解痛苦，那么你很可能就会对它们上瘾。　　亚当·奥尔特在《欲罢不能》中告诉我们，人刚成年的时候上瘾风险最高。如果人在青春期不曾上瘾，在之后的人生里上瘾的概率是极小的。　　　　导致这种状况的原因之一是，在人生的这一时期，年轻人遭遇了大量自己力有不及、无法应对的责任的碰撞。为了缓解长时间辛苦煎熬带来的难受刺痛，他们学会了求助于毒品或某些活动。到25岁上下，很多人都掌握了青春期缺乏的应对技巧，建立起了相应的社会网络&&所以，等你熬过青春期的大战，也就发展出了一定程度 的顺应能力。　　　　- 3 -　　行为上瘾是怎么把你毁了的？　　现在的互联网，已经是移动互联网了，手机和平板电脑随身带着，是再好不过的成瘾载体：　　只要你愿意，只要有网络，你任何时间都可以买买买（而且全世界的店铺都对你敞开大门）；　　任何时间都可以查收邮件（然而邮件是永远处理不完的）；　　当你看完了一条短视频，下一条不由分说就自动播放（内容还特别有意思，你想停也停不下来）。　　你可能觉得，这样的生活挺爽的。没错，每个瘾君子在吸毒时都觉得自己身在天堂。可是真的如此吗？　　手机对我们时间的吞噬不用多讲，有数据表明我们每天平均96次拿起手机，使用时长在3小时甚至5小时以上。　　更可怕的是，智能手机还会在无形中杀死人与人之间的交流。　　2013年，有心理学家做了一个实验，邀请成对的陌生人坐在一个小房间里交谈，区别就是，有些受试者聊天时，手机放在旁边，而另一些受试者身边放的是纸质笔记簿。　　实验结束后，每组陌生人之间都建立了一定程度的情感纽带，但有智能手机在场的人，他们所描述的双方关系质量比较低，对方不太能和自己产生共情，信赖感低。因为手机在分他们的心，总想着拿起它，看看外面的世界。　　知道乔布斯为什么不给孩子用ipad吗？因为这些电子产品对孩子的危害远甚于成年人。　　有研究表明，10—15岁、每天玩3小时以上游戏的孩子，对生活满意度低，不太能与他人感同身受，不太理解怎样恰当地应对自己的情绪。　　而青少年过多使用在线交流软件，会影响他们的现实社交能力。“许多人不具备把性和亲密结合到一起的技能，许多人因为没法建立真正的关系，转向了色情，他们好像从来没理解真正的亲密是什么。”　　2000年，微软加拿大公司报告称，普通人的注意力幅度仅为12秒，到了智能手机、社交网络勃兴的2013年，这个数字下降到了8秒。　　也就是说，在1分钟里，你至少会走神7次。　　可能用不了几年，我们都会成为无法专注的“梦游人”。　　- 4 -　　刷屏时代，如何摆脱行为上瘾？　　如果你已经沉迷网游、患上了手机依赖症，该怎么办？　　　　最重要的一点是，你要构建出一个远离诱惑的环境。　　相比毒品或电子产品本身，环境诱使人上瘾的作用被严重低估了。越战期间，很多美军士兵沾染上海洛因，然而战争结束，他们返回国内后，居然只有5%的人毒瘾发作。原因就在于，士兵们回国后过上了完全不同的生活，再也没有丛林小径、越南潮湿的夏天、弹火硝烟——他们摆脱了与吸毒行为相关的线索。　　任何放在你身边的东西，都比离得远的东西对你的精神生活有着更大的影响。很多人对自己依赖手机很苦恼，很大程度是因为他们的手机就放在伸手即得的地方。如果你不想一醒来就看手机，试着把它放在客厅，而不是带进卧室。　　给你的第二个建议是，逆向拆解上瘾体验。　　许多人有追剧的习惯，而且喜欢把很多集攒起来在假期集中看掉。这样的结果是，当你从早到晚刷完一部剧后，会感到前所未有的空虚感，而且这一整天你很可能除了看剧什么都没干。　　电视剧之所以让人能一口气连着看完，秘密在于每集的最后5分钟。那里一定会制造出一个紧张的悬念，让你迫不及待想在下一集看到解答。　　如果你不想让自己的一整天都耗费在追剧上，可以选择在看完一集后，再看下一集的前5分钟。这样一来，你既不会受到悬念的折磨，又拥有了可自由掌控的时间。　　此外，你还可以考虑借助负面反馈的力量，也就是所谓的“厌恶疗法”，把你想要改变的行为与令人不快的感觉搭配起来。　　比如，你可以和朋友结成一个同盟，谁要是玩了半小时以上的吃鸡游戏还不收手，另一人就扇他一个耳光，或者，用打火机的电子打火器来一次小电击。　　当然，摆脱上瘾的更好办法，是在一开始就不给那些产品让你上瘾的机会。　　最近，电影《头号玩家》正在热映。书单君观影时就在想，未来几年，当所有人都拥有一副VR眼镜的时候，我们还能不能把自己拴在现实世界里？　　今天我们为之上瘾的东西，邮件、智能手机、网络游戏、抖音、网剧&&多数都是近20年的产物。所以，到2030年的时候，我们很可能会对另一批完全不同的东西神魂颠倒，而且更加难以自拔。　　然而，技术不会倒退，也不会被放弃。　　所以，一方面，我们要学着去掌控技术，而不是被技术掌控。另一方面，技术伦理和社会文化也必须跟上时代。比如，从产生有益价值而不是制造上瘾的出发点去设计产品。再比如，形成定时关机、离开屏幕的社会公约。　　有个大咖曾说，未来社会，90%的人可能会像蛆一样活着，因为生活太过安逸，他们对世界既没有关心的动力，也没有改变的欲望，而是沉醉在自己的“奶头乐”中，在虚拟世界里寻觅高强度的感官刺激。　　书单君不好说这个说法一定对，但从眼下的趋势看，情况不容乐观。越来越多的年轻人，成为了制造成瘾体验的商业公司的“待割韭菜”或“现金奶牛”。　　这条上瘾之路，也是通往被技术奴役之路。　　书单君分享这本《欲罢不能》，也是希望那些已经在滑向成瘾深渊的人，不要轻易地把自己交给一块屏幕，任它决定你的生活和喜怒哀乐。　　拥有自己的思考能力，保持一份清醒，才是人之为人的尊严所在啊！　　本文转载自微信公众号“书单”（ID：BookSelection）：由《南方周末》、《香港大公报》等资深媒体人共同打造，帮你筛选好书、过滤烂书，打开知识边界。授权请联系出处。　　近期好文荐读:　　重磅！2018年普利策新闻奖公布 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网易通行证/邮箱用户可以直接登录：最近这个app火了，对于抖音引起的各种争议，你怎么看？最近这个app火了，对于抖音引起的各种争议，你怎么看？娱文瑜乐百家号最近这个app火了，对于抖音引起的各种争议，你怎么看？在大家无聊的时候，都会做些什么呢？打游戏？去网吧?逛街？可能更多的人都会选择玩手机来度过一段无聊的时间吧。随着手机不断的提升，出新品，功能更全，性能更好。一些应用商店也不甘示弱。推新了各种各样的新款游戏。像一些王者荣耀，荒野行动，全民出击等，这些游戏大多都是男孩子玩，当然女生也有玩这种游戏的，但毕竟是在少数。有的人说女生就应该玩一些女生玩的游戏，像消消乐什么的。这很明显的是不看好女生嘛。女生大多都喜欢看一些短视频，比如快手，快手上就有很多一群年轻人拍的短视频，然后上传到快手，这样所有的人都可以看到。最近还火了一个软件，叫做抖音。一开始并没有觉得抖音与快手区别在哪， 只不过都是看视频的软件罢了。小编也下载过抖音。后来就明白了， 为什那么多人都喜欢抖音，因为抖音是一款很适合年轻人的软件，拍视频的人与看视频的人，大多数都是年轻人，其中并不缺少小学生， 初中生，高中生等。现在的时代，基本每个人都是智能手机，想要看点什么是很方便的。抖音上的视频有趣，而且特效和背景音乐都可以自选。而年轻人又喜欢新潮。自然而然的，这个软件就火了起来如果你坐公交车，你就会发现很多人都在看手机刷抖音，后来才发现，抖音“有毒”啊。那还是小编在家感觉特别无聊，就拿起手机刷抖音，我记得刚开始看的时候，手机是满格电的，结果硬是让我刷抖音给看没电了。在一抬头看表，已经是过去了好几个小时。不禁感叹， 抖音还真是“有毒”啊。看抖音倒是没什么，但是时间是一分一秒的过去了，而且你什么都没有做，只是一个接一个的看短视频。很多人的心理就是这样：哎呀，这个挺有意思，再看看别的，这个也不错 ·就这样，时间一分一秒的过去了，而你却什么都没有做。感觉像荒废了整个人生。随着抖音的火爆程度上升，里面拍视频的人也逐渐火了起来。，大家称之为网红。这样的人，可以一夜爆红，也可以让你瞬间跌入谷底一无所有。不知大家有没有在网上看到过这样一条热点新闻。抖音网红温婉被人殴打的视频。温婉凭借一段舞蹈而迅速蹿红，但是没过多久，就被人扒出私生活混乱，上学期间辍学，整容，打架等一些不良的消息。让她仅仅成为网红十几天，就被数千网友封杀了。我还看到过这样的一个帖子，说是温婉带坏了很多孩子。他们学着温婉的样子， 认为那就是潮流。很多孩子纷纷效仿，许多家长表示以前孩子不是这样的，自从看了抖音后就放不下手机。还去模仿。虽然每个人都有自己的个性和为人处事的方法，但是还是不要过于偏激的比较好。以免为别人带来比必要的影响。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。娱文瑜乐百家号最近更新：简介:深度八卦，解读明星台前幕后的那些事儿作者最新文章相关文章王者荣耀：你说要救我，你为啥要躲开?配上抖音神曲绝了。_腾讯视频
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