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五座名山以什么命名
banggongju的答复：
首先需要说明历史山总体称谓：三山五岳、佛教四名山、道教四名山没四名山说 　　三山五岳&&三山：指旅游胜闻名黄山、庐山、雁荡山；五岳指泰山、华山、衡山、嵩山、恒山种说认三山传说蓬莱（蓬壶）、丈山（壶）、瀛洲（瀛壶）三座仙山名山首推五岳五岳远古山神崇拜、五行观念帝王封禅相结合产物象征华民族高形象名闻原按东、西、南、北、位命名五岳归看山五岳称华夏名山首景观文化双重意义五岳各具特色：东岳泰山雄西岳华山险南岳衡山秀北岳恒山奇岳嵩山峻早已闻名于世界 　　佛教四名山&&别山西五台山、浙江普陀山、四川峨眉山、安徽九华山别供奉文殊师利菩萨、观世音菩萨、普贤菩萨、藏王菩萨四名山随着佛教传入自汉代始建寺庙修道场延续至今 　　道教四名山&&&江西龙虎山、湖北武山、安徽齐云山、四川青城山。重庆座着悠久历史文化名城远两万前旧石器代片土现类息繁衍；新石器代已较稠密原始村落别居住着夷、 濮、(rang)、(dan)等八民族些早重庆居民创造重庆古历史文明约三四千前夏商周期重庆带片区已形强奴隶制部族联盟统称巴相传夏禹王华夏九州梁州所属&巴&甲骨文关于&巴&记载郭沫若先诗赞曰:巴蜀由古殷周已见传巴重庆名称屡经历史变迁周慎靓王五(前316)秦灭巴置巴郡秦始皇二十六(前221)三十六郡巴郡其汉朝候巴郡称江州魏晋南北朝期先更名荆州、益州、巴州、楚州隋文帝皇元(581)渝水(嘉陵江古称)绕城改楚州渝州重庆简称渝历北宋徽宗崇宁元(1102)渝赵谂叛诛事朝廷虑渝变意改渝州恭州孝宗淳熙十六(1189)皇赵接踵于月封恭王二月受内禅即帝位自诩双重喜庆遂恭州升格命名重庆府重庆名迄今已八百余重庆自秦历代王朝都设置郡、府等行政机构辛亥革命1921设重庆商埠督办；1929设市；19355月5民党政府颁令重庆升格直辖市抗战争爆发民党政府西迁重庆于193711月定重庆战首都1940再定重庆涪都连同远古巴建都、元末明玉珍夏建都重庆历史三都。衡山又名南岳，是我国五岳之一，位于湖南省衡山县。素以「中华寿岳」、「五岳独秀」、「文明奥区」著称于世。现为国家级重点风景名胜区、全国文明风景旅游区示范点和国家AAAA级旅游区。吴江到祁连物流专线附近几家 - 江苏苏州公路运输信息
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吴江到祁连物流专线附近几家
信息编号：&发布时间： 16:57:51&
吴江到祁连物流专线附近几家=快速运输【选择专业=服务周到】2== 承接常州整车零担或包车业务=公司备有 1-10吨、10-35吨、35吨以上，4.2米、6.2米、6.8米、8.7米、9.6米、12.5米、17.5米的高栏车、平板车、厢式货车、半封闭箱车为客户提供常州到全国专线运输业务，同时若有零担货物可与其他零担货物配载发车，方便您的各种物流需求。 苏州利睿物流公司（托运部公司）业务范围：
1。承接货运及货运业务；
2。货物仓储和暂存。中转
3。承接整车。零担业务
4。货物运输保险
5。商品打包，订做封闭。半封闭。纸箱包装。木箱包装
6。为个人和公司提供长途货运业务
7。贵重物品。展会物资。易碎品软包装运输
8。办理如画报。彩画以及手工油画的包装运输业务
9 。普通。高级化妆品；钢琴专业搬运。包装的运输业务
10。提供专业小轿车。托运业务
公司简历：
苏州利睿物流公司是经常州交通运输管理局审批的特许经营公路的公司,公司自成立以来始终坚持规范化管理，人性化服务的宗旨，以诚信。务实。稳健的经营作风，时刻履行自己的承诺，从而为扩大发展企业规模奠定了坚实的基础，通过我们不断努力已建立起完整的管理机构和服务体系，并以“优质。安全。高效”的服务使公司迅速被社会各界广泛认可，历经十几年风雨，现已奋斗发展成为一家拥有数辆10t。8t。5t。12m。10m。9.6m。7.2m 8m 9.6m 12.5m 17.5m 大型运输车和市内小型提货车的现代货运企业。
服务流程：
受理－－可电话与我们联系，也可以上门洽谈
取货－－受到客户委托后，两小时内安排人员前往贵公司
验货－－进库时根据货单贴好标签
发货－－根据货单当天分拨，当天发车
回复－－货到后立刻与贵公司通报到货情况
派送－－货到后立即联系货主，按时送货
苏州利睿货运公司（长途货运）运输合同应注意事项
(1)货物运输合同的形式
(2) 托运与承运
(3)当事人对运输中货物的权利
(4)收货人是货物运输合同的第三人
(5)承运人不得拒绝托运人通常。合理的运输要求
(6)按约定的路线时间和地点运送货物。
(7)安全运输
(8)运输的责任限制
(9)保价运输
(10)归责原则
(11)承运人的免责条件
四大优势：
从门到门——只需一个电话，剩下的事由我们做
速度快捷——每天准时发车，决不误点，随时随地与货车保持紧密联系
专人负责——每单业务均由专人洽淡。。反馈。一到底
结帐灵活——可货到付款批量货运可签《长期承运合同》
公司宗旨：
在全国任何一个地方揽货。及时。准确。安全。经济地送到全国任何一个城市。今年以来，货运运行整体保持平稳适度增长，增速有所回落，但与民生相关的快递。日化。医疗等部分货运业务仍保持较快增长，成为货运运行中的亮点。同时，宏观经济下行压力不容忽视，在成本上升和需求放缓双重挤压下，企业盈利空间进一步减小。企业对经济增速回落。成本上升，已有深刻认识，并立足于内部挖潜积极做长期应对准备。比如企业积极调整战略方向，拓展新的货运需求；提高供应链服务能力，争取高端货运市场；加大企业风险控制力度，
合作客户：
为了不断规范。强化。扩大企业品牌意识，逐步树立卓泰品牌在客户心目中的“安全。优质。高效”的企业形象，我们率先在行业中通过了ISO质量管理体系，分别为客户建立了档案。业务咨询。跟踪回访，接受客户反馈的意见和建议。引入计算机管理和自动化库存管理等系统。现拥有客户数量达2000多家，签定长期合作协议的客户500余家。 物流与国内外近百家著名大型工商企业结成战略联盟，为他们提供商品以及原辅材料。零部件的采购。储存。包装。配送。信息服务。系统规划设计等供应链一体化的综合货运服务。运输的产品涉及到电子产品。健身器材。化工原料。报刊杂志。电脑零配件。化妆品。办公用品。家具以及机器设备。植物种子等的货运运输。仓储理货。包装加工。 通过整合货运资源，分别与其它专线搬家建立了长期的合作关系，我们将新老客户的货物“安全。快捷”地运送到全国各地，为新老客户提供安全。迅捷。周到的服务。
苏州利睿物流公司我们主要服务常州到全国物流公司及周边地区全境的零担，整车货物运输业务。
“支持和引导分享经济发展，提高社会资源利用效率，便利人民群众生活。”继去年首登政府工作报告之后，“分享经济”今年再度被写入政府工作报告，并成为两会热议话题。近日，国家发改委下属国家信息中心分享经济研究中心（以下简称中心）在京发布《中国分享经济发展报告2017》（以下简称报告），罗计物流成为首批纳入报告的代表物流企业。
报告显示，中国分享经济发展迅猛，对培育经济发展新动能、引领创新、扩大就业作出了重要贡献。报告估算，2016年我国分享经济市场交易额约为34520亿元，比上年增长103%，共有6亿人参与，比上年增加1亿人；2016年分享经济企业的融资规模约为1710亿元，比上年增长130%。
同时，报告还预测，未来几年我国分享经济仍将保持年均40%左右的高速增长，到2020年分享经济交易规模占GDP比重将达到10%以上；；未来十年，我国分享经济领域有望出现5-10家巨无霸平台型企业。
报告正文将分享经济分成了六大领域，其中物流纳入生产能力领域，罗计物流作为互联网+物流的典型案例写入报告。中心领导表示：目前国内企业物流成本高企，罗计做了一件于社会于行业于企业都非常有意义的事。罗计物流与中心达成一致合作意向——将继续配合中心参与调研，在物流领域深入挖掘、研究，推动行业发展，破除政策壁垒。
值得一提的是，虽然分享经济发展迎来黄金时期，但是to C分享已经渐入瓶颈。在2015年腾讯发布的《中国分享经济风潮全景解读报告》中提出，分享经济将按照个人、企业、政府、城市、全社会五大路径进行演进。目前处于个人闲置资源分享阶段，正在向企业和政府闲置资源分享阶段演变。2017年正是分享经济从toC到toB渐进的关键一年。
大件运输：
好运货运专业承接超长。超宽。超高等三超货物运输，如挖钻机。挖掘机。平地机。装载机。翻斗车等各种大型设备运输，由中国平安全程保险,全国联网。GPS跟踪。
行李托运：
利睿货运为学生和上班族提供了行李托运业务，我们将按照不同行李的品名。如电脑。书籍。生活用品等进行细致的分类。装箱。 打包。然后进行编号，当天发车，可为您提供“门到门”服务。学生放假或工作调动，面对大量的行李，无法带走，怎么办？选择火车或飞机，不仅手续麻烦，费用昂贵，而且有很多安全上的限制！利睿货运是您的最佳选择，我们会以最低廉的价格。最优质的服务将行李安全送到目的地。
搬家搬厂：
搬家：可为个人提供苏州利睿长途搬家服务，上门拆卸家具，电器/高档物品等货物木箱。纸箱定做包装，安全。便捷。放心。舒心。搬厂：由专人负责搬前策划。搬前企业讲解会及搬前培训；搬迁现场指挥。搬后客户服务，有强大专业企业搬家队伍。
回程配载：
可为客户提供全国货运往返运输，整车零担皆可，欢迎来电。
航空运输：
我们跟国航。海航。东航。厦航。南方航空公司也建立了机制。当客户有非常着急的货时，航空运输可满足您的时间要求，真正做到急客户之所急，想客户之所想。
苏州利睿货运公司有着严谨的运输组织，完善的经营管理，货运业务范围涵盖了日用。机械。电子设备。建材。家电。家具。食品等众多行业。欢迎广大新老客户来电好运！您只需一个电话，剩下的事由利睿来做，相信利睿物流会以优质的服务换取您的信任，利睿物流公司→就选利睿货运！
一直以来，利睿物流视客户为一起成长的亲密伙伴，在我们公司眼中，客户所托付予自己的不单单是一件货物，更是一份沉甸甸的信任。既然承接了客户交付的信任，就一定要把这份信任安全送达收货人手中，帮助客户获得生意的成功。
我们保证：从接到您货物的时候 ，直到收货人接到货物的时候，确保在移动货品过程中的安全质量和数量，为每一件产品都起到保值的作用。 即保护产品的存在价值，使您的产品在到达收货者时使用价值不变。 提供保险全程保护货物安全.苏州利睿物流有限公司值得信赖!
苏州利睿物流有限公司成立于2009年，是常州地区成立较早的货运运输企业之一，在多年的货运经营中，经过严格考核，挑选出全国各地80家合法的。信誉好的大型货运企业签定了联运合同，进行联网经营。专业服务于货物运输。公司证照齐全，保险！真诚为你服务，欢迎来电。来函洽谈。
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泰拉瑞亚1.3专家模式怎么玩&专家模式挑战和独有物品详细
onbdsvjg的答复：
　　尤菈舍（Yoraiz0r）套装属于开发者装备之一，包括尤菈舍的变色风镜，尤菈舍的制服，尤菈舍的短裙，尤菈舍的怒面，和尤菈舍之咒，目前只有pc版本才有，是在1.3版本加入的，需要通过肉山后boss掉落的宝袋（专家模式特有）获得，几率为5%。&br/&&br/& 　　其中尤菈舍的怒面能让玩家的脸部变黑，而尤菈舍之咒能让玩家飞行（飞行高度为77格，比幽魂之翼低一点，不过能够悬浮），并让眼睛发出红光（根据饰品栏的位置来调节强弱）。& &泰拉瑞亚1.4版本史莱姆国王打法& 屎王的故事 史莱姆国王，英文King slime，其实屎王他并不是真正意义上的史莱姆国王，这也是这次主要讲的，屎王是如何诞生的。最初史莱姆一族有很多派系，根本没有真正的国王，而它们又有那么多，因此很难找到一位国王去带领它们，所以一直被欺负有一位玩家，他十分热爱杀史莱姆，他自己缝制了一套忍者的服装，天天穿着这套服装出去杀史莱姆，从早杀到晚，整个史莱姆族都知道有这么个爱杀史莱姆的人所以它们有了一个主意，就是以柔克刚，我们都知道 史莱姆是由易燃又美味的凝胶组成的 所以它软啊，这不就是&柔&嘛。从史莱姆国王的出现以后，人类再也不敢轻视史莱姆族了，而史莱姆国王也成了人们心中的一种恐惧～ 史莱姆国王属性介绍 血量：2000(专家模式2800) 攻击力：40(专家模式67) 防御力：10 这是有史以来第一个没有第二形态的BOSS，写简介省了不少时间(?&??&?)?? 触发方式也分两种 跟克眼一样，也是一个自动生成一个主动触发 自动生成的话必须先用凝胶洗洗头，哈哈开玩笑，你必须遇上一场史莱姆雨(1.3新增加)，这个东西应该没有什么讲究，都是拼运气(哪位大神知道请务必告诉我一声)这是一个事件(算是吧，不在介绍范围内)就是史莱姆会从天上往下掉，一般只在白天生成，当然这不意味着你一定就会遇到屎王，是的，你还要再拼一次运气，如果你运气好它就会在史莱姆雨快结束的时候免费送你一只屎王，如果你运气不好那就没法了，他就不送了(;`O&)o 主动触发需要一个史莱姆王冠，需要100个凝胶+一顶皇冠(金的和铂金的都行)在腐化祭坛或者血腥祭坛合成?(ノ゜&゜)ノ? 配图就是屎王的象征物 屎王是可打可不打的一个BOSS，因为他不会推进游戏进度，也不会掉落什么关键性物品，所以有人认为他根本就不算BOSS，但我觉得吧，人家毕竟是有BGM的怪，对吧??(ˊ&ˋ*)?? 打屎王其实有很多武器和饰品可以选择的，因为不同玩家打屎王的时间不同，有人打完克总就要打他，有人陨铁套了才想起来打他，有人都肉后了都没打他，所以说武器和饰品有很多选择。蜂后只是丛林地底蜂巢里的一只小小的蜜蜂。和其他蜜蜂一样，每天都是早起采蜜晚回酿蜜，每一天都在忙碌中过得很充实，一日复一日，蜂巢的规模不断扩大，酿的蜂蜜也越来越甜。有一天，一位玩家进入了丛林， 发现了这些巨大的蜂巢，他被这些甜蜜的蜂蜜所吸引，蜜蜂们也注意到了他向他跳着蜜蜂舞，那位玩家从它们那里取了几瓶蜂蜜，回到村子里把这些蜂蜜拿来泡水喝，同村的村民们听说了这位玩家有蜂蜜，都找他购买。&br/&&br/& 可惜，这个协议没多久就被破坏了，秘密泄露了，大批的玩家涌入丛林去寻找蜂巢，他们不仅掠夺蜂蜜，而且发掘蜂巢，甚至捕捉蜜蜂!蜂群忍无可忍，与人类开战，可它们虽然人多，但是根本抵不过玩家们的剑刃和魔法，蜂群危在旦夕!就在此时，蜂后出现了，她为了保护整个蜂群的安危挺身而出，成为了蜂群的首领，蜂后不断磨练自己，使自己拥有了庞大的身躯和锋利的针刺。身为蜂后，她有繁衍生息的义务，她产下了下一代，并将这些蛹存放在了不同的蜂巢里，一旦其中任何一个蛹受到伤害，她就会立刻杀掉伤害来源 蜂后台词：哈哈哈哈人类啊，我是猎手!你们才是猎物! 属性简介： 血量：3400(专家模式4760) 撞击攻击力：30(专家模式54) 针刺攻击力：22(专家模式44) 防御力：8(专家模式血越少防御越高8～20) 又一个没有第二形态的BOSS 触发方式任然是两种，都是主动 第一种，最容易的，进入蜂巢，挖掉里面的蜂蛹，然后就可以召唤蜂后了 第二种，用5块蜂蜜块+1根蜂刺+一瓶蜂蜜+5块蜂巢，用手就能制作一个蜂蜜分泌物的东西，在蜂巢使用就能召唤蜂后了 配图为蜂后的宝宝和她的分泌物 蜂后的武器还是比较简单的尽量用远程武器或者魔法武器，毕竟她冲刺过来近站武器打她很吃亏的，投掷类武器也可以用的，只要不需要靠近她的任何武器都行，或者你防御特别高站撸肉山都没问题，那你就可以用铜短剑捅她了?(&?&?) 所以，在这顺便跟那些水帖的人说一句： 血量260 打蜂后的防御需要高一点，陨铁套好吧，要不就暗影鳞甲或血腥战甲，个人推荐后者，毕竟它们的套装加成还是不错 饰品需要个钩爪，尽量要丛林的那个常春藤蔓，这个比较好制作，在蜂巢那种封闭空间里也很好用 药水嘛，敏捷药剂，铁皮药剂，箭术药剂差不多 战术 打蜂后我们可能不能靠战场来获得一些优势了，因为蜂后必须在蜂巢召唤，而蜂巢里的空间实在是太小了，跟本排不开平台，所以我们只能靠自己的走位，这就是为啥我推荐大家带钩爪了，钩爪在这种密闭空间里很吃香的～(￣▽￣～)~不过对于我们玩家来说还有一个优势，就是蜂巢里的蜂蜜，泡在里面会得到一个生命回复的效果，一直泡着就不会消失，如果离开蜂蜜30秒后就会消失，不过总比没有好，所以再配上篝火跟心灯那岂不是很占便宜，这就是为啥有人把打蜂后的战术比做&泡澡&(?) 然后就是要灵活运用钩爪，蜂后冲刺的时候不要攻击她了，她从上面冲锋就往下面移动，反之她从下面冲锋就往上面移动，如果从中间冲锋需要加一步判断，判断一下往上走快还是往下走快，一般情况下是选择往下移动的，除非有特殊情况╮(╯_╰)╭等到她悬浮在你上方的时候就是攻击她的好时机，但还是要注意她发射的针刺，会给你一个中毒的负面效果，要小心。&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cf7fd7cc4f294c23e5c5936134dacbc5_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&354& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-cf7fd7cc4f294c23e5c5936134dacbc5_r.jpg&&&/figure&&p&今天利兄分享几款好用到爆的神器，大部分可能你都没有听过。&br&&/p&&p&文章首发公众号：利兄日志，转载请联系公众号。&/p&&p&&strong&1、Listary&/strong&&/p&&p&第一款神器叫&strong&Listary，&/strong&这是一款文件搜索的工具。&/p&&p&电脑上文件一多，总是有些文件不知道放哪了，虽然电脑也自带文件搜索，但很慢；提起文件搜索工具，好多人应该还知道一个软件，叫everything，搜索的速度也很快。&/p&&p&与Everything相比，我更喜欢Listary，因为它不需要单独的打开软件。使用Listary，只需要双击ctrl键即可弹出检索框，输入文字即可检索相关的内容，非常快捷。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-3644ddc35792ddcc4b53c0a7f3d2e527_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&453& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-3644ddc35792ddcc4b53c0a7f3d2e527_r.jpg&&&/figure&&p&——everythimg&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a7dfdabb7b1_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&380& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a7dfdabb7b1_r.jpg&&&/figure&&p&——Listary&/p&&br&&p&&strong&2、图片助手&/strong&&/p&&br&&p&第二款神器叫图片助手&strong&，&/strong&这是一款图片下载的工具。&/p&&p&做PPT经常需要到网上下载图片，有时候需要下载很多，而这款神器就可以一键下载网页上的所有图片，是不是很赞。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-4d2e59cf3379dac49f68df_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&401& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-4d2e59cf3379dac49f68df_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e9540045_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&358& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e9540045_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b8214dc73aeaa845ec946d_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&347& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b8214dc73aeaa845ec946d_r.jpg&&&/figure&&p&以后去官网下图，不用再截图了，直接用这款软件，就可以下载官网上的所有图片。&/p&&br&&p&&strong&3、smallpdf&/strong&&/p&&br&&p&第三款神器其实是一个网站，它提供PDF的所有解决方案。&/p&&p&如果你经常逛一些PPT的论坛和公众号，应该对他不陌生,它可以免费解决pdf的所有问题。&/p&&p&像PDF转化为PPT、word的都是小菜一碟，他还可以编辑PDF，还是将一个PDF分成两个，还可以加密PDF等等，非常好用。&/p&&p&唯一的不足就是从今年开始，一小时内只能使用两次了。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-414ed416e6da9ccbaed6eb_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&274& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-414ed416e6da9ccbaed6eb_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&4、Pixel Map Generator&/strong&&/p&&br&&p&第四个神器也是一个网站，叫Pixel Map Generator，这是一款可视化地理图表生成器。&/p&&p&很多人问过我，说想在PPT中加一张中国地图和世界地图，不知道怎么插入好看。现在使用 Pixel Map Generator，在网页上就能轻松完成。&/p&&p&这个神器，还能够给地图进行上色、添加图例和线段等功能，操作上也非常简单，是一款可视化地图的神器。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-aecc0d155c97a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&285& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-aecc0d155c97a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&5、Listen 1&/strong&&/p&&br&&p&第五个神器叫Listen1 ，这是知友stormzhang推荐的神器，我使用了一下，感觉非常棒，推荐给你，这是一款听音乐的插件。&/p&&p&很多人可能会说，听音乐我可以用专门的软件呀，是的，有人喜欢用网易云音乐、有人喜欢用虾米、QQ 音乐等，但是想必大家不可能同时装这么多客户端吧？&/p&&p&因为版权的原因，每个在线音乐网站都没有做到完全的曲库，所以有时候你需要去不同的网站搜索音乐，这个时候就比较麻烦了。&/p&&p&而Listen 1可以让你集中在一个网页上快速搜索网易云音乐、QQ 音乐、虾米音乐、豆瓣音乐等多家音乐网站的歌曲，直接进行在线播放，以及收听精选音乐歌单。&/p&&p&除此之外，界面的设计也很简洁，我很喜欢。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-902e4fe68ab558d981fb_b.jpg& data-rawwidth=&1& data-rawheight=&1& class=&content_image& width=&1&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0a5ebfdd060_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&475& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-0a5ebfdd060_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&6、云工具&/strong&&/p&&p&这里的云工具，指的是文字云、图片云和图标云的生成工具。&/p&&p&文字云的工具，以前讲过叫tagul，现在改名叫&strong&WordArt&/strong&，是一个在线文字云的生成网站。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-eb815d59ba2f43f4c34230_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-eb815d59ba2f43f4c34230_r.jpg&&&/figure&&br&&p&图片云的生成软件叫 &strong&Shape Collage Pro&/strong&
，这是一个图片拼贴制作工具。 可以轻松制作任意形状的图片拼图，如矩形、心形、圆形、字母形状，甚至绘制自定义形状。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-de1e086b4aed943b51a7c112cc03c4ee_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&241& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-de1e086b4aed943b51a7c112cc03c4ee_r.jpg&&&/figure&&p&图标云的生成软件叫&strong&bgpatterns&/strong&，是一个生成图标背景的网站。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7baebd8caac_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&327& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-7baebd8caac_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&7、&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//UZER.ME& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&UZER.ME&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/strong&&/p&&br&&p&第七个神器是&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//UZER.ME& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&UZER.ME&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&，这是一个云端的应用网站。&/p&&p&云端应用网站的意思就是无需安装、无需下载就可以直接在云端运行各种软件。&/p&&p&有了它你就可以卸载不常用的软件，让电脑“轻”起来。无论你是想用word编辑文档，用PPT制作演示文稿，还是用PS作图都可以在&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//UZER.ME& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&UZER.ME&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&的网站上进行。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-6f85ef3b4a3ec0fa7dd6d6ce_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&307& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-6f85ef3b4a3ec0fa7dd6d6ce_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c5f05a5a89d2bfb0ab7c_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&327& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c5f05a5a89d2bfb0ab7c_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&8、PixelSquid&/strong&&/p&&br&&p&第八个神器叫PixelSquid&strong&，&/strong&是一个3D素材网站。&/p&&p&它提供的素材都是已经去除背景的，这样，设计师可以直接使用上面的素材，减少了抠图的时间。&/p&&p&而且，PixelSquid的素材能在线上即时360 度旋转，让使用者选择自己最合适的物件角度，然后下载保存素材图档并使用。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-84ea0ee8ddd217c7d8a49_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&285& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-84ea0ee8ddd217c7d8a49_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0de21bc3f49a3f5ea82ef_b.jpg& data-rawwidth=&1014& data-rawheight=&587& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-0de21bc3f49a3f5ea82ef_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1014& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-0de21bc3f49a3f5ea82ef_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&p&文 / 利兄&/p&&p&(C) 利兄日志，内容关于PPT，职场，思维，希望大家多多推荐和分享。&/p&&br&&p&收藏点赞&/p&&br&&p&推荐其他高票回答&/p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&素材库，从哪些网站可以找到免费高清的PPT素材 - 知乎专栏&/a&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&有哪些让你相见恨晚的 PPT 制作技术或知识？&/a&&br&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&有哪些软件堪称「神器」，却不为大众所知？ - 知乎&/a&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何下载 PPT 模板 ？ - 知乎&/a&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&有图片的PPT应该怎么排版才会好看？ - 知乎&/a&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何让 PowerPoint 幻灯片「高大上」？&/a&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-08f5efacaed58dec56d3_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&软件下载方式如下：公众号对话框回复关键词【好用的神器】，就可以下载。今天的内容就是这样，希望你喜欢。&/p&&p&本文首发于公众号【利兄日志】，一个关与PPT和职场的干货公众号，欢迎关注。回台回复“合集”，可以查看全套PPT教程。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-bcf9d2a86695ad2_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&715& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-bcf9d2a86695ad2_r.jpg&&&/figure&
今天利兄分享几款好用到爆的神器，大部分可能你都没有听过。 文章首发公众号：利兄日志，转载请联系公众号。1、Listary第一款神器叫Listary，这是一款文件搜索的工具。电脑上文件一多，总是有些文件不知道放哪了，虽然电脑也自带文件搜索，但很慢；提起文件…
谢 &a data-hash=&f822fbaabb6bfe8f0bc8a9b33dbac541& href=&//www.zhihu.com/people/f822fbaabb6bfe8f0bc8a9b33dbac541& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@我的地盘& data-hovercard=&p$b$f822fbaabb6bfe8f0bc8a9b33dbac541&&@我的地盘&/a& 邀，既然没人来当这个大姐姐，那我就不客气了。我觉得吧，小妹妹你的提问很真诚，青春期的你需要了解的生理知识有太多太多，你大可以自学，看书、上网查资料都是很好的途径！好吧！废话不多说，现在我就来解答一下你这个问题：&br&首先，我先来简单说说内衣的结构：&br&一般文胸由胸位，肩带和背位组成，以下就各部位做以介绍：&br&　　1、 勾扣：可以根据下胸围的尺寸进行调节，一般有三个扣可供选择。 &br&　　2、 后背带：支撑后背肩带而设。&br&　　3、 肩带：可以进行长度调节，利用肩膀吊住罩杯，起到承托作用。&br&　　4、 圈扣：连接肩带与文胸的金属环，也叫O形扣。&br&　　5、 调节扣：一般是08扣或89扣配套使用，调节肩带长度。 &br&　　6、 比弯：碗靠手臂的位置，起固定支撑收集副乳的作用。&br&　　7、上托：是文胸的最重要的部分，有保护双乳，改善外观的作用。&br&　　8、下托：是文胸的最重要的部分，有保护双乳，改善外观的作用。&br&　　9、 耳仔：连接罩杯与肩带的部位。&br&　　10、前幅：将上乳覆盖于罩杯中，防止因运动而使胸部起伏太大。&br&　　11、鸡心：文胸的正中间部位，起定型作用。 &br&　　12、侧比：文胸的侧部，起到定型的作用。&br&　　13、胶骨：连接后比与下扒的中间部位，里面一般为胶质材料，起定型作用。&br&　　14、后比：帮助罩杯承托胸部并固定文胸位置，一般用弹性强度大的材料。&br&　　15、下扒：支撑碗部，以防乳房下垂，并可将多余的赘肉慢慢移入乳房。&br&　　16、下捆：支撑乳房，可固定文胸的位置，根据下胸围的尺寸确定。&br&　　17、上捆：将比部脂肪收束于文胸中，用弹性材料，起到固定作用。&br&　　18、钢圈：一般是金属的，环绕乳房半周，有支撑和改善乳房形状和定位的作用。&br&　　19、杯垫：支撑和加高胸部，根据材质不同可分为棉垫、水垫、气垫。&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/64da32da07b128de3a57c_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&256& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/64da32da07b128de3a57c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&如何确定自己的CUP & SIZE&br&&/b&先量胸围(也就是突起点),再量胸下围：将皮尺(与地面)水平地圈在胸围并紧贴着，不过刚开始时不要一下子就拉得紧紧的，要由松开始再慢慢收紧；量时应先用一手将乳房轻轻地托高一些，就好像穿着胸罩一样,这时便可以开始量自己实际的胸围与胸下围了，而所谓的胸线(乳房底部面积所呈现的线条)也可以很轻易的找到了；&br&&br&&br&&b&接下来，对号入座&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/8a1e1ce46fefa300d859fe96e3fe3d86_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&409& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/8a1e1ce46fefa300d859fe96e3fe3d86_r.jpg&&&/figure&&br&&p&接下来，介绍文胸的正确穿戴技巧 &br&&br&　　1）首先放松立于镜前，将肩带穿过双臂，套在两肩上。 &br&　　2）上身稍稍前倾，两手按住文胸的钢圈底边，轻轻地从胃腹部上移到乳房隆起的根部，使乳房完全套进罩杯内。&/p&&p&
3）然后两手沿着文胸的底边向两侧滑向背后，扣好挂钩. 继续放松前倾的姿势，一只手托在钢圈的下方，另一只手伸进罩杯内从背部开始向腋向将罩杯上面以及四周的脂肪和胸肌一起完全拨弄进去，接着调好肩带。&/p&&p&
4）检查文胸的钢圈是否紧贴在乳房隆起的根部。因为钢圈起到支撑固定和塑形的作用。一旦发现有压迫的情况再进行第二次拨拢归位,以免脂肪流失，胸部变小，胃腹部多脂肪。再看罩杯的大小是否合适，如有压迫和切割的形状，说明文胸的罩杯小，杯级不够深，这时一定要更换稍稍大一个罩杯的型号。最后检查文胸的肩带是否调好，底边是否松紧适度，抬手时有无上移和滑动的倾向，它的后比位置是否在蝴蝶骨的下方，前方心位是否正中。&/p&&p&&b&一件上身后效果好的内衣基本标准：&/b&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/c43cfffdc8c3b00ba778f7dceee4e5cb_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&409& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/c43cfffdc8c3b00ba778f7dceee4e5cb_r.jpg&&&/figure&&b&上图片，直观一些&/b&。&br&&br&　　1、&b&关于碗边：&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/1e41adccff8d5eb6a1a8d_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&409& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/1e41adccff8d5eb6a1a8d_r.jpg&&&/figure&&/b&碗边压有可能是内衣的杯（CUP）太小，容量不够；或者是杯的容量够大，但是在碗边处不够。&br&碗边空有可能是没穿好，或者是内衣的杯太大，最好选择小一级的杯。&br&&/p&&br&&br&&br&&p&&b&2、关于鸡心位&/b&&/p&&p&　　一般软围（没有钢圈的内衣），鸡心顶端都不太贴，只是我没有找到合适的图片，只好借用这张软围的。但是如果是有钢圈的内衣，鸡心顶最好要贴合人体，不架空也不压进肉里。&/p&&p&关于钢圈&br&　　要贴在乳房边缘，很好的承托起乳房，既不浮起，也不抠进肉里。&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/b89526dcb584f40ee8cfca8_b.jpg& data-rawwidth=&452& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&452& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/b89526dcb584f40ee8cfca8_r.jpg&&&/figure&尤其要注意比弯位置的钢圈末端，很影响穿着的舒适性和矫形效果。&br&&br&&br&&/p&&br&&p&&b&3、关于比弯&/b&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/bfcc68d73c_b.jpg& data-rawwidth=&452& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&452& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/bfcc68d73c_r.jpg&&&/figure&&br&&/p&&br&&b&4、关于后比&/b&&br&　　一般的款式，后比要水平，在肩胛骨之下。&br&　　后比往上跑的，有可能是肩带太紧，或者是版型不好。&br&　　记得半年前那个依赖刻丝小妞的内衣照片，后比都快冲到肩膀上了，看得我好难受：&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/061f8cb51dec81869ffc58ef_b.jpg& data-rawwidth=&553& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&553& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/061f8cb51dec81869ffc58ef_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&5、关于肉往哪儿跑&/b&&br&　　想要哪种效果，你自己看着办。&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/57a4effe0279ebf9b9730_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&251& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/57a4effe0279ebf9b9730_r.jpg&&&/figure&&br&按照文胸的罩杯分类：&br&　　 1、1/2杯文胸：文胸的杯形呈半球状，特点是杯的前伏与下脚为平行线，在设计制作中多为可拆脱卸肩带式,与露背、吊带等搭配效果最佳。机能性虽较弱,但提升的效果颇不错,胸部娇小者穿着后会显得较丰满。&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/c3ae127be6c4bbcb4d78f_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&602& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/c3ae127be6c4bbcb4d78f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&2．3/4杯文胸：它是文胸设计中集中效果最好的款式，不完全包裹胸部，1/4露在外，呈现乳沟，性感迷人。特点是开骨线呈V型，内插棉倒立或是斜放，受力点在肩带上。任何体型均可，并适合搭配套装、西服等。&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/aece3a693a047b3c062d186f8dd27bcb_b.jpg& data-rawwidth=&579& data-rawheight=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&579& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/aece3a693a047b3c062d186f8dd27bcb_r.jpg&&&/figure&3．全罩杯文胸：整体呈球状，可以将全部的乳房包容于罩杯内,具有支撑与提升集中的效果,是最具功能形的罩杯。适合丰满及日肉质柔软、胸部下坠外扩的女性穿戴，具有很强的支撑和提升效果。一般全罩杯文胸设计都有C、D、E等大杯罩款。适合搭配运动、休闲装等。 &figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/b15ff9611dafb14a6b421_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&591& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/b15ff9611dafb14a6b421_r.jpg&&&/figure&
邀，既然没人来当这个大姐姐，那我就不客气了。我觉得吧，小妹妹你的提问很真诚，青春期的你需要了解的生理知识有太多太多，你大可以自学，看书、上网查资料都是很好的途径！好吧！废话不多说，现在我就来解答一下你这个问题： 首先，我先来简…
&ul&&li&优质八卦：知乎&/li&&li&看什么电影：豆瓣&/li&&li&吃什么餐馆：大众点评网&/li&&li&买什么、什么好用：有物&/li&&li&找工作勾搭师兄师姐：领英&/li&&li&p图：VSCO&/li&&/ul&
优质八卦：知乎看什么电影：豆瓣吃什么餐馆：大众点评网买什么、什么好用：有物找工作勾搭师兄师姐：领英p图：VSCO
作为一名皮肤年龄比实际年龄小5岁以上，从青春期起被夸皮肤好一直夸到上一秒，工作了几年还是被新来的90后同事误认为是同龄人的姑娘（这么得瑟会不会遭雷劈……），我觉得可以分享些经验给大家，供题主及众知友借鉴参考，希望大家都能一天比一天更加美美哒~&br&&br&20岁的学生党，真是大把时间可以护肤和保养自己啊~~&br&&br&1.多喝水。多喝温水，尤其是早上起来空腹喝的第一杯水，我从记事开始（好吧，我爹是个郎中），迷糊起来之后的第一件事就会一口气下肚一大杯水，我成年之后，这一杯水的量基本稳定在400ml-500ml，然后我的一天才真的开始。每天也会喝超多水，我中学的时候好朋友经常管我叫水母……不过女孩子一定要少喝冷水冰水，多喝温水，体内暖了，气血足了，反映在脸上，皮肤自然红润有光泽。当然，我能大量喝水的前提是，我的代谢能力很好，不会因为喝水而浮肿。若是浮肿体质，可能在这一条就得自行调整了。&br&&br&2.多喝豆浆。惭愧的是我现在也不能坚持了。。。但是在发育阶段，我每天早上都会喝一杯豆浆，照家里另一位女郎中的说法，有异黄酮，会调节体内雌激素，所以，我从没为痛经问题困扰过。内分泌调节好了，脸色自然也是健康。除此之外还有额外的好处……恩……我84斤，是C杯……因为我乳糖不耐受，喝不了牛奶，所以身边的姑娘们跟我打听丰胸秘籍时，我能想到的也只有豆浆和猪蹄了。。。&br&&br&3.米醋洗脸。关于这点，真是见仁见智。以我自身来看，我从初二起，坚持了一年，每天早上都是一盆温水+1-2瓶盖的米醋洗脸，这么做的结果就是，我这辈子荤素不忌，无辣不欢，经过很多水土不服，但是从没长过痘痘，没有粉刺的困扰，毛孔细致（这段话被旁边姑娘看到了，她决定不再跟我玩耍了，，，）。我不清楚原理，但是觉得这么做似乎可以水油平衡，题主可以一试。&br&&br&4.少酱油、陈醋、咖啡，多维C含量高的食物。这是来自于母上大人的真理。以前因为意外，我的太阳穴留过鸡蛋大小的疤，平滑，但是有难看印迹。母上大人监督了我的饮食整整一年，不让沾任何会有色素沉淀的调料，食品，每天补充维C，然后那个印迹就真的消失不见了（麻麻我真的好爱你）。我觉得吃进去的东西，最终一定会反映到你的脸上还有身上，题主肤色暗沉，可以从调节饮食习惯开始。&br&&br&5.泡脚。好多知友都提到了，因为是真的简便又实用呢~泡脚时可以往盆里拍点姜块，或者放点玫瑰花，都是活血的，最好是泡到微微发汗。&br&&br&6.关于睡觉这一点，我真的是没有发言权……因为我从高二起就12点以后睡了……但是题主也提到熬夜不多，我觉得应该还okay。&br&&br&7.由于题主主要求问有什么食疗的办法，我的建议是，可以尝试以下几款汤。不清楚题主学生党是否方便下厨，因此暂时就不写具体怎么煲汤了，需要的话再补充。&br&黑糖玫瑰四物汤：这个是台湾出的，我刚开始尝试，比较方便，可以直接冲服，某宝有，题主如果需要，我再给你链接，避免有广告之嫌。&br&皂角米红枣银耳羹：这个需要提前泡发银耳，稍稍费事一些。&br&黑豆黄芪党参汤&br&&br&其实说一千道一万，所有的一切，重在&strong&坚持&/strong&。&br&&br&好好珍惜你现在大把的光阴，20岁的女孩，开开心心，恣意绽放自己的美丽吧~
作为一名皮肤年龄比实际年龄小5岁以上，从青春期起被夸皮肤好一直夸到上一秒，工作了几年还是被新来的90后同事误认为是同龄人的姑娘（这么得瑟会不会遭雷劈……），我觉得可以分享些经验给大家，供题主及众知友借鉴参考，希望大家都能一天比一天更加美美哒~…
&p&最近又在住院，今天刚好熬过这期治疗，进入恢复等出院的阶段。于是躺在床上更新一段吧，希望力量能够互相传递！&br&更新在文末，看过的朋友可以拖到底。&br&&br&================================&br&原答案&br&看到这个问题好久了，时至今日我觉得可以答一下了。 &br&&br&我从体质较差到正常人水平，掐指一算，不到六个月。 &br&&br&先交代下我体质有多差，给一个参考标准。 &br&我是今年年初查出来恶性肿瘤的。过完农历新年，我就去做的手术，2月27号。手术时间七个半小时，感谢医生。 &br&手术的痛苦自不必说，长久的卧床也是能力退化。紧随其后的治疗更是毁了我的免疫力。我出院时的体力不足以支持我步行超过500m。下午三点开始我就很困了，虽然我早上是九点才起的。最糟糕的是，由于我的肿瘤包裹了周边组织，为了手术效果全部都切除了，包括一部分神经组织。所以我右侧从耳朵往下至肩膀下都没有知觉。我不能支配自己的肩膀，我感受不到它的存在。我站在那里，右侧肩膀会直接垮下去。我走路的时候离墙太近有时候会撞到墙上，我忘了我有一个肩膀。我的右手也因此抬不高，我甚至不能把一杯水端到自己嘴边，吃饭刷牙都只能用左手。最搞笑的是，我居然不能自己翻身。因为我无知觉的一侧可能会被压住并扯到刀口，使得刀口出水。而我的刀口正是在无知觉的区域内，如果出水我也不会知道。于是早上醒来一摊血水。为此我晚了半个月才拆线。 &br&&br&这个时期我的体质差到真正意义上的弱不禁风，一定程度上还有点残疾。 &br&这个时期我的方针是，保证睡眠，充足营养，适当锻炼。 每天都是睡十多个小时。每天吃两个苹果两个梨保证营养，一日三餐菜种多样。我父亲辞职在家为我做饭。每天晚上我母亲陪我在小区里转悠一圈作为锻炼。现在回想，这段时光如果没有家人的支持，将会多么难熬。&br&&br& 4月中旬，这个时候我已经可以步行1000m以上了。我去医院复查，情况并不好。几个表征癌细胞残留和其发展状况的指标都超高。其中一个表示癌细胞规模和活跃程度的指标是医生推荐值的1000多倍。这次，医生安排了放射治疗。同时吃一些中药。 &br&住院期间我坚持锻炼，每天扶着栏杆爬楼梯。所以到出院的时候体力没有变差，还好了一点。但是，不知道是放疗还是中药，搞毁了我的消化系统，吃什么都腹泻。为了保证营养，我泻完就马上吃点东西。吃了东西过半小时，又得去洗手间。就这么循环。现在想想，真是糟蹋了好多粮食。哦，还多了一项运动，耸肩。 &br&&br&到6月，我除了比较容易累以外，已经没什么病态写在脸上了。每天坚持耸肩也是有效果的。我当时查了解剖学的书，发现我失去知觉的是提肩胛肌。我抬肩的时候其实是可以靠其他肌肉代偿的。我自己发明的耸肩练习也确实有效，虽然难提重物也不能持久，但我可以用右手吃饭了。&br&&br&六月中旬，我例行体检，几个指标都有大幅回落。那个超标1000倍的指标现在超标130多倍。虽然还是不好，但我看到的都是希望。&br&我办了张健身卡，爬楼梯、散步早就满足不了我了。我一天隔一天去。先是在跑步机上慢跑一小会儿，然后做点重量训练，然后下水游一会儿。我刚去的时候只能跑5分钟，做卧推用的是空杆。我178的男生在健身房用空杆，居然没人嘲笑我，真是感谢大家。游泳真是伤病回复好运动，在水的浮力下，我的肩膀和原来一样好用。&br&这期间我买了好多书，给大家分享下自己的看法。&br&囚徒健身1n 2 说实话，动作少废话多，但是可以给自己洗脑。&br&城市就是健身房 高科大大的，相当有帮助，体态矫正的理念对我的肩膀康复帮助很大，爬的动作效果很好。&br&4周练出一身肌肉 动作大全，真的很全。&br&各种解剖图书 非必须，但是对深刻理解动作有帮助。&br&&br&转眼到七月中旬，再次体检，130倍的指标这次是80多倍，我另一个答案里的25%就是这次。由于趋势明显，我现在改为两个月一测，下次治疗安排到了十月份。医生对我很有信心。&br&七月我还和小伙伴去厦门玩了一趟，小伙伴照顾我的体力，每天只去一个景点。期间小伙伴说，完全看不出来我是个定时去医院报到的病人。&br&&br&现在是八月中旬了，我现在的体能和精力已经达到了正常人水平。&br&我现在去健身房，先跑20分钟，大概是3公里多。然后做统一部位的三个不同动作，每个动作3*10。然后游泳1km。我现在卧推最大重量可以做75kg，深蹲最大可以80kg。这样的成绩在健身房只是入门，但对我自己，这两个月是巨大的进步。最重要的是，我右侧肩膀已经恢复许多，日常动作已和常人无异。我不说，你绝对看不出我有病。除了没有知觉，绝大部分情况下，我动起来和我生病前无差别。&br&&br&现在我很自信的告诉大家，我绝对已经恢复到正常人标准。虽然我之后还有治疗，每一次都是对自己身体的挑战。但是，我只会越来越强大！在不久的未来，我要在这个答案下，更新我痊愈的消息！&br&&br&套用最近很火的电影，滚蛋吧，肿瘤君！&br&&br&================================&br&更新&br&首先感谢各位朋友的支持鼓励！&br&有的朋友问我为啥要把抗癌经历拿出来分享？不是说家丑不外扬么？&br&其实我分享的不是我的疾病，而是一种逆境前行战斗到底的精神，一种乐观积极的精神态度。&br&&br&我是14年底接触的知乎，那时候看到程浩的答案，感受到巨大的震撼，他说“真正牛逼的，不是那些可以随口拿来夸耀的事迹，而是那些在困境中依然保持微笑的凡人。”那时候我还不知道自己患病，但记住了这句话。&br&&br&今年年初，我查出癌症的时候，我第一个想起的念头居然是程浩的这句话。这句话支持着我笑着走进手术室，和护士和麻醉师道谢，自己爬上手术台。&br&&br&我也曾彷徨过，推出手术室后，麻醉慢慢退去，却睁不开眼。耳朵里听到的是母亲的啜泣。我不禁想，我的未来究竟在哪里？当我无法开口，也喝不进水的时候，我不禁想，我究竟挺不挺的过来？我抬不起肩膀，强自翻身时，伤口崩出脓水的时候，我不禁怀疑，我的肩膀是否还可以挑起生活的重担？&br&无数这样的时刻，我就默念程浩的那句话。我是普罗众生一员，我不知道自己能达到什么程度，也许下一刻就会力竭，但是起码在现在，我要保持微笑。&br&&br&程浩可以成为知乎精神符号之一，想必有很多人受到他的鼓舞。他点燃了火种，我希望把他传递下去。&br&&br&说完鸡汤说说近况。这次治疗前，新做了体检，医生和我讲，你这个情况，可能还要一两年，不要有负担。我心里笑笑，起码你这回给了时间，之前老说不一定，治完看。&br&医生和我说，给你按最高剂量下，可能会很剧烈，我说，你下，我能扛。&br&&br&多亏了健身，这次治疗反应小了很多。同病区的一个阿姨问我，你好像没反应嘛？我说，男人嘛，怎么能在人前显现出软弱。其实说出来你们可能不信，我恶心想吐的时候在病房做悬停举腿，头痛欲裂的时候在病房做俯卧撑。肌肉的酸痛刺激我清醒。&br&&br&肌肉是天然的氨基酸储备。这段时间的治疗，我一照镜子，胸肌都快平了。我的身体在分解肌肉供给自己的身体需要。虽然强烈的呕吐反应让我吃不进东西，但是我的身体依然是强健的。同病区的另一个小妹妹，吃不进东西，扛不住反应，进入恶性循环，今天早上因为浮肿她已经无法发声了，医生也很担心她。而我，每天查房医生都和我扯两句淡，末了，总要夸一句，小伙子可以啊！今天我说好像有点感冒，医生说，你小子体格可以的，扛，抗不过我再给你开药。&br&&br&其实，做治疗做恐怖的是升白针。有些人会白细胞骤然降低，这时候就需要升白针。据说打一回和死一回一样。幸运的是，我不需要经历。&br&&br&这次出院后和之前一样，从小体力先开始，跑步游泳，逐渐上重量。估计恢复到治疗前水平就要花不少时间。但是，这一切很值得！&br&&br&还在犹豫该不该锻炼或者该怎么锻炼的人啊，动起来吧，当你动起来，你自然会知道你最爱什么运动！&br&&br&顺利或者不顺利，朋友们，这种时候，微笑就好 : )&/p&
最近又在住院，今天刚好熬过这期治疗，进入恢复等出院的阶段。于是躺在床上更新一段吧，希望力量能够互相传递！ 更新在文末，看过的朋友可以拖到底。 ================================ 原答案 看到这个问题好久了，时至今日我觉得可以答一下了。 …
&p&&b&一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。&/b&&br&一个吸烟9年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等..的人，一次改变的路程。&br&曾我真的以为我还能呼吸就真的能多活一天似的。&/p&&p&&b&大学毕业后的数年里，持续不断的，一个不拉的，坚持不懈的干了如下事：（真特么想抽死自己）
相信很多毕业之后身材走样的人没少干以下的事，其实都是自己的错，怪不得别人。&/b& &b&抽烟 ：&/b&&br&一天至少一包半，前后抽了9年。以至于，后来只要稍微跑动，肺部整个一片灼烧感，有时候有即使不跑动也是灼烧甚至有血味（感觉这尼玛要死了差不多了）..&br&&b&喝酒：&/b&&br&有一定程度借酒消愁的行为...&br&&b&作息不规律：&/b&&br&4，5年没好好规律生活过了。&br&&b&熬夜：&/b&&br&这不是家常便饭麽？顺便抽着烟喝着酒，吃着地沟油烧烤。打两盘DOTA...不极度疲劳不睡..持之以恒坚持不懈的干这事。&/p&&p&&b&重油重盐辛辣油腻，大口吃肥肉：&/b&&br&一天没一斤肉，加上肥肉..怎么可能。而且全是油腻腻的。而且都是在晚上吃.. 吃很多。坚持不懈持之以恒的吃。 吃完了还加餐出去吃的。还来薯条，喝各种饮料...&br&&b&还特么不运动：&/b&&br&我觉得很长一段时间我最大的运动就是下楼走一圈。&/p&&p&&b&过度的XXOO （捂脸跑走...）：&/b&&br&那会年轻没见过女人，跟种马似的....就算体质很差了，还是乐此不疲，战个痛快。不知不觉..人还是会被抽干的。&br&大概就是上个楼都喘，各种失眠盗汗，一天到晚犯困，萎靡。要么昏睡不醒，然后醒来2小时就犯困。虚成这样子！&/p&&p&&b&以上都要我一个不拉占全了.. 坚持了好多年...（羞愧难当.我这么糟蹋自己）&/b&&br&你们谁能同时把以上全做到了，而且坚持不懈很多年还没挂了...&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我现在回想起来，那时候的体质虚弱的和快死了没啥区别。却浑然不自知！！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&后来3件事刺激到我了。&/b&&/p&&p&第一件：EX嫌弃我20多岁人，30多岁发福的身体。感觉奇耻大辱。我也不知道为毛觉得奇耻大辱。 &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/129ce89a00b13dcdd96e83f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&体脂图，哥们我的身材当时就冲着 这个20-22%的造型去了，&b&还是没肌肉的那种。&/b&再这么下去就是30%。（我想我没病，很肥的时候不会玩自拍的...我拍的下去麽我...不然真是可以给你们看看）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&咳咳再强调一次 ，这不是如何健答..只是一个综合过程.. 作为给题主的参考。&/b&&/p&&p&第二件事：&br&被EX甩了之后，我的身体好虚弱，几天没合眼，睡不着啊。整个精神神经处于应激状态，关在一个小屋子里闷着抽烟，一包接一包。（想象一下那种乌烟瘴气里被熏几天的感觉吧）&/p&&p&然后摸鼠标键盘的时候，肌肉都在抖...&br&后来才垂死的睡着，醒来的时候汗把床被子全打湿了。&/p&&p&&b&我当时要是挂了。我一点都不意外。&/b&&/p&&p&此时还发生了一件事，一个快递大哥来送快递，她老婆正好也在，她用一种惊诧的眼睛瞪圆了看着我。 &br&（和快递大哥认识住一个院子，自此之后比较熟了，这大约是昏死睡之后一周的事，还不是当天..）&br&&b&之后我才知道她在惊讶，怎么一年轻小伙子，憔悴成这个样子...&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&第三件事：&br&等我缓过来之后，终于垂死的睡过去。&br&一身湿透的盗汗醒来，有了一点力气，挣扎着爬起来，面对这一切，我觉得我需要锻炼了。 &/p&&p&（这已经是那次盗汗昏睡 2周以后了.. 觉得有点力气了才去..）&br&在跑步机上，跑了2公里，很慢的速度，和小姑娘差不多，将近20分钟。&br&下跑步机的那一刻：&br&&b&天旋地转！差点没晕过去，肺里全是血的味道。眼前发黑。（现在想起来都后怕）&/b& &b&我当时要是挂了。我还是一点都不意外。&/b&&/p&&p&&b&在这三件事的综合刺激下，我开始决定改变一些什么：&/b& &b&只是为了活下去，对好好的活下去。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&题目主可以做个参考。做做修改，以适应你自己的方法。&/b& &b&我详细的记录过程是想告诉LZ，一切的改变是环环相扣的。不是一步到位的。&/b& &b&我也是无意之间环环相扣影响着做了一个综合改变。希望给你参考借鉴。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我做的第一件事就是跑步：&/b&&/p&&p&从2公里发晕到跑完5公里无压力。这个过程我用了2个月。一开始多么的缓慢。&br&真的很累，我每次去健身房的时间，大约是7点，要工作学习啊。然后锻炼要各种等，跑步机满。然后9点才能练完洗完。 还没吃的，要走半小时到地铁站再坐一小时地铁回家。回家后再做吃的睡觉。&/p&&p&可能那会神经真的受刺激了，居然要我坚持下来了，差不多一周3-4次。&/p&&p&&b&如果你觉得跑步很无聊，我觉得你需要一个很好的耳机，我就靠着这个撑过很多无聊的时候。&/b& &b&别再扯着耳机线了。晃啊晃啊你不难受麽！真的很蛋疼好麽。&/b& &b&拥有这个：你就会觉得自己飞起来： 跑步很欢乐了！音乐自选，就激情一点吧：&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//item.jd.com/1116035.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【索尼NWZ-W273S】索尼（SONY） NWZ-W273S 防滴溅运动式MP3 游泳时可佩戴的Walkman 4G 黑色【行情 报价 价格 评测】&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//item.jd.com/643273.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【飞利浦SA4ACT04KN/93】飞利浦（PHILIPS）SA4ACT04KN/93 头戴式运动MP3 4G 专利“FullSound”音效 黑色【行情 报价 价格 评测】&/a&&/p&&p&这两款运动耳机我都有，而且我都用了很久。... 综合下来推荐索尼的。&br&&b&这时候跑步终于变得有趣多了！不用烦耳机线了！重要的是，你是听歌还是听英语还是听电影随便你，然后一切就在你的 ‘似魔鬼的步伐’中 ，一步两步...摩擦摩擦....咳咳&/b&&br&(神曲移步：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiami.com/song/%3Fspm%3Da1z1s..2iTucX& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我的滑板鞋-约瑟翰 庞麦郎, 我的滑板鞋MP3下载,歌词下载&/a&）&/p&&p&这个时候气色开始恢复，以前都是面色发黑的，后来熟人说，最近你气色好多了，脸红润了，终于有色泽了，之前你那憔悴的样子。（看来每个人都看得出，就我自己不知道- -）&/p&&p&&b&第二件事就是戒烟戒酒：&/b&&br&我觉得跑步这件事简直是一切的基础：&br&希腊：如果你想强壮,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧!&/p&&p&无意之间，锻炼的习惯与跑步要我打下了戒烟戒酒的基础。&br&虽然坚持锻炼，但是烟酒不断也不是什么好体质。&/p&&p&终于在第三个月的时候，我把烟戒了。 在猛抽了3包烟之后，掐灭了我人生最后的一根烟。&br&然后无痛苦的戒掉了，一点念想头没。 9年的烟民，仅仅4-5天我就把体瘾收拾干净了。如果要给戒烟的人什么建议。我可以另开一贴了。&br&但是第一步一定是锻炼，第二步破心瘾，好好想清楚吸烟你得到了什么。&br&&b&我巧合的完成了第一步，在其他书籍的帮助下猛抽烟看完想清楚。&/b& &b&书籍： 这本书能让你戒烟&/b& &b&豆瓣评价：&/b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject/3318174/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&这书能让你戒烟 (豆瓣)&/a& &b&（真想个给作者32个赞）&/b&&/p&&p&如果LZ有什么不良嗜好抽烟喝酒。&br&先从跑步开始，再怒攻心戒之。 跑步会为戒烟打下很好基础。&br&我一个抽的肺部成天灼热，一嘴的血丝味道的人，都能开心 ‘无痛苦’的戒了。&br&&b&对戒的每一秒我都是快乐的，舒服的。所有的戒断反应都是挣脱枷锁的赏赐。&/b&&/p&&p&&b&之后戒烟至今，一点念想都没！最重要的是：我很开心！戒烟很爽！一点也不痛苦！包括过程！&/b& &b&相信我，一根接一根的烟接着抽，简直没有比这个更无聊和愚蠢的事了。&/b&&br&完成了戒烟，戒酒就更简单了。这个我本来就没瘾的。&/p&&p&&b&第三件事改变作息：&/b&&br&当我完成跑步与戒烟这种习惯之后，心肺有了一定恢复，起码我能睡着不大肆出虚汗了。&br&但是这还远远不够。&br&我还有个大问题！作息不规律，到点睡不着.... 这也是健康的大硬伤吧！&br&如果这个不改，其他一切都是白搭。&/p&&p&&b&我无意之间看到一句话：&/b& &b&你之所以即使疲劳了，也不肯睡觉，是因为你没有勇气结束这一天，也没有勇气迎接新的一天。&/b& &b&参考&br&&/b&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何改掉晚睡强迫症？&/a& 第二高赞。非常感谢答主。真的帮到了我。&/p&&p&一下我脑洞打开，我颇花费了一些日子，告诉自己这一天无论自己做的如何，有没有拖拖拉拉。有没有完成这件事。我都要结束它了，如果想要自己睡的安心，那么白天就积极点。&br&但是！还是有问题的，虽然我努力转变了观点，但是到点还是多少有点睡不着。不过这又开启了第四件事。&/p&&p&&b&第四件事打坐，冥想：&/b&&br&我觉得是白天的自制力不够，不能好好完成事情，才让自己晚上安心睡着。于是我转而研究了一下自制力，确定它是一种‘肌肉’ 是一种能量，你需要刻意锻炼它，也需要它休息。一旦它疲劳了。你的行为就崩溃了。 所以，我们会发现当我们疲劳的时候，会更加容易暴饮暴食，更加容易的发怒等。&br&参考书籍： &br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&自控力 (豆瓣)&/a& &b&（我一开始以为是励志鸡汤文，一直嗤之以鼻，后来无意看到，才发现这本书是斯坦福一门课程。有理有据，我其中借鉴了不少有效的经验...干嘛取个如此鸡汤的名字，叫什么 “前额皮层操作术” 多牛掰.）&/b&&/p&&p&随着我的实践一路走来。&br&其实对于以下观点不能同意更多：&br&&b&很多问题，不是‘意志力’解决的，其实就是个体力问题。&/b& &b&我们中国人，太注重想通了，好像想通了就什么都解决了。其实不然，道理那么多，我们还是过不好一生。别说一生，连个觉都睡不好其实。 &/b& &b&很多都是身体问题其实，我觉得这点西方就很务实。&/b& &b&&br&锻炼它的第一步就是冥想，打坐。专注于呼吸之间。&/b&&/p&&p&一开始专注于呼吸之间，坐3分钟我都坐不住。但是我知道自制力是需要锻炼的。&br&专注于呼吸之间的冥想就是最好的打基础，不但可以提高注意力也能提高自制力。&br&于是&br&我每天睡前都进行练习，带着耳机。听很清淡的曲子，但是尽力不跟着调子跑了。&br&慢慢放松，专注呼吸之间。&br&过去谁能想象，我这个坐着就要狂抖腿的人，能像现在一样安安静静的坐着打坐。&br&随着时间的推移与累积。&br&你会在中间学会很多。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&很重要的一个附带就是，你会意识到你的很多情绪，观点，一股一股往脑中冒的想法都是那么的多，不过你将学会的是，不用刻意压抑什么，任由他们生，也任由他们灭。你只要专注于你的呼吸之间，哪怕你意识各种想法无论是惊涛骇浪 还是 香艳无比 你只要默默的专注于你的呼吸之间，看着他们起看着他们灭。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&由于这件事，我无意之间加上第三件事的观点：只是你没有勇气结束这一天。&/b& &b&有了一个很好的结合。 &/b& &b&冥想之后，我觉得这一天我给它画了一个句号。于是我能安安静静睡着了。&/b& &b&即使偶尔睡不着，我也会告诉自己，这一天结束了，即使我没睡着，我也休息着。特别坦然。结果是..必须睡的着啊！&/b&&/p&&p&于是我的作息能够保证了，这还是不够把身体变好，只是叫做正常，叫做恢复。&br&于是水到渠成的第五步有了&/p&&p&&b&第五件事，健身：&/b&&br&一段日子后，我觉得这样算是稳定了，起码和正常人差不多生活了。再也没那么虚弱的要死了。也没有肺里的血气，但是里强壮和强大差的远呢。&br&于是有了个新的想法；我要强壮。&/p&&p&&b&当一个男人发自内心的有了我要强壮的念头之后，一切都好办了。&/b&&br&这里请参考：知乎，硬派健身系列。 我都跟哪学的。&br&不过我个人从此不往健身房跑了， 没那时间，也不喜欢对着一堆金属吭哧吭哧的。&b&我个人比较喜欢无器械，囚徒健身等。&/b& &b&因为相对自由，个人喜好。 殊途同归。不要争好坏。都挺好。&/b&&/p&&p&书籍：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&囚徒健身 (豆瓣)&/a& &b&用失传的技艺练就强大的生存实力&/b&&br&优酷：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.soku.com/search_video/q_%25E5%259B%259A%25E5%25BE%%%25E8%25BA%25AB%3Ff%3D1%26kb%3D0__& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&囚徒健身 搜库&/a& 动作参考。&/p&&p&很多训练的动作和基础：可以在知乎上的硬派健身多做了解：&br&&b&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/oh-hard& class=&internal&&硬派健身 - 知乎专栏&/a& （那些要减肥，健身的看这里好吗！你们想要的一切都在这.我可不专业噢， 非常感谢 &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/dafbd8b2f1be3& data-hash=&dafbd8b2f1be3& data-hovercard=&p$b$dafbd8b2f1be3&&@斌卡&/a&
你的文我全部拜读.受益匪浅）&/b&&/p&&p&&b&再此我不得不再次强调，这不是一个健身贴，这是一个从颓废走向健康的心路贴。&/b& &b&专业知识，这里水平不够没法提供- -，也不做任何误人子弟的指点。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&OK继续，所以后来慢慢的从跑步，转向了无氧与HIIT锻炼。&br&insanity08
地址:&br&insanity08 Max Interval Circuit 极限间歇循环&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XOTQ2NTg2MDQw.html%3Ffrom%3Ds1.8-1-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&08 - insanity&/a&&/p&&p&从一开始10分钟跪地上，到现在无氧完了还能跳30分钟。 如果只是做做核心肌肉的话，我能跳完全成。 这是一个对我而言很好的进步。&/p&&p&尤其是你早上起来之后，发现，额，我胳膊上怎么这里突起一块肌肉，额过几天又发现， 额原来这个部分是有肌肉的，原来这一块是几块肌肉组成的... 你看着自己身材的变化觉得惊喜不已。是我目前最大的快乐之一。相信也会给你带来快乐。&/p&&p&我主要是在家里练的，这一路要我意志力有了巨大的磨练。 无论刮风下雨，多晚回家。我肯定锻炼妥妥的。最晚一次我记得练到夜里1点，虽然不科学，但是只是偶尔，&b&有时候坚持的意义比偶尔的不科学重要。&/b&&/p&&p&随着体质渐渐的增强。慢慢就开始注重减肥与长肉了。&/p&&p&一个曾经毫无自制力的，虚弱的走上发福道路的人都能这么练。&/p&&p&50个仰卧起坐就嚷嚷腹肌为何不来...还是退下吧。&/p&&p&为了继续加强锻炼，我开始用一个旧书包装了一点铁，注意，这并科学，不要随便模仿，但是一定要做到自己瞧得起自己，尽自己最大努力。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/b2addb58f8b5d74c71cb84_b.jpg& data-size=&normal& class=&content_image&&&figcaption&书包&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&然后背上它：完成200个俯卧撑。&br&然后脱掉....然后100多个卷腹，加上10-30分钟HIIT。 &br&这是某一天内容。每天我的的运动内容不同。无氧+HIIT。&br&（&b&9.16 更新&/b&：时间我已经修改方案与强度缩短至1小时出头。）&br&这特么才叫减肥...别50个仰卧起坐就嚷嚷腹肌怎么还不来。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/f5ecbc46ac0df0e847167a_b.jpg& data-size=&normal& class=&content_image&&&figcaption&当时自拍&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&你们觉得已经走到今天的我，还是个虚弱的胖子吗... &br&咳咳，不过我是暂时比不了腹肌男们。&br&第一我条件不够。第二我基础薄弱。TAT&br&臣妾也不是神啊...还不得脚踏实地一点点去坚持去做吗 TAT&br&（&b&9.16更：自重与无器械的弊端&/b&：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&无器械健身，是否真的比健身房器械训练要好？&/a&&br&本人已经在重新考虑过段日子搬家，到健身房附近）&/p&&p&&br&&/p&&p&加油吧，痛苦只在一瞬间。它顶多一分钟，一小时，甚至顶多一年。&/p&&p&我用这个和志同道合者打气：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/7dec795ad2e94_b.jpg& data-size=&normal& class=&content_image&&&figcaption&截图&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/15accb3688_b.jpg& data-size=&normal& class=&content_image&&&figcaption&截图&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/2dbf4fcadc09_b.jpg& data-size=&normal& class=&content_image&&&figcaption&截图&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&PS:&br&送上一些我锻炼时候，累的不行的时候用来打气的视频：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNzI4NTg0MjA0.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&智利矿工世界杯前振臂高呼：死神来了又如何？死亡之组又怎么样？&/a& &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNTM3MjQyMDI4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&1分钟让你知道你身上最宝贵的是什么&/a& &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNTE1NjE5MDI4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&励志：痛苦只在瞬间&/a& &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjUwMDUzMDcy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【牛男励志】2014终极励志视频：该起床了（牛男字幕）&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第六件事，饮食： 当前5件事养成习惯后。这件事就水到渠成的来了。&/b&&br&作为一个重油重盐，吃辣，无肉不欢的人。&br&&b&我也不认为我的饮食也可以做一个转变。&/b& &b&我也干过半夜突然受不了馋死了跑出去大吃一通。&/b&&/p&&p&但是&br&如今，蛋奶蔬菜粗粮为主。&/p&&p&早餐：香蕉脱脂牛奶燕麦葡萄干 是铁定的&br&晚餐同早餐。&/p&&p&午餐：绿豆粥黑米粥各种粗粮蔬菜。 &/p&&p&肉：.&br&当然还是吃的，但是无油无盐&br&（不放油盐，白水煮，或者放点萝卜土豆吧，其实挺香单纯的肉味啊，土味啊）&br& 定量，在健身后，吃100-200g （还不是每次，大约2-3天才吃一次）；&br&想起以前晚上一顿吃2斤油腻腻的肉就恐怖。&/p&&p&&br&&/p&&p&喝：杜绝了饮料， 只喝牛奶和水，绝大部分时候。 顶多偶尔锻炼完会喝一点功能性饮料。&br&水是过滤过后的水，和自来水直接烧开了喝伟大很有差别。 &b&要尽量注重水的品质。&/b&&br&现在有很多过滤饮水机，LZ买的这个：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//item.jd.com/407009.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【飞利浦WP3864/00】飞利浦（Philips）WP3864/00 一体式 净水机 饮水机【行情 报价 价格 评测】&/a&&br&感觉比自来水烧开强多了。&/p&&p&EX可以见证我家冰箱简直是各大饮料厂展览。只喝饮料不喝水的。&br&我曾经一度觉得，不喝饮料怎么活的下去。&br&悲剧的EX，我又把你拎粗来了。&br&提起她，&br&在无亲无故的这座城市里，独自经历了这一场之后。&br&如今，我只能坦诚的说，爱过。&br&看客们请淡定，咳咳。&br&我找到了真爱：&b&自爱.
TAT&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&饮食调整的经验就是：&/b&&br&1.如果你突然特别渴望高热量的食物，比如KFC啊 大肉 油腻腻的食物。 那就是很可能你体内需求热量不足了。&br&&b&你可千万别委屈自己&/b&，忍着不吃啊，那会让你吃的更多。该吃就吃！&br&&b&但是更好的做法是&/b&：&br&摄入蛋白质与有碳水化物的食物：&br&我一般就是 香蕉 葡萄干 牛奶 蛋白 等。 只要一小会之后，你就不会对这些油腻腻的高热食物非常渴望了。甚至吃不吃无所谓了。&b& 因为你成功的把大脑给‘忽悠’过去了。它获得满足了之后就不会折磨你了。你只要给他足够的蛋白质和碳水。&/b& &b&（果然讲科学 讲人性才是硬道理）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&高蛋白，低脂肪，高碳水化物，高纤维素 是你更好的选择：&/b& &b&食物热量查询：&/b& &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.boohee.com/food/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&食物热量查询，食物卡路里大全&/a&&/p&&p&参考：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.163.com/movie/2013/5/E/1/M8TBLASMF_M8TBLJSE1.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&BBC：关于减肥你应该知道的十件事&/a& &a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/oh-hard/& class=&internal&&【硬派健身·减肥篇】电子书硬派开售 知乎盐系列 - 硬派健身 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&&b&2.你会渴望吃肉的&/b&，&br&但是你知道知道，你需要的是肉，而不是加满佐料各种奇怪的食物。&br&（这不科学，有调料才是美味，我只是怕自己重口味复发，刻意的尽量淡。 完全不用学我，不过少油少盐对身体很好）&/p&&p&我大量锻炼后的土豆牛肉：就是土豆+牛肉+一点料酒去腥味。 生炖。 无油无盐。&br&你这时候才会知道，&b&你其实只是需要肉，不是一堆油腻腻的配料。（大概就是，你饿了3天，干馒头你都觉得香，所以..对我而言这时候没什么油盐我也吃的很香）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一个重口味，食肉动物主食现在的样子：&/b& &b&脱脂奶粉+桂格燕麦+葡萄干： （其他若干香蕉， 黑米，绿豆,黄豆等...就不拍了..&/b& &b&总之几乎就素为主。素中我又偏好以 黄豆绿豆黑米土豆萝卜白菜空心菜西兰花这些...尤其是豆类 蛋白质很高，碳水化物丰富，热量并不高，纤维素丰富，锻炼之后会加餐肉食为增肌，个人喜好，非专业推荐。仅供参考试试）&br&&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/abbf8e148c847b926c649_b.jpg& data-size=&normal& class=&content_image&&&figcaption&葡萄干&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&若是加餐嘛：比如牛肉炖土豆： （就直接炖..加了点料酒去腥味，我自己反正是觉得很满足了）&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/88f215fb88667dbcc751074daa8ce0cd_b.jpg& data-size=&normal& class=&content_image&&&figcaption&土豆牛肉&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&（补充：很多人误以为我完全油盐不进..怎么可能，臣妾做不到啊...我还活不活了。土豆和香蕉有大量的K+， 其次作为一个人类，肯定下意识的缺什么会去补充什么的。很多食物里都有一定的盐和脂肪含量的。）&/b&&/p&&p&&b&（补充一句，现在我正常饮食了。如果锻炼或者什么情况看需而改变伙食。这跟人生有什么乐趣并没有多大关系，只是生活，需要就调整。）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&如今，你要问我痛苦吗？一点都不。一开始有点不习惯，但是慢慢你会觉得浑身清爽。&br&&u&&b&你要永远记得，你要改变体质，也同时意味着要与过去的生活方式做一个诀别。&/b&&/u&&/p&&p&以上。如今的我每天吃的好，睡的好。精神很好，肺里每天都很舒畅，每天醒来浑身都充满着能量。 &br&我在呼吸，我的心脏在有力的跳动。&br&健康很重要，我很幸福。&/p&&p&&br&&/p&&p&目前我知道的正在改变已经改变的，欣赏这些有行动力的人：&br&&a href=&http://www.zhihu.com/people/wood-leon& class=&internal&&Wood Leon&/a&：&br&四十岁，二十年的烟龄，在观看你这个帖子的时候下了决心。买了本“这本书能让你戒烟”，然后就是现在，半年了。感谢！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&PS：&br&调侃一句，人家星座都是秀的恩爱，摩羯都在那秀坚强。 TAT&/p&&p&&br&&/p&&p&（卧槽 真是不广告. .其实开开玩笑没关系，自作聪明就呵呵了 ...&/p&&p&多少朋友知道这个事，包括线上的朋友，还有我以前的同事，领导，还有我的家人。&/p&&p&看着过来的，随时我可以找上一堆出来，此外当年锻炼的视频和照片，记录，我全都留着。&/p&&p&我至今还记得是在一个下午无意看到的问题写的答案，后来火了我也非常非常意外。&/p&&p&&b&而且这是我知乎首答好麽14年7月 ，我当时0粉好吗！14年的知乎还没那么复杂，而且我懂个啥啊刚玩， 现在好多都失效链接了 ，都没有重新排版过。我只想毫无保留当初的一切记录，就是这么过来的，怎么想怎么做，都写了下来，没有藏着什么独门绝技。&/b&&/p&&p&感谢理解，没有傲人的天赋多么平凡人生中的一段时光。&/p&&p&至今我还不断收到感谢，他们告诉我自己变得更好了，让我觉得真正的意义在于此，如果有人因为你的努力鼓舞了别人也改变了他们的生活，还有什么比这个更重要。生活总是要去点亮一次。再次感谢你们的努力，你们也将会影响着周围的人，这更加重要。&/p&&p&最后至于爆照过了...也面基过很多很多人啦..盐CLUB以前爆过跟梁边的合影，都是缘分 不会长期挂照片而已啦 见谅见谅）&/p&&p&加油。&/p&&p&&br&&/p&&p&很奇怪桌面端看不到图。手机版可以。但是都过去好多年了就算了。&/p&&p&&b&对了 转发随便转，但是那些抄这文章的人，你们抄就算了。&/b&&/p&&p&&b&这时间记录录像照片，甚至购买记录，我都存着呢。系统也有记录的。此文14年首发知乎。&/b&&/p&&p&&b&抄的时候别号称原创好吗，更别说认识我本人。我可不认识你们。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&附带一个&/b&&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& class=&internal&&30岁做什么，可在5年后受益匪浅？&/a&
一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。 一个吸烟9年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等..的人，一次改变的路程。 曾我真的以为我还能呼吸就真的能多活一天似的。大学毕业后…
&figure&&img data-rawheight=&960& data-rawwidth=&640& src=&https://pic3.zhimg.com/50/ac112d06f9f1a0b38c9dfe_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/ac112d06f9f1a0b38c9dfe_r.jpg&&&/figure&&br&我一直觉得为了学英语而学英语是一个典型的误区，写这个答案，不仅是介绍优质的手机软件，也想分享一下学习英语的经验和心得。自己在学生时代就使用各种辅助软件，读书看新闻看视频，同时也能练习英语口语和听力。而在智能机时代，用手机可以随时学习的优势，打破了时间空间的限制。下面的App，可能不一定是专门为学英语而设计，但是，可以让你上手&b&用&/b&英语。简单起见，只推荐最少量的优质App。&br&&br&听说类&br&&ul&&li&&b&&u&朗易思听&/u&&/b&：界面简洁，特色是能够利用线控进行跟读，上班族可以通勤时间练听力用。每天都会更新一些听力资源，里面有考题、美剧等。沪江听力酷需要你自己拖进度条设定复读点，而这个App里面听力资源是按句子断句时间点切割好的，很方便。&/li&&li&听力的提高其实是依靠持续不断的精听和泛听。实在不行，把你看国产剧、芒果台综艺节目、韩剧的时间省下来吧。一集《权利的游戏》制作费用都能拍41集《甄嬛传》了，有那么多优秀的英剧、美剧，下载个&b&&u&sohu视频&/u&&/b&之类的app，即使没能提高听力，也能帮你大大你提高对英美文化的理解吧。唉。&/li&&li&&b&&u&Omegle&/u&&/b&：说到口语，很多人都不自信，害怕自己有口音对方听不懂，所以自己也不敢开口交流，大家一说到口语，就好像应该从音标开始学习似的。错！想找真正的老外一对一交流学习，就下载omegle开聊吧。完全匿名，根本不会有任何担心，口音、语法、发音、拼写，统统无所谓，对方是谁、该聊什么忌讳什么，全都没关系。你只需要打开话匣子，用英语表达出你的想法跟别人沟通就行，聊聊天轻松提高英语表达姿势水平。你能用拇指聊天就可以了，真正聊天的时候口音&b&真&/b&没那么重要，你说什么才最重要。&/li&&/ul&&br&读写类&br&&ul&&li&&b&&u&Reeder&/u&&/b&：阅读这件事，应该靠兴趣驱动、学英语只是顺带的事情。而Reeder是最好的rss阅读器，而基本上各大新闻站点、网站都会提供rss输出，你不用愁找不到你所感兴趣的东西来读。你能学到什么，只取决于你能坚持阅读多长时间。英语阅读这件事，干得好了，专门学英语下的功夫可以省了不说，你还能站在当代科技文化的前沿。&/li&&li&&b&&u&Papership&/u&&/b&：但凡科技类题材，无论入门读本、普通出版、学术内容、社区讨论，英文内容的质量都高过中文几百条街。本科以上的学生，如果想提高专业领域内的姿势水平，只能大量阅读英文的文献了。这个App的icon是艘小纸船，配合&u&&b&Mendeley&/b&&/u&使
用，再也不用自己下载了文件名是乱码的pdf然后打开、复制文章标题修改文件名这样的笨办法管理文献，Mendeley能批量自动识别和更改pdf的文章
标题、期刊、作者，下载文献摘要；阅读的笔记跨平台同步，电脑、iPad、iPhone上都能阅读做标记跟Evernote一样随时同步，而
Papership则是比Mendeley官方App更方便好用的iPhone客户端，离线阅读做笔记当然不成问题。双剑合璧，所向披靡。&/li&&li&&b&&u&Meerkat Reader&/u&&/b&：如果词汇量不大而又想啃一下英文原版书的话，推荐是因为这个App内置的查词功能非常方便，能极大减少因为生词而带来的阅读障碍，并且可以从Gutenberg等图书源下载免费书籍。缺点是界面非常丑陋。&/li&&li&&b&&u&Economist&/u&&/b&：如果你不想研究怎样使用rss阅读器，那我推荐你订阅此杂志。每周一期，可读性、热点、趣味性、知识性结合得登峰造极。一开始你可以先只读自己最感兴趣的内容，比如：关于中国，或者关于互联网，培养阅读新闻的习惯。中国区400元一年（相当于每期7.84），网站与App通用。入门难度小一点的话，可选择&u&&b&Time&/b&&/u&。&/li&&li&写作类的App没什么好推荐的。老实说，写文章压根就不是手机或者pad应该干的事情吧。在手机上写短信都嫌麻烦，手机、平板更适合阅读，而写作水平的提高，跟大量的阅读是分不开的。如果读得足够多，有了信息的输入，等到要写的时候自然就不愁没有信息可输出了：读书破万卷，下笔如有神。英语也是如此。&/li&&/ul&&br&译：&br&&ul&&li&词典App用了很多，我对大多数人推荐&b&&u&欧路词典&/u&&/b&：功能中规中矩，设计合理，没有乱七八糟的广告什么的打扰，支持屏幕取词，离线使用，可扩展安装最适合你的品牌词典（牛津、朗文、柯林斯、剑桥等等）。查过的单词放生词本里，随时随地复习。&/li&&li&到了一定阶段，查询英英词典能更快速区分词语之间的细微差别，而英英词典用&b&&u&系统自带&/u&&/b&的就好。Merriam Webster释义用词并不简明，很多时候是使用了更复杂的词语来解释一个简单的单词，虽然有流言声称ETS是用MW作为GRE出题的官方参考，并且装这个词典的确有利于B格提升，但阅读的时候，需要的是尽量快速的知道某个词语的意思，避免因为查生词而打破了思维的连贯性。&