这样喝牛奶等于“白喝”！掌握这个要点，营养才没有浪费
牛奶——人类历史上最古老的天然饮料之一。早在1万年前新石器时代，人类就开始尝试食用牛奶。
进入20世纪后，由于生产、运输、储藏技术的进步，牛奶才开始普及。直至今日，牛奶更是被誉为“白色血液”，成为了老少咸宜的营养品，然而，它的功效可不只是补钙……
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喝牛奶有什么好处？
1、提高免疫力
牛奶中含有钙、磷、钠、镁等多种微量元素，对心脏、血压、血管都有很好的益处，还能提高免疫力。
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2、美容养颜
长时间面对电脑和手机，容易使皮肤干燥，出现黑眼圈和斑点。
多喝牛奶能在一定程度改善肤色，牛奶中的营养成分还可以减缓皱纹的产生，增强皮肤张力，美白肌肤。
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3、补充钙质
人的骨密度在25岁左右达到顶点，然后在30多岁就开始缓慢下降。不注意补充钙质的话，很容易导致骨骼疏松。
牛奶的钙质含量很高，每100ml牛奶中就含有104mg的钙。而且比起钙片，牛奶中的钙更容易被身体吸收。
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4、补充优质蛋白质
牛奶和鸡蛋一样，都能为身体提供优质的、容易吸收的蛋白质。
蛋白质可以合成肌肉，提高新陈代谢率，另外牛奶中富含的亮氨酸还能辅助分解脂肪。
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每天喝多少牛奶？
根据《中国居民膳食指南》建议，成人每天应该摄入300ml牛奶（差不多1.5个一次性纸杯）或相当量的乳制品，这样有助于平衡膳食结构平衡，补充钙质和蛋白质。
不过某些特殊人群，比如儿童、青少年、孕妇、乳母、老年人、骨质疏松患者等，应多喝奶制品，每天可以喝500ml甚至更多。
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不过，300克是一个平均值，不必每天都必须喝这么多。有时摄入200克，有时400克，也是完全没问题的哦。
所以，尽管早上喝了一杯奶，晚上作为夜宵再喝一杯；或下午喝一杯酸奶，晚上再喝一杯牛奶，都无需顾虑。
喝牛奶有最佳时间吗？
说到时间，有人说早上喝好，有人说晚上喝好。不同时间喝牛奶，效果可能还真有点不一样。到底什么时候喝好？
如果你是忙碌的工作族，没时间吃早餐，那么你适合在早上来杯牛奶。
牛奶具有化腐朽为神奇的力量，可以很好地补充蛋白质、维生素和钙等多种营养素。
再仓促的早餐，加杯牛奶，都能为一天的工作提供满满的能量。
如果你是成长期的孩子、睡不好觉的成人/老人，那么你适合在晚上来杯牛奶。
比起其他食物，牛奶更富含一些促睡眠的成分，如色氨酸。但不建议喝完奶马上睡觉，因为临睡前胃里有过多的食物，会增加消化负担，还可能导致多次起夜，都不利于睡眠。
建议睡前1小时喝牛奶，让胃有足够时间休息。
3、饭前30分钟
一个被很多人忽略的黄金喝奶时间就是：吃饭前。
有研究发现，吃同样的一餐，如果在餐前30分钟喝牛奶，然后再吃饭，能有效降低餐后血糖反应。
如果餐前喝奶的时间合适，比餐后喝能更有效地控制餐后血糖上升。
而餐后血糖上升延缓，意味着餐后饱腹感能持续更长时间，这对于预防肥胖很有好处。
当然有个前提，就是没有乳糖不耐受问题。如果确实空腹喝奶后胃肠不适，或对牛奶有不良反应，可以换成酸奶、豆浆等。
牛奶应该怎么喝？
牛奶好处有很多，但由着性子乱喝可能会浪费牛奶里的营养。
1、小口慢咽
最常见的喝牛奶方法是“咕嘟咕嘟”一口气全喝完。这会使肠蠕动加快，消化吸收率降低，营养物质直接排出体外。
2、温热为宜
从冰箱刚拿出的冰牛奶会刺激胃肠道，所以最好加热一下。但也不要煮沸，不然会影响消化吸收。
3、可调节口味
可以按喜好加些蜂蜜或白糖，不会破坏牛奶的营养。
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4、打开后尽快喝完
长时间放置会使牛奶里的营养流失，还容易被细菌污染。
7步挑一杯优质奶
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1、优选低温冷藏
相比常温放置的超高温纯牛奶，冷藏销售的巴氏纯牛奶杀菌温度低，能更好保持牛奶原有的营养成分。
值得注意的是，很多超高温的纯牛奶也被商家放置在低温冷柜中高价销售。辨别方法就是看保质期，超过6个月的都是超高温奶。
2、优选生牛乳配料
现在市场上有以生牛乳为原料的纯牛奶，也有以奶粉为原料的还原奶。
还原奶在产品包装上会显著标明，具有较长的保质期，营养成分不如生牛乳生产的好。
3、优选全脂奶
牛奶的营养主要为脂肪、蛋白质、维生素和矿物质。牛奶蛋白质属于优质蛋白质，每份产品中蛋白质越高，说明原料乳的质量也越好。
而脱去脂肪的纯牛奶，其脂溶性维生素、有益脂肪酸都没有了，营养也大打折扣。为了控制脂肪摄入而放弃全脂奶是不理智的。
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4、优选本地奶源
考虑到纯牛奶的运输和安全性，本地奶源的物流环节少，冷链有保证，产品质量也更值得信赖。
进口纯牛奶均为超高温纯牛奶，相比巴氏纯牛奶并无营养优势，同时售价昂贵，性价比显然不高。
5、注意香味与挂壁
有人认为浓香的是好奶，其实真正经过均质加工的纯牛奶口感稀薄，乳香清淡，倒入玻璃杯中质地均匀挂壁。
口感浓香、稠厚的纯牛奶反而值得警惕。
6、颜色深浅不重要
全脂纯牛奶自然色为乳白色或微微淡黄色（天然胡萝卜素的颜色），脱脂纯牛奶为乳白色或微微淡黄绿色（天然维生素B的颜色）。
不同季节、不同脂肪含量、不同饲料都会造成奶颜色的差异，不必特别在意。
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7、注意乳糖不耐受
纯牛奶含有较多的乳糖，乳糖不耐受者要选择低乳糖的牛奶，这样才能防止乳糖引起腹泻。
同时，低乳糖奶中的乳糖变成了葡萄糖、半乳糖，糖尿病人反而不适合。
乳糖不耐受怎么选牛奶？
1、说实话，乳糖不耐受也不是一点乳糖都不能耐受，所以很多人只要不是一次大量地喝牛奶是完全没问题的。具体喝多少需要自己把握，建议从150ml开始尝试。
2、选择如芝士、酸奶这些牛奶制品。
3、喝舒化奶。目前市场上的舒化奶乳糖含量都会比酸奶这些更低，甚至可以是0乳糖的，严重乳糖不耐受者比较适合选这个。
注意：乳糖的耐受程度不是“酒量”，是练不出来的。所以，喝不了牛奶也不要强迫自己，毕竟选择有很多。
本文内容综合整理自cctv回家吃饭、广东省中医院、北京卫视我是大医生头条号等。
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今日搜狐热点　　看了很多关于食物的纪录片，有很多营养学家，教授，医生，运动员，普通人等，用一大堆科学研究和很多人改变饮食后身体的变化告诉了我们几个观点，real震撼：　　1）真正健康的饮食结构是whole plant based diet（全植物的饮食，包括五谷杂粮，蔬菜水果）。所谓的人类需要从肉奶中摄取蛋白质是几十年前工业界对学术界强有力的lobby,人类从多样平衡的饮食结构中足够摄取蛋白质，不需要从动物性食物中摄取。　　有人反驳，爱斯基摩人，原始部落人都是狩猎，吃的都是动物。科学家说，他们是少数人群，受极端环境约束，现实大部分人可以做选择。
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　　2)大量科学研究证明食用肉类会造成心血管疾病。我们的理解是大量食用才有问题，吃少点没事。可是我们现在每天吃肉，真的算是吃少的吗？　　美国营养学家Colin Campbell 80年代到中国研究后，写了本书叫&China Study&,揭露动物性食物（肉奶鸡蛋）和慢性病的直接关系，发现中国人多吃五谷杂粮，少肉，慢性疾病率明显低于西方国家。可惜的是，今天我们受西方的影响，认为多吃肉奶好，快餐垃圾到处都是，我们国家的癌症，高血压，糖尿病等慢性病的概率也显著上升
　　3）鱼油Omega 3的补充也是一个谎言。Omega 3多存在海产品中，Omega 6多存在肉中，过去人们肉摄入的少，所以Omega 3和Omega6 的比例是平衡的。现在人们Omega6摄入过多，怎么办呢？天才的想法是让Omega3多摄入达到平衡，可是科学研究发现这对慢性病没什么帮助。学者疑问，难道不是降低Omega6的摄入更合理吗？　　但是工业界的力量多么强大，肉类，奶类，鱼油，维生素，哪个行业不是百亿的产业，每个行业都要赚钱，养活工人。说出喝奶可能对健康无益的科学家往往没有了Funding,被校领导找去谈话等等，说出真话真的不容易，能听到的人也不多
　　4） 吃肉对环境的破坏巨大。据统计，美国70%的耕地不是耕作给人吃的粮食，而是给动物吃的饲料，比如大豆玉米等。更多的土地需要养动物，亚马逊的雨林每年都被一点点的砍伐，因为要种饲料。如果人类更多的吃土地里长出来的食物，我们需要的耕地面积将大大减少，饥荒将大大减少，森林面积将大大增加。　　因为我们大量的吃鱼虾，海洋中90%的鱼类已经没了，捕鱼船都到深海，南北极去了，推测按这个速度，没几十年咱能把海洋吃空。我真是吓尿了。。。
　　最后，当然要从人性的角度说，为啥你爱你家的狗，却开心的吃牛肉。这个毫无说服力。但是有一个观点有点意思，动物在被屠宰前都经历了恐惧，愤怒，害怕等等非常痛苦的过程，不可避免的产生怨念，毒素，积累在肉中。不是说食物链越高的动物体内毒素越多吗，比如鲨鱼，含重金属严重超标。佛教在几千年前就告诉我们杀生不好，现代科学从这发面也证实了这点，让人感慨。
　　总结一下，吃动物性食物对身体不好，环境不好，地球不好，唯一的有点可能就是好吃了。。。我以前也选择少吃肉，一周两三次，看了这些知识后，我想先降到一周一次，再慢慢降低，最后争取一年一两次。　　对于习惯天天喝奶的爸妈，我真不知该怎么劝了，每一次都是大战啊
　　我歪个楼，最近特别喜欢的纪录片有　　BBC &Human Planet& 各种神奇，对食物会无比无比感恩。　　&The True Cost& 看了才明白现在服装业对环境的污染多么触目惊心，说实话，我再也不会买HM,Zara那种穿几个月甚至几周就扔的衣服。不买无用的衣服，需要的话买一件质量好的衣服穿很久很久
　　话说国外的肉都比菜便宜了，这合理吗？合理，因为大量的玉米，大豆饲料都是转基因的，动物都是集中饲养，圈在一个小小的笼子里，吃激素抗生素，长的特别快。真的，你只要看看纪录片就不太想吃肉了
　　有没有人想跟楼主讨论下转基因？
　　第一能吃饱，第二口感好，第三吃得起。这是吃饭的三大件。所有东西都是围绕这个来的。楼主担心的那些，是有疾病的人该考虑的，比如各种忌口，减肥需要，运动员配餐，正常人不用想太多。　　你说国外的鸡猪啥的，国内也是那么养的。品种也是国外进口的，鸡猪啥的都没区别。按营养成分来说，已知的是他们和散养的没区别，但是口感差。安全性如果没造假的话，也是合格的不用过多担心。
　　长篇大论发个屁，老子吃肉的唯一理由是，好吃啊！老子进化到食物链顶端不是为了吃菜的，你爱吃素你自己吃，别瞎BB
　　长篇大论发个屁，老子吃肉的唯一理由是，好吃啊！老子进化到食物链顶端不是为了吃菜的，你爱吃素你自己吃，别瞎BB。老子爱吃什么关你屁事！神经病！！！　　长篇大论发个屁，老子吃肉的唯一理由是，好吃啊！老子进化到食物链顶端不是为了吃菜的，你爱吃素你自己吃，别瞎BB。老子爱吃什么关你屁事！神经病！！！　　长篇大论发个屁，老子吃肉的唯一理由是，好吃啊！老子进化到食物链顶端不是为了吃菜的，你爱吃素你自己吃，别瞎BB。老子爱吃什么关你屁事！神经病！！！　　长篇大论发个屁，老子吃肉的唯一理由是，好吃啊！老子进化到食物链顶端不是为了吃菜的，你爱吃素你自己吃，别瞎BB。老子爱吃什么关你屁事！神经病！！！　　长篇大论发个屁，老子吃肉的唯一理由是，好吃啊！老子进化到食物链顶端不是为了吃菜的，你爱吃素你自己吃，别瞎BB。老子爱吃什么关你屁事！神经病！！！　　长篇大论发个屁，老子吃肉的唯一理由是，好吃啊！老子进化到食物链顶端不是为了吃菜的，你爱吃素你自己吃，别瞎BB。老子爱吃什么关你屁事！神经病！！！
　　完全赞同楼主，现在越来越少吃肉，感觉现在的肉越来越难吃了，不知道是肉真的变难吃了还是不再喜欢吃肉。也不再喝奶，没有原因的就不再喝了。　　
　　楼主善于思考，虽然我没有研究过，但是我信你说的，因为这个社会为了钱为了欲望，真的越来越奇怪了。　　
　　不知道吃肉好还是不好，我就是觉得肉好吃，我喜欢吃肉………　　
　　蛋白质本来就不是只有肉蛋奶里面有啊，豆类也有很多啊，谁告诉楼主只能喝奶吃肉补充的。　　
　　整天瞎操心 自己还在吃肉就不让爹妈喝奶
看了两个白皮的伪善纪录片就觉得自己找到宇宙真理了？ 智硬
　　是肉价很贵就会弄得很好吃。　　米的蛋白质都比奶高一倍。
　　不吃肉，饿得快　　
　　就是为了好吃而已啊。　　
　　但是很少喝奶，感觉很腥，所以人吃东西首先是因为爱吃，没你想的那么多。　　
　　今天晚上准备吃2斤猪肉，1斤牛肉，2斤海鲜，半只鸡，2两生菜。
　　肉类和奶制品是优质蛋白　　
　　LZ就是靠发奇葩言论吸引眼球的，人家靠这个糊口，甭理他。　　
　　@小二黑征婚
18:20:36　　LZ就是靠发奇葩言论吸引眼球的，人家靠这个糊口，甭理他。　　-----------------------------　　呵呵，不同的观点就是奇葩言论，大家怎么能从不同角度思考尝试呢
　　都说外国人吃了几十年转基因没事，可实际上外国人没得选择！在美国加拿大，转基因食物不需要标注，在好多州人民抗议了很多次，要求标注，这样给人们自由选择的权利。可是转基因公司有钱“投资”政客啊，被提议了多次的法案就是通过不了。　　没有一个营养学家，医生建议人们吃转基因，最多就是说没有足够科学实验证明转基因不安全。　　看了纪录片&GMO OMG&，里面有一个例子。（孟山都是美国很大的转基因公司）欧洲有个科学家确实发现转基因对实验老鼠后代有影响好像还致癌什么，但是投稿期刊认为实验不充分，要求他公开实验细节，科学家很生气，为什么孟山都的实验不公开细节，他说只要孟山都公开他就公开，结果稿子被撤了。而期刊主编是孟山都的科学研究者。。。这黑幕。想想以前烟草商说抽烟对人体无害了多少年后才被科学铁证；查查科学家“克莱尔 帕特森”为抗争石油里加铅所做的多年斗争。科学从来不是一条直线上升的。　　我只能说我尽量不吃转基因，比如不再用玉米油，玉米大豆转基因比例特别高，买豆腐的时候会挑非转基因的　　http://www.360doc.com/content/17/920.shtml　　克莱尔 帕特森拯救了全人类，我们都不知道的故事
09:06:44　　第一能吃饱，第二口感好，第三吃得起。这是吃饭的三大件。所有东西都是围绕这个来的。楼主担心的那些，是有疾病的人该考虑的，比如各种忌口，减肥需要，运动员配餐，正常人不用想太多。　　你说国外的鸡猪啥的，国内也是那么养的。品种也是国外进口的，鸡猪啥的都没区别。按营养成分来说，已知的是他们和散养的没区别，但是口感差。安全性如果没造假的话，也是合格的不用过多担心。　　-----------------------------　　这个说的有道理，肉好吃其实是它最大的优点了。我们其实是为了满足口食之欲，并不是从营养健康的角度。　　其实我自己慢慢减少吃肉后，发现菜，谷物，坚果，水果真的很好吃，味蕾也会慢慢得习惯适应
　　@浅浅落墨n
09:09:34　　长篇大论发个屁，老子吃肉的唯一理由是，好吃啊！老子进化到食物链顶端不是为了吃菜的，你爱吃素你自己吃，别瞎BB。老子爱吃什么关你屁事！神经病！！！　　长篇大论发个屁，老子吃肉的唯一理由是，好吃啊！老子进化到食物链顶端不是为了吃菜的，你爱吃素你自己吃，别瞎BB。老子爱吃什么关你屁事！神经病！！！　　长篇大论发个屁，老子吃肉的唯一理由是，好吃啊！老子进化到食物链顶端不是为了吃菜的，你爱吃素你自己吃......　　-----------------------------　　不是只吃菜哦，五谷杂粮，水果，坚果，地里长出来的好多好多呢，选择那么多，总有喜欢吃的吧
　　@刘真人儿
09:49:03　　整天瞎操心 自己还在吃肉就不让爹妈喝奶
看了两个白皮的伪善纪录片就觉得自己找到宇宙真理了？ 智硬　　-----------------------------　　我说的慢慢减少肉奶，不是“不让吃不让喝”。比如以前每天吃，现在改成一周两次，看看会怎样。总要实践实践才知真假　　我爸爸有高血压，我希望看到饮食变化带来的好处
　　&Human Planet&里爱斯基摩人，原始部落的人，海上的人靠狩猎捕鱼为生。他们很敬畏感谢自然，每次捕到的猎物一点都不浪费，全部吃掉，每一口食物都支撑着他们活下去。　　有一个部落他们捕附近的猴子吃，结果他们居然会家养没了父母的幼猴，像自己家里的成员一样养大，甚至喂人奶。这不是很矛盾吗？他们说从自然界拿走点什么就要再贡献点什么，生命才能生生不息。　　我想我们现在社会吃肉是不是只是为了口食之欲，根本不把自然其他生物放在眼里。我以前没做过螃蟹，直到有一次有人送了家里几个大闸蟹，并告诉我们怎么做，我才知道螃蟹要活着做！！先把螃蟹五花大绑放在一点水的盆里一两天，让它吐掉赃物，然后扔在水池里仔细地刷，最后活生生放在锅里蒸，就听到螃蟹腿敲打锅盖，直到好一会才没了声音。　　螃蟹肉极寒，要沾醋和生姜，而且不能多吃，多吃对人体有害。可就是为了那么一点点的美味，我们要绑了它，活蒸它，我觉得真的很残忍。我只能说我从此以后不吃螃蟹，看到螃蟹我会想到敲打的腿
　　我做不到一下子不吃肉奶鸡蛋，这太极端。　　可行的方法是一点点减少摄入量，多样化Plant-based diet,观察身体精力的变化，选择合适自己的饮食结构。　　我老公的感觉是中午吃肉，下午容易困；不吃肉的话，精力好点。我们现在一周1-2次肉，过段时间再降低频率　　对于吃肉不容易饿的一个原因是消化肉需要更长的时间。如果不吃肉的话，饮食一定要多样化，绝不能只吃色拉水果。米饭，面，土豆，红薯，豆类，坚果等都要吃，吃饱，吃好。Plant-based指从地里长出来的，不是特指菜。
　　倡导的饮食结构的全程是Whole-Food, Plant-Based Diet　　1.少加工的食物好。比如去壳的白米，白面的营养不如糙米，全麦。　　2.Plant-based包括一切从地里长出来的，五谷杂粮，菜，水果，坚果，粮食都算。肉占的比例要低　　3.食物要多样化，做法健康。一个例子是有人只吃薯条可乐，那他也会很不健康的
　　不能吃肉人活着干嘛？　　
　　又是劝人吃素的，看着就烦　　不是动保邪教就是信佛的
　　楼主你要是为了地球环境万物苍生少吃肉就算了，因为绝大部分人还是会继续吃肉，你那点改变不了什么。 均衡膳食是让你摄入自己身体需要的各种营养素，并且比例合适。肉类中也有一些营养素是植物中没有的。所以还是要吃啊，瘦肉为主少吃肥肉。而且蛋奶最好不要少吃。　　
　　@夏日里的小鱼
03:55:21　　4） 吃肉对环境的破坏巨大。据统计，美国70%的耕地不是耕作给人吃的粮食，而是给动物吃的饲料，比如大豆玉米等。更多的土地需要养动物，亚马逊的雨林每年都被一点点的砍伐，因为要种饲料。如果人类更多的吃土地里长出来的食物，我们需要的耕地面积将大大减少，饥荒将大大减少，森林面积将大大增加。 　　因为我们大量的吃鱼虾，海洋中90%的鱼类已经没了，捕鱼船都到深海，南北极去了，推测按这个速度，没几十年咱能把海洋吃空。我真是吓尿了。。。　　-----------------------------　　如果那些耕地种的植物不给动物做饲料，也得给人吃啊，不然你让人不吃肉了，菜也得吃的跟以前吃肉时候一样的量啊？
这是地球人口的锅，也不是人吃肉的锅啊。 　　
　　我这种体质反而要多吃牛羊肉鸡鸭鱼海产品。你叫我不活吗？　　
　　想吃什么吃什么。条条框框想那么多也不累！
　　我家幼儿园不错，天天都是各种素材炖一起的时令菜。我朋友读的私立，全部鸡翅，牛肉，虾看起来好看，我觉得娃娃肯定消化不了，还是简单饮食，宝宝身体好。
　　@夏日里的小鱼
06:43:40　　我做不到一下子不吃肉奶鸡蛋，这太极端。　　可行的方法是一点点减少摄入量，多样化Plant-based diet,观察身体精力的变化，选择合适自己的饮食结构。　　我老公的感觉是中午吃肉，下午容易困；不吃肉的话，精力好点。我们现在一周1-2次肉，过段时间再降低频率　　对于吃肉不容易饿的一个原因是消化肉需要更长的时间。如果不吃肉的话，饮食一定要多样化，绝不能只吃色拉水果。米饭，面，土豆，红薯，豆类，坚果等都要吃......　　-----------------------------　　消化素食才需要更多时间吧　　我知道猫是肉食动物，吸收不了素食里的营养，就是它的肠子短，没等吸收就排出去了
　　美国：人均每年消费肉类120.2公斤　　澳大利亚：111.5　　英国：84.2　　德国：88.1　　俄罗斯：62.9　　中国：58.2　　蒙古：82.1　　阿根廷：98.3　　韩国：54.1　　日本：45.9　　朝鲜：13.4　　印度：4.4
好了 看来印度人民最健康
　　吃肉的身上就有股臭味、呼出来的气息也很浑浊恶心死了　　
　　支持吃素～～　　
　　身边有5个素食主义者都不孕不育，4个经过长达3到8年的努力怀孕了。还有一个至今不孕。当然不是说素食者肯定不孕，但是还是觉得荤素搭配好。身边的素食者是油都不吃，包括蛋糕奶油。　　
　　我赞同楼主的说法，真的素食对身体有很大的好处，现在全家都尽量少吃肉了，血压高，糖尿病这一类的病现在太普遍，为了身体也要健康饮食。　　
　　谁来给楼主上那个著名的同为4，50岁的素食主义者和荤肉主义者的对比图　　
　　我坚定的站在国家营养协会膳食指南这一边！！！　　刚刚经历孕期，还在哺乳期，膳食金字塔多么重要我深有感触，营养均衡，尽可能多摄入食物种类，什么也别吃过头。　　我家宝宝现在十个月，每天辅食也都得算着各种食物的摄入，谁跟我提这会儿吃素我大概会骂三字经吧。。。　　
　　可是纯素食会长胖。。。豆类蛋白质和肉类蛋白质还是有区别的啊　　
　　@ty_囍樂1
09:37:47　　楼主善于思考，虽然我没有研究过，但是我信你说的，因为这个社会为了钱为了欲望，真的越来越奇怪了。　　-----------------------------　　谢谢你！我的另一个想法是生活越简单，幸福感越高。少些物质追求，多谢人与人的真诚相待，更幸福
　　@想瘦的肥猫
17:51:47　　可是纯素食会长胖。。。豆类蛋白质和肉类蛋白质还是有区别的啊　　-----------------------------　　真的吗？我不是纯素食，而是多素，极少肉(出去吃饭不能避免)，体重维持的很好啊
　　粗鲁回复个，都是放屁，我前段时间备考，吃的米饭素菜，严重的力不从心，后来吃肉体能才支持我动脑子 支持我练习技能，吃素没力气
　　伪科学来了　　楼主，你就是未来的中老年朋友圈党人士
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)做完运动一小时后喝牛奶补充蛋白质可以吗？
做完运动一小时后喝牛奶补充蛋白质可以吗？
做完运动一小时后喝牛奶补充蛋白质可以吗？曾经的治疗情况和效果：做完运动一小时后喝牛奶补充蛋白质可以吗？
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共6条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
&&已帮助用户：8497
健康指导：你好，做完运动一个小时后当然可以喝牛奶来补充钙了，另外建议你可以也可以多喝点水，运动过后人体由于排汗，会需要供给水，平时不要运动过后立刻休息及进食，要过一个小时左右后再进食。
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
&&已帮助用户：10502
健康指导：一般来说，做完运动后是不建议立即进食的，甚至喝水也不是很建议，但是运动后半小时到一小时后再喝水进食则完全没有禁忌，也不会对健康不利，所以当然是可以喝牛奶补充水分和蛋白质、矿物质等多种营养的
职称：医师
专长：肝胆胃肠疾病，各种妇科疾病
&&已帮助用户：5288
问题分析：你好，根据你的描述，做完运动消耗了大量的能量，一个小时可以喝牛奶的。意见建议：另外，还建议运动后要补充大量的水分和能量，单喝牛奶是不够的，适当补充一些碳水化合物补充足够的能量。
职称：三级营养师
专长：维生素B6,维生素C,调经养颜片,谷维素,复合维生...
&&已帮助用户：5502
健康指导：你好！运动后多吃些含碳水化合物的食物，能使你精力迅速恢复，而牛奶等富含对于体力的回复可能会慢些。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。
职称：医师
专长：慢性胃炎,消化性溃疡,呃逆,高血压脑病,老年人脑出...
&&已帮助用户：10577
问题分析：你好，根据你所述情况这没有什么不可以，牛奶的饮用时间可以任意选择，没有明确的限制。意见建议：建议，运动后最好可以多饮用些清水，这样不仅补充水分还可促进体内垃圾排出。谢谢
职称：三级营养师
专长：II型糖尿病,糖尿病,糖尿病酮症酸中毒,糖尿病乳酸...
&&已帮助用户：636
健康指导：运动消耗的大多是糖类，碳水化合物，直接喝牛奶，可能部分蛋白质会转化为糖类补充人体所需，所以直接喝牛奶可能会影响蛋白质的吸收，建议你先吃一点含碳水化合物的东西，不是高糖类的就不会长胖。
问做完运动之后马上喝牛奶好吗？还是等会，如
职称：三级营养师
专长：果汁维生素C片,葡萄糖,鱼肝油,药酒,保健品
&&已帮助用户：5986
健康指导：做完剧烈运动之后，一般情况下是不推荐你立即饮水，牛奶的，建议你还是休息一会儿之后再应用比较好，这样有助于避免，对于胃肠道的刺激，而且应用的过程中，他不要大口大口的喝，应当小口的饮用
问你好，运动后不补充蛋白质 就不容易...
职称：主治医师
专长：疥疹,胃石,湿气重,顽固性口腔溃疡,光泽苔藓,地图舌,风湿热,伤寒,喉痹
&&已帮助用户：9935
指导意见：蛋白质不会长肉的。一般肥胖多是脂肪沉淀。长肌肉的一般是动物蛋白，乳清蛋白。吃点蛋白粉，可以的、
问为什么做完无氧运动半小时内不能喝牛奶?
职称：护士
专长：腹膜炎
&&已帮助用户：4333
问题分析：你好，无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，比如百米赛跑，进行运动的人需要屏住呼吸，直到运动结束，种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛明显，牛奶含酸性物质多，所以要在半小时以后喝。意见建议：建议饮食要荤素搭配，保证足够的热量，多进食蔬菜水果。
问每天晚上饭后1小时，运动一小时，运...
职称：医生会员
专长：妇科
&&已帮助用户：186940
病情分析：您好，很高兴为您解答，根据您的描述有帮助的朋友。意见建议：增肥建议您少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。
问你好，运动后需要补充一些蛋白质和碳...
职称：主治医师
专长：肺气肿,感冒,大叶性肺炎,肺水肿,支气管炎,哮喘,慢性支气管炎,支原体肺炎
&&已帮助用户：189899
指导意见：运动后需要补充一些蛋白质和碳水化合物对肌肉更好，适合有氧运动。女人也要补充。
问我的湿气很重，经常脚底会起泡泡，但是我想补充蛋白质...
职称：医生会员
专长：中风，骨折术后等
&&已帮助用户：113768
病情分析： 您好，对于您所说的这个症状，这一般是局部皮肤存在病菌感染或是平时局部卫生不良所致，平时要注意保持局部卫生清洁，如果症状严重，建议可以去皮肤科检查咨询。牛奶是可以喝的，这个不会有什么负面影响。
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