原标题：全国29所重点中学作息时间表曝光，哪所学校最“炼狱”?（附学霸一天高效学习秘诀）

中学阶段，普遍过着三点一线的生活。全国29所重点高中生活作息表曝光，果然经历高中蜕层皮！哪所学校学生正在经历“炼狱”生活？

（衡中学生跑步去食堂）

衡水、毛坦厂、黄冈、人大附中四所中学一直被视为高中教学标杆，早上5点半起床到晚上10点半结束的作息，时间安排精确到分钟。学霸的一天作息到底是怎样的？

广东作为高考大省，高考竞争尤为激烈。以下两所名校作息时间差别不大，在压力之下相信很多同学会挑灯夜战。

早上8:00到12:15一共五节课，每节40分钟，3、4节之间上操，下午1:30到5:00，一节40、一节35＋35，还有一节选修60分钟。

高一、高二：8：00上课，一般早自习是做值日、交作业。每节课40分钟，休息10分钟，在第二节课下课后，即9：30，一直到10：00是上操时间（周一升旗）。上午共上5节课，12：20下课。下午1：40上课，上到5：40，然后放学。

高三：7：40开始早读（听力、英文和语文专项训练），8：00上课，中间不上操，具体安排看学校。下午1：40上课，一直到差不多6：00。

注：（早上起床后，5-8分钟到操场集合准备跑操（包括内务和洗漱，时间长了你会忽略，必备：随身带操间小读，语文或英语，老班每天到）两圈操后班主任会视情况开小会。

午休时间有英语和语文作业，可休息20分钟，期间必须保持纪律，否则后果很严重。）

可以发现，上述29所重点高中的时间安排都很紧凑，在同样的学习时间下想要成绩更加突出，合理安排自己的学习计划尤为重要！

那么，根据学校的学习安排，学霸是怎么做到一天达到42小时学习效率的呢？

想要保持一天的学习热情不容易，学霸也不可能一天十几小时都能够保持精力充沛。提高学习刺激是一个保持效率的方法。

1、不要持续学一门科目，学一段时间之后换一门，因为大脑会对接触新事物产生兴奋。

2、学习之余不要通过玩手机来放松，尝试在地上做几个俯卧撑或者出去小跑一会来放松。如果没有时间，可以利用课间做适当的眼部放松。

提高学习刺激，降低日常生活刺激水平有助于你建立良好的生活作息，我们大脑进入睡眠的过程，就是让身体所有感受器传入的信息都变少，非特异性投射系统不再兴奋，大脑就会处于休眠状态。

如果日常生活刺激水平低的话，我们就会更容易达到这个无刺激状态，这或许会对睡眠时相延迟综合症（即睡眠时间带向后大幅度偏移 ）有帮助。更有助于第二天的学习。

做计划是每天必须要做的事情，清晰的规划能够让你高效率地抓住每一分钟。

计算自己每天可以用来学习的时间，并合理安排自己的复习时间表。即使不细化到每天做什么，但每个月、每周大致看哪些内容，要完成什么任务，肯定是要有个规划的。而且规划不能放在脑子里，要写在笔记本上。

规划的好处在于，让你不用仔细回想就知道还有什么任务没做；另一方面，规划也是一种自我监督，当天的任务若没完成，加班加点也要强制做完。这种自律还是要争取做到的。

制定计划之后，一定要切实落到实处。当你做出坚持原则的决定时，内心非常挣扎；但当你完成的时候，内心会充满快乐和满足，并且对未来充满信心。每一次的坚持原则，都会使你的自律程度得到提升；而每一次的放弃原则，都会使你离自律越来越远。

专注意味着大家要把与学习无关的事情的时间消耗降到最低，而通常影响大家专注的因素有两方面：

客观环境：在校杜绝用手机，创造一个你觉得舒适且有利于学习的环境。总之就是要断绝任何可能给你带来诱惑的东西。然后强迫自己去看书。

,注明“原创” 商务合作 QQ

原标题：“考了第1名，才知道差生有多不容易！”一位学霸的自白，让无数父母心酸、泪奔

新学期开始了！对于即将升入初中，或者，升入初二、初三的孩子来说，学习任务和压力也随之而来。

初中三年尤其是初三，到底该如何学习，如何提高成绩，下面我们来看看一位中考学霸的学习计划，或许，可以给各位初中新生们些许参考和帮助。

学霸，是一个让学生眼红，让老师和家长夸奖，视为榜样的称呼！

曾经张凯是一个从成绩中下等的“差生”，而经过初二后，他成功逆袭成学霸，并在今年的中考中排名全校第1，全市第3！

“差生”的苦恼，你不懂

小学五年级时，一次家长会后，张凯的妈妈碰见了同班学霸赵子晗的妈妈。

“小凯，这次考试咋样？”

“哦，还···还好吧，就是发挥不太好。”小凯妈有点不知所措地说。

“哎，我家子晗这次也没发挥好，只考了第三名。”子晗妈叹着气。

这还低呀！我家孩子要能考这么高，我要烧高香了！这人不明摆着炫耀吗。小凯妈心里既羡慕又生气。

“儿子你啥时能也考个第一，让妈妈也长长脸。唉，估计没这福气了！”

可能，小凯妈就是随便抱怨下，但是被身旁的小凯清楚听到。

他知道自己没考好，让妈妈丢脸，也不敢说什么。

在学校不受老师、同学待见，因为个子比同龄人高，小凯被老师调到后面靠角落位置，同学一只心爱的笔丢了，也怀疑是他，他每天都过得很恐慌、谨慎。

他的父母很少在外人面前提他，更别说夸他了，感觉就是一个被所有人抛弃的孩子。

可是，这一切就是因为自己成绩不好，成绩不好的孩子似乎哪里都不好。

“妈妈，我不想一直差下去！”

初中以后，小凯慢慢变得封闭起来，在学校独来独往，很少回答问题，也很少跟同学交流，反正老师、同学也不会关注他。

在家里，话也越来越少，回家除了吃饭，就是躲在房间里，爸妈跟他说话有时候也跟没听见一样。

一次，她在给儿子整理房间时，无意看到儿子没有收起来的日记。

最近的几篇写的都是自己这段时间的心路历程，述说自己因为成绩差在学校的不公平遭遇，在父母眼里自己不是好孩子，不管自己再怎么努力学习，还是成绩差，还是不被大家认可、重视。

自己也想提高成绩，可就是，一直徘徊不前，不知道该怎么办！

最后，还说出自己的心里话：“妈妈，我不想一直差下去！我想成为你眼中羡慕的别人家的孩子！”

看到这里，小凯妈心里不知道有多心疼、内疚，眼泪瞬间流泪下来。

晚上临睡前，小凯妈到儿子房间向儿子道歉，告诉儿子爸妈从来没有嫌弃他，可能太着急，没有顾忌他的感受，希望儿子能敞开心扉，妈妈帮他一起想办法。

小凯抱着她哭泣，她也哭了，但是没有让儿子看到眼泪。

尝试新方法，跨过初二这道坎

以前，补习班不是没有尝试过，但是，小凯都没有坚持下来，一是距离太远，二是辅导班的课程是多人上的，大家程度参差不齐，尤其小凯这样基础不好的，有些内容也听得一知半解，进步很缓慢。

有了之前的补习弯路，这次小凯妈想要给他找一个更适合他的、更有效的辅导方式。

就在她一筹莫展时，她的一个朋友给她推荐海风在线辅导，因为自己的孩子用过，两个月单科成绩提高了20多分，感觉挺靠谱的，只要在家一台电脑、一个ipad就可以随时随地上课，父母省心、省力，孩子也学的轻松。

看到我犹豫，朋友就说：“反正我家媛媛辅导的不错。你可以先让你家小凯上节试听课，这个是免费的，看看效果咋样，再决定。”

听朋友这么说，小凯妈就放心了，回家就帮儿子报名了海风1对1的在线数学辅导课。

真人老师授课，讲课内容很有针对性，浅显易懂，互动性很强，小凯的学习兴趣也被调动起来，1对1的方式也不用担心他注意力不集中。

而且小凯妈也可以通过手机端随时了解儿子的学习动态和效果。

小凯也很喜欢慢慢这种上课形式，小凯妈就决定先给他报名30课时，尝试一下。

小凯考了第1名，妈妈却哭了

给小凯上课的是毕业于复旦数学系许老师，拥有6年在线授课经验，听说是海风深受家长好评的人气老师。

第一节课后，许老师结合小凯的听课沟通情况、考试试卷，摸清他现在的水平和强弱项，结合其他专业老师：课程咨询师、学习规划师、助教老师和心理辅导老师，为他量身定制了一份详细的辅导方案。

“小凯一直缺乏方法和规划，学习习惯也差，基础也不牢，成绩自然提不上。”

“其实他内心很渴望学好，我们应该多关心、多鼓励，少打击，让他树立信心，找对适合自己的学习方式，我对小凯有信心，希望你们也要有信心哦！”

许老师这些话一针见血，听完小凯妈内心充满无限希望和信心，她相信儿子这次会有所改变。

因为小凯学习不会规划，没有目标性，许老师就带他回归课本，通过思维导图，将知识全面梳理，打开学习思路。

在基础掌握后，许老师会根据儿子在海风后台习题库的做题情况，及时跟踪，调整辅导提升计划。

在许老师的辅导下，小凯的学习逐渐走上正轨，第一个月的学习测评中，数学考了105分（满分120分），这是他第一次突破100分大关。小凯妈别提有多高兴了！

另外，徐老师还根据小凯学习情况有针对性地建立平日计划、短期计划和长远计划，彻底改变了他往日没有方向的学习状态。

下面是儿子根据徐老师的建议制定的学习计划单：

1、每天6：10起床。打开收音机边听英语，边洗漱吃饭。

2、到校后利用课前时间多看看今天要讲什么，回顾昨天的东西。

3、充分利用每堂课，认真听讲，不懂就问，多和周围同学交流学习经验和解题方法。

4、中午要有午睡习惯，大约在20--40分钟左右。剩下的时间用于背语文的古诗和历史。每天中午背3--5首古诗。谨记，贵在坚持不懈！

5、在校10分钟的课间里，除了上厕所，最好不要再想着出去玩，要在这10分钟里好好理顺一下刚才老师所讲的自己懂了多少，有问题及时解决。

6、放学不在外逗留，抓紧时间回家，10分钟内吃完饭，然后就一心学习。

7、初三前几个月重点放在物理，数学，化学和语文背诵上。

8、到后期重点放在文科，理科方面也要适当做些经典题。

这份学习计划，小凯一直坚持到中考前一周，有付出就有回报，一点不假。

经过徐老师三个多月的辅导，初二下学期期中考，小凯数学考了120分，满分！

升入初三以后，小凯数学成绩已经稳定在115分左右，在平时大小考中满分也是家常便饭。

因为在初二下学期，其他薄弱科目也陆续在海风补习，所以，小凯的整体成绩在班级排名前5！

今年中考，小凯超常发挥，竟然考了全校第1！

这对小凯妈来说，无疑是一件天大的喜事，这么多年羡慕着别人家的孩子，没想到自己家的孩子才是最优秀的！

同学们，不论你现在处于怎样的位置，都不要灰心丧气；家长们，孩子暂时的成绩不好，不代表永远。

只要找出原因、找对方法、跟对老师，提高成绩就不是难事。

这里我把小凯逆袭的故事分享给家长们，也希望你的孩子能在海风找到属于自己的新开端！

如何找到让家长愿意放心的名校老师

怎样才能助孩子在成长路上的一臂之力

海风免费试听课 全年级全学科

原标题：支招 | 清华学霸：12个习惯决定学习成绩！有5个你就省心了

真正拉开孩子差距的并不是智商，也不是努力，而是良好的学习习惯。今天跟大家分享一篇清华学霸的经验之谈，相信孩子们看过之后一定会受益匪浅。

为什么孩子的成绩总是上不去？那您有没有想过，自家孩子和别人家的孩子差别在哪？首先，肯定不关智商的事！因为真正的问题出在孩子习惯上。

如果孩子没有尊重老师的习惯，很可能课堂效率不高；如果孩子没有提问的习惯，很可能只能够满足被动的知识积累；如果孩子没有总结思考的习惯，很可能捡起这个知识点，丢了那个知识点…

所以，对于家长来讲，一定要先给孩子抓好习惯，再谈成绩！

通过对比同一个班的学生我们可以发现，成绩优秀的孩子往往都有以下12个好习惯。

亲其师，信其道。学生更要尊重老师，适应老师，并学会欣赏自己的老师。从现在适应老师，长大了适应社会。不会稍不如意就埋怨环境。

自学是获取知识的重要途径。就学习过程而言，教师只是引路人，学生是学习的真正主体，学习中的大量问题，主要靠自己去解决。

阅读是自学的一种主要形式，通过阅读教科书，可以独立领会知识，把握概念本质内涵，分析知识前后联系，反复推敲，理解教材，深化知识，形成能力。

提前预习，是培养自主学习的精神和自学能力、提高听课效率的重要途径。提前预习教材，自主查找资料，研究新知识的要点、重点，发现疑难问题，从而可以在课堂内重点解决，掌握听课的主动权，使听课具有针对性。

教与学应该同步，应该和谐，因此学生在课堂上要集中精神，专心听教师讲课，认真听同学发言，抓住重点、难点、疑点，边认真听边积极思考。

哪怕是你已经超前学过了，也还是要认真听，要把教师的思路、其他同学的思路与自己的思路进行对比分析，找出解决问题的最佳途径。并在这过程中，尽量多理解记忆一些东西。

认真观察，积极思考的习惯

“观察”这两个字有两层意思，“观”是看的意思，“察”是想的意思，看了不想，不是真正的观察，对认识客观事物毫无意义。

要做到观察和思考有机结合，要善于提出问题，要积极思考在学习过程中碰到的问题，积极思考教师和同学提出的问题，通过大脑进行信息加工，总结得出事物的一般规律和特征。

我们观察事物，提出问题，思考问题，回答问题，一般要求达到：有根据、有条理、符合逻辑。

孔子说：“学而不思则罔，思而不学则殆。”罔即迷惘，殆即疑惑。孟子说：“尽信书不如无书。”孟子所言之书，是专指《尚书》，今天可以理解为：对书本知识不可以全信，而应该批判地吸收。清代学者王夫之说：“致知之途有二，曰学，曰思。”这都是在强调养成认真思考习惯的重要性。

我们要积极鼓励孩子质疑问题，带着知识疑点问老师，问同学，问家长。学问、学问，学习就要开口问，不懂装懂最终害自己，提问是主动学习的表现，能提出问题的学生是学习能力最强的学生，是具有创新精神的学生。

《学记》上讲“独学而无友，则孤陋而寡闻”，同学之间的学习交流和思想交流是十分重要的，遇到问题要互帮互学，展开讨论。

每一个人都必须努力吸取别人的优点，弥补自己的不足，象蜜蜂似的，不断吸取群芳精华，经过反复加工，酿造知识精华。

做作业的目的是巩固所学的知识，是培养独立思考能力，不是为了交老师的差，或是应付家长。

有的学生做作业的目的不明确，态度不端正，采取“拖、抄、代.……等等”，会做的马马虎虎，不会做的就不动笔；有的学生好高骛远，简单的是会而不对，复杂的对而不全，这些不良习惯严重的影响了学习效果。

所以我们要重视做作业，在做习题时要认真思考，总结概念、原理的运用方法、解题的思路、并且尽量多记忆一些有用的中间结论。

审题能力是学生多种能力的综合表现。要求学生仔细阅读材料内容，学会抓字眼，抓关键词，正确理解内容，对提示语、公式、法则、定律、图示等关键内容，更要认真推敲，反复琢磨，准确把握每个知识点上的内涵与外延。

同时还要培养自己能从作业，考试中发现自己的错误，及时纠正的能力。

一般说来，习题做完之后，要从五个层次反思：

第一，怎样做出来的？想解题采用的方法；

第二，为什么这样做？想解题依据的原理；

第三，为什么想到这种方法？想解题的思路；

第四，有无其它方法？哪种方法更好？想多种途径，培养求异思维；

第五，能否变通一下而变成另一习题？想一题多变，促使思维发散。

当然，如果发生错解，更应进行反思：错解根源是什么？解答同类试题应注意哪些事项？如何克服常犯错误？“吃一堑，长一智”，不断完善自己。

复习就是消化知识，加深理解和记忆，达到举一反三。复习也就是通过对知识，对解决问题的思路进行提炼，进行归纳整理，使零碎的知识，分散的记忆得到一个串联，从而学生的知识系统化、条理化、重点化，避免前后知识的脱离与割裂。

复习是有规律的，复习必须及时，否则超过了人的记忆极限点再去复习，将要多花几倍的时间，而且效果不好。因此必须有计划的不间断地复习。

每天尽量把当天的东西都复习一遍，每周再做总结，一章学完后再总的复习一下。对记忆性知识的复习，每一遍的用时不需多，但是反复的遍数要多，以加深印象。每章每节的知识是分散的、孤立的，要想形成知识体系，课后必须有小结归纳。

对所学知识进行概括，抓住应掌握的重点和关键。对比理解易混淆的概念。每学习一个专题，要把分散在各章中的知识点连成线、辅以面、结成网，使学到的知识系统化、规律化、结构化，这样运用起来才能联想畅通，思维活跃。

平时要把有什么疑问或是弄错的地方随手拿张纸记下，经常看看，看会了、记住了才扔掉。

有价值的就用专门的本子记下，并找些可以接受的类型题、同等程度的相关知识点研究一下它们的异同，解题的技巧和办法。

学生应养成正确对待自己和他人，正确对待成功与挫折，正确对待考试分数的好习惯。

若学生能客观地评价自己和同学在学习活动中的表现,是一种健康心理的体现。只有客观地评价自己、评价他人，才能评出自信，评出不足，从而达到正视自我，不断反思，追求进步的目的，逐步形成辩证唯物主义认识观。

养成良好的学习习惯四步骤

知道了养成良好的学习习惯的意义，并了解哪些学习习惯是好习惯、哪些学习习惯是不良习惯以后，就应该自觉地培养好习惯，克服坏习惯，让好习惯伴随终生，让坏习惯尽快与你告别。要养成良好的学习习惯，可按下列步骤进行：

第一步：说到做到，执行计划

俗话说：“有志者，立长志；无志者，常立志”。

为何常立志?原因是：很想好好做，就是做不好。因此，要养成良好的学习习惯，第一步就要说到做到，坚定不移。

计划每天要记10个英语单词，就一天不落地去记；认识到写字潦草、做题马虎这些毛病，就在写字、做题时严加注意，确保字字工整，题题复查；意识到了不良学习习惯的危害，就自动自觉地克服；制订了学习计划，就定时定量地去完成；决心使自己的学习成绩在全班、全校的位次前移，就要千方百计地挖掘自己学习的潜能。

第二步：避开诱惑，控制自己

人的行为，很大程度上受情景因素的影响。比如，一个中小学生，已经认识到打游戏机的负作用了，不想再打游戏机了，可是，一走近游戏厅就忘乎所以了，就把握不住自己了。

因此，在习惯形成的过程中，在自己的自制力还不十分强的情况下，应从控制自己的活动时间和活动空间入手来约束自己的行为。

在时间上，从早上起床一直到晚上就寝，都安排满有意义的学习内容和活动内容，不让一日虚度，不让一时空耗。

在空间上，严格控制自己的活动范围，歌厅、舞厅、游戏厅、录像厅、台球室等游乐场所，无论自己多么好奇，无论别人怎么引诱，也不要去。

许多同学自制力比较差，在好习惯形成过程中，或者在坏习惯克服过程中，容易出现反复、拖拉、敷衍、放任等现象，容易出现跟着感觉走的现象。这就要求自己要严格监督自己，发现偶有偏离，立即作出调整。

比如，发现自己的字写得不规整了，发现上课时自己精神溜号了，发现自己没有执行或没有完成学习计划了，发现自己躺着看书、看电视了，发现自己走路或骑自行车时思考问题了.....这时要立即作出调整！

培养习惯，就像走路一样，发现走的路线不对，及时调整到对的轨道上去，久而久之，一条小路便踩出来了。

所以，当孩子成绩不好的时候，不要急着责备，家长们应该先看看是哪些不好的习惯影响了孩子的成绩。当然，习惯不是一朝一日就能养成的，希望更多的家长可以意识到习惯的重要性，从现在开始，帮孩子养成好习惯！

注：本文引自“家长必读”（ID:jiazhangbid）,转载请注明出处。

责任编辑：陈莹 执行编辑：张骞