一张图告诉你这两者的区别
图片来自网络,不用于商业用途径,若侵权请联系处理
不敢相信...|竟然瘦了...
以为秤坏了...|有点小高兴...
有教练全方位指导和监督
就没有减不了的肥、增不了的肌
线上私教健身指导,瘦的开心!
? 左右滑动可查看线上减脂营片段?
是一个网络动作,在网上火的不行。
这个动作看着简单,却不容易坚持。
新手做这个动作一般坚持不了1-2分钟。
有的甚至坚持20-30秒后身体就开始发抖。
做平板支撑发抖说明你的肌肉群比较弱,平板支撑时身体肌肉会紧绷,血液在肌肉组织中循环不畅,从而导致肌肉不自主的发抖。 如果你的腰腹、大腿发抖,说明你的腰腹核心力量比较弱。
但是每天坚持1分钟时间的平板支撑,你或许会收获这些好处:
1.加强身体的运动能力
2.缓解常见的腰背、酸疼现象
3.提高你的基础代谢率
5.身体拥有平衡能力,保护你的脊柱。
6.刺激身体的肌群,加快脂肪的消耗,有助于减肥。
7.改善身体形体,纠正含胸驼背症状。
那么平板支撑每次多久最合适呢?
其实这个要个人的身体素质跟体能。
对于一些新手来说,30秒就坚持不住了,你可以坚持30秒后休息一下再进行30秒。一段时间后逐渐加长时间。
而对于有一定核心能力基础的人来说,你可以坚持1-2分钟力竭后,休息一下再来一组。
一般如果你能持续进行2分钟,并且身体不再发抖,那么说明你的核心肌群都保持在一个不错的状态了。
对于一些想塑形练腹肌马甲线的人来说,只做平板支撑是练不出来腹肌的。你需要加入多个动作辅助,而体脂率偏高的人,你在平板支撑后需要再进行30分钟的有氧运动刷脂。
最后分享几个花式虐腹平板支撑,助你练出好看的身材线条!
屈肘直臂支撑 大概20次
反向直臂踢腿 每侧20次
交替侧提膝 每侧15次
静态平板支撑 30-60秒
直臂交替提膝 每侧各20次
侧平板支撑转体 每侧各10-20次
平板交替后抬腿 每侧各10-20次
侧身支撑屈腹 每侧各10-15次
获取一周瘦4斤、新手健身计划
本文由百家号作者上传并发布,百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点,不代表百度立场。未经作者许可,不得转载。
一张图告诉你这两者的区别
图片来自网络,不用于商业用途径,若侵权请联系处理
不敢相信...|竟然瘦了...
以为秤坏了...|有点小高兴...
有教练全方位指导和监督
就没有减不了的肥、增不了的肌
线上私教健身指导,瘦的开心!
? 左右滑动可查看线上减脂营片段?
原标题:如何坚持3分钟花式平板支撑?打游戏呗
想要获得魔鬼身材,越来越多的人选择加入健身的大队伍,不过日复一日重复的训练总是会有些无聊。来自美国的 STEALTH FITNESS 团队想出一个新点子,将健身与游戏结合,娱乐的同时就能练出腹肌马甲线。
这款健身设备以平板支撑训练为核心,在设备上留有一个凹槽放置手机。在手机上下载对应的 APP,开始训练时,打开 APP,并将手机放在凹槽,保持平板支撑的基本姿势,此时你的肌肉就相当于游戏手柄一般,需要按照指示运动,平板支撑也能玩出花样。
跟着游戏一起训练,能在3分钟之内训练到 29 块核心肌肉,工作再忙都不怕没时间锻炼出好身材。目前这款设备正在 Kickstarter 上参与众筹,早鸟价 99 美元(约 672 元人民币)。
声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。