原标题：练下腹肌怎么练：我为什么建议你做卷腹而不是仰卧起坐！

对于大部分人来说仰卧起坐应该从学生时代就开始伴随大家了，它一直被当做是训练下腹肌怎么练嘚一个经典动作当你想要练出六块下腹肌怎么练时，你身边的朋友肯定第一个就会叫你快去做仰卧起坐！

其实不是这样很多人并不了解仰卧起坐，仰卧起坐不只是下腹肌怎么练那么简单！今天猫姐要从运动的角度来为你们解刨仰卧起坐

从动作上来看，仰卧起坐包含了兩部分的关节运动：脊柱屈和髋关节屈

脊柱屈的动作指的是仰卧起坐的前半段背部由平躺地面的状态变成脊柱弯曲的状态！而负责这一段的肌肉就是大家最为熟知的六块下腹肌怎么练（腹直肌）。

腹直肌起于胸腔第5、6、7肋骨之软骨向下延伸到耻骨为止点。向心收缩时主偠有两个功能：上固定时使骨盆后倾下固定时时使脊柱弯曲，而仰卧起坐利用的就是后者！

图示：腹直肌收缩使脊柱屈

髋关节屈的动作指得是仰卧起坐后半段上半身完全离开地面，这时候躯干和大腿折叠约为90度而负责这一段的肌肉就不是下腹肌怎么练了，因为腹直肌嘚起止点并不跨过髋关节所以腹直肌并不能让你完成坐起来（屈髋）的动作。

这里主要是靠屈髋肌群（髂腰肌群股直肌，缝匠肌..下图藍色）来工作！

下图示：下固定时屈髋肌群收缩使骨盆前倾躯干向双腿靠近（俯身，坐起的动作）

由此看来：仰卧起坐并不止训练腹直肌同时还会训练到我们的屈髋肌群，严格的来说屈髋肌会更占据主导地位，它是一个多肌肉群多关节的运动！

下图是腹直肌以及屈髖肌群共同工作完成仰卧起坐！

看完仰卧起坐的解刨，我们再来看看关于仰卧起坐的两个思考！

1.为什么大家不建议做仰卧起坐而建议做卷腹！

看完以上解释你应该了解如果你的训练目的是腹直肌的话，其实只需要进行仰卧起坐的前半段（脊柱屈的动作也就是所谓的卷腹，下背贴住地面）这样能够帮你孤立下腹肌怎么练完全发力而不会用到而外的屈髋肌群！

2.为什么很多专家说仰卧起坐会导致腰椎伤害？

看完以上解刨你也应该能明白一些在坐起的阶段，屈髋肌群拉着骨盆向前倾拉着腰椎向大腿靠近，（不单单只是拉动腰椎）而脊柱向仩一直延伸到颈部（整个脊柱）这一段杠杆力臂变得很长（力矩越长压力越大），这会给你的腰椎带来巨大的压力而且动作中容易导致腰椎来回屈伸（上图），腰椎间盘不对称挤压）更是雪上加霜。