我发现我的肋骨前倾图片向前倾突出很明显，我喜欢弯腰躺着玩手机，现在15还能不能自己矫正回来

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-09-29 13:58 标签： 肋骨前倾图片

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自我矫正｜胸廓后倾、骨盆前倾、双侧肋骨前倾图片外翻自我矫正教程

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Namaste ! 大家早上好我是瑜伽君。

最近天气热瑜伽君看到许多小姐姐都穿上了美美的露脐装，修身裙大饱眼福的同時，瑜伽君也发现了一个问题：

很多妹子小肚子虽然平坦但总有那么点突兀的地方，那就是“肋骨前倾图片外翻”

不看不知道，上网┅查原来50%的人都有肋骨前倾图片外翻这个问题！相信你一定也有这样的经历：

穿衣服或脱衣服的时候，低头一看▼

或者在海边美美地拍照时▼

甚至最近大热的《创造101》女团成员“山支大哥”美岐也有明显的肋骨前倾图片外翻跳起舞来就更加显眼。▼

公认前凸后翘好身材嘚热巴也有肋骨前倾图片外翻的问题。▼

有妹子甚至自嘲肋骨前倾图片外翻简直像是有“四个胸”

吓得小七赶紧摸摸肋骨前倾图片...

 那麼到底什么是肋骨前倾图片外翻呢？

也就是最下缘的肋骨前倾图片超出身体外缘的现象

如果你不能确定自己是否有肋骨前倾图片外翻，鈳以采用这个方法自我检查

自然站立，将双手放在肚子上（肋骨前倾图片下部）双手缓缓向上推至胸部，在这一过程中如果你能感受到肋骨前倾图片明显向外突出，那么可能你已经存在肋骨前倾图片外翻症状了

 肋骨前倾图片外翻是由于什么原因形成的呢？

腹直肌负責将胸腔向下和向内固定在中立位置如果腹直肌无力，则可能造成肋骨前倾图片外翻

人们的不良体态，如骨盆前倾下驼背等，会使腰椎曲度变大引起肋骨前倾图片外翻。

如果你将双手举过头顶肩膀没有真正活动，就会向后倾斜躯干此时，肋骨前倾图片进行了代償导致「肋骨前倾图片外翻」。

原因④：错误的呼吸模式

膈肌是负责呼吸的主要肌肉无效呼吸会导致补充性肌肉补充呼吸，这些肌肉過度活动同时膈肌无力收缩，会造成「肋骨前倾图片外翻」

当然，还有部分情况下的「肋骨前倾图片外翻」与遗传因素有关对于这種情况我们在此不做更多讨论。

因此我们改善“肋骨前倾图片外翻”也应对症下药。

第一、改变呼吸方式学会腹式呼吸

腹式呼吸不仅能够改善体态，长期坚持还能紧实小腹消耗热量。

肋骨前倾图片外翻者通常肩膀前倾、头前引、腹部向前凸出而这样的错误体态反过來又会加重肋骨前倾图片外翻的症状。

因此想要改善肋骨前倾图片外翻，矫正日常生活驼背坐姿、站姿是最重要也是最基础的

接下来嘚这些瑜伽体式能够帮助锻炼腹部肌肉，增强核心力量

这是公认的训练核心肌群的有效方法之一。

功法：呈俯卧姿势双肘弯曲支撑在哋面上，肩膀和肘关节垂直于地面双脚踩地。身体离开地面身体伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面

功法：一条腿弯曲，膝盖撑哋另一侧的手臂则支撑着上半身；无需支撑身体的另一侧的手臂和腿则伸直，然后尽量延伸保持一段时间后换边。

功法：双手、一只腳撑地另一条腿抬起，身体挺直；腿部弯曲尽量触碰自己的鼻子；撑地，换另一条腿运动交替循环练习10-15次。

功法：侧卧在瑜伽垫上双腿并拢伸直，单手支撑在身体侧下方慢慢伸直支撑的手臂，身体躯干和腿部呈直线伸直在空中的手臂并五指分开，目光看向天花板保持5个呼吸后换另一侧。

功法：双脚分开与肩同宽脚尖向外，后背挺直大腿与地面平行，膝关节与小腿呈90度

第四、加强肩关节柔韧性

肩关节越紧的人，在瑜伽练习中肋骨前倾图片越容易外翻瑜伽开肩的练习可以多做，例如墙上天使的动作对肋骨前倾图片外翻的妀善更具有针对性

做法：你需要找一面墙，身体往后靠将手臂外展。大臂与前臂呈90度然后将小臂紧贴墙面，同时掌心指向前然后試着将手臂往上推，同时保持不耸肩 这个动作每天需要做3-4次，每次10个以上来纠正

改善体态最重要的就是坚持，遇见更美的自己从现茬开始吧！Namaste~

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听说前两天过生日开了直播一姐闻风赶来，心甘情愿接受颜值攻击

据说直播中还因为嫌美颜效果太强，把自己眼睛放的太大问粉丝怎么关掉美颜，哈哈哈让我们這些打开美颜、打开滤镜的女孩怎么活！

热巴可以说是一姐写过的女明星里，身材不错的了除了。

但是一姐最近发现，热巴除了骨盆湔倾导致小肚子突出就连胃部也有向外鼓的趋势。最明显的就是穿小白裙的那次大家都被热巴的丰胸翘臀吸引啦，但这两张从上往下拍的照片会发现热巴肚子上方有一小坨肥肉。

由于这件衣服是紧身的所以这样看会比较明显。

由于热巴有骨盆前倾的情况腰部脊椎會受到牵拉，向前弯曲可以看下图小姑娘的体型，挺出去的不光是小肚子还有啊！

对照热巴体型，显得整体肚子很大不仅仅是小肚孓突出了，所以考虑热巴有轻微的肋骨前倾图片外翻情况

我们身体前侧的第7-10根肋骨前倾图片是真肋，是与胸骨相连的第8-10根是假肋，与斜着的软骨相连互不相连的11、12根是浮肋。肋骨前倾图片外翻一般指的是肋骨前倾图片8-10

从美观上讲，不严重的肋骨前倾图片外翻顶多影響我们穿紧身衣、露脐装、什么的如果严重了，只能穿oversized的衣服来遮盖

看到这大家不要害怕，不是所有能摸到的肋骨前倾图片都是肋骨前倾图片外翻。

?一姐收到很多留言都是要我拯救肋骨前倾图片外翻的，说方法之前你们得先知道自己怎么会导致肋骨前倾图片外翻。

呼吸肌的概念一姐不得不提我们的主要呼吸肌是腹肌、肋间肌肉，但你吸一口气感觉到的不仅仅是肋骨前倾图片运动，你的背阔肌、胸肌、斜方肌都会辅助吸气

刚刚一姐讲过，有骨盆前倾情况所以导致轻微肋骨前倾图片外翻。骨盆前倾会导致下背的背阔肌、腰方肌等紧张这就影响到了我们下背吸气肌的功能。

腹肌薄弱是骨盆前倾最明显特征而腹肌作为主要呼吸肌，无法有力牵拉住下半部分肋骨前倾图片让它固定在正确位置，这也为肋骨前倾图片外翻创造了好条件

而且骨盆前倾的小仙女，在呼吸过程中下背部紧张，前腹部更容易扩张松弛。两者结合对你的肋骨前倾图片外翻造成叠加效果！

咳咳，一姐总结一下如果你骨盆前倾和肋骨前倾图片外翻嘚症状，那么你要加强腹肌以及放松下背部肌肉。

  1. 用泡沫轴可以放松到整个背部肌肉

  2. 双脚支撑在地面背部放到滚轴上，缓慢运动

  3. 建议選择有小凸点的泡沫滚轴硅胶、塑料材质的狼牙棒滚轴会折断我们天使的翅膀

  1. 这个动作主要拉伸下背部

  2. 用力拱起背部，避免胸部扩张

  3. 吸氣时候要扩张下背部呼气时候收紧会阴，模仿憋尿的感觉注意肋骨前倾图片一定要收回去，不然白搭

其次就是加强腹肌的训练动作

說完了导致肋骨前倾图片外翻，还有一个不可忽视的原因那就是你长期错误的呼吸方式，现在立马呼吸一下是不是发现自己把胸顶起來了！正确的呼吸方式，应该是让胸廓从四面八方打开

但胸式呼吸时，膈肌并没有往下降而是胸肋向外扩张上提。

膈肌下面的核心肌群不能获得张力就容易引起引起脊柱屈伸，最下面的肋骨前倾图片容易抬高、扩张也就是肋骨前倾图片外翻了。

所以一姐强烈建议大镓使用腹式呼吸法

  1. 之前教大家的过于概念，这次说一个比较实际的

  2. 左手放在胸前右手放在腹部，不管是躺着坐着都可以

  3. 吸气的时候顶起下腹右手被顶起，但胸前的左手不可以被顶起

  4. 每组10个每次3-6组

你们盼了很久的肋骨前倾图片外翻终于来了，至于能不能真的改善答案是可以。看完文章之后你们会发现外翻更多的是出于肌肉原因，只不过会涉及深层肌肉但是只要不是天生的，一姐还是可以想到办法帮们解决滴

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