平板支撑正确姿势为什么腰疼 关键在于平板支撑正确姿势的动作不标准

  平板支撑正确姿势是近年来風靡全球的健身方式许多人在微博、微信上晒出自己的此类照片,且认为支撑时间越长越好但北京体育大学运动科学学院副教授苏浩認为,做平板支撑正确姿势如果只追求支撑时间反而会加重腰椎压力,甚至引起腰椎突出等情况

  平板支撑正确姿势属于静态练习,是基础的核心训练手段它可使身体的腹横肌、腹斜肌、腹直肌以及臀部肌肉得到一定锻炼。当这些肌肉都得到加强后能让我们的日瑺行动更轻松、敏捷,做其他运动时效果也会更好。

  不过平板支撑正确姿势时间越长,动作就越容易变形非但起不到健身效果,还对身体造成一定危害比如臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等,都可能引起颈椎或腰椎损伤时间越长,损害越重

  所以,日常做此项运动时应缩短单次时间,提高频率和质量很多人做平板支撑正确姿势的目的是減肥,然而与慢跑、快走等有氧运动相比平板支撑正确姿势的能量消耗明显不足。因此它只能作为减肥的辅助运动。

  16-50岁的人做此項运动最适宜不建议50岁以上的中老年人做平板支撑正确姿势,因为过程中会有憋气容易对血管造成压力。孕妇更不宜做平板支撑正确姿势不过产后42天以上的女性可以尝试,对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处

  专家提醒,做平板支撑正确姿势关键要动作规范、循序渐进当支撑动作开始变形时,就及时停止不要硬撑。日常锻炼可在标准姿势下每组进行30-60秒,中间休息30秒每天进行4-6组就可达到锻煉目的。 

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平板支撑正确姿势正确姿势看似简单的动作你不一定能做标准

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