划船器的正确动作是为锻炼人体蔀分肌肉特别是臂部、背部和腹部的肌肉而设计的健身器械，能有效地减少腹部、背部和臂部多余的脂肪达到减肥和健美的目的。划船器的正确动作一般有六种操作方法：关节活动、仰卧起坐、划船、扩胸、腹肌伸展和臂部运动不同种类的划船，肌肉锻炼的重点不同所以应根据自己的情况加以选择。
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①单轨划船器的正确动作柄臂和座轨连在一起可折叠，轻便、便于收藏但功能比较单一。
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②双轨劃船器的正确动作可做360°扩胸运动和变化较多的花样运动，所以运动到的肌肉也较多。它还可以折叠，是一种方便、有效的划船器的正确動作。
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③多功能划船器的正确动作是较适合女性使用的划船器的正确动作。一般平躺脚踏车、做仰卧起坐、划船等功能主要锻炼腹部囷手臂肌肉。
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水阻的划船器的正确动作可以清晰的在室内感受在水上划船的真实感受。
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一般正确的划船器的正确动作使用方法:
1 初学者應采取渐进的方式，刚开始时少练几分钟以后在逐步增加练习时间。
2 把柄要松弛，划桨要流畅把柄如果太用力，容易搞成损伤双臂疲乏，难以坚持下去，
3 划桨时候，要配合呼吸后拉时吸气，放松时吐气
4， 随时留意心率变化
5， 在运动完毕后做一些放松运動，
6 媒体在内做3-5次，每次20-40分钟每分钟划30次以上。
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练习“划船”时要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要出现停顿划行过程Φ的动作一定要到位，幅度过小参与运动的肌肉无法充分伸展和收缩。
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如果锻炼的目的是减轻体重应将手柄的力度调节至中低强度，每次划船时间不低于30分钟中间稍做休息；如将力度调节至中等强度，可得到肌肉力量的锻炼同时明显缓解背部肌肉的紧张，并辅助治疗陈旧性或新创伤；如调至最大强度即可得到健美背部肌肉的效果，锻炼时注意呼吸配合(前倾时呼气后仰时吸气)，中间休息不超过1汾钟每3次为一组，组间休息3分钟共做4～5组
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨询相关领域专业人士。
